sejarah lompat tinggi
Post on 13-Jul-2016
206 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS TUN HUSSEIN ONN, BATU PAHAT
PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN (PISMP)
AMBILAN JUN 2013
SEMESTER 5
TUGASAN :OLAHRAGA
(Sejarah Lompat Tinggi)
WAJ 3121
NAMA : CHONG WAY LIM
NO. KAD PENGENALAN : 881001-56-6261
OPSYEN : REKA BENTUK &TEKNOLOGI
NAMA PENSYARAH : EN MOHD NAHAR BIN MOHD WAZIR
TARIKH HANTAR : 13 SEPTEMBER 2015
INSTITUSI PENDIDIKAN GURU KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
BATU PAHAT, JOHOR.
NAMA PELAJAR : CHONG WAY LIM
NO.KAD PENGENALAN : 881001-56-6261
INDEX NO : 2013292340003
ALAMAT : 4 JALAN SRI CENDANA
TAMAN SRI RAYA
BATU 9 CHERAS
OPSYEN : REKA BENTUK &TEKNOLOGI
Biodata Diri
Isi Kandungan
Pengenalan........................................................1Rancangan Pengajaran Latihan Olahraga.........31.1 Sejarah Lompat Jauh.................................41.2 Sektor Acara Lompat Jauh.........................71.3 Peralatan..................................................111.4 Prinsip Asas Lompat Jauh......................171.5 Latih Tubi Lompat Jauh............................28
Refleksi............................................................31Bibliografi.........................................................35Lampiran..........................................................37
Bersyukur kepada tuhan yang sentiasa menjadi panduan saya untuk mengatasi
masalah yang dihadapi semasa menjalankan tugasan kursus ini. Justeru itu, saya
merakamkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua pihak atas
segala nasihat, dorongan, bantuan dan keprihatinan semasa menyempurnakan kursus
ini
Sepanjang penglibatan saya di dalam penghasilan kerja kursus ini, saya telah
mendapat kerjasama, sumbangan dan bantuan dan segi nasihat, sokongan moral dan
spiritual, dan bantuan teknikal daripada pelbagai pihak. Setinggi-tinggi penghargaan dan
terima kasih diucapkan kepada En Mohd Nahar bin Mohd Wazir, pensyarah mata
pelajaran Olahraga yang telah sudi memberikan peluang untuk saya menyiapkan kerja
kursus ini. Ucapan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih juga ditujukan kepada
beliau kerana dengan sabar menyelia dan memberikan bimbingan kepada saya tanpa
jemu.
Saya ingin merakamkan lestari budi kasih yang tidak terhingga kepada kedua-
dua ibu bapa saya dan adik-beradik saya yang telah beri galakan dan dorongan
sepanjang kursus ini dijalankan. Semoga Tuhan membalas budi baik semua pihak yang
terlibat secara langsung dan tidak langsung di dalam menyempurnakan kursus ini.
Akhir sekali, kalungan terima kasih kepada rakan sekelas saya yang banyak
membantu dan memberi komen ketika menyiapkan kerja kursus ini. Tunjuk ajar,
kerjasama dan dorongan yang diberikan oleh semua pihak membolehkan saya berjaya
menyiapkan kerja kursus ini dengan jayanya.
Penghargaan
2
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau
atlit cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding
akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama
dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada
papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda
yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya
dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan
plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini),
lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.
Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan
mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang
terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling
jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.Kelajuan semasa berlari dan
tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet
lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.Acara
ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam
sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod
dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.
Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres.
Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk
menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk
menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki
dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5
cm.
5
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
SEJARAH ACARA LOMPAT JAUH
Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun
708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan
pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari
Sparta. Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan
yang dilakukan pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan
yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali-kali
sama ada dalam bentuk multiple, double triple atau quin triple. Lompat jauh adalah salah
satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang
beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke
hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke
belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam
acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM
mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.
Apabila Sukan
Olimpik Moden
dimulakan pada tahun
1896, lompat jauh
telah dikategorikan
dalam acara olahraga
dan bermula daripada
itu ia telah diterima
dalam kebanyakkan
kejohanan yang
diadakan dipelbagai
peringkat dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa
sehingga kepada bentuk lompatan yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh
dianggap acara yang mudah untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang
lain tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan baik ia
boleh membawa kepada risiko kecederaan.
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet
mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju. Acara ini diminati
6
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
walaupun tidak ramai orang yang mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh.
Dalam masa yang singkat, atlet mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan
kedudukan pusat gravitinya, kelajuan dan kedudukan kaki. Untuk mendapatkan
pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan pelompat jauh perlu menjalani latihan yang
sistematik di bawah bimbingan jurulatih. Matlamat utama bagi pelompat jauh adalah
berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak
dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan awal. Perlu diingat, masalah
utama pelompat jauh adalah mengekalkan langkahan larian pada tiga ke empat langkah
sebelum melonjak, Di samping itu pelompat jauh harus meningkatkan komponen
kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosif.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara
ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam
sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod
dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston. Kini acara rekod acara
tersebut telah dipegang oleh Mike Powell dari USA dengan lompatan sejauh 8.95 meter
manakala bagi acara wanita rekod acara tersebut telah dipegang oleh Galina
Chistyakova dari Soviet Union dengan lompatan sejauh 7.52 meter.
9
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
1. Keterangan ukuran lapanganPanjang bak lompat 9 m
Lebar bak lompat = 2,75 m
Lebar lintasan awalan = 1,22 m
Lebar papan tumpu = 20 m
Panjang papan tumpu = 1,22 m
Bak lompat diisi dengan pasir
2. Macam macam gaya dalam lompat jauhGaya jongkok
Gaya berjalan di udara (walking in the air)
Gaya menggantung (snapper)
3. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimalJarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya
Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.
Diusahakan melayang selama mungkin
Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang
4. DiskualifikasiDipanggil 3 menit belum melompat
Menumpu dengan 2 kaki
Kembali ke arah awalan, setelah melompat
Mendarat luar bak lompat
10
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
5. Juri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal atau “disqualify”6. Juri mengangkat bendera putih jika lompatan benar. Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nombor lompat.
Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed), kekuatan
(stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), dan ketepatan (acuration)
dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Para peneliti
membuktikan bahwa suatu prestasi atletik lompat jauh bergantung pada kecepatan
daripada awalan atau ancang-ancang. Oleh karena itu, di samping memiliki
kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari
tolakan kaki atau tumpuan.
Dalam lompat jauh, ada beberapa gaya yang biasa diperagakan para pelompat,
di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung atau gaya lenting, dan gaya jalan di
udara. Dalam hal melakukan teknik lompat jauh, seperti awalan, menumpu, melayang,
dan mendarat, ketiga gaya ini pada prinsipnya sama saja. Namun, perbezaan dari ketiga
gaya ini dapat dilihat dari keadaan sikap tubuh pelompat pada saat melayang di udara.
12
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun,
sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga
alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan untuk acara
lompat jauh.
Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat
pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m. Ia
hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh mengganggu
peserta membuat lompatan.
PERALATAN
LORONG LARIAN (RUNAWAY)
13
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan
pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan
satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini biasanya
diwarnakan putih seluruhnya.
Petunjuk plastasin ini digunakan
untuk mengesan dan
membuktikan pembatalan dalam
satu-satu lompatan yang dibuat.
Plastisin ini diletakkan pada
hujung papan pelepas dan
sebarang kesan tapak kaki yang
terdapat padanya membuktikan
bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.
PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF BOARD)
PETUNJUK PLASTISIN (PLASTICINE INDICATOR)
14
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan.
Kawasa ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia
diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m
panjang dan 2.75 m lebar.
Pita pengukur digunakan unutk
mengukur jaraj sesuatu lompatan.
Jarak lompatan diukur dari hujung
terdekat papan pelepas ke hujung
terdekat tempat pendaratan
dalam kotak pendaratan. Kini,
dalam kejohanan-kejohanan
olahraga utama dunia, pita
pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang menjadikan
pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.
PITA PENGUKUR (MEASURING TAPE)
KAWASAN PENDARATAN (LANDING AREA)
15
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Pengukur halaju angin digunakan untuk
mengukur halaju angin ketika satu-satu
lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan
samada lompatan tersebut dibantu oleh angin
atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan
peringkat sekolah atau kelab, alat ini tidak
digunakan.
Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat
dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera
putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan batal.
PENGUKUR HALAJU ANGIN (WIND VELOCITY INDICATOR)
BENDERA ISYARAT (FLAG)
16
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Kasut yang sesuai adalah penting untuk
larian dan juga sebagai perlindungan kepada
pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan
plastik sesuai digunakan untuk acara ini.
KASUT BERPAKU (SPIKE)
18
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak yang maksimum. Jarak ini
dapat dihasilkan dengan larian yang pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup
kuat dan tinggi. Sekiranya seseorang ingin menjadi pelompat yang handal, dia mestilah
berupaya berlari dengan pantas, melompat dengan kuat dan mempunyai daya lenturan
badan serta daya organisasi yang baik.
Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa
pelompat berada di udara. Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak
mengikut satu lingkungan parabola, di mana jarak lompatannya dapat ditentukan.
Segala lakuan pelompat semasa di fasa layangan ini tidak dapat membantunta
memanjangkan dia berada di udara. Sebenarnya gaya badan semasa berada di fasa
layangan adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat
persediaan untuk mendarat dengan lebih selamat dan berkesan.
Satu kajian dalam bidang olahraga ( Gordon, 1975 ) telah membuktikan bahawa
gaya tending kayuh hanya berkesan dan sesuai bagi pelompat yang mampu melompat
jarak yang lebih dari 5 meter. Kebanyakan pelajar sekolah tidak melompat sejauh itu.
Tambahan pula, mereka hanya mampu membuat layangan yang singkat dan mereka
tidak berupaya melakukan pergerakan tending kayuh dengan berkesan.
Gaya layar adalah satu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar. Walau
bagaimanapun, gaya ini mempunyai kelemahannya yang tersendiri dan kurang
berkesan untuk dijadikan sebagai satu teknik lompat jauh yang boleh dicontohi. Gaya
layangan ini menyebabkan pelompat cepat mendarat.
Prinsip Asas Lompat Jauh
19
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
LOMPAT JAUH
Sebelum melakukan latihan lompat jauh, kita mestilah melakukan aktiviti
memanaskan badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa
latihan. Regangkan otot-otot utama di bahagiankaki, paha, badan dan tangan. Pastikan
juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat jauh.
Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan
dapat dilakukan dengan selamat. Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan
betul.
LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH
1. Lakukan bangkit tubi L-seat.
Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal.
2. Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya, angkat kedua-dua kaki
lurus dan belakang badan rata di dinding.
Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki
semasa mendarat).
3. Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal.Naik dan turunkan tumit
pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).
Tujuannya: Menguatkan achcillies tendon.
4. Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki
(cuba naikkan badansetinggi yang boleh).
Tujuannya:Menguatkan quadriceps.Latihan plyometric.
5. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. Kemudian dengan
pantaslompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan bahu.
Tujuannya: Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.
20
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
6. Lakukan aktiviti juak lentik dinamik.Posisi duduk, lutut bengkok dan tangan di
belakang. Naikkan lutut kaki lonjakan.
Tujuannya:Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.
7. Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh
yang mungkin dengan ayunan kaki bebas.
Tujuannya:Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan
dan koordinasi badan dantangan (imbangan).
FASA -FASA LOMPAT JAUH
Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan kepada
empat fasa:
Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat
21
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH
1. Teknik Lompat Jauh Gaya Layar Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana
lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu
mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.
Fasa lari landas
Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah
atau jarak 35-45 meter.
Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah
ditandakan.
Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi
rendah untuk mengatasi halangan graviti.
Fasa lonjakan
Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.
Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah
kelajuan menegak.
22
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Fasa layangan
Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dan ke
hadapan.
Fasa mendarat
Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.
Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.
condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.
2. Teknik Lompat Jauh Gaya GantungTeknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke
atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan
kaki semasa mendarat.
Fasa lari landas
Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah
atau jarak 35-45 meter.
Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah
ditandakan.
Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi
rendah untuk mengatasi halangan graviti.
23
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Fasa lonjakan
Lonjak dengan kuasa kaki maksimum
Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang
sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.
Fasa layangan
Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya
kelihatan keadaan seperti tergantung.
Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.
Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk
persediaan mendarat.
Fasa mendarat
Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke
hadapan.
Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan
pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.
3. Teknik Lompat Jauh Gaya KayuhTeknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi
kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua
setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.
Fasa lari landas
24
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah
atau jarak 35-45 meter.
Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah
ditandakan.
Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi
rendah untuk mengatasi halangan graviti.
Fasa lonjakan
Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.
Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah
kelajuan menegak.
Fasa layangan
Lakukan pergerakan tendang kayuh satu setengah atau dua setengah
langkah.
Pergerakan tendang kayuh dua setengah langkah:
Langkah1- Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di
hadapan.
Langkah 2- Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan
langkahan 1. Kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat.
Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan.
Langkah setengah- Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk
mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke
hadapan.
Fasa mendarat
25
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.
Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.
Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk
mengimbangi pergerakan badan dan tumit.
MENENTUKAN KAKI LONJAKAN
Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan. Ada beberapa cara
untuk menentukan kaki lonjakan:
Berdiri tegak dan condongkan badan ke hadapan seolah-olah hendak
jatuh. Secara automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah.
Kaki itu adalah kaki yang kuat untuk lonjakan.
Berpasangan. A berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. B menolak A
dari belakang tanpa isyarat. Kaki pertama yang melangkah adalah kaki
yang kuat untuk lonjakan. Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka
latihan boleh dijalankan secara ansur maju.
ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH
1. Ansur Maju Lari Landas Berpasangan. A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. B berdiri
berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan
lonjak. Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak
ukuran di tempat permulaan. Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan,
anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah. Jika menapak
sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke
hadapan. Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.
Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas.
26
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Kawal kelajuan semasa berlari.
Jarak langkah yang kosisten dalam setiap larian.Langkah pertama adalah sangat
penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian.
Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima dan keenam.
Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut
diangkat tinggi.
Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari
jarak empat langkah dari papan lonjakan.
Ketika berada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan
yang terkawal.
Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka
ganjil.
2. Ansur Maju Lonjakan Ansur maju 1:
Lonjak dari papan lonjakan.Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan
rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. Lonjak
dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat
dengan tumit.
Ansur maju 2:
Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung
bangku. Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang
termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan
tumit.
Ansur maju 3:
27
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali Rentangkan seutas tali di atas pasir
berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah.
Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.
3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat Ansur maju 1:
Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir. Berlari lima hingga enam
langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan melepasi
benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.
Ansur maju 2:
Mencecah bola dengan hujung tangan. Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter
dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai.
Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. Cuba mencecah bola
dengan hujung tangan. Mendarat dengan tumit.
Ansur maju 3:
Mencecah bola dengan dahi. Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan
lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh. Lari lima
hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. Lakukan layangan
setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas. Cuba sentuh bola
dengan dahi. Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan
kepala ke atas. Mendarat dengan tumit dahulu. Hulurkan tangan ke hadapan dan
hamburkan badan ke hadapan.
29
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Latih Tubi Lompat Jauh
Latih Tubi 1 Berlari anak dan melangkah ke kawasan
mendarat. Dibuat secara berulang-ulang.
Tetapkan tanda permulaan larian.
Latihan ini adalah untuk memberi tumpuan
kepada pelajar untuk melakukan larian
dengan langkah yang sama.
Latih Tubi 2 Berlari dari tandaan dan melonjak tinggi.
Lutut kaki bebas diangkat tinggi dan tangan
dihayun ke atas.
Latihan ini dapat membantu pelajar merasai
keadaan yang sebenar semasa melonjak ke
atas.
( Mereka hendaklah mencuba untuk membuat lompatan tinggi semasa latihan. )
Latih Tubi 3 Gunakan tali sebagai halangan. Pelajar
berlari dan melonjak.
Semasa berada di udara, kaki bebas dibuka
luas ke hadapan.
Mendarat secara mengangkang dengan kaki
bebas ( kaki di sebelah hadapan ) mencecah
tanah dahulu.
Latihan ini untuk memastikan pelajar
melonjak dengan tinggi dan menggerakkan
kakinya yang bebas ke hadapan semasa
berada di fasa layangan.
30
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Latih Tubi 4 Ulang latih tubi 3.
Gerakkan kaki lonjak ke hadapan bersama-
sama dengan kaki bebas supaya pelompat
mendarat dengan kedua-dua belah kakinya
melunjur ke hadapan.
Tujuan latihan ini adalah untuk memahirkan
pelajar supaya mendarat dengan betul.
Latih Tubi 5 Berlari pantas ( 11 hingga 13 langkah ),
melonjak dan mendarat.
Guna dan sesuaikan tandaan untuk
mencapai ketepatan melonjak.
Latihan ini merupakan latihan lompat jauh
secara keseluruhan.
32
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Bersyukur kepada tuhan kerana telah memberi peluang kepada saya untuk
menyiapkan tugasan kerja kursus tentang mengendalikan satu sesi latihan pengajaran
dan pembelajaran kemahiran olahraga dan mengelolakan Kejohanan “Road Relay”.
Pada bulan Julai 2015 ,saya telah menerima kerja kursus bagi Program Ijazah Sarjana
Muda Perguruan (PISMP-GSTT) daripada pensyarah En Mohd Nahar bin Mohd Wazir.
Pada mulanya pensyarah bimbingan kami memberikan taklimat yang padat,
tepat menerangkan cara menghasilkan satu rancangan pengajaran latihan berkaitan kemahiran asas olahraga serta menerangkan pengelolaan Kejohanan Road Relay, meniitikberatkan aspek penyediaan kertas kerja, jawatankuasa
pengelola, peraturan kejohanan dan sebagainya. Saya berterima kasih atas taklimat
yang diberi oleh pensyarah supaya saya dapat memahami lebih lanjut tentang
kepentingan mengaplikasi pengetahuan dan kemahiran asas olahraga terhadap
seseorang guru pelatih.
Apabila mendapat tahu bahawa saya perlu melaksanakan pengajaran mikro berkenaan olahraga ,saya menjadi sedikit takut kerana menyedari diri yang kurang
berkebolehan dalam bidang sukan. Tambah pula, masa persediaan untuk
melaksanakan pengajaran ini amatlah singkat kerana saya dan rakan masing-masing
banyak terikat dengan tugas-tugas pengurusan seperti menganjur kejohanan, lawatan
penanda aras di sekolah bestari luar bandar dan seminar I- think selain tugasan kerja
kursus berasaskan ilmu (KKBI) berjalan serentak. Hasil undian,saya dan tiga orang rakan saya mendapat tajuk acara lompat jauh. Satu sesi pengajaran yang menarik
adalah rantaian aktiviti yang berkaitan,misalnya mengajarkan lompat jauh,daripada sesi
pemanasan badan hinggalah penutup sepatutnya mempunyai pertalian dengan
kemahiran yang ingin diajarkan (dalam konteks lompat jauh,aktiviti melompat).
Dalam subjek Olahraga WAJ 3112, saya dapat mempelajari dan mengenali
kemahiran-kemahiran asas yang terdapat dalam beberapa acara seperti lompat jauh,
lompat tinggi dan sebagainya. Contohnya, acara lompat jauh mempunyai empat fasa
yang perlu diketahui iaitu fasa lari landas, fasa lonjakan, fasa penerbangan dan fasa pendaratan. Di samping itu, saya juga dapat mengetahui acara-acara tersebut dari segi
beberapa aspek utama. Misalnya, pakaian, padang, alatan yang diguna, sejarah acara
dan sebagainya. Selain itu, saya juga dapat mengetahui teknik-teknikyang digunakan
33
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
untuk menjalani sesuatu aktiviti sukan. Umpamanya, terdapat beberapa jenis teknik
boleh digunakan semasa menjalani aktiviti lompat tinggi seperti teknik gaya gunting, teknik western roll, teknik gaya pana dan sebagainya.Teknik-teknik yang diamalkan
bergantung kesesuaian diri sendiri.Pengajaran-pengajaran para pensyarah yang melatih
kami telah banyak membantu kami untuk membetulkan kesilapan yang lakukan saya
semasa melatih kemahiran-kemahiran asas tersebut.
Seterusnya, melalui tugasan ini telah memberi kesempatan kepada saya
menghayati erti sebenar pepatah Melayu yang menyatakan “hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih” serta “muafakat membawa berkat”. Apabila saya mula
menerima tugasan ini, saya berasa amat beban sebab keterbatasan ilmu yang ada pada
diri sendiri. Namun disebabkan saya mempunyai semangat berjuang dan komitmen
yang tinggi saya sedaya upaya berusaha untuk mencari maklumat-maklumat yang
berkaitan melalui internet dan buku ilmiah di Perpustakaan IPG Kampus Tun Hussein
Onn .Saya juga mengagihkan masa dengan sebaik-baiknya dan melaksanakan tugasan
individu dengan mengikut rancangan pelaksanaan yang berkesan dan sistematik .
Di samping itu, kelemahan saya ialah membaca buku. Hal ini demikian, kerana
kebanyakkan buku mempunyai perkataan lebih daripada visual. Apabila mata melihat
perkataan yang banyak sebaris demi sebaris, otak akan menyampaikan mesej letih,
boring dan fikiran negatif untuk memberhentikan saya daripada aktiviti mebaca bahan
ilmiah. Oleh itu saya mencari startegi pembacaan yang berkesan agar saya menyiapkan
tugasan ini serta memupuk semangat membaca dalam diri sendiri dengan startegi yang
berkesan iaitu strategi “Survey, Question, Read, Recite, Review” (SQ3R) yang
dipelopori oleh (Robinson, 1946) dalam buku bertajuk ”Effective Study ” . Apabila saya
menjumpai bahan yang berkaitan, saya tidak melengahkan masa dan membaca dengan
cara SQ3R.
Seterusnya, saya berpeluang untuk belajar daripada satu sama lain cara-cara
pengurusan iaitu perancang, pengarahan dan pengawalan, pengelolaaan, penyelenggaraan. Mungkin ada beberapa ahli yang mungkin cemerlang dengan proses
tersebut, manakala sesetengah mungkin memerlukan sedikit masa dan bimbingan, jadi
ia adalah penting bahawa terdapat kesediaan untuk mengajar dan belajar idea-idea
baru. Aktiviti-aktiviti ini dapat menyemai nilai semangat kerjasama dalam personaliti guru
dan akan diturunkan kepada murid-murid pada masa kelak. Guru memainkan peranan
34
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
yang penting dalam memupuk semangat kerjasama kepada murid-murid di sekolah.
Guru boleh menggunakan kaedah pengajaran dan pembelajaran untuk membimbing
murid-murid tentang kepentingan semangat kerjasama. Hal ini jelas menunjukkan
keharmonian kehidupan rakyat Malaysia melalui semangat kerjasama yang diterapkan
di peringkat sekolah ibarat melentur buluh biarlah dari rebungnya membolehkan
keharmonian masyarakat terbentuk.
Saya berpendapat bahawa bakat dalam bidang sukan tidak datang bergolek,
sebaliknya perlu dipupuk dari bangku sekolah menerusi dasar kerajaan yang mantap
selain itu juga memerlukan jurulatih yang mempunyai ilmu dan kemahiran yang mantap
dalam acara olahraga. Oleh itu, disinilah bermula bertapa pentingnya subjek Olahraga di
peringkat Institut Pendidikan Guru (IPG) perlu diambil serius. Hal ini demikian kerana ia
bertujuan bagi membolehkan guru yang dihasilkan dapat menguruskan kejohanan sukan ke arah pembentukan masyarakat yang sihat, cergas, dan mengutamakan gaya
hidup yang sihat.
Seterusnya, pihak kepimpinan dan pensyarah- pensyarah perlu memainkan
peranan yang penting dalam usaha memberikan galakan, sokongan serta mengambil
berat penglibatan guru pelatih dalam subjek Olahraga. Oleh itu, guru pelatih memainkan
peranan yang penting untuk melengkapkan diri dengan pengetahuan dan kemahiran terkini serta meningkatkan tahap kepimpinan dan penguasaan pengetahuan dalam
bidang Olahraga dengan cemerlang agar dapat menyediakan pengetahuan &
pengalaman bagi perkembangan mental, minat, bakat, jasmani, rohani & pembentukan
nilai-nilai estetika serta sosial yang positif dalam kalangan murid-murid.
Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah
bimbingan saya iaitu En Mohd Nahar bin Mohd Wazir dan kawan-kawan seperjuangan
yang banyak membimbing ,dan memberi motivasi agar saya dapat meneruskan
perjuangan untuk menyiapkan tugasan dengan cemerlang.
36
LOMPAT JAUH KEMAHIRAN OLAHRAGA
Mohd Khairul bin Azim. (2011, April 18). Suatu Aktiviti Gerakan yang dilakukan. Retrieved from Blogspot: http://ws-or.blogspot.my/2011/04/suatu-akivitas-gerakan-yg-dilakukan-di.html
Olahraga. (2008). In J. Julismah, Pengenalan Ilmu Konten Pedagogi dalam Pendidikan Jasmani dan Sains Sukan (pp. 21-27). Tanjong Malim: Penerbit Universiti Pendidikan Sultan Idris.
Siri Pendidikan Longman. (1988). In B. T. Teng, Panduan Pengajaran Olahraga (pp. 5-18,27-35,57-65). Petaling Jaya: Longman Malaysia Sdn Bhd.
Siri Pengajian dan Pendidikan Utusan. (2002). In O. F. Mohd Sofian, Psikologi Sukan: Daya Tahan Mental dan Emosi di Kalangan Atlet (pp. 11,34,83). Seri Kembangan: Utusan Publication Sdn Bhd.
Siri Sains Sukan. (2009). In E. H. Wee, T. F. Ong, & T. A. Nadiah Diyana, Pengurusan Strategik Sukan (pp. 83-89). Shah Alam: Oxford Fajar Sdn Bhd.
Sukan. (1985). In L. B. Carol, Dasar-dasar Lari (pp. 61-64). Bandung: Penrbit Angkasa Bandung.
Syed Ali. (2013, Mac 31). Ukuruan Panjang Lompat Jauh. Retrieved from Wordpress: https://insanajisubekti.wordpress.com/2013/03/31/ukuran-lapangan-lompat-jauh/
Zati Denan. (2012, Jun 12). Lompat Jauh. Retrieved from Blogspot: http://nota-notapismppj.blogspot.my/2012/06/lompat-jauh.html
top related