PENDIDIKAN JASMANI KESIHATANPENSYARAH : EN. ROSLI BIN MD SUM

OLEH : NURUL SAKINAH BINTI SAHID NORAMIRA BINTI AHMAD AZAM BASHAH

OLAHRAGA : LOMPAT TINGGI GAYA GUNTING

PENGENALANAktiviti ini selalunya dikuasai oleh atlit-atlit yang bertubuh tinggi dengan kualiti lonjakan yang baik. kelajuan memecut tidak dianggap sebagai satu kriteria utama. Atlit bertubuh rendah juga boleh berjaya dalam acara lompat tinggi tetapi memerlukan kualiti lonjakan yang bagus. Atlit-atlit yang rendah dan mempunyai kualiti lonjakan yang baik lebih sesuai dalam acara lompat kijang dan lompat jauh.

LOMPAT TINGGI: GAYA GUNTING

Beberapa gaya lompatan telah diperkenalkan dalam bidang ini. Tetapi, lompatan ini masih dianggap sebagai satu aktiviti latihan yang berguna kerana : a) gaya awalan b) Satu latihan untuk membina aspek lompatan

ASPEK KESELAMATAN

Gunakan kawasan mendarat dengan getah tiruan atau foam. Jika foam digunakan, unit-unit berasingan hendaklah diikat supaya ianya tidak beralih apabila atlit mendarat. Kawasan mendarat mestilah rata dan tidak beralih. Ukuran 54 m mencukupi untuk lompatan. Titik lonjakan merupakan faktor penting dalam persediaan tilam.

KELENGKAPAN

Kelengkapan yang perlu atlit ada ialah : seluar pendek singlet kasut lari pita pengukur Kapur atau tepung (membuat tandaan)

TEKNIK LOMPATAN GAYA GUNTING

1. Atlit mula berlari dari sebelah kiri tiang

2.

3. 4.

5.6.

tegak(pelompat yang akan melonjak dengan kaki kiri). Setiap langkah ke arah palang semakin panjang dan pusat graviti juga semakin rendah. Pendaratan kaki juga semakin jauh ke depan badan. Semakin hampir dengan palang, gerakan peha adalah agak tinggi ke depan. Semasa melangkah, tumit kaki menyentuh bumi terlebih dahulu . Bagi lonjakan, bahu dibawa ke hadapan dalam keadaan agak bengkok.

PENDARATANDilakukan di bahagian punggung terlebih dahulu, kedua-dua tangan terentang Kedua-dua lutut jangan dibengkokkan kerana merbahaya, iaitu boleh mengenai muka.

LATIHAN PEMBINAAN

1. Berdiri di atas kaki lonjakan dan pegang palang dengan tangan kiri, tangan kanan dibawa ke belakang Ayun pinggul dengan kuat supaya kaki bergerak ke depan.

2. Lari tiga langkah dan melepasi pagar dengan memberi tumpuan kepada gerakan kaki bebas. Ketinggian pagar adalah mengikut kebolehan atlit

3. Melepasi pagar. Latihan untuk kaki bebas. Bermula dalam keadaan bengkok, dan semasa melepasi pagar kaki kiri terkedang lurus ke atas dan depan.

4. Lompat dengan mengangkat pinggul ke arah satu sasaran. Latihan mengangkat kaki ke paras palang. Latihan menaikkan pinggul ke arah atas berguna untuk melatih lakuan lonjakan.

5. Bulatan berukuran 0.5m jejari dibuat. Atlit melatih gerak ayunan tangan ke atas dan gerakan melonjak. Mendarat dalam bulatan dengan kaki bebas dan kedua-dua tangan.

6. Latihan lonjakan boleh dibuat dengan menggunakan peti khas.

SEKIAN, TERIMA KASIH