Soalan 1 hingga 5Hitamkan ( A ) bagi pernyataan yang betul dan ( B ) bagi pernyataan yang salah.

1. Peningkatan kecergasan daya tahan otot murid boleh melakukan aktiviti tekan tubi dengan menambah bilangan atau ulangan.

2. Pengurangan kadar beban melalui latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot.

3. Bentuk badan mesomorf merupakan penampilan diri yang menarik.

4. Kaliper merupakan alat mengukur komposisi badan dengan menyukat ketebalan otot bahagian deltoid.

5. Kuasa adalah salah satu komponen kecergasan berasaskan kemahiran motor.

Soalan 6 hingga 9Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.A. Latihan FartlekB. Latihan ParcourseC. Latihan LitarD. Latihan Bebanan

6. Latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai kelajuan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya ialah ..

7. Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti kecergasan yang berlainan bagi meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah ..

8. Latihan yang dijalankan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan penambahan bebanan mengikut ansur maju ialah ..

9. Latihan yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen lain mengikut prinsip latihan bagi meningkatkan daya tahan otot ialah ..

Soalan 10 hingga 30Pilih jawapan yang paling tepat.

10. Tujuan menyejukkan badan selepas tamat sesuatu aktiviti permainan adalah untuk Amenghilangkan rasa jemuBmengelakkan kecederaan ototCmengelakkan pengumpulan asid laktikDmenurunkan suhu badan dan denyutan jantung kepada normal

11. Latihan memanaskan badan bertujuan untuk A menaikkan suhu badanB mengelakkan kecederaan pada otot dan sendiC meningkatkan peredaran darah ke seluruh badanD semua di atas

12. Apakah yang dimaksudkan dengan latihan litar?A latihan bersistemB latihan berstesenC latihan aktivitiD latihan tekan tubi

13. Berikut adalah langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti sukan kecuali A mengikut peraturan B memanaskan badan C memakai pakaian yang sesuai D bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan

14. Latihan Fartlek boleh dilakukan di kawasan berikutIhutanII padangIII tepi pantaiIV taman rekreasiA. I dan IIB. I dan III

C. II dan IVD. II, III dan IV

15. Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan denyutan nadi yang diambil pada bahagian IdadaII leherIII karotid arteriIV pergelangan tangan

AI dan IIIBIII dan IVCI, II dan IIIDI, II, III dan IV

16. _________ ialah keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi semasa senaman, latihan atau kerja yang dilakukan. A Daya tahan otot B KelenturanC Daya tahan kardiovaskular D Kekuatan otot

Soalan 17 berdasarkan Rajah 1

Rajah 117. Aktiviti ini dapat membantu seseorang untuk meningkatkan ..

Akuasa BimbanganCkepantasanDkekuatan otot

18.Aktiviti bebanan dilakukan dengan menambah berat beban dari semasa ke semasa bertujuan untuk meningkatkan AketangkasanBkekuatan ototCdaya tahan ototDdaya tahan kardiovaskularSoalan 19 berdasarkan Rajah 2

Rajah 219.Aktiviti ini dilakukan dengan menambah jarak dan ulangan sesuai untuk meningkatkan Aketangkasan Bkekuatan ototCdaya tahan ototDdaya tahan kardiovaskular20. Manakah merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan? AKelajuan dan kuasa BKekuatan otot dan kelajuan CDaya tahan otot dan kelenturanDDaya tahan kardiovaskular dan kuasa

21. Berikut merupakan aspek keselamatan selepas melakukan aktiviti pendidikan jasmani.IMemanaskan badanIIMenyejukkan badanIIIMengumpulkan semua bahan yang telah digunakanIVMenyimpan semua peralatan di tempat yang selamat

AI dan IIBII dan IVCI, II dan IIIDI, II, III dan IV

22. Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi aras dada merupakan salah satu aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan AkuasaBkelajuanCkekuatanDdaya tahan otot

23. Nyatakan kategori bentuk badan manusia.IactomorfIIendomorfIIImesomorfIVundermorf

AI dan IIBII dan IVCI, II dan IIIDI, II, III dan IV

24. Tubuh badan manusia terdiri daripada ototIlicinIIkardiakIIIrangkaIVbadan

AI dan II BII dan IVCI, II dan IIIDI, II, III dan IV

25. Dr. M. Jegathesan (1962) dan Rabuan Pit (1982) merupakan dua nama yang telah mengharumkan nama Malaysia. Apakah sumbangan mereka kepada negara?

APelari marathon kebangsaan.BPelari pecut 100m Sukan Olimpik. CRaja Pecut 100m pingat emas Sukan Asia.DPemenang pingat emas 400m Sukan Asia.

Soalan 25 berdasarkan Jadual 1

AktivitiX

Bicep curlMinggu 1Minggu 2Minggu 3

Intensiti latihan10 kg12 kg14 kg

Ulangan654

Set333

Jadual 1

26.Jadual aktiviti bicep curl mengikut intensiti latihan, ulangan dan set seperti di atas bertujuan untuk meningkatkan ________ atlet.AkuasaBimbanganCdaya tahan ototDkekuatan otot

27. Antara berikut yang manakah merupakan contoh aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot bahagian kaki?IJogingIIKetintingIIITurun naik bangku IVLompat diri menegak

AI dan IIIBII dan IVCI, II dan IIIDI, II, III dan IV

28. Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam lembing memerlukan _________ ketika melakukan larian, balingan atau rejaman dengan kencang dan berkesan.AkuasaBkelajuanCkekuatanDdaya tahan otot

29. Apakah faedah latihan skiping yang dilakukan selama 15 minit tiga kali seminggu? AMeningkatkan kecekapan sistem oksigen.BMeningkatkan kecekapan sistem pernafasan.CMeningkatkan kecekapan peredaran darah.DMeningkatkan kecekapan sistem jantung dan membekalkan darah ke seluruh badan.

30. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di A bahagian kakiB bahagian abdomenC bahagian tangan, bahu dan dadaD bahagian abdomen dan punggung