TEKNIKTEKNIK PENGURUSAN STRESS

1

BIO-PSY-SHIATSU

BIO Bi l i R k i T b hBIO Biologi : Reaksi Tubuh

PSY Psikologi : Reaksi Aspek:g pPemikiranPerasaanPerbuatan

SHIATSU Teknik Acupressureberasal dari Jepun

2

Teknik Pernafasan AsasTeknik Pernafasan Asas• Tarik nafas dalam dengan 4 kiraan (letak tangan di atas perut anda dan

rasa naik ketika bernafas))

• Tahan nafas anda dengan 2 kiraan sebelum menghembus nafas keluar.

• Hembus perlahan nafas anda (muncungkan bibir seolah-olah mahubersiul) dan lepaskan dengan 8 kiraan

3

Teknik Pernafasan AsasTeknik Pernafasan Asas

T k ik i i b l h dil k k d bil bil t t bil d• Teknik ini boleh dilakukan pada bila-bila masa terutamanya bila anda merasa degupan jantung laju, terutamanya bila anda merasa degupan jantung laju, mengantuk dan sakit kepala.

• Kelebihan :

i. Menenangkan perasaanii M b lik d j t lii. Mengembalikan degupan jantung yang normaliii. Melancarkan pengaliran darahiv. Mengurangkan stress

4

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Kepaladi Bahagian Kepala

5

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Belakang (Berpasangan)di Bahagian Belakang (Berpasangan)

Ibujari tangan kiri Ibujari tanganj ganda

Ibujari tangan kanan anda

6

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Belakangdi Bahagian Belakang

(Lakukan Sendiri)

7

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Kakidi Bahagian Kaki

8

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Kaki (Berpasangan)

9

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Belakang (Berpasangan)di Bahagian Belakang (Berpasangan)

Teknik ‘kneading’ menggunakan hujung jari

Teknik ‘tapping’ denganj imenggenggam jari

Teknik ‘rolling’ dengan hujung jari

10

KAEDAH URUTAN SHIATSU

URUTAN DI TENGKUK URUTAN TEPI TENGKUK

3 4 5

• • • • • • 6• •

1 2 1•

26

7• •

8• •

9• •

2•

3•

4•

ARAH URUTAN

SAMBUNGAN URUTAN SHIATSU

KAWASAN KULIT KEPALA KAWASAN MUKA

• • •6 • •

• • •5 • •

• • •4 • •

• • •3 • •1•

•18• • •3 • •

• •2 • •

•1

2 •

3 •

4 •

5 •

6

•17 •19•18

•20

•13 •14 •15•16

•99 6 •8 • 7 • •7 •8 9•9

TEKNIK PENGURUSAN STRESS

1. Sistem Sokongan

• Dapatkan rakan atau orang yang sesuai dan boleh mendengar, membantu dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.

2. Bertafakur (meditation)

• Kaedah ini melapangkan fikiran dan mendapatkan ketenangan Ia• Kaedah ini melapangkan fikiran dan mendapatkan ketenangan. Iadilakukan dengan mencari suasana dan keadaan yang selesaserta melakukan ransangan mental secara positif yang berulang-ulang.

13

TEKNIK PENGURUSAN STRESS

3.  Menulis

• Sekiranya anda tidak dapat meluahkan perasaan anda kepadaorang lain mungkin anda boleh mencuba kaedah menulis apa yang ada rasa sebagai salah satu kaedah memindahkan tekanantersebut kepada medium yang lain.

4. Lihatlah persekitaran

• Sekiranya dalam perjalanan ke pejabat, kita tidak nampak adanyataman yang dipenuhi bunga‐bunga yang mekar atau pohon‐pohonyang hijau yang menenangkan. Kita lebih tumpukan kepada jalanyang sesak dan tergesa–gesa pergi dan pulang dari pejabat, ya g sesa da te gesa gesa pe g da pu a g da pejabat,sehingga tidak perasan keindahan yang terdapat di sekeliling, maka luangkan masa atau penglihatan untuk menikmati keindahanyang diciptakan khas untuk kita.

14

TEKNIK PENGURUSAN STRESS

5. Ciptakan suasana dan persekitaran kerja yang menarik

• Pencahayaan yang bagus, bauan-bauan yang menyenangkan(kaedah aromaterapi), alunan muzik yang lembut danmenenangkan , penataan ruangan yang cukup harmoni jugag , p g y g p j gdapat membantu menciptakan mood positif.

6 M i t b h i d i hid6. Menerima stress sebahagian dari hidup

• Stress adalah satu keperluan dalam kehidupan untuk kitabergerak kehadapan serta untuk meningkatkan kualiti kehidupang p g pdan ia bukan satu perkara yang negatif.

15