Rancangan Pengajaran Latihan Mikro Bola Baling

Tarikh : 10 September 2015

Masa : 7.30 pagi hingga 7.40 pagi

Tempat : Padang bola baling

Jenis Permainan : Bola baling

Nama Pasukan : Harimau

Bilangan Pelatih : 20 (Lelaki = 11 & Perempuan = 9)

Aspek Amali Pengajaran Latihan Mikro : Pemanasan Badan (Meningkatkan Kadar Nadi)

Fokus Latihan Kemahiran : Hantaran

Objektif Latihan : Pada akhir latihan Murid dapat :-

1. Psikomotor :

1.1 Melakukan hantaran dengan tepat kepada pasangan sekurang-kurangnya tujuh kali

daripada sepuluh percubaan.

1.2 Memegang bola dan melakukan hantaran dada dengan betul, serta tidak melakukan

kesalahan gerak kaki

2. Kognitif :

2.1 Menyatakan cara yang sesuai untuk melakukan hantaran dada dan dapat

menunjukkannya dengan cara yang tepat.

3. Afektif :

3.1 Melakukan aktiviti dengan semangat kesukanan, bertanggungjawab dan

bekerjasama serta ceria.

Strategi Utama Latihan :

1. Pemusatan murid.

Senarai Alat :

1. Wisel

2. Pembesar suara

3. Muzik

1

Langkah / Masa Isi Kandungan Latihan Aktiviti Organisasi Latihan Catatan

Permulaan

(1 minit)

1. Kehadiran.

2. Kesihatan.

3. Pakaian.

4. Penjelasan aktiviti

pemanasan badan :

Tumpuan terhadap

bahagian tangan.

1. Guru mengatur murid-

murid di depannya dalam

bentuk U.

2. Guru menyemak

kehadiran murid.

3. Guru memastikan murid-

murid sihat untuk

melakukan aktiviti dan

selamat dari segi pakaian.

4. Guru memberi penjelasan

tentang aktiviti yang akan

dijalankan.

G

M M M M

M M M M M M

M M M M M M M M M M

G = Guru

M = Murid

Alatan : Wisel

Nilai : Patuh arahan.

Perkembangan

(5 minit)

Pemanasan Badan :

1. Bahagian kepala

Kaki buka seluas bahu. Tangan

pegang di bahagian pinggang

bagi memastikan badan sentiasa

tegak dan menghadap ke depan.

Kepala ditoleh dari kiri melalui

tengah ke kanan dan

kemudian balik ke tengah

dengan kiraan 1, 2, 3, 1.

Setiap kiraan 1, 2, 3, dan

angka di belakang sekali akan

ditambah satu sehingga

1. Murid-murid diatur dalam bentuk

bulatan di mana murid lelaki dan murid

perempuan dipisahkan dan setiap murid

mempunyai ruang yang mencukupi.

2. Guru berada di depan kedua-dua

bulatan.

G

L L L

L L P P P

L L P P

L L L L P P P P

L = Murid lelaki

P = Murid

perempuan

G = Guru

2

2. Bahagian tangan

ulangan kelapan. Aktiviti

diulangi dengan kepala ditoleh

ke arah atas dan bawah.

Murid membuat pusingan

pergelangan tangan ke atas,

bawah, kiri dan kanan

sepanjang 10 saat.

Murid membuat aksi

‘membuang’ tangan ke kanan

dan kiri lalu tepuk tangan

sekali di depan dada dengan

kaki bergerak selangkah ke

depan dan undur balik

mengikut kiraan 1, 2, 3, 1 di

mana angka terakhir ditambah

satu sehingga ulangan ke-10.

Murid berpegang tangan lalu

menghayunkan tangan

bagaikan ombak dengan

kekuatan yang sekadar

menaikkan tangan sepanjang

10 saat.

Kedua-dua tangan

dibengkokkan 90º ke sisi lalu

naikkan bahagian bawah

Murid menghadap ke dalam bulatan.

Bulatan akan menjadi kecil apabila

murid bergerak selangkah ke depan

lalu berundur untuk menukar balik saiz

bulatan asal.

Nilai : Bekerjasama

3

3. Bahagian badan

tangan ke atas sehingga jari

menunjuk ke atas dan tarik

kedua-dua tangan ke depan

dada. Pergerakan asal

dikembalikan dan jari

menunjuk ke bawah lalu

tangan ditarik ke belakang

sehingga tapak tangan

bersentuhan. Pergerakan

tersebut dilakukan dalam

ulangan 10 kali.

Badan tegak. Kaki berselang

dan badan dibengkokkan ke

kiri dengan luruskan tangan

ke atas serta ditarik ke kiri.

Aktiviti dibuat berselang-seli

dengan penukaran arah ke

kanan sebanyak 8 kali.

Murid bergerak sisi ke kanan

dengan kiraan 1,2, 3. Semasa

kiraan 3 bengkokkan badan

ke depan sehingga selari

dengan paras pinggang di

mana kedua-dua tangan

diluruskan ke depan dalam

4

4. Bahagian kaki

keadaan kaki dibuka seluas

bahu. Naikkan badan setelah

guru meniup wisel dan

teruskan pergerakan sehingga

8 kali ulangan.

Rendahkan badan dengan

kaki dibuka ke sisi di mana

lutut dibengkokkan 90º.

Pergerakan dilakukan secara

berselang-seli ke arah kanan

dan kiri sebanyak 8 kali

ulangan.

Rendahkan badan dengan

kaki kanan dibengkokkan 90º

ke depan di mana kaki kiri

diluruskan ke belakang.

Pergerakan diulangi dengan

penukaran posisi kaki kiri dan

kanan. Setiap pergerakan

dilakukan sebanyak 8 saat.

Alatan : Wisel

Langkah / Masa Isi Kandungan Latihan Aktiviti Organisasi Latihan Catatan5

Kemuncak Latihan

(3 minit)

Tarian Zumba. 1. Guru memainkan muzik dan

mengiring murid-murid untuk

menari zumba.

Guru memberi arahan

sambil mengiring murid-

murid menari.

Pergerakan dilakukan

secara ansur maju iaitu dari

perlahan ke laju.

1. Murid-murid diatur dalam bentuk U di

depan guru.

G

M M M M

M M M M M M

M M M M M M M M M M

G = Guru

M = Murid

Alatan : Pembesar

suara, muzik.

Penutup

(1 minit)

Regangan otot. 1. Goyangkan tangan.

2. Tangan diluruskan ke

atas lalu bengkokkan

badan sehingga tangan

memeluk kedua-dua

kaki dengan serapat

yang boleh selama 8

saat.

3. Tarik nafas yang

panjang lalu tahan 3

saat dan hembus

dengan cepat sebanyak

3 kali.

1. Murid-murid diatur dalam bentuk

U di depan guru.

G

M M M M

M M M M M M

M M M M M M M M M M

G = Guru

M = Murid

6

7