jadual latihan bola baling

KONTIGEN MSSD BALAPAN DAN PADANGSEKOLAH KEBANGSAAN SERI AMAN

2015

PENGERUSIEN SUHAIMI BIN RAMLI

T.PENGERUSIEN ZAINORIN BIN BANON

PENGURUSPN NURUL SHUKRINA BINTI MOHD SUKRI

P. PENGURUSEN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROM

BIL TUGASAN NAMA ACARA SKOP TUGASAN1. PENGURUS PN NURUL SHUKRINA BINTI

MOHD SUKRI- Penyediaan fail timbul

Borang kebenaran ibu bapa Surat beranak atlet Gambar pasport atlet Borang R01 dan R02 Kertas kerja keperluan &

kewangan Air semasa latihan harian.

2 KETUA JURULATIH

EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROM

LARI BERGANTI-GANTI

Melatih atlet relay mengikut ketetapan jadual latihan.

Menghantar atlet ke kejohanan Memastikan tahap kesihatan

murid3 JURULATIH EN MOHAMAD AZIS BIN

NABARIREJAMAN & LONTARAN

Melatih atlet balingan dan rejaman mengikut ketetapan jadual latihan.


murid4 JURULATIH EN MOHD NIZAM BIN RANING LOMPAT JAUH Melatih atlet lompatan

mengikut ketetapan jadual latihan.


murid5 JURULATIH EN ZAINORIN BIN BANON PECUTAN Melatih atlet larian mengikut

ketetapan jadual latihan. Menghantar atlet ke kejohanan Memastikan tahap kesihatan

murid6 FISIOTERAPI EN LOKMAN NURHAKIM BIN

IBRAHIMFISIOTERAPI Bahagian unit kecemasan dan

ubatan. Menyediakan makanan dan

minuman

DISEDIAKAN OLEH

………………………………..EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROM

SU SUKAN SKSA

DISAHKAN OLEH

………………………………..

SEKOLAH KEBANGSAAN SERI AMAN81900 KOTA TINGGI, JOHOR.

Ruj. Kami : JBA3035/ 300/2015 Tarikh : 8 SEPTEMBER 2015

Guru Besar, Sekolah Kebangsaan Seri Aman,Felda Bukit Aping Barat,81900 Kota Tinggi,Johor.

Tuan/Puan,

MEMOHON KEBENARAN UNTUK MENGADAKAN LATIHAN BOLA BALING BAGI PERSIAPAN PASUKAN TAHUN 2016

Dengan hormatnya perkara di atas adalah dirujuk.

2. Adalah dimaklumkan bahawa pasukan Bola Baling SKSA akan menyertai Kejohanan Bola Baling MSSD Kota Tinggi bagi tahun 2016. Sehubungan dengan itu, pihak kami berbesar hati ingin memohon untuk mengadakan latihan bagi menyediakan pasukan yang bersedia untuk tahun hadapan.

3. Berikut adalah butiran mengenai latihan dan kejohanan berikut :

Tempat latihan : Padang SK Seri Aman

Tarikh latihan : Seperti Lampiran

Masa latihan : Sesi pagi (8.00 – 10.30 pagi)

Sesi petang ( 5.00 – 6.30 petang)

4. Semoga dalam makluman dan tindakan pihak tuan. Segala kerjasama yang diberikan didahului ucapan jutaan terima kasih.

Sekian.

“BERKHIDMAT UNTUK NEGARA”

Saya yang menurut perintah,

…………………………………………………………………………

EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROMSU SUKAN SKSA

JADUAL LATIHAN INTENSIFPASUKAN BOLA BALING SEKOLAH KEBANGSAAN SERI AMAN

2015

BIL. TARIKH JURULATIH1. 11 SEPTEMBER (JUMAAT)

8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROMEN LOKMAN NURHAKIM BIN IBRAHIM

EN ZAINORIN BIN BANON

2 12 SEPTEMBER (SABTU) 8.00 am – 10.30 am

3 18 SEPTEMBER (JUMAAT) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

4 2 OKTOBER (JUMAAT) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

5.3 OKTOBER (SABTU)

8.00 am – 10.30 am

6 16 OKTOBER (JUMAAT) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

7. 17 OKTOBER (SABTU) 8.00 am – 10.30 am

8. 30 OKTOBER ( JUMAAT)

8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROMEN LOKMAN NURHAKIM BIN IBRAHIM

EN ZAINORIN BIN BANON

9. 31 OKTOBER (SABTU) 8.00 am – 10.30 am

10. 6 NOVEMBER (JUMAAT) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

11. 7 NOVEMBER (SABTU) 8.00 am – 10.30 am

12. 13 NOVEMBER (JUMAAT) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

13. 20 NOVEMBER – 31 DISEMBER (CUTI SEKOLAH) 8.00 am – 10.30 am 5.00 pm – 6.30 pm – Petang

DISEDIAKAN OLEH

……………………………….………………..


SU SUKAN SKSA

DISAHKAN OLEH

………………………..……………………..

EN. ZAINURIN BIN SABTU

GURU BESAR SKSA

JADUAL PERGERAKAN JURULATIH

HARI/TARIKH MASA ACARA PERINGKAT ATLET NAMA ATLET PETUGAS SKOP TUGASAN

26 Mac 2015Khamis

8.00

9.30

200 METER S.AKHIR P10P12L10L12


EN LOKMAN NURHAKIM BIN IBRAHIM

EN MOHD NIZAM BIN RANINGEN MOHD AZIS BIN NABARIEN ZAINORIN BIN BANON

PN NURUL SHUKRINA BINTI MOHD SUKRI

CIK SITI SUFIKA BINTI ABDUL AZIZ

PENGHANTARAN ATLET

PENDAFTARAN MAKAN DAN

MINUM ATLET RAWATAN ATLET

2.30 100 METER S.AKHIR P10L.JAUH AKHIR P10L.PELURU AKHIR L12R.LEMBING AKHIR P12100 METER S.AKHIR P12

L10L12

3.30 L.TINGGI AKHIR L104.30 4x100

METERS/AKHIR P10

P12L10L12

27 Mac 2015Jumaat

8.00 L.TINGGI AKHIR P10


EN LOKMAN NURHAKIM BIN IBRAHIM

EN MOHD NIZAM BIN RANINGEN MOHD AZIS BIN NABARIEN ZAINORIN BIN BANON



PENGHANTARAN ATLET



L.JAUH AKHIR L10L.PELURU AKHIR P12R.LEMBING AKHIR L12

9.00 200 METER AKHIR P10P12

10.00 80m. PAGAR S.AKHIR P12L12

2.30 L.TINGGI AKHIR L12L.JAUH AKHIR P1280m. PAGAR AKHIR L12

P123.30 L/TINGGI AKHIR P12

100 METER AKHIR P10P12L10L12

4.30 4x100 METER

AKHIR P10P12L10L12

28 Mac 2015Sabtu

8.00 L/JAUH AKHIR L12EN MUHAMAD NASYRUL

SYAHMI BIN SAHROMEN LOKMAN NURHAKIM BIN

IBRAHIMEN MOHD NIZAM BIN RANING

EN MOHD AZIS BIN NABARIEN ZAINORIN BIN BANON



PENGHANTARAN ATLET



4x200 METER

S/AKHIR P10P12L10L12

2.15 4x200 METER

AKHIR P10P12

2.45 4X200 METER

AKHIR L10L12

SENARAI ATLET KEJOHANAN OLAHRAGA BALAPAN DAN PADANG

DISEDIAKAN OLEH

………………………………..EN MUHAMAD NASYRUL SYAHMI BIN SAHROM

SU SUKAN SKSA

DISAHKAN OLEH

………………………………..

MSSD KOTA TINGGI 2015

LELAKI 12

BIL NAMA SAR ACARA NO PESERTA NO DAFTAR SEKOLAH1. Mohd Azri Afwan 80 m pagar / 200m2. Mohd Fariz Daniel 80 m pagar / 100m3. Mohd Fakhrudin B Hasan Nudin Lontar peluru / rejam lembing4. Muhd Shaizwan B Jeferee Lontar peluru / rejam lembing5.6.

PEREMPUAN 12

BIL NAMA SAR ACARA NO PESERTA NO DAFTAR SEKOLAH1. Nur Shaqirah Bt Cik Mat Kilau 80m pagar / lompat jauh2. Nurul Najiha Bt Md Rofi 200m / 80m pagar3 Nur Annajwa Emmyliah Bt Suhaimi Lontar peluru / rejam lembing5.6.7.

LELAKI 10

BIL NAMA SAR ACARA NO PESERTA NO DAFTAR SEKOLAH1 Muhd hairi b jamil 100m/ 200m/4x100m/ 4x200m2 Mohd Hazriq b cik mat kilau Lompat jauh / 100m/4x100m/ 4x200m3. Azhari b mohamad rosdi 200m/4x100m/ 4x200m4 Muhd adam fahmi b nazmi 4x100m/ 4x200m56

PEREMPUAN 10

BIL NAMA SAR ACARA NO PESERTA NO DAFTAR SEKOLAH1 Widad husna 100m / 200m/4x100m/ 4x200m2 Nur Ain syuhada bt jumahat Lompat jauh3 Siti nurhiryane bt mohd nizam 100m / 200m /4x100m/ 4x200m4 Farah fazurina bt arsyad 4x100m/ 4x200m5 Intan safiyah bt mohd hariy 4x100m/ 4x200m6

SASARAN JARAK / MASA

ACARA P10 P12 L10 L12100m

16 s 15.89 s 16.25 s 14.28 s

200m37.00 s 33.47 s 34.12 s 30.81 s

L. Jauh2.80 m 3.40 m 3.21 m 3.91 m

L. Tinggi1.00m 1.10 m 1.06m 1.20 m

Peluru- 5.71 m - 7.13 m

80m L. Berpagar - 18.89 s - 16.65 s

MerejamLembing

- 11.61 m - 16.79 m

KOS KEWANGAN

No. Perkara Jumlah (RM)

1 Makanan atlet 26 Mac 2015 25(Atlet)

7 (Guru)32

27 Mac 2015

28 Mac 2015

2 Yuran Pendaftaran P10

L10

P12

L12

3 Peruntukan Minyak Kenderaan

4. Perubatan

JUMLAH BESAR

Manual LatihanACARA 100M / 200M

TARIKH AKTIVITI / LATIHAN CATATANFasa

Pemulihan1

Long Run – Lari Merentas Desa sejauh 5 km

2 Plyometrics Drills / Digonal Run 15 minit

3 250 x 2 x 1 85%

4 150 x 3 x 1 95%

5 Plyometrics DrillsStep Work

6 150 x 3 x 1 95%

7 250 x 2 x 1 90%

8 200 x 3 x 1 – ( baton ) 95%

Fasa Pra-Pertandingan

1Latihan Litar 8 aktiviti x 3 set

30 saatSetiap aktiviti

2 150 x 3 x 1- 30 x 3 x 1 – Teknik Berlepas

90%100%

3 250 x 2 x 1 –- 30 x 3 x 1 – Teknik Berlepas

85%100%

4 80 x 3 x 1 –40 x 3 x 1

100%100%

5 150 x 2 x 140 x 3 x 1 – Teknik berlepas

95%100%

6 120 x 3 x 140 x 3 x 1 – Teknik Berlepas

90%100%

7 200 x 1 x 2 – Ujian Masa 100%


Pertandingan1

Long Run / Digonal Run 15 minit

2 200 x 2 x 1- 40 x 3 x 1 - Teknik berlepas

85%100%

3 150 x 3 x 1- 40 x 3 x 1 - Teknik berlepas

90%100%

4 200 x 3 x 1 – ( baton ) 95%

5 - 80 x 4 x 1 –30 x 3 x 1

100%100%

6 120 x 3 x 1- 30 x 3 x 1 –

90%100%

7 100 x 1 x 2 Ujian Masa

Setiap aktiviti latihan dimulakan dengan aktiviti regangan, memanas badan dan kelembutan .

Drill kemahiran juga mesti diadakan sebelum aktiviti yang dirancangkan. Aktiviti regangan memanas badan dan drill kemahiran dijalankan sekurang-

kurangnya 45 minit sebelum latihan dimulakan. Sebelum tamat latihan aktiviti ‘cooling down’ mesti dijalankan dan penilaian- taklimat

hendaklah dibuat selepas latihan. Setiap fasa boleh diulang atau diubah mengikut kemampuan murid.

Manual LatihanACARA LOMPATAN


Pemulihan1


2 Drill Lompatan – 5 aktivitiLarian landas – 50 x 5 x 1

30 minit100%

3 200 x 2 x 1 85%

4 40 x 5 x 2 – lari landas –lompat hands up sentuh bola di atas

100%

5 Plyometrics Drills /Step Work – 30 x 6 x 2 – tangga berbagai variasi

15 minit

6 Ujian lompatan Ukur Jarak

Fasa Pra Pertandingan

1Digonal run 3km

2 Menarik bebanan 60 x 3 x 160 x 3 x 1 – Ujian masa

100%100%

3 Larian landas 40 x 5 x 2Cari tanda lompat – 40 x 6 x 1

100%100%

4 120 x 5 x 1 – 100%

5 Plyometrics DrillsStep Work

6 30 x 6 x 2 – gerakan kaki – teknik mendarat 100%

7 40 x 5 x 1 – Lompat jauh Ukur jarak

Fasa Pertandingan

1Digonal Run

Plyometrics Drills 5 aktiviti15 minit

2 60 x 3 x 2 100%

3 - 40 x 3 x 2 - Teknik lompatan - ketinggian 100%

4 60 x 3 x 2 – run upTeknik – pergerakan kaki

100%

5 Step Work & teknik 100%

6 Teknik LompatanRun up & full jump – x 3 x 2 100%

7 Full jump x 3 x 2 Ujian jarak





Manual LatihanACARA 80 METER BERPAGAR


Pemulihan1

Digonal run 15 minit

2Plymetrics drills

Step work

3Drills atas pagar –

1 step antara 5 pagar x 10 x 1Melangkah antara 5 pagar x 10 x 1

4Berlepas ke pagar 1

12 x 6 x 2 - 100%

5Drill pagar -

Teknik berlepas hingga pagar 2-20 x 6 x 2 95%

6Teknik berlepas hingga pagar 2

20 x 6 x 1 - Ujian masa 100%

Fasa Pra Pertandingan

1Long run 3 km

2 Speed Work120 x 2 x 2 100%

3 Plymetrics drillsStep work

40 minit

4 Step Work8 – 4 – 4 – langkah setiap pagar

Larian berpagar ke pagar 3 x 4 x 2 100%

5 Step WorkLarian 4 pagar – 4 langkah setiap pagar

40 x 4 x 2 – larian berpagar 100%

6 Larian 4 pagar – 40 x 3 x 2 Ujian masa

Fasa

Pertandingan1

Digonal Run 15 minit

2 150 x 2 x 1 95%

3Plymetrics drills

Step work 40 minit

4 Step Work6 pagar pertama – 4 step antara pagar

60 x 5 x 1 100%

5 7 pagar pertama – 4 step antara pagar70 x 5 x 1 100%

68 pagar pertama – 4 step setiap pagar

80 x 5 x 1 95%

7 80 meter Lari Berpagar x 2Ujian masa





LATIHAN FASA AKHIR RELAY

ACARA 4x100 M & 4x200 M

TARIKH AKTIVITI / LATIHAN CATATAN1


2 Plyometrics Drills / Digonal Run 20 minit

3 200 x 3 x 1 85%

4 150 x 3 x 140 x 3 x 1

90%100%

5 Baton drills200 x 3 x 1 – ( baton ) 95%

6 120 x 3 x 1 – curf- 60 x 3 x 1 – pertukaran baton - zon

80 x 3 x 1 - berdua selorong- 60 x 5 x 1 – pertukaran baton – zon

95%100%

80%100%

7 150 x 3 x 1- 30 x 3 x 1 – starting block

60 x 5 x 1 – pertukaran baton - zon- full 4 x 100m – pertukaran baton

90%100%

100%100%

8 80 x 3 x 1 – berdua selorong- 4 x100 m

Long run

85%100%

6 km

9 120 x 3 x 140 x 3 x 1 – starting block

80 x 3 x 1 – berdua selorong- 4 x 100 m – pertukaran

95%100%

85%Ujian masa

10 4 x 100m x 2 Ujian masa

SEKOLAH KEBANGSAAN SERI AMAN81900 KOTA TINGGI, JOHOR.

Ruj. Kami : JBA3035/ 300/2014 (01) Tarikh : 9 MAC 2015

Guru Besar,Sekolah Agama Al Syakirin,Felda Bukit Aping Barat,81900 Kota Tinggi,Johor.

Tuan/Puan,

MEMOHON CUTI BAGI MENYERTAI KEJOHANAN BALAPAN DAN PADANG MSSD KOTA TINGGI 2015

Dengan hormatnya perkara di atas adalah dirujuk.

2. Adalah dimaklumkan bahawa pihak sekolah akan menyertai Kejohanan Balapan dan Padang MSSD Kota Tinggi. Sehubungan dengan itu, pihak kami berbesar hati ingin memohon cuti bagi murid-murid berikut (rujuk lampiran).

3. Berikut adalah butiran mengenai latihan dan kejohanan berikut :Tarikh Hari Masa22 Mac - 25 Mac 2015 Ahad - Rabu 4.30pm – 6.30pm

Tarikh Kejohanan : 26,27, dan 28 Mac 2015

Tempat Kejohanan : Stadium Penawar, Bandar Penawar

4. Semoga dalam makluman dan tindakan pihak tuan. Segala kerjasama yang diberikan didahului ucapan jutaan terima kasih.

Sekian.

“BERKHIDMAT UNTUK NEGARA”

Saya yang menurut perintah,

SENARAI NAMA MURID YANG TERLIBAT

MENYERTAI KEJOHANAN BALAPAN DAN PADANG

MSSD KOTA TINGGI 2015

a) Butiran

Tarikh Kejohanan : 26,27, dan 28 Mac 2015

Tempat Kejohanan : Stadium Penawar, Bandar Penawar

b) Senarai nama

Sila rujuk lampiran.

KEJOHANAN BALAPAN DAN PADANG MSSD KOTA TINGGI

2014

MSSD KOTA TINGGI(KONTIGEN BALAPAN DAN PADANG)

__________________________________

KERTAS KERJA_______________________

SEKOLAH KEBANGSAAN SERI AMANUNIT SUKAN DAN PERMAINAN

jadual latihan bola baling

Documents