BAHAGIAN A

Arahan : Tandakan pada satu pilihan jawapan sahaja.

1. Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek iaitu :

i. fizikal.ii. emosi.iii. rohani.iv. intelek.v. mental.

A. i, ii , iii dan iv. B. ii , iii , iv dan v.C. i , ii ,iii dan v. D. Semua di atas.

2. Komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan terdiri daripada :

i. Daya tahan kardiovaskular.ii. Daya tahan otot.iii. Kekuatan otot.iv. Ketangkasan.v. Koordinasi

A. i, ii dan iii. B. i , ii ,iii dan iv.C. ii, iii, iv dan v D. Semua di atas.

3. Komponen kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor terdiri daripada :

i. Kuasa.ii. Kelajuan.iii. Imbangan.iv. Kelenturan.v. Masa tindak balas.

A. i , ii dan iii. B. i , ii , iii dan iv.C. ii , iii , iv dan v. D. Semua di atas.

4. Daya tahan kardiovaskular dapat diukur dengan melakukan ujian larian?

A. 12 saat.B. 12 minit.C. 12 lari ulang-alik.D. 12 pusingan balapan.

2

5. Aktiviti memanaskan badan bertujuan untuk :

i. mengurangkan risiko kecederaan.ii. meningkatkan kadar nadi secara perlahan-lahan.iii. meningkatkan kuantiti darah ke seluruh badan.iv. mengawal aktiviti jantung dan paru-paru.

A. i , ii dan iii. B. i , ii dan iv. C. ii , iii dan iv. D. Semua di atas.

6. Daya tahan kardiovaskular bermaksud :

A. Kemampuan otot mengatasi rintangan.B. Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali.C. Kemampuan sistem pernafasan membekal oksigen kepada otot.D. Kebolehan otot berubah dari satu tempat ke satu tempat.

7. Daya tahan otot membawa maksud :

A. Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali.B. Kebolehan otot berubah dari satu tempat ke satu tempat.C. Kemampuan sistem pernafasan membekal oksigen kepada otot.D. Kebolehan otot mengatasi rintangan.

8. Apakah faedah memiliki daya tahan otot ?

i. Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik.ii. Dapat melakukan aktiviti berulang kali.iii. Dapat mengurangkan risiko kecedaraan.iv. Dapat mengangkat beban dengan berkesan.

A. i dan ii. B. i , ii dan iii.C. ii , iii dan iv. D. Semua di atas.

9. Kuasa ialah :

A. Gabungan antara kekuatan otot dan kelajuan.B. Gabungan antara kekuatan otot dan ketahanan otot.C. Gabungan antara kelenturan dan komposisi tubuh.D. Gabungan antara imbangan dan masa tindak balas.

10. Daya tahan otot di bahagian abdomen dapat dibina melalui aktiviti :

A. Lompat Dekam. .B. Angkat Tumit.C. Tekan Tubi.D. Bangkit Tubi.

3

11. Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan otot di bahagian:

A. Lengan dan leher.B. Tangan dan badan.C. Tangan dan bahu.D. Bahu dan badan.

12. Kekuatan otot bermaksud :

A. Kemampuan otot semasa melakukan sesuatu akiviti.B. Ketangkasan otot semasa melakukan sesuatu aktiviti.C. Daya lentur otot semasa melakukan sesuatu aktiviti.D. Imbangan otot semasa melakukan sesuatu aktiviti.

13. Kelenturan berubah mengikut :

A. Ketinggian seseorang.B. Usia seseorang.C. Berat badan seseorangD. Jantina seseorang.

14. Apakah yang dimaksudkan dengan kelenturan ?

i. keupayaan otot. ii. keupayaan sendi.iii. keupayaan tendon.iv. keupayaan ligamen.

A. i sahaja. B. i dan iii.C. i,ii dan iii. D. Semua di atas.

15. Kelenturan dapat diukur dengan melakukan aktiviti:

A. Senamrobik.B. Long Slow Distance.C. Jangkau Lunjur.D. Tekan Tubi.

16. Kelajuan bermaksud :

A. Keupayaan otot bergerak pantas.B. Keupayaan otot berubah tempat.C. Kemampuan seseorang berubah tempat dengan singkat.D. Kemampuan seseorang melepasi had normal manusia biasa.

4

17. Antara berikut adalah faedah memiliki kelajuan :

i. Meningkatkan keupayaan sistem pernafasan.ii. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki.iii. Meningkatkan daya tahan otot.iv. Mampu menyelamatkan diri dalam kecemasan.

A. i dan ii. B. ii , iii dan iv.C. ii dan iii. D. Semua di atas.

18.Tahap kelajuan dalam larian dipengaruhi oleh :

i. Penggunaan otot dominan.ii. Jarak langkah larian.iii. Kekerapan ulangan langkah.iv. Kedudukan pusat graviti pada tubuh.

A. i dan ii. B. ii dan iii.C. i , ii dan iii. D. Ii , iii dan iv.

19. Tahap kecergasan seseorang akan kembali ke tahap normal jika tidak melakukan latihan kecergasan dalam tempoh :

A. 2 hari.B. 3 hari.C. 1 minggu.D. 2 minggu.

20. Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk :

i. Mengurangkan kelesuan.ii. Melonggarkan semula otot-otot.iii. Mencegah kekejangan otot selepas latihan.iv. Menurunkan kadar nadi secara perlahan-lahan.

A. i , ii dan iii B. ii , iii dan iv.C. i , iii dan iv. D. Semua di atas.

( / 40 markah )

5

BAHAGIAN B

Arahan : Isikan tempat kosong dengan maklumat yang sesuai.

Prinsip Latihan terdiri daripada 4 prinsip. Prinsip Latihan sangat penting dalam meningkatkan mutu latihan seseorang individu. Prinsip Latihan yang betul juga dapat mengelakkan sebarang kecederaan semasa menjalani latihan.

Soalan : Nyatakan 4 prinsip latihan tersebut berserta dengan maksud setiap satu prinsip yang anda beri.

Bil. Prinsip Latihan Maksud

1.

2.

3.

4.

( / 10 markah )

6

BAHAGIAN C

Arahan : Isikan ruang kosong dengan jawapan yang telah diberikan.

Tibialis Pektorialis MajorSartorius BisepDeltoid OblikSternokladiomastoid KuadrisepRektus Abdominis Brakioradialis

( / 10 markah )

7

Soleus GastroknemiusGluteus TrapeziusTrisep Latissimus DorsiTeres Major InfraspinatusHamstring Deltoid

( / 10 markah )

8