KEMAHIRAN ASAS HOKI

C. Kemahiran Asas Menahan

Menahan atau menyerkap bola hoki dilakukan dengan pelbagai cara, bergantung

kepada pergerakan bola.

Fasa dirian

Gambar 3 : Posisi badan semasa fasa dirian

Berdiri dalam keadaan yang selesa.

Pandang arah bola.

Fasa pegangan

Gambar 4 : Cara memegang kayu hoki

Pegang kayu hoki dengan genggaman terbuka.

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Fasa bersedia

Gambar 5 : Posisi badan semasa fasa bersedia

Bahagian permukaan rata kayu hoki menghadap bola.

Fasa menahan

Gambar 6: Posisi badan semasa fasa menahan

Letakkan kayu hoki kayu hoki dihadapan dengan badan dibongkokkan sedikit.

Kemudian tahan bola.

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Pada umumnya terdapat empat bahagian badan yang terlibat dalam Kemahiran

Asas menahan iaitu:

i. bahagian tangan

ii. bahagian abdomen.

iii. bahagian kepala

Bahagian Tangan

Jari

Rajah 1: Otot, tulang dan sendi pada jari

Otot Tulang Sendi

Otot flexor pllicis

brevis, adductor

pllicis, flexor digiti

minimi brevis,

flexor pollicis

brevis, abductor

pollicis brevis

metakarpal, karpal pergelangan

tangan, sendi

pelana

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Lengan

Rajah 2: Otot, sendi dan tulang pada lengan

Otot Tulang Sendi

Pronator teres,

flexor carpi radialis,

flexor carpi ulnaris,

flexor digitorum

superficialis,

Brachioradialis

Radius , ulna,

humerus

engsel

Bahagian

abdomen

Gluteus medius : tulang belakang tiada

Aksi Pergerakan Mengenggam kayu hoki : Fleksi jari

Memegang kayu hoki : Fleksi siku kiri dan ekstensi

siku kanan.

Menahan : Ekstensi kaki, fleksi pada satah median,

Fleksi siku kiri dan ekstensi siku kanan.

Satah Pergerakan Satah transverse

Rajah 7 : Otot terlibat dalam kemahiran menahan

Rajah 8 : Aksi dan satah terlibat dalam kemahiran menahan

KEMAHIRAN ASAS HOKI

E. Kemahiran Asas Flik

Flik dilakukan dengan memindahkan berat badan dari kaki kanan ke kaki dengan

pantas. Yang berikut ialah fasa-fasa kemahiran asas flik.

Fasa Dirian

Gambar 11: Posisi badan semasa fasa dirian

Berdiri dalam keadaan keadaan selesa

Bengkokkan lutut

Letakkan bahagian permukaan rata kayu hoki di belakang bola

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Fasa Pegangan

Gambar 12: Cara memegang kayu semasa flik

Pegang kayu hoki dengan genggaman terbuka.

Condongkan bahagian permukaan rata kayu hoki di belakang bola.

Fasa flik

Gambar 13: Posisi kaki, badan dan tangan semasa fasa flik

Kuncikan siku

Pandang bola. Kilaskan pinggang, dan tolak bola dengan tangan kanan

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Fasa ikut lajak

Gambar 14: Posisi badan semasa fasa ikut lajak

Seterusnya ikut pergerakan kayu hoki.

Bahagian tangan:

Gambar 15 : Otot pada tapak tangan

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Gambar 16: Otot pada tangan

Otot: biseps, triceps, exstensor carpis ulnaris, flexor digitorum, brachioradialis,

pronator teres

Tulang: humerus, radius, ulna, carpal, mertacarpal

Sendi: sendi engsel, sendi pelana, sendi pergelangan tangan

Peranan:

1. Otot biseps dan triceps memboleh pembengkokkan tangan berlaku. Proses ini

dibantu oleh sendi engsel.

2. Otot pada pergelangan tangan bekerjasama dengan sendi pelana dan sendi

pergelangan tangan dalam proses menggenggam kayu hoki dan mengawal

pergerakan kayu hoki.

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Bahagian kaki:

Gambar 17: Otot pada kaki

Otot: kuadrisep, hamstring, otot soleus, gastronemius, extensor digitorum

longus

Tulang: tibia, fibula, femur, patellla

Sendi: sendi lutut

Peranan:

1. Penting dalam proses membengkokkan lutut semasa melakukan flik.

Pembengkokkan lutut juga menjadikan seseorang menjadi lebih stabil semasa

mahu melakukan flik

Bahagian punggung:

Otot: glutus medius

Tulang: tulang belakang

Sendi: tiada

Peranan:

1. Kerjasama antara otot glutus medius membolehkan proses kilas dijalankan.

2. Tenaga yang dihasilkan adalah lebih besar jika kelenturan pada otot glutus

medius lebih tinggi.

KEMAHIRAN ASAS HOKI

F.Situasi Permainan Hoki Sebenar yang Melibatkan Kemahiran Menjaga Gol

Penjaga gol perlu pantas, kuat dan fleksibel, bersemangat kental dan berkeyakinan

tinggi.

Kemahiran Asas menjaga gol.

Fasa Dirian dan pegangan

Gambar 18: Posisi penjaga gol

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu

Bengkokkan lutut. Hadapkan tapak tangan kiri ke hadapan dengan lengan

dirapatkan ke badan.

Tangan kanan memegang dan menghulurkan kayu hoki selari dengan pintu

gol

KEMAHIRAN ASAS HOKI

Fasa Menjaga Gol

Gambar 19: Posisi badan semasa menjaga gol

tahan bola dengan kayu hoki atau glof

Pukul atau tendang bola hoki keluar dari kawasan gol.

Bahagian tangan:

Otot: biseps, triceps, exstensor carpis ulnaris

Tulang: humerus, radius, ulna, carpal, mertacarpal

Sendi: sendi engsel, sendi pelana, sendi pergelangan tangan

Aksi Pergerakan: Fleksi jari,fleksi siku, Peranan:

1. Berfungsi dalam proses memegang kayu hoki

2. Berfungsi dalam menangkap atau menepis bola hoki

Bahagian kaki:

Otot: kuadrisep, hamstring

Tulang: tibia, fibula, femur, patellla

Sendi: sendi lutut

Aksi pergerakan: fleksi satah transverse,fleksi lutut

Peranan:

1. Melakukan “split” bagi menahan bola daripada masuk ke dalam tiang gol.

KEMAHIRAN ASAS HOKI

2. Menendang bola jauh dari pintu gol.

3. Menepis bola dengan kaki

Bahagian abdomen:

Otot: Rectus abdominus

Tulang: tulang belakang

Sendi: tiada

Aksi pergerakan: fleksi bahagian satah transverse

Peranan:

1. Melakukan kilas semasa menepis bola

2. Membantu badan bergerak dengan cepat.

Satah Pergerakan: Satah transverse