edisi panduan guru pjk ting5

2 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.

3 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan Fizikal

BAB 1 Kecergasan FizikalKecergasan FizikalKecergasan Kecergasan FizikalFizikal

Adaptasi Fisiologi Hasil Daripada Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

Latihan aerobik

Latihan long- slow-distance

Boleh meningkatkan kecergasan dan daya tahan kardiovaskular.

Merupakan satu bentuk latihan berterusan yang berintensiti rendah yang menumpukan pada jarak.

Aktiviti-aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal dan berenang adalah antara senaman yang berkesan.

Tidak mementingkan kelajuan.

1. Aktiviti 1. Aktiviti memanaskan memanaskan badanbadan

2. Menentukan kadar nadi latihanlatihan

3. Pengekalan 3. Pengekalan kadar nadi latihankadar nadi latihan

4. Aktiviti 4. Aktiviti menyejukkan menyejukkan badanbadan

BermulaBermuladengan aktiviti dengan aktiviti berjalan pantas berjalan pantas atau berlari atau berlari setempat dan setempat dan diikuti dengan diikuti dengan aktiviti regangan aktiviti regangan dan kelonggarandan kelonggaran

i. Kadar Nadi Maksimum (KNM)

ii. Aplikasi Kaedah Karvonen

Disarankan 30 minit atau lebih. atau lebih.

Langkah larian sederhana Langkah larian sederhana dengan intensiti rendah. dengan intensiti rendah.

Dikekalkan bagi jarak Dikekalkan bagi jarak larian yang jauh. larian yang jauh.

Dilakukan sekurang-kurangnya

tiga kali seminggu.kali seminggu.

Aktiviti berlari Aktiviti berlari perlahan dan perlahan dan diikuti dengan diikuti dengan aktiviti regangan. aktiviti regangan.

Menyingkirkan Menyingkirkan asid laktik yang asid laktik yang terkumpul dalam terkumpul dalam otot. otot.

Anggaran KNM = 220 - umur KNL (minimum) = 70% x KNM KNL (maksimum) = 80% x KNM

KNL = KNR + %(KNM-KNR) KNR = Kadar nadi rehat KNL (minimum) = KNR + 70%(KNM-KNR) KNL (maksimum) = KNR + 80%(KNM-KNR)

Tempat Pengambilan NadiTempat Pengambilan Nadi

Meningkatkan saiz ruang, isi padu dan ketebalan otot isi padu dan ketebalan otot dinding ventrikel kiri. dinding ventrikel kiri.

1. Jantung

Meningkatkan jumlah isi padu darah yang dikeluarkan dari ventrikal kiri dalam satu

degupan .

2. Isi padu strokstrok

3. Output kardiak3. Output kardiak

Meningkatkan

isi padu darah darah yang dipamkan keluar oleh yang dipamkan keluar oleh jantung dalam satu minit. jantung dalam satu minit.

4. Denyutan jantungjantung

KNR menurundandan kadar kadar pemulihan jantung pemulihan jantung selepas melakukan aktivitiselepas melakukan aktivitiakan bertambah

cepat ..

5. Pengalirandarah

Mengedarkan lebih banyak Mengedarkan lebih banyak darah semasa melakukan darah semasa melakukan aktiviti fi zikal. aktiviti fi zikal.

1. Penghantar

2. Pengeluar

3. Pengangkut

5.5.

Menghantar oksigen dan nutrien ke setiap sel dalam badan.

Mengeluarkan karbon Mengeluarkan karbon dioksida dan sisa hasil dioksida dan sisa hasil metabolisme. metabolisme.

Membantu mengangkut Membantu mengangkut hormon dari kelenjar hormon dari kelenjar endokrin ke sel-sel endokrin ke sel-sel melalui plasma darah. melalui plasma darah.

Menghalang Menghalang dehidrasi dan dehidrasi dan infeksi dengan infeksi dengan mengekalkan mengekalkan tahap cecair tahap cecair pada kadar pada kadar yang sesuai. yang sesuai.

4. 4. Pengekal Membantu dalam mengekalkan suhu badan.

Fungsi Sistem KardiovaskularFungsi Sistem Kardiovaskular

Penghalang


Aktiviti Aktiviti meningkatkan daya meningkatkan daya tahan dan kekuatan tahan dan kekuatan

otot-otototot-otot

Latihan daya tahan otot melibatkan aktiviti aerobik manakala latihan kekuatan otot melibatkan aktiviti anaerobik.

Peningkatan jumlah

oksigen di dalam otot.

Enzimglikogen fosforilase

Pastikan barbell dan dumbbell yang digunakan dikunci dengan kemas.

Pastikan tempat latihan Pastikan tempat latihan sesuai dan mempunyai sistem

ventilasi yang baik.yang baik.Minum air secukupnya.

Fasa Fasa KonsentrikKonsentrik

Fasa Fasa EsentrikEsentrikFasa

KonsentrikFasa

Esentrik


Fasa Fasa EsentrikEsentrik

Aspek Keselamatan

Peningkatan saiz Peningkatan saiz dan kuantiti

mitokondria ..

Peningkatan kuantiti

mioglobindi dalam tisu otot rangka.

KreatinFosfatFosfat

Enzimkreatin

fosfokinase



otot otot gastrocnemiusgastrocnemiusotot otot quadricepsquadriceps

otot otot biceps biceps brachiibrachii

otot otot pectoralis pectoralis majormajor



Bench press (Juak baring)

otot otot triceps triceps brachiibrachii

Adaptasi fi siologi latihan kekuatan ototAdaptasi fi siologi latihan kekuatan ototAdaptasi fi siologi latihan Adaptasi fi siologi latihan daya tahan ototdaya tahan otot

Berlakunya

hipertrofiotot.otot.

Peningkatan Peningkatan kreatin fosfat (CP) kreatin fosfat (CP) dan enzim kreatin dan enzim kreatin fosfokinase (CPK).fosfokinase (CPK).

Peningkatan enzim Peningkatan enzim glikogen fosforilase glikogen fosforilase (GP) dan enzim (GP) dan enzim fosfofruktokinase fosfofruktokinase (PFK).(PFK).

Pengurangan Pengurangan kepadatan isi padu kepadatan isi padu mitokondria.mitokondria.

Enzim Enzim fosfofruktokinasefosfofruktokinase

Kebanyakan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot melibatkan aktiviti isotonik.

Latihan bebanan adalah aktiviti isotonik yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Info PJK

Info PJK

Daya Tahan dan Kekuatan OtotDaya Tahan dan Kekuatan OtotKecergasan Kecergasan FizikalFizikal

Tricep extension Bicep curl

Half Squat Calf raise

5 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan Fizikal

103

5

7

9

12

14

16

11

13

15

17

19

21

23

25

27

29

31

18

20

22

24

26

28

30

32

34

36

38

40

perempuanlelaki

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

105

110

115

120

115

120

peratusan lemak badan

umur

dal

am ta

hun

jum

lah

ukur

an ti

ga lo

kasi

lipa

tan

kulit

(mm

)

Komposisi BadanKomposisi BadanKecergasan Kecergasan FizikalFizikalKaedah Pengukuran Komposisi Badan - Kaedah Lapangan

Penyakit Berkaitan dengan Obesiti

ii Indeks Jisim BadanJisim BadanFormula PengukuranFormula PengukuranBMI:

Berat (kg)Tinggi2 (m)

BMI =

iii Nisbah Pinggang- pinggul (WHR)

Formula Pengukuran WHR Formula Pengukuran WHR (Waist-Hip Ratio)

Posisi Pengukuran Lilitan Pinggang-PinggulPosisi Pengukuran Lilitan Pinggang-Pinggul

i Pengukuran Lipatan KulitPengukuran Lipatan KulitLokasi Pengukuran Lipatan KulitLokasi Pengukuran Lipatan Kulit

Penilaian Berasaskan Ujian Lipatan KulitDigunakan untuk menganggar peratusan lemak badan.Digunakan untuk menganggar peratusan lemak badan.

Darjah Anggaran Risiko Kesihatan Merujuk kepada BMI dan WHR

Keputusan: ' Lelaki = 18% (di atas purata) ' Perempuan = 23% (purata)

Umur 20 tahun

Lelaki PerempuanDada 20 mm Triceps 15 mm

Abdomen 30 mm Suprailium 25 mmPaha 25 mm Paha 20 mm

Jumlah 75 mm Jumlah 60 mm

Contoh:

Piawaian Lelaki (%) Perempuan (%)

Berisiko a 5 8Di bawah purata 6 14 9 22Purata 15 23Di atas purata 16 24 24 13Berisiko b 25 32a Penyakit berkaitan dengan malnutrisib Penyakit berkaitan dengan obesiti

Piawaian Peratusan Lemak Badan

Nomogram untuk menganggar peratusan lemak badan lelaki dan perempuan menggunakan persamaan jumlah ukuran

tiga lokasi lipatan kulit

BMIWHR (Lelaki) WHR (Perempuan)

40

Sumber: http://www.sport-fi tness-advisor.com

2

Paras pusat Bahagian terbesar di Bahagian terbesar di sekeliling pinggulsekeliling pinggul

DadaDada

AbdomenAbdomenPahaPaha

Pada nomogram, tandakan jumlah ukuran tersebut dan umur pada kolum.

Gunakan pembaris dan sambungkan kedua-dua tanda.

Anggaran peratusan lemak dibaca pada titik persilangan antara garisan sambungan dengan kolum peratusan lemak pada nomogram.

Suprailium

Triceps

Lilitan pinggangLilitan pinggulWHR =

HipertensiStrok


Arahan: Pilih jawapan yang tepat bagi soalan-soalan yang berikut.

SOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIF

1.1 Daya Tahan Kardiovaskular

1 Kapasiti aerobik adalah konsep yang digunakan untuk menggambarkan status fungsi sistem ________________.A kardiovaskularB pernafasan C ototD saluran darah

2 Berikut merupakan fungsi sistem kardiovaskular, kecualiA penghalang B pengangkutC pengekal D penyimpan

3

Menghalang dehidrasi dan infeksi dengan mengekalkan tahap cecair pada kadar yang sesuai.

Maklumat di atas merujuk kepada sistem kardiovaskular yang berfungsi sebagaiA pengangkutB penghalang

C penghantar D pengeluar

4 Isi padu strok adalah jumlah isi padu darah yang dikeluarkan dari ventrikel kiri dalam __________.A satu minit B satu degupan jantungC satu gerakanD satu latihan khusus

5 Pernyataan yang berikut adalah tentang latihan long-slow-distance, kecualiA Kurang risiko kecederaan.B Satu bentuk latihan yang

dilakukan pada intensiti rendah.

C Sesuai bagi atlet yang berlatih untuk suaian fizikal umum.

D Memberi tekanan lebih kepada sistem kardiovaskular dan sistem respiratori.

6 Apakah yang perlu dilakukan semasa melaksanakan latihan larian long-slow-distance?

I Aktiviti menyejukkan badan. II Menentukan kadar nadi

badan. III Pengekalan kadar nadi larian. IV Menambahkan jarak larian.

A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja

7 Apakah tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan?A Menyingkirkan asid askorbik

yang terkumpul di dalam otot.B Menambahkan asik laktik di

dalam otot.C Menyingkirkan asid laktik

yang terkumpul di dalam otot.D Mengurangkan pengumpulan

asid laktik di jantung.

1.2 Daya Tahan dan Kekuatan Otot

9 Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengatasi _________ yang dikenakan ke atasnya.A kuasa B jarak C gravitiD rintangan

10

Berdiri tegak dan pegang hujung dumbbell.

Bengkokkan siku dan turunkan beban arah belakang kepala.

Naikkan bebanan, siku lurus sepenuhnya.

Langkah-langkah yang ditunjukkan di atas adalah merujuk kepada aktivitiA tricep extension B bicep curl C calf raiseD bench press

11 Apakah aktiviti yang boleh menguatkan otot gastrocnemius?A Bench press B Half squat C Bicep curlD Calf raise

12 Antara yang berikut, manakah merupakan enzim yang penting untuk menguraikan glikogen daripada glukosa?A Kreatin fosfokinaseB Glikogen fosforilaseC FosfofruktokinaseD Mitokondria

13 Antara pernyataan yang berikut, manakah merupakan faedah daripada latihan daya tahan dan kekuatan otot?

I meningkatkan kadar pemulih-an daripada kecederaan.

8 Antara pernyataan yang berikut, manakah salah?

Sistem Peredaran Pulmonari Sistem Peredaran SistemikA Membentuk oksihemoglobin. Membentuk karbaminohemoglobin.B Karbon dioksida dibebaskan. Karbon dioksida diserap.

C Pertukaran gas berlaku di tisu badan. Pertukaran gas berlaku di paru-paru.

D Darah dipamkan dari ventrikel kanan. Darah dipamkan dari ventrikel kiri.

7 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan fizikal

II mengurangkan penghasilan kreatin fosfokinase.

III mampu melakukan kerja dalam tempoh masa yang lebih panjang tanpa cepat lesu.

IV mengurangkan risiko kecederaan otot semasa melakukan aktiviti fizikal.


14 Saiz dan kuantiti mitokondria yang bertambah akan menyebabkanA lebih banyak tenaga dijana

dan otot-otot berupaya bekerja lebih lama.

B asid laktik yang menyebabkan kelesuan otot dapat disingkirkan.

C peningkatan keupayaan otot mendapat tenaga semasa aktiviti anerobik.

D peningkatan saiz miofibril.

Komposisi Badan1.3

15 Antara bahagian badan yang berikut, manakah tidak sesuai bagi pengukuran lipatan kulit?

Daya Tahan Kardiovaskular1.1

A Padankan fungsi sistem kardiovaskular dengan penerangan yang betul.

Arahan: Jawab semua soalan.

A Suprailium C AbdomenB Biceps D Paha

16 Tiga lokasi lipatan kulit yang diukur pada pelajar perempuan adalah bahagian

I abdomen III suprailium II triceps IV paha


17 Pengukuran indeks jisim badan menggunakan nisbahA lilitan pinggul dan berat badan.B lilitan pinggang dan pinggul.C berat badan dan tinggi badan.D tinggi badan dan lilitan

pinggang.

18 Apakah contoh penyakit yang dikaitkan dengan obesiti?A Skurvi

B Hipertensi C MigrainD Anemia

19 Tisu lemak yang melekat pada dinding vena akan menyebabkan ______ dan menyekat pengaliran darah dan oksigen ke otot jantung.A hipertensi B penyakit kardiovaskularC strokD penyakit artritis

20 Cara-cara berikut boleh digunakan untuk mengawal berat badan, kecualiA memakan banyak sayur-

sayuran dan buah-buahan.B bersenam sekurang-

kurangnya 3 kali seminggu.C mengamalkan crash diet.D memakan pelbagai makanan

yang rendah kalori dan bernutrien tinggi.

Menghalang dehidrasi dan infeksi dengan mengekalkan tahap cecair pada kadar yang sesuai.Penghantar

Fungsi Sistem Kardiovaskular

Membantu dalam mengekalkan suhu badan.Pengangkut

Menghantar oksigen dan nutrien ke setiap sel.Penghalang

Mengangkut hormon dari kelenjar endokrin ke sel-sel sasaran.Pengekal

Mengeluarkan karbon dioksida dan sisa hasil metabolisme daripada sel badan.

Pengeluar

Penerangan

21 Antara pelajar-pelajar yang berikut, manakah mempunyai risiko penyakit yang tinggi?

Nama Jantina BMI WHRA James Lee Lelaki 28 0.86B Siti Haidar Perempuan 31 0.67

C Muthusamy Lelaki 33 0.90D Mei Lan Perempuan 26 0.80


B Lengkapkan peta minda di bawah.

SISTEM PEREDARAN PULMONARI

Darah terdeoksigen dipamkan dari ventrikel kanan ke paru-paru .

Karbon dioksida dibebaskan. Oksigen bergabung dengan hemoglobin untuk membentuk

oksihemoglobin .

Oksihemoglobin / Darah beroksigen dibawa semula ke jantung masuk ke atrium kiri melalui vena pulmonari.

SISTEM PEREDARAN SISTEMIK

Darah beroksigen dipamkan ke seluruh anggota badan kecuali paru-paru .

Oksigen dibebaskan. Karbon dioksida bergabung dengan hemoglobin untuk membentuk

karbaminohemoglobin .

Karbaminohemoglobin / Darah terdeoksigen mengalir semula ke jantung melalui vena kava masuk ke atrium kanan.

karbaminohemoglobin darah beroksigen karbon dioksida oksigen paru-paru oksihemoglobin darah terdeoksigen kanan paru-paru

Cadanganjawapan

panas kesihatan jarak jurulatih progresif peluh selamat ruang memanaskan selepas menyejukkan

Cadanganjawapan

Sistem Peredaran Darah

Mengelakkan aktiviti dilakukan ketika cuaca panas terik.

1

Meningkatkan jarak dan tempoh masa larian

secara progresif dengan kelajuan yang sederhana.

2

Memakai pakaian daripada bahan yang mudah menyerap

peluh .3

Melakukan aktiviti di kawasan yang sesuai dan selamat .4

Melakukan aktiviti memanaskan badan

dan menyejukkan badan sebelum dan

selepas latihan.

5

Memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih .

6

9 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan fizikal

Daya Tahan dan Kekuatan Otot1.2

A Padankan.

Lebih banyak tenaga dapat dijana dan otot-otot berupaya bekerja dengan lebih lama.

Disebabkan oleh peningkatan saiz miofibril.

Meningkatkan keupayaan otot mendapatkan tenaga semasa aktiviti anerobik.

Pembesaran fiber otot atau kumpulan otot.

Menyingkirkan asid laktik yang menyebabkan kelesuan otot.

Meningkatkan bekalan oksigen kepada mitokondria dan menjana lebih banyak tenaga.

Membantu menyimpan dan menguraikan glikogen.

1 Peningkatan kreatin fosfat dan enzim kreatin fosfokinase.

2 Peningkatan saiz dan kuantiti mitokondria.

3 Peningkatan enzim glikogen fosforilase dan enzim fosfofruktokinase.

4 Peningkatan kuantiti mioglobin di dalam tisu otot rangka.

5 Peningkatan jumlah oksigen di dalam otot.

6 Berlakunya hipertrofi otot.

7 Pengurangan kepadatan isi padu mitokondria.

C Menentukan kadar nadi latihan (KNL) dan intensiti latihan yang perlu dicapai oleh individu yang berikut.

Individu Umur KNM KNL minimum (denyutan seminit)KNL maksimum

(denyutan seminit)

Intensiti latihan yang perlu dicapai dan

dikekalkan

P 17= 220 17

= 203

= 70100 203

= 142.1

= 80100 203

= 162.4

Antara 142 hingga

162 denyutan seminit

Q 22= 220 22

= 198

= 70100 198

= 138.6

= 80100 198

= 158.4

Antara 139 hingga


R 31= 220 31

= 189

= 70100 189

= 132.3

= 80100 189

= 151.2

Antara 132 hingga


S 35= 220 35

= 185

= 70100 185

= 129.5

= 80100 185

= 148

Antara 130 hingga



6 Risiko kesihatan seorang perempuan yang mempunyai BMI sebanyak 31 dan WHR sebanyak 0.86 adalah sangat tinggi.

7 Antara penyakit yang dikaitkan dengan obesiti adalah osteoporosis.

8 Wanita yang mengalami menstrual dysfunction mungkin mengalami kesukaran untuk hamil kerana ketidakseimbangan hormon.

9 Strok boleh mengakibatkan kelumpuhan sebahagian sistem saraf anggota badan.

10 Buah-buahan yang berbentuk makanan ringan boleh dimakan dengan tujuan mengawal berat badan.

Komposisi Badan1.3

Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah.

1 Semakin tinggi peratusan lemak badan, semakin tinggi darjah kegemukan.

2 Lebihan berat badan adalah berat yang melebihi berat normal berasaskan jantina, kaum dan tempat tinggal.

3 Antara lokasi lipatan kulit yang boleh diukur bagi perempuan adalah bahagian dada, abdomen dan paha.

4 Waist Hip Ratio boleh digunakan untuk mengukur distribusi lemak pada badan.

5 Risiko kesihatan seorang lelaki yang mempunyai BMI sebanyak 26 dan WHR sebanyak 0.9 adalah sederhana.

B Tandakan ( ) pada bahagian badan yang terlibat dan otot-otot sasaran utama.

Latihan Bebanan Bahagian badan yang terlibat Otot-otot Sasaran Utama

1 Bench press dada tangan

kaki paha

quadriceps

pectoralis major

stenorcleidomastoid

2 Half squat dada tangan

kaki paha

quadriceps

deltoid

biceps

3 Bicep curl dada tangan

kaki paha

stenorcleidomastoid

gastrocnemius

biceps brachii

4 Tricep extension dada tangan

kaki paha

triceps brachii

gastrocnemius

quadriceps

5 Calf raise dada tangan

kaki paha

deltoid

gastrocnemius

biceps

11 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi

BAB2 Bola KeranjangBola KeranjangKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi

Setinggi penghargaan kepada para pemain dari Kelab Bola Keranjang Subang Jaya yang

terlibat dalam menjayakan projek ini.

Lontaranpercumpercumaa

1.8 m

1.5 m

45 cm

59 cm

Gelanggang

Papan Jaring dan Keranjang

Ukuran gelanggang, peralatan dan saiz bola yang digunakan adalah mengikut undang-undang terbaru yang telah ditetapkan oleh Persekutuan Bola Keranjang Amatur Antarabangsa (FIBA).

Hanya 5 orang pemain bagi setiap pasukan akan bermain dalam

satu-satu masa.

Permainan dimulakan Permainan dimulakan dengan pengadil dengan pengadil melambung melambung bola di bulatan

tengahdi antdi antaara dua pemain ra dua pemain daripada kedua-dua daripada kedua-dua pasukan.pasukan.

Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada empat suku ( ). Masa bermain setiap suku ). Masa bermain setiap suku

ialah 10 minit.minit.

Pemain yang melompat Pemain yang melompat tidak dibenarkan tidak dibenarkan menangkap bola menangkap bola yang dilambung yang dilambung tetapi hanya boleh

menepisbola bola ituitu kepada rakan kepada rakan yang berada di luar yang berada di luar bulatan. bulatan.

Jam pertandingan Jam pertandingan diaktifkan sebaik sahaja diaktifkan sebaik sahaja bola yang dilambung

disentuh oleh oleh salasalah seorang h seorang pemain yang melompat.pemain yang melompat.

Jumlah pemain yang berdaftar dalam satu permainan ialah dua belas orang.

Masa rehat antara suku ialah 2 minit.Masa rehat diberi selama 5 minit sebelum bermula suku ketiga.

Jam pertandingan akan diberhentikan semasa:

Time-outTime-out

Jenis-jenis kesalahan dalam permainan bola keranjang:

Menghalang Menghalang ((BlockingBlocking))

Bola Diperbuat daripadagetah , kulit atau

bahan sintetik . Berat: 600 650 g Ukur lilit: 75 78 cm

Posisi pemain sistem 1-2-2

Big Big forwardforward

Bola keluarBola keluar

Pertukaranpemainpemain

Merempuh Merempuh ((ChargingCharging))

Menjangkau((ReachingReaching in in))

Memegang((HoldingHolding))

Undang-undang dan Peraturan

Aspek PermainanAspek PermainanBola KeranjangBola Keranjang

Lontaran Percuma

Posisi pemain ketika melakukan Posisi pemain ketika melakukan lontaran percumalontaran percuma

4.15 m4.15 m

Zon terhadZon terhad

Garisan

tengahBulatan tengahBulatan tengah

Gar

isan

tepi

Gar

isan

tepi

Garisan lontaran percumaGarisan lontaran percumaGarisan

3 poinpoin

Posisi Pemain

Off Off guardguard

Small Small forwardforward

CentreCentre

15 m15 m

28 m28 m

5.8 m5.8 m

0.9 m0.9 m

Pasukan menjaring Pasukan lawan

James Naismith telah memperkenalkan permainan bola keranjang di Springfi eld, Massachusetts, Amerika Syarikat dan merupakan permainan musim sejuk.

Permukaan gelanggang bola keranjang diperbuat daripada kayu, simen atau sebarang permukaan sintetik yang sesuai.

3.6 m

Point guard

Jumlah Pemain

Masa Permainan

Menyiku (Menyiku (ElbowingElbowing))

Permulaan Permainan

Jenis-jenis Kesalahan (Fouls)

Bergaduh((FightingFighting))KecederaanKecederaan


Kemahiran dalam Permainan Bola KeranjangMenghantar

Rebound

MenjaringMenghadang

Hantaran

paras dada Hantaran lantun

Hantaran sisi

Hantaran Hantaran atas kepalaatas kepala

Menghadang Menghadang pemain yang pemain yang melakukan

hantaran

Menghadang pemain Menghadang pemain yang mengelecekyang mengelecek

Mengelecek Mengelecek terkawalterkawal

Mengelecek Mengelecek dinamikdinamik

Teknik menjaring

set shot

Teknik menjaring lay-up shot

Teknik menjaring jump shot

Teknik rebound bertahan

Teknik rebound menyerang

(i) (ii) (i) (ii)(i)

(ii) (i)

(ii)

(i)(ii)

(i)(ii)(iii)

(iv)

(v)

(i)

(ii)

(i)

(ii)(iii)

Setinggi penghargaan kepada para pemain dari

Kelab Bola Keranjang Subang Jaya yang terlibat

dalam menjayakan projek ini.

Otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran menjaring ialah otot-otot pada bahagian tangan seperti otot deltoid, biceps brachii, triceps brachii dan sebagainya.

Rebound ialah situasi bola melantun semula dari papan jaring yang dilakukan dengan melontar ke arah papan jaring.

Pemain harus memastikan kuku jari tangan pendek dan tidak memakai rantai,cincin atau jam tangan untuk mengelakkan kecederaan.

Bola KeranjangBola KeranjangKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi

Mengelecek Menerima(i) (ii) (iii)


Cara Bermain Peraturan PermainanPermainan dimulakan dengan dua pemain dipanggil openers memulakan memulakan pukulan.pukulan.

Inning Overs Inning Inning ialah pusingan

perlawanan.perlawanan.

Dalam inning pertama, pasukan A membuat batting, pasukan B akan memadang, dan sebaliknya dalam inning kedua. Inning akan berakhir jika semua pemain pasukan yang memukul selesai membuat batting.

Penjaga wiket

Batter

Overs ialah jumlah

balingan yang dilakukan oleh setiap bowler. Satu inning mengandungi 25 atau 30 overs.

Kiraan Larian Batter akan berusaha mendapatkan seberapa banyak larian yang boleh.

Cara Mendapat Larian SkorLengkap satu larian 1 larianMemukul bola meleret keluar melepasi garisan sempadan (boundary)

4 larian

Bola tinggi jatuh di luar garisan sempadan

6 larian

Kedudukan pemain di Kedudukan pemain di pitchpitch

Permainan diberhentikan atau terbatal sekiranya:

Pakaian Lengkap Pemain Kriket

GlovePemukul

GlovePenjaga Wiket

Bola yang dilontar terkena

wiket secara terus atau melantun.

Bola terkena kaki

pemukul semasa membuat pukulan (leg before wicket).

Bola yang dipukul berjaya ditangkap

pemadang sebelum bola terkena tanah.

Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola.

Pitch Kriket

1. Seorang pemain akan membuat pukulan di wiket.

2. Seorang lagi yang berada di wiket bertentangan akan bersedia membuat larian sebaik sahaja rakannya melakukan pukulan.

PengadilPengadil

Penjaga Penjaga wiketwiket

Oval

GelanggangMinimum 75 m

Mak

sim

um 4

5 m

Mak

sim

um 4

5 m

Wiket

BailBail

StumpsStumps

71.1

cm

71.1

cm

22.86 cm22.86 cm

BallGuard

Topi Keselamatan

Mak

sim

um 9

6.5

cmM

aksi

mum

96.

5 cm

10.8 cm10.8 cm2.64 m m

1.22 m1.22 m

17.68 mm

Dimensi Pitch Kriket

Popping Popping CreaseCrease

Bowling Bowling CreaseCrease

Dimensi Bola Kriket

Ukur lilit:22.4 - 22.9 cm

Berat:

155.9 - 163 g

PengadilPengadil

Alat-alat Permainan Kriket

KriketKriketKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan RekreasiAspek Permainan Kriket

Bet

BowlerBatter


KriketKriketKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi

Kira dan tetapkan jumlah langkah yang diambil untuk Kira dan tetapkan jumlah langkah yang diambil untuk mengekalkan rentak larian.mengekalkan rentak larian.

Mendarat dengan Mendarat dengan sebelah kaki dan sebelah kaki dan pastikan badan pastikan badan dalam keadaan dalam keadaan stabil.stabil.

Larian

Fasa LontaranFasa Larian

Fasa Ikut Lajak

Pemadang yang berjaya menangkap bola boleh menghalang pihak lawan membuat larian dan membantu penjaga wiket menjatuhkan wiket.

Kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pemadang untuk mengembalikan bola kepada penjaga wiket atau menjatuhkan wiket (stumps).

Kemahiran penting bagi pemain mendapatkan skor untuk pasukannya.

Pegangan Pegangan

asasPegangan Pegangan

inswingerPegangan Pegangan

outswinger

Cara memegang bola

Penjaga wiket mempunyai kelebihan untuk melihat kekuatan dan

kelemahan pemukul.Bawa satu kaki ke hadapan dan satu kaki lagi ke belakang untuk stabiliti.

Kedudukan Sedia Kedudukan Sedia untuk untuk BattingBatting

Letakkan kedua-dua tapak tangan secara berlawanan arah iaitu satu di atas dan satu di bawah.

Pegang bet dengan kedua-dua tangan pada bahagian paling atas pemegang bet.

Bet tidak boleh dibaling untuk mendapatkan mata atau larian.

Lajakkan bet mengikut arah pukulan bola.

Kemahiran batting yang tidak baik akan menyebabkan kehilangan skor larian.

Kemahiran asas yang Kemahiran asas yang juga perlu dikuasai oleh juga perlu dikuasai oleh pemadang. pemadang.

Dilakukan setelah pemukul berjaya melakukan pukulan.

Kemahiran penjaga wiket untuk mematikan pemain lawan sebelum larian ditamatkan.

Tegakkan kepala dan pastikan Tegakkan kepala dan pastikan mata dapat melihat pemain mata dapat melihat pemain yang melakukan yang melakukan bowlbowl..

Persediaan penjaga wiket ketika

menjaga wiket

Penjaga wiket dibenarkan berdiri atau mencangkung semasa menangkap

bola mengikut keselesaannya.

Rapatkan tangan.

Buka kaki seluas bahu untuk stabiliti.

Larian lengkap apabila seseorang pemukul dapat membuat larian dari wiket ke wiket yang bertentangan.

Permukaan licin

Fasa-Fasa Membuat Bowl Kemahiran dalam Permainan Kriket

MembalingMenangkap

Batting Menjaga Wiket


RagbiRagbiKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan RekreasiGarisan Bola Mati

Garisan 10 m

10 m

15 m

5 m

22 m

10 - 22 m Kawasan gol

Garisan gol

Tidak melebihi 70 m

Tid

ak

me

leb

ihi 1

00

m

Garisan 22 m

1514

13

1210 9

7 8 6

3

5 4

2 1

11

Menendang

Forwards1. Prop2. Hooker3. Prop4. Lock (Second row)5. Lock (Second row)6. Flanker (Wing forward)7. Flanker (Wing forward)8. Number 8

Three Quarters Backs9. Scrum-half10. Fly-half (Stand-off)11. Wing backs12. Inside centre13. Outside centre14. Right wing15. Fullback

Gol RagbiGol Ragbi

Ukur lilit: 76 79 cmBerat: 400 440 g

Panjang: 28 30 cm

Pemain Pemain RagbiRagbi

Baju pemain yang mempunyai padding

But Pelindung lengan

But mempunyai But mempunyai studstud untuk menguatkan untuk menguatkan cengkaman semasa cengkaman semasa skrum.skrum.

StudStud

Dibuat melalui hantaran sisi jauh, hantaran sisi dekat, Dibuat melalui hantaran sisi jauh, hantaran sisi dekat, hantaran bawah dan hantaran pendek searas.hantaran bawah dan hantaran pendek searas.

Bola rendah

Bola tinggiSambil

berlari

Hantaran

sisi

Hantaran bawah

Tendangan

setempat

Tendangan

lantun

Tendangan

grubberTendangan

punt

Dilakukan ketika memulakan permainan.

Dilakukan ketika memulakan semula permainan di atas garisan 22 meter.

Dilakukan ketika menghantar bola ke kawasan pihak lawan semasa menyerang dan bertahan.

Dilakukan ketika melakukan tendangan hantaran tinggi atau jarak jauh.Bola

ditendang sebaik sahaja menyentuh tanah.

Bola diletak secara menegak dan ditendang.

Bola ditendang ketika bola hampir menyentuh tanah.

Bola ditendang sebaik berada pada aras lutut.

Tackle sisi Tackle hadapanTackle

belakangKepala penyerang di belakang kaki pembawa bola.

Kepala penyerang berada di sisi pembawa bola.

Kepala penyerang di sisi pinggang pembawa bola.

Skrum mesti mengekalkan kedudukan bind sehingga bola keluar.

Barisan hadapan mesti bind di keliling badan dengan bahu tidak rendah dari pinggang.

Posisi pemain semasa skrum dari pandangan atas

Semua forward mesti bind paling kurang satu tangan di keliling badan rakan.

1 meter

5.6 m

3 m

Kemahiran ini mesti dikuasai bagi Kemahiran ini mesti dikuasai bagi memastikan bola yang dihantar memastikan bola yang dihantar dapat ditangkap dengan kemas.dapat ditangkap dengan kemas.

Tujuan melakukan tackle adalah untuk mematahkan serangan lawan.

Pelindung gigiPadang Permainan dan Posisi Pemain

MenghantarKemahiran dalam Permainan Ragbi

Menerima

Tackle

Skrum

16

PNI N

euron (M) Sdn. Bhd.

Lari Berhalang

Lari Berhalang

Kem

ahiran Sukan K

emahiran Sukan

dan Rekreasi

dan Rekreasi

1.2 m - 1.4 m

Lari berhalang atau steeplechase adalah salah satu acara balapan yang menggabungkan beberapa acara seperti lari jarak jauh, lari berpagar dan lompatan air.

Asas Lari BerhalangAsas Lari BerhalangPagar

Kolam untuk lompatan air

Jarak larian acara lari berhalang

ialah 3000 m . .

Kaedah lari berpagar

Kaedah lompat pagar

Dimensi Pagar Lari Berhalang

Pandangan Sisi

Pandangan Sisi

Sekiranya kedudukan Sekiranya kedudukan kolam air di luar trek, trek kolam air di luar trek, trek larian dipendekkan kepada

390 m ..

Sekiranya kedudukan kolam air di Sekiranya kedudukan kolam air di dalam trek, trek larian dipanjangkan

410 m ..

Atlet perlu memijak pagar sebelum melompat untuk melepasi halangan.

Sama seperti larian 400 meter lompat berpagar. Pelari tidak memijak halangan berpagar tetapi terus melompat pagar.

Lonjak dengan kaki dominan dan ayun tangan semasa melompat.

Kekalkan badan Kekalkan badan dalam posisi yang

rendah ..Mendarat atas bebola kaki hadapan.

Semasa mendarat, posisi badan dilajakkan ke hadapan.

Lari terus ke arah halangan berpagar.

Ayun kaki hadapan dengan pantas ke posisi

mendatar .

Luruskan kaki hadapan.

Condongkan sedikit badan Condongkan sedikit badan hingga rapat dengan kaki

hadapan ..

Tarik kaki belakang supaya berada di sebelah badan.

trek ..

Mendarat dengan bebola kaki hadapan.

Tambahkan kelajuan lalarianrian ketikaketika be berada pada jarak rada pada jarak 10 m 15 m sebelum pagar.10 m 15 m sebelum pagar.

Lonjak dengan kaki dominan dan kaki belakang dibawa ke hadapan untuk memijak pagar halangan.

Bengkokkankaki kaki untuk memijak pagar. untuk memijak pagar. Rendahkan posisi badan Rendahkan posisi badan untuk stabiliti.untuk stabiliti.

Kaki belakang dibawa ke hadapan.

Lonjak dari pagar halangan.

Luruskan kaki dominan dan mendarat di hujung kawasan kolam untuk lompatan air.

Kawal imbangan Kawal imbangan badan ketika badan ketika mendarat dan mendarat dan teruskan larian.teruskan larian.

3.96 m minimum30 cm

9

1

.

4

c

m

(

l

e

l

a

k

i

)

7

6

.

2

c

m

(

w

a

n

i

t

a

)

30 cm

Paras Air

Konkrit

Pagar

(i)

Pijakbahagian atas pagar.

Ayun tangan semasa melompat.

(ii) (iv)

(v)

(vi) (i)

(iii)

(ii)

(iv)

(v)

(vi)

(vii)

(i)

(ii)

(iii)

(iv)

(v)

(vi)

(vii)(vii)

Dalam acara 3000 m lari berhalang, seseorang atlet mesti berlari sebanyak tujuh setengah pusingan dengan melepasi 28 halangan berpagar dan 7 halangan lompat air.

Info PJK

Kemahiran Acara Lari Berhalang

Jarak larian

(ii)A Lari BerpagarB Lompatan Air


Lompat TinggiLompat TinggiKemahiran Sukan Kemahiran Sukan Dan RekreasiDan Rekreasi

R

R

RL

L

L

Kawasan Pendaratan

R

R

R

RL

L

L

L

Kawasan Pendaratan

Info PJK

R = Kaki KananL = Kaki Kiri

Fasa pendaratan bagi gaya timur adalah sama timur adalah sama

dengan gaya Fosbury.dengan gaya Fosbury.

Atlet yang menggunakan gaya ini biasanya mendarat dengan kaki dahulu.

Gaya ini memerlukan sokongan tangan semasa mendarat. tangan semasa mendarat.

Fasa Larian

Fasa Lonjakan Fasa Layangan

Tangan melepasi palang diikuti kaki hadapan dengan mengawal pergerakan bahagian badan yang lain. Tangan bukan dominan dirapatkan ke dada. Kaki belakang dibengkokkan serapat yang boleh. Junamkan kepala dan bahu ke arah tilam mendarat.

Kaki hadapan diayun ke atas sambil tangan yang berada di belakang ikut serta.

Lonjakkan kaki belakang sekuat mungkin untuk menolak badan melepasi palang.

Lari lurus dengan langkah beritma ke arah palang pada satu sudut. Ayun tangan mengikut ritma larian dan tingkatkan kelajuan untuk melonjak.

Fasa Pendaratan

Pusingkan badan daripada kedudukan mengiring kepada kedudukan terlentang. Jatuhkan bahagian belakang badan dan pastikan badan berkedudukan rata semasa mendarat di atas tilam.

Tilam mendarat yang Tilam mendarat yang biasa digunakan

berukuran 5 mmlebar dan 4 m m panjang.panjang. Ukuran Ukuran tebalnya tebalnya adalah lebih kurang 1 m.adalah lebih kurang 1 m.

Fasa Larian Lari pantas sambil membentuk separuh bulatan untuk memperoleh angular momentum.Tingkatkan kelajuan larian pada 3 langkah terakhir dan bersedia untuk melonjak.

Fasa Lonjakan Ayun kedua-dua belah tangan ke belakang.

Angkat kaki pada kedudukan paha selari dengan permukaan gelanggang. Kaki lonjakan menolak badan ke atas. Tangan dihulur ke atas untuk membantu pergerakan badan melepasi palang.

Fasa Layangan

Luruskan kedua-dua belah tangan selari dengan sisi badan. Relakskan kaki. (badan dalam bentuk huruf J). Lentikkan badan pada bahagian pinggang. Luruskan kedua-dua belah kaki supaya tidak menyentuh palang.

Fasa Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan atlet menjatuhkan bahagian belakang badan secara terlentang di atas tilam mendarat.

Teknik Lompatan Gaya Pelana Gaya pelana memerlukan atlet lompat tinggi melakukan lompatan dengan badan menghadap ke bawah semasa fasa layangan.

Pendekatan Larian Gaya

FosburyGaya

Gunting

Gaya-Gaya Lompatan LainGaya-Gaya Lompatan Lain

Gaya Guling Barat

Gaya Timur

Menandakan garisan untuk lonjakan (pandangan atas)

Ketinggian atlet dan atlet dan penguasaanpenguasaan teknik lompatan adalah teknik lompatan adalah faktor utama untuk faktor utama untuk menghasilkan lompatan menghasilkan lompatan yang baik.yang baik.

Dick Fosbury dari Amerika Syarikat telah melakukan teknik lompatan gaya baru yang membolehkannya memenangi pingat emas dalam Sukan Olimpik 1968. Gaya tersebut telah popular dan dikenali sebagai gaya Fosbury.

Lompatan akan Lompatan akan terbatal sekiranya terbatal sekiranya atlet tersentuh atlet tersentuh palang sehingga

terjatuh ..

Pendekatan Larian Gaya Pelana

Teknik Lompatan Gaya Fosbury

18

PNI N

euron (M) Sdn. Bhd.

Lombol B

ergalahLom

bol Bergalah

Kem

ahiran Sukan K

emahiran Sukan

dan Rekreasi

dan RekreasiAsas Acara Asas Acara

Lombol BergalahLombol BergalahAtlet yang menyertai acara ini perlu berkemampuan membuat pecutan, di samping mempunyai koordinasiyang baik iaitu memecut, menampan dan melombol serta mempunyai kesedaran kinestetik yang tinggi.

Galah diperbuat daripada gentian kaca atau bahan lain yang sesuai seperti aluminium.

Teknik lari membawa galahJarak larian adalah di

antara 30 m hingga 50 m.

3. Fasa lonjakan

4. Fasa layangan

5. Fasa pendaratan

Menampan galah adalah kemahiran menampan hujung hadapan galah ke dalam kotak penampan.

Teknik menampan galah2. Fasa lari landas

Teknik pegangan galahTeknik pegangan galahSekiranya atlet berlari mengikut arah angin, teknik yang

sesuai adalah pegangan tinggidengan larian yang panjang.

Langkah KeselamatanLangkah Keselamatan

Momentum larian dipindahkan kepada galah semasa tampanan dilakukan. Reaksi lonjakan kaki dan posisi galah menyebabkan atlet terangkat ke udara.

Teknik lonjakanTeknik lonjakan

1. Fasa persediaan

Tilam Mendarat

Palang berbentuk silinder dan diperbuat daripada gentian kaca atau aluminium.

4.3 m 4.37 m4.3 m 4.37 m

4.48 m 4.52 m4.48 m 4.52 m

5 m

1 m 60 cm

Atlet memerlukan kekuatan otot-otot

rectus abdominisdan otot

quadriceps untuk membawa kedua-dua kaki naik ke atas.

Info

Rectus abdominis

Quadriceps

Periksa dan pastikan semua peralatanperalatan dalam keadaan baik sebelum digunakan supaya tidak berlaku kemalangan yang tidak diingini.

Kemahiran Lombol Galah

Undang-undang dan Peraturan Asas

Ukuran panjang Ukuran panjang galah adalah galah adalah di antara 3.05 di antara 3.05 m hingga

5.18 m ..

StopperStopper

Kotak Penampan

Berfungsi sebagai penahan galah semasa atlet hendak melakukan lonjakan.lonjakan.

Atlet dibenarkan untuk menggunakan magnesium karbonat bagi mengukuhkan pegangan.

Seseorang atlet dikira gagal jika palang jatuh ke bawah disebabkan lompatan setelah

melombol .

Palang dinaikkan 5 cm setiap pusingan.Dalam acara campuran (dekatlon), palang dinaikkan 10 cm sepanjang pertandingan.

Masa percubaan:

90 saat bagi saat bagi pusingan apusingan awal.wal.

3 minit bagi peringkat 3 minit bagi peringkat akhir.akhir.

6 minit bagi peringkat 6 minit bagi peringkat akhir jika tinggal akhir jika tinggal seorang atlet.seorang atlet.

Acara lombol bergalah telah disenaraikan dalam Sukan Olimpik moden yang pertama di Athens, Greece pada tahun 1896 dan merupakan acara olahraga yang paling kompleks.

Info PJK

PalangTiang

Galah

19PJK Tingkatan 5

Bab 2 - Kemahiran Sukan dan R

ekreasi

Gim

nastik Artistik

Gim

nastik Artistik

Kem

ahiran Sukan K

emahiran Sukan

dan Rekreasi

dan Rekreasi

Pergerakan Ayunan Ayunan ialah pergerakan berbuai yang banyak digunakan dalam acara palang asimetrik, palang tunggal, palang jajar dan gelang.Bergayut dan ayunan berkisar

Lejang kaki lurus dengan sokongan tangan atas palang

Bergayut, ayun dengan bertukar cekak

Cekak supinasi

Cekak pronasi

Cekak

campuran

Cekak

helang

Antara cekak yang digunakan adalah

Genggam palang dengan cekak pronasi seluas bahu.Lakukan kisaran dengan

keseluruhan badan dan kaki.

Kedudukanbadan, tangandan kaki lurus.

Genggam palang dengan cekak pronasi (ketinggian palang pada paras bahu).

Lonjak ke atas dan ayun badan melintasi bawah palang.

Luruskan badan di hujung

ayunan.

Kaki lurus dan jari-jari kaki di hala ke hadapan.

Mata pandang hujung kaki.

Semasa ayunan ke belakang,

bengkokkan bahagian pinggang

dan luruskan

kaki.

Tukar cekak supinasi semasa ayunan ke

hadapan.

Naikkan kedua-Naikkan kedua-dua belah kaki dua belah kaki dan ayun ke dan ayun ke hadapan, ke hadapan, ke belakang dan belakang dan ke hadapan ke hadapan semula.semula.

Posisi sokongan hadapan.

Bengkokkan siku semasa ayunan ke hadapan.

Ayun kaki ke belakang.

Luruskan tangan dan

badan.

Ayun badan ke hadapan semula.

Bengkokkan Bengkokkan siku semasa siku semasa ayunan ke ayunan ke hadapan.hadapan.

Badan tegak dan rapat pada palang.

Bergayut pada gelang dan posisi

badan tegak.

Naikkan kedua-dua kaki di antara tangan.

Tangan lurus.

Hulurkan kedua-dua kaki ke atas. Posisi

badan tegak ke atas.

Jatuhkan badan ke

bawah. Kaki lurus.

Ayun badan ke belakang. Cekak hala ke hadapan.

Lentikkan pinggang. Kaki lurus. Gunakan

teknik cekak helang.

tangan. Cekak tangan. Cekak hala ke hadapan.hala ke hadapan.

Tolak kedua-dua tangan ke

hadapan.

Posisi badan tegar. Jari kaki hala ke bawah. Ayun kaki ke

hadapan.

Naikkan Naikkan kedua-dua kedua-dua kaki. Tolak kaki. Tolak gelang ke gelang ke

sisi.sisi.

Kedua-dua kaki lurus ke atas.

Tegakkan badan ke

atas.

Atlet gimnastik digalakkan menggunakan serbuk

magnesium karbonat pada tapak tangan

untuk mengemaskan genggaman.

Langkah Keselamatan

Gerak kaki ke hadapan.

Ayunan gelongsor pada palang rendah

Ayunan ke hadapan dan ke belakang pada

gelang

20

PNI N

euron (M) Sdn. Bhd.

Gim

nastik Irama

Gim

nastik Irama

Kem

ahiran Sukan K

emahiran Sukan

dan Rekreasi

dan Rekreasi

Aktiviti regangan untuk memanaskan badan

Langkah Keselamatan

Kemahiran Ketangkasan

Setinggi penghargaan kepada Gimnas-gimnas dari SRJK (C) Yuk Chai yang

terlibat dalammenjayakan projek ini.

Teknik GulinganTeknik Gulingan SisiA

Teknik GulinganTeknik Gulingan BelakangC

Kombinasi Pergerakan Gulingan Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan dengan Tali

D

Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan BolaE

Teknik GulinganTeknik Gulingan DepanB

Pakaian atlet gimrama perlu mengikut buku

Code ofPoints

dan peraturan teknikal.

Pakaian dan Alatan dalam Gimrama

BelantanBelantan

BolaBola

TaliTali

GelungGelung


Rekreasi dan Kesenggangan- Rekreasi dan Kesenggangan- AbseilingAbseilingKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi

i. Gayajunam

Gaya penGaya penurunurunan an yang kompleks yang kompleks dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang kemahiran yang tinggi.tinggi.

ii. Gayaduduk

Gaya yGaya yaang biasa ng biasa digunakan dan digunakan dan mudah untuk mudah untuk dilaksanakan.dilaksanakan.

Topi keselamatan

Abah-abah

Karabiner

Figure of 8

Sarung tangan

permulaan sesuatu ikatan. sesuatu ikatan.

Digunakan pada ikatan tali Digunakan pada ikatan tali keselamatan yang dipasang pada

bahagian dada ..

Digunakan untuk mengikat tali

pada harness .

Digunakan untuk menyambung

dua utas tali utas tali yang tidak sama besar.yang tidak sama besar.

AbseilingAbseiling ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan kita turun ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan kita turun dari tempat tinggi seperti bangunan,

jambatan, cenuramatau pokok.atau pokok.

1

Tali kernmantle

dinamik

Figure of 8

Sarung tangan tebal Sarung tangan tebal (kulit)(kulit)

Tali kernmantle

statik

Abah- abah(harness)(harness)

Topi Topi keselamatankeselamatan

harness

penuhharness

separuh

Peralatan Abseiling

Simpul Manuk Simpul Tindih Kasih

2

3

1

2

3

1 2 3

Simpul Bunga Geti

1 2 3

Simpul Angka Lapan

AscenderSling

Stopper

Karabiner

Talikernmantle


Setinggi penghargaan kepada Jabatan Pertahanan Awam Cawangan Putrajaya yang terlibat dalam menjayakan projek ini.

Memilih pokok yang Memilih pokok yang besar dan berakar besar dan berakar tunjang sebagai

pasak Pokok yang dipilih Pokok yang dipilih

haruslah mempunyai haruslah mempunyai banyak dahan yang banyak dahan yang kukuh dan bebas kukuh dan bebas daripada haiwan daripada haiwan atau serangga atau serangga berbisa.berbisa.

Memilih palang atau atau tiang ..yyang ang kukuhkukuh, ,

sekiranya aktiviti diadakan di bangunan sekiranya aktiviti diadakan di bangunan sekolah.

Tali utama diikat Tali utama diikat pada tiang pada tiang dengan simpul

manukpada kepada ketingtinggian 5 gian 5 hingga 7 meter.hingga 7 meter.

Tali Tali keselamatan keselamatan ((safety linesafety line) ) dipasang dipasang pada individu pada individu yang akan yang akan melakukan melakukan penurunan.penurunan.

Kekuatan ikatan dan tali Kekuatan ikatan dan tali utama haruslah diuji untuk

ketahanan .. Sarungkan abah-abah Sarungkan abah-abah dengan selaras dan dengan selaras dan ketatkan ikatan pada

pinggang .

Selaras dan Selaras dan ketatkan ketatkan

ikatan pada

paha ..

Ikat abah-abah dengan Ikat abah-abah dengan kemas dan pasang

karabinerpadapada abah-abah. abah-abah.

Pasang tali utama (Pasang tali utama (main linemain line) ) pada pada fi gure of 8 fi gure of 8 apabila sampai apabila sampai di lokasi permulaan.di lokasi permulaan.

Kedudukan Kedudukan bersedia bersedia belayerbelayer

Pasang dan kunci Pasang dan kunci fi gure of fi gure of 88 pada karabiner. pada karabiner.

Beri isyarat untuk turun dan tunggu sehingga untuk turun dan tunggu sehingga kebenaran diberikan kebenaran diberikan oleh oleh

hujung tali utama di bawah (belayer) ..

Tali utama dipegang dengan

longgar di hadapan. di hadapan. Tangan dominan memegangTangan dominan memegang tali tali utama di belakang.utama di belakang.

Kedudukan badan seperti

sedang duduk . . Kaki dibuka seluas

bahu ..

Untuk memberhentikan penurunan, Untuk memberhentikan penurunan, genggam erat tali dengan tangan genggam erat tali dengan tangan di belakang dan bawa ke belakang

pinggul ..

Sebaik sahaja Sebaik sahaja kaki mencecah kaki mencecah kawasan mendarat,

laporkankkepadepada pembantu di a pembantu di atas.atas.

Aspek yang perlu diberi perhatian semasa memilih lokasi aktiviti abseiling:

Mengenal pasti lokasi aktiviti

Pemasangan tali utama (main line) dan talikeselamatan (safety line)

Persediaan melakukan abseiling

Kawasan yang rata, luas dan selamat untuk Kawasan yang rata, luas dan selamat untuk mendaratmendarat

Prosedur Abseiling (Menuruni Bangunan)

Rekreasi dan Kesenggangan- Rekreasi dan Kesenggangan- AbseilingAbseilingKemahiran Sukan Kemahiran Sukan Dan RekreasiDan Rekreasi1

2

3

Prosedur penurunan4




Permainan2.1

1 Antara bahan yang berikut, manakah tidak boleh menjadi bola keranjang?A GetahB KulitC Gabus D Bahan sintetik

2 Antara yang berikut, manakah bukan posisi utama dalam permainan bola keranjang?A PengawalB Pemain tengahC Pemain hadapanD Pemain belakang

3 Apakah tugas seorang pemain tengah dalam satu permainan bola keranjang?

I Merancang serangan. II Membawa bola ke kawasan

pihak lawan. III Membantu menjaring bola

berhampiran keranjang. IV Menyukarkan pasukan

lawan melakukan jaringan berhampiran keranjang.

A I dan II sahajaB II dan III sahajaC III dan IV sahajaD I dan IV sahaja

4 Dalam situasi yang manakah menghadang dilakukan?

I Pemain lawan sedang menghadang.

II Pemain lawan sedang mengelecek bola.

III Pemain lawan sedang membuat jaringan.

IV Pemain lawan sedang melakukan hantaran.


5 Berikut ialah jenis kaedah menjaring dalam permainan bola keranjang, kecuali

A Set shot C Jump shotB Rebound D Lay-up shot

6 Apakah yang dimaksudkan dengan Rebound?A Menyerang dan mengekalkan

kawalan bola.B Situasi bola yang melantun

semula dari papan jaring yang dilakukan dengan melontar bola ke arah papan jaring.

C Memasukkan bola ke dalam keranjang pemain lawan.

D Menyukarkan pemain lawan daripada mengelecek bola, melakukan hantaran atau melakukan jaringan.

7 Berapakah jumlah pemain yang boleh didaftarkan dalam satu permainan bola keranjang?A 5 C 12B 7 D 11

8 Dalam permainan bola keranjang, jam pertandingan akan diberhentikan untuk situasi yang berikut, kecualiA Pertukaran pemain.B Pemain mengalami

kecederaan.C Bola keluar dari kawasan

permainan. D Semasa lontaran dari luar

kawasan gol.

9 Dalam permainan bola keranjang, pasukan yang mengawal bola akan dipersalahkan jika gagal melakukan jaringan dalam tempoh masa _____________.A 8 saat C 24 saatB 12 saat D 30 saat

I bowl III batting II membaling IV memadang

10 Berdasarkan kemahiran di atas, manakah merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pemain kriket?

A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC II, III, IV sahajaD I, II, III dan IV

11

I Melutut sebelah kaki hingga mencecah tanah, jika bola yang hendak ditangkap meleret.

II Jika bola tinggi, tangkap bola di udara dengan sebelah atau kedua-dua belah tangan untuk mematikan pihak lawan.

III Mata tepat memandang bola. IV Badan perlu menghadap

bola.

Pilih urutan yang betul untuk teknik menangkap dalam permainan kriket.A I, III, IV, II B I, IV, III, II

C I, II, III, IVD I, II, IV, III

12 Pemukul dalam permainan kriket akan dimatikan sekiranya

I Sengaja melengah-lengahkan masa.

II Pukulan yang dibuat mengenai wiket.

III Bola yang dilontar berjaya disambut oleh pemadang.

IV Menyentuh bola sebanyak dua kali semasa membuat pukulan.

A I dan II sahaja B II dan III sahajaC III dan IV sahaja D I dan IV sahaja

13 Permainan kriket akan diberhentikan atau terbatal sekiranya perkara-perkara berikut dilakukan, kecualiA Bola yang dipukul berjaya

ditangkap pemandang sebelum bola menyentuh tanah.

B Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola


C Semasa larian, pemukul tidak sempat meletakkan atau menyentuh bet pada kawasan popping crease sebelum wiket dijatuhkan.

D Pemukul yang berjaya memukul bola akan melengkapkan satu larian untuk memperoleh skor.

14 Antara yang berikut, manakah bukan alat keselamatan pemain ragbi?A Pad kaki B Alat pelindung gigiC Padding pada bahuD Shoulder guard

15

I Pegang bola bawah sedikit dari aras pinggang. Bucu bola menghala ke bawah / atas.

II Lepaskan bola berhampiran kaki.

III Tendang bola ketika hampir menyentuh tanah dan arah ke tanah.

Maklumat di atas menunjukkan

teknik melakukan tendangan _______________.A Punt C Grubber B Lantun D Setempat

16 Tackle yang dilakukan adalah salah apabila

I Menarik kolar baju pembawa bola.

II Terkam pada bahagian paha pembawa bola.

III Peluk kedua-dua belah paha pembawa bola dengan kemas.

IV Membuat tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.

A I dan II sahajaB II dan III sahajaC III dan IV sahajaD I dan IV sahaja

17 Antara yang berikut, manakah ialah pembentukan skrum bagi satu pasukan ragbi?A Dua prop dan satu hooker, dua

locks dan dua flanker, anchor

B Dua prop dan satu anchor, dua locks dan dua flanker, number 8

C Dua prop dan satu second row, dua locks dan dua flanker, number 8

D Dua flanker dan satu hooker, dua locks dan dua wing forward, anchor

Olahraga2.2

18 Antara yang berikut, manakah ialah gabungan acara lari berhalang?

I Lari jarak jauh II Lari berpagar III Lompatan air IV Lompat tinggi

A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD II, III, IV sahaja

19 Berapakah meter trek larian dipendekkan untuk lompatan, sekiranya kedudukan kolam air di luar trek?A 370 meter C 390 meterB 380 meter D 400 meter

20

Rajah di atas menunjukkan larian gaya lompatan dalam acara lompat tinggi. Apakah larian gaya tersebut?A Gaya Fosbury B Gaya pelanaC Gaya guntingD Gaya guling barat

21 Pada keadaan yang manakah lompatan akan dibatalkan dalam acara lompat tinggi?

I Tersentuh palang sehingga terjatuh.

II Melakukan tiga kali percubaan lompatan.

III Menyentuh palang tanpa membuat lompatan.

IV Menyentuh kawasan mendarat sekiranya tidak membuat lompatan.


22 Pernyataan di atas menunjukkan

tentang ______________ dalam acara lombol bergalah.A fasa lonjakanB fasa lari landasC fasa layanganD fasa pendaratan

23 Dalam pertandingan acara lombol bergalah, berapakah cm palang perlu dinaikkan bagi setiap pusingan? A 5 cm C 3 cmB 4 cm D 2 cm

Pendidikan Pergerakan2.3

24 Antara yang berikut, manakah tidak diperlukan dalam pelaksanaan pola-pola pergerakan dalam pergerakan gimnastik artistik?A Tahap fleksibilitiB KoordinasiC Imbangan D Gerak edar

25 Antara yang berikut, manakah ialah genggaman yang perlu dipelajari dan dikuasai oleh setiap atlet gimnastik artistik?

I Cekak ayunan II Cekak pronasi III Cekak supinasi IV Cekak campuran

A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD II, III, IV sahaja

Mencapai kelajuan optimum sehingga galah ditampan ke dalam kotak penampan.


26 Rajah di atas menunjukkan pergerakan ayunan pada palang dan gelang. Apakah pergerakan ayunan tersebut?A Bergayut dan ayunan berkisarB Lejang kaki lurus dengan

sokongan tangan di atas palang

C Bergayut, ayun dengan bertukar cekak

D Ayunan gelongsor pada palang rendah

27 Antara yang berikut, manakah ialah perkara yang perlu dipertimbangkan ketika membuat pergerakan dalam gimnastik irama?

I Menghasilkan rangkaian pergerakan yang lancar dan berterusan.

II Mempelbagaikan cara penggunaan alatan dengan pergerakan tubuh badan.

III Mengkoordinasikan semua pergerakan dengan alatan mengikut perubahan rentak ritma.

IV Mencipta pergerakan yang kreatif dengan menunjukan variasi masa dan ruang.

A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC II, III, IV sahajaD I, II, III, IV

28 Apakah yang dimaksudkan dengan kesedaran ritma dalam gimnastik pendidikan?A Corak pergerakan badan yang

mengikut rentak ritma. B Melakukan latihan dan

unsur maju mengikut tahap kemampuan.

C Mempamerkan kreativiti menerusi gubahan rangkaian pergerakan.

D Menghasilkan satu rangkaian pergerakan yang berterusan dan berulang-ulang.

29 Berdasarkan aspek-aspek yang berikut, manakah tidak mengenai dengan kesedaran kumpulan?A Aspek pengaturan masaB Aspek ruangC Aspek dayaD Aspek beban

30 Apakah aspek yang berperanan penting dalam menentukan hasil pergerakan berdasarkan daya kreatif sesebuah kumpulan?A Idea C PergerakanB Mood D Badan

Rekreasi2.4

31 Apakah gaya penurunan yang digunakan dalam aktiviti abseiling?

I Gaya duduk II Gaya baring III Gaya junam IV Gaya lompat

A I dan II sahajaB I dan III sahajaC II dan IV sahajaD III dan IV sahaja

32

Rajah di atas menunjukkan jenis simpulan tali yang digunakan dalam aktiviti abseiling. Apakah simpulan tali tersebut?A Simpul buaian B Simpul tindih kasihC Simpul manukD Ikatan bunga geti

33 Pemasangan tali yang manakah mesti dilakukan dengan teliti setelah lokasi dikenal pasti semasa menjalankan aktiviti abseiling?

I Tangga tali II Tali utama III Tali keselamatan IV Tali susunan

A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD I, II, III, IV

34 Berdasarkan fungsi di atas,

peralatan yang manakah digunakan untuk pernyataan di atas?A Karabiner B SlingC Abah-abah D Tali nilon

35 Antara yang berikut, manakah merupakan aspek yang perlu diberi perhatian semasa memilih lokasi aktiviti abseiling?

I Memilih pokok yang mempunyai dahan yang kurang.

II Memilih pokok yang besar dan berakar tunjang sebagai pasak.

III Memilih kawasan yang rata, luas dan selamat untuk mendarat.

IV Memilih pokok yang bebas daripada haiwan atau serangga berbisa.


Digunakan untuk menarik dan menaikkan tangga tali


Permainan2.1

A Nyatakan tugas/ fungsi bagi pemain bola keranjang di bawah dan labelkan posisi pemain untuk sistem 1-2-2 dalam rajah yang diberi.


Posisi Pemain Tugas / Fungsi

A Point guard Merancang serangan Membawa bola ke kawasan pihak lawan

B Off guard Menjaring dari jarak jauh

C Small forward Bermain dari arah kiri atau kanan gelanggang Menjaring dari jarak jauh

D Big forward Bertindak sebagai penjaring

E Center

Membantu menjaring bola berhampiran

keranjang Menyukarkan pasukan lawan melakukan

jaringan berhampiran keranjang.

B Jawab soalan-soalan yang berikut.

1 Nyatakan dua jenis hantaran yang terdapat dalam permainan bola keranjang.

(a) Hantaran paras dada /

hantaran atas kepala

(b) Hantaran lantun / hantaran

sisi

2 Apakah yang dimaksudkan dengan kemahiran menghadang dalam permainan bola keranjang?

Kemahiran untuk menyukarkan pemain lawan

daripada mengelecek bola, melakukan hantaran atau melakukan jaringan .

3 Bagaimanakah permainan bola keranjang dimulakan?

Permainan dimulakan dengan pengadil melambung bola di bulatan tengah di antara dua pemain daripada kedua-dua pasukan.

4 Berikan tiga jenis kaedah menjaring dalam permainan keranjang.

(a) Set shot (c) Jump shot(b) Lay-up shot

5 Apakah perbezaan antara rebound offensif dan rebound defensif?

Rebound offensif memberi peluang kedua kepada pasukan lawan untuk melakukan

jaringan manakala rebound defensif memberi peluang pihak lawan melakukan jaringan dan

mendapatkan kawalan bola .

6 Apakah yang dimaksudkan dengan over and back dalam pelanggaran peraturan pengawalan bola untuk permainan bola keranjang?

Membawa bola balik semula ke kawasan

gelanggang belakang oleh pasukan penyerang selepas melintasi

garisan tengah gelanggang.

pengadil jump shot set shot dua bulatan tengah jaringan garisan tengah jaringan hantaran lantun/hantaran sisi mengelecek hantaran gelanggang belakang peluang kedua lay-up shot hantaran paras dada/hantaran atas kepala kawalan bola

Cadanganjawapan

kanan jarak jauh keranjang pihak lawan penjaring jarak jauh pasukan lawan kiri serangan

Cadanganjawapan

Offguard

Point guard

Posisi Pemain

Smallforword

Centre Bigforword

Posisi Pemain


D Lengkapkan cara memegang bola kriket di bawah.

(i) P E G A N G A N

A S A S

(ii) P E G A N G A N

O U T S W I N G E R

(iii) P E G A N G A N

I N S W I N G E R

E Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah bagi permainan

ragbi. 1 Suatu pasukan ragbi mengandungi

11 orang pemain dan beberapa orang pemain gantian.

2 Tendangan punt dilakukan ketika melakukan tendangan hantaran tinggi atau jarak jauh.

3 Pemain dikira melakukan kesalahan jika membuat tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.

4 Skrum dibentuk oleh sepuluh orang forwards daripada setiap pasukan.

5 Line out ialah lontaran bola ke dalam di antara dua pasukan untuk memulakan permainan setelah bola keluar dari padang.

6 Maul dibentuk oleh seorang atau lebih pemain apabila pemain yang bersama bola tidak jatuh selepas tackle.

7 Pemain yang off-side tidak dibenarkan memainkan bola selagi belum berada dalam posisi on-side.

8 Binding dilakukan semasa memperoleh penalty kick.

C Padankan jenis kesalahan dalam permainan bola keranjang dengan justifikasinya.

A Menghalang F Menghulurkan kaki dan menyebabkan pemain lawan hilang imbangan atau terjatuh.

B Merempuh C Menyekat pergerakan pihak lawan dengan memegang pemain yang membawa bola.

C Memegang E Menghulurkan tangan dan melakukan sentuhan terhadap pemain yang mengawal bola dalam percubaan mencuri bola.

D Sekatan tidak sah A Menghalang kemaraan pemain yang sedang bergerak secara fizikal.

E Menjangkau B Menolak atau melanggar pemain bertahan yang statik.

F Membentes D Pemain yang melakukan sekatan masih bergerak apabila pemain bertahan melakukan sentuhan.

Kesalahan Justifikasi

Permukaan licin

Permukaan licin


F Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

1 Peraturan ragbi ialah:(i) Pemain tidak boleh melempar atau memukul bola

dengan tangan ke hadapan semasa membuat hantaran .

(ii) Pemain tidak boleh melakukan

tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.

(iii) Bola dikira keluar jika kaki pemain telah

menyentuh garisan tepi .

Olahraga2.2

B Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah berdasarkan jadual di bawah ini.

1 Jumlah gagal yang diperoleh oleh peserta D ialah 8 kali.

2 Jumlah gagal yang diperoleh oleh peserta B adalah kurang daripada peserta C.

A Gariskan jawapan yang betul.

1 ( Lari berhalang / Lompat tinggi ) adalah salah satu acara balapan.

2 Atlet perlu memakai kasut ( getah / spike ) yang diperbuat daripada bahan yang mudah kering dan selesa untuk berlari.

3 ( Gaya pelana / Gaya Fosbury ) menggunakan larian

lingkungan sebelum melompat.

4 ( Kotak penampan / Kotak pendaratan ) berfungsi sebagai penahan galah semasa atlet hendak melakukan lonjakan.

5 ( Penanda pendek / Penanda panjang ) digunakan apabila atlet berlari bertentangan arah angin.

6 Dalam acara lombol bergalah, kekuatan otot ( quadriceps / gastrocnemius ) untuk membantu atlet melakukan lonjakan ke atas.

Pelompat 1.82 m 1.84 m 1.86 m 1.88 m 1.90 m 1.92 m 1.94 m

Peserta A X0 0 X0 XX0 XXX

Peserta B 0 0 0 X X0 XX0 XXX

Peserta C 0 0 X 0 XX0 XX0 XXX

Peserta D 0 XX0 XX0 X0 XXX

Petunjuk: 0 = berjaya X = gagal = tidak melakukan lompatan

3 Peserta C dan peserta D berseri.

4 Peserta D adalah juara.

(iv) Sekurang-kurangnya dua orang pemain daripada satu pasukan diperlukan untuk

membentuk line-out .

2 Aspek-aspek keselamatan dalam ragbi ialah:(a) Membalut tiang gol ragbi dengan

foam atau pelapik yang sesuai.

(b) Memastikan padang ragbi berumput , rata dan tiada batu atau benda-benda tajam seperti kaca.

(c) Menghentikan permainan jika

cuaca buruk . garisan tepi pelapik line-out dua foam hadapan tangan tackle berumput cuaca buruk hantaran rata

Cadanganjawapan


5 Sekiranya galah patah ketika melakukan percubaan, ia tidak diambil kira. Atlet akan diberi percubaan semula.

6 Atlet terkeluar setelah gagal tiga kali berturut-turut dalam melakukan percubaan.

7 Ketinggian palang akan dinaikkan atau diturunkan 3 cm apabila terdapat keputusan seri pada kedudukan tempat pertama.

8 Atlet diberi tempoh 90 saat bagi setiap percubaan untuk pusingan awal.

9 Seorang atlet dikira gagal setelah melombol jika palang jatuh ke bawah disebabkan lompatan tersebut.

D Tandakan ( ) pada undang-undang dan peraturan dalam aktiviti acara lombol bergalah.

1 Giliran atlet melakukan percubaan akan dijalankan secara undian atau seeding.

2 Palang dinaikkan 5 cm (minimum) bagi setiap pusingan.

3 Atlet tidak dibenar menggunakan magnesium karbonat sama ada pada tangan atau pada galah utuk membantu mengukuhkan pegangan.

4 Tiang lombol bergalah boleh dianjak ke aras landas larian tidak melebihi 50 cm atau ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 90 cm.

C Nyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam fasa lari landas lombol bergalah.

1 2

deltoid

gastrocnemius

soleus

biceps

Cadanganjawapan

Otot Tangan Otot Kaki

Pendidikan Pergerakan2.3

A Tandakan ( ) pada acara-acara yang dipertandingkan sama ada ia terlibat dengan lelaki atau perempuan.

1 Senaman lantai (floor exercise)

2 Palang asimetri (uneven parallel bar)

3 Lombol (vault)

4 Gelang (rings)

5 Kekuda Pommel (Pommel horse)

6 Batang titian (balance beam)

7 Palang tunggal (horizontal bar)

Acara Lelaki Perempuan

Gastrocnemius

Soleus

(a)

(b)Deltoid

Biceps

(a)

(b)


B Isikan tempat kosong dengan pilihan jawapan yang betul.

1 Aktiviti-aktiviti utama yang diperkenalkan dalam gimnastik artistik ialah ketangkasan,

imbangan dan lombolan.

2 Ayunan ialah pergerakan berbuai yang banyak

digunakan dalam acara palang asimetrik , palang tunggal, palang jajar dan gelang.

3 Palm guard digunakan sebagai pelapik tapak tangan untuk melancarkan pergerakan dan langkah keselamatan.

4 Gimnastik irama memerlukan kemahiran mengkoordinasikan anggota tubuh untuk menghasilkan pergerakan sambil memanipulasikan alatan dengan iringan muzik.

5 Nilai teknik menentukan nilai persembahan berdasarkan tahap kesukaran kemahiran-kemahiran yang dilakukan.

6 Corak ritma dihasilkan melalui gabungan pelbagai ritma yang mempunyai pelbagai rentak seperti mendatar, tinggi, rendah dan terputus-putus.

7 Koreografi pergerakan berangkai berdasarkan rentak ritma boleh dilakukan mengikut kreativiti seseorang individu.

8 Aspek beban memperlihatkan hubungan antara ahli kumpulan melalui cara sentuhan untuk membentuk formasi.

9 Formasi sebentuk penting kerana pergerakan seorang dijadikan pergerakan sekumpulan.

10 Kualiti hasil gubahan pergerakan banyak bergantung

pada idea atau perasaan yang hendak disampaikan.

asimetrik irama koreografi sebentuk imbangan corak ritma nilai palm guard beban idea perasaan

C Lengkapkan peta minda di bawah.

Alatan

Gimnastik Irama

Belantan Reben

Cara Manipulasi

Gelung

Leretan

Putaran

Mills

Ketukan

Bulatan kecil

Snakes

Spirals

Tos Mills Snakes Tos Reben Gelung Ketukan Bulatan kecil Leretan Belantan

Cadanganjawapan


D Nyatakan tiga tema pergerakan kreatif berdasarkan penerangan di bawah.

Kesedaran kumpulanMenekankan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama.

Formasi dalam kumpulanPergerakan membentuk formasi dalam kumpulan terhasil daripada gerakan-gerakan yang dilakukan dalam kumpulan.

Kualiti ekspresif dalam

pergerakanPergerakan terhasil daripada gabungan kemahiran yang telah dipelajari dalam pergerakan kreatif.

Rekreasi2.4

A Nyatakan simpul tali yang ditunjukkan dalam rajah di bawah.

(i) i m u p s l a u m k n

Simpul manuk

(iii) k a a t i n u g b a n t i g e e g b r d a n a

Ikatan bunga geti berganda

(ii) p u m s l i i i n d t h a s i k h

Simpul tindih kasih

(iv) i p m s u l g k n a a n a l p a

Simpul angka lapan


1 Memakai topi keselamatan dan sarung tangan.

2 Menyilangkan tali keselamatan pada pinggang .

3 Menumpukan perhatian kepada penurun sepanjang masa.

4 Melepaskan tali supaya penurun turun dengan lancar .

5 Memastikan tali disusun dengan

kemas dan teratursupaya tidak berpintal atau berbelit-belit.

C Cari perkataan tersembunyi berpandukan pernyataan yang diberi.

K E M A S O S E I R B I D K S A

U E R A L A T A N L G E N A A A

G P E R H A T I A N A E R F R K

A I K F O D O R R R T A A R U M

P N U B E R P I N T A L N E N I

E G A R M A I E A A N A P K G E

T G L B E F U N K L G N R A A G

A A I N S G P M J I G C E D N A

S N T I R O E A A T A A N R T A

S G M B K R A J A T E R A T U R

B Padankan peralatan yang digunakan dalam aktiviti abseiling dengan fungsinya.

1

Figure of 8

Digunakan untuk menghubungkan tali dan peralatan lain.

2

AscenderDigunakan untuk naik ke atas yang dipasang pada tali keselamatan.

3

Sling

Digunakan sebagai tali utama.

4

Stopper

Digunakan untuk penurunan dan menghentikan penurunan.

5

Karabiner

Digunakan untuk menghentikan penurunan.

6

Abah-abah

Digunakan sebagai tali keselamatan individu.

7

Tali kernmantle dinamik Dipakai semasa melakukan aktiviti bagi mengelakkan

kecederaan tapak tangan.

8

Sarung tangan tebal

Dipasang pada pinggang dan pinggul.

Alat Fungsi

33 PJK Tingkatan 5Bab 3 - Kesukanan

BAB 3 KeselamatanKeselamatanKesukananKesukanan

Senarai Liabiliti Guru dan Pihak Pengurusan Sekolah

~ Guru dan pihak pengurusan sekolah dipertanggungjawabkan atas segala kecuaian yang dilakukan oleh murid.

1. Tidak menyediakan langkah-langkah 1. Tidak menyediakan langkah-langkah keselamatan.keselamatan.

2. Tidak menyediakan program dan dan kursus-kursus keselamatan. keselamatan.

3. Tidak menyediakan peralatankeselamatan. keselamatan.

4. Tidak menyediakan kakitangan yang mahir dan berkelayakan.

5. Tidak mengawal disiplin murid.murid.

Guru hendaklah menjaga

keselamatan murid murid semasa berada di dalam atsemasa berada di dalam ataau di u di luar bilik darjah.luar bilik darjah.

Semua murid mesti mematuhi

arahan guru sepenuhnya.guru sepenuhnya.

Sebarang kemalangan atau Sebarang kemalangan atau kecederaan yang berlaku hendaklah

disiasat dan dilaporkan.dan dilaporkan.

Tidak menjalankan Tidak menjalankan tanggungjawab.tanggungjawab.

Menggunakan

kekerasan ununtuk tuk mendisiplinkmendisiplinkan murid.an murid.

Bertindak secara

emosional .. Tidak mempunyai kemahiran

yang diperyang diperlukan.lukan.

Guru-guru berkewajipan menjaga keselamatan Guru-guru berkewajipan menjaga keselamatan murid semasa mengajar di dalam kelas.murid semasa mengajar di dalam kelas.

Mengambil langkah-langkah keselamatan yang

bersesuaian mengikut standardyang ditetayang ditetapkan pkan oleh pihak sekolah.oleh pihak sekolah.

Berlaku kerosakan atau kecederaan berupa Berlaku kerosakan atau kecederaan berupa kerugian wang ringgit atau harta benda.kerugian wang ringgit atau harta benda.

Mengenal pasti punca utama yang menyebabkan

kemalangan dalam sesuatu kes kecuaian ..

Konsep Liabiliti

Ciri-ciri Ciri-ciri Kecuaian Kecuaian Mengikut Mengikut Peraturan Peraturan LiabilitiLiabiliti

Guru Pihak Pengurusan Sekolah

Kewajipan menjaga (Duty of Care)1.1. Langkah penjagaan yangbersesuaian (Reasonable Care) (Reasonable Care)

2.2.

Kecederaan ataukerosakan (Harm and damage)(Harm and damage)

4.4.Punca atau penyebab utamaatau penyebab utama (Actual and proximate (Actual and proximate cause)cause)

3.3.

Beberapa Langkah dan Panduan dalam Surat Pekeliling SekolahBeberapa Langkah dan Panduan dalam Surat Pekeliling Sekolah


KeselamatanKeselamatanKesukananKesukanan

Bentuk hukuman yang dikenakan di bawah undang-undang tort

Pampasan atau ganti rugi yang Pampasan atau ganti rugi yang dibayar adalah sedikit kerana dibayar adalah sedikit kerana plaintif hanya menanggung plaintif hanya menanggung kerugian yang sedikit.kerugian yang sedikit.

Undang-undang Jenayah

Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-undang jenayah akan dikenakan hukuman

denda, sebatan, penjara atau hukuman mati.Undang-undang yang berkait dengan agama Islam dan melibatkan penganut beragama Islam sahaja.

Undang-undang sivil yang melibatkan perjanjian

bertulis dan kontrak.dan kontrak. Undang-undang sivil yang tidak melibatkan kontrak.

Tort dengan niat (intentional tort) Kecuaian yang dilakukan dengan secara sengaja. Kecuaian yang dilakukan dengan secara sengaja.

Tort tanpa niat (unintentional tort) Menanggung kecuaian yang dilakukan secara tidak sengaja oleh diri sendiri atau oleh pihak kedua.

1. Menyerang tanpa

memukul ((assaultassault))

2. Memukul dan

mencedera ((batterybattery))

3. Bertukar niat ((transferred intenttransferred intent))

4. Mengurung (4. Mengurung (false false imprisonment imprisonment))

5. Menyebabkan 5. Menyebabkan tekanan secara

emosi ((infliction of infliction of emotional distress emotional distress))

1. Tidak berniat (1. Tidak berniat (unintentionaunintentionall ))

2. Liabiliti bersama 2. Liabiliti bersama ((vicarious liabilityvicarious liability))

Pampasan setimpal(compensatory damages)

Pampasan nominal(nominal damages)

Pampasan atau ganti rugi dibayar Pampasan atau ganti rugi dibayar berdasarkan jumlah kerugian yang berdasarkan jumlah kerugian yang dialami plaintif (pendakwa).dialami plaintif (pendakwa).

Untuk menghukum pihak Untuk menghukum pihak defendan (tertuduh) defendan (tertuduh) yang telah melakukan yang telah melakukan kecuaian dengan niat untuk kecuaian dengan niat untuk mencederakan plaintif.mencederakan plaintif.

Kontrak Tort

Pampasan menghukum(punitive damages)

Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-undang sivil akan dikenakan hukuman membayar

ganti rugi atau pampasan ..

Undang-undang Sivil Undang-undang Syariah BENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUAL

LANGKAH MENGELAKKAN GANGGUAN SEKSUAL


Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan SukanIsu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan SukanKesukananKesukanan

PIHAK YANG MUNGKIN TERLIBAT

PIHAK YANG MUNGKIN TERLIBAT

PERKARA YANG

AKUKAN JIKA MENGHADAPIPERKA

RA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA MENGHADAPI

ATAU MENGETAHUI

MASALAH GANGGUAN SEKSUALATAU M

ENGETAHUI MASALAH GANGGUAN SEKSUAL

GGAANNGGGGUUAANN

SSEEKKSSUUAALL

BENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUALBENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUAL

LisanLisan

Isyaratbadan

FizikalFizikal

Elakkan daripada

berbualtopik berunsur lucahtopik berunsur lucah..

Elakkan daripada Elakkan daripada bergurau senda

fizikal ..

Elakkan Elakkan daripada daripada memakai memakai

menjolokmata ..

Elakkan daripada Elakkan daripada berdua-duaan di

sunyi ..

Mencatat bentuk bentuk kukan

secara terperinci .. Menjerit , , menendangmenendang a atau tau

memukul seberapa

agresifyang boleh untuk yang boleh untuk mengelakkan diri.mengelakkan diri.

Melaporkan kepada Melaporkan kepada pihak sekolah, ibu pihak sekolah, ibu

bapa atau pihak polis.bapa atau pihak polis.

Penyertaandalam Aktiviti Sukan dan Permainan

Segelintir guru dan jurulatih sukan Segelintir guru dan jurulatih sukan memperuntukkan lebih banyak program

sukan untuk satu gender sahaja sahaja kerana berankerana beranggggapan pihak ini lebih berjaya apan pihak ini lebih berjaya dan menguntungkan.dan menguntungkan.

Terdapat guru atau jurulatih sukan

memperlekehkan kemampuansesuatu gender.sesuatu gender.

Terdapat sesetengah sekolah yang Terdapat sesetengah sekolah yang tidak membenarkan murid perempuan tidak membenarkan murid perempuan aktif dalam aktiviti sukan disebabkan faktor sosio budaya ..

Isu Gender dalam Sukan dan Permainan



A

Pilih KasihPilih Kasih

Gangguan seksual didefi nisikan sebagai kelakuan dan perbuatan yang berunsur seksual atau lucah yang mengganggu hak peribadi.

Info PJK

Gangguan seksual boleh terjadi kepada sesiapa sahaja tidak kira lelaki atau perempuan.

Info PJK

Visual

Rakan Jurulatih

PenontonPenguruspasukan

i. Diskriminasi ii. Penafian Hak

BC


Isu-isu Lain dalam Sukan dan PermainanIsu-isu Lain dalam Sukan dan PermainanKesukananKesukanan

Peralatan dan aksesori sukan

Peralatan elektronik Pakaian sukan

Perisian komputer

Video kameradigital

Sistemtelemetri

Menitikberatkan ciri-ciri kekuatan, ketahanan,

ringan dan aerodinamik .

Pakaian sukan direka cipta bercirikan ketahanan, kekukuhan dan aerodinamik.

KOMERSIALISME DALAM SUKAN

Faktor Mendorong Komersialisme

Kesan Komersialisme dalam Sukan

Kesan Positif Kesan Negatif

Pembangunan sukan

negara

Atletprofesional

Pembangunan teknologi

Membantu membangunkan program tajaan

daripdaripaada pihak swasta.da pihak swasta.

Melahirkan bintangsukan bertaraf dunia.sukan bertaraf dunia.

Menyediakan peluang pekerjaan ..

Mempromosikan negara ke seluruh dunia.Mempromosikan negara ke seluruh dunia.

Mementingkan keuntungan dan mengetepikan nilai-nilai murni yang ingin yang ingin

dibentuk meladibentuk melalui sului sukan.kan.

Melahirkan atlet yang kurang Melahirkan atlet yang kurang

patriotisme kerana kerana mereka mereka hanya mengejar kebendaan ..

Membebankan penonton penonton dengan mdengan meengenakan bayaran atau harga tiket ngenakan bayaran atau harga tiket yang tinggi untuk menyaksikan acara sukan.yang tinggi untuk menyaksikan acara sukan.

AquabladeKain gore-tex

Kain lycra

Kain poliester

1

2

3

4

Keuntungan




Keselamatan3.1

1

Pihak yang dipertanggung-jawabkan atas kerosakan harta benda atau nyawa yang berpunca daripada kecuaian atau perlakuan yang tidak bertanggungjawab.

Berdasakan pernyataan di atas, apakah konsep tersebut?A Undang-undangB LiabilitiC PeraturanD Tort

2 Antara yang berikut, manakah ialah liabiliti guru?

I Tidak bertindak secara rasional.

II Tidak bertindak secara emosional.

III Tidak mematuhi langkah keselamatan.

IV Tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan.


3 Siapakah yang bertanggungjawab atas segala kecuaian yang berlaku di sekolah?

P Pihak sekolahQ GuruR Murid-muridS Tukang sekolah

A P and Q C Q and RB P and S D Q and S

4 Antara yang berikut, manakah bukan liabiliti pihak pengurusan sekolah?A Tidak menyediakan langkah-

langkah keselamatan.B Tidak menyediakan peralatan

keselamatan.C Tidak mengawal disiplin

murid.

D Tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan.

5 Undang-undang dalam sistem perundangan negara kita terbahagi kepada yang berikut, kecualiA Undang-undang sivilB Undang-undang awamC Undang-undang syariahD Undang-undang jenayah

6 Penganut Islam yang terlibat dalam kes-kes yang berikut, manakah akan menyebabkannya didakwa di bawah undang-undang syariah?A Bergaduh B Mengedar dadahC Membunuh tanpa niatD Meminum minuman keras

7 Di manakah kedudukannya undang-undang tort di bawah sistem perundangan negara?A Undang-undang sivilB Undang-undang awamC Undang-undang syariahD Undang-undang jenayah

8 Apakah maksud Undang-undang Tort?A Kesalahan di bawah undang-

undang jenayah.B Kesalahan di bawah undang-

undang sivil.C Kesalahan di bawah undang-

undang yang melibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak berkontrak.

D Kesalahan di bawah undang-undang yang berkaitan dengan agama Islam.

9 Antara yang berikut, manakah merupakan jenis undang-undang tort dengan niat?

I Menyerang tanpa memukul II Memukul dan mencedera III Merosak secara cuai IV Mengurung

A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC II, III dan IV sahajaD I, II, III dan IV

10 Antara bentuk pampasan yang berikut, manakah tidak dikenakan di bawah undang-undang tort?A Pempasan nominalB Pempasan setimpalC Pampasan bergandaD Pampasan menghukum

11

Pihak mahkamah telah mengarahkan A membayar pampasan kepada B (mangsa). Jumlah pampasan yang perlu dibayar oleh A kepada B adalah tinggi kerana A melakukan dengan niat untuk mencederakan B.

Berdasarkan situasi di atas, apakah jenis pampasan tersebut?A Pampasan menghukumB Pampasan setimpalC Pampasan nominalD Pampasan biasa

3.2 Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan

12 Antara perlakuan yang berikut, manakah boleh dikatakan gangguan seksual?

I Melukis potret II Mempamerkan genital III Memegang makanan secara

provokatif IV Menyoal perkara berkaitan

dengan seksA I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja

13 Antara yang berikut, manakah bukan ciri-ciri gangguan seksual dari segi fizikal?A Menyentuh C MerabaB Bersalam D Mencium


Keselamatan peta minda3.1

A Jawab soalan-soalan yang berikut.

1 Apakah yang dimaksudkan dengan liabiliti? Liabiliti boleh diertikan sebagai pihak yang

dipertanggungjawabkan atas kerosakan

harta benda atau nyawa yang berpunca daripada kecuaian atau perlakuan yang tidak bertanggungjawab.


14 Berikut ialah langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan gangguan seksual, kecualiA Elakkan daripada berbual

topik berunsur lucah.B Elakkan daripada berdua-

duaan di tempat sunyi.C Elakkan daripada memakai

pakaian menjolok mata.D Elakkan daripada bergaul

mesra dengan rakan dan jurulatih.

15 Apakah perkara-perkara yang perlu kita lakukan sekiranya kita menghadapi masalah gangguan seksual?

I Menyimpankan gangguan yang berlaku dalam hati sendiri.

II Mencatatkan bentuk gangguan yang dilakukan secara terperinci.

III Menjerit, menendang atau memukul seberapa agresif yang boleh untuk mengelakkan diri sekiranya melibatkan gangguan secara fizikal.

IV Melaporkan kepada pihak sekolah, ibu bapa atau pihak polis.

A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC II, III dan IV sahajaD I, II, III dan IV sahaja

16 Langkah-langkah di bawah menggalakkan penyertaan murid-

murid dalam aktiviti sukan dan permainan supaya mengurangkan pilih kasih, kecualiA Murid-murid diberi peluang

untuk menyertai aktiviti sukan dan permainan di sekolah.

B Pihak sekolah perlu menyediakan prasarana yang mencukupi supaya aktiviti sukan dapat dilaksanakan oleh kedua-dua gender.

C Pihak sekolah patut menggalakkan dan membenarkan murid perempuan aktif dalam aktiviti sukan.

D Memperlekehkan kemampuan sesuatu gender.

17 Apakah perselisihan pendapat yang telah wujud mengenai penggunaan teknologi dalam sukan?A Meningkatkan prestasi atlet

ketika bertanding.B Atlet tidak menggambarkan

pencapaian prestasi sebenar mereka ketika bertanding.

C Menganalisis prestasi atlet dengan lebih cepat dan tepat.

D Menentukan tahap intensiti latihan yang dilakukan oleh atlet.

18 Mengapakah pakaian sukan yang direka perlu mempunyai daya aerodinamik yang tinggi?

A Supaya lebih tahan lasak dan ringan.

B Supaya lebih selesa dipakai oleh atlet.

C Untuk mengurangkan rintangan udara.

D Untuk melindungi atlet d

edisi panduan guru pjk ting5

Documents