INSTITUT PENDIDIKAN GURUKAMPUS DARUL AMAN

KECEDERAAN DALAMANSEMASA BERSENAM

Prinsip perkhidmatan

kecemasanPengenalan

Apa itu kecederaan

dalaman

Jenis-jenisKecederaan

dalaman

Kesilapan yang sering dilakukan semasa

bersenam

Rujukan

Punca kecederaansukan

Harrison Njau

Pengenalan Seorang guru pendidikan jasmani bukan sahaja mengajar murid-

murid mengenai pendidikan jasmani di dalam kelas tetapi juga mengetahui bagaimana cara untuk mencegah dan memulihkan kecederaan terutama semasa kelas pendidikan jasmani di jalankan di luar.

Sebab itu pentingnya juga bagi seseorang guru tersebut memahami tahap kecederaan dan jenis-jenis kecederaan sama ada kecederaan dalaman atau kecederaan luaran. Jika sesuatu berlaku semasa sesi kelas di jalankan, contohnya pelajar mengalami kecederaan ketika bersukan atau bermain, seseorang cikgu itu dapat mengaplikasikan cara mencegah dan merawat kecederaan tersebut daripada menjadi lebih serius.

Kecederaan ketika bersenam juga boleh berlaku jika senaman itu tidak diamalkan dengan betul. Kecederaan tersebut terbahagi kepada tiga iaitu kecederaan Intrinsik, kecederaan Ekstrinsik dan kecederaan Lebih Guna. Dalam penulisan tugasan ini, saya akan memfokuskan terhadap kecederaan Intrisik iaitu kecederaan dalaman yang dialami ketika bersenam.

Home

Apa ituKecederaan

dalaman

Kecederaan ini disebabkan oleh atlet itu sendiri seperti terlalu lebih melakukan regangan (hyper) atau mengalami kejang otot. Ia selalunya melibatkan otot, tendon dan ligamen. Biasanya ia kurang teruk daripada kecederaan extrintik atau kecederaan yang kena dari luar. Kecederaan dalaman memerlukan kemahiran pakar untuk dikenalpasti dan memerlukan peralatan yang canggih. Ia biasanya berlaku di bahagian dalam badan seperti implikasi jantung, hati, paru-paru dan sebagainya. 

Home

KESILAPAN YANG SERING DILAKUKAN SEMASA BERSENAM

Home Next

Bersenam keterlaluan Bersenam berlebih-lebihan dan berterusan setiap hari boleh menjurus kepada kecederaan. Sebaik-baiknya selangkan satu atau dua hari dalam seminggu supaya tubuh dapat berehat dan dipulihkan. Jika anda bersenam berat pada hari ini, lakukan yang lebih ringan pada hari berikutnya.Tidak memanaskan badan Gerakkan regangan untuk memanaskan badan perlu setiap kali hendak memulakan senaman. Sekurang-kurangnya selama lima minit.

Home Next

Beban yang terlalu berat Jangan terpengaruh menggunakan beban yang berat semata-mata untuk membina otot dengan lebih cepat. Untuk mendapatkan kesan yang lebih baik, gunakan beban ringan dengan ulangan yang kerap. Berat dumb-bell seharusnya tidak melebihi satu ataupun satu setengah kilo.

Terlalu cepat dan awal Jika anda baru mula bersenam, mulakan dengan gerakan yang lembut dan efektif. Misalnya berenang atau berjalan.

Langkah yang silap Bersenam dalam posisi yang salah bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak mendatangkan faedah kepada diri anda. Jika anda bersenam sendiri di rumah, pastikan postur tubuh sentiasa dalam keadaan yang betul.Hom

e Next

Tidak minum secukupnya Minum air sebelum melakukan senaman, sewaktu bersenam dan selepas melakukannya.

Makan terlalu sedikit Tambahkan tenaga dengan kabohidrat beberapa jam sebelum bersenam. Pisang atau pun sandwich adalah pipihan yang baik.

Home

punca kecederaan sukan

Home Next

Apabila bersukan, seseorang itu berpotensi untuk memperolehi kecederaan jika tidak mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan. Punca kecederaan yang pertama ialah pakaian yang digunakan. Seseorang haruslah menggunakan pakaian yang sesuai berdasarkan sukan yang ingin dimainkan. Kedua, peralatan sukan haruslah peralatan yang betul agar ianya tidak menyebabkan kecederaan. Peraturan permainan juga memainkan peranan dalam meminimakan kecederaan sukan, oleh itu, patuhilah peraturan sesuatu sukan agar kita tidak memperolehi kecederaan.

Home

Prinsip perkhidmatan

kecemasan

Home Next

Semasa menghadapi sesuatu kecemasan yakni kecederaan, kita seharusnya tidak panik

dan mengambil langkah-langkah untuk membantu mangsa. Berikut adalah langkah-langkah

ataupun prinsip dalam perkhidmatan kecemasan.

-Menilai sesuatu keadaan dengan pantas dan selamat, kemudian meminta bantuan yang

sewajarnya.

-Mengenal pasti secepat mungkin kecederaan atau bentuk kesakitan yang mengakibatkan

kecederaan

-Memberi rawatan awal yang sesuai mengikut keutamaan

-Memastikan mangsa dihantar ke hospital untuk mendapat rawatan doktor

 

Dalam menghadapi sesuatu situasi kecederaan, prinsip di atas boleh diaplikasikan dan

terdapat juga prinsip lain untuk menghadapi kecemasan iaitu:

-RICE

-TOTAPS

Home

Jenis-jenisKecederaan dalaman

Home Next

Seseorang yang

menghadapi kekejangan otot akan

mengalami ketegangan

otot dan kesakitan

yang menyucuk-

nyucuk secara

mengejut terutamanya di bahagian

kaki.

Apabila bahagian tersebut menjadi kejang, otot yang

terlibat akan mengeras jika disentuh.

Kekejangan otot ini berlaku secara tiba-tiba dan ini

disebabkan otot yang lesu, tiada aktivi pemanasan badan, kekurangan oksigen darah ke otot dan paras glukosa yang

rendah dalam badan.

Seseorang itu boleh

mencegah daripada mendapat

kekejangan otot dengan meminum air banyak,mem

akan makanan

yang tinggi karbohidrat

dan melakukan

aktiviti pemanasan

ataupun regangan terhadap otot yang

bermasalah.

KEJANG OTOT

Home Next

OTOT KOYAK

Otot yang koyak melibatkan bebrapa bahagian serabut otot atau fiber otot terputus sama sekali. Seseorang yang ototnya koyak akan merasa sangat sakit di bahagian otot dan boleh menyebabkan seseorang itu untuk berhenti bermain. Tanda-tanda otot yang koyak ialah terdapat tanda-tanda lebam dan bengkak. Bagi otot yang terkoyak, seseorang akan dapat merasakan bahawa otot yang terlibat tadi sudah terputus.

  KECEDERAAN TENDON

Tendon merupakan penyambung terhadap otot kepada tulang dan kecederaan terhadap tendonakan menyebabkan bengkak sakit dan anggota tidak dapat berfungsi dengan baik. Tendon yang selalu mengalami kecederaan ialah di paha, lutut, keting kaki dan di bahu.

Home Next

KECEDERAAN LIGAMEN

Ligamen merupakan penyambung dan penyokong di antara tulang di dalam sendi badan kita. Ianya memberi kestabilan sendi dan juga mengawal regangan serta pergerakan sendi. Apabila pergerakan sendi melebihi fasanya, kemungkinan tisu ligament akan terkoyak dan ini dikenali sebagai terpelecuk, terseliuh dan tersalah urat. Ini berlaku kerana pergerakan mengejut seperti berpusing secara tiba-tiba. Simptom apabila mendapat kecederaan ini adalah sakit dan tidak boleh bergerak dan kawasan yang terlibat akan bengkak dan lebam.

  KECEDERAAN SISTEM SENDI

Sendi merupakan sebahagian penyambung atau penemuan anatara dua tulang dan kecederaan ini amat biasa berlaku apabila bersukan dan ianya disebabkan julat pergerakan melebihi daripada biasa atau rentapan kuat. Ianya selalu berlaku pada sendi lutut, kaki dan sendi bahu. Contoh kecederaan sendi ialah dislokasi dan subluksusi. Dislokasi merupakan sendi yang terkeluar atau tergelincir dari tulang rawan. Sublukusi pula adalah tulang yang tidak terkeluar terus dan ia akan masuk semula ke tempat asal.

Home Next

KECEDERAAN RAWAN Kecederaan rawan sering berlaku kerana beban

yang berlebihan terhadap sendi lutut dalam pergerakan dan rempuhan yang berulang kali seperti dalam permainan bolasepak, hoki dan rugby. Kecederaan rawan putih muniskus merupakan salah satu contoh kecederaan rawan.

  SAKIT KAKI Sakit kaki adalah disebabkan oleh kekejangan

otot, vena bermasalah , arteriberpenyakit dan kerosakan saraf. Kesakitan kaki diikuti rasa kebas dan rasa menyucuk-nyucuk dan ianya menjalar kepada punggung atau pinggang dan turun pada kaki. Sakit kaki boleh dibendung dengan berehat secukupnya, beurut, rendam kaki pada air panas dan kawal pemakanan seperti tidak mengambil alkohol.Hom

e Next

Home Next

FRAKTUR (RETAK ATAU PATAH TULANG) Fraktur boleh terjadi atas beberapa sebab antaranya ialah tendangan, hentakan atau pukulan yang kuat. Tisu yang berdekatan otot, saraf, pembuluh darah juga turut terlibat cedera. Fraktur juga boleh menyebabkan pendarahan yang banyak jika pembuluh darah terkoyak. Apabila fraktur berlaku, seseorang merasa sakit apabila bergerak dan nadi menjadi terhad. Tanda fraktur ialah kawasan yang terlibat akan berubah bentuknya dan kadangkala tulang akan terjojol keluar malah kulit mungkin koyak dan pendarahan berlaku. Terdapat dua jenis fraktur iaitu fraktur terbuka dan fraktur tertutup. TULANG BELAKANG Kecederaan boleh berlaku pada mana-mana bahagian tulang belakang samada di bahagian rawan atau ligament. Kecederaan ini adalah disebabkan oleh aktiviti angkat berat ,gimnastik, berlari, melontar lembing, cekera dan lontar peluru. Apabila membongkok atau bergerak, terasa sakit di bahagian belakang dan juga apabila disentuh dan dipicit.

Home

KECEDERAAN SISTEM PENDARAHAN Berlaku apabila penggunaan peralatan sukan yang tajam dan sukan yang adasentuhan antara pemain. Ini melibatkan koyakan kulit seperti melecet, tergores dan tertikam malah menyebabkan pendarahan. Simptom kecederaan ini ialah pening kepala dan sakit. KECEDERAAN SISTEM PERNAFASAN Kecederaan terhadap bahagian ini akan menyebabkan pengambilan oksigen terjejas dan pengeluaran CO2 dari badan. Ianya disebabkan oleh hentakan, tumbukan atau tikaman semasa bersukan.

rujukan

Home Next

Home Next

-Wee Eng Hoe, 2009, Siri Pendidikan Guru, Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan, Selangor, Karisma Publications Sdn. Bhd-www.wikipedia.com/kecederaan semasa bersenam

SEKIAN TERIMA KASIH

Home