pjk senaman

Download Pjk senaman

Post on 30-Jun-2015

682 views

Category:

Education

4 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 1. PENDIDIKAN JASMANI 1

2. Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yangselalunya dilakukan dalam jangka masatertentu, berulangkali bertujuanmeningkatkan tahap kecergasan dankesihatan .2 3. Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanakMalaysia adalah gemuk. Diabetes. Peningkatan risiko mendapat penyakitjantung dan angin ahmar. 3 4. Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot Penambahbaikan ketegangan otot dan posturbadan Membina tulang yang sihat Penambahbaikan kelenturan sendi Pengekalan mengawal berat badan Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes,jantung dan angin ahmar. Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupanyang sejahtera.4 5. AEROBIKANAEROBIK5 6. Merupakan kegiatan yang dilakukansecara konstan, di mana intensitipergerakannya cukup rendah untukmembolehkan sistem kardiovaskularmemenuhi permintaan oksigen.Contoh seperti lari 1500meter, berjoging, berjalankaki, berbasikal, berenang atau tarianaerobik. 6 7. Tidak menggunakan oksigen untukmenghasilkan tenaga. Tenaga diperolehi dari bahan kimiaAdinosin Trifosfat (ATP) yang sedia ada didalam tisu-tisu untuk melibatkan diridengan usaha maksimanya dalamkegiatan-kegiatan untuk satu jangka masayang pendek iaitu tidak melebihi 16 saat. Contoh: Berlari 50 meter dan 100 meter. 7 8. Kecederaan Intrisik Kecederaan Ekstrinsik Kecederaan lebih guna8 9. Kecederaan ini disebabkan oleh atlet itusendiri seperti terlalu lebih melakukanregangan (hyper) atau mengalami kejangotot. Ia selalunya melibatkan otot, tendondan ligamen. Biasanya ia kurang terukdaripada kecederaan extrintik ataukecederaan yang kena dari luar. 9 10. Contoh kecederaan : terkehel atautergeliat ,ketegangan, terseliuh, patahtulang, hentakan, kejang otot, kapsulsendi koyak, konkusi otak akibathantukan, kecederaan abdomen.10 11. Kecederaan disebabkan oleh faktor luaran sepertitumbukan, sepakan pelanggaran atau hentakanperalatan yang digunakan atau sebagainya. biasanya lebih serius berbanding dengan kecederaanintrinsick kerana mungkin melibatkan patah, seliuhtulang, koyak yang teruk pada ligamen atau tendonatau koyak pada otot. Atlet sukan seperti bolasepak, hoki, silat, bolasepakfutsal sering mengalami kecederaan begini. Contoh kecederaan: Luka-luka, lebam, bengkak11 12. Ia biasanya disebabkan oleh tekanan yangberulang dikenakan pada satu-satu tempatsamada tisu, tulang , ligamen dan tendon. Jika keterlaluan kecederaan akan terkumpulsehingga ia melebihi mekanismepemuliharaan tisu berkenaan. Pada tahap ini atlet akan mengalami rasasakit, bengkak dan terdedah kepadakecederaan. 12 13. Kecederaan lebih guna sering dapatdilihat pada pelari jarak jauh: 1500 meterke atas termasuk pelari marathon, pemaintenis, badmiton dan golf. Mereka biasanya mempunyai sejarah darisegi perubahan mendadak dalamkekerapan atau intensityi sesuatu aktivitidimana tubuh mereka belum bersedia. 13 14. Pertembungan di antara satu sama lain. Hentakkan secara langsung daripadapihak lawan atau peralatan bersukan. Jatuh. Aktiviti sukan atau latihan yangberlebihan. 14 15. 15 16. Berbual dengan atlet untuk menentukan TALK tahap kesedarannya. Lihat sama ada terdapat pendarahan,OBSERVE perubahan bentuk tulang dan perubahanwarna kulit di tempat yang cedera. Sentuh tempat yang cedera untukTOUCH mengetahui sama ada terdapat perubahandalam suhu di tempat yang cedera. 16 17. Arahkan atlet melakukan pergerakan bagi melihat sejauhACTION manakah tahap kecederaan tersebut. Perlahan-lahan tekan tempatPRESSyang cedera.17 18. REST- rehatkan atlet.ICE- Letakkan ais di tempat yang cedera.Pastikan ais tersebut dibalut dengan tuala.Jangan sekali-kali letakkan ais padakecederaan yang terbuka seperti luka.COMPRESSION- Berikan tekanan pada kawasan yang cedera. Tekanan boleh dilakukan dengan membalut kawasan yang cedera dengan menggunakan bandej.18 19. ELEVATION- Naikkan kawasan yang cedera melebihi paras dada supaya darah dapat mengalir dengan lebih mudah. 19 20. DANGER Pastikan atlet tidak berada di tempat yangmerbahaya dan boleh memburukkankeadaan. Sebagai contoh: Atlet marathon yang pengsanberhampiran dengan cerun atau longkang.Alihkan atlet ke tempat yang lebih selamat.20 21. RESPONSE Lihat sama ada terdapat tindak balas dariatlet. Contoh: panggil nama atlet dan cuba berbualdengan beliau. Pastikan apa yang dituturkanoleh atlet itu boleh difahami. Jangan sesekalimenggoncangkan badan atlet untukmendapat respons atau tindak balas. 21 22. AIRWAYS Pastikan saluran udara atlet tidak tersekat. Contoh: atlet mungkin mengunyah gula-gula getah sewaktu berlari dan ia nya mungkin tersekat di kerongkong. 22 23. BREATHING Pastikan atlet bernafas. Pastikan sama ada pernafasan atlet terlalu pantas, cetek dan mempunyai ritma atau tiada pernafasan langsung.CIRCULATION Merujuk kepada peredaran darah. Periksasama ada terdapat denyutan nadi. 23 24. 24 25. Aktiviti yang berkait rapat dengankecergasan fizikal. Berfokus kepada komponen kecergasanberkaitan dengan kemahiran motor. Penekanan tertumpu kepada kekuatandan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti,imbangan dan ketangkasan. Tumpuan fikiran yang tinggi jugadiperlukan.25 26. Gimnastik artistik menekankan kepada tigaaktiviti utama iaitu imbangan, ketangkasandan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkankepada beberapa pola pergerakan dominanyang menjadi asas kepada perkembangankemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan harus dikuasai olehpelajar sebagai persediaan kepadapergerakan gimnastik yang lebih sukar. 26 27. Pola pergerakan yang dianggap penting ialah: Pendaratan. Statik Gerak edar Putaran Hamburan Ayunan27 28. Kesedaran ruang Kesedaran tubuh badan Kesedaran masa Kesedaran perkaitan antara pelbagaibahagian tubuh badan. Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran perkaitan dengan orang lain. Kesedaran ritma 28 29. 29