CARA MENGURUSKAN DIRI

Membentuk harga diri anda, percaya sayangi diri sendiri

Elak dari menjadi seorang yang mementingkan kesempurnaan

Bersenam sekurang-kurangya 20-30 minit, 3 kali seminggu

Berbicara dengan orang yang boleh diharapkan tentang masalah yang dihadapi

Bertafakur

Tentukan makanan seimbang

Elakan dari merokok dan minuman alkohol

Memastikan mendapat tidur yang cukup

Imbangkan kerja dengan reaksi

Pengurusan masa dengan lebih berkesan

Jangan turut tuntutan yang tidak munasabah

Kenalpasti punca-punca yang boleh mencetuskan stress dan menghindarinya

Ubah pemikiran yang negatif kepada positif

Mewujudkan personaliti yang periang dan ceria

APA ITU STRESS????

Respon kepada ancaman, cabaran @ perubahan yang dirasai/tanggapan

Respon fizikal @ psikologi kepada peristiwa orang lain & persekitaran

Stress bukan disebabkan oleh tuntutan dari peristiwa orang lain

Stress adalah respon seseorang kepada tuntutan, apabila seseorang itu beranggapan bahawa ia tidak dapat mengatasi perubahan dalam kehidupannya

APA YANG BOLEH MENCETUSKAN STRESS????

1) PERSEKITARAN

*Bunyi Bising

*Cahaya

*Ruang

*Tekanan Atmosfera

*Orang Lain

*Cuaca

*Kebersihan

2) SOSIAL

*perhubungan antara ahli keluarga

*Konflik dengan rakan sekerja

*konflik dengan pihak berkuasa

*hubungan interpersonal

*rasa kurang dihargai @ dihormati

3) PERSONALITI

*kurang kecekapan

*Sensitif dengan kritikan

*Ketidak upayaan menolak sesuatu

*tabiat @ bercita-cita tinggi, kurang sabar,

kompetitif, cepat marah dan

mementingkan kesempurnaan.

3) SIMPTOM STRESS

Fizikal

*sering rasa berdebar-debar

*berpeluh pada tangan

* mudah rasa letih

*masalah penghadaman

*hilang selera makan

*kerap buang air

*rambut gugur

*kering mulut & kerongkong

*mudah diserang penyakit

TINGKAH LAKU

*keradangan

*peningkatan merokok & minuman Alkohol

*ponteng kerja

*mengelakkan situasi

*mengelakkan kontrak sosial

*hilang penumpuan

*insomnia

*mudah terkejut

EMOSI

*kemurungan

*kurang yakin

*kebimbangan

*keresahan

*berasa lemah semangat

*berasa tidak tenteram dan gelisah

KEGELISAHAN

*bimbang terhadap masa depan

*kurang daya tumpuan

*mudah lupa

*Takut gagal

*merasa rendah diri

PEGAWAI YANG BOLEH DIHUBUNGI

SUPT HAMZAN BIN DARUS: 012 457 222DSP NORIZAN BIN MURAD: 019 349 8573PN WAN SU BT HJ HARUN: 019 421 7008MISS TOH SHIANG LIN : 017-3771021EN KAMARUDIN BIN YEH : 019-320 5275

DISEDIAKAN OLEH:-UNIT KAU NSELING

Bahagia Agama & KaunselingIPK KEDAH

Telefon pejabat: 04 774 1222 bakaipkkedah.blogspot.com

Bahagian Agama dan Kaunseling (BAKA)

Ibu Pejabat Polis Kontinjen Kedah

Pengurusan

Stress