analisis pergerakan
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
ISI KANDUNGAN
BORANG PENGAKUAN KEASLIAN
JADUAL PELAKSANAAN TUGASAN
1.0 PENGENALAN
2.0 ANALISIS PERGERAKAN TEKAN TUBI
3.0 ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU
4.0 ANALISIS PERGERAKAN MENDAGU
5.0 KESIMPULAN
6.0 BIBLIOGRAFI
PENGAKUAN KEASLIAN
“Saya akui karya ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nukilan dan ringkasan yang tiap-tiap satunya telah saya jelaskan sumbernya”.
Tandatangan : ………………………………………………...
Nama Penulis :
Tarikh :
JADUAL PELAKSANAAN TUGASAN
NAMA PELAJAR :
NO. MATRIK :
KUMPULAN : SEMESTER:
MATA PELAJARAN :
PENSYARAH PEMBIMBING :
TARIKH PERKARA YANG DIBINCANGKAN
CATATAN
2.10.12 Menerima soalan tugasan dan taklimat daripada pensyarah mata pelajaran –
Tugasan perlu dihantar selewat-lewatnya 15 November 2012.
5.10.12 Memahami kehendak soalan tugasan – perbincangan dengan rakan-rakan.
Membuat jadual kerja
11.10.12 Mencari maklumat dari internet/Pusat Sumber – mendapatkan bantuan daripada Pustakawan di bahagian ’redspot’.
Cetakan maklumat dari laman sesawang mengenai pergerakan tekan tubi, naik turun bangku dan mendagu.
Nota ringkas.
12.10.12 Kolaborasi bersama pensyarah pembimbing
Pensyarah memberi komen membina bagi penambahbaikan.
13.10.12
Hingga
10.11.12
Menyediakan draf Memilih maklumat yang berkaitan dengan otot dan sendi dan menyusun maklumat.
Menganalisis pergerakan.
Membuat huraian sendi serta otot yang terlibat dalam setiap pergerakan.
Menghubungkait pandangan peribadi dengan aspek yang dibincangkan.
14.11.12 Semakan terakhir Kemaskini maklumat
15.11.12 Tugasan dihantar -
1.0 PENGENALAN
Bahagian tubuh badan manusia terdiri daripada kombinasi banyak komponen-komponen
asas. Dengan gabungan komponen-komponen yang hebat ini, Safee Sali dapat menendang bola
dengan cekap, Usain Bolt dapat berlari pecut 100 meter dengan sangat laju dan Datuk Nicol Ann
David dapat memukul bola squash dengan tangkas. Tanpa kehadiran komponen-komponen asas
tubuh, sudah semestinya mereka semua tidak mampu untuk melakukan aktiviti fizikal
sedemikian. Memandangkan segala aktiviti fizikal ini sangat dekat denagn kehidupan saya, saya
sangat seronok mendalami topik ini.
Bagi memenuhi kehendak tugasan Fungsi Muskuloskeletal dan Pergerakan Manusia, saya
telah meneroka dengan lebih mendalam mengenai organisasi tubuh badan manusia. Saya telah
melalukan carian maklumat di laman sesawang, ruang ‘redspot’ dan juga buku-buku rujukan.
Hasilnya , saya berjaya mendalami banyak pengetahuan berguna mengenai beberapa organisasi
tubuh badan manusia seperti tisu perantara, sistem rangka, sendi, sistem otot dan otot-otot rangka
utama.
Hal ini sangat bermanfaat bagi saya memandangkan setiap kali saya melakukan aktiviti
fizikal, saya dapat mengenalpasti dengan sendiri otot, sendi serta pergerakan yang terlibat. Saya
berasa sangat seronok dan pengetahuan ini sangat berharga kerana tanpa saya sedari, setiap
aktiviti yang saya lakuakn berbantukan pelbagai jenis sendi, otot dan komponen-komponen lain.
Sebagai contoh, pergerakan rutin saya seperti berjalan ke dewan kuliah setiap pagi, berlari di
padang universiti,dan menendang bola pada waktu riadah petang dapat dilakukan dengan
sempurna dengan berbantukan organisasi tubuh saya. Selain itu, saya juga dapati setiap
pergerakan yang saya lakukan adalh berperingkat dan terdapat tiga fasa bagi setiap pergerakan.
Oleh sebab itu, dalam skrip jawapan ini saya ingin mengupas dengan lebih mendalam
mengenai beberapa pergerakan yang rutin kita lakukan dalam kehidupan seharian iaitu
pergerakan tekan tubi, pergerakan naik turun bangku dan pergerakan mendagu. Bagi ketiga-tiga
jenis pergerakan ini, saya akan mengupas aspek pemerihalan pergerakan tersebut, satah dan
paksi rujukan bagi pergerakan yang dilakukan, sendi dan jenis sendi yang digunakan untuk
pergerakan tersebut serta pergerakaan yang dihasilkan di sendi tersebutt. otot agonis yang terlibat
dalam pergerakan dan yang terakhir sekali jenis penguncupan otot agonis.
2.0 ANALISIS PERGERAKAN TEKAN TUBI
Seseorang individu perlu sentiasa menilai tahap kecergasan semasa untuk mengetahui
perkembangan kesihatan masing-masing. Selepas menjalani beberapa ujian yang dicadangkan,
kita akan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam. Ini membolehkan tubuh kita
menerima senaman beransur-ansur di samping mengelakkan kecederaan. Bukti-bukti kajian
menegaskan bahawa kecergasan fizikal adalah berasaskan lima faktor seperti berikut : daya tahan
kardiovaskular, kekuatan, kelembutan, berat badan yang sesuai dan bersantai(relaxation). Disini,
saya ingin meneroka dengan lebih mendalam mengenai faktor kekuatan. Kekuatan ialah
keupayaan otot mengekalkan pergerakan melawan rintangan. Kekuatan yang dimaksudkan di
sini terbahagi kepada kekuatan atas badan, bahagian tengah badan dan bahagian bawah badan.
Bagi menguji kekuatan atas badan, pergerakan yang sesuai dilakukan ialah pergerakan
tekan tubi. Pergerakan tekan tubi sangat sinonim dan sangat dekat dengan kita semenjak kita
kecil lagi. Pada zaman sekolah rendah dahulu, saya sering didenda melakukan tekan tubi oleh
guru Matematik kerana tidak menyiapkan kerja sekolah. Berbalik kepada pergerakan tekan tubi,
setelah melakukan pencerapan secara terperinci mengenai pergerakan ini, saya dapati terdapat
tiga fasa yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi iaitu fasa persediaan yang diikuti dengan fasa
menurun dan seterusnya fasa pemulihan.
Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh.
Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso
dan lengan. Tekan tubi ialah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso
kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Suatu prinsip penting yang
harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah
mendatar. Berdasarkan analisis pencerapan saya dan pembacaan yang saya lakukan, aktiviti
tekan tubi ini banyak melibatkan otot-otot utama di bahagian atas badan.
Setelah saja kaji secara mendalam, terdapat tiga fasa yang dilalui oleh seseorang individu
apabila melakukan senaman tekan tubi iaitu fasa persediaan, fasa menurun dan fasa permulaan.
Berikut saya terangkan secara terperinci cara untuk melakukan tekan tubi dengan betul.
2.1 FASA PERSEDIAAN
Suatu prinsip yang penting apabila seseorang individu melakukan tekan tubi adalah
untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar. Pada fasa persediaan, individu merapatkan
kaki serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Pada posisi ini, otot fibularis (peroneus)
longus membantu sendi radiokarpus menyokong jisim badan. Pergerakan yang berlaku pada
sendi radiokarpus di sendi kondil ialah pergerakan fleksi plantar. Kemudian, individu perlu
menurunkan bahagian torso badan secara mendatar ke lantai dan .Bahagian siku berada tinggi
sedikit berbanding bahu.
Satah &
Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan Yang
Dihasilkan Di
Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah
transversal di
paksi
longitudinal
Radiokarpus/
Kondil
Fleksi Plantar Fibularis
(Peroneus) Longus
Konsentrik
Bahu/ Lesung Ekstensi Deltoid , Triseps
Brakil
Konsentrik
Siku/ Engsel Ekstensi Latisimus Dorsi
Dan Pektoralis
Major
Konsentrik
2.2 FASA MENURUN
Pada fasa menurun pula, bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan
berat badan kita. Semasa pergerakan ke bawah, tangan dibengkokkan.Sendi siku mengalami
pergerakan ekstensi, aduksi dan rotasi medial lengan di sendi bahu. Pergerakan ini dibantu oleh
otot latisimus dorsi dengan menarik lengan ke bawah.
Satah & Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan Di
Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah transversal
di paksi
longitudinal
Siku/Engsel Ekstensi, Aduksi
Dan Rotasi
Latisimus Dorsi Konsentrik
Radiokarpus
/Kondil
Fleksi Plantar
Dan Ereksi Kaki
Fibularis
(Peroneus)
Longus
Konsentrik
Bahu/Lesung Fleksi Biseps Brakil/
Deltoid
Konsentrik
2.3 FASA PEMULIHAN
Pada fasa ini pula, individu menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian
tangan untuk menolak badan kita ke atas. Kemudian, akan berlakulah pengembangan dan
pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan. Tangan telah
dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat
beban badan kita sendiri. Individu perlu pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci dan tidak
digerakkan. Semasa pergerakan ke atas, tangan diluruskan.
Satah & Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan Di
Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah transversal
di paksi
longitudinal
Siku/Engsel Ekstensi Latisimus Dorsi Konsentrik
Bahu/Lesung Ekstensi Triseps Brakil,
Deltoid
Konsentrik
Radiokarpus/
Kondil
Fleksi Plantar
Dan Ereksi Kaki
Fibularis
(Peroneus)
Longus
Konsentrik
2.4 GAMBAR RAJAH SENDI YANG TERLIBAT
Sendi : Sendi lesung
Sendi : Sendi Kondil
Sendi : Sendi Engsel
2.5
GAMBAR RAJAH OTOT AGONIS YANG TERLIBAT
Otot : Biseps Brakil
Otot :Triseps Brakil
Otot :Latisimus Dorsi, Deltoid, Pictoralis Major
Otot :Latisimus Dorsi, Deltoid, Pictoralis Major
3.0 ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU
Naik turun bangku juga merupakan salah satu aktiviti yang dilakukan dalam latihan litar.
Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet sukan olahraga. Aktiviti ini boleh meningkatkan daya
tahan kardiovaskular dan daya tahan otot. aktiviti ini dilakukan berperingkat dan mengikut
kemampuan individu itu sendiri. Saya telah melakukan penyelidikan secara mendalam mengenai
pergerakan naik turun bangku melalui media massa dan juga laman sesawang. Hasilnya , saya
telah mendapati bahawa terdapat beberapa tujuan seseorang individu melakukan pergerakan naik
turun bangku. Antara tujuan melakukan latihan naik turun bangku ialah meningkatkan daya
tahan otot. Otot apa yang terlibat semasa melakukan pergerakan ini, akan saya jelaskan sebentar
lagi. Selain itu, tujuan melakukan naik turun bangku juga adalah meningkat dan melatih
keupayaan aerobic dan anaerobic. Selain itu, dengan melakukan pergerakan ini juga, seseorang
individu dapat meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan. Tujuan yang terakhir
sekali ialah bagi membina daya tahan kardiovaskular.
Selain itu juga, terdapat beberapa kelebihan bagi individu yang melakukan pergerakan
tekan tubi. Antaranya ialah dengan melakukan pergerakan ini dapat meningkatkan daya tahan
kardiovaskular seseorang individu.seperti yang kita semua tahu, kardiovaskular adalah sangat
berkait rapat dengan jantung. Jadi, pada pandangan peribadi saya, fungsi meningkatkan daya
tahan kardiovaskular di sini adalah berkemungkinan besar didorong oleh pergerakan secara
berterusan yang dilakukan oleh seseorang individu. Jadi, tindakan reflek yang dikenakan ke atas
anggota badan menyebabkan jantung mengepam banyak oksigen dan hal ini meningkatkan lagi
kadar daya tahan kardiovaskular seseorang indidvidu. Dengan kata lain secara ringkasnya,
individu yang kerap melakukan latihan naik turun bangku ini mempunyai kadar daya tahan
kardiovaskular yang sangat baik yang mana hal ini sangatlah bagus untuk kesihatan. Kelebihan
seterusnya yang diperoleh apabila melakukan pergerakan ini ialah seseorang individu itu dapat
menguatkan otot kaki. Manakala bagi atlet yang berpengalaman, mereka boleh juga
menggunakan dumbel. Paling penting sekali, pergerakan naik turun bangku ini dapat
meningkatkan stamina seseorang individu. Jadi, saya dapati tiada langsung keburukan
melakukan pergerakan ini melainkan semuanya kebaikan sahaja. Oleh itu, tidak rugi untuk
melakukan pergerakan ini jika ada masa terluang. Terdapat tiga fasa ataupun peringkat bagi
melakukan pergerakan ini :
3.1 FASA PERSEDIAAN
Pada fasa persediaan, sendi
synovial memainkan peranan penting. Hal
ini demikian kerana sendi lesung membantu
pergerakan pada sendi pinggul. Pada fasa ini, individu dikehendaki berdiri tegak dengan kedua-
dua tangan di sisi. Mata memandang ke arah hadapan di depan bangku. Semasa fasa ini, bahu
individu berada dalam keadaan lurus dan sedia untuk melangkah naik bangku. Sewaktu posisi
sebegini,
Satah &
Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah
sagital di
paksi
transversal
Sendi
Lutut/Sendi
Kompaun
@Sendi Engsel
Terubah Suai
Ekstensi Hamstring
i. Biseps Femoris
ii. Semitendinosus
iii. Semimembranosus
Esentrik
Pinggul/Lesung Ekstensi Gluteus Maksimus Esentrik
3.2 FASA MELANGKAH
NAIK
Individu dikehendaki menaikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.
Pergerakan sendi lutut menaikkan kaki adalah dibantu oleh otot hamstring. Otot hamstring
membantu fleksi bahagian kaki bawah di sendi lutut. Kemudian, individu berdiri tegak di atas
bangku. Pada posisi ini, otot gluteus maksimus membantu sendi pinggul mengunci lutut semasa
ekstensi bahagian kaki bawah. Apabila kaki kiri dinaikkan ke atas bangku, pergelangan kaki
kanan akan mengalami pergerakan lengkungan plantar dan kaki kiri pula mengalami pergerakan
lengkungan dorsi.
.
Satah &
Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah
sagital di
paksi
transversal
Lutut/ Sendi
Kompaun @
Sendi
Terubahsuai
Fleksi Hamstring
i. Biseps Femoris
ii. Semitendinosus
iii. Semimembranosus
Esentrik
Pinggul/Lesung Ekstensi Gluteus Maksimus Esentrik
3.3 FASA PEMULIHAN
Pada fasa pemulihan, individu menurunkan kaki kanan ke lantai diikuti dengan kaki kiri.
Pergerakan sendi lutut ini adalah berbantukan otot hamstring. Manakala otot gluteus maksimus
sekali lagi memainkan peranannya membantu sendi pinggul mengunci lutut semasa ekstensi
bahagian kaki bawah.
Satah &
Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah
sagital di
paksi
transversal
Lutut/ Sendi
Kompaun @
Sendi
Terubahsuai
Fleksi Hamstring
i. Biseps Femoris
ii. Semitendinosus
iii. Semimembranosus
Esentrik
Pinggul/Lesung Ekstensi Gluteus Maksimus Esentrik
3.4 GAMBAR RAJAH SENDI YANG TERLIBAT
Sendi : Sendi lesung
3.5 GAMBAR RAJAH OTOT AGONIS YANG TERLIBAT
Otot : Otot Hamstring ( Biseps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
Otot : Gluteus Maksimus
4.0 ANALISIS PERGERAKAN MENDAGU
Penguncupan otot yang melibatkan pemendekkan sarkomer dan seterusnya keseluruhan
otot hanya berlaku bagi penguncupan konsentrik. Bagaimanapun disebabkan semua otot
dianggap boleh menguncup (boleh memendek), maka perlu diklasifikasikan penguncupan ini.
oleh yang demikian, penguncupan terbahagi kepada empat bahagian iaitu penguncupan
konsentrik, penguncupan esentrik, penguncupan isometrik dan penguncupan isotonik. Pada kali
ini, saya ingin mencungkil dengan lebih mendalam mengenai jenis penguncupan isotonik.
Menurut pembacaan saya, bagi penguncupan isotonik, tegangan pada otot berkeadaan malar
walaupun panjang otot berubah. Hal ini berlaku apabila daya maksimum penguncupan otot
melebihi jumlah keseluruhan beban dikenakan kepada otot. Contoh bagi penguncupan jenis ini
adalah mengangkat sesuatu objek pada kelajuan yang malar.
Setelah mendapat beberapa sumber maklumat daripada laman sesawang, saya mendapati
bahawa pergerakan mendagu adalah tergolong dalam jenis latihan isotonik . Manakala latihan
isotonik pula merupakan salah satu jenis latihan yang dapat membina kekuatan otot. Kekuatan
otot seseorang individu dapat ditingkatkan dengan menambah beban melalui latihan kekuatan
otot. Pergerakan mendagu melibatkan pergerakan sendi yang mana menyumbang kepada
pemanjangan dan penguncupan otot. Daya maksimum dihasilkan oleh otot-otot tertentu. Hal ini
akan menyebabkan seseorang individu cepat pulih daripada lesu. Selain itu juga, saya dapati
pergerakan mendagu ini sangatlah sesuai dipraktiskan dalam kalangan murid sekolah kerana
pergerakan ini sangat baik untuk melatih imbangan.
Saya telah mengenalpasti beberapa jenis otot yang membantu seseorang individu
melakukan pergerakan mendagu. Di sini, saya ingin menerangkan secara rawak otot-otot yang
terlibat beserta peranannya. Antara otot yang terlibat ialah otot pektoralis major. Tindakan yang
dikenakan oleh otot pektoralis major ialah abduksi dan rotasi medial lengan di sendi bahu.
Dengan bahasa mudahnya, otot ini membantu fleksi dan ekstensi lengan di sendi bahu. Selain
itu, otot deltoid juga berperanan besar dalam membantu pergerakan mendagu. Tindakan yang
dikenakan oleh otot ini ialah abduksi, fleksi, ekstensi, dan rotasi lengan di sendi bahu. Di
samping itu, otot-otot lain yang juga terlibata dalah seperti otot biseps, triseps, deltoid dan
trapezius.
4.1 FASA PERMULAAN
Pada fasa permulaan, individu sendi synovial
memainkan peranan penting. Hal ini demikian
kerana sendi lesung membantu pergerakan pada
sendi bahu. Semasa fasa ini, bahu individu
berada dalam keadaan lurus dan sedia untuk
melakukan fasa mendagu. Manakala kaki dalam
keadaan menjinjing iaitu berdiri di atas jari
kaki.
Satah & paksi
rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan Yang
Dihasilkan Di
Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Bahu/ Lesung Ekstensi Deltoid Posterior
Dan Latisimus
Isotonik
Satah transversal
di paksi
longitudinal
Dorsi
Jari Kaki/Lesung Fleksi Plantar Gastroknemius Isotonik
4.2 FASA MENDAGU
Pada fasa mendagu pula, siku merapatkan bukaan sudut bagi memudahkan bahu
merapati dagu dan pergerakan yang dihasilkan semasa proses ini adalah dinamakan pergerakan
elevasi. Dengan kata mudahnya, siku membawa bahu ke dagu dengan serapat yang mungkin. Jari
tangan pula menggengam palang dengan kekuatan otot ekstensor digitorum. Individu
dikehendaki bertahan dengan posisi sedemikian setakat termampu dan seterusnya tempoh masa
yang berjaya mendagu dicatat oleh rakan.
Satah &
Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan
Di Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah
transversal
di paksi
longitudinal
Siku/Engsel Elevasi Triseps Brakil Dan
Biseps Brakil
Isotonik
Radiokarpus/
Kondil
Oposisi Gastroknemius Isotonik
Bahu/Lesung Fleksi Pektoralis Major,Deltoid
Posterior Dan Latisimus
Dorsi
Isotonik
4.3 FASA PEMULIHAN
Semasa fasa pemulihan, kaki berdiri di atas
tapak dan bahu pula lurus. Individu dalam
keadaan bersedia untuk melakukan pergerakan
mendagu kali kedua.
Satah & Paksi
Rujukan
Sendi & Jenis
Sendi
Pergerakan
Yang
Dihasilkan Di
Sendi
Otot Agonis Jenis
Penguncupan
Otot Agonis
Satah transversal
di paksi
Bahu/ Lesung Ekstensi Deltoid Posterior
Dan Latisimus
Dorsi
Isotonik
Jari Kaki/Lesung Pendorsifleksan Gastroknemius Isotonik
lon
git
udi
nal
4.4 GAMBAR RAJAH SENDI YANG TERLIBAT
Sendi : Sendi lesung
Sendi : Sendi Kondil
4.5
GAMBAR RAJAH OTOT AGONIS YANG TERLIBAT
Otot : Biseps Brakil
Otot :Triseps Brakil
Otot : Deltoid Anterior, Triseps Brakil , Biseps Brakil
Otot : Biseps Brakil, Deltoid Anterior, Pektoralis Major
Otot : Biseps Brakil, Ekstensor Digitorium
5.0 KESIMPULAN
Sebagai kesimpulannya, tugasan analisis pergerakan ini sangatlah bermanfaat. Hal ini
demikian kerana saya mendapati setelah saya menyiapkan tugasan ini, saya telah berjaya
membuat sendiri analisis sendi serta otot yang terlibat dalam sesuatu pergerakan. Pada mulanya,
saya hanya meniru kandungan daripada laman sesawang. Namun yang demikian, setelah saya
mula mengkaji modul fungsi muskoluskeletal dan pergerakan manusia, saya dapati prosesnya
tidaklah sesukar yang saya bayangkan malahan saya menjadi semakin seronok mendalami
anatomi dan fisiologi manusia.
Pada awalnya, saya mempunyai ‘zero idea’ mengenai pergerakan mendagu. Saya telah
berusaha mencari maklumat daripada perpustakaan serta laman sesawang namun kebanyakan
maklumat yang saya peroleh adalah berkisarkan pergerakan tekan tubi dan juga pergerakan naik
turub bangku. Namun, kekangan ini tidak mematahkan semangat kental saya. Saya telah
membedah segala isi kandungan modul yang telad disediakan dan hasilnya, saya sangat berpuas
hati dengan analisis pergerakan mendagu yang betul-betul saya analisa sendiri. Saya sangat
bersyukur dan kagum dengan kebolehan diri sendiri.
Bukan itu sahaja, saya sangat seronok kerana saya telah dapat membezakan jenis
penguncupan otot agonis dengan jayanya. Pada mulanya, saya membuat generalisasi awal
bahawa semua pergerakan adalah melibatkan penguncupan konsentrik. Namun yang demikian,
setelah saya mengkaji pergerakan mendagu, saya dapati pergerakan ini melibatkan jenis
penguncupan isotonik. Jadi, saya telah mengambil keputusan untuk mengkaji semula modul
yang telah diberi dan hasilnya, saya dapati bahawa hanya pergerakan tekan tubi sahaja yang
melibatkan penguncupan konsentrik manakala pergerakan naik turun bangku adalah melibatkan
penguncupan esentrik.
Di samping itu juga, saya sangat teruja untuk melakukan ketiga-tiga pergerakan : tekan
tubi, naik turun bnagku dan mendagu. Hal ini demikian kerana saya tidak sabar untuk membuat
pemerhatian ke atas diri saya sendiri bagaimana sendi serta otot saya bergerak semasa saya
melakukan pergerakan. Saya dapati bahwa ketiga-tiga pergerakan tersebut sangat baik untuk
saya serta rakan-rakan amalkan sebagai senaman. Hal ini demikian kerana senaman ini sanagn
menjimatkan kos kerana kita semua dapat melakukannya di rumah sahaja.
6.0 BIBLIOGRAFI
Hishamuddin Ahmad & Noor Aiwa Rosman. Modul Fungsi Muskuloskeletal dan Pergerakan Manusia. Universiti Pendidikan Sultan Idris.
Gan Wan Yeat, Choong Choe Hin, Sukses Biologi SPM, Shah Alam: Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd. (2003)
Adrian, M. J. & J. M. Cooper (2000). The Biomechanics of Human Movement (2nd
ed.). Indianapolis, USA : Benchmark Press.
Hall, S.J. (2007). Basic Biomechanics (5th ed.). New York, USA. McGraw-Hill.
http://www.bodyresults.com/E2Pushups-pullups.asp
http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/fp10.htm
http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/dewasa_content.jsp?lang=dewasa&storymaster=1155035807767&storyid=1155035807767&substoryid=1132459299978
http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups
http://adkpathcourse.blogspot.com/2007/04/muscle-anatomy.html
http://bigmuscleboss.blogspot.com/2012_05_01_archive.html