pergerakan 1

7/28/2019 Pergerakan 1

1/27

INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIAKAMPUS KENT

TUARAN, SABAH

JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

(2013)

PENDIDIKANJASMANI DAN KESIHATANPJM 3106 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

ISMAIL BIN LAPAGANG

PISMP MATEMATIK AMBILAN JANUARI 2012


2/27

ISI KANDUNGAN


3/27

PENGENALAN

PERGERAKAN 1

Kemahiran Olahraga : Berlari (Fasa Larian)

Lari pecut adalah aktiviti yang memerlukan seseorang itu membuat larian untuk satu

jarak dengan sepantas yang terdaya. Selain itu, lari pecut juga didefinisikan sebagai

larian yang terpantas berbanding dengan larian-larian lain.

Berlari merupakan suatu aktiviti sihat lagi menyeronokkan. Semua individu

digalakkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti ini. Tetapi untuk berlari dengan pantas ia

memerlukan kemahiran, kebolehan dan yang lebih penting ialah kebolehan semula jadi.

Terdapat dua faktor penting yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut yang

mempunyai kesan terhadap kelajuan kepecutannya iaitu kelajuan kaki dan jarak

langkah semasa berlari.

Terdapat empat fasa dalam lari pecut, iaitu fasa permulaan, fasa berlepas,

fasa larian dan fasa penamat. Seseorang pelari akan dapat melakukan larian yang

baik jika dia dapat menguasai keempat-empat fasa tersebut. Setiap fasa mempunyai

teknik yang tertentu untuk melakukannya.

Fasa larian merupakan fasa yang agak penting kerana ia merupakan fasa

pecutan bagi pelari untuk sampai ke garisan penamat. Fasa pecutan berlaku di antara

jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian. 95% daripada kelajuan maksimum

dicapai pada jarak kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan

maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal atlit.

Setelah mengkaji dengan lebih lanjut mengenai fasa larian dengan lebih

terperinci saya mengambil keputusan untuk memilih fasa ni sebagai analisis

pergerakan bagi tugasan ini.


4/27

OBJEKTIF

Melalui tugasan anatomi dan fisologi PJM 3106 ini, kita dapat :

i) Meningkatkan kesedaran tentang anatomi dan fisiologi.

ii) Dapat mengekalkan kecergasan berasaskan kesihatan setelah mengetahui

fungsi dan sistem tubuh badan.

iii) Menjelaskan jenis-jenis penaksiran dan prosedur yang berkaitan dengan

anatomi dan fisiologi.

iv) Mengenalpasti dan mensintesis maklumat daripada pelbagai sumber untuk

memperolehi pemahaman yang koheren tentang teori dan amalan.

v) memberi penerangan umum dan terperinci, menjurus kepada aspek anatomi

dan fisiologi seperti otot, tulang, sendi, aksi pergerakan, satah pergerakan,

sistem tuas dan sebagainya.

vi) Mengenali tubuh badan mereka yang boleh digunakan sebagai alat untuk

beraktiviti dengan cara yang berkesan.


5/27

FASA LARIAN

OTOT YANG TERLIBAT

Otot-otot kaki

Kuadriceps

Hamstring

Gastrocnemius

Anterior

Gluteus maximus

Otot-otot tangan

Deltoid

Biceps

Triceps

Brachioradialis

Flexor carpiradialais

Pectoralis Major


6/27

Triceps Deltoid Biceps

Otot tangan pada sendi bahu iaitu deltoid akan membantu ketika pelari

menghayunkan tangan.

Apabila tangan dalam keadaan fleksi, otot pada sendi bahu iaitu biceps akan

mengecut manakala otot triseps akan mengendur.

Apabila tangan dalam keadaan hyperektensi pula, otot biseps akan mengendur

dan otot triseps akan mengecut.

Otot triseps dan biseps ini bersifat antagonis ketika pergerakan tangan.

Otot pektoralis major pada sendi bahu terlibat apabila pelari menghayunkan

tangan.

Flexor carpi radialisBrachioradialis

Pektoralis major


7/27

Apabila kaki dalam keadaan flexi, otot pada sendi pinggul iaitu hamstring akan

mengecut untuk meluruskan kaki dan kuadriceps akan mengendur. Apabila kaki dalam keadaan hyperektensi, otot hamstring akan mengendur dan

otot kuadriceps akan mengecut untuk meluruskan kaki.

Otot gluteus maximus yang terletak pada sendi pinggul pula akan mengecut

untuk menarik tulang femur.

Otot gastrocnimius pada sendi lutut akan mengecut untuk menarik tumit

manakala otot anterior iaitu tibialis akan mengendur.

KuadricepsAnterior

Gluteus

maximus

Gastrocnimius

TumitHamstring


8/27

OTOT RANGKA

Otot rangka merupakan sejenis otot bersitra yang menghubungkan antara satu

tulang ke tulang yang lain. Otot rangka digunakan untuk pergerakan dan postur badan,

dengan mengenakan daya kepada tulang dan sendi melalui pengecutan. Otot rangkamengecut secara terkawal melalui stimulasi saraf.

Sel otot rangka mempunyai bentuk silinder panjang dan nukleus berbilang.

Nukleus otot ini terdapat di bawah membran plasma yang mengosongkan bahagian

tengah gentian otot untuk miofibril. Aturan unik ini membenarkan pergerakan yang lebih

berkesan. Otot ini biasanya mempunyai salah satu hujungnya terlekat kepada tulang

pegun seperti skapula, dan hujung satu lagi melintasi sendi dan melekat kepada tulang

yang lain seperti humerus).

Bagi fasa larian, otot yang terlibat ialah:

Otot pada sendi bahu iaitu

deltoid, biceps dan triceps.

Otot pada sendi siku iaitu

brachioradialis dan Flexor

carpi radialis

Otot pada sendi bahu iaitu

pictoralis major.

Otot pada sendi pinggul iaitu

gluteus maximus, hamstring

dan Kuadriceps.
http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Otot_berstria&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Dayahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Tulang&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Sendi&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Nukleushttp://ms.wikipedia.org/wiki/Membran_plasmahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Miofibril&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Skapula&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Humerus&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Humerus&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Skapula&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Miofibril&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Membran_plasmahttp://ms.wikipedia.org/wiki/Nukleushttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Sendi&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Tulang&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Dayahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Otot_berstria&action=edit&redlink=1


9/27

OTOT- OTOT YANG TERLIBAT KETIKA FASA LARIAN

BIL. OTOT UTAMA OTOT YANGTERLIBAT

PENERANGAN

1. Tangan Deltoid

Biseps Bersifat antagonis

Triseps Apabila tangan diflexikan, otot

biseps akan mengecut dan

otot triseps akan mengendur.

Apabila tangan dalam keadaan

hyperekstensi, otot biseps

akan mengendur dan otot

triseps akan mengecut.

2 Badan Pektoralis major Terlibat ketika pelari

menghayunkan tangan

Pectoralis

major

biseps

triseps


10/27

3 Punggung Gluteus maximus Akan mengecut untuk menarik

tulang femur

4 Kaki Kuadriseps Mengecut untuk meluruskan

kaki

Hamstring Mengecut untuk

membengkokkan kaki

Bersifat antagonis

Gastrocnemius Bersifat antagonis

Mengecut untuk menarik tumit

Otot anterior akan mengendur

5 Tumit Akan ada tolakan ke bawah

dan ke belakang

Hamstring

kuadrisep

gastrocnemius


11/27

PENERANGAN: SENDI DAN TULANG YANG TERLIBAT KETIKA BERLARI

Ketika fasa larian ini, hanya tulang dan sendi di bahagian tangan serta tulang

dan sendi bahagian kaki yang terlibat secara langsung.

1) BAHAGIAN TANGAN

Lengkungan pektoral ( skapula dan klavikel)

TULANG SKAPULA DAN KLAVIKEL

Terdiri daripada 2 tulang, iaitu klavikel di anterior dan skapula di

posterior.

Klavikel berbentuk rod dan diletak secara mengufuk di bawah leher.

Di satu hujung,tulang klavikel bersendi dengan sternum dan satu

hujung lagi bersendi dengan skapula.

Skapula ialah tulang leper yang berbentuk segi tiga.

Satu hujung skapula mempunyai lesung glenoid (ball and socket

joint) untuk bersendi dengan kepala humerus tulang lengan.

Persendian yang terbentuk disebut sendi bahu.


12/27

Tulang lengan (terdiri daripada humerus,ulna, radius, karpus, metakarpus

dan falanks).

TULANG LENGAN DAN TULANG HUMERUS

Humerus merupakan tulang lengan atas yang panjang. Di hujung

anterior, humerus bersendi dengan skapula melalui sendi lesung. Di

hujung posterior, alur yang disebut troklea pada humerus bersendi

dengan tulang radius-ulna melalui sendi engsel(pivot joint).

Radius-ulna merupakan dua batang tulang lengan bawah yang tersusun

hampir selari dan berpaut di kedua-dua hujungnya. Bahagian atas ulna

bersendi dengan troklea dan fosa olekranon, manakala hujung bawah

radius-ulna pula bersendi dengan tulang karpus.

Karpus merupakan tulang pergelangan tangan.

Metakarpus atau tulang tapak tangan bersendi dengan falanks (sendi

gelongsor/ saddle joint), iaitu tulang jari dan karpus. Metakarpus terdiri

daripada 5 batang tulang jari.


13/27

Falanks terdiri daripada 14 batang tulang. Ibu jari mempunyai 2 tulang

falanks manakala jari-jari lain setiap satunya mempunyai 3 batang

tulang falanks.

2) BAHAGIAN KAKI

Lengkungan Pelvis

Terdiri daripada 2 tulang punggung ( pelvic girdle)serupa yang

bercantum dengan turus vertebra di bahagian posterior.

Setiap tulang punggung terdiri daripada 3 bahagian iaitu illium, iskium

dan pubis.

Obturator foramen merupakan satu bukaan yang dilingkungi iskium dan

pubis. Bukaan ini membenarkan salur darah, saraf dan ligamen

melaluinya.

Pada kedua-dua sisi lengkungan pelvis, terdapat lesung asetabulumyang membentuk sendi lesung dengan tulang femur.


14/27

Tulang Kaki ( femur, tibia, fibula, tarsus, metatarsus, dan falanks)

Femur merupakan tulang paha dan mempunyai satu kepala berbentuk

bebola yang bersendi dengan sendi asetabulum pada sisi lengkungan

pelvis.

Hujung bawah femur bersendi dengan tulang tibia melalui sendi

engsel/ Hinge joint (sendi lutut). Sendi ini ditutup oleh tulang tempurung

lutut yang disebut patela.

Tibia-fibula merupakan tulang kaki bawah yang terdiri daripada

percantuman tulang tibia dan tulang fibula. Hujung bawah tibia-fibula

bersendi dengan tarsus. Sendi ini dikenali sebagai sendi pelana (plane

joint). Tibia mempunyai saiz yang lebih besar daripada fibula.

Tarsus ialah 5 tulang pada pergelangan kaki yang bersendi dengan

metatarsus. Sendi ini dikenali sebagai sendi gelongsor. Tumit kaki

merupakan tarsus yang paling besar. Hanya satu tulang tarsus yang

bersendi dengan tibia-fibula melalui sendi pelana.

Metatarsus ialah tulang pada tapak kaki dan bersendi dengan falanks,

iaitu tulang jari kaki melalui sendi ellipsoid.

Falanks terdiri daripada 14 tulang kecil. Seperti falanks pada jari tangan,

ibu jari dibentuk oleh 2 tulang falanks manakala jari kaki yang lain

terdiri daripada 3 tulang falanks.


15/27

NAMA TULANG DAN SENDI YANG TERLIBAT PADA FASA LARIAN


16/27

TULANG YANG TERLIBAT DALAM FASA

LARIAN

Metakarpus dan falanks

Skapula dan humerus

Humerus dan radius-ulna

Lengkungan pelvisdan femur

Tarsus dan metatarsusFemur dan fibia tibula Tarsus dan fibia-tibula


17/27

SENDI YANG TERLIBAT DALAM FASA

LARIAN

PENERANGAN

SENDI BAHU/LESUNG-

SENDI GLENOID

SENDI SIKU/ ENGSEL-

SENDI LESUNG/

PINGGUL- SENDI

SENDI LUTUT-

PATELA

SENDI PELANASENDI GELUNGSOR/

PERGELANGAN KAKI

SENDI JARI/ELIPSOID


18/27

PERGERAKAN SENDI KETIKA FASA LARIAN

KETIKA FASA LARIAN:

1) SENDI LESUNG DI SENDI BAHU DAN SENDI PINGGUL

Sendi bola dan soket (sendi lesung Glenoid) pada menghubungkan tulang

skapula dengan tulang humerus. Sendi bahu ini membantu dalam menggerakkan

tangan ke sisi dan ke atas ketika berlari. Sendi ini dinamakan sendi lesung kerana Ia

boleh menggerakkan tangan pada semua satah. Sendi lesung di bahagian punggung

pula membantu kaki untuk bergerak dengan pantas pada semua satah ketika berlari.

Sendi lesung di punggung ini dikenali sebagai sendi pinggul.

2) SENDI ENGSEL DI SENDI SIKU DAN SENDI LUTUT

Sendi engsel di sendi siku membantu dalam menggerakkan otot pada tulang

humerus dan tibia-fibula ke atas dan bawah secara antagonis. Ia juga mebenarkan

tangan dibengkokkan ke atas dan ke bawah pada pergerakan satu satah sahaja. Sendi

engsel di sendi siku ini dikenali sebagai sendi pivot kerana ia berupaya untuk

menggerakkan tangan secara rotasi ke kiri dan ke kanan apabila digerakkan. Fungsi

sendi engsel di siku sama dengan sendi engsel di lutut. Sendi ini dinamakan patella di

mana ia menghubungkan tulang femur dengan tibia-fibula. Sendi lutut ini juga

membantu dalam membengkokkan kaki ke atas dan ke bawah pada satu satah

pergerakan


19/27

3) SENDI JARI / SENDI ELIPSOID (BAHAGIAN JARI KAKI DAN TANGAN)

Dalam fasa larian ini juga, sendi ellipsoid atau sendi jari membantu pelari

menggerakkan jari secara rotasi pada sudut 90 darjah. Sendi jari merupakan salah satu

jenis sendi engsel kerana ia bergerak pada satu satah sahaja. Sendi ellipsoid ini

melibatkan sendi jari di bahagian tangan, metakarpus dengan falankas dan sendi jari

kaki iaitu metatarsus dengan falanks. Sendi-sendi jari ini membantu pelari dalam

mengurangkan rintangan ketika berlari, terutama sekali apbila jari tangan digenggam.

4) SENDI PERGELANGAN KAKI ( SENDI PELANA)

Ketika berlari juga, sendi di pergelangan tangan yang menghubungkantulang

tarsus dengan tibia dan fibula di kaki juga digunakan. Sendi pelana atau sendi di

pergelangan kaki ini membantu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah ketika

berlari. Ini menyebabkan tumit kaki dapat diangkat ketika berlari. Ia menggerakkan

anggota badan pada dua satah pergerakan.


20/27

5) SENDI PERGELANGAN TANGAN ( SENDI GELUNGSUR)

Seterusnya ialah sendi gelungsur. Sendi gelungsur terdapat di antara tulang

tarsus dengan metatarsus di bahagian pergelangan kaki dan tulang karpus dengan

metakarpus di bahagian pergelangan tangan. Sendi ini dapat membantu dalam

menggerakkan pergelangan tangan kaki atau tangan ke atas dan ke bawah ketika

berlari.


21/27

NAMA PERGERAKAN SEMASA LARIAN

PERGERAKAN SEMASA FASA LARIAN:

a) Kedudukan Badan

- Semasa berlari, badan digerak ke hadapan oleh kuasa yang dihasilkan oleh

tolakan ke belakang tapak-tapak kaki pada permukaan larian. Kuasa

menggerakkan ini dan cara penggunaanya yang berkesan mewujudkan kelajuan

yang diharapkan oleh pelari.

- Semasa berlari, seorang pelari seharusnya memecut ke satu kelajuan yang

boleh dikekalkan dan kekalkan kelajuan itu.

- Pengekalan kelajuan adalah selaras dengan Hukum Newton pertama dan ini

menolong menjimatkan tenaga ; meningkatkan pemecutan dan awal pemecutan

akan menyebabkan banyak tenaga terbuang dan mudah menyebabkan

seseorang pelari berasa letih.

- Badan pelari mestilah condong semasa berlari ; condongkan badan sebanyak 20

darjah dari garis menegak. Keadaan condong ini mengurangkan rintangan angin

dan pada masa yang sama memastikan pusat graviti adalah di hadapan hujung

tapak kaki yang mendahului.

- Kedudukan pusat graviti ini menyebabkan kuasa tidak hilang dan digunakan

untuk menggerakkan badan ke hadapan. Sebaliknya, pusat graviti di belakang

hujung kaki menyebabkan awal pecutan berlaku dan lebih tenaga diperlukan

untuk memastikan kelajuan tidak hilang.

Rajah 1: Kedudukan badan semasa fasa larian.


22/27

b) Kedudukan Lutut

- Semasa berlari, lutut pelari seharusnya diangkat tinggi. Ini menyebabkan kaki

lambat diletakkan atas permukaan sebelum digerakkan semula, menyebabkan

kaki belakang yang menolak melakukan ektensi penuh (hypertensi). Inimengurangkan sudut antara kaki dengan permukaan dan menghasilkan kuasa

tolakan ke belakang yang lebih berkesan.

Rajah 2: Kedudukan lutut.

c) Kaki

- Bagi acara lari pecut atau jarak dekat seperti 100m dan 200m, pelari seharusnya

menggunakan bebola kaki (menjengket) sahaja bagi menyentuh tanah

sepanjang larian. Ini bagi mempercepatkan larian. Kedudukan kaki tersebut

dipanggil planta. Bagi acara larian jarak jauh seperti 1500m, pelari menggunakan

seluruh tapak kaki menyentuh tanah.

Rajah 3: Kedudukan kaki semasa fasa larian.

Planta Flexion

Bebola Kaki


23/27

d) Kedudukan Tangan

- Pergerakan tangan menyokong pergerakan kaki semasa berlari. Hayunan

tangan yang kuat ke depan dan ke belakang menyebabkan kaki melangkah jauh

ke hadapan.

Hayunan

Tangan


24/27

ISTILAH NAMA PERGERAKAN

FLEXION:

Membengkok pergerakan yang berkurangan sudut antara dua bahagian.

Contohnya: membengkok siku

EXTENSION:

Lawan kelenturan; satu membetulkan pergerakan yang pertambahan sudut

antara bahagian badan.

HYPEREXTENSION:

Awalan hyper- kadangkala ditambah untuk menegaskan pergerakan melebihi

kedudukan lumrah, ibarat dalam hyperflexion atau peluruslampauan (hyperextensi)

PENGENALAN AKSI-AKSI PERGERAKAN BADAN


25/27

NAMA PERGERAKAN BADAN SEMASA FASA LARIAN

FLEXION

FLEXION

HYPEREXTENSION

HYPEREXTENSION


26/27

ISTILAH SATAH TUBUH :

SAGITTAL:

Satah yang membahagikan tubuh kepada

bahagian kiri dan kanan.

CORONAL:


bahagian depan dan belakang.

TRANVERSE:


bahagian atas dan

bawah.


27/27

KEDUDUKAN SATAH TUBUH BADAN SEMASA FASA LARIAN

SATAH SAGITTAL YANG MEMBAHAGIKAN KIRI DAN KANAN

KIRI KANAN

pergerakan 1

Documents