tugasan analisis pergerakan

8/13/2019 TUGASAN ANALISIS PERGERAKAN

1/17

QGJ3023

FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN

PERGERAKAN MANUSIA

DISEDIAKAN OLEH

NAMA NO MATRIKS

ROSLINDA BINTI NORDIN D20102043335

PENSYARAH E-PEMBELAJARAN:DR. NORMAH BINTI JUSOH

TARIKH SERAHAN: __30 NOVEMBER 2012

ANALISIS PERGERAKAN
https://myguru3.upsi.edu.my/staff_info/List.php?module=course&view=staff&courseid=QGJ3023&staffid=NORMAHJhttps://myguru3.upsi.edu.my/staff_info/List.php?module=course&view=staff&courseid=QGJ3023&staffid=NORMAHJ


2/17

1

ISI KANDUNGAN

BIL TAJUK HALAMAN

1 Pengenalan 1

2 Analisis pergerakan mendagu

2.1 Pengenalan

2.2 Pemerhatian pergerakan

2.3 Satah dan rujukan paksi

2.4 Pergerakan yang dihasilkan di sendi

2.5 Otot agonis

2.6 Pengucupan otot oganis

2

2 3

3

3

4 5

5

3. Analisis pergerakan tekan tubi

3.1 Pengenalan




3.5 Otot agonis


6

6 7

7

7

7 8

8

9

104 Analisis pergerakan naik turun bangku

4.1 Pengenalan




4.5 Otot agonis


10

10

11

11

12

12 -14

5 Penutup 15

6 Rujukan


3/17

2

PENGENALAN

Sistem muskuloskeletal merupakan penunjang kepada bentuk tubuh dan mengukur

pergerakan.Tulang manusia saling berhubung antara satu dengan yang lain dalam berbagai

bentuk untuk memperoleh fungsi sistem muskuloskeletal yang optimum. Aktiviti pergerakan

tubuh manusia bergantung pada efektifnya interaksi antara sendi yang normal unit-unit

neuromuskular yang menggerakkannya.. Otot, ligamen, rawan sendi dan tulang saling

bekerjasama dibawah sistem saraf agar fungsi tersebut dapat berjalan dengan sempurna.

Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan manusia dan perkaitan

antara setiap struktur tersebut. Selain itu, anatomi juga dikenali sebagai morfologi atau sains

bentuk. Struktur asas badan manusia terdiri daripada sistem rangka dan sistem otot.

Sistem Rangka Manusia

(Sumber: Google Image)


4/17

3

2. ANALISIS PERGERAKAN MENDAGU

2.1 PENGENALANMendagu merupakan aktiviti senaman yang berkesan untuk membina otot dan

kekuatan di bahagian atas badan. Aktiviti mendagu merupakan aktiviti yang mencabar dan

sukar untuk dilakukan. Kekuatan tangan diperlukan untuk menarik tubuh semasa melakukan

gerakan. Mendagu mungkin sukar pada pemulaan, perlahan-lahan dan semakin anda akan

mendapat kekuatan dan dapat melaksanakan dengan betul. Senaman mendagu adalah

membantu untuk mendapatkan otot dan membangunkan otot belakang.

2.2 PEMERHATIAN GERAKAN

Rajah Pergerakan Mendagu

(Sumber :http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/)

Fasa permulaan

Mulakan aktiviti dengan memegang tapak tangan pada palang besi. Jarakkan kedua tangan

ada dalam posisi yang selesa. Fasa permulaan bagi mendagu ialah dengan menekan tulang

belikat anda bersama-sama (penarikan balik tulang belikat). Semasa pergerakan awal ini,

berpura-pura bahawa anda memerah pensil antara tulang belikat anda.

Fasa kedua (fasa menaik)

Fasa kedua (fasa menaik ) dilakukan dengan menarik dagu anda ke arah bar dengan memacu

siku anda ke arah lantai. Ia adalah sangat penting untuk memastikan bahu anda ke belakang,
http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/


5/17

4

dada naik semasa pergerakan keseluruhan. Lihat pada bar dan menghembus nafas semasa

melakukan pergerakan fasa ini.

Fasa ketiga

Fasa tiga (ke bawah ) turunkan badan dari palang dan kembali ke kedudukan permulaan.

Tarik nafas semasa anda turun. Pastikan bergerak secara perlahan dan terkawal semasa fasa

ke atas dan ke bawah.Teruskan pergerakan tersebut.

2.3 SATAH DAN PAKSI RUJUKAN

Rajah satah dan paksi rujukan

2.4 PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI

Semasa mendagu, pergerakan sendi bahu membolehkan anda untuk menarik badan

anda dari kedudukan tergantung kepada kedudukan yang tinggi. Rangkaian sebenar

pergerakan sendi bahu bergantung kepada sama ada genggaman anda adalah sempit, dengan

tangan anda hanya lebih luas daripada kepala, atau luas, dengan tangan anda sedikit lebih luas

daripada bahu anda.Semasa fasa persediaan gerakan yang dihasilkan di sendi ialah bahu dan siku dalam

keadaan lurus ekstensi pegun. Seterusnya semasa fasa mendagu pula, gerakan sendi yang

terlibat ialah bahu dan siku yang berada dalam keadaan lurus fleksi. Pada fasa pemulihan,

sendi yang terlibat juga ialah bahu dan siku dan pergerakan sendi dalam keadaan lurus

ekstensi.


6/17

5

2.5 OTOT AGONIS YANG TERLIBAT DALAM PERGERAKAN

Mendagu memberi tumpuan kepada otot Dorsi latissimus, dibantu oleh brachialis,

brachioradialis, brachii bisep, Teres utama, posterior berbentuk delta, infraspinatus, Teres

kecil, rhomboids, levator scapulae, pertengahan dan rendah trapezius dan otot pectoralis.

(Sumber :http://free-workout-routines.net/pull-ups.html)

Otot rendah

Dorsi latissimus, atau "lats," adalah otot utama yang DIgunakan untuk mengangkat badan

semasa latihan mendagu. Bermula di atas pinggul dan seterusnya ke posterior otot lengan,

lats adalah otot luas belakang dan dicirikan sebagai besar, rata, bentuk dorso hala.

Otot sekunder

Menurut sumber web Great Workout, mendagu yang lengkap menggunakan tidak kurangdaripada 12 otot sekunder terdiri daripada otot dada minor pectoralis hingga ke otot Teres

utama di bahagian belakang . Tambahan otot sekunder yang digunakan semasa mendagu

termasuk: brachialis dan brachioradialis pada bisep lengan dan bawah, delta posterior,

infraspinatus dan Teres kecil rotary cuff , rhomboids, otot trapezius rendah dan tengah,

levator scapulae dan brachii bisep.
http://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://free-workout-routines.net/pull-ups.html


7/17

6

Sumber :http://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.html

2.6 JENIS PENGUCUPAN OTOT AGONIS

Jenis pengucupan otot organis semasa fasa persediaan adalah semua isometric dalam

keadaan pegun dan sedia. Manakala semasa fasa mendagu pula pengucupan otot organis

adalah konsentrik. Semasa aktiviti mendagu dalam fasa pemulihan pengucupan otot organis

berlaku pada rhomboid, latissimus dorsi dan juga bisep

FASA PERSEDIAAN

Sendi/Jenis Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Siku dan bahu Semua dalam keadaan

lurus exstensi pegun

Latissimus dorsi,

biceps, rhomboid

Semua isometrik

kerana keadaan

pegun.

FASA MENDAGU

Jenis sendi Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Siku dan bahu Dalam keadaan lurus

fleksi

Latissimus dorsi,

biceps, rhomboid

konsentrik

FASA PEMULIHAN

Jenis sendi Pergerakan sendi ototagonis Jenis pengucupan

Siku dan bahu Semua lurusekstensi Latissimus dorsi,

biceps, rhomboid

eksenrik
http://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.html


8/17

7

3. ANALISIS PERGERAKAN TEKAN TUBI

3.1 PENGENALAN

Tekan Tubi merupakan salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai

pelbagai faedah. Semasa aktiviti, menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai

beban. Tekan Tubi merupakan senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh

dilaksanakan dengan pelbagai cara. Kepentingan utamanya adalah dapat memberikan

kekuatan dan keseimbangan kepada pengamalnya.

Dalam aspek bela diri, latihan tekan tubi amat dititikberatkan kerana mampu

menguatkan otot-otot seperti Deltoid, Triceps, Pectorilis, Pectorilis Major, Latissimus Dorsi

dan Rectus abdominis. Sebagai contoh, kekuatan otot Deltoid (bahu) mampu menghasilkan

penumbuk yang kuat. Sementara, kekuatan otot rectus abdominis (bahagian abdomen/otot

perut) mampu memberikan kekuatan sewaktu melakukan tendangan

Lelaki Wanita

3.2 PEMERHATIAN PERGERAKAN

(Sumber :http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3)

Mula-mula kaki dirapatkan serta selari dan tangan diletakkan selari dengan dada.

Bahagian badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit
http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3


9/17

8

daripada bahu. Pada keadaan ini, bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan

berat badan.

Pada langkah seterusnya, gunakan otot-otot dan tulang-tulang di bahagian tangan

untuk menolak badan ke atas. Semasa langkah ini, akan berlaku pengembangan dan

pengecutan pada otot-otot supaya tulang-tulang mengalami pergerakan.

Pada langkah berikut, tangan akan dilunjurkan atau diluruskan pada permukaan lantai.

Sementara bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan. Selepas itu bersedia

untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki tidak

digerakkan.

Langkah terakhir, bahagian hadapan dan belakang badan digunakan untuk menolak

badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan sepenuhnya digunakan untuk menahan

berat badan ketika menurunkan badan secara mendatar. Kedudukan badan dan postur badan

kembali kepada keadaan sebelumnya dan ulangan semula langkah-langkah tadi.

3.3 SATAH DAN RUJUKAN PAKSI


Semasa fasa persediaan, pergerakan yang dihasilkan pada sendi melibatkan sendi

siku (engsel) dan bahu (lesung). Pada fasa ini, siku dan bahu memainkan peranan penting

dalam permulaan pergerakan tekan tubi. Pergerakan yang dihasilkan oleh sendi dalam

keadaan ekstensi tetapi pegun.

Begitu juga semasa fasa lakuan tekan tubi dan fasa pemulihan tekan tubi, sendi yang

terlibat dalam pergerakan ini adalah siku dan bahu . Pergerakan sendi semasa fasa

lakuan dinamakan fleksi sementara semasa fasa pemulihan pergerakan sendi dinamakan


10/17

9

extensi.

3.5 OTOT AGONIS

Dada

Otot utama yang digunakan untuk tekan tubi adalah pectorals atau otot dada. Otot dada anda

adalah penggerak utama apabila melengkapkan pengulangan tekan tubi dan akan menghadapi

tekanan yang terbesar.

Triceps

Triceps adalah salah satu kumpulan otot menengah yang digunakan semasa melakukan tekan

tubi. Terletak di separuh belakang lengan , bersebelahan dengan bisep , triceps boleh

disasarkan secara langsung dengan pelbagai jenis tekan tubi yang dilaksanakan.

Bahu

Bahu, khususnya deltoids anterior atau bahagian hadapan otot bahu , juga bekerja semasa

melakukan tekan tubi.

SERRATUS anterior

Ini adalah terletak di bawah ketiak pada sisi dada. Ia kadang-kadang dirujuk sebagai "sayap,"

kerana memberi rupa belakang bahu dan luas. Anterior serratus digunakan untuk menarik

bilah bahu ke hadapan dan sekitar sangkar rusuk semasa bahagian menolak tekan tubi

CORACOBRACHIALIS

Ini adalah otot sempit yang bergerak dari bilah bahu ke bisep di atas lengan. Coracobrachialis

menarik lengan ke hadapan dan terhadap bahagian atas badan. Gerakan ini adalah perlu untuk

melakukan tekan tubi...

(Sumber :http://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-

ultimate-exercise.html)
http://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.htmlhttp://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.htmlhttp://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.htmlhttp://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.htmlhttp://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.htmlhttp://downloadandseeeverythingyouwant.blogspot.com/2011/10/push-ups-ultimate-exercise.html


11/17

10

3.6 PENGUCUPAN OTOT OGANIS

Fasa Persediaan

Sendi / Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis Penguncupan

Bahu (lesung) Fleksi Deltoid, Trapezium,

Rhomboids dan

Rotator Cuff

Eksentrik

Siku (engsel) Ekstensi Tricep brochii, Bicep

brochii dan Brachial

Eksentrik

Radioulnar / Pangsi Fleksi Pronator teres,

Brachioradialis

Eksentrik

Fasa Menurun


Bahu (lesung) Fleksi Deltoid, Trapezius,

Rhomboids, Rotator

Cuff dan Pektralis

major

Konsentrik

Siku (engsel) Fleksi Tricep brochii Esentrik

Siku (engsel) Fleksi Bicep brochii Konsentrik


Brachioradialis

Konsentrik

Fasa pemulihan


Bahu (lesung) Ekstensi Deltoid, Trapezius,

Rhomboids, Rotator

Cuff dan Pektralis

major

Esentrik

Siku (engsel) Ekstensi Tricep brochii Esentrik

Siku (engsel) Fleksi Bicep brochii Esentrik


12/17

11


Brachioradialis

Esentrik

4 ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU

4.1 PENGENALAN

Aktiviti turun naik bangku merupakan satu aktiviti yang dijalankan dalam latihan litar.

Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet olahraga. Dengan melakukan aktiviti ini dapat

meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot. Selain itu, aktiviti ini juga

dilakukan berperingkat dan mengikut kemampuan individu itu sendiri.

4.2 PEMERHATIAN PERGERAKAN

(Sumber :http://commit-2-fit.blogspot.com/)

Pada permulaan berdiri tegak denga kedua-dua tangan di sisi dan mata perlu

memandang ke hadapan di depan bangku.

Kemudian naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri. Keadaan badan

haruslah tegak di atas bangku

Selepas itu turunkan kaki kanak diikuti dengan kaki kiri. Ulang aktiviti tersebut secara

berterusan selama satu minit.
http://commit-2-fit.blogspot.com/http://commit-2-fit.blogspot.com/http://commit-2-fit.blogspot.com/http://commit-2-fit.blogspot.com/


13/17

12

4.3 SATAH DAN RUJUKAN PAKSI

Satah transverse merupakan satah dan paksi yang terlibat semasa aktivitti turun naik

bangku.


Semasa aktiviti turun naik bangku, sendi yang digunakan ialah sendi pinggul (lesung),

lutut (engsel) dan pergelangan kaki (lesung). Pergerakan sendi dalam keadaan ekstensi pada

fasa permulaan. Semasa fasa melangkah naik lutut dalam keadaan ekstensi manalaka pinggul

ekstensi dan fleksi dan pada fasa pemulihan kedua-dua lutut adalah ekstensi.

Rajah sendi pinggul


14/17

13

4.5 OTOT AGONIS

Otot Gluteus Maximus pada pinggul merupakan otot yang terlibat semasa aktiviti

turun naik bangku. Otot ini mempunyai dua fungsi semasa melangkah iaitu menarik paha

kembali selaras dengan tubuh dan memastikan tubuh anda tegak.

Otot argonis lain yang terlibat semasa fasa persediaan naik turun bangku ialah

quadriceps untuk kaki kanan, hamstring pada kaki kiri yang fleksi. Semasa pada fasa

melangkah naik bangku pula, hamstring bagi kaki yang melonjakkan badan ke atas untuk naik

ke bangku sementara quadriceps sewaktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum berpijak ke

bangku. Otot quadriceps pula bertindak pada fasa pemulihan

(Sumber: Google image)

4.6 PENGUCUPAN OTOT OGANIS

Semua isometric kerana keadaan pegun sedia semasa fasa persediaan. Sementara pada

fasa naik turun bangku, pengucupan otot agonis adalah hamstring konsentrik sewaktu


15/17

14

melonjak naik ke atas dengan pijakan atas bangku. Gastrocnemius pula berada dalam keadaan

kontraksi konsentrik apabila permukaan hujung kaki menolak permukaan bangku untuk

lonjakan keseluruhan badan ke atas bangku. Manakala fasa pemulihan pula, kaki kiri yang

masih menahan sebelum turut melangkah turun telah berlakunya pengucupan

quadriepsesentrik sementara kaki kiri quadriceps konstenrik. Apabila kedua kaki berdiri tegak

di bawah berdiri tegak isometrik bagi quadriceps.

Fasa Persediaan


Pinggul (lesung) Ekstensi Gluteus maximus dan

Biceps femoris

Konsentrik

Lutut (engsel) Ekstensi Peroneus longus,

Peroneus brevis dan

Tibialis anterior

Eksentrik

Pergelangan kaki

(lesung)

Ekstensi Gastrocnemius Konsentrik

Fasa Melangkah naik


Pinggul (lesung) Ekstensi dan fleksi Gluteus maximus,

Biceps femoris,

Semimembranosus

dan Semitendinosus

Konsentrik


Peroneus brevis dan

Tibialis anterior

Konsentrik

Pergelangan kaki

(lesung)

Fleksi plantar Gastrocnemius Konsentrik

Fasa Pemulihan


Pinggul (lesung) Ekstensi Gluteus maximus dan

Biceps femoris

Konsentrik


16/17

15


Peroneus brevis dan

Tibialis anterior

Konsentrik


Peroneus brevis dan

Tibialis anterior

Eksentrik

Pergelangan kaki

(lesung)

Fleksi Gastrocnemius Konsentrik

KESIMPULAN/PENUTUP

Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui serta

merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. Latihan perlu dijalankan mengikut

prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi bagi mencapai hasil yang sempurna. Maka

adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedah-kaedah dan jenis-jenis

latihan yang sesuai serta sedikit pengetahuan tentang analisis pergerakan sesuatu aktiviti

fizikal.

Latihan fizikal juga merupakan proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang

dan beransur maju di mana melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian diri.

Tujuan utama seseorang menjalani latihan fizikal adalah untuk membaiki dan meningkatkan

komponen-komponen dalam kecergasan serta dapat mengelakkan diri daripada mengalami

kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila seseorang memiliki

koordinasi otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan

tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang dirancang dan

dijalankan secara bersistematik dapat membantu sesorang meningkatkan prestasi. Semasa

menjalani latihan fizikal ini kita harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan

supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi faedah pada diri sendiri.


17/17

16

RUJUKAN

http://commit-2-fit.blogspot.com/

http://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.html

http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/

http://free-workout-routines.net/pull-ups.html

http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3

http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

http://www.livestrong.com/article/402967-are-step-ups-a-good-exercise/
http://commit-2-fit.blogspot.com/http://commit-2-fit.blogspot.com/http://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-uphttp://en.wikipedia.org/wiki/Chin-uphttp://www.livestrong.com/article/402967-are-step-ups-a-good-exercise/http://www.livestrong.com/article/402967-are-step-ups-a-good-exercise/http://www.livestrong.com/article/402967-are-step-ups-a-good-exercise/http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-uphttp://www.more.ca/body-and-mind/fitness/leg-exercises-for-toned-legs/s/124/3http://free-workout-routines.net/pull-ups.htmlhttp://fitnessanddefense.com/pull-ups-chin-ups/http://muscle123.blogspot.com/2008/04/chin-ups.htmlhttp://commit-2-fit.blogspot.com/

tugasan analisis pergerakan

Documents