ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU

ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU

GAMBAR TULANG YANG TERLIBAT

GAMBAR OTOT YANG TERLIBAT

GAMBAR SENDI YANG TERLIBAT

JENIS-JENIS PERGERAKAN YANG TERLIBAT

PENGENALAN

Naik turun bangku juga merupakan salah satu aktiviti yang dilakukan dalam latihan litar.

Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlit sukan olahraga.

Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot.

Aktiviti ini juga dilakukan berperingkat dan mengikut kemampuan individu itu sendiri.

CARA AKTIVITI DIJALANKAN

Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi. Mata memandang kearah hadapan di depan bangku.

Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.

Berdiri tegak diatas bangku.

Turunkan kaki kanan ke lantai diikuti dengan kaki kiri.

Ulang aktiviti secara berterusan selama satu minit.

TUJUAN

Meningkatkan daya tahan otot.

Meningkat dan melatih keupayaan anaerobic dan aerobik.

Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan.

Membina daya tahan kardiovaskular.

Ulang aktiviti secara berterusan selama satu minit.

KELEBIHAN

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Menguatkan kekuatan otot kaki.

Bagi atlit yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan bola segar atau dumbel.

Meningkatkan tahap stamina seseorang individu.

ANGGOTA YANG TERLIBAT MELALUI AKTIVITI NAIK TURUN BANGKU

TULANG

OTOT

SENDI

PERGERAKAN

BALL AND SOCKET JOINT

HINGE JOINT

Apabila kaki kiri dinaikkan di atas bangku, pergelangan kaki kanan akan mengalami pergerakan lengkungan plantar dan kaki kiri pula mengalami pergerakan lengkungan dorsi.

Peha sebelah kiri mengalami pergerakan fleksi apabila kaki dinaikkan di atas bangku dan betis mengalami pergerakan extensi.

Pergerakan diulang kiri dan kanan sehingga tamat masa selama satu minit dan kadar nadi akan mula diambil.