8/7/2019 tugasan sains sukan

http://slidepdf.com/reader/full/tugasan-sains-sukan 1/4

Soalan 1

(a) Huraikan apa itu latihan daya tahan otot?

Latihan yang melatih kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot tulang rangka untuk

menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangka masa tertentu, beberapa kali

perubahan bagi mengatasi rintangan atau bebanan. Dengan kata yang lain, seseorang

yang mempunyai daya tahan otot yang tinggi mampu melakukan kerja secara berulang-

ulang dan berterusan tanpa berasa lesu dalam jangka masa yang panjang.

(b) Senaraikan tiga aktiviti / latihan daya tahan otot.

Antara aktivitinya ialah aktiviti bebanan yang melatih untuk membuat latihan daya

tahan otot.

Aktiviti bebanan yang dilatih ialah, µbench press¶ dan otot yang terlibat dalam

aktiviti bebanan µbench press¶ ialah µAnterior deltoid, Pectrolis major dan Triceps¶.

Aktiviti. Leg press yang melibatkan otot ,Quadriceps, Gluteus maximus,

Gastrocnemius

Aktiviti half squad yang melibatkan otot hamstring, gastrocnemius dan trapezius.

(c) Rancangkan satu sesi latihan daya tahan otot bagi sukan yang anda ceburi.

8/7/2019 tugasan sains sukan

http://slidepdf.com/reader/full/tugasan-sains-sukan 2/4

Isi latihan Aktiviti Kejurulatihan Catatan

Warm up dan

dinamik

stretching

1. Meregangkan badan Bagi mengelakkan

kecederaan berlaku.

Latihan Fartlek 1. Berjalan pantas selama lima minit

2. Berlari anak selama 10 minit

3. Pecut dengan 70% kelajuan maksimaselama 30 saat

4. Berjalan perlahan selama 3 minit

5. Berlari dengan langkah panjang

(striding) selama 2 minit

6. Berlari anak selama 8 minit.

7. Pecutan dengan 80% kelajuanmaksimum selama 20 saat.

8. Berlari dengan 60% kelajuanmaksimum selama 2 minit.

Latihan dilakukan di

kawasan luar, permukaan

tanah yang tinggi-rendah

Cooling down

8/7/2019 tugasan sains sukan

http://slidepdf.com/reader/full/tugasan-sains-sukan 3/4

ANGKUBAH  MEMBINA DAYATAHAN 

Bebanan 50% x berat (sederhana)

Set 3

Ulangan 10 hingga 12

Masa Latihan 3 x seminggu (6 minggu)

Penyesuaian Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

Contoh aktiviti bebanan

BIL  AKTIVITI  OTOT TERLIBAT  KEMAHIRAN 

1 Bench press Anterior deltoid

Pectrolis major 

Triceps

Menghantar 

Menggelicik

2 Leg press Quadriceps

Gluteus maximus

Gasrocnemius

Melompat

Pecut

Ketangkasan

Koordinasi

3 Triceps curl Triceps Menghantar 

4 Heel raise Gastrocnemius Melompat

5 Bicep curl Biceps

Brachio-radialis

Menggelicik

8/7/2019 tugasan sains sukan

http://slidepdf.com/reader/full/tugasan-sains-sukan 4/4

Menjaring

Merebut bola