bagaimana sains sukan digunakan dalam pengajaran sukan

35
PENDAHULUAN Pengenalan. Di negara kita ini, tidak ramai yang mengetahui akan kelebihan mengetahui tentang Sains Sukan. Seperti negara- negara yang membangun dan pesat, imu sains sukan ini sudah lama dipratikkan dan diamalkan dalam kehidupan sukan mereka. Jurulatih di negara-negara yang membangun bukan hanya bergantung kepada kemahiran tetapi juga kepada pengetahuan dalam ilmu sains sukan ini. Definisi Sains Sukan. Sains ialah susunan ilmu pengetahuan yang dihasilkan daripada kajian tentang alam sekeiling kita. Sukan merupakan aktiviti riadah yang memerlukan ketangkasan atau kemahiran, tenang dan mempunyai peraturan dan undang-undang tertentu. Apabila digabungkan kedua perkataan tersebut lalu menjadi Sains Sukan. Sains Sukan adalah aplikasi prinsip, idea dan ilmu pengetahuan sains dalam aktiviti sukan. Hal ini merupakan perkara penting dalam pendidikan jasmani mahupun aktiviti 1

Upload: farzanah-abdullah

Post on 03-Jul-2015

1.888 views

Category:

Documents


6 download

TRANSCRIPT

Page 1: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

PENDAHULUAN

Pengenalan.

Di negara kita ini, tidak ramai yang mengetahui akan kelebihan mengetahui

tentang Sains Sukan. Seperti negara-negara yang membangun dan pesat, imu sains sukan ini

sudah lama dipratikkan dan diamalkan dalam kehidupan sukan mereka. Jurulatih di negara-

negara yang membangun bukan hanya bergantung kepada kemahiran tetapi juga kepada

pengetahuan dalam ilmu sains sukan ini.

Definisi Sains Sukan.

Sains ialah susunan ilmu pengetahuan yang dihasilkan daripada kajian tentang

alam sekeiling kita. Sukan merupakan aktiviti riadah yang memerlukan ketangkasan atau

kemahiran, tenang dan mempunyai peraturan dan undang-undang tertentu. Apabila

digabungkan kedua perkataan tersebut lalu menjadi Sains Sukan.

Sains Sukan adalah aplikasi prinsip, idea dan ilmu pengetahuan sains dalam

aktiviti sukan. Hal ini merupakan perkara penting dalam pendidikan jasmani mahupun

aktiviti kokurikulum. Aplikasi ilmu pengetahuan sains dalam sukan dapat membantu

seseorang atlet meningkatkan pencapaian prestasi serta teknik yang betul dan berkesan.

Pengetahuan sains sukan boleh menjawab berbagai soalan yang sering dibangkitkan seperti:

Apakah sukan yang sesuai dengan saya?

Adakah berat badan tubuh dan ketinggian suatu faktor yang penting?

Bagaimanakah saya dapat mencapai kemajuan dalam teknik sukan saya?

Mengapakah pukulan lob badminton saya tidak sampai ke garis belakang?

1

Page 2: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Apakah kesan daya tertentu ke atas tubuh saya semasa saya bersukan?

Adakah saya mempunyai bakat dan kemampuan fizikal untuk menjadi seorang juara?

Bolehkah saya mencapai kepantasan pergerakan yang lebih baik?

Mengapakah saya sentiasa tidak dapat kembalikan smesy badminton dengan sempurna?

Apakah latihan yang boleh membantu saya memperbaiki prestasi sukan saya?

Kepentingan Sains Sukan

Sains Sukan amat penting dan dianggap wajar memandangkan pretasi atlet dalam

lapangan sukan dan permainan memerlukan aplikasi ilmu pengetahuan sains dalam sukan

supaya dapat membentuk atlet ke arah kecemerlangan. Antara kepentingan lain sains sukan

adalah dari segi :

Aspek Kesihatan

Kesihatan adalah kombinasi antara kecergasan fizikal dan kesihatan mental yang sihat.

Kecergasan fizikal merupakan indicator utama untuk mencapai kesihatan yang sempurna.

Dengan adanya pengetahuan sains sukan, atlet dapat melakukan dan meningkatkan

kecergasan secara menyeluruh dan seterusnya menghindari diri daripada pelbagai jenis

penyakit.

Prestasi Sukan

2

Page 3: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Sains Sukan dapat membantu atlet-atlet mencapai pretasi yang lebih baik. Latihan yang

berasaskan prinsip-prinsip latihan dapat meningkatkan kecergasan dan kemahiran.

Aspek Rekreasi

Aktiviti rekreasi merupakan bidang yang semakin berekambang di negara kita ini.

Rekreasi boleh menyumbang kearah sumber kewangan negara.

Segala pengetahuan dan pemahaman sains sukan dapat membantu semasa melakukan

aktiviti rekreasi.

Ekonomi

Penggunaan teknologi yang canggih dan saintifik boleh menjadikan ekonomi negara

meningkat.

Peralatan sukan juga dapat membuka peluang kepada mereka yang berminat dalam

peniagaan.

Bidang penajaan dan peralatan sukan berperanan penting dalam usaha meningkatkan sumber

ekonomi.

Kerjaya

Kita sentiasa memantau rekod-rekod dunia yang dipecahkan pada setiap

pertandingan bertaraf antarabangsa. Oleh itu, negara memerlukan saintis dan jurulatih yang

berkemampuan untuk meningkatkan prestasi atlet di negara ini.

3

Page 4: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Kerajaan juga sentiasa member sokongan dalam meningkatkan mutu sukan

negara. Pelbagai peluang pekerjaan dan pendidikan yang berkaitan dengan sukan diberi

perhatian.

Sains sukan secara khususnya suatu proses yang mendalami ilmu pengetahuan di luar skop

sukan kepada suatu pembelajaran yang mengabungkan dua proses atau bidang iaitu sains

dan sukan. Dalam hal ini, proses mendapatkan ilmu merangkui komuniti sains yang

sememangnya mempunyai skop bidang yang luas.

- Beberapa skop bidang sains yang diaplikasikan dalam sukan adalah seperti:-

- Perubatan

·Biomekanik

· Anatomi

· Fisiologi

- Manakala bagi subjek di luar skop bidang sains adalah seperti:-

· Psikologi

· Sosiologi

· Pengurusan

- Merujuk kepada ilmu yang sains dan diluar skop bidang sains melengkapkan pengetahuan

sukan apabila proses penggabungannya melibatkan pergerakan yang menghasilkan suatu

proses aplikasi ilmu pengetahuan yang luas.

Untuk mengetahui faktor-faktor atau bidang-bidang Sains Sukan yang boleh

menyumbang kepada kejayaan memenangi sebarang pertandingan perlu seorang atlet atau

4

Page 5: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

jurulatih bersedia mengambil perhatian beberapa perkara. Antara faktor-faktor atau bidang-

bidang yang boleh membantu mempertingkatkan prestasi

atlet ialah :

1. Biomekanik

Biomekanik adalah gabungan dari fizik, mekanik, kejuruteraan dan biologi. Ianya suatu

sains melalui daya dalaman (melibatkan kumpulan otot-otot) dan daya luaran yang bertindak

ke atas manusia dan implikasinya akan menghasilkan suatu tindakan daya tersebut.

Biomekanik adalah bidang kajian tentang pengetahuan dan kaedah mekanik

yang diaplikasikan pada struktur dan fungsi badan manusia.

Bio bermaksud tubuh badan benda hidup.

Mekanik bermaksud undang-undang fizikal. (Kreighbaun & Barthel (1981)

Menurut Watkins(1999) menyatakan “Biomekanik adalah kajian daya yang

bertindak ke atas objek dan kesannya kepada pergerakan, bentuk,saiz dan struktur objek

tersebut”.

Manakala menurut Mcginnis (1999) pula “Biomekanik merupakan kajian daya

dan kesannya pada sistem kehidupan”.

Ciri-ciri sistem mekanikal jasad

5

Page 6: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Keupayaan mekanikal jasad manusia adalah hasil daripada pergerakan sendi.

Sistem sendi adalah system yang bertanggungjawab untuk menvariasikan pergerakan

yang akan dihasilkan.

Penghasilan pergerakan berlaku menerusi pengucupan otot.

Sistem tuas rangka adalah sistem yang mempengaruhi keupayaan mekanikal jasad.

Sistem Tuas Rangka

Definisi :

Tuas adalah rod yang tergantung pada satu titik dan daya diaplikasikan pada dua

titik lain (Hay,1985).

Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada suatu titik tetap.

Terdiri daripada fulcrum atau sangga(F) iaitu paksi tetap, daya(D) yang bertindak ke

atas struktur tegar atau daya yang dikenakan dan beban(B) iaitu rintangan atau

kedudukan beban.

Fungsi Tuas

Meningkatkan daya dengan kedudukan daya mesti lebih panjang  daripada jarak beban.

6

Page 7: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Menambah kelajuan dengan kedudukan jarak beban mesti lebih panjang daripada jarak daya.

Ada lima fungsi tuas iaitu :

Tuas jasad manusia.

Tulang sebagai palang.

Sendi sebagai fulcrum.

Pengucupan otot sebagai penghasil daya.

Rintangan atau kerja sebagai beban.

1).Kelas Tuas

Tuas dapat diklasifikasi dalam tiga jenis iaitu :

a). Tuas kelas pertama.

b). Tuas kelas kedua.

c). Tuas kelas ketiga.

a). Tuas Kelas Pertama

7

Page 8: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Tuas ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan. Misalnya dalam jongkang-

jongket. Selain itu juga tuas kelas pertama menggunakan daya yang kecil untuk mengatasi

beban yang besar tetap dalam pergerakan perlahan.

Contoh penggunaan:

Dalam permainan badminton , aktiviti merejam dan menerima hantaran bulu

tangkis. Sendi pergelangan tangan sebagai fulkrum,otot lengan sebagai daya dan raket

sebagai beban.

b). Tuas Kelas Kedua

Tuas ini berfungsi untuk menghasilkan daya gerakan. Misalnya kedudukan

kaki semasa dalam keadaan “sedia” untuk berlari. Ianya juga menggunakan daya yang kecil

untuk mengatasi beban yang besar tetapi pergerakan perlahan pada julat yang kecil serta

bertujuan untuk menambah daya.

Contoh penggunaan :

Ø Apabila berjengket atas hujung kaki.

8

Page 9: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Ø Hujung kaki bertindak sebagai fulkrum

Ø Otot kaki sebagai daya

Ø Berat badan sebagai beban

c). Tuas Kelas Ketiga.

Tuas kelas ketiga menggunakan daya yang lebih besar tetapi pergerakan pantas.

Ianya bertujuan untuk menambah kelajuan yang tinggi dan julat pergerakan yang luas.

Misalnya gerakan tangan sewaktu melemparkan bola.

Contoh penggunaan :

Ø Mengangkat tangan di bahagian siku.

Ø Siku bertindak sebagai fulcrum.

Ø Tangan sebagai beban.

Ø Menghasilkan pengecutan otot biceps.

9

Page 10: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Dengan penggunaan biomekanik ini, pergerakan manusia boleh diperbaiki

dengan menggunakan berbagai teknik yang menghasilkan kestabilan tubuh, daya dan

imbangan yang paling optimum. Contohnya termasuk gaya fosbury flop dalam acara lompat

tinggi dan gaya lontaran dalam bola sepak oleh Changez Khan. Biomekanik membolehkan

menggunakan tubuh badan dengan lebih cekap dan sempurna. Selain itu juga biomeanik

dapat mengelakkan

kecederaan dan melakukan pergerakkan dengan cara betul dan selesa serta meningkatkan

prestasi seseorang atlet ke peringkat yang lebih baik lagi terutama dalam pertandingan.

2. Fisiologi Sukan.

Fisiologi adalah gabungan daripada biologi dan kimia. Ini adalah merupakan

bidang yang mengkaji perubahan yang dialami oleh tubuh kita dari segi biokimia hasil

daripada senaman. Contohnya bagaimana tubuh kita menukar makanan kepada tenaga untuk

menampung setiap pergerakan dan bagaimana pula otot kita menjadi lebih kenyal.

Maklumat mengenai bagaimana tubuh kita memproses oksigen untuk

menghasilkan tenaga adalah amat berguna kepada atlit dalam acara daya tahan. Jika latihan

dijalankan pada paras yang tinggi seperti di kawasan pergunungan yang udaranya nipis dan

kandungan oksigennya lebih rendah, sistem kardiovaskular manusia iaitu jantung, paru-paru

dan sistem edaran darah akan secara semula jadi mengalami penubahsuaian dengan menjadi

lebih cekap dalam memproses dan membekal oksigen kepada otot-otot yang berfungsi.

10

Page 11: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Bilangan sel darah merah bertambah dan paru-paru menjadi cekap menyerap oksigen.

Akibatnya otot-otot boleh berfungsi pada tahap normal seperti di paras laut. Menjelang

pertandingan, atlit akan turun semula ke paras laut yang kandungan oksigen di dalam

udaranya lebih tinggi. Oleh kerana mereka mempunyai keupayaan memproses oksigen yang

lebih tinggi, maka mereka akan menunjukkan prestasi yang jauh lebih baik lagi.

Salah satu lagi cara untuk mempertingkatkan daya tahan ialah dengan

mengamalkan dua tarikan nafas. Ini adalah kerana lebih banyak udara akan ditarik ke dalam

paru-paru. Tempoh untuk oksigen diserap akan lebih panjang lagi kerana menarik nafas dua

kali sebelum menghembuskannya. Mula-mula memang agak ganjil tetapi apabila sudah

kebiasaan, tentu nampak kesannya.

Dalam sukan, seorang atlet memerlukan bekalan tenaga yang banyak. Tenaga

boleh dibekalkan kepada sel-sel seperti yang dikehendaki iaitu tenagan dari fiber otot.Otot

mengandungi tiga jenis fiber iaitu;

1 Fast twitch (Fast Glycolytic – FG) otot putih

2 Merah muda ( Fast oxidative glycolytic – FOG) Fast twitch

3 Merah tua (Slow oxidative - SO) Slow twitch.

Dalam sistem kardiorespiratori mengandungi jantung, paru-paru dan saluran-

saluran darahnya. Sistem ini membawa bahan bakar, oksigen dan bahan binaan kepada otot

serta membawa keluar bahan kumuhan iaitu asid laktik dan karbon dikosid dari otot. Jika

11

Page 12: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

sistem kardiorespiratori tidak berfungsi secara harmoni dengan otot, ia akan merupakan satu

hubungan yang lemah dan menjadi halangan dalam meningkatkan pencapaian.

Memandangkan atlet hanya mampu melaksanakan aktiviti sehingga had yang ditetapkan

oleh hubungan yang lemah itu. Oleh itu adalah penting untuk mempastikan sistem ini dibina

dengan baik agar atlet dapat mencapai kejayaan.

3. Psikologi Sukan.

Bidang ini mengkaji faktor psikologi dan mental yang dialami oleh seseorang

atlet. Ini juga dapat membantu jurulatih untuk memahami, menjelas dan menduga peristiwa

yang berlaku kepada seseorang atlet.

Psikologi sukan dapat membina aspek positif terhadap penyediaan mental,

pretasi kemahiran dan keupayaan seseorang atlet seperti penentuan matlamat, penyediaan

mental sebelum bertanding dan kemahiran komunikasi.

Ada tiga prinsip psikologi sukan iaitu :

i. Prinsip pertama – pemahaman tentang pemikiran dan keadaan mental seseorang

atlet.

ii. Prinsip Kedua – Para atlet menunjukkan perbezaan yang ketara.

iii. Prinsip ketiga – Atlet yang berpontesi tinggi yang ingin mencapai kejayaan sendiri.

Dengan adanya psikologi sukan ini dapatlah membantu atlet untuk mengekalkan

motivasi, menguruskan diri, menghadapi tekanan pertandingan, mengawal penumpuan,

meningkat dan mnegekalkan semangat percaya akan diri serta meninggikan kemahiran

berkomunikasi. Semua kemahiran ini akan meningkatkan pretasi atlet dalam sesuatu

pertandingan.

12

Page 13: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

4. Sosiologi Sukan.

Ini merupakan suatu cabang sains kemasyarakatan. Bidang ini mengkaji

pengaruh keadaan sosial ke atas pretasi sukan seseorang atlet. Selain itu juga merujuk corak

organisasi sosial sukan, sifat formal sukan seperti atlet, jurulatih dan mereka yang terlibat

dengan sukan secara tidak langsung iaitu penonton. Contohnya sokongan kuat rakyat

Malaysia kepada pasukan Piala Thomas 1992 telah memainkan peranan yang amat besar

dalam memberi pasukan badminton mereka keyakinan untuk mencatat kemenangan yang

bersejarah dengan merebut balik piala yang disanjung tinggi apabila mengalahkan pasukan

Indonesia 3-2 dalam perlawanan akhir. Di samping itu juuga semangat berpasukan mereka

amat kuat.

Dalam sosiologi sukan, ada empat komponen yang penting dalam memberi

penekanan seseorang atlet tersebut iaitu :

I. Siapa yang terlibat dalam sukan?

II. Baagaimana individu memainkan peranan dalam sukan?

III. Proses-proses sosial dalam sukan.

IV. Agen dan agensi yang mendorong atlet menceburkan diri dalam sukan.

Terdapat dua cara proses sosialisasi sukan berlaku iaitu menerusi :

a. Sosialisasi dalam sukan.

Di sini seseorang atlet akan menceburi dunia sukan kerana pengaruh dan

dorongan-dorongan daripada agen-agen sosialisasi sukan.

b. Sosialisasi melalui sukan.

13

Page 14: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Manakala nilai-nilai dalam sukan seperti tolong-menolong, berdisiplin dan

bertoleransi dapat membantu proses pembentukan sikap dan perlakuan seseorang atlet. Oleh

itu, sikap dan sahsiah anak muda dapat berkembang dengan pengaruh rakan sebayanya.

Agen-agen sosialisasi yang terlibat dalam proses sosialisasi sukan ialah :

Keluarga

Sokongan dan dorongan daripada keluarga amat penting kepada atlet untuk

mencapai kejayaan dan kemenangan dalam sukan. Keluarga memainkan peranan yang

dalam kehidupan seseorang atlet tersebut sebagai perangsang kepada diri seseorang atlet

tersebut .

Sekolah

Sekolah adalah tempat permulaan seseorang individu itu mengasah bakatnya

dalam sukan. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan dan aktiviti Kokurikulum

yang diadakan boleh mempengaruhi seseorang individu itu terlibat dalam aktiviti sukan.

Rakan Sebaya

Orang yang paling rapat dengan remaja adalah rakan sebayanya. Remaja

banyak meluangkan masa dengan rakan sebaya dan ini memberi pengaruh yang kuat

terhadap terhadap remaja. Oleh yang demikian, ramai remaja yang melibatkan diri dalam

sukan adalah disebabkan pengaruh rakan sebaya.

Media massa

14

Page 15: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Media massa amat penting dalam menyalurkan maklumat kepada orang

ramai. Ia juga sentiasa menyiarkan maklumat tentang sukan dan menggalakkan integrasi

kaum. Keadaan ini menggalakkan masyarakat berhubung rapat antara satu sama lain.

Sosiologi Sukan juga memberi penjelasan kepada fenomena pelik dalam

dunia sukan seperti mengapa atlit kulit hitam Amerika Syarikat tidak pernah cemerlang

dalam acara sukan renang tetapi lebih berjaya dalam acara olahraga dan boola keranjang.

Jawapannya mungkin kerana kebanyakan keluarga mereka ini tergolong dalam kehidupan

miskin dan tidak mampu menghantar anak-anak mereka ke sekolah yang mempunyai kolam

renang. Mereka juga tidak mampu menjadi ahli kelab-kelab renang dan tidak mampu

mendapat latihan dari jurulatih yang baik. Bola keranjang dan olahraga adalah sukan yang

murah dibiayai dan gelanggang dan belapan dapat digunakan an terdapat di mana-mana saja

untuk melakukan latihan.

5. Perubatan Sukan.

Perubatan sukan adalah gabungan daripada sains perubatan, biologi, kimia

dan fizik. Ianya dapat membantu seseorang atlit pulih daripada kecederaan yang dialami.

Walau bagaimanapun peranan utama bidang ini ialah untuk membekalkan jurulatih dan atlit

dengan pengetahuan yang boleh membantu mereka mengelakkan kecederaan. Kecanggihan

dalam bidang perubatan telah membantu dalam mengesan sebarang kecederaan atau

penyakit ahli sukan dan merawatnya . Di samping itu juga ujian elektrokardiogram dan

ujian kecergasan kardiovaskular akan dijalankan sebelum aktiviti sukan cergas untuk

menghindarkan ahli sukan daripada cedera atau mati kerana aktiviti sukan itu. .

15

Page 16: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Langkah dalam Kitaran Kecederaan

Kepentingan terapi dalam sukan

Terapi kecederaan terbahagi kepada 2 :

1. Fisioterapi - hidroterapi, elektroterapi, terapi haba

2. Urutan sukan.

Salah satu lagi peranan penting bagi perubatan sukan ialah menjalankan

ujian tergempar untuk memastikan bahawa atlit-atlit tidak menyalahgunaan steroid. Di

samping itu, doktor perubatan sukan juga memastikan seseorang atlit yang tercedera itu

telah betul-betul pulih sebelum membenarkan atlit tersebut melanjutkan latihan dan

menyertai pertandingan. Kadangkala, ada jurulatih yang menggunakan atlit berkenaan dalam

sesuatu pertandingan penting dan ini boleh merumitkan lagi kecederaan yang dialami oleh

atlit tersebut. Doktor perubatan sukan akan memastikan kesilapan seperti ini tidak akan

berlaku.

6. Teknologi dalam Sukan.

16

Page 17: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Zaman serba moden ini, teknologi sukan memainkan peranan yang amat

penting dalam sukan contohnya prestasi atlit kian bertambah baik dan ini disebabkan oleh

penggunaan teknologi yang canggih dalam bidang sukan. Dengan sains dan teknologi

peralatan sukan yang lebih jitu dan sesuai dengan peringkat umur dan jantina ahli sukan

dapat dihasilkan. Teknologi komputer telah digunakan untuk mereka bentuk peralatan sukan

berpandukan hukum-hukum fizik dan matematik , umpamanya , lembing yang bersifat

aerodinamik .

Para Saintis sendiri telah mencipta banyak rekaan yang menjadikan arena

sukan kini jauh lebih selamat, selesa dan berkesan dari segi biomekanik. Antaranya pakaian,

kasut, bola, raket, kereta lumba, basikal lumba dan sebagainya. Rekaan ini boleh

menyumbang kejayaan dan meningkatkan prestasi tertakluk kepada cara dan teknik

penggunaan atlit terhadap peralatan tersebut.

Pakaian sukan

Kini pakaian sukan bukan lagi seperti dahulu. Kalau dahulu, pakaian boleh

menghalang pretasi sukan dan boleh menjadi punca kecederaan. Tapi sekarang pakaian

sukan lebih cangggih dengan pembuatannya dari peralatan yang cukup canggih. Adakah

anda terfikir mengapa pakaian renang, pelumba basikal dan pelumba lari begitu ketat dan

licin permukaannya. Ini adalah kerana pakaian ini dapat mengurangkan rintangan udara dan

boleh membantu atlit-atlit berkenaan mencipta masa yang lebih baik lagi. Pakaian tersebut

membolehkan atlit bergerak dengan lebih selesa. Begitu juga dengan pakaian pemain bola.

Ada pakaian yang direka agar dapat membuatkan pemain bola merasa sejuk dan menyerap

peluh dengan cepat serta mengurangkan rintangan angin semasa berlari.

17

Page 18: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Sekarang lycra dan sutera menjadi kain pilihan nuntuk perenang dalam apa

jua acara yang mementingkan kepantasan. Pakaian yang diperbuat dari neoprene telah

banyak membantu perkembangan sukan air kerana ia dapat memberi perlindungan dari

kesejukan sekiranya basah. Sebab itu pakaian amat dititik beratkan dalam sesuatu pandangan

demi untuk meraihkan kemenangan dalam pertandingan.

Kasut

Kasut juga memainkan peranan bagi atlit-atlit. Jika kasut kurang selesa

setentunya boleh menganggu keselesaan atlit itu sendiri. Sekarang kasut pemain telah

melalui evolusi seiring dengan perkembangan teknologi zaman moden ini. Kasut yang

dahulunya diperbuat daripada campuran kulit kini telah berubah dengan berbagai jenis

bahan digunakan untuk menjadikan kasut itu lebih ringan dan sepadan dengan kaki pemain.

Ada pemain antarabangsa yang kasutnya direka khas untuk dirinya sahaja. Kasut bola

dahulunya hanya berwarna hitam, kini telah ada pelbagai variasi warna.

Kasut termahal yang pernah dicipta ialah kasut pecut yang digunakan oleh

Carl Lewis semasa mencatat masa 9.86 saat dalam acara 100 meter di Kejohanan Olahraga

Dunia Tokyo pada 25 Ogos 19991. Kasut ini cuma mempunyai keberatan 115 gram dan

memakan masa setahun untuk dicipta walaupun dengan bantuan komputer. Kasut yang

lebih ringan membolehkan pelari menambah kecekapan lariannya sebanyak 1.2%, umpama

dalam acara marathon (2 jam 10 minit) penjimatan sebanyak 90 saat boleh dicapai hanya

dengan menggunakan kasut yang lebih ringan.

18

Page 19: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Oleh demikian, pemilihan kasut yang sesuai mengikut sukan masing-masing

memang salah satu faktor untuk menuju kejayaan kerana tanpa kasut yang sesuai boleh

menyukarkan dan juga mencederakan para atlit jika tidak sesuai dan selesa.

Raket

Raket sekarang adalah jauh lebih ringan, kuat dan berkuasa tinggi berbanding

dengan raket zaman lampau yang diperbuat daripada lapisan-lapisan kayu. Begitu juga

dengan raket squasy dan tenis.

Sekarang raket-raket tersebut menggunakan grafit(graphite), boron, twaron,

kaca gentian (fiberglass) dan kevlar di samping bahan-bahan zaman angkasa lepas(space-

age) yang lain. Teknologi baru ini amat berjaya dan popular kerana ia membolehkan seorang

pemain yang sederhana menghasilkan pukulan yang sangat kuat. Ini terpulang kepada cara

penggunaan pemain disamping mendapat tunjuk ajar dari seorang jurulatih yang bertauliah.

7. Pemakanan dalam sukan

Manusia memerlukan lebih empat puluh jenis nutrien untuk tubuh badan kita

berfungsi. Dengan memakan pelbagai makanan, nutrien akan dihasilkan. Nutrien diperlukan

untuk :

proses pertumbuhan dan proses pembesaran dalaman tisu.

meransang proses metabolik.

menyediakan tenaga bagi mengawal berat badan.

19

Page 20: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Piramid makanan khusus untuk atlet membahagikan makanan kepada tujuh

jenis kumpulan iaitu :

Kumpulan cecair dan air (8 gelas sehari).

Kumpulan bijirin.

Kumpulan buah-buahan.

Kumpulan sayur-sayuran.

Kumpulan susu.

Kumpulan daging, lemak, ayam, telur dan kacang.

Kumpulan lemak, minyak dan gula.

Semasa pertandingan, atlit akan menggunakan sumber tenaga dari sistem

tenaga yang berbeza bergantung kepada jenis, intensiti dan jangkamasa aktiviti tersebut.

Contohnya untuk aktiviti yang berintensiti tinggi dan tidak lebih dari tiga minit seperti larian

200 meter, sumber tenaga akan dibekalkan oleh glukosa dalam darah dan glikogen otot.

Apabila aktiviti tersebut melebihi lima minit seperti permainan bolasepak, glikogen hati dan

lemak pula akan mula membekalkan tenaga bagi aktiviti tersebut.

Pemakanan yang perlu diambil sebelum latihan atau pertandingan ialah

a. sarapan: bijiran dengan susu dan buah-buah.

b. Pencakes dengan madu,jus buah-buah atau minuman sukan.

c. makanan dalam bentuk cecair seperti sustagen sports

d. dadih rendah lemah,nasi dengan salad.

e. sandwich pisang dan mini pizza.

20

Page 21: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Bertujuan untuk memastikan glikogen tubuh berada pada tahap optimum bagi

melambatkan kelesuan.

Pengambilan makanan mestilah 2-4 jam sebelum latihan atau pertandingan bermula.

Jumlah karbohidrat diantara 200-300 g, protien pada kadar sederhana dan lemak

pada kadar rendah.

Makanan mestilah mudah dihadam.

Sementara bagi pemakanan yang perlu diambil semasa latihan atau pertandingan ialah

 a. mengambil makanan dan cecair lebih awal lebih baik.

 b. dapatkan korbohidrat berbentuk cecair untuk berdaya tahan.

 c. biasakan dengan jenis  makanan dan cecair semasa pertandingan.

 d. kebanyakan atlet menyukai makanan yang cepat hadam kerana sangat baik.

Bertujuan untuk melengkapkan simpanan karbohidrat sebagai tambahan untuk otot-

otot yang bekerja.

Selain itu, ia dapat mengekalkan tahap glukosa dalam darah.

Atlet perlu mengambil makanan berkarbohidrat pada setiap jam semasa berlatih dan

bertanding pada kadar 30-60 g.

Selain makanan, atlet juga boleh mengambil minuman yang membekalkan

karbohidrat.

Bagi pemakanan yang perlu diambil selepas latihan atau pertandingan ialah:-

a. ambil makanan dan cecair berkorbohidrat.

b. Makanan ringan yang ada nutrisi korbohidrat sesuai untuk mengelakkan dari

21

Page 22: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

mengambil makanan tinggi lemah korbohidrat.

c. sumber protein membantu mempercepatkan proses pemulihan.

d. sumber air.

Bertujuan untuk memenuhkan semula simpanan glikogen dalam otot dan hepar bagi

bekalan tenaga untuk latihan pada hari berikutnya.

Dalam masa 1 jam selepas latihan atau bertanding, atlet perlu mengambil 100 -150

gram karbohidrat.

Dalam masa 24 jam, atlet perlu mengambil makanan berkarbohidrat pada kadar 6-10

gram.

Prestasi fizikal boleh ditingkatkan melalui pemakanan yang baik. Contohnya

peningkatan pengambilan karbohidrat sebelum dan semasa latihan dapat meningkatkan

kualiti latihan atlit. Atlit akan dapat berlatih dengan lebih lama dan melambatkan rasa

kelesuan ketika latihan. Berikut adalah contoh pengambilan karbohidrat sebelum, semasa

dan selepas latihan.

Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan

Latihan Jumlah perlu Diambil / (gram / kg berat badan) / waktu

Contoh Makanan

Sebelum latihan.

4-5 jam sebelum latihan ialah nasi atau buah-buahan.

Semasa latihan.

Setiap 15 – 20 minit selepas latihan bermula amalkan meminum minuman berkarbohidrat.

22

Page 23: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Selepas latihan.

Selewat-lewatnya dua jam selepas latihan tamat boleh makan nasi, kentang, roti dan

glukos.

Semasa pertandingan, atlit akan menggunakan sumber tenaga dari sistem

tenaga yang berbeza bergantung kepada jenis, intensiti dan jangkamasa aktiviti tersebut.

Contohnya untuk aktiviti yang berintensiti tinggi dan tidak lebih dari 3 minit seperti larian

200m, sumber tenaga akan dibekalkan oleh glukosa dalam darah dan glikogen otot. Apabila

aktiviti tersebut melebihi 5 minit seperti permainan bolasepak, glikogen hati dan lemak pula

akan mula membekalkan tenaga bagi aktiviti tersebut.

Pada masa yang sama, ketiga-tiga sistem tenaga ini juga memerlukan vitamin

dan mineral tertentu untuk memastikan keberkesanan sistem tenaga ini. Semasa

pertandingan, atlit patut mengambil cecair yang tinggi kandungan karbohidrat dan rendah

kandungan lemaknya untuk mengelakan ketidakselesaan dalam perut.

Atlit yang mengamalkan pemakanan yang optimum boleh melakukan

kebanyakan aktiviti fizikal dengan menggunakan sumber tenaga yang disimpan dalam tubuh

badan. Adalah penting untuk atlit memastikan gaya pemakanan adalah bersesuaian dengan

aktiviti yang dilakukan dan juga mempunyai kandungan kalori yang mencukupi. Contohnya

seorang atlit berdaya tahan tinggi memerlukan sehingga 3,500 kalori sehari dengan 60-70%

(karbohidrat): 20-30% lemak: 10-15% protein (termasuk asid amino esential).

23

Page 24: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Bantuan ergogenik adalah bahan atau fenomena yang boleh membantu

meningkatkan prestasi fizikal dalam sesuatu acara sukan. Contohnya, pemakanan yang

tinggi karbohidrat boleh menyimpan lebih banyak tenaga dalam tubuh; sokongan dari para

penonton dapat memberi keyakinan kepada atlit; baju renang hidrodinamik yang mempunyai

rintangan air yang rendah boleh meningkatkan kelajuan atau steroid anabolik yang boleh

memberi kekuatan yang lebih bagi ahli angkat berat.

Penambahan simpanan karbohidrat dalam glikogen otot dan hati dikenali

sebagai tokokan karbohidrat atau kompensasi glikogen. Teknik ini biasanya digunakan

untuk atlit acara tahan lasak seperti pelari marathon, lumba basikal lebuhraya dan triathlon.

Bekalan glikogen ke otot dan hati boleh ditingkatkan dalam mengurangkan latihan dan pada

masa yang sama menambahkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Pengambilan karbohidrat yang berlebihan harus dijalankan selama seminggu

sebelum hari pertandingan. Pengurangan isipadu dan intensity latihan sekurang-kurangnya

empat puluh lapan jam sebelum hari pertandingan membolehkan badan menyingkirkan

sebarang hasil buangan metabolik yang mungkin menjejaskan prestasi atlit tersebut. Fasa

tokokan karbohidrat ada tiga fasa iaitu :

Fasa 1 (hari 1–2) : Latihan berintensiti tinggi, pengambilan karbohidrat normal.

Fasa 2 (hari 3–5) : Latihan dikurangkan, peningkatan pengambilan karbohidrat

(70%).

Fasa 3 (hari ke-6) : Hari pertandingan, selepas pertandingan pemakanan seperti

biasa kembali.

24

Page 25: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Oleh yang demikian, atlit perlu berhati-hati dalam pemilihan dan

pengambilan makanan supaya setiap aktiviti atau pergerakan yang dilakukan dapat mencapai

tahap pretasi dan kejayaan dalam sesuatu pertandingan. Memakan makanan yang

berlebihan boleh memudaratkan kesihatan atlit jika tidak mengikut peraturan semasa

makan.

Kesimpulan :

Banyak lagi faktor-faktor atau bidang-bidang yang boleh memyumbang

kepada kejayaan memenangi sebarang pertandingan contohnya dari segi latihan yang intenif

atau prisip-prinsip dalam latihan, psikologi, motivasi, ketahanan mental, keupayaan dan

sebagainya.

Selain itu juga pengetahuan dan aplikasi tentang biomekanik masih kurang

terhadap sukan dan atlit di negara kita ini .Hal ini kerana biomekanik merupakan salah satu

ilmu atau teknik dalam meningkatkan sesuatu mutu sukan. Bukan dengan hanya berlatih

secara konsisten dan berdiet malah pengetahuan biomekanik itu sendiri dapat membantu

mempertingkatkan kualiti sukan negara. Sebagai contoh, di negara luar contohnya di

Amerika, ilmu ini sudah lama dipratikkan dan kebanyakan jaguh handal adalah dari negara

tersebut juga. Contohnya mereka berlatih di dalam kolam renang yang mana mempunyai

gelombang arus buatan. Dengan latihan berenang dengan cara melawan arus iaitu sebagai

rintangan dan cabaran yang terpaksa ditempuhi dengan membuat catatan masa terbaik. Oleh

yang demikian, apabila sudah berada di pertandingan sudah tentu tidak ada lagi masalah

bagi mereka. Sehubungan dengan itu, pendekatan ilmu biomekanik perlu dititikberatkan

demi meningkatkan mutu sukan dan atlit negara.

25

Page 26: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

Pengambilan pemakanan juga penting kerana jika memakan terlalu lebih boleh

mengakibatkan ketidak seimbangan dalam tubuh badan. Air juga penting dalam tubuh bagi

seorang atlit kerana atlit sekurang-kurangnya perlu meminum sebanyak lapan gelas air

supaya tidak berlaku hydrated dalam tubuh badan mereka dalam melakukan latihan.

Ilmu sains sukan bukan hanya teori yang perlu di pelajari dan dikuasai oleh

setiap atlet, ia perlu lagi diterap ke minda etlet dari peringkat bawah lagi bukan hanya di

peringkat instisusi peringkat tinggi sahaja. Tanpa pengetahuan mendalam dalam sains sukan

atlet tersebut akan dapat memahami masalah yang menghalang dirinya mencapai kejayaan.

Setiap teori yang ada dalam sains sukan mampu menjana diri atlet ke mercu kejayaan.

Dengan teori sains sukan yang dipelajari atlet akan dapat mengaplikasikannya ke dalam

praktikal dan menjadikan bidang sukan yang diceburinya bertambah mantap.

Tetapi di negara kita ini sahaja masih kekurangan pengetahuan tentang sains

sukan ini termasuk dari segi perubatan sukan . Sebab itulah atlit di negara kita ini masih di

tahap yang rendah pencapaiannya apabila bertanding luar negara. Ini adalah kerana atlit

mahupun jurulatih sendiri kurang berpengetahuan dalam sains sukan sebagaimana dalam

ucapan Pengarah Pendidikan Kokurikulum, Awang Arsad bin Abd. Adis “...... menyedari

kepentingan sains sukan dalam pengajaran dan kejurulatihan bagi guru-guru pendidikan

jasmani dan jurulatih-jurulatih sukan. Pengetahuan mengenai sains sukan perlu ada bagi

setiap individu yang bergiat dengan aktiviti-aktiviti sukan”.

26

Page 27: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

27

Page 28: Bagaimana Sains Sukan Digunakan Dalam Pengajaran Sukan

28