nota sains sukan

7/30/2019 Nota Sains Sukan

1/182

MAJLIS SUKAN NEGARA

CAWANGAN KEJURULATIHAN

UNIT SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

NOTA SAINS SUKAN TAHAP I

NEGATIF

Motivasi Mengelak

INTRINSIK

KeinginanKendiri

EKSTRINSIK

KeinginanOrangLain

Saya ingin menjadi

pemain terbaik

Kalah!Kontrak

ditamatkan!

Sebenarya saya tak

berminat

Menang dan

ganjaran menanti

anda

POSITIFMotivasi Ke Arah

Matlamat


2/182

EDISI 2012 UNIT PENDIDIKAN SAINS KEJURULATIHAN CAWANGAN KEJURULATIHAN MAJLIS SUKAN NEGARA MALAYSIA

KANDUNGAN

1. MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I 2

2. UNIT 1 FALSAFAH SUKAN 6

3. UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA 16

4. UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 24

5. UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK 84

6. UNIT 5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL 105

7. UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN 125

8. UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 137

9. UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN 150

10 UNIT 9 TINGKA LAKU MOTOR 161

11 UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 191

199


3/182

MAKLUMAT AMKURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

1. PENGENALAN

Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilankejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunankejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkanpengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arahmemajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.

2. PERLAKSANAAN KURSUS

Kelas akan berjalan selama lima (5) hariKehadiran peserta adalah 100%.Sesi peperiksaan melibatkan 1 hari.

Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang dilantik oleh LembagaKejurulatihan kebangsaan.

Sebarang pindaan dan perubahan di atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkanakan dimaklumkan kepada peserta.

3. PENILAIAN

PEPERIKSAAN OBJEKTIFi) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektifii) Masa peperiksaan adalah 1 jam.iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-5 kursus)

3.2 TUGASAN

i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salahsatu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-

BIL ASPEK

i. Keupayaan Memahami Soalan

ii. Susunan maklumatiii. Ketepatan Fakta


4/182

iv. Ketepatan Jawapan

Jumlah Markah 20%

ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlumenyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatanganiBorang Penyerahan Tugasan.

iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidakdibenarkan untuk menduduki peperiksaan.

4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS.

4.2 Setiap peserta yang telah mendaftar bagi kursus dikehendaki membayaryuran sebanyak RM 100.00 ( peserta baru ) dan RM 50.00 ( mengulang).4.3 Sekiranya peserta tidak menjelasakan yuran maka tidak boleh menduduki

peperiksaan.

5. KEPUTUSAN

Keputusan hanya akan diumumkan kepada pihak penganjur.Lulus Tahap I dan Layak ke Tahap II: 60%Sijil boleh diambil dari pihak penganjur setelah diumumkan oleh pihak penganjur.

KANDUNGAN KURSUS

Tahap I

1 FALSAFAH SUKAN 1 jam

Konsep sukanDefinisi Sains SukanDefinisi KejurulatihanMembentuk Falsafah KejurulatihanProses KejurulatihanAtribut seorang jurulatih yang berjaya

2 SUKAN DI MALAYSIA 1 jam

Sejarah sukanDasar Sukan NegaraStruktur Sukan di Malaysia

3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam

Pengenalan kepada anatomi dan fisiologiPengenalan kepada sistem-sistem fisiologi badanSistem rangka

Sistem otot rangkaSistem kardiovaskularSistem tenaga


5/182

Laluan tenagaPembekalan tenaga dan intensiti kerja

4 BIOMEKANIK 3 jam

Rujukan anatomi bagi memahami pergerakanJenis-jenis pergerakanAngkubah kinematik dan kinetik dalam pergerakanHukum Newton

5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL 6 jamSkop dalam latihan dan persediaan fizikal

Komponen kecergasan fizikalPrinsip-prinsip latihanLatihan kekuatanMelatih system tenaga

6 PEMAKANAN SUKAN 2 jam

Pengenalan kepada pemakanan sukanPengenalan kepada nutrien makroPengenalan kepada nutrien mikroCadangan diet umum kepada atlet

Keperluan cecairPengenalan kepada keperluan tenaga

7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 4 jam

Merancang pengajaranMengelola sesi latihanMelatih kemahiran sukanPembelajaran motor asasLatihan berkesan

8 PSIKOLOGI SUKAN 2 jamKebimbangan dan Kebangkitan (Anxiety andEnergizing)Penetapan MatalamatMotivasi

9 TINGKA LAKU MOTOR 2 jam

Pengenalan kepada Perlakuan Motor (Motor Behavior),Perkembangan Motor (Motor Development), KawalanMotor (Motor Control) dan Pembelajaran Motor (MotorLearning)Usia Anatomi, Usia Biologi dan Usia Atletik

Peringkat PerkembanganPerkembangan Multilateral dan Perkembangan Khusus


6/182

Garis Panduan Melaksanakan Latihan Untuk Atlet MudaPerancangan Jangka Masa Panjang

10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 2 jam

Pencegahan kecederaanKecederaan tisu lembut

Prinsip-prinsip pencegahan kecederaanPrinsip-prinsip pengurusan kecederaan tisu lembutGaya Hidup Sihat

JUMLAH MASA KURSUS 27 jam

9. MAKLUMAT LANJUT

Unit SPKKCawangan KejurulatihanMajlis Sukan Negara MalaysiaKompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,Peti Surat 10440,50714 Kuala Lumpur.

Tel: 03 - 8992 9600 / Fax: 03 - 8996 6203

Laman web: www.nsc.gov.my

Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan Ralph Waldo Emerson

Moving step by step , you may travel great distances
http://www.nsc.gov.my/http://www.nsc.gov.my/


7/182

UNIT 1

FALSAFAH SUKAN

FALSAFAH SUKAN


8/182

Objektif :

1. Boleh membezakan main (play), permainan (game) dan sukan (sport)2. Tahu sebab-sebab penglibatan individu dan negara dalam sukan.3. Huraikan pentingnya ilmu sains sukan dalam kejurulatihan.

4. Faham proses dan komponen kejurulatihan.5. Sedar pentingnya membentuk falsafah kejurulatihan masing-masing.

KONSEP SUKAN

1. MAIN (PLAY) - Aktiviti fizikal yg melibatkan seorang atau kumpulan peserta yang

mudah (simple) organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara

spontan. Ia bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa

oleh peserta-peserta. Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Juga, main

tidak tetap dari aspek peraturan, masa, dan tempat.

Contoh: Galah panjang, Polis-sentri, Cuit ekor, 2 X 2 rebut bola.

PERMAINAN

Aktiviti yang berstruktur dengan organaisasi mengikut masa,ruang,dan peraturan yang

menjelaskan corak tingkahlaku pesertanya; hasilnya adalah untuk menentukan pihak

yang menang atau tewas (Singer 1988)

Contoh: Main Catur ; Ragbi Cuit

SUKAN

Segala aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan

kemahiran fizikal di mana penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan

dalaman atau ganjaran luaran.

Memancing, Dam, Menari Sukan ????

Ciri-Ciri Sukan Kompetitif

1. Bersifat fizikal ( ada pergerakan kencang/teknik

2. Ada peraturan-peraturan /undang-undang yang piawai (standard rules)3. Berunsur persaingan/pertandingan ( ada keputusan)

4. Ada badan/persatuan yang mengawalnya (instituionalised)

5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran/strategi

PENGLIBATAN INDIVIDU

A. Mengapa individu terlibat dalam sukan

- Perubahan socio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa

perubahan

konsep dan persepsi sukan. Majulah Sukan Untuk Negara


9/182

ASTETIK

KECERGASAN

KESERONOKANMENGAPA

BERSUKAN

???????????

KECEMERLANGAN

KESIHATAN

SOSIAL

1. Kesihatan : kesejahteraan diri & kualiti hidup

2. Kecergasan : penglibatan dalam aktviti. fizikal/sukan

3. Rekreasi : pengisian masa lapang,sihat dan seronok.

4. Keseronokan : mencari kepuasan dan hiburan yang sihat.

5. Budaya : pola tingkahlaku yang diterima masyarakat.

6. Sosial : peluang berinteraksi melalui aktiviti umum.

7. Teori Katarsis : mengeluarkan perasaan emosi.

8. Kecemerlangan : persembahan prestasi yang terbaik.

9. Kebendaan : pengiktirafan pelbagai bentuk(wang,gelaran).

10. Astetik : menikmati kecantikan pergerakan/persembahan.

PENGLIBATAN NEGARA DALAM SUKAN

1) POLITIKa) Alat perpaduan dan kestabilan negara

2) KESIHATAN RAKYATa) Rakyat Sihat Negara Maju

3) PENDIDIKANa) Pembangunan taraf sukan

4) REKREASIa) Penggalakan gaya hidup sihat

5) EKONOMI


10/182

MEMBINA FALSAFAH KEJURULATIHAN

PENGETAHUANPENGETAHUAN

MENGENALI ATLET

-personaliti, kemampuannya,

matlamatnya, latihan dan

gaya kejurulatihan yg sesuai

MENGENALI ATLET

-personaliti, kemampuannya,

matlamatnya, latihan dan

gaya kejurulatihan yg sesuai

PENGETAHUAN

TENTANG TUGAS

KEJURULATIHANmasalah,kekangan,

pengorbanan,nilai

PENGETAHUAN

TENTANG TUGAS

KEJURULATIHANmasalah,kekangan,

pengorbanan nilai

PERTIMBANGAN

PROSES KEJURULATIHAN

2.Membuatdiagnosis

1.Mengumpuldata/maklumat

3.Merancang pelan

tindakan/program

Satu proses berterusan dalam perancangan dan pelaksanaan;

- Keputusan semua aspek kejurulatihan dibuat berasaskan

maklumat yang dikumpulkan.

-Kemajuan atlet dan kesesuaian program latihan perlu dinilai.

KITARAN

PROSES

KEJULATIHAN

a) Penjana pendapatan utk negara

6) PERHUBUNGAN ANTARABANGSAa) Persahabatan global melalui sukan

MENGAPA KESEDARAN TENTANG SUKAN MENINGKAT ?

1. Perubahan Gaya Hidup

2. Kempen Kesedaran

3. Program Sukan

4. Penglibatan Wanita

5. Perhubungan Antarabangsa

6. Penajaan Meningkat

SAINS SUKAN

Definisi.satu bidang yang mengkaji aplikasi prinsip-prinsip dan teknik-teknik saintifik untuk tujuanmembaiki dan meningkatkan pelakuan manusia dalam sukan.

Konsep Sains Sukan

Perkembangannya berasal dari bidang P.Jasmani yang berkait dengan pembelajarankemahiran/motor.

Usaha untuk meningkatkan prestasi atlet telah membawa perkembangan pesatdalam bidang Sains Sukan.

Merangkumi bidang-bidang sains seperti : Nutrisi, Perubatan Sukan, Psikologi Sukan,Fisiologi Senam, Biomekanik, Metodologi Latihan, Fisioterapi,Tekologi Sukan,Analisis Pergerakan.

Menambah ilmu tentang respons manusia terhadap latihan..

Apa Itu Kejurulatihan ?

1. Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atletmempelajari kemahiran dan mencapai matlamatnya .

2. Jurulatih mengujudkan keadaan yang sesuai untuk merangsangkan pembelajarandan motivasi atlet .

3. Kejuruatihan sukan melibatkan 4 aspek: Fizikal, Teknik, Taktikal, dan Psikologikal4. Kejurulatihan memerlukan pelbagai kemahiran: merancang, mengurus, melatih,

menilai, berkomunikasi, membuat keputusan

Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul

1. Latihan yang berlandaskan prinsip2 latihan2. Aplikasi ilmu sains sukan3. Penguasaan teknik yang betul4. Menjauhi kejadian kecederaan5. Latihan yang terancang utk memuncak pada masa yg sesuai6. Mengelak kejadian kesan-kesan negatif seperti : dataran latihan, burnt out awal,7. Mengekalkan motivasi untuk latihan yang lebih mencabar.

SIFAT-SIFAT JURULATIH YANG BERJAYA


11/182

1. Berpengalaman dan berilmu2. Bermotivasi dan komited3. Mempunyai visi dan sasaran4. Kemahiran merancang program latihan5. Kompetensi melatih6. Prioriti yang tepat7. Fleksibel (adaptability to change)8. Kestabilan emosi

6.1 Falsafah Kejurulatihan

Falsafah kejurulatihan ialah satu pegangan dan kepercayaan tentang manusia dansukan. Selain itu, falsafah membolehkan seseorang individu itu berfikir secarakritis dan kreatif bagi mengatasi sebarang cabaran dan masalah yang dihadapi.

6.2 Peranan Jurulatih

Pengajar (Instructor) Mengarah aktiviti

Guru (Teacher) Menyampai pengetahuan dan idea baru

Penggerak (Motivator) Menggerak perlakuan

Pendisiplin (Diciplinarian) Mewujudkan ganjaran dan dendaan

Pengurus (Manager) Mengetahui dan mengarah atlit

Agen Publisiti (Publicity agent) Berhubung dengan media dan orang awam

Pekerja Sosial (Social worker) Membimbing, menasihat, dan membantuatlet

Rakan (Friend) Memberi ruang dan masa untuk eratkanperhubungan.

Saintis (Scientist) Menganalisis, menilai dan membuatkeputusan

Pelajar (Student) Mendengar, mempelajari dan berfikir untukkebaikan diri


12/182

6.3 Jurulatih yang berkesan

Untuk menjadi seseorang jurulatih yang berjaya, beliau perlu :

i) Mengenali diri sendiri.

kekuatan dan kelemahan diri

kejayaan dan kekecewaan

tahap ilmu pengetahuan

ii) Mengenali atlet sendiri

dari segi pencapaian, komitmen, objektif, kecerdasan dan lain-lain

dari segi emosi, pemikiran, rakan, dan keluarga

dari segi amalan pemakanan, kesihatan, dan masalah diri

mengenalpasti bakatdan tahap penguasaan kemahiran

tahap pengetahuan dari segi teknik, struktur, dan undang-undangpermainan

6.4 Ciri-Ciri Jurulatih Yang Baik

i. Berpengetahuan ix. Terbuka / Jujur

ii. Berpesonaliti x. Fleksibel

iii. Berperawakan xi. Futuristik / berwawasan

iv. Kestabilan emosi xii. Rasional

v. Tegas dan berani xiii. Kreatif

vi. Yakin diri xiv. Pandai menyesuaikan diri

vii. Objektif xv. Berfalsafah

viii. Demokratik xvi. Berkemahiran

Jurulatih yang baik juga perlu berpengetahuan dan berkebolehan tentang :-

i) Binaan program latihan

ii) Teknik dan taktik permainan

iii) Kesan pemakanan terhadap atlit

iv) Psikologi kemanusiaan dan sosial

v) Sistem tenaga manusia yang utama

vi) Struktur dan organ badan (Anatomi)

vii) Pencegahan dan rawatan kecederaan

viii) Proses dan reaksi pembelajaran motor

ix) Pencegahan dan rawatan kecederaan

x) Proses dan reaksi pembelajaran motor


13/182

xi) Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai

xii) Kesan tubuh terhadap latihan dan pertandingan.

6.5 Gaya Kejurulatihan

Sebagai seorang jurulatih, pemilihan gaya kejurulatihan perlu diberi perhatian untukmengajar kemahiran dan strategi permainan. Corak pengurusan program latihan danpertandingan serta peranan atlet dalam proses membuat keputusan juga dapatditentukan.

Tiga gaya yang boleh digunakan untuk mengendalikan sesi latihan adalah :

Gaya Kejurulatihan

Gaya Arahan

- Semua arahan diberi oleh jurulatih- Atlet mengikut arahan jurulatih- Jurulatih tetapkan pilihan dan buat keputusan- Pengurusan dan pengelolaan latihan yang lebih mudah- Komunikasi satu hala

Gaya Submissive

- Jurulatih memberi arahan dan bimbingan yang minimum- Hanya melibatkan diri sepenuhnya semasa wujud masalah- Tidak banyak terlibat dalam proses membuat keputusan- Atlet diberi kebebasan untuk mengendalikan latihan secara sendiri

Gaya Koperatif

- Proses membuat keputusan dan pemilihan dibuat bersama olehjurulatih dan atlet

- Atlet diberi peluang untuk menetapkan matlamat dan membuatkeputusan sendiri

- Komunikasi dua hala- Mewujudkan suasana keterbukaan- Kepercayaan yang lebih tinggi diberi ke atas atlet

Jurulatih boleh memilih kaedah dan teknik yang bersesuaian mengikutkumpulan atlet masing-masing.

Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan kerana

kita bangkit kembali setiap kali jatuh Goldsmith


14/182

Only a Coach who has got enough brain can be simple

The coach or a player who doesnt learn from defaet, will always be a begginer

UNIT 2

SUKAN DI MALAYSIA


15/182

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA

Sukan kaum tempatan

Sukan zaman kolonial

Selepas merdeka

Era semasa

SUKAN PADA ZAMAN KOLONIAL

Pengaruh Barat Pentadbiran British, kedatangan tentera , dan pembukaan sekolahmubaligh pada abad ke-19 meninggalkan kesan yang mendalam dalam perkembanganaktiviti sukan di Malaysia.

Establishment of the colonial education had the most pervasive influence on thedevelopment of sports in Malaya (Gullick,1991)

Sukan yang dibawa oleh penjajah adalah seperti: badminton, bola sepak, kriket, ragbi, hoki,lawn bowls dan tenis.

Sukan Bola Keranjang,Ping Pong dan Bola Tampar dibawa oleh kaum imigran dariCina dan diperluaskan dalam sistem pelajaran vernakular Cina.

Sukan-sukan ini merupakan aktiviti riadah yang popular di kawasan tinggal merekadan juga menjadi ciri utama budaya sekolah Cina.

Lawatan oleh pasukan dari Hong Kong dan Negeri Cina pada awal abad ke-20anjuga adalah faktor perkembangan sukan-sukan ini.

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA

1825 - Bolasepak diperkenalkan di Melaka.

1892 - Hoki diperkenalkan oleh askar Inggeris

1905 - Ipoh Athletic Association1912 - Persekutuan Angkat Berat Malaya


16/182

1920 - Kejohanan Olahraga BMAAA pertama

1921 - Persatuan Lawn Tenis Malaya

1925 - Persatuan Badminton Penang

1928 - Persatuan Ragbi Malaya

1930 - Persatuan Lumba Basikal Malaya

1934 - BAM ditubuhkan1937 - Persatuan Ping Pong Malaya

1947 - Malaya Cricket Club (MCC)

1948 - Wakil Angkat Berat Malaya menyertai All-China Olympic

1949 - Pasukan Malaya menang Piala Thomas (8-1 X Denmark)

1949 - Penubuhan Majlis Olimpik Malaya(OCM-1997)

1954 - Persekutuan Hoki Malaya

1956 - Pasukan Hoki Malaya menyertai Melbourne Olympic

1958 - PTM pertama kali menyertai Sukan Komanwel di Cardiff,UK

1958 - Persatuan Bola Keranjang PTM (MABA)

1959 - Sukan SEAP pertama1959 - Persatuan Bola Tampar PTM (MAVA);

1959 - FMSSM (MSSM) ditubuhkan.

1960 - Persatuan Sepak Raga Malaya

1961 - Persatuan Judo Malaya

1963 - Tae Kwondo diperkenalkan di Malaysia oleh Duta Korea

1964 - Jabatan Sukan dan Belia /Kem Kebajikan Malaysia.

1964 - Persatuan Lawan Pedang Malaysia

1965 - Persatuan Tenpin Boling Malaysia

1966 - Anugerah Sukan Negara -M. Jegathesan penerima pertama

1971 - Majlis Sukan Negara ditubuhkan1972 - Pasukan Bolasepak Malaysia layak ke Olimpik Munich,Germany

1972 - Persatuan Skuasy Raket Malaysia (SRAM)

1974 - Persatuan Tae Kwondo Sedunia Malaysia (MWTF)

1975 - Pasukan Hoki Malaysia tempat ke 4 Piala Dunia di K Lumpur

1988 - Dasar Sukan Negara diperkenalkan

1991 - Sukan Asia Sepak Takraw Malaysia JohanPingat Mas

1997 - Anugerah Jurulatih Kebangsaan diperkenalkan

1998 - Sukan Komanwel- Malaysia sebagai Tuan Rumah

2006 - Pemain Skuasy Malaysia ,Nicol David - Juara Wanita Sedunia

ZAMAN SELEPAS MERDEKA

Perkembangan Aktiviti Sukan :

- penubuhan persatuan2 sukan

- penglibatan tokoh-tokoh politik

- program sukan dalam sistem pelajaran

- penubuhan Majlis Sukan Sekolah2 PTM(MSSM)1959.

- penambahan infrastruktur sukan KBS,KPM,PBT

- peranan Majlis Sukan Negara 1971

- Pelaksanaan Dasar Sukan Negara 1988

- Akta Pembangunan Sukan 1997


17/182

- J/K Kabinet Pbgn. Sukan 2005

Rasional

Penggubalan DSN adalah atas rasional bahawa: Sukan adalah sebahagian daripada. rancangan pembangunan negara.

Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan, dan penggalakan seperti

program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan

MATLAMAT

Membentuk satu masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu.

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi,

sosial, psikologi dan fisiologi.

Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi kepentingan

sosial seseorang individu dan keseronokan orang ramai.

Mencapai kecemerlangan ke tahap tertinggi sekali, dengan semangat kesukanan

yang tulen, dengan harapan meningkatkan lagi imej negara.

1.1. Ras ionalRas ional DSNDSN

2.2. MatlamatMatlamat

: DASAR SUKAN NEGARA

3.3. StrategiStrategi &&

Implementas iImplementas i


18/182

STRUKTUR SUKAN DI MALAYSIASTRUKTUR SUKAN DI MALAYSIA

PIHAK-PIHAK

UTAMA YANG TERLIBAT DALAM

SUKAN DI MALAYSIA

PIHAKPIHAK--PIHAKPIHAK

UTAMA YANG TERLIBAT DALAMUTAMA YANG TERLIBAT DALAM

SUKAN DI MALAYSIASUKAN DI MALAYSIA

KEM BELIA & SUKAN KEM PELAJARAN MALAYSIA

MAJLIS OLIMPIK MALAYSIABADAN PROFESIONAL SUKAN

J/KUASA KABINET UNTUK PEMBANGUNAN SUKAN

SUKAN UNTUK SEMUA

Kumpulan Sasar:Orang ramai dan semua lapisan rakyat

Matlamat:Gaya hidup yang sihat,cergas melalui kegiatan sukan dan rekreasi.Mengujudkan budaya bersukan dalam masyarakat..

Strategi :Program KBS/JBS dengan kerjasama KPM/JPN/SEKOLAH, NGOs ; penglibatan beramai-ramai.- Malaysia Cergas , Sukan Komuniti, Tunas GemilangSUKAN PRESTASI TINGGI

Kumpulan Sasar:Atlet yg berpotensi untuk mencapai kejayaan di peringkat kebangsaan dan

antarabangsa..

Matlamat:Pencapaian prestasi yang cemerlang dlm kejohanan spt Sukan SEA, Asia, Komanwel,

dan Olimpik.

Strategi:- Fokus MSN & ISN, Progam Elit, Pelapis dan Pembangunan, Program SukanTeras, TID

- Cari Bakat, Kejurulatihan & Sains Sukan

- Insentif kpd atlet/ jurulatih /persatuan sukan.- Peranan Kem. Pelajaran MSSM/JPJS;- Peranan MOM dan PSK.

STRATEGI & IMPLEMENTASI-

Sukan untuk Semua Sukan Prestasi Tinggi

Kumpulan sasar, strategi, dan matlamat berbeza.

Peranan sebagai pelengkap


19/182

STRUKTUR ORGANISASI SUKAN

DI MALAYSIA

OCM

PESURUH

JAYASUKAN

ISN MSN

JBSN

KPM

BSSK

MSSM

USJPMMSSNMSNegeri

MSSD

SEKOLAH-SEKOLAH

PS Keb (NSA)

PSN (SSA)MSDaerah

BhgnSukanKBS

PBSD

BADAN2SUKAN:

MAKSAKMSPDRM

MSBBMMASUMMSATM

PPJSSKMWSFFMSPORTXCELNFC

KEM BELIA & SUKAN

STRUKTUR PENTADBIRAN SUKAN DI MALAYSIA

KEMENTERIAN BELIA & SUKAN- Bahagian Sukan KBS; MSN; ISN dll. di peringkat kebangsaan /pusat.- Di peringkat negeri Jabatan Belia dan Sukan(JBS) bekerjasama dengan Majlis Sukan

Negeri (bawah potfolio Exco Belia dan Sukan,Kerajaan Negeri)

- Di peringkat daerah Pejabat Belia dan Sukan (PBS)


20/182

KEMENTERIAN PELAJARAN- Jabatan Pendidikan Jasmani & Sukan (JPJS) ; Majlis Sukan Sekolah2 Malaysia- Di peringkat negeri : Unit Sukan JPN ; MSS Negeri berkerjasama dgn JBS dan MS

Negeri.- Di peringkat daerah : PPD (Sukan) ; PBS Daerah

MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA- Sebuah badan bukan kerajaan (NGO) berdaftar di bawah Pesuruhjaya Sukan (Akta

Pembangunan Sukan 1997).- Ahli gabungan J/Kuasa Olimpik Antarabangsa (IOC)- Persatuan sukan kebangsaan berpayung dibawah MOM dalam penyediaan atlet dan

pegawai untuk Temasya Sukan seperti. Di Sukan Olimpik, Komanwel, Asia dan SEA.

PESURUHJAYA SUKAN- Diwujudkan bawah Akta Pembangunan Sukan 1997.- Mengawasi perjalanan persatuan sukan negeri/kebangsaan.

- Bekerjasama dengan MOM menyelesaikan disputes PSK

ULANGKAJI

1. Definasi terbaik bagi Sukan.2. Nilai-nilai falsafah sukan.3. Peranan MSN,KBS,MOM dan KPM4. Komponen yang membina falsafah seseorang Jurulatih.5. Kesan penglibatan individu dalam bidang sukan.

SEMANGAT KESUKANAN

The most important thing in the Olympic is not to win but to take part, just as the most

important thing in life is not triumph but the struggle. The essential thing is to have fought

well.

Pierre de Coubertain-1896

Kalau manusia begitu jahat, padahal sudah ada agama , bagaimana jadinya kalau tidak

ada agama- Benjamin Franklin

When the coaches of today tend to teach the way they were taught in the past, howwe can expect progress


21/182

UNIT 3ANATOMI & FISIOLOGI SUKAN


22/182

ORGANISASI TUBUH MANUSIA

Organ Terdiri daripada tisu yang berlainan jenis

Tisu Terdiri daripada sel-sel sejenis

Sistem Gabungan beberapa organ

Sel-sel tisu


23/182

Organisma Terbentuk oleh gabungan beberapa sistem

SISTEM-SISTEM TUBUH

11 sistem yang mengawalatur proses tubuh badan :

Intergumentari

Rangka

Otot

Saraf

Endokrina

Kardiovaskular

Limfatik

Respiratori

Pencernaan

Urinari

Reproduktif

SISTEM INTEGUMENTARI

Organ Utama

- Kulit

Fungsi

Melindungi tisu-tisu dalaman daripada

kecederaan

Simtesis V D ptg utk penyerapan kalsium

o dan fosforus (diperlukan untuk

tumbesaran tulang)

Membantu mencegah kehilangan air

Peka kepada rangsangan sakit, sejuk,

kepanasan,o tekanan dan sentuhan

Perkumuhan menyingkirkan bahan

kimia

asid urik & garam mineral

berlebihan


24/182

SISTEM RANGKA

Organ Utama

- Tulang Kartilej, Ligamen, Sendi

Fungsi

Menyokong Berat Badan

Melindungi organ-organ

Membentuk dan mengekalkan bentuk

Pelekatan otot-otot rangka

Tuas

* Penghasilan sel darah

SISTEM OTOT

Organ

- Otot

- Tendon

Fungsi

Mengekalkan postur tubuh

Menghasilkan pergerakan

Menghasilkan haba

Menstabilkan sendi

Artikulasi

SISTEM SARAF

Organ- Otak, Saraf tunjang, Saraf periferi

Fungsi

Mengesan, menerima dan bergerakbalas terhadap rangsangan

Menyimpan maklumat

Mengawal dan menyelaras aktiviti tubuh

SISTEM ENDOKRINA


25/182

Organ- Kelenjar

Fungsi Mengawal dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon

SISTEM KARDIOVASKULAR

Organ

- Jantung- Salur darah

Fungsi

Menghantar darah ke seluruh badan

Mengangkut gas-gas respiratori

SISTEM LIMFATIK

Organ

- Nodus Limfa

- Salur limfatik

Fungsi


26/182

Imunisasi

Pengangkutan bahan perkumuhan

Mengangkut hasil pencernaan

SISTEM RESPIRATORI

Organ

- Hidung

- Salur udara

- Paru-paru

Fungsi Membekalkan oksigen

Menyingkirkan karbon dioksida

Pertukaran gas

Mengekalkan kestabilan persekitaran

SISTEM PENCERNAAN

Organ

- Mulut

- Organ pencernaan

Fungsi

- Penguraian makanan

- Perkumuhan

SISTEMURINARI

Organ

- Ginjal- Ureter


27/182

- Pundi Kencing

- Uretra

Fungsi

Penyingkiran bahan perkumuhan Mengawal isipadu dan komposisi bahan kimia

SISTEM REPRODUKTIF

Organ - Perempuan - Ovari

- Tiub Fallopian

- Uterus

- Vagina

Organ - Lelaki- Penis- Testes- Vesikel semen- Kelenjar Prostrat- Uretra

Fungsi

- Menghasilkan zuriat- Menghasilkan hormon

Intergrasi Sistem Dalam Aktiviti Sukan

Sistem Kardiovaskular

- Pembekalan oksigen kepada otot

Sistem Saraf

- Memulakan pergerakan

Sistem Otot

- Penghasilan daya


28/182

Sistem Urinari

- Perkumuhan bahan sisa

Sistem Limfatik

- Pengangkutan bahan kumuh ke hati

Sistem Respiratori

- Mengangkut O2- Membebaskan CO2

Sistem Integumentari

- Perkumuhan- Mengawal suhu badan

Sistem Rangka

- Sokongan Mekanikal- Pengestoran Tenaga

Sistem Endokrina

- Pengawalaturan proses mengikut keperluan

Sistem Pencernaan

- Mencernakan makanan untuk tenaga

Sistem Reproduktif

- Hormon

Sistem tubuh badan

Sistem Tulang

Sistem Otot Rangka


Sistem Tenaga- Aerobik (perlu O2)- Anaerobik Alaktik (tidak perlu O2 dan tidak hasilkan laktik asid)- Anaerobik Laktik (tak perlu O2 tetapi hasilkan laktik asid)

Sistem tulang

Merangkumi- Sendi- Ligamen- Tendon- Rawan (kartilej)- Tulang

SISTEM TUBUH UTAMA DALAM SUKAN


29/182

Sains Sukan berkaitan dengan aplikasi sains dalam aktiviti fizikal dan sukan. Sukan hari ini

perlu kepada pendekatan yang saintifik dan sistematik bagi memastikan prestasi atlet dapat

diperbaiki. Kefahaman ke atas beberapa disiplin dalam sains sukan seperti anatomi, fisilogi,

biomekanik, psikologi sukan, pengurusan sukan dan kaedah latihan dipercayai dapat

membantu para jurulatih untuk meningkatkan pengetahuan dalam aspek kejurulatihan dan

seterusnya membantu para atlit untuk meningkatkan prestasi mereka ke tahap optimum.

Keupayaan dan prestasi individu dalam sesuatu sukan bergantung kepada sejauh mana

tubuhnya dapat mengadaptasi kepada latihan yang lasak. Beberapa sistem tubuh badan

bergabung untuk menerima latihan dan seterusnya mengadaptasi kepada latihan yang

diterima sesuai dengan jenis dan keperluan sukan yang diceburi. Antara sistem-sistem ini,

lima sistem utama berperanan secara langsung dalam sukan iaitu sistem rangka, sistemotot, sistem kardiorespiratori, sistem saraf dan sistem tenaga. Oleh yang demikian, amat

perlu bagi seseorang jurulatih untuk mengetahui dan memahami sistem-sistem ini secara

ringkas dalam membantu beliau menjadi seorang jurulatih yang baik, dan seterusnya

mengaplikasikan pengetahuan ini dalam latihannya.

Definisi Anatomi & Fisiologi

Anatomi berasal daripada perkataan Yunani - Struktur

Fisiologi bermaksud tubuh badan manusia

Kajian atau penyelidikan tentang struktur dan fungsi tubuh badan manusia.

Sistem Tulang

Sistem Otot Rangka


Sistem Tenaga

- Aerobik

- Anaerobik Alaktik

- Anaerobik LaktikSISTEM RANGKA

Sistem rangka memberi bentuk kepada tubuh manusia. Rangka yang kuat dapat berfungsi

sebagai penyokong dan pelindung kepada organ-organ lain pada tubuh manusia. Terdapat

sebanyak 206 ketul tulang yang berlainan bentuk dan saiz dalam tubuh manusia. Selain

daripada itu sistem rangka juga disokong oleh struktur-struktur lain seperti ligamen, tendon

dan kartilej.


30/182

Gambarajah 1 Menunjukkan rangka manusia dari pandangan anterior dan posterior


31/182

Sumber : Seeley, R.R., Stephen, T.D., & Tate, P. (1998). Anatomy & Physiology. 4 th ed.


32/182

SPESIFIKASI TULANG

Tulang panjang /long bone di tangan dan kaki (pergerakan)

Tulang pendek /short bone tapak tangan

Tulang leper / flat bone rusuk dan di kepala (melindungi)

Tulang tak sama bentuk / irregular bone tulang belakang (lekatan otot)

Skull / Cranium

Rahang

Patella

Skapula

Tulang Rusuk

Tibia

Femur

Vertebra

Cocyx

Fibula

Facial bone

Klavikel

Sternum

Humerus

Radius

Carpals

Metacarpals

Metatarsals

Ulna

Tarsals


33/182

Jenis-jenis tulang

Kerangka manusia

Gambarajah 4.1 dan 4.2 Menunjukkan kartilej pada turus vertebra dan kartilejyang menyelaputi hujung tulang pada sendi lutut

Gambarajah 4.1 Gambarajah 4.2

SENDI


34/182

Tempat pertemuan dua atau lebih tulang

Dua fungsi asas :

a) membenarkan pergerakan (mobiliti)

b) menyatukan tulang-tulang

Klasifikasi sendi

Immovable suture cranium

Semi-movable Pivotal Joint

Movable Hinge Joint


35/182

Jenis- jenis sendi bergerak

Elipsoid/Lesong

Hinge

Pivot

Condyloid

Saddle

Gliding / gelungsur

Planar joint between the navicular and second and third cuneiforms of the tarsus inthe foot.

Hinge joint between throchlea of humerus and throclear notch of ulnaat the elbow


36/182

Pivot joints between head of radius and radial notch of ulna

Saddle joint between trapezium of carpus (wrist) and

metacarpal of thumb

Condyloid joint between radius and scaphoid and lunatebones of the carpus (wrist)

Ball and Socket - Shoulder


37/182

Ball and socket joints between head of femur and the acetabulum ofhip bone

JENIS-JENIS SENDI


38/182

LIGAMEN

Tisu berfiber kenyal yang menghubungkan tulang ke tulang

Membolehkan pergerakan berlaku

Tisu penghubung


39/182

Ligamen

Struktur-struktur Utama

Ligamen


40/182

Ligamen ialah sejenis tisu berfiber kenyalyang

menghubungkantulang dengan

Gambarajah 2

Menunjukkan ligament-ligamen pada sendi lutut

Tendon

Tendon ialahsejenis tisu

berfiber tidak

kenyal yang sangat kuat.Tendon melekatkanotot pada tulang dan pada ototlain. Apabila ototmenguncup, tendon yang terdapatpada hujung otot akan menariktulang. Antaratendon paling kuat ialah tendonArchilles.

Gambarajah 3 : Menunjukkan tendon pada otot-otot paha.

Tisu Penghubung


41/182

Tendon

Kartilej

Kartilej ialah tisu lembut yang kuat, elastik dan tanpa saluran darah. Kartilej menyaluti hujungtulang yang membentuk sendi dan berperanan melindungi tulang daripada haus smasaberlaku pergeseran antara sendi. Kartilej juga berfungsi sebagai penyerap hentakan danterdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Antara kartilej terpenting bagi seorang atlit ialahinter-vertebral cartilage pada bahagian tulang belakang dan kartilej pada sendi lutut.

Rawan (Kartilej)

Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan tiada saluran darah

Menyaluti hujung tulang

Melindungi tulang daripada haus semasa geseran antara sendi

Menyerap hentakan

Tisu penghubung

Cartilage / rawan


42/182


43/182


44/182

Fungsi Sistem Rangka

Memberi bentuk :

Kerangka manusia memberi bentuk pada tubuh.

VERTEBRAL COLUMN


45/182

Sokongan :

Tulang membentuk rangka tubuh bagi menyokong tisu-tisu lembut danorgan-organ dalaman. Contoh : pelekatan otot rangka.

Perlindungan :

Tulang melindungi organ-organ dalaman yang penting seperti otak,

jantung dan paru-paru. Pergerakan :

Tulang-tulang bertindak sebagai tuas semasa pergerakan otot.

Pembentukan sel darah :

Sum-sum tulang menghasilkan sel-sel darah darah merah dan sel-seldarah putih.

Penstoran mineral :

Tulang juga menjadi tempat penstoran mineral seperti kalsium danfosforus.

Cervical Vertebrae

1st 7 vertebral cervical vertebrae dari kepala hingga leher.

1st cv dipanggil atlas dan 2nd cv dipanggil axis.

Thoracic

12 tulang ini bergabung dengan tulang rusuk

Lumbar Vertebrae
http://www.mnsu.edu/emuseum/biology/humananatomy/skeletal/backbone/cervical.htmlhttp://www.mnsu.edu/emuseum/biology/humananatomy/skeletal/backbone/cervical.html


46/182

Lima vertebrae yang menjadi tulang belakang (spinal column.)

Sacrum

4 atau 5 tulang yang bercantum.

Coccyx

3 hingg 5 bercantum.

Pelvic girdle


47/182

SISTEM OTOT

Kajian menunjukkan bahan dan reka bentuk struktur sendi dan sokongan yang tegar

menyebabkan pergerakan dapat dilakukan. Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot.

Otot juga menentukan magnitud pergerakan dan pergerakan ini dirangsang secara

voluntaryatau involuntary oleh sistem saraf. Otot bukan sahaja menghasilkan pergerakanmalahan otot juga mempunyai fungsi-fungsi lain. Otot-otot ini dikenal sebagai otot-otot

rangka untuk membezakan dengan otot kardiak (jantung) dan otot-otot licin iaitu otot-otot

organ dalaman seperti hati dan pankreas. Otot-otot rangka atau skeletal ini juga dikenali

sebagai otot-otot berjalur.

SISTEM OTOT RANGKA

Jenis-Jenis Otot

Otot rangka otot berjalur

Otot Licin organ-organ dalaman tubuh

Otot kardiak otot jantung

Jumlah otot

Terdapat sejumlah 639 640 jenis otot yang terdapatdalam tubuh kita

Daripada jumlah tersebut 30 jenis otot terdapat di bahagian muka (mencebek,senyum, menangis, ketawa dll)

Secara purata, 40 berat badan kita ialah otot.

Otot yang terbesar ialah gluteus maximus.

Fungsi otot

Membantu pergerakan tulang

Mengekalkan postur badan

Membekalkan haba semasa menjalankan aktiviti

Menstabilkan kedudukan sendi tulang

Fungsi Otot :

1) Hasilkan Pergerakan


48/182

Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelahdirangsang oleh sistem saraf.

Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring danmelakukan lain-lain aktiviti yang sukar.

Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal (voluntary) atau tidak terkawal(involuntary).

Kelajuan penguncupan bergantung kepada jenis fiber otot iaitu fiber sentak cepat(fast twitch fiber) dan fiber sentak lambat (slow twitch fiber).

2) Kekalkan postur

Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahaja membolehkan kita berdiri,duduk atau baring malahan membantu untuk mengekalkan postur badan.

Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan postur dikekalkan.

3) Stabilkan sendi

Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang berbeza.

Otot-otot besar seperti quadriceps femoris (sartorius,vastus intermedius,lateralis dan medialis) triceps , abdominis dan trapezius lazimnya bertindaksebagai agonis dan antagonis

Otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang (stabilizer), penetap

(fixator) dan penyokong (synergist).

Otot-otot kecil ini menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukan yangmemerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) sepertimemanah,menembak dan ten-pin bowling.

4) Hasilkan haba

Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja.

Hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi habayang meningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan.

Haba-haba ini dihasilkan oleh otot-otot dan dikeluarkanmelalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi bagimenstabilkan suhu badan.

Otot-otot rangka utama

Otot-otot utama badan ini lazimnya bertindak sebagai agonis atau

antagonis dalam pergerakan badan seperti menendang, menumbuk,

bangun, berlari, melompat dan melempar. Sementara itu otot-otot kecil yang

banyak terdapat pada sendi-sendi akan bertindak sebagai penyokong dan

pengimbang (sinergi dan stabilizer).


49/182

Gambarajah 5 Menunjukkan otot-otot utama badan

Fungsi Otot


50/182

Menghasilkan pergerakan : Semua pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelah dirangsang oleh sistem saraf. Kombinasi salingtindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring dan melakukan lain-lainaktiviti yang sukar. Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal

(voluntary) atau tidak terkawal ( involuntary). Sementara itu kelajuanpenguncupan pula bergantung kepada jenis fiber otot samada jenis fiber sentakcepat (fast twitch fiber) atau jenis fiber sentak lambat (slow twitch fiber).

Mengekalkan postur : Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahajamembolehkan kita berdiri, duduk atau baring malahan membantu untukmengekalkan postur badan. Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan posturdikekalkan. Salah satu sebab kenapa perut buncit ialah kerana otot-otot abdoministidak melekat pada mana-mana tulang selain daripada faktor lebihan berat badanatau obesiti.

Menstabilkan sendi : Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang

berbeza. Otot-otot besar seperti quadriceps, triceps, abdominis dan trapeziuslazimnya bertindak sebagai agonis dan antagonis, sementara otot-otot kecil akanbertindak sebagai pengimbang (stabilizer) dan penyokong (synergist). Otot-ototkecil ini berperanan untuk menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukanyang memerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) sepertimemanah,menembak dan ten-pin bowling.

Menghasilkan haba : Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja.Namun demikian hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi haba yangmeningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan. Haba-haba ini dihasilkan olehotot-otot dan dikeluarkan melalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi

bagi menstabilkan suhu badan.

Gambarajah 5.1 dan 5.2 Menunjukkan otot-otot yang bertindak sebagai agonis-antagonisdan stabilizer atau sinergi


51/182

Jenis-jenis penguncupan otot

Otot-otot bekerja melalui penguncupan atau kontraksi. Terdapat tiga jenis penguncupan iaitu:

Penguncupan Isotonik

Penguncupan isotonik menyebabkan perubahan pada panjang otot dan terbahagi

kepada penguncupan isotonik konsentrik dan penguncupan isotonik esentrik.

Penguncupan isotonik konsentrik dirujuk kepada penguncupan melalui

pemendekan fiber-fiber otot sementara penguncupan isotonik esentrik dirujuk

kepada pengucupan ketika otot balik kepada panjang asal. Kebanyakan lakuan

dalam sukan seperti menendang bola, menanduk, melontar, menguis dan

menangkap adalah hasil daripada penguncupan otot secara isotonik.

Penguncupan IsometrikPengucupan isometrik berlaku ketika otot menguncup sambil mengekalkan panjang

otot atau tidak berlaku perubahan pada panjang otot ketika fiber-fiber otot

menguncup. Fasa menahan beratan dalam sukan angkat berat, acara tarik tali dan

aktiviti skrum dalam sukan ragbi adalah antara beberapa contoh penguncupan

isometrik.

Penguncupan Isokinetik

Penguncupan isokinetik hanya berlaku dengan bantuan mesin isokenetik. Dalam

penguncupan ini, halaju penguncupan adalah malar dan lazim digunakan bagitujuan pemulihan kecederaan otot.

Halatuju Penguncupan

Halaju pergerakan otot berbeza antara satu sama lain. Halaju pergerakan dan fiber otot yangbekerja bergantung kepada intensiti kerja yang dilakukan. Terdapat dua kategori utama fiberotot iaitu :

Gambarajah 5.3 dan 5.4 menunjukkanhubungan jenis fiber otot dan aktiviti sukan

Fiber Sentak Cepat (Fast Twitch Fiber FT)


52/182

Fiber Sentak Lambat (Slow Twitch Fiber- ST)

Fiber sentak cepat

FT Fast Twitch

Intensiti kerja tinggi

Jangka masa kerja singkat

Untuk kepantasan dan kuasa eksplosif

Sel berwarna pucat (putih)

Sel bersaiz kecil


53/182

Fiber sentak lambat

Slow Twitch - ST

Intensiti rendah dan sederhana

Jangka masa kerja yang lama

Sel berwarna merah, kaya dengan haemoglobin Saiz sel lebih besar

SISTEM KARDIOVASKULAR


54/182

Sistem kardiovaskular adalah salah satu utrie biologi yang menyokong utrie-sistem lainbadan untuk berfungsi dengan berkesan. Sistem ini berperanan mengangkut oksigen,utrient, utrien-hormon dan keperluan lain badan kepada sel-sel terlibat dan membawakeluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh.

Bahagian-bahagian Utama Sistem Kardiovaskular

Tiga bahagian utama utrie Kardiovaskular ialah jantung, darah dan salur darah. Jantungadalah organ yang berperanan mengepam darah ke seluruh tubuh bagi membekalkanoksigen dan utrient. Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa. Berat organ iniadalah kurang daripada 600 gram. Sturktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atriumkanan, atrium kiri, ventrikal kanan dan ventrikal kiri. Rajah di bawah menunjukkan posisistruktur ini pada jantung.

Darah adalah tisu cecair yang terdiri daripada pelbagai jenis sel termasuk eritrosit, leukositdan platlet yang terkandung di dalam plasma. Isi padu darah terdiri daripada 55% plasmadan 45% eritrosit. Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa

normal. Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5higga6 liter darah dalam system biologinya.

Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkandarah mengalir dan melengkapi perederan darah daripada jantung ke tisu dan kembalisemula ke jantung.

Saiz jantung

Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa.

Berat organ ini adalah kurang daripada 600 gram.

Struktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kanan, atrium kiri, ventrikalkanan dan ventrikal kiri.

Gamrajah 6


55/182

Struktur Jantung Manusia

Fungsi Sistem Kardiovaskular

Sistem kardiovaskular berfungsi membantu membekalkan oksigen dan mengankut bahan

kumuh seperti karbon dioksida daripada darah. Proses peredaran darah mengangkut

oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisu badan dan mengeluarkan karbon dioksida

daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlaku secara sistematik.

Semasa inspirasi, udara yang mengandungi oksigen dibawa masuk ke paru-paru melalui

salur pernafasan. Gas oksigen ini disimpan sementara dalam alveolus. Jantung akan

mengepam darah kurang oksigen ke paru-paru. Gas-gas oksigen dan karbon dioksida

meresap merentasi membrane alveolus dan meresap ke dalam darah melalui kapilari-

kapilari. Karbon dioksida dihembus keluar daripada paru-paru melalui salur pernafasan.

Oksigen yang merentasi membran alveolus dan kapilari seterusnya meresap ke dalam

darah. Darah beroksigen kemudian diangkut ke jantung dan dipam melalui arteri untuk

diagihkan kepada sel-sel tisu lain di dalam badan.

Struktur dan fungsi bahagian-bahagian jantung

Jantung terbina daripada oto-otot jantung atau miokardium yang diliputi oleh epikardium di

permukaan luar dan endokardium di bahagian dalam. Dua ruang di atas iaitu atrium

mempunyai dinding otot yang nipis dan kedua-dua ruang ini dipisahkan antara satu sama

lain oleh struktur yang dikenali sebagai septum interatrial. Dinding otot yang membentuk dua

ruang bawah ialah ventrikal. Dinding otot ventrikal adalah lebih tebal berbanding atrium.

Fungsi septum interventrikel terdapat antara kedua-dua ventrikal tersebut.


56/182

Jadual dibawah membezakan fungsi atrium dan ventrikel dalam sistem kardiovaskular

Membandingkan peranan atrium dan ventrikel dalam menjalankan fungsi sistem kardiovaskular

Injap-injap yang terletak antara atrium dan ventrikal, serta pada arteri-arteri yang hanya

boleh membenarkan pengaliran darah berlaku pada satu arah sahaja. Injap atrioventrikular(yang terdiri daripada injap-injap bicuspid dan tricuspid) membenarkan aliran darah dariapdaatrium ke ventrikel. Injap semilunar pulmonary dan injap semilunar aortic pula menghalangaliran darah ke belakang iaitu darah yang keluar daripada jantung menerusi arteri pulmonaridan aorta.

Keadaan injap terbuka. Darah mengalir masuk dari atrium keventrikal

Keadaan injap tertutup. Darah terhalang dari mengalir kebelakang

Mekanisme pembukaan dan penutupan injap atriovantrikular

Keluaran jantung


57/182

Keluaran jantung didefinisikan sebagai jumlah isi pasu darah yang dipam keluar olehventrikal kiri dalam masa satu minit keluaran jantung dapat diukur dengan menggunakanrumus berikut:

Q = KDJ X IS[Keluaran jantung = Kadar denyutan jantung dalam

satu minit didarab dengan Isi padu Strok]

Kadar denyutan jantung merujuk kepada kekerapan penguncupan jantung dalam satu minit.Tindakan sistem saraf automatic berfungsi mengawal kadar denyutan ini. Kadar denyutanjantung kita berbeza mengikut faktor perbezaan individu seperti umur dan mengawal amalangaya hidup. Kadar denyutan jantung rehat individu yang mengamalkan gaya hidup aktifadalah lebih rendah berbanding individu sedentari. Kadar denyutan jantung rehat ini bolehdiperolehi dengan mengira bilangan kadar nadi seminit di srteri karotif atau arteri radialsemasa kita bangun daripada tidur. Tujuan pergiraan kadar nadi rehat ini adalah untukmenilai tahap kecergasan kardiovaskular kita. Jumlah kadar nadi yang rendah dalam seminitmenggambarkan tahap kecergasan yang lebih tinggi. Teknik mengambil kadar nadi ini bolehdilakukan seperti berikut:

Letakkan jari telunjuk di arteri carotid atau arteri radial

Catatkan bilangan kadar nadi untuk tempoh 10 saat.Denyutan yang pertama dikira sebagai sifar

Darabkan jumlah dengan enam. Jumlah hasildarab ini ialah kadar nadi rehat kita.

A. Arteri radial B. Arteri karotid

Gambarajah 8 menunjukkan Teknik mengambil kadar nadi

Isipadu pada strok ialah jumlah darah yang dipam oleh ventrikel kiri. Isi padu ini disukat

dalam unit liter / denyutan. Posisi anggota turut mempengaruhi isi padu strok. Isi padu strokadalah lebih tinggi jika kita dalam keadaan berbaring, berbanding dalam keadaan berdiri.


58/182

Perbezaan ini berkaitan dengan kesan graviti yang bertindak ke atas sistem kardiovaskularmanusia.

TEORI KARVONEN

KADAR NADI LATIHAN MAXIMA 220 UMUR

KADAR NADI REHAT -

KADAR NADI LATIHAN IKUT % LATIHAN

CONTOH: UMUR PESERTA 20 TAHUN DAN KADAR NADI REHAT IALAH 50

Bagi 70% KADAR NADI LATIHAN IALAH:-

70 X ( 200 50 ) + (50) = 155100

Peredaran darah

Sistem peredaran darah terbahagi kepada dua kitaran iaitu kitaran pulmonari dan kitaransistemik. Jadual 2 menunjukkan ciri kitaran ini.

Rajah 2.3 : Ciri-ciri kitaran pulmonari dan sistemik dalam sistem peredaran darah


59/182

Terdapat beberapa faktor yang membantu pengedaran semula darah ke jantung. Apabilaotot-otot menguncup, vena akan tertekan dan darah yang terkandung di dalamnya akanditolak ke arah jantung. Injap-injap pada vena akan membenarkan pengaliran darah ke arahjantung sahaja. Pada fasa otot mengendur, vena tersebut akan penuh semula dengan darah.Mekanisme penguncupan dan pengenduran otot begini membolehkan darah disalurkan kejantung.

Semasa inspirasi, tekanan intratorasik menurun. Keadaan ini menyebabkan vena darahdalam rongga toraks mengembung. Mekanisme yang berlaku menghalakan pengalirandarah ke arah atrium kanan jantung. Apabila tekanan intratorasik meningkat semasaekspirasi, vena-vena tersebut dipenuhi semula dengan darah kurang oksigen. Semakintinggi tekanan ini, semakin tinggi juga keluaran (output) jantung . Mekanisme pernafasanyang membantu keluaran (output) jantung ini dikenali sebagai pam pernafasan.

Salur Darah

Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkan darah mengalir dan melengkapi peredaran darah

daripada jantung ke tisu dan kembali semula ke jantung

Proses peredaran darah mengangkut oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisubadan dan mengeluarkan karbon dioksida daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlakusecara sistematik.

Litar peredaran sistemik


60/182

SALUR DARAH

Salur nadi (artery)

- Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen

dari jantung ke seluruh tisu badan kecuali salurnadi paru-paru.

Pembuluh (vena)

- Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang beroksigenkembali semula ke jantung kecuali pembuluh paru-paru.

Rerambut (capillary)

- Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu tubuhbadan.

- Rangkaian kapilari menerima darah dari salur nadi halus (arteriol) danmengalirkan darah ke dalam pembuluh halus (venul)

Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal.

Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5hingga 6 liter darah dalam sistem biologinya.


61/182

SISTEM TENAGA

Tenaga yang digunakan oleh sIstem biologi badan adalah dalam bentuk adenosin trifosfat(ATP). Sebanyak 60-70% kuantiti ATP digunakan untuk fungsi biologi umum sementarabakinya adalah untuk tujuan aktiviti sel dan fungsi mekanikal seperti melakukan aktivitifizikal. Keperluan tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan adalah tinggi

berbanding aktiviti fizikal harian yang lain. Jumlah tenaga yang digunakan untuk bersukanterutamanya bagi sukan berprestasi tinggi adalah di antara 3000 4000 Kcl sementarauntuk aktiviti fizikal harian lain hanyalah antara 1800 2500 Kcl sahaja, bergantung kepadafaktor-faktor jantina, kadar metabolisme asas (BMR), tahap keaktifan dan beberapa faktorlain.

Sistem tenaga badan mempunyai ciri-ciri khusus dalam menjana ATP untuk keperluan hariandan sukan. Tiga sistem tenaga utama ialah :

Sistem Anaerobik Alaktik atau Sistem Fosfagen atau ATP-CP

Sistem ini paling ringkas dalam konteks

penggunaan dan penjanaan ATP.Pembebasan tenaga berlaku secaraanaerobik dan paling dominant dalamaktiviti-aktiviti bercorak eksplosif dan balistik.Acara-acara padang dalam sukan olahraga,acara-acara lari pecut 100m dan 200 m,servis dan rejaman dalam sepak takraw danbola tamper adalah antara beberapa aktivitisukan yang menggunakan tenaga dalamsistem ini.

Sistem anaerobik alaktik menggunakan ATPyang disimpan di tisu otot rangka sahaja.Bekalan ATP daripada simpanan ini adalahdalam bentuk sedia ada dan terhad. Tenaga (Gambarajah : Sistem tenaga anaerobik

alaktik)hanya dibekalkan untuk anggaran tempoh 10 saat sahaja. Sekiranya aktiviti berlanjutan


62/182

melebihi 10 saat, mekanisme fisiologi kita akan menggunakan sistem tenaga anaerobiklaktik bagi membentuk ATP. Dalam masa yang sama, sistem biologi akan menjalankanmekanisme membina semula ATP daripada molekul-molekul keratin fostat dan adenosindifosfat.

Sistem Anaerobik Laktik

Sistem anaerobik laktik ialah kaedahanaerobik kedua bagi pembentukan ATP.Sistem ini juga dikenali sebagai sistemanaerobik glikolitik. Sistem tenaga inidominan bagi aktiviti eksplosif yangberlanjutan melebihi 10 saat, sebagai contohlari pecut 400m, rali panjang dalam sukantenis dan badminton, pecutan-pecutanpendek berulang dalam sukan-sukan hoki,bola sepak, ragbi dan ketika melakukan saturutin pergerakan gimnastik.

Apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukanberterusan melebihi 10 saat, penjanaan ATPdilakukan daripada sumber glikogen yangdisimpan dalam otot dan hati.

Mekanisme penghasilan ATP akanmelibatkan pemecahan glikogen tersebutkepada glukos menerusi proses yangdikenali sebagai glikolisis. Hasil sampinganproses glikolisis ialah pembentukan asidpiruvik yang menghasilkan asid laktik.

(Gambarajah : Penjanaan ATP dalamsistem anaerobik laktik)

Penghasilan asid laktik ini adalah limitasi utama sistem tenaga ini. Kehadiran asid laktikdalam sistem biologi merencatkan proses pemecahan glikogen. Keadaan ini bolehmenjejaskan mekanisme penguncupan otot. Sekiranya aktiviti masih berlanjutan melebihi 90saat, mekanisme fisiologi kita akan beralih kepada sistem aerobik bagi menjana ATP untukbekalan tenaga.


63/182

Sistem Aerobik

Sistem aerobik adalah sistem tenaga paling dominan bagi aktiviti yang berteraskan daya

tahan kardiovaskular seperti renang dan lari jarak jauh. Sistem tenaga ini juga dikenalisebagai sistem oksigen. Mekanisme sistem ini adalah sangat kompleks. Namun begitu,sistem ini mampu menjana jumpah ATP yang paling banyak. Penjanaan ATP ini berlaku dimitokondria secara aerobik. Tiga proses kimia yang terlibat bagi menghasilkan ATP secaraaerobik ialah :

Proses glikolisis

Kitaran Kreb, dan

Rantaian Pengangkutan Elektron

(Gambarajah : 3 proses kimia dalamsistem tenaga aerobik)


64/182

Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga :

Tenaga Semerta: sistem ATP-CP

Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik

Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik

Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah

mengikut jangka masa dan intensiti latihan.

Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti sukan dan membentuk sistem yangbetul adalah penting. Ia menjelaskan kenapa :

Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1 batu tidak semestinya pelarijarak jauh terhandal

Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalamtempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu padapurata kelajuan 5 batu sejam.

Tenaga untuk aktiviti fizikal

a) Kitaran tenaga biologi: Sumber adenosina trifosfat (ATP) Sumber anaerobik Sumber aerobik (mengetahui konsep penting tentang tenaga sebagai

asas fisiologi senaman) Adenosina Trifosfat: mata wang tenaga

- Nutrien daripada makanan menyediakan sumber potensi utama

untuk membentuk ATP- Tenaga kimia dalam ATP digunakan untuk kerja-kerja biologi

Objektif Sumber tenaga luar tubuh Sumber tenaga dalam tubuh Penghasilan Tenga Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular

energy pathways

Sumber tenaga luar tubuh


65/182

Karbohidrat Dipecahkan ke dalam bentuk tenaga 1 g karbohidrat menghasilkan 4 kcal tenaga

Lemak

Dipecahkan ke asid lemak dan glyserin 1 g lemak hasilkan 9 kcal tenaga

Stor tenaga selepas makan Karbohidrat disimpan dihati dan otot sebagai glikogen dan lemak dalam

tisu adipos. Lemak disimpan sebagai lemak tepu dalam sel-sel lemak

Sumber tenaga dalam tubuh

Anaerobik Alaktik Tenaga disimpan sebagai ATP dan CP

Anaerobik laktik Tenaga disimpan sebagai glikogen

Aerobik Menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai tenaga dimana darah

membawanya ke otot dari luar.


66/182

Penghasilan tenaga

Mitochondria dan konsep ATP, ADP dan PC Penghasilan laktat dari lemak, karbohidrat dan penghasilan tenaga anaerobik

laktat. Kitaran kreb dan penghasilan tenaga aerobik

Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular energypathways

Kerja-kerja biologi


67/182

ATP dijana daripada karbohidrat , lemak dan proteins melalui proseskatabolisme

ATP

ATP juga dijana tanpaoksigen daripada fosfatbertenaga tinggi iaitu kreatinfosfat (CP)

Tenaga daripada CP amatpenting ketika transisidaripada keperluan tenagarendah ke tinggi , sepertiketika permulaan latihanketika keperluan tenaga

melebihi bekalan daripada pemecahan makronutrien yang tersimp


68/182


69/182

Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga :

Tenaga Semerta: sistem ATP-CP

Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik

Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik

Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubahmengikut jangka masa dan intensiti latihan

Memahami keperluantenaga pelbagai aktivitisukan dan membentuksistem yang betul adalahpenting. Ia menjelaskankenapa :

Pemegang rekoddunia dalamacara larian 1batu tidak

semestinya pelari jarak jauh terhandal Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalam

tempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu padapurata kelajuan 5 batu sejam.

Kesimpulan

Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh.

Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan danpencapaian yang maksimum dalam sukan.


70/182

Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh:

Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan danpencapaian yang maksimum dalam sukan.

Orang yang bekerja bukan kerana cintaanya pada pekerjaan, melainkan sekadar untuk

mendapatkan wang, nampaknya tidak akan mendapatkan wang,juga tidak akan

mendapatkan banyak kesenangan dalam hidup- Charles M. Schwar


71/182

UNIT 4

ASAS BIOMEKANIK

Biomekanik ialah disiplin sains sukan yang mengkaji pembolehubah yang mempengaruh

kualiti dan kuantiti sesuatu pergerakan yang dihasilkan. Bidang ini mensintesis disiplin-

disiplin ilmu biologi dan fizik dalam menjelaskan pencapaian prestasi pergerakan manusia.

Pengetahuan biomekanik asas seterusnya bleh diperkaya dengan mengetahui maklumat-

maklumat mengenai jenis daya serta kaedah tindakan sesuatu daya untuk menentukankualti mutlak pergerakan yang kita lakukan.


72/182

PERGERAKAN DILIHAT DARIPADA

PERSPEKTIF BIOMEKANIK SUKAN


73/182


74/182

Abduksi &

adduksi

Depresi & elevasi

Gelongsor

Eversi dan inversi

Fleksi

Fleksi-dorsi &

fleksi-plantar

Hiperesktensi

EktensiFleksi

Protraksi & retraksiPronasi & supinasi


75/182

ORIENTASI PERGERAKAN

BERDASARKAN POSISI ANATOMI

Anterior (ventral)

Merujuk kpd semua orientasi

pergerakan yg mengarah ke

bahagian hadapan jasad.

Posterior (dorsal)Merujuk kpd semua orientasi

pergerakan yg mengarah ke

bahagian belakang jasad.

Superior

Merujuk kpd semua

orientasi pergerakan

yang mengarah ke

bahagian atas jasad.

Inferior

Merujuk kpd semua

orientasi pergerakan

ke bahagian bawah

jasad.


76/182

Lateral

Merujuk kepada semua

orientasi yg mengarah ke

luar jasad berdasarkan

aksis tubuh.

Medial

Merujuk kepada semuaorientasi yg mengarah ke

dalam jasad berdasarkan

aksis tubuh.

Intermediate

Merujuk kepada semua

orientasi yang mengarah ketengah jasad berdasarkan

aksis tubuh.

ProksimalMerujuk kpd semua

orientasi yg paling

hampir kpd

bahagian aksis jasad.

Distal

Merujuk kpd semua

orientasi yg paling

jauh dpd bahagian

aksis jasad.


77/182


78/182

PERGERAKAN ANGULAR

Pergerakan yang berlaku

pada paksi bayangan yang

dikenali sbg paksi putaran.

(axis of rotation)

Paksi putaran adalah

bersudut tepat dgn satah di

mana rotasi berlaku. Paksi

putaran ini boleh bersifat:

(a) dalaman

(b) luaran.

PERGERAKAN AM(general motion)

Pergerakan terhasil

daripada kombinasi

pergerakan linear &

angular.

Kemahiran sukanbanyak melibatkan

pergerakan am.


79/182


80/182

KONSEP-KONSEP KINEMATIK & KINETIK DALAM PERGERAKAN

Faktor-faktor yang mempengaruhi projektil

Tinggi Pelepasan

Sudut Pelepasan

Halaju Pelepasan

JARAK & SESARAN

Variabel kinematik yang mengukur

kadar peralihan sesuatu jasad.Jarak linear diukur sepanjang

laluan pergerakan; sesaran linear

diukur berdasarkan garis tegak

peralihan dpd posisi asal ke posisi

baru.

Jarak angular mengukur berapa

besar perubahan sudut yang

berlaku berdasarkan pergerakan

jasad.

Sesaran angular mengukur

perubahan sudut berdasarkan

posisi akhir jasad selepas beralih

daripada posisi asal.

Unit sesaran linear ialah meter (m);

Unit sesaran angular ialah radian.


81/182

KELAJUAN & HALAJU

Kelajuan dan halaju merujuk

kepada kepantasan peralihan jasad.

Dari aspek mekanik, kelajuan

tidak sama dgn halaju. Kelajuan

adalah kuantiti skalar (tiada arah)

manakala halaju adalah kuantiti

vektor (ada arah).

Analisis biomekanik hanya guna

nilai halaju. Halaju linear dan

angular melibatkan perubahan

sesaran linear/angular berdasar-

kan perubahan masa.

Halaju angular positif apabila

pergerakan berlaku pada arahlawan pusingan jam; dan negatif

apabila pergerakan berlaku

mengikut arah pusingan jam.

Kuantifikasi halaju linear

HALAJU LINEAR (v)

Sesaran linear (s)

Perubahan Masa (t)

v = s/t

Kuantifikasi halaju angular

HALAJU ANGULAR ()Sesaran angular()

Perubahan Masa (t)

= / t


82/182


83/182

IMPULS

Impuls adalah paduandi antara daya dgn

jangkamasa daya

tersebut bertindak.

Impuls penting dalam

kinetik lakuan kerana

pergerakan yg terhasil

dpd tindakan sesuatu

daya dipengaruhi oleh

tempoh daya tsbt

bertindak.Impuls = Daya x Masa

(Force x time)

= Ft[Unitnya ialah Ns]

Kuantifikasi impuls

MOMENTUM

Perubahan momentum

dalam jasad adalah sama

dgn impuls.

F = ma

= m [v u /t]

Ft = mv mu

= m [v u]= mv

Momentum ialah kuantiti

mekanikal sesuatu jasad.

Kuantifikasi momentum:

M = mv (jisim x velositi)

Unit ialah kgm/s

Jasad ada momentum bila

dalam keadaan dinamik.

Momentum sifar ketika

jasad berkeadaan statik.


84/182

HUKUM-HUKUM NEWTON DALAM PERGERAKAN

Hukum Newton Pertama HUKUM INERTIA

Pergerakan Linear

Jasad tidak akan menghasilkan pergerakan sekiranya tiada sebarang aplikasi daya ke atasjasad tersebut. Jasad yang bergerak tidak akan berhenti sekiranya tiada daya bertindak keatasnya.

Pergerakan Angular

Sesuatu jasad akan kekal berada dalam keadaan asalnya (samada sedang pegun atauberputar pada paksi rotasinya) sehingga wujud tindakan daya torque ke atas jasad tersebut.

Hukum Newton Kedua HUKUM PECUTAN

Pergerakan Linear

Daya berhubungkait positif dengan pecutan. Konsep pecutan turut melibatkan daya yangterhasil bila berlaku perubahan pada kadar halaju.

Pergerakan Angular

Pecutan jasad semasa pergerakan rotasi adalah berkadar terus dengan torque yangmenghasilkan pergerakan tersebut. Pecutan rotasi wujud pada arah yang sama denganarah torque. Pecutan ini berkadar songsang dengan momen inertia jasad tersebut.

Hukum Newton Ketiga HUKUM REAKSI

Pergerakan Linear

Aplikasi sesuatu daya akan diiringi daya tindakan dengan magnitud yang sama tetapi padaarah yang berlawanan.

Pergerakan Angular

Apabila torque jasad pertama diaplikasi ke atas jasad kedua, jasad kedua akan menjanatorque yang berlawanan, tetapi dengan nilai magnitud yang sama, ke atas jasad pertama

Daya dan Pergerakan

Setiap pergerakan dilakukan adalah hasil interaksi daya-daya yang bertindak ke atas jasadyang menghasilkan lakuan tersebut. Daya juga membolehkan jasad berubah arah dalam

pergerakan. Secara amnya, daya boleh didefinisikan melalui persamaan berikut:


85/182

F = ma

[F ialah daya (force), m ialah jisim (mass) dan a ialah pecutan berdasarkan graviti(acceleration)]

Setiap jenis daya mempunyai ciri-ciri yang terdiri daripada komponen-komponen dayamenegak dan daya mendatar. Daya resultan diperoleh hasil daripada interaksi kedua-duakomponen daya ini ke atas jasad seperti yang digambarkan pada rajah 4.6. Kita tidak bolehmelihat sifat-sifat daya menegak dan daya mendatar. Namun interaksi komponen daya iniboleh direalisasikan menerusi daya resultan. Sifat daya resultan diperlihatkan melalui kualitipergerakan yang dihasilkan.

Daya menegak

Resultan

Dayamendatar

Rajah 9: Tindakan komponen daya yangmenghasilkan resultant.

Konsep halaju dalam pecutan

Halaju adalah kadar perubahan kelajuan pergerakan dalam satu tempoh masa. Pecutan pulamerupakan kadar perubahan halaju dalam satu tempoh masa.

Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih tinggi daripada halaju pergerakan,jasad akan mengalami pecutan.

Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih rendah daripada halaju awal,pergerakan jasad akan mengalami pecutan negatif (deceleration).

Sekiranya tiada perubahan antara halaju akhir dengan halaju awal, jasad bergerakmalar dan tidak mengalami sebarang pecutan.

Oleh itu, jasad hanya boleh memecut sekiranya berlaku peningkatan halaju ketika berlakupergerakan.

Jenis-jenis Daya

Daya yang mempengaruhi pergerakan terdiri daripada daya dalaman dan daya luaran. Dayadalaman ialah daya yang dijana daripada penguncupan otot. Daya ini juga dikenali sebagaidaya intrinsik. Kuantiti daya dalaman yang mampu dihasilkan jasad adalah bergantung


86/182


87/182

Hukum Pertama : Hukum Inersia

Inersia ialah kuantiti jasad yang mewujudkan rintangan terhadap perubahan pada jasad.

Hukum ini menyatakan bahawa jasad yang pegun kekal berada dalam keadaan pegunsehingga terdapat aplikasi daya untuk menggerakkan jasad tersebut. Sebaliknya, jasad yang

bergerak akan kekal begerak sehingga terdapat aplikasi daya untuk menghentikan

pergerakan tersebut. Jumlah daya yang perlu untuk mengubah keadaan jasad tersebut

adalah berkadar terus dengan jisim jasad yang terlibat.

Dalam sukan, aplikasi Hukum Inersia adala berkait rapat dengan konsep stabiliti. Bagi sukanyang memerlukan kestabilan tinggi seperti gusti, atlet yang bersaiz besar berpotensi untukmencapai prestasi tinggi. Hal ini demikian kerana daya yang tinggi diperlukan untukmengatasi inersia yang tinggi daripada jisim jasad yang besar. Pernahkah kita melihat ahligusti sumo berbadan kecil?

Sebaliknya, bagi sukan-sukan yang memerlukan pergerakan lincah dan perubahan arahseperti gimnastik, atlet berbadan kecil lebih berpotensi mencapai prestasi tinggi keranahanya sedikit sahaja daya yang diperlukan untuk mengatasi inersia yang rendah daripadajisim jasad yang kecil.

Hukum Kedua : Hukum Pecutan

Daya berhubung kait positif dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang terhasil apabilaberlaku perubahan velositi pada jasad yang sedang mengalami pergerakan. Berdasarkan

hukum ini, daya dihubungkaitkan dengan kadar perubahan pada momentum jasad.

Momentum merujuk kepada kuantiti mekanikal sesuatu jasad dan dipengaruhi oleh faktor-faktor jisim dan halatuju jasad. Hubung kait ini boleh dinyatakan menerusi persamaan:

M = mv

[M ialah momentum, m ialah jisim dan v ialah velositi]

Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls. Impuls ialah panduanantara daya dengan jangkamasa daya tersebut bertindak ke atas jasad. Penghasilan impulsyang tinggi ketika sesuatu tindakan mempengaruhi kualiti pergerakan secara keseluruhan.

Aplikasi Hukum ini dalam sukan adalah berfokus kepada kepantasan aplikasi daya ke atasjasad. Sebagai contoh, sekiranya kita menendang 0.5 kg bola dengan daya setinggi 10 N,daya pecutan yang dihasilkan oleh bola semasa pergerakan ialah 20 m/s. Jika daya yangsama dikenakan ke atas bola yang berjisim 1 kg, pecutannya akan menjadi berkurangan.Berdasarkan hukum ini , jika kita inginmemaksimukan penghasilan daya, kita perlumelakukan pergerakan dengan pantas kerana situasi ini akan meminimumkan nilai t (keranamasa yang singkat) dan meniggikan nilai v (kerana velositi pergerakan yang laju). Hasilnyaialah nilai F (daya) yang besar.


88/182

Hukum Ketiga : Hukum Reaksi

Hukum ini menyatakan bahawa aplikasi sesuatu daya akan diiringi oleh daya reaksi denganmagnitud yang sama tetapi bertindak pada arah yang berlawanan. Konsep yang pentingmengenai hukum ini dalam pergerakan ialah bahawa daya sentiasa bertindak secaraberpasangan, iaitu mengikut konsep aksi-reaksi. Bagi setiap daya aksi yang diaplikasi, akanwujud daya reaksi yang sama sifatnya kecuali daya ini bertindak mengikut arah yangbertentangan.

Aplikasi Hukum ini amat meluas dalam situasi sukan. Apabila atlet menggunakan blokpermulaan ketika memulakan lari pecut, daya yang mampu dijana ke hadapan adalah tinggikerana daya tolakan ke belakang yang dikenakan ke atas blok akan dibalas dengan dayareaksi ke hadapan daripada blok tersebut. Daya reaksi ini masih wujud tanpa menggunakanblok permulaan tetapi tidak optimum. Hal ii demikian, kerana aplikasi daya tolakan ke bumi

biasanya tidak setinggi berbanding di blok permulaan. Dalam aktiviti lompatan pula, ternyatakita mampu melompat lebih tinggi sekiranya sendi lutut difleksikan ketika melompat. Aksifleksi lutut ini mengaplikasi tindakan daya ke bumi dan daya reaksi daripada bumi akanbertindak ke atas jasad untuk membantu penjanaan daya yang lebih tinggi ketika melompat.

PRINSIP-PRINSIP STABILITI

Definisi Stabiliti

Stabiliti didefinisikan sebagai keseimbangan posisi jasad bagi sesuatu keadaan samada

semasa jasad berada dalam keadaan statik atau dinamik. Stabiliti juga menjelaskan tentanghubungkaitan di antara berat atlit atau objek dan apa yang menyokong berat tersebut.Hubungkaitan ini amat mempengaruhi keupayaan objek atau individu untuk bergerak ataumenahan sebarang pergerakan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi stabiliti ialah:

Prinsip 1

Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah. Maksudnya,merendahkan badan akan meningkatkan kestabilan posisi. Sebagai contoh, atlet gimnastik

artistik yang hilang keseimbangan semasa mendarat perlu membengkokkan lututnya supayadapat mencapai semula kestabilan posisi.

Prinsip 2

Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arahtindakan daya. Sebagai contoh, dalam sukan-sukan raket, mengekalkan kestabilan posisiketika membuat hantaran atau membalas pukulan memerlukan kita meluaskan tapaksokongan pada arah daya diaplikasikan.

Prinsip 3


89/182

Jisim yang tinggi menjadikan jasad lebih stabil. Sebagai contoh, bagi sukan yangmementingkan kestabilan dan rintangan terhadap impak daya, atlet bertubuh besar adalahlebih berkemampuan untuk mengekalkan stability berbanding atlet bertubuh kecil. Dalampermainan ragbi, pemain berbadan besar biasanya bermain di posisi forward keranakestabilan tinggi daripada jisim tubuh mereka memberi kelebihan ketika melakukan skrum.

Prinsip 4

Untuk mencapai kestabilan maksimum, garis graviti perlu merentas tapak sokongan padatitik yang menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, serta berlawanan arah dengan dayayang menghasilkan pergerakan. Sebagai contoh, ketika menunggu tindakbalas daripadapihak lawan, memastikan supaya garis gravity berada di bahagian tengah tapak sokonganakan memudahkan pertukaran arah pergerakan.

Prinsip 5

Daya geseran yang tinggi pada tempat kontak (sentuhan) permukaan dengan jasad akanmenghasilkan situasi yang lebih stabil. Sebagai contoh, menggunakan kasut-kasut sukanyang sesuai mengikut keperluan stability sukan yang terlibat boleh memaksimumkanprestasi atlet.

Prinsip 6

Kestabilan dinamik lebih mudah dicapai sekiranya atlet memberi tumpuan visual terhadapobjek pegun. Sebagai contoh, sekiranya atlet gimnastik mengalami kesukaran untukmengimbang badan di papan imbangan, guru atau jurulatih harus menggalakkan atlettersebut supaya menumpukan kepada sesuatu peralatan yang static seperti bangkupenonton. Strategi ini boleh membantu proses mencapai keseimbangan statik.


90/182


91/182


92/182

UNIT 5LATIHAN DAN PERSEDIAANFIZIKAL


93/182


94/182

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

KESIHATAN berlandaskan KEMAHIRAN MOTOR-komposisi badan -kuasa-daya tahan kardiovaskular -kelajuan-kekuatan otot -ketangkasan-daya tahan otot -koordinasi-kelenturan -imbangan

-masa reaksi

Komponen-komponen kecergasan berasaskan kesihatan

Seorang yang cergas perlu sekurang-kurangnya memperoleh tahap kecergasan yangsederhana dalam setiap daripada lima komponen kecergasan berasaskan kesihatan.Komponen tersebut adalah :

Komposisi Badan

Komposisi badan adalah kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot,tulang dan tisu-tisu yang membentuk tubuh. Komposisi badan dari aspek kecergasankesihatan, merujuk kepada peratus berat badan yang terdiri daripada lemakberbanding dengan lemak bebas atau daging yang tidak berlemak. Individu yangcergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan beratbadan dan ketinggian. Individu yang mempunyai berat badan melebihi 10 hingga 20peratus dari had piawai mengikut umur, jantina dan fizikal dianggap mempunyai beratbadan yang lebih. Individu yang mempunyai peratus lemak yang kurang juga adalahmerbahaya kepada kesihatan. Berat badan seseorang individu tidak bolehmenggambarkan tahap komposisi badan individu tersebut. Hal ini disebabkankemungkinan seseorang itu mempunyai peratusan berat tulang yang tinggi atau

mempunyai otot yang pejal. Cara mudah untuk menganggar peratusan lemak dalambadan seseorang adalah dengan mengukur ketebalan lipatan kulit menggunakanangkup kaliper.

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaanjantung atau sistem kardiorespiratoriuntuk mengepam darah beroksigen dengan efisien ke seluruh badan. Jantung yangefisien membolehkan kita melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masayang lama pada kadar intensiti yang ringan atau sederhana tanpa berasa penat.Penghantaran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan kita bekerja dengan

lebih lama. Mereka yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang rendahselalunya mudah penat dan letih. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan daya


95/182

tahan kardiovaskular ialah lompat tali, berenang, berbasikal, berjoging dansenamrobik.

Fleksibiliti

Fleksibiliti bermaksud keupayaan otot, ligamen dan tenndon membenarkan anggotabadan bergerak bebas pada julat pergerakan yang maksimum. Fleksibiliti dapatdibina melalui regangan. Regangan otot perlu dilakukan semaksimum yang mungkindalam jangka mas a 10 hingga 30 saat bagi setiap aktiviti. Jangkauan melunjur,regangan bahu, regangan pinggang, regangan hamstrings dan kilas pinggang adalahsebahagian daripada contoh aktivitiiaktiviti fleksibiliti.

Pergerakan dalam aktiviti fleksibiliti sebenarnya bergantung kepada panjang otot,tendon dan ligamen dan bentuk sendi yang terdapat pada bahagian anggota bahutersebut. Sebagai contoh, seorang gimnas mempunyai fleksibiliti yang baik.

Gambar foto 1 Tiga jenis alatan untuk mengukur fleksibiliti secara statik;(a) Inclinometer (b) Gomiometer (c) Flexometer Leighton

Kekuatan Otot

Individu yang cergas selalunya mempunyai otot yang kuat untuk membolehkanindividu tersebut melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal. Sebagaicontoh, seseorang individu yang mempunyai kekuatan otot lengan boleh membalingbola dengan kencang dalam permainan bola baling.


96/182

Kekuatan otot yang dimaksudkan ini ialah kemampuan otot atau sekumpulan ototuntuk mengatasi rintangan dengan penggunaan daya yang maksimum. Aktivitikekuatan otot perlu dilakukan secara sistematik dan berterusan. Latihan kekuatanotot perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Daya Tahan Otot

Seseorang yang mempunyai daya tahan otot yang tinggi mampu melakukan kerjasecara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa lesu dalam jangka masa yangpanjang. Sebagai contoh, larian maraton.

Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan bebanan, latihan litar danlatihanjeda. Antara aktiviti yang boleh dilakukan untuk daya tahan otot ialah angkattumit, tekan tubi, dekam lunjur dan naik turun bangku yang menggunakan beratbadan sendiri sebagai beban. Manakala aktiviti biseps curl pula menggunakan alatberatan sebagai beban.

Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor

Atlet yang terlibat dengan sukan kompetitif perlu menguasai sekurang-kurang tahapkecergasan sederhana dalam setiap daripada enam komponen kecergasan fizikal yangberasaskan lakuan motor. Komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motormenekankan kepada perkembangan kualiti yang boleh mempertingkat prestasi individu yangterlibat dalam sukan secara berkesan. Komponen-komponen kecergasan berasaskan lakuanmotor adalah:

Kelajuan

Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan cepat. Kelajuandirujuk kepada jarak pergerakan yang boleh dilakukan dalam jangka masa yangpaling minima. Individu yang mempunyai kelajuan kaki berupaya membuat larianyang pantas manakala individu yang mempunyai kelajuan tangan berupaya melontaratau memukul bola dengan laju.

Ketangkasan

Ketangkasan ialah keupayaan untuk mengubah posisi badan dengan cepat danboleh mengawal pergerakan keseluruhan badan. Individu yang tangkas sesuai untuk

sukan tinju, gimnastik dan bola sepak.

Kuasa

Kuasa ialah keupayaan melakukan aktiviti dengan daya yang maksimum dalamjangkamasa yang paling singkat. Kuasa diperlukan dalam acara lontar pelurn,permulaan lari pecut, lempar cakera, lompat tinggi dan lompat jauh.

Imbangan

Imbangan bermaksud pengekalan keseimbangan badan seseorang individu padakedudukan statik dan dinamik. Antara contoh aktiviti imbangan statik adalah dirian

tangan dalam gimnastik.


97/182

Masa Reaksi

Masa reaksi mernjuk kepada masa yang diambil oleh seseorang individu ketika

bertindak balas terhadap rangsangan. Sebagai contoh, berlepas dari blok permulaansebaik mendengan bunyi tembakan.

Koordinasi

Koordinasi adalah keupayaan individu menyeragamkan deria dan anggota badannyauntuk menghasilkan satu pergerakan motor yang licin dan tepat. Memukul bolasofbol, menendang dan menimang bola adalah antara contoh aktiviti koordinasi.

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

Prinsip latihan fizikal merupakan asas kepada sesebuah program latihan bagi seseorangatlet atau individu. Prinsip-prinsip latihan fizikal adalah sebagai garis panduan yangdiperlukan oleh atlet atau individu untuk menjalani sesi latihan dengan berkesan supayamencapai objektif yang disasarkan. Prinsip-prinsip latihan fizikal secara umumnyamengandungi langkah-langkah yang perlu diikuti secara terancang dalam sesebuah sesilatihan. Oleh itu adalah sangat penting bagi seseorang atlet mengikuti prinsip-prinsip latihanuntuk mewujudkan satu sistem organisasi latihan. Antara prinsip-prinsip tersebut ialah:

Prinsip Ansur Maju

Prinsip memandangkan kepada tahap kecekapan Atlit untuk mempelajari sesuatu. Proses

Progression ini merupakan unsur-unsur satu demi satu untuk menguasai sesuatukemahiran atau aktiviti.Konsep WHOLE-PART- WHOLE , PART-PART- WHOLE diaplikasikan

Prinsip Lebihan Beban

Prinsip lebihan beban adalah prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yangdilakukan semasa latihan. Beban sesuatu kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secaraberansur-ansur mengikut kemampuan dan kebolehan seseorang atlet mengadaptasikandirinya dengan pertambahan bebanan.

Beban kerja yang digunakan mestilah melebihi daripada kadar biasa yang digunakan olehatlet dalam latihan mereka. Faktor beban lebih ini akan menentukan peningkatan prestasiatlet.

Kadar peningkatan dan kemajuan atlet bergantung kepada cara seseorang atletmeningkatkan bebanannya berdasarkan pembolehubah mengikut jenis sukan yang diceburi.Atlet juga memerlukan bimbingan yang sewajamya serta mas a yang panjang untukmenghadapi tekanan yang bakal diharungi semasa menjalani sesi latihan.

Dalam menjalani program latihan, faktor penting yang perlu diingati oleh atlet ialahpengulangan bebanan yang sarna hanya akan menunjukkan peningkatan pada bahagianakhir latihan sahaja. Sekiranya atlet itu terus menggunakan beban yang sarna, prestasinya

akan menurun diperingkat akhir bahagian atau semasa fasa pertandingan. Manakala bebankerja yang melampau dalamjangka masa yang panjang pula akan menyebabkan kelesuan,


98/182


99/182

berterusan akan mengalami penurunan pre stasi fizikal. Sebagai contoh, otot -ototbertambah kuat hasillatihan behanan akan kembali ke tahap latihan asal sekiranya berehatdari melakukan latihan dalam tempoh yang lama.

Masa yang lebih lama diperlukan untuk meningkatkan daya tahan berbanding denganpenurunannya. Oleh itu atlet perlu menjalani latihan dalam masa 72 jam selepas sesi latihan

terakhir untuk mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang ketara. Atlet tidak seharusnyaberehat melebihi tiga hari bagi mengelak kemerosotan pre stasi fizikal yang ketara.

Prinsip Kepelbagaian Latihan

Latihan yang memakan mas a yang panjang serta dijalankan berulang kali akanmenimbulkan kebosanan kepada atlet. Bagi mengatasi masalah kebosanan dalam latihan,aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi matlamat yang ingin dicapai hendaklah sama.Sebagai contoh, seseorang atlet renang boleh mengubah kaedah latihannya dengan caraberbasikal untuk meningkatkan kadar daya tahan kardiovaskular. Sebaliknya pelumbabasikal boleh juga mempelbagaikan latihan rutinnya dengan aktiviti renang. Keadaan ini

boleh menghilangkan kebosanan di samping dapat menceriakan atlet terse but.

Kepelbagaian latihan juga dapat meningkatkan kebolehan biomotor dalam sukan. Sebagaicontoh, semasa latihan dalam acara sukan angkat berat boleh diselitkan permainan bolatampar atau bola keranjang untuk mengelakkan kebosanan atlet. Atlet sukan tinju danmendayung boleh meningkatkan daya tahan melalui aktiviti berbasikal dan renang. Ini bukansaja dapat meningkatkan daya tahan tetapi koordinasi di samping memupuk minat danmengelakkan, kebosanan.

Pencapaian yang tinggi dan membanggakan dalam bidang sukan pada hari ini adalahsesuatu yang tidak boleh dinafikan. Tahap pencapaian yang sukar dibayangkan pada suatumasa dahulu kini bukanlah sesuatu yang mustahil. Bilangan ahli sukan yang berupaya

mencapai keputusan yang cemerlang semakin meningkat. Selain program latihan yangsistematik dan tahap motivasi yang tinggi dalam bidang sukan yang semakin mencabar,corak kejurulatihan yang semakin canggih dan maju juga merupakan se

nota sains sukan

Documents