shalni log

8/4/2019 Shalni Log

1/20

BUKU LOGOLAHRAGAOLAHRAGA

DDIISSEEDDIIAAKKAANN OOLLEHEH

WONG PIK YIENG

D20101037922D20101037922SSEEMMEESSTTEERR22

PPRROOGGRRAAMM PPEENNDDIIDDIIKKAANN MMOORRAALL

8/4/2019 Shalni Log

2/20

ISI KANDUNGAN

1

8/4/2019 Shalni Log

3/20

PENGENALAN

Sejak bertahun-tahun dahulu lagi kekuatan dan keupayaan manusia dinilai menerusi

perlakuan berlari, melompat dan melontar. Seseorang yang mempunyai ketiga-tiga kemahiranasas ini dianggap sebagai seorang yang berkedudukan tinggi pada mata masyarakat dan

pemerintah. Kekuatan menjadi sesuatu yang dikejar dan diimpikan oleh setiap individu

khususnya kaum lelaki. Kemahiran-kemahiran ini diperkembangkan dan diperbaiki dari

semasa ke semasa sehingga menjadi sukan yang kemudiannya dipertandingkan.

Tujuan diadakan pertandingan hanyalah semata-mata untuk mencari siapa yang lebih

pantas, melompat lebih tinggi atau melontar lebih jauh daripada yang lain. Untuk mencapai

hasrat ini, setiap individu akan berusaha menandingi yang lain dan akhirnya wujud ciri-ciri

ingin berjaya, ingin menumpaskan lawan dan mewujudkan sifat berlumba sesama individu.

Mereka yang menang akan berusaha mengekalkan kemenangan itu atau berusaha untuk

meningkatkan keupayaan supaya kejayaan dapat dikekalkan. Bagi mereka yang gagal pula

sudah tentu akan berusaha dengan lebih gigih lagi untuk menumpaskan lawan dan muncul

sebagai pemenang pula. Di sini mula wujud suatu pertandingan yang sudah tentu menarik

dan mendapat perhatian orang ramai.

Pertandingan seperti ini diteruskan dari semasa ke semasa dan semakin ramai pula

individu yang mahu mengambil bahagian untuk menguji kebolehan. Lama kelamaan lebih

ramai yang mengambil bahagian bagi menguji keupayaan masing-masing. Untuk mencapai

kemenangan sudah tentu mereka akan berlatih bersungguh-sungguh dan akan mempamerkan

kebolehan sebenar semasa pertandingan. Ini menjadikan pertandingan untuk menguji

kebolehan itu lebih menarik dan berjaya pula menarik minat orang ramai di merata dunia.

Walaupun ada kalanya bentuk pertandingan agak berbeza-beza, namun matlamat dan

tujuannya sama.

Hari ini kita dapat melihat di merata tempat di dunia, pelbagai bentuk pertandingan

diadakan untuk menguji kebolehan dan kekuatan manusia, malah terdapat juga pertandingan

dikalangan wanita. Inilah yang mewujudkan pertandingan olahraga atau athletics. Sejak

zaman Sebelum Masihi lagi sudah terdapat pertandingan olahraga ini, khususnya di kalangan

penduduk Greek Kuno.

2

8/4/2019 Shalni Log

4/20

DIARI MINGGUAN : OLAHRAGA

MINGGU PERTAMA

Tarikh : 4/1/2011

Masa : 5.00-7.00 petang

Tempat : Auditorium UPSI

1) Penerangan tentang kursus CSP 2071 Olahraga dan (RI)Rancangan Intruksional

2) Pembahagian kepada kumpulan dan perlantikkan Ahli Jawatan Kuasa bagi setiap

kumpulan.

MINGGU KEDUA

Tarikh : 11/1/2011

Masa : 5.007.00 petang

Tempat :Auditorium UPSI

1) Penerangan teori kepegawaian acara balapan dan Padang serta tugas-tugas yang

dipertanggungjawabkan oleh pegawai.

2) Penerangan tentang-tentang peraturan yang harus dipatuhi oleh seorang pegawai serta atlet.

MINGGU KETIGA

Tarikh : 18/1/2011



1) Pengurusan pengelolaan temasya olahraga (Sesi 1)

MINGGU KEEMPAT

Tarikh : 8/2/2011



1) Kuiz diadakan kepada semua pelajar. Seterusnya, dibahagikan jawatankuasa untuk kejohanan

olahraga. Selepas itu,memilih atlit-atlit untuk kejohanan olahraga dan peserta kawat kaki.

MINGGU KE-5 MICROTEACHING LOMPAT JAUH

Tarikh : 15/2/2011

Masa : 5.00-

7.00 petang

Tempat : Padang UPSI

8/4/2019 Shalni Log

5/20

Lompat jauh adalah merupakan salah satu daripada acara Olimpik yang tertua dan asalnya

dilakukan dari posisi berdiri serta dipanggil sebagai lompat jauh setempat. Pada tahun 1896, lompat

jauh sambil berlari telah diperbandingkan dan telah digunakan sehingga hari ini.

PERALATAN DAN KELENGKAPAN YANG DIPERLUKAN

A. LORONG KHAS / LANDAS LARIAN

B. PAPAN LONJAK

C. PAPAN PENANDA PLASTERSINE

D. KAWASAN MENDARAT

E. PITA PENGUKUR / PENGUKUR

F. BENDERA ISYARAT

G. PENGUKUR HALAJU ANGIN

Pergerakan Lengkap Lompat Jauh

A. Pergerakan dalam lonjakan

B. Pengerakan dalam langkahan pertama

C. Pengerakan dalam perlepasan untuk melompat

D. Pengerakan semasa di udara

E. Pengerakan semasa pendaratan

Hukum Pergerakan Newton.

I. Hukum Newton Pertama

Hukum ini digunakan semasa menukar dari pergerakan linear ke pergerakan angular. Untuk

menukarkan arah, daya diperlukan.

II. Hukum Newton Kedua

Hukum Newton Kedua digunakan semasa larian landas. Semakin kuat daya digunakan

semakin pantas larian yang dilakukan. Kelajuan lari landas akan mempengaruhi jarak

lompatan.

III. Hukum Newton Ketiga

Untuk lonjakan, daya diperlukan. Hasil tolakan kaki di papan lonjak akan membawa

pelompat ke atas. Kuasa yang bertindak ke atas haruslah melebihi kuasa linear. Tolakan ke

atas diperolehi daripada tolakan kaki ke tanah.

8/4/2019 Shalni Log

6/20

Teknik-teknik untuk acara lompat jauh.

i. Atlet berlari dengan memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Pada dua

langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu, atlet lari bersahaja, supaya ia bergerak

atas apa yang dikenali sebagai borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan

lonjak.

ii. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Berat badan ditumpukan ke atas kaki,

pinggul, lutut dan sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha

kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak sementara kepala berada

dalam keadaan selari dengan bahu.

iii. Selepas melakukan lonjakan, kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan

sementari kaki bebas diluruskan kebawah dan ke belakang. Lengan-lengan digunakan untuk

mengimbangi gerak-gerakkan kaki.

iv. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua lengan dibawa

ke atas kepala.

v. Kaki bebas di bawa kehadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. Kedua-dua lengan

dihayun kebelakang semasa mendarat.

Ansur Maju

Dalam lompatan, tingginya lompatan dan pergerakkan mendatar tidak ada kaitan. Jadi, semasa

mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tendang kayuh, atlet itu memerlukan lebih

masa, lebih tingginya di udara. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan padahujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. Tingginya lompatan boleh ditegaskan

dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih

kurang di poin tertinggi lompatan. Atlet cuba menyentuhnya dengan bahagian atas kepala dan bukan

dengan dahi.

Fasa lari landas

Fasapenultimade stride (d-f)

8/4/2019 Shalni Log

7/20

stride

akhir; (j-k) takeoff (g-i)

Fasa layangan (l-p) dan mendarat (q-s)

Selepas penjelasan daripada ahli kumpulan, semua ahli kumpulan membuat aktiviti

memanaskan badan bawah dan mula mempratikkan semula apa yang diajar oleh ahli kumpulan tadi.

Refleksi

Secara jujurnya, saya pernah belajar teknik lompat jauh sebelum saya tingakatan 3. Teknik

yang gunakan masa belajar lompat jauh ialh menggunakan cara lompat kijang sewaktu saya melompat.

Akhirnya sampai acara ini, barulahsaya mengetahui teknik saya melompat selama ini adalah salah.

Dalam acara ini saya belajar banyak teknik dan peraturan mengenai lompat jauh. Dalam acara ini, saya

serta ahli kumpulan saya adalah sebagai pengajar.

MINGGU KE-6 MICROTEACHING LONTAR PELURU

Tarikh : 22/2/2011

Masa : 5.00 -7.00 petang


SEJARAH LONTAR PELURU

Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang

Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru,

berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu.Bagaimanapun, acara lontar

peluru tidak dapatditerima sebagai acara sukan di kedua-dua

buah negara ini.Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat

sambutan dibeberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai

sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap

kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga

yang dipertandingkan. Bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, pelurudiperbuat daripada besi seberat 16 paun.

8/4/2019 Shalni Log

8/20


(1)Peluru

(2) Gelanggang

(3) Pita pengukur

(4) Kasut berpaku (spike)

KAEDAH PEGANGAN PELURU

1.Menggunakan tiga jari - meletakkan peluru pada tapak tangan iaitu di bawah pangkal jari,

peluru mesti dipegang pada dasar tiga jari tengah manakala ibu jari dan jari kelengkeng

bertindak sebagai penyokong.

2.Menggunakan lima jari - Kelima-lima jari digunakan. Ibu jari dan jari kelinking

mengimbangi kedudukan peluru. Peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan.

TEKNIK LONTARAN

1. Teknik berdiri

2. Teknik lontaran sisi

3.Teknik membelakangi kawasan lontaran4. Teknikpemindahan (OBrien)

GELANGGANG LONTAR PELURU LONTARAN YANG SAH DAN BATAL

Latihan Ansur Maju

1. Cara memegang peluru dengan menggunakan bola lisut tanpa memperkenalkan

peluru dahulu. Memperkenalkan peluru.

2. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus.

3. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan danmemegang tangan bebas pelaku.

4. Lakukan gelungsuran dengan menggunakan peluru.

5. Gelungsur dengan menggunakan peluru ke kedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki

Power Position (tapak kki bersudut).Ulang aktiviti 4 dengan bantuan kawan

memegang tangan bebas.

8/4/2019 Shalni Log

9/20

6. Dengan bantuan kawan memegang tangan bebas, dan kedudukan Power Position

(chin-knee-toe) - dagu, lutut dan ibu jari, lakukan pergerakan pinggang menghala ke

arah lontaran.

7. Gabungkan keempat-empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, power position

dan putaran pinggang. Buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.

8. Dalam bulatan lontaran, ulang aktiviti 8 tetapi tambah pergerakkan pinggang

menghala ke arah lontaran.Dalam bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran

yang telah dipelajari dan Iontar peluru melepasi tali yang direntangkan (tab

direntangkan lebih kurang 7 kaki tinggi dan jarak 4 kaki dan bulatan lontaran).

9. Membuat lontaran berdiri atau Standing throw. Membuat lontaran sisi. Membuat

lontaran membelakangkan kawasan lontaran.

10.Lakukan lontaran dengan cara Perry OBrien iaitu gabungan semua kemahiran yang

telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.

Refleksi

Dalam acara lontar peluru, saya berasa amat gembira kerana saya berpeluang memegang

peluru lagi kerana saya ingat seseorang mahasiswa tidak berpeluang memegangnya lagi.

Dalam acara ini saya telah ememlajarai sejarah serta teknik memegang peluru. Walaupun

saya seorang pemain peluru tetapi saya hanya tahu teknik menggunakan 3 jari sahaja.

Walaubagaimanapun, saya berasa amat gembira kerana dapat memain perluru lagi dalam

olaraga.

MINGGU KE-7

MICROTEACHING LEMPAR CAKERA

Tarikh : 1/3/2011



SEJARAH LEMBAR CAKERA

Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan. Acara ini juga

dipertandingkan dalam Sukan OlimpikKuno Greek. Namun begitu, cakera yang digunakan adalah

jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera

mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Cakera ini diperbuat daripada kepingan

kayu tebal yang berbentuk bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam

seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki. Bagimengelakkan cakera dilempar ke merata tempat, satu kawasan khas yang disediakan berbentuk segi
http://ms.wikipedia.org/wiki/Sukanhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Greekhttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Cakera&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/1896http://ms.wikipedia.org/wiki/Besihttp://ms.wikipedia.org/wiki/Besihttp://ms.wikipedia.org/wiki/1896http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Cakera&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Greekhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan

8/4/2019 Shalni Log

10/20

empat sama dengan jejari 2.5 meter. Acara lempar cakera dipertandingkan di Sukan Olimpik

Stockholm pada tahun 1912 dengan menggunakan kedua-dua belah tangan.


1.Cakera

Ukuran dan berat cakera mengikut lelaki dan wanita adalah seperti berikut:

Perkara /Bahagian Lelaki Wanita

1. Berat keseluruhan untuk pertandingan

2. Ketebalan bahagian tengah cakera

3. Diameter piring atau kawasan rata pada

tengah cakera

4. Diameter keseluruhan cakera

5. Ketebalan logam pada sekeliling cakera

5.0kg (minimum)

4446 mm

5057 mm

218221 mm

12.0 mm

1.0kg (minimum)

3739 mm

5057 mm

180182 mm

12.0 mm

6

2.Pita Pengukur

3.Kawasan lemparan

CARA MEMEGANG CAKERA

1.Cara Pegangan Satu - dengan menekapkan tangan pada permukaan cakera yang menutupi

keseluruhan bahagian berlogam pada bahagian tengahnya. Cakera yang dipegang hanya padabahagian hujung jari peserta yang dibengkokkan mencengkampada segi cakera.

8/4/2019 Shalni Log

11/20

2.Cara Pegangan KeduaKeseluruhan tapak tangan peserta

hendaklah diletakkan pada permukaan cakera dengan menutup

terus bahagian berlogam pada bahagian tengah. Jari telunjuk dan jari hantu

dirapatkan seolah-olah bercantum, manakala jari manis dirapatkan

dengan jari kelengkeng. Ibu jari pula dirapatkan pada permukaan

cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan

tangan secara keseluruhannya.

3. Cara Pegangan Ketiga

Peserta hendaklah menekapkan seluruh tapak tangannya pada

cakera, dengan menutup duapertiga sahaja daripada bahagianlogam pada bahagian tengah cakera. Manakala jari-jari memegang

pada sekeliling atau sampai logam cakera

TEKNIK LEMPARAN

1.Lemparan berdiri

statik

2.Lemparan badan pusing

Latihan Ansur MajuLatihan 1

Tujuan : Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika melepaskannya.

Latihan ini boleh dilakukan secara berpasangan.

i. Berdiri dengan kaki dijarakkan. Kaki kanan di belakang. Bengkokkan kaki sedikit.

ii. Hayun cakera berulangkali ke depan dan ke belakang sisi badan. Ingat supaya jangan

mengenggam cakera. Pegang seperti yang diterangkan sebelum ini.

iii. Setelah menghayunkan cakera beberapa kali, condongkan badan ke depan, lepaskan cakera

supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. Disaat-saat akhir

melepaskan cakera, putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk.

8/4/2019 Shalni Log

12/20

Latihan 2

Tujuan : Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.

Berdiri dan melempar cakera dengan kilasan badan.

i. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan. Pegangcakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan.

ii. Hayun cakera ke belakang dengan tangan menyilang dengan tangan kanan. Ketika

melakukan pergerakan tersebut, badan berpaksi atas hujung kedua kaki.

iii. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan, tolak dengan kedua-dua

belah kaki melempar cakera ke kawasan pendaratan.

Latihan 3.

Tujuan : Latihan berpusing selepas menghayung cakera.

i. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Badan direndahkan sedikit. Hayun

cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri.

ii. Pada kali kedua sambill menghayun cakera ke depan, badan berpusing ke arah lawan jam

(sebelah kiri). Cakera masih mengikut dari belakang.

iii. Sambil berpusing, kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi.

iv. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang.

v. Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan memusingkan

badan sebagai panduan kedudukan kaki. Buat latihan dengan pergerakan yang perlahan dan

kemudian beransur maju.

Nota : Pada peringkat awalan, latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan lemparan

dan tanpa memegang cakera.

Latihan 4.

Tujuan : Simulasi selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar.

i. Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan

hayunkan cakera.

ii. Hayun cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan ke

depan bulatan.

iii. Apabila kaki kiri mencecah tanah di bahagian depan bulatan, kaki kanan berpaksi dan

pengilasan badan disempurnakan sehingga badan menghadap ke kawasan lemparan.

iv. Apabila cakera sampai ke aras bahu, ia dilemparkan ke depan. Pada ketika lemparan, pastikan

kaki kanan menolak kuat ke atas tanah.

Refkesi

8/4/2019 Shalni Log

13/20

Dalam acara lempar cakera ini, saya telah belajar teknik ubtuk melempar dan mengenai

sejarah-sejarah tentang cakera. Saya menyukai acara ini kerana saya pernah mewakli acara ini

untuk sekolah. Saya berasa amat gembira apabila mengadakan acara ini. Dalam pertandingan

aara ini, saya telah berjaya mendapat number 1 dalam acara ini tetapi saya tidak merasa

bangga dn saya berasa syukur dan saya akan mengambil bahagian dalam kejohanan jika

berpeluang.

MINGGU KE-8

MICRO TEACHING REJAM LEMBING

Tarikh : 8/3/2011


Tempat : Padang UPSISEJARAH REJAM LEMBING

Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman yang tertua dalam

sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat pertama kali di dalam Sukan

Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah satu acara

padang yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini

dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan wanita.

PERALATAN DAN KELENGKAPAN YANGDIPERLUKAN

1. lembing dan kawasan membuat rejaman iaitu padang..

2. Bahagian kepala yang panjang diperbuat daripada besi

berukuran 25cm-33cm. Bahagian pegangan (grip) panjangnya 15cm-16cm untuk acara

kategori lelaki dan 14cm-15cm untuk kategori wanita dan lelaki bawah 18 tahun.

3.Grip terletak pada pusat graviti lembing. Berat minimum lembing untuk kategori lelaki ialah

800g manakala untuk kategori wanita bawah 16 tahun pula ialah seberat 600g.

TEKNIK-TEKNIK PEGANGAN LEMBING

1.Gaya Finish 2.GayaAmerika
http://ms.wikipedia.org/wiki/Sukanhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Padanghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Lembinghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Padanghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Besihttp://ms.wikipedia.org/wiki/Gravitihttp://ms.wikipedia.org/wiki/Lembinghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwnI/AAAAAAAABRw/0F50Vct4d_E/s1600-h/amerika4.jpghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwoI/AAAAAAAABR4/0da9eaWzp0U/s1600-h/finnish5.jpghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwnI/AAAAAAAABRw/0F50Vct4d_E/s1600-h/amerika4.jpghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwoI/AAAAAAAABR4/0da9eaWzp0U/s1600-h/finnish5.jpghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwnI/AAAAAAAABRw/0F50Vct4d_E/s1600-h/amerika4.jpghttp://bp1.blogger.com/_IvS9HBeg9aE/R9DzZ9aMwoI/AAAAAAAABR4/0da9eaWzp0U/s1600-h/finnish5.jpghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Lembinghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Gravitihttp://ms.wikipedia.org/wiki/Besihttp://ms.wikipedia.org/wiki/Padanghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Lembinghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Padanghttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan_Olimpikhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://ms.wikipedia.org/wiki/Sukan

8/4/2019 Shalni Log

14/20

Ansur Maju Menggunakan lembing

1. Bermula dengan belajar cara yang betul memegang lembing. Lembing tidak harus

dipengang dengan kuat. Batang lembing dipengang dengan posisi yang bersedia.

Lembing dituju kea rah balingan . pontnya berada rendah sedikit daripada ekor

lembing berada di atas bahu kanan dengan lengan mengundur seberapa yang boleh.

2. Berlatih berlari dengan memegang lembing berdiri setempat dan memegang lembing.

Merenjam lembing ke tanah di kawasan yang telah ditandakan lebih kurang 3 meter di

hadapan. Sudahi dengan bahu kanan. Berlatih kedudukan membaling.

3. Pembaling juga boleh berlatih dengan cikgu.pembaling berlatih secara perlahan-lahan

untuk gerakan kaki dan tolakan tangan. Guru menghalang dengan memegang hujung

lembing. Guru melepaskan pegangannya apabila pembaling telah sampai k eats bahu

balingan. Berlatih langkah silang dengan memegang bola dalam tangan membaling.

Melangkah ke posisi dan melepaskan bola diikuti dengan ikut lajak melalui bahu

kanan.

4. Seterusnya ,mengikut teknik yang yang telah belajar sebelum itu dan ciba untuk

membaling.

Refleksi

Dalam acara rejam lembing ini,saya telah membelajari cara memegang dan merenjam

lembing.saya juga mengetahui tentang sejarah- sejarah pasal lembing. Saya berasa amat bangga kerana

dalam acara ini say atelah Berjaya mendapatkan numbor pertama dalam kategori perempuan walaupun

saya ini pelajar baru. Jika bagi saya peluang lagi, saya akan menyertai lagi.

MINGGU KE-9

MICROTEACHING LARI PECUT

Tarikh : 15/3/2011



Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah

dicatat. Sukan Olimpik Kuno di Greek mengandungi hampir keseluruhan acara daripada acara

lari pecut. Pada zaman moden, antara rujukan yang terawal ialah pertandingan lari pecut yang

diadakan di kalangan pekerja atau orang suruhan golongan bangsawan. Salah satu

perlumbaan pecut yang dicatat ialah perlumbaan yang diadakan pada tahun 1754 di Kent,

8/4/2019 Shalni Log

15/20

England. Pada abad ke 19, lari pecut ini menjadi semakin popular. Perkembangan larian pecut

pada abad ini telah dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan

prosedur perlumbaan serta ketiadaan penjaga masa yang tepat dan betul. Pelbagai cara

permulaan diadakan, sehingga selalu menjadi masalah untuk menerima cara yang mana yang

dapat diterima oleh semua pelari.


Para atlit haruslah berpakaian semasa di dalam pertandingan olahraga. Pakaian atlit

harus dalam keadaan yang bersih serta tidak terlalu nipis supaya tidak menampakkan

anggota badan apabila atlit berpeluh.

Selain itu, pakaian atlit sebaik-baiknya dapat mengurangkan daya rintangan angin bagi

mengurangkan daya geseran yang mana ia mampu untuk mengurangkan kelajuan.

Dalam aspek kasut pula, sekiranya atlit tidak memakai kasut jenis biasa seperti ingin

menggunakan kasut yang berpaku, hanya 11 paku sahaja yang di benarkan pada tapak

kasut. Trek biasanya mempunyai pelbagai jenis antaranya trek sintetik, panjang paku

yang di gunak an harus tidak melebihi 10 mm. Kasut juga harus berkualiti dan sentisa

dalam keadaan bersih semasa larian.

Nombor peserta

Peralatan sampingan seperti Tuala, Peralatak kecemasan yang ringan seperti minyak

urut, plaster, aspirin, botol minuman dan sebagainya. Seluar pendek dan singlet (

sebaik-baiknya dua pasang ). Kasut jogging dan kasut berlari. Jam randik atau pita

pengukur. Barangan lain yang difikirkan perlu.

Ansur maju dalam larian pecut

1. Berlari dan bergerak secara perlahan-lahan ke arah hadapan dengan lutut tinggi dan pantas.

Pembawaan (drives) dilakukan dengan menggunakan bahagian bola kaki. Ini akan

menghasilkan aksi imbangan bahagian kedua-dua belah kaki untuk memperbaiki teknik dan

kordinasi kumpulan otot-otot yang terlibat. Ini dapat memperbaiki lagi pergerakan yang

berturutan (frequency).

2. Berjogging dengan badan dicondong sedikit ke hadapan. Dengan kedua-dua kaki hampir-

hampir lurus dan pergelangan kaki untuk menghasilkan pergerakan yang berbentuk

lantunanbounding.Tujuan latihan ini ialah untuk membiasakan pergerakan pergelangan kaki

yang baik dan rasa pembawaan.

8/4/2019 Shalni Log

16/20

3. Bounding dengan kaki hadapan dibengkokkan dengan baik dan satu pembawaan yang

lengkap serta energetik. Kaki yang belakang dan pergerakan tangan yang berentak. Hasil

dari latihan ini akan meningkatkan lagi kuasa dan jarak pergerakan berlari dalam fasa

pembawaan dan pemulihan. Boleh mengatasi halangan dengan mudah.

4. Berlari dengan pergerakan ke hadapan perlahan-lahan, lutut paling rendah dan menendang

tumit ke bahagian belakang, badan sepatutnya condong sedikit ke hadapan. Ia akan memberi

kesan pada output yang lebih baik dari otot-otot pada bahagian belakang peha.

5. Berlari dengan mengangkat lutut tinggi dan kaki bawah dicakar ke tanah. Ia bertujuan untuk

menguatkan otot-otot fleksor dan ekstensor lutut dan memperbaiki lagi pergerakan kaki

bebas.

6. Berlari dalam satu garisan sehingga keseluruhan di atas tapak kaki, pusat graviti dan gerakan

tangan selari. Latihan ini bertujuan untuk mendapatkan pembawaan yang berkesan untuk

menggunakan kuasa dalam keadaan yang lurus dan untuk mengelakkan pergerakan yang

membazir kepada kaki dan tangan.

Refleksi

Dalam acara ini, saya telah belajar bagaimana seseorang atlit meletakkan kaki serta

tangan mereka sebelum mula berlari. Saya juga belajar peraturan yang harus dipatuhi oleh

seseorang atlit. Saya bersa bangga kerana saya Berjaya juga melakukannya walaupun saiz

badan saya yang besar sebegitu kerana masa waktu persekolahan saya tidak berani untuk

mencuba. Walaupun keputusan tidak begitu memuaskan tetapi yang penting, saya telah cuba

melakukannya.

MINGGU KE-10

MICROTEACHING LOMPAT TINGGI

Tarikh : 22/3/2011



SEJARAH LOMPAT TINGGI

Acara lompat tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati dan sentiasa

mendapat perhatian ramai. Lompat tinggi diperkenalkan dalam tahun 1887 dan dalam tahun

1896 acara lompat tinggi telah diperkenalkan dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi

perhatian ramai kerana pelbagai gaya lompatan digunakan oleh para atlet. Dalam acara

lompat tinggi, seseorang atlet memerlukan kebolehan semula jadi. Bagi melaksanakan satu

lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri atlet itu sendiri iaitu dari persediaan

fizikal dan mental.

PERATAN YANG DIGUNAKAN

8/4/2019 Shalni Log

17/20

8/4/2019 Shalni Log

18/20

Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat.

Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti

seterusnya. Pelajar ditunjukkan dengan demontrasi cara menjatuhkan badan ke atas belakang.

Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. Ianya diletakkan

di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Pelajar atau atlit diarah untuk berdiri di atas

kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke

belakang. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya.

Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di

bahagian bahu belakang. Dagu hendaklah di rapatkan pada dada. Perlu ditegaskan bahawa

tangan hendaklah di hayunkan ke belakang. Untuk peneguhan, semasa aktiviti ini, ianya dapat

dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Perlakuannya ialah dengan

memegang bola tersebut, dan semasa jatuhan bola itu dibaling ke belakang serentak dengan

tangan dihayun. Ini bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Semasa aktiviti ini,

kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit.

Langkah 2

Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah satu digunakan. Segala perlakuan

dan aktiviti adalah seperti dalam langkah satu. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk

membuat lonjakan sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Gunakan tali getah dan ini

akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki. Langkah ini

perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan.

Langkah 3.

Kotak dalam langkah dua digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Pelajar

dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Pengasingan pelajar

yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan kiri dan kanan tempat

lompatan. Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki

lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Perlu

8/4/2019 Shalni Log

19/20

ditekan bahawa tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah dua. Setelah beberapa kali

dicuba, barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar.

Langkah 4.

Penumpuan dalam aktiviti ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan.

a. Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya

putaran pada badan.

b. Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya

dan ketinggian yang baik dan sempurna.

Selepas didapati ini dapat dicapai, barulah palang digunakan untuk merasai suasana yang

sebenar acara lompat tinggi gaya ini.

Langkah 5

Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan sebenar. Sebagai bantuan

aktiviti ini, satu garis untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. Palang hendaklah

berada di paras yang rendah. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan

empat atau lima langkah larian landas. Ini dicuba beberapa kali. Kemudian palang akan

ditinggikan sedikit demi sedikit sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Selepas lakukan

aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan larian landas sembilan hingga sebelas langkah.

Pada aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.

8/4/2019 Shalni Log

20/20

Refleksi

Melalui acara lompat tinggi ini, saya telah belajar banyak teknik-teknik untuk melompat.

Tetapi dalam aktiviti ini saya telah mengalami kecederaan kerana teknik menurun yang tidak betul

serta dulu saya pernah mengalami kemalangan semasa tingkatan 4. Oleh sebab itu, tangan dan kepala

saya terseliuh semasa saya melakukan acara ini. S aya berasa amat bangga kerana Berjaya juga

melalukannya.

MINGGU KE-11 UJIAN KEMAHIRAN

Tarikh : 29/3/2011



Pada hari ini, kita telah mengadakan ujian kemahiran. Ujian kemqahiran ini diadakan untuk -

menguji kemahiran dan teknikteknik yang telah kita belajar selama 10 minggu yang lepas.

Ujian kemahiran ini amat bermakna dan baik untuk kita menguji samai mana tahap yang kita

telah capai. Ujian kemahiran yang telah kita uji ialah lompat jauh, lontar peluru dan lari pecut.

Saya telah melakukan dengan sedaya upaya.

KesimpulanKesimpulanya , saya telah memperlajari banyak teknik-teknik serta pengalaman yang

tidak pernah mencubai selama ini. Jika saya tidak mencuba untuk melalukannya, saya pun

tidak mengetahui bahawa saya ialah mampu melakukannya. Oleh sebab ini, saya ingin

mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah saya serta akak yang menjadi penasihat

kami selama ini. tanpa mereka berdua, saya rasa olaraga ini tidak akan Berjaya dilakukan.

shalni log

Documents