rph lompat jauh.doc

8/18/2019 RPH LOMPAT JAUH.doc

1/8

PROGRAM LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA

LATIHAN : Olahraga

KUMPULAN/ PASUKAN : 5 PISMP PML/BC/RBT

PERINGKAT UMUR : 23 – 35 Tahun

TARIKH : 3 O!"#$%r 2&5 MASA: '(&&PM) 5(&&PM

TEMPAT : Pa*ang IPGKTI

TA+UK / KEMAHIRAN : L#,-a" +auh

NAMA PENS.ARAH : En( A,an B0n Mana1

AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN

1.0 MEMANASKANBADAN

1.1 AKTIVITI

KEREGANGAN

(( Bahag0an

!%-ala

((2 Bahag0an

Tangan

) Guru -%la"0h ,%,$%n"u! 1a"u $ula"an un"u!

,%,$ua" la"0han ,%,ana1!an $a*an *ala,

!aa1an -a*ang(

) Guru -%la"0h *0,0n"a ,%la!u!an a!10

,%,ana1!an $a*an *0 $aah :

a( Tun*u!!an 1%*0!0" !%-ala *an l%"a!!an

"angan *0 $%la!ang !%-ala(

$( Tar0! !%-ala !% 1010 *an ulang !% 1010 1%$%lah

lag0(

K%ha*0ran

Guru P%la"0h:

#rang ha*0r

Ma1a: 5 ,0n0"

4 h0ngga & 1aa" $ag0

1%"0a- r%gangan6(

Pa*ang IPGKTI


2/8

((3 Bahag0an

a"a1 $a*an

((' Bahag0an

!a!0

a( Ang!a" "angan 1%-ara $ahu *an "#la! 10!u !%

$%la!ang 1%r"a ulang -a*a "angan 7ang

1%$%lah(

$( Ang!a" "angan !% $%la!ang !%-ala *an "ar0!

10!u *%ngan "angan 1%$%lah 1%r"a ulang -a*a

"angan 7ang 1%$%lah(

a( B%r*0r0 *%ngan !a!0 *0$u!a 1%l%$ar $ahu *an

$%ng!#!!an $a*an !% 1010 1%r"a ulang -a*a

1010 7ang 1%$%lah(

$( B%r*0r0 *%ngan !a!0 *0$u!a 1%l%$ar $ahu *an

-u10ng $a*an !% $%la!ang 1%r"a ulang -a*a1010 7ang 1%$%lah(

a( 8u*u!9 "%ga!!an $a*an *an !%*ua)*ua "a-a!

!a!0 *0"%,u!an(

T#la! S0!u Tar0! S0!u

B%ng!#! S010 Pu10ng $a*an

R%gangan Gr#0n


3/8

$( Tar0! !a!0 !% arah $a*an *an huung 10!u

,%n%!an $ahag0an a"a1 -aha(

a( 8u*u! *ala, !%a*aan $%r10la *%ngan

*0lunur!an 1%$%lah !a!0 *an hulur!an "angan

1%r"a ;u$a ;%;ah huung !a!0(

$( Ulang -a*a !a!0 7ang 1%$%lah(

a( 8u*u!9 lunur!an !a!0 !0r0 *an 10lang!an !a!0

!anan !% a"a1 !a!0 !0r0(

$( Pu10ng!an $a*an !% !anan *an guna!an 10!u

!0r0 un"u! ,%nahan lu"u" !anan(

;( Ulang -a*a $ahag0an 7ang 1%$%lah(

a( Lang!ah !a!0 !anan !% ha*a-an *an

"%ga!!an $a*an(

$( B%ng!#!!an lu"u" !anan *an luru1!an !a!0

!0r0(

R%gangan Ha,1"r0ng 4*u*u!6

R%gangan S0lang !a!0

R%gangan Paha


4/8

1.2 AKTIVITI

KELONGGARAN

;( Ulang -a*a !a!0 7ang 1%$%lah(

a( B%r*0r0 ,%ngha*a- *0n*0ng9 !%ru10 a"au -#!#!

1%$aga0 1#!#ngan(

$( G%ra!!an *an $%ng!#!!an !a!0 !anan !%

ha*a-an(

;( Luru1!an !a!0 !0r0 *an ra-a"!an !%*ua)*ua

"a-a! !a!0 !% lan"a0(

*( G%ra!!an -0nggul !% ha*a-an(

%( Ulang -a*a !a!0 7ang 1%$%lah(

P%r,a0nan


5/8

( U!uran !%"0ngg0an halangan 0alah 3& a"au

5&;,(

0( Guna!an 5 a"au lang!ah -%nuuan(00( K%!al!an -#1010 l#na!an 1%,a1a *0

u*ara(000( M%n*ara" *ala, !%a*aan ,%lang!ah(0>( T0ngg0 -a-an "an*a 0alah 5 a"au 25;,(

0( Guna!an 5 a"au lang!ah -%nuuan (

00( K%!al!an -#1010 l#na!an 1%,a1a *0

u*ara(000( T%"a-!an -#1010 l#na!an(0>( M%n*ara" *ala, -#1010 ,%lang!ah(


6/8

FASALAYANGAN/PENERBANGAN2.4 ANSUR

MAJU 1

2.5 ANSURMAJU 2

Ga7a La7ar

0( Guna!an 5 a"au lang!ah -%nuuan(00( K%!al!an !%*u*u!an l#na!an *0 u*ara(000( Lunur!an !a!0 ha*a-an 1%$%lu,

,%n*ara"(0>( Ka!0 7ang ,%l#na! *0"ar0! !% ha*a-an

*an !% a"a1(

0( Guna!an 5 a"au lang!ah -%nuuan(00( P%rg%ra!an "a-a! !a!0 a!"0? 1%$%lu,

l#na!an(000( K%!al!an !%*u*u!an l#na!an *0 u*ara(


7/8

2. ANSURMAJU 3

2.! ANSURMAJU 4

FASAPENDARATAN2." ANSUR

MAJU 1

Ga7a T%n*ang Ka7uh

• P%l#,-a" 1%#lah)#lah ,%lang!ah *0 u*ara

*an $a*ann7a "%ga!(

Ga7a Gan"ung

• P%l#,-a" ,%ngang!a" !%*ua)*ua $%lah

"angann7a !% a"a1 1%#lah)#lah

$%rgan"ung *0 u*ara( K%*ua)*ua !a!0n7a

*0ang!a" !% $%la!ang(

0( P%l#,-a" ,%1"0 ,%,$%r0 -%rha"0an

!%-a*a 0,$angan $a*an *an -%n;a-a0an

ara!(00( Ka!0 *0hulur !% ha*a-an *an 1%a!"u

,%n;%;ah "%,-a" ,%n*ara" 4"u,0" !a!0

*ahulu6 lu"u" *0l%n"ur!an un"u!

,%ngurang!an !%1an "%!anan -%n*ara"an

*an "angan *0ha7un !% a"a1(000( Ba*an *0;#n*#ng!an !% ha*a-an 1u-a7a

!%1%luruhan $a*an "%ru1 ,%nuu !%

ha*a-an(

3.0 LOMPAT JAUH 0( B%rlar0 *ar0 -a-an l#na!an(

00( M%l#na! -a*a ara! 7ang 1%l%1a 42& a"au


8/8

3&,6(000( Ra!an ,%n;a"a"!an "0"0! l#na!an(0>( Mula!an -%nuuan *ar0 "0"0! 0n0(>( +angan "u!ar ara! lang!ah -a*a

lang!ahan -%r"a,a(

4.0 PENUTUP

4.1 P#$%#$&'()$

O*+*

a(6 S%10 ,%n7%u!!an $a*an(

) r%gangan $a*an *ar0 $aah !a!0 !% !%-ala

) "ar0! na?a1

$(6 Un"u! ,%nurun!an !a*ar *%n7u"an an"ung

*an -%rna?a1an !% -ara1 n#r,al9

,%ng%la!!an !%!%angan #"#"9 ,%ng%la!!an

ra1a -%n0ng *an ,%r%ha" #"#"(

;6 Guru -%la"0h *0$%r0 -%luang un"u!

,%ng%,u!a!an -%n*a-a" "%rha*a- a;ara

7ang *0alan!an -a*a har0 0n0(

rph lompat jauh.doc

Documents