Rancangan pengajaran dan pembelajaran:Kemahiran ikhtisas lompat tinggi. Tarikh Hari Masa Minggu Mata Pelajaran Bil. Pelajar Jantina Tunjang Pelajaran : : : : : : : : 22 November 2011 Selasa 5.00 petang 7.00 petang Minggu ke-10 Olahraga 50 pelajar lelaki dan perempuan i. Kecergasan ii. Kemahiran iii. Kesukanan Tajuk Pembelajaran : Pengetahuan Sedia Ada: Kemahiran teknik lompat tinggi. Sebahagian pelajar pernah melibatkan diri dalam acara lompat tinggi dan pernah menyaksikan acara ini di televisyen atau di sekolah

1

Objektif : Semasa sesi pengajaran dan pembelajaran, pelajar akan dapat memahami dan mengaplikasi: A. Psikomotor i. Menguasai kemahiran-kemahiran dalam acara lompat tinggi setelah diberi pendedahan secara ansur maju iaitu bermula dengan latihan mendorong, B. Kognitif i. ii. C. Afektif i. ii. Menyedari keupayaan diri. Mengutamakan aspek keselamatan diri dan pelajar lain. : Alatan lompat tinggi, tilam, alat bantu mengajar (ABM). Pelajar dapat memahami dan mengetahui teknik-teknik yang terdapat dalam acara lompat tinggi. Menjelaskan pengetahuan seperti peraturan olahraga, ansur maju, dan lain-lain.

Persediaan Guru

2

FASA PENGENALAN ( 5 Minit )

AKTIVITI Guru menerangkan sejarah acara lompat tinggi.

PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lompat tinggi merupakan salah satu cabang

ORGANISASI

CATATAN

olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk G- Guru mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. P- Pelajar Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. Lompat Tinggi merupakan satu sukan yang mengunakan ketinggian yang sudah lama bertapak di arena sukan olahraga acara padang. Cara

P P

G P P P P

P P

dan

teknik

lompat

tinggi

mengalami

perubahan daripada gaya lompatan, pusingan dan flop. Lompat tinggi telah dipertandingkan di Sukan Olimpik sebagai acara individu dan termasuk sekali dalam acara Lelaki Decathlon dan Perempuan Heptathlon. Pelompat tinggi sekarang banyak mengunakan teknik Fosbury Flop.

3

Di Malaysia atlet lompat tinggi terbaik ialah Ramjit Singh, Lou Chee Peng, Lee Kum Zee dan Nor Aishah Ismail. Bermula semasa Olimpik pada zaman Greece. Rekod pertama acara lompat tinggi adalah pada abad ke-19, di Scotland dengan pencapaian lebih daripada 1.68m Pelompat pada masa dahulu menggunakan gaya Gunting iaitu dengan lunjakan kaki yang jauh dari palang.Kaki bersilang di atas palang dan badan menyeberang palang dalam lakuan duduk berlunjur. Namun gaya ini tidak digalakkan sama sekali kepada para peserta.

4

Sekitar abad ke-20, teknik ini telah dimodenkan oleh warga Irish- American M.F Sweeneys Eastern cut-off seperti gaya Gunting, tetapi bahagian belakang mendatar semasa melompat melepasi palang. Sweeney telah berjaya mencipta teknik yang bekersan dan mencipta rekod 6 5 5/8 (1.97m) pada 1895. Gaya Timur merupakan gaya yang mula digunakan oleh Sweeny dan kemudiannya dituruti oleh orangorang Pantai Timur Amerika. Gaya Timur ini tidak ada kena mengena dengan orang Timur atau Asia. Pada tahun 1912, Gaya Guling Barat diperkenalkan oleh warga Amerika iaitu M.F Horine dengan lompatan setinggi 6 kaki 7 inci. Kemudian gaya ini ditiru oleh semua peserta Amerika Barat.

Dalam pertandingan Olimpik di Rome dalam tahun5

1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari 17 orang peserta itu 14 orang menggunakan gaya kelana. Gaya kelana dan gaya guling barat merupakan gaya saintifik dan lebih berkesan kepada peserta Penerangan mengenai undang- UNDANG UNDANG LOMPAT TINGGI undang terlibat lompat tinggi yang dalam Peserta hendaklah membuat lompatan mengikut susunan yang ditetapkan menerusi undian yang dilakukan sebelum pertandingan bermula. Peserta hendaklah membuat lompatan dengan P menggunakan mana-mana sebelah kakinya semasa melonjak. P G P P P P P P G-guru P-pelajar

Peserta boleh memilih arah atau sudut dari kawasan6

larian untuk memulakan larian untuk melompat. Pada permulaan pertandingan, pegawai

pertandingan hendaklah memaklumkan kepada semua peserta ketinggian minimum yang akan digunakan sebagai ketinggian kelayakan. Setiap kali peserta berjaya melepasi ketinggian itu, palang akan dinaikkan dan peserta dikehendaki melompat melepasi aras bahu sehinggalah semua peserta gagal melepasi ketinggian itu. Peserta yang gagal melepasi palang pada sesuatu ketinggian selepas tiga percubaan akan terkeluar daripada pertandingan dan pencapaian peserta dikira pada ketinggian tertinggi yang berjaya dilepasinya sebelum itu.

Peserta

boleh

meneruskan

lompatan

pada7

ketinggian baharu, walaupun peserta lain gagal melakukannya, sehinggalah dia gagal melepasi ketinggian itu. Kedua-dua tiang lompat tinggi hendaklah kekal di tempat yang ditetapkan dan tiang-tiang itu tidak boleh diubah ke tempat lain. Jika terpaksa berbuat demikian, pengubahan hendaklah dilakukan selepas semua peserta menamatkan lompatan pada sesuatu ketinggian tertentu. Peserta dibenarkan meletakkan penanda yang disediakan oleh pegawai pertandingan untuk mengukur lompatan. larian sendiri sebelum membuat

Jika lebih daripada seorang peserta yang mampu8

melepasi suatu ketinggian tetapi gagal melepasi ketinggian berikut, maka peserta yang melepasi ketinggian itu dengan jumlah lompatan yang sedikit dikira pemenang. Jika selepas itu, masih ada lebih daripada seorang peserta yang berjaya, peserta dengan lompatan yang lebih sedikit pada ketinggian sebelumnya dikira pemenang. Peserta dikatakan telah melakukan kesalahan sekiranya dia : Menyebabkan palang pada tiang lompat tinggi terjatuh daripada penyokongnya, akibat terkena mana-mana bahagian tubuhnya. Terlebih dahulu menyentuh tempat atau kawasan pendaratan dengan sebarang bahagian tubuhnya, sama ada di dalam atau di luar daripada tiang, sebelum melepasi palang lompat tinggi.

Gagal membuat lompatan setelah namanya telah dipanggil untuk berbuat demikian oleh pegawai9

pertandingan, atau dia terus menarik diri daripada sesuatu lompatan tertentu. Tidak mematuhi peraturan dan undang-undang lompat tinggi yang termasuk dari segi aturan pertandingan, tata tertib, pakaian dan tidak menghadirkan diri.

PERATURAN LOMPAT TINGGI Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat

Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil10

kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan (walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang. Peserta mencabut lompatan Sebelum pertandingan bermula, Ketua hakim mengumumkan ketinggian permulaan dan kenaikan seterusnya. untuk menentukan giliran

Pelompat bererti

boleh

memilih

untuk

memulakan

lompatan pada ketinggian yang ditetapkan. Ini juga bahawa pelompat boleh memilih untuk11

tidak melompat selepas gagal percubaan kedua atau ketiga (selepas percubaan pertama atau kedua) dan masih lagi layak melompat pada ketinggian yang berikutnya. Kenaikkan ketinggian seterusnya ialah 2cm atau lebih sehingga keadaan berikut ; Sehingga seorang pelompat tertinggal Terdapat seri pada kedudukan pertama untuk acara campuran

Walaubagaimanapun,

seperti heptathlon kenaikan ialah 3cm Lonjakan dilakukan dengan sebelah kaki sahaja

Kegagalan melompat adalah kerana keadaan berikut; Palang jatuh12

Sebelum pelompat melepasi palang, semua kawasan sebelahhadapan tiang disentuh

Gagal melepasi palang tiga kali berturutturut.

Landasan larian seharusnya tidak kurang daripada

15 m LANGKAH LANGKAH KESELAMATAN

Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan.

Pastikan tempat pendaratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat.

Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Palang mestilah diletakkan di belakang tiang13

mengadap tempat pendaratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta ketika melompat.

Guru Menerangkan kelengkapan dalam Larian pecut. acara

Dalam sukan olahraga ,terdapat beberapa peralatan yang diperlukan. Tiang Lompat Tinggi. Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Keduadua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. P P G P P P P P P G-guru P-pelajar

Palang Lompat Tinggi. Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang14

palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Kawasan Mendarat

Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan

pasir lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau pengalas lembut15

ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

UKURAN Tiang Lompat Tinggi Tiang Lompat Tinggi ini hendaklah dijarakkan pada jarak minimum 4 meter atau maksimum 4.0416

meter dari bahagian dalam. Palang Lompat Tinggi. Panjang palang lompat tinggi ini hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Berat maksimum palang ini ialah 2 kg. Palang ini diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Alat sokongan ini hendaklah berbentuk segi empat rata dan berukuran 4 cm lebar dan 6 cm panjang.

PERALATAN SAMPINGAN Setiap olahragawan juga digalakkan mempunyai beg peralatan masing-masing. Peralatan yang perlu ada dalam beg. Tuala. Peralatan kecemasan yang ringan, seperti minyak urut, plaster, aspirin, botol minuman, dan17

sebagainya. Seluar pendek dan singlet ( sebaik-baiknya dua pasang ) Kasut jogging dan kasut berlari. pita pengukur.

Guru menerangkan lompat tinggi

KEMAHIRAN DALAM LOMPAT TINGGI G-guru P-pelajar

kemahiran dalam Tahap pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibezakan menjadi 4

tahap, iaitu : Perujuan-larian menghala palang

18

Lonjakan-tindakan kaki untuk menaikkan badan

P

P P G P P P

Layangan-gaya dan kedudukan badan ketika berada P di udara dan diatas palang P

Pendaratan-sentuhan badan dan bahagiannya dgn P tempat mendarat P

Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut: . 1. .Gaya Gunting (Scissors)

19

Gambarajah

Gambarajah

Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab

pada masa dahulu masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880, selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. Diganti karana kurang ekonomis.Cara melakukan:Si pelompat mengambil20

awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Penujuan Pelompat menuju ke palang secara bersudut kirakira 30 darjah. Pelompat menggunakan 7-9 langkah. Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri, memulakan larian dengan kaki kanan.

Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan, memulakan larian dengan kaki kiri. Lonjakan

21

Pelonjak melonjak dengan kaki luar. Semasa melonjak, kaki melonjak di depan pinggul dan pinggul di hadapan bahu untuk mencondongkan badan semasa membuat lonjakan. Layangan Kaki bebas dihayun kuat ke atas, selari dengan palang. Bahu berhampiran palang dikekal tinggi dan tidak condong ke arah palang. Kaki lonjak dihayun ke atas.

Pendaratan Pelompat melompat di atas punggung atau dengan dua belah kaki.

22

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada diluar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.

2. .Gaya Guling sisi (Western Roll) /Gaya Guling Barat

23

Gambarajah Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, tidak dari tengah tapi dari samping Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang.Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

3. .Gaya Guling (Straddle)

24

Gambarajah Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk.

25

Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melonjak,kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.

4. .Gaya Fosbury Flop

Gambarajah

26

Cara melakukanya: Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah. Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.27

Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian

28

belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga

sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yang menyediakn pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu.

29

Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung, kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakn yang hamper selari dengan palang. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan dihayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan diudara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Layangan Semasa di udara, pelompat menoleh kebelakang (memenadang dan kedua-dua palang) belah sambil kaki melentikan dibengkokkan badan.Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dibahagian lutut. Lentikkan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. Setelah badan pelompat melepasi30

palang, kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak keatas. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. Pendaratan Serentak dengan mengankat kakinya keatas,

pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat)

31

5. Gaya Pelana

Gambarajah Gaya ini hamper sama dengan gaya guling barat.Pelompat menuju ke palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

32

Penujuan Larian dilakukan dengan cepat dan beritma. Guna larian 5-9 langkah dengan tiga langkah terakhir secara melengkung. Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri, memulakan larian dengan kaki kanan. Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan, memulakan larian dengan kaki kiri. Lonjakan Pelonjak melonjak dengan cepat dan kuat

menggunakan kaki luar palang. Kaki di hadapan badan. Badan ditegakkan atau condong sedikit ke33

belakang.

Kaki

bebas

diangkat

tinggi

dengan

lutut

dibengkokkan. Tangan yang dibengkokkan juga dihayun ke atas. Lutut digerak melintang badan untuk membantu pusingan badan. Layangan Di udara pelompat memandang palang sambil melentikkan badan. Kedua-dua belah tangan di sisi badan. Kedua-dua lutut dibengkokkan. 4. Setelah badan melepasi palang, luruskan kedua belah kaki dan gerakkan ke atas sambil mengangkat kepala ke atas. Pendaratan34

Pelompat mendarat di atas bahagian belakang badannya.

Ansur Maju Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai G P P P P P P G-guru P- pelajar

gelanggang. Pendekatan melompat pada sudut 45 digunakan. Kaki dihayunkan ke hadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan P pendaratan kaki yang sama. Kesesuaian latihan ini P adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya P ini. Latihan Pergerakan Kaki. Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Sudut 45 digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. (Latihan pendaratan juga boleh P P P

35

dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat).

Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki

Larian

boleh

dibuat

beberapa dalam

langkah latihan

dan ini

melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. agak merbahaya. Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat. Dengan cara ini, pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga. Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian36

Perlakuan

hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia

kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat. Keadaan ini akan membolehkan pelompat memebuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. Pergerakan badan akan

mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini.

Penutup (5 Minit) Melakukan aktiviti Cooling down Regangan Statik: Tangan. Kaki. Tarik Nafas.

G-guru P-pelajar P P G P P P P P P

37

38