PENGENALAN

SEJARAH

Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun 708 s.m.

iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang

dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta. Teknik

dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang dilakukan

pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat

pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali- kali sama ada

dalam bentukmul tiple, double triple atauqui ntriple.

Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah

dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima dalam

kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan dan

teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk lompatan

yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang mudah untuk

dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan

lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau atlit

cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding

akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama

dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada

papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke

tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan

lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu

lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan

ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat

beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang

akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada

akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh

itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam

sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod

dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang

atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini

akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah

momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke

hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di

mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Peraturan lompat jauh

Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan dibenarkan dahulu.

Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.

Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan diberi.

Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:

kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak

melonjak di luar kawasan papan lonjak semasa mendarat, berjalan keluar melalui

bahagian terdekat dari titik pendaratan.

Cara mengukur jarak

Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat

dengan kawasan mendarat. Kemudian jarak tersebut direkodkan kepada meter terdekat

iaitu 0.01 m di bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm

diabaikan.

Gaya lompatan

Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu :

Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam

acara ini.

Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar.

Gaya tendang kayuh – gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

Fasa lompat jauh

Lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti :

v Fasa penujuan – terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari

dari tempat permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris

atau kaki depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik

permulan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak

berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat wanita

pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.

v Fasa lonjakan – setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat seharusnya mencapai

kelajuan larian maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit

untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan

mengangkat dada ke atas.

v Fasa penerbangan/layangan – dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk

meningkatkan kederasan. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang.

Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.

v Fasa pendaratan – apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan; tangan dan

kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke

belakang dan kemudian ke hadapan.

Latihan ansur maju

Ø Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat

mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Ø Latihan lonjakan

· Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi

yang boleh.

· Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

· Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

· Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Ø Latihan mendarat

· Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

· Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau

papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

· Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Ø Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di

atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah

pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik

tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan

lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Ø Latihan gaya lompatan berbeza

· Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

· Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung,

tendang kayuh).

· Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung dan

gaya tendang kayuh.

Bahagian otot yang terlibat sewaktu aktiviti lompat jauh

Pergerakan dalam acara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota

badan. Walau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk

menghasilkan lompatan yang baik terutamanya ketika fasa penujuan dan layangan.

1. Fasa Penujuan

Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

Otot yang terdapat diantara tendon dan patella.

Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan rectus femoris (femur).

2. Fasa Lonjakan

- Otot kuadrisep.

- Otot di bahagian betis seperti Fibularis Longus (Fibula), Tibialis anterior (Tibia)

3. Fasa Layangan

- Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

- Bantu kayuhan sewaktu berada di udara. Gastrocnemius, Calcaneal

4. Fasa pendaratan

Otot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Maximus

Calcaneal, Metatarsal, gluteus medius, gluteus Maximus

Faktor-faktor yang mempengaruhi perancangan pemakanan atlit.

Perancangan pemakanan atlit yang ideal perlu mengambil kira pelbagai aspek yang

mempengaruhinya bagi memastikan prestasi atlit dapat dipertingkatkan ke tahap

optimum. Faktor yang mempengaruhinya antaranya ialah :

• Lokasi latihan / pertandingan di altitude

• Suhu sejuk

• Suhu panas dan humiditi

• Intensity latihan

• Saiz badan atlit

• Jangka masa latihan / pertandingan

• Tahap kecergasan atlit.

Pemakanan mengikut fasa pertandingan

Fasa Pra Musim

Penggunaan kalori amat tinggi pada fasa ini. Kehilangan berat badan kerap terjadi

akibat dehidrasi dan perubahan bentuk latihan. Atlit seharusnya minum lebih banyak

iaitu tambahan 500 ml air sehari bagi setiap penurunan 420 gram berat badan.

Fasa Pra Pertandingan.

Penyediaan diet seharusnya berasaskan individu. Setiap individu seharusnya

mengambil kira aspek - aspek yang mempengaruhi pemakanan. Rancang program

pemakanan (karboloading ) seminggu sebelum pertandingan.

Fasa Pos Pertandingan

Kebanyakan atlit mengalami pertambahan berat badan ketika fasa ini. Ini berlaku akibat

aktiviti yang rendah intensitinya serta amalan pemakanan yang tidak menentu. Atlit

boleh mengamalkan cara merekod pengambilan makanan mereka

LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN

LOMPAT JAUH

Lakukan bangkit tubi L-seat.Ø

Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal.

Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya,angkat kedua-dua kaki lurus dan

belakang badan rata di dinding.Ø

Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa

mendarat).

HujungØ kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal.Naik dan turunkan tumit pada julat

yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).

Tujuannya:Menguatkan achcillies tendon.

Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba

naikkan badan setinggi yang boleh).Ø

Tujuannya:Menguatkan quadriceps.

LatihanØ plyometric. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki.

Kemudian dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan

bahu.

Tujuannya:Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.

Lakukan aktiviti juak lentik dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok dan tangan di

belakang.Naikkan lutut kaki lonjakan.Ø

Tujuannya:Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.

Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang

mungkin dengan ayunan kaki bebas.Ø

Tujuannya:Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan

koordinasi badan dan tangan (imbangan).

PERALATAN

Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun, sebenarnya ia

juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga alatan khas.

Berikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan untuk acara lompat jauh.

LORONG LARIAN (RUNAWAY)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat pecutan,

larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m. Ia hendaklah

bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh mengganggu peserta

membuat lompatan.

PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF BOARD)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan pelepas

yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan satu

meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini biasanya

diwarnakan putih seluruhnya.

PETUNJUK PLASTISIN (PLASTICINE INDICATOR)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam

satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas dan

sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa lompatan itu

batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.

KAWASAN PENDARATAN (LANDING AREA)

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasa ini

penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia diisikan

pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m panjang

dan 2.75 m lebar.

PITA PENGUKUR (MEASURING TAPE)

Pita pengukur digunakan unutk mengukur jaraj sesuatu lompatan. Jarak lompatan

diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam

kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia, pita

pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang menjadikan

pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.

PEENGUKUR HALAJU ANGIN (WIND VELOCITY INDICATOR)

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu

lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan samada lompatan tersebut dibantu oleh

angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat sekolah atau kelab, alat

ini tidak digunakan.

BENDERA ISYARAT (FLAG)

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat dua

jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera putih

untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan batal.

KASUT BERPAKU (SPIKE)

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan kepada

pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan untuk acara

ini.

Prinsip Asas Lompat Jauh

} Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak lompatan yang maksimum.

} Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang

cukup kuat dan tinggi.

} Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa

pelompat berada di udara.

} Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan

parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.

} Sebenarnya, gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk

mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk

mendarat dengan selamat dan berkesan.

} Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar.

~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai

satu teknik lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan pelompat

cepat mendarat.

} Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para

pelajar mencapai objektif pembelajaran mereka.

~Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tending kayuh, kecuali

tindakan “kayuh” itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.

~Kelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya

tending kayuh apabila sampai masanya.

GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH

Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :-

Gaya layar

Gaya gantung

Gaya tending

GAYA LAYAR

GAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

FASA LOMPAT JAUH

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempat-

empat fasa itu ialah :-

fasa penujuan – lari menuju ke papan lonjak

fasa lonjakan – melompat dari papan

fasa layangan – badan berada di udara.

fasa pendaratan – (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat

mendarat.

FASA PENUJUAN

Fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang optimum dan

terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.

Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan

yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir

sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk

mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

FASA LONJAKAN

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan

tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki hendaklah kuat

dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke

hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas

untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

FASA LAYANGAN

Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang hendak

digunakan.

Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama untuk

melambatkan pendaratannya.

Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:-

Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya tegak.

Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan

badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas seolah-

olah bergantung di udara.

Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.

Bagi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang bebas ke

hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.

Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.

Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa membuat

layangan.

Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya bersama

dengan kaki bebas.

FASA PENDARATAN

Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada imbangan

badan dan pencapaian jarak.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu)

lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan

dihayunkan ke atas.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke

hadapan.

LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju

· Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat

mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi

yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Latihan mendarat

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau

papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di

atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah

pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik

tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan

lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Latihan gaya lompatan berbeza

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung,

tendang kayuh).

Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung dan

gaya tendang kayuh.

Ansur maju 1 Larian menuju ke papan lonjak:

Dilakukan secara berpasangan.

· A mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala B berdiri

berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.

· Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak

ukuran di tempat permulaan.

· Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat

permulaan ke belakang satu atau dua langkah.

· Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua

langkah ke hadapan.

· Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

· Kawal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut.

· Menggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.

Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

· Lonjak dari papan lonjakan.

· Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

· Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.

· Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat

dengan tumit

Ansur maju 2:

· Melonjak dari hujung bangku.

· Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

· Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi

yang termampu.

· Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.

· Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali

Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari

papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.

Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:

· Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

· Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan

lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2:

· Mencecah bola dengan hujung tangan.

· Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai.

· Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

· Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.

· Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

· Mencecah bola dengan dahi.

· Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.

· Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.

· Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta

tangan ke atas.

· Cuba sentuh bola dengan dahi.

· Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan

kepala ke atas.

· Mendarat dengan tumit dahulu.

· Hulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.

NOTA TAMBAHAN ^________^

FASA -FASA LOMPAT JAUH

Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan kepada

empat fasa:

• Lari landas

• Lonjakan

• Layangan

• Mendarat

TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH

1.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar

Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana lompatan

mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya

dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.

Fasa lari landas§

=Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.Lari 21-23 langkah atau jarak

35-45 meter.

=Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.

=Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah

untuk mengatasi halangan graviti.

Fasa lonjakan§

=Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.

=Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan

menegak.

Fasa layangan§

=Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa mendarat§

=Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.

=Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.

=condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

2.Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung

Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas

semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki

semasa mendarat.

Fasa lari kandas§

=Sama seperti lari landas gaya layar.

Fasa lonjakan§

=Lonjak dengan kuasa kaki maksimum

=Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama

angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa layangan§

=Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan

keadaan seperti tergantung.

=Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.

=Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan

mendarat.

Fasa mendarat§

=Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.

=Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas

serta badan dihamburkan ke hadapan.

3.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana

seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah

langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.

Fasa lari landas dan lonjakan§

=Sama seperti lari landas gaya layar dan gantung.

Fasa layangan§

=Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau dua setengah langkah.

=Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah langkah:

>Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.

>Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1.Kaki bebas dan

kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke

hadapan.

>Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Baran

bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

Fasa mendarat§

=Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.

=Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.

=Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk

mengimbangi pergerakan badan dan tumit.

MENENTUKAN KAKI LONJAKAN

Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan.Ada beberapa cara

untuk menentukan kaki lonjakan:

>Berdiri tegak dan condongkan badan ke hadapan seolah-olah hendak jatuh. Secara

automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah.Kaki itu adalah kaki yang

kuat untuk lonjakan.

>Berpasangan.A berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan.B menolak A dari

belakang tanpa isyarat.Kaki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat untuk

lonjakan.

Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan boleh dijalankan secara ansur maju.

ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH

1.Ansur Maju Lari Landas

Berpasangan.A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.

B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di

papan lonjak.

Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di

tempat permulaan.

Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke

belakang satu atau dua langkah.

Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua

langkah ke hadapan.

Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas.

>Kawal kelajuan semasa berlari.

>Jarak langkah yang kosisten dalam setiap larian.Langkah pertama adalah sangat

penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian.

>Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima dan keenam.

>Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut diangkat

tinggi.

>Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari jarak

empat langkah dari papan lonjakan.

>Ketika berada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang

terkawal.

>Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka

ganjil.

2.Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

Lonjak dari papan lonjakan.

Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.

Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat

dengan rumit.

Ansur maju 2:

Melonjak dari hujung bangku.

Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu.

Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.

Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali

Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.

Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.

3.Ansur Maju Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:

Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan

dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2:

Mencecah bola dengan hujung tangan.

Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat

dengan ketinggian yang boleh dicapai.

Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.

Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Mencecah bola dengan dahi.

Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat

dengan ketinggian yang boleh disentuh.

Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.

Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.

Cuba sentuh bola dengan dahi.

Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas.

Mendarat dengan tumit dahulu.Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke

hadapan.

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH

1.Kawasan Lari Landas

Kawasan lari landas mestilah berukuran antara 1.22 meter hingga 1.25 meter lebar dan

sekurang-kurangnya 40 meter hingga 45 meter panjang.

2.Papan Lonjakan

Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai. Berukuran 1.21 meter hingga

1.22 meter panjang dan lebar 198 milimeter hingga 202 milimeter serta ketebalan 100

milimeter. Papan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari

kawasan permulaan mendarat.

3.Papan Penanda Plastesin

Diperbuat daripada kayu tegar berukuran antara 98 milimeter hingga 102 milimeter

lebar dan 1.21 hingga 1.22 meter panjang yang diselaputi plastesin atau bahan yang

sesuai di atasnya. Papan penanda ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila

melakukan lompatan batal.

4.Kawasan Mendarat

Kawasan ini mestilah berukuran antara 2.75 meter hingga 3 meter lebar.Terletak di

penghujung kawasan lari landas dan selari dengan bahagian tengah kawasan

mendarat.

5.Peraturan Umum

Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap peserta diberi tiga kali

percubaan lompatan.Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali

percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.Jika terdapat lapan

peserta atau kurang, mereka diberi enam kali percubaan lompatan.Setiap peserta diberi

masa satu minit untuk melakukan lompatan.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada

lompatan kedua terbaik.Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.Jauh lompatan

diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak.

Contoh tempat mendarat dan lintasan lari yang digunakan dalam acara lompat jauh

Contoh teknik lompat jauh yang diguna pakai dimasa kini

Fasa Lompat Jauh

Terdapat empat fasa pergerakan iaitu:

Fasa Penujuan – lari menuju ke papan lonjak.

· Fasa Lonjakan – melompat dari papan.

· Fasa Layangan – badan berada di udara.

· Fasa Pendaratan – (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat

mendarat.

Fasa penujuan

Fasa ini memerlukan:

Pelompat berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal.

Bilangan langkah mestilah membolehkan pelompat mencapai kepantasan maksimum

untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Apabila menghampiri papan lonjak, pelompat mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir, pelompat harus merendahkan sedikit bahagian badan untuk

mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang dibengkokkan.

Fasa Lonjakan

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi. Fasa ini

memerlukan:

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan

tepat.

Hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan uruten tumit-hujung kaki.

Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu

lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendakla dihayun dengan kencang ke

hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Kedua-dua belah tangan di hayun kehadapan dan ke atas untuk membantu mencapai

lonjakan yang tinggi.

Fasa Layangan

Tujuan utama ialah supaya pelompat berada di fasa ini lebih lama untuk melambatkan

pendaratannya. Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:

Gaya Layar – pelompat melunjurkan kedua-dua kakinya ke hadapan dan

badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga ke hujung

kaki.

Gaya Gantung – pelmpat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas seolah-olah

bergantung di udara. Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.

Gaya Tendang Kayuh – pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya

tegak.

Fasa Pendaratan

Pelompat mesti memberi perhatian kepada imbangan badan dan pencapaian jarak.

· Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu)

lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayun

ke atas.

· Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke

hadapan.

Prinsip Asas Lompat Jauh

Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak lompatan yang maksimum. Jarak

ini dapat dihasilkan dengan larian yang pantas dan disusuli dengan lonjakan yang

cukup kuat dan tinggi. Seorang pelompat yang handal mestilah berupaya berlari

dengan pantas, melompat dengan kuat dan mempunyai kelenturan badan serta daya

koordinasi yang baik.

Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa

pelompat berada di udara. Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak

mengikut satu lingkungan parabola di mana jarak lompatannya dapat ditentukan.

Segala perlakuan oleh pelompat semasa berada di fasa layangan tidak dapat

membantunya memanjangkan masa dia berada di udara. Sebenarnya, gaya bada di

fasa layangan adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat

membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat dan berkesan.

Teknik dan Aspek Lompatan

Dalam acara lompat jauh, terdapat empat aspek penting yang harus diberikan

perhatian utama, iaitu kelajuan larian, pelepasan lomptan, lompatan di udara, dan

pendaratan. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh, tidak kira samada

seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri

didalamnya.

Kelajuan larian

Kelajuan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan

mungkin juga jauh. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam

acra lompat jauh. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai, tidak

mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. Larian yang tidak sesuai boleh

menyebabkan perkara tersebut:

· Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh menganggu lompatan.

· Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan yang dibuat.

· Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan

pelepasan , yang boleh menyebabkan lompatan batal.

Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. Penting juga diketahui bahawa kelajuan

larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat

semasa lompatan dibuat. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak,

konsentrasi dan ketepatan adalah penting.

Biasanya, larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter

diambil oleh pelompat. Manakala untuk ketepatan yang tinggi, check-mark dilakukan

sebelum membuat lompatan. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan serta

memberikan ketepatan antara larian mula dengan papan pelepas.

Tedapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Pertama, pelompat harus mencari

konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. Untuk kelajuan ini,

seorang pembantu diperlukan untuk menanda titik yang paling sesuai dengan langkah

yang bakal dibuat. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan

pelepas. Dalam hal ini, pelompat perlu melakukan sebanyak larian sehingga ketepatan

diperoleh. Kaedah kedua ini bagaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu

kuat. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensilarian yang telah diukur tadi.

Pelepasan Lompatan

Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak

maksimum, Dan seterusnya dalam membuat lompatan dengan baik dan berkesan.

Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat

membantu menghasilkan pelepasan yang baik. Walaupun dianggarkan bahawa

pelompat akan berada selam 0.11 saat sahaja pada tahap ini, ia penting untuk

menentukan daya lompatan yang baik, atau lompatan yang batal.

Kajian yang pernah dibuat oleh beberapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan

bahawa dalam jangka masa pelepasan ini, sebanyak 12% daripada momentum

mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. Keadaan pengurangan

momentum ini dikenal sebagai sudut hentian. Penghasilan sudut hentian yang searas

dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku

perubahan pergerakan daripada mendatar kepada menegak. Penghasilan sudut

hentian yang sesuai dapat dilakukan melaluiaplikasi teknik yang baik. Melalui

pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh yang terkemuka

peringkat antrabangsa, Teknik berikut disarankan,

Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan.

Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah,

dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah.

Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan , iaitu dengan kedua-duanya

diangkat ke atas.

Semasa Di Udara

Selepas pelepasan lompatan dibuat, momentum menegak mula mengambil tempat

pada diri pelompat. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan

akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. Selanjutnya,

pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan, iaitu oleh daya graviti. Pusat graviti

semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. Walaupun wujud rintangan

udara, tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seseorang

pelompat. Untuk mengatasi rintangan ini, teknik larian di udara ( running in the air ) dan

mengayuh ( hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak yang maksimum.

Pada umumnya, terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang

pelompat jauh semasa berada di udara.

1. Pergerakan belayar ( sailing)

2. Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air )

3. Pergerakan ayunan punggung ( hip-swing )

Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini, Mengayuh atau berlari di udara adalah yang

paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada

peringkat yang lebih tinggi seperti peringkat antarabangsa.

Pendaratan

Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang

maksimum. Pergerakan yang sesuai bukan sahaja mampu menghasilkan jarak, tetapi

dapat mengelakkan gangguan pada momentum, khususnya momentum menegak.

Teknik pendaratan yang dikenal sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini.

Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang

dilakukan. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik lagi stabil. Teknik ini

dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. Melalui

cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke

bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan.

Cara mengukur lompatan pada lompat jauh

Pada lompat jauh pengukuran sebetulnya sama dengan pengukuran pada loncat

jangkit. Pengukuran dilakukan oleh juri pengukur yang biasanya berjumlah 2 (dua)

orang. Pengukuran akan dilakukan apabila lompatan tersebut dinyatakan syah.

Pengukuran lompatan diambil dari balok ujung balok tumpu yang terdekat dengan bak

pasir, sampai pada tanda awal pendaratan. Bila pelompat berjalan mundur seusai

melakukan lompatan maka yang diukur adalah jarak ketika atlet tersebut mundur. Oleh

karena itu ketika seusai meloncat maka atlet harus berjalan maju. Pada pengukuran ini

diusahakan untuk seteliti mungkin sebab selisih satu cm saja akan berpengaruh. Selain

itu alat yang digunakan untuk mengukur juga harus sama ( hanya ada satu alat ukur).

Hasil lompatan akan dicatat oleh pencatat hasil perlombaan.

Penentuan pemenang dalam perlombaan lompat jauh

Penentuan pemenang lompat jauh bila kita lihat memanglah mudah karena ditentukan

oleh lompatan yang paling jauh. Sebetulnya tidak demikian sebab ada beberapa

prosedur yang harus dilalui oleh atlet, seperti tes doping.

Bila didalam sebuah perlombaan ada nilai yang sama maka untuk menentukan juara

maka harus diberikan kesempatan pada kedua peserta tersebut untuk melakukan

lompatan lagi. Dan bila masih sama maka dilihat dari prestasi atlet sebelumnya, dan

bila masih sama baru diadakan undian.

catatan

“Pada lompat jauh setiap peserta diberikan kesempatan untuk melakukan 3x lompatan

dari ketiga lompatan tersebut diambil jarak lompat yang terjauh”

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS

i. Setiap peserta hanya dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan sahaja

berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika bilangan peserta yang ramai,

hanya tiga lompatan perlu di buat.

ii. Lompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira sebagai

pencapaian terbaik dan pemenang.

iii. Peserta perlu membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan dan

peserta tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan pelepasan.

iv. Lompatan dikira batak jika peserta melakukan perkara-perkara seperti berikut;

· Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan pelepasan melepasi tanda

yang dibenarkan.

· Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar kawasan mendarat.

v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan dan kebiasaannya jarak

yang digunakan adalah antara 15 hingga 40 meter.

vi. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan

mendarat. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan dengan hujung

kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh

oleh peserta.

vii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan dalah dilarang.

viii. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil diperlukan untuk

mengawasi lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan, tempat mendarat dan sebagai

pencatat.

TEKNIK LOMPATAN

Terdapat empat aspek penting yang harus ditekankan dalam lompat jauh iaitu kelajuan

larian, pelepasan lompatan, lompatan di udara dan pendaratan.

i. Kelajuan larian

Kelajuan lompatan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan

jauh. Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan

menegak yang kuat semasa lompatan di lakukan. Dalam menghasilkan larian mendatar

dan menegak, konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Kebiasaannya, pelompat

melakukan larian yang mempunyai 18 hingga 22 langkah atau jarak di antara 25 hingga

40 meter. Bagi mendapatkan ketepatan, check mark dilakukan sebelum membuat

lompatan bagi memudahkan pelompat untuk membuat larian mula dengan papan

pelepas. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check mark iaitu kaedah pertama

pelompat perlu mencari konsentrasi melalui larian yang berulang-ulang dan

menandakan titik yang paling sesuai. Manakala kaedah kedua ialah mencari

konsentrasi melalui larian dari papan pelepas tetapi ia kurang sesuai jika tiupan angin

yang terlalu kuat.

Pelepasan lompatan

Ia penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum dan dalam

melakukan lompatan yang berkesan. Kelajuan larian dan daya konsistensi yang sesuai

dapat membantu menghasilkan pelepasan yang baik dalam lompatan. Dianggarkan

pelompat hanya berada selama 0.11 saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi ia

penting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. Melalui

pemerhatian corak dan teknik yang dilakukan oleh jaguh-jaguh peringkat antarabangsa,

teknik pelepasan lompatan berikut adalah disarankan iaitu:

· Pelompat perlu ada konsentrasi yang tinggi pada tahap pelepasan lompatan.

· Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke

bawah dan pada kaki sudut hentian perlu diubah.

· Bahu dan dada di angkat keatas untuk membantu dalam membuat pelepasan.

Lompatan di udara

Semasa pelepasan lompatan dilakukan, momentum menegak mula mengambil tempat

pada pelompat. Daya pergerakan menegak ini dikurangkan akibat daripada sudut

hentian yang berlaku di awal pelepasan. Pergerakan menegak ini juga dikurangkan

oleh daya graviti iaitu pusat graviti semasa di udara adalah pada badan pelompat.

Terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh pelompat semasa berada di

udara, iaitu:

· Pergerakan berlayar

Pergerakan mengayuh

Pergerakan ayunan punggung

Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini pergerakan mengayuh adalah paling licin dan

banyak digunakan dalam lompat jauh pada peringkat antarabangsa.

iv. Pendaratan

Dalam menentukan jarak pencapaian yang maksimum, aspek pendaratan memainkan

peranan penting. Pergerakan yang sesuai mampu menghasilkan jarak yang maksimum

dan dapat mengelakkan gangguan pada momentum menegak. Teknik pendaratan yang

sesuai digunakan adalah jack-knifing. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke

hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Ia dilakukan dengan membentuk ayunan

kaki dan tangan ke bahagian hadapan. Melalui cara ini, rintangan yang terdapat pada

badan pelompat akan dipindahkan ke bahagian kaki dan tangan.

http://nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lompat-jauh.html

http://rezasks.blogspot.com/p/lompat-jauh_14.html

http://ms.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh

http://lompat-jauh.blogspot.com/