8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

1/12

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

2/12

1.Prinsip Tambahan Beban-Berat bebanan pada permulaan

hendak sesuai dengankemampuan sendiri.

-Berat beban bertambah secaraberansur-ansur .

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

3/12

2.Prinsip Urutan Latihan-Otot besar dalam badan dilatih

dahulu.-Ini kerana otot kecil akanmudah lesu jika dibandingkandengan otot besar.

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

4/12

3.Prinsip Spesifikasi-Latihan yang diberi hendak

khusus kepada anggotabadan yang terlibat dalam

sesuatu permainan.

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

5/12

4.Prinsip Kekerapan-Latihan dijalankan berselang

hari untuk memberimasayang cukup untuk pemulihan

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

6/12

Otot yang terlibat dalam aktiviti kemahiran:

a)Bench pressb)Triceps

c)Leg press quadriceps

d)Gluteus maximus

e)Gasrocnemius

f)Triceps curl triceps

g)Heel raise gastronemius

h)Bicep curl bicepsi)Brachio-radialis

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

7/12

Maklumat tentang latihan bebanan:

-Suatu latihan yang memuaskan kepada pengguaanbebanan.

-Bertujuan meningkatkan komponen-komponen

kecergasan terutama dari segi kekuatan , kuasa dandaya tahan otot.

-Tiga angkubah dalam bebanan :

i)Intensiti

ii)Tempoh ulangan

iii)Ulangan

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

8/12

Prinsip dalam latihan bebanan :1. Kekuatan otot terbina melalui latihan-latihan yang

tinggi intensiti.

2. Daya tahan dapat dibina melalui ulangan yangbanyak dengan beban .

3. Kelenturan dibina melalui aktiviti meregang atauoverstretching

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

9/12

Jenis-jenis latihan bebanan.

1.Bahu: -Dumbell Press

-Front Dumbell Raise

2.Trapezius: -Barbell Shurgs

-Dumbell Shurgs

3.Perut: -Lying Crunch

-Hanging Leg Raises

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

10/12

4.Punggung: -Deadlift

-Bent-over Barbell Row

5.Triceps: - One-arm Cable/ Triceps Pushdown

- One-arm Overhead Extension

6.Dada: -Flat Bench Press

-Incline Dumbell proses

7.Biceps: -EZ Preacher Curl

- Two-arm Dumbell Curl

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

11/12

8.Paha depan: -Barbell Squats

-Leg Press

9.Paha belakang: - Stiff-leg Deadlift-Leg Curl

10.Betis: -Standing Calf Raises

8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN

12/12