Download - PRINSIP LATIHAN BEBANAN
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
1/12
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
2/12
1.Prinsip Tambahan Beban-Berat bebanan pada permulaan
hendak sesuai dengankemampuan sendiri.
-Berat beban bertambah secaraberansur-ansur .
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
3/12
2.Prinsip Urutan Latihan-Otot besar dalam badan dilatih
dahulu.-Ini kerana otot kecil akanmudah lesu jika dibandingkandengan otot besar.
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
4/12
3.Prinsip Spesifikasi-Latihan yang diberi hendak
khusus kepada anggotabadan yang terlibat dalam
sesuatu permainan.
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
5/12
4.Prinsip Kekerapan-Latihan dijalankan berselang
hari untuk memberimasayang cukup untuk pemulihan
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
6/12
Otot yang terlibat dalam aktiviti kemahiran:
a)Bench pressb)Triceps
c)Leg press quadriceps
d)Gluteus maximus
e)Gasrocnemius
f)Triceps curl triceps
g)Heel raise gastronemius
h)Bicep curl bicepsi)Brachio-radialis
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
7/12
Maklumat tentang latihan bebanan:
-Suatu latihan yang memuaskan kepada pengguaanbebanan.
-Bertujuan meningkatkan komponen-komponen
kecergasan terutama dari segi kekuatan , kuasa dandaya tahan otot.
-Tiga angkubah dalam bebanan :
i)Intensiti
ii)Tempoh ulangan
iii)Ulangan
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
8/12
Prinsip dalam latihan bebanan :1. Kekuatan otot terbina melalui latihan-latihan yang
tinggi intensiti.
2. Daya tahan dapat dibina melalui ulangan yangbanyak dengan beban .
3. Kelenturan dibina melalui aktiviti meregang atauoverstretching
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
9/12
Jenis-jenis latihan bebanan.
1.Bahu: -Dumbell Press
-Front Dumbell Raise
2.Trapezius: -Barbell Shurgs
-Dumbell Shurgs
3.Perut: -Lying Crunch
-Hanging Leg Raises
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
10/12
4.Punggung: -Deadlift
-Bent-over Barbell Row
5.Triceps: - One-arm Cable/ Triceps Pushdown
- One-arm Overhead Extension
6.Dada: -Flat Bench Press
-Incline Dumbell proses
7.Biceps: -EZ Preacher Curl
- Two-arm Dumbell Curl
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
11/12
8.Paha depan: -Barbell Squats
-Leg Press
9.Paha belakang: - Stiff-leg Deadlift-Leg Curl
10.Betis: -Standing Calf Raises
-
8/2/2019 PRINSIP LATIHAN BEBANAN
12/12