PJK 2102 WEN IRWAN B ISDUP24 MAC 2014

KONSEP KECERGASAN KESELURUHAN ATAU KESEJAHTERAAN : Integrasi keseluruhan komponen, mental, sosial, emosi,, fizikal dan rohani. Kecergasan beri sumbangan kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan kehidupan dan keupayaan diri

KECERGASAN MENTAL :

KECERGASAN SOSIAL : Keupyaan interakasi dan wujudkan hubungan yang bermakna dan dapat tingkatkan kualiti hidup dengan semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.

KECERGASAN EMOSI : Keupyaan menangani kehidupan harian, serta perasaan kendiri secara membina, proaktif dan optimistic :KECERGASAN ROHANI :

KECERGASAN FIZIKAL : Menikmati waktu senggang, , kesihatan, menentang penyakit hiponetik [ berangkai ]

KOMPENEN KECERGASAN FIZIKAL :1- Komposisi badan / kandungan lemak [ berat ,kg / tinggi x tinggi ,m x ]2- Daya tahan kardavioskular3- Fleksibiliti4- Kekuatan otot [ buat kerja sekali banyak, tetapi cepat penat ]5- Daya tahan otot [ buat kerja sikit, tetapi berterusan ]Setiap kompenen berkait rapat denga kesihatan yang bauk serta mengurankan risiko penyakit hipokinetik.

3 jenis badan :1- Ectomorph [ pecut ]2- Endomorph [ ragbi ]3- Mesomorph [ ragbi, model ]Ectomorph

mesomorphendomorph

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR : Keupayaan sistem kardio- respitorii utk laku kerja bg 1 jgka masa yg lama dan berterusan dgn intensiti kerja yg ringan dan sederhana.

FLEKSIBILITI : Membenarkan sendi bergerak dengan licin dengan rintangan yg minimum. Julat pergerakan sendi. Specific Adaptation Increase Demand [ SAID ]

FAKTOR MEMPENGARUHI FLEKSIBILIT : Latihan bebanan dengan ROM yang terhad, mengurangkan ROM Bagi mencegah kehilangan ro Atlet harus membina ROM melalui otot agonis dan antogonis dan latihan dengan maksimum ROM. Semakin besar otot menghalang pergerakan sendi

KEKERAPAN, JANGKA MASA, DAN INTENSITI LATIHAN KELEMBUTAN :Kekerapan : Regangan 2 kali seminggu selama 5 minggu dapat tingkatkan kelembutan 10 13 saat untuk muda , 31 saat untuk otot tua. Kalau bersenam, jangan rehat lebih dari 32 jam, nanti sakit, dia x fit, tapi recovery.

JENIS LATIHAN FLEKSIBILITI :A : REGANGAN AKTIF

B : REGANGAN PASIF

C : REGANGAN BALISTIKD : REGANGAN DINAMIK

KEKUATAN OTOT :1- SPECIFIC STRENGTH Kekuatan otot utama yang bersesuaian dengan satu sukan

2- MAXIMUM STRENGTH Kekuatan tertinggi dapat dilakukan oleh otot dalam keadaan voluntary contraction

LAKUAN MOTOR :1- KELAJUAN2- KETANGKASAN3- MASA TINDAK BALAS4- KUASA5- IMBANGAN6- KOORDINASI.KARVONEN METHOD :KADAR NADI MAKSIMUM :220 Umur = Jangan lebih dari jumlah ni dalam seminitKADAR NADI REHAT + INTENSITI [ KNR X ] Kadar nadi rehat = ambil masa semasa kita x buat kerja Intensiti = waktu bekerja biasa, jalan2 biasa dalam peratusKADAR NADI

FATIGUESTIMULUSSUPERCOMPENSATIONINEVOLTIOUNHOMEOSTATIS

COMPENSATION

1234

LSD Long slow distance [ joging ]FARTLEK [ bermain dengan kelajuan dan pernafasan ]JEDA JARAK JAUH [ 3 Minit lari, 3 minit jalan ]ANAEOROBIK

MIO HARIMIKRO - MINGGUMESO - BULANMAKRO - TAHUN

KUIZ :1-