5

KITARAN MAKRO FASA PERSEDIAAN UMUM

PeriodisasiFasa Persediaan Umum

Minggu 1 2 3 4 5 6

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Latihan fizikal( 70 %)

Jeda

RE

HA

T

RE

HA

T

RE

HA

T

RE

HA

T

RE

HA

T

RE

HA

T

LSD

Bebanan

Fartlek

Pecut ulangLitar

Rintangan

Pliometrik

Jogging

Teknik (30 %)

Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

Taktik(0 %)Psikologi(0 %)Pemulihan(0 %)Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat