perkasa diri: sihat sejahtera • self empowerment: keep ... diabetes (v5s1).pdf · majalah hidup...

Majalah hidup sihat untuk penghidap diabetes – Healthy lifestyle magazine for people with diabetes

Jilid 5; Keluaran 1; Jan - Jun 2016 RM4.50

Sebuah majalah terbitan Dengan pengendorsan

Disokong dengan geran pendidikantanpa syarat daripada

Perkasa Diri: Sihat Sejahtera • Self Empowerment: Keep Healthy

Yin Yoga dan DiabetesKerja Syif dan DiabetesLabel MakananInspirasi & Motivasi Ezani, Siti & Kanchana

Perkembangan TerkiniTanyalah PakarApakah Kaedah yang sesuai untuk menyimpan insulin?

Ying Yoga and Diabetes

Shift Work and DiabetesFood Labels

Inspiration & MotivationErani, Siti & Kanchana

Recent AdvancesAsk the Experts

Can you Suggest an Appropriatemethod to store insulin?

KDN No. PP 18418/03/2014(033802)

Ministry of Health, Malaysia

The National Diabetes Institute (NADI) is established to provide a dedicated and comprehensive service for diabetics, to prevent and control diabetes, its complications and associated diseases.

NADI is a non-profit, Non-Governmental Organisation (NGO) managed by a Board of Trustees with our former Prime Minister YABhg. Tun Dr. Mahathir Mohamad as Patron.

The Board of Trustees comprises of Founding and Elected members and representatives from the Malaysian Endocrine and Metabolic Society (MEMS), Diabetes Malaysia (DM) and Ministry of Health (MOH), Malaysia.

The main objectives of NADI are:

1. to be a National Diabetes Education Resource Centre for the country

2. to establish and run a comprehensive health facility including a National Diabetes Hospital for the management of diabetes and its complications

3. to create and maintain a National Diabetes Registry

4. to coordinate and conduct research in diabetes and related conditions

5. to be the national coordinating centre for diabetes in Malaysia in respect to statistics, education, management, research, policy and planning on diabetes and associated diseases

NADI BOARD OF TRUSTEES Patron YABhg Tun Dr. Mahathir Mohamad

ChairmanEmeritus Professor Dato’ Mustaffa Embong

Permanent MembersEmeritus Professor Dato’ Mustaffa EmbongProfessor Dato’ Anuar Zaini Md ZainDato’ Dr. Nor’Aini Abu Bakar

RepresentativesProfessor Dato’ Dr. Ikram Shah Ismail, DM

Dr. G. R. Letchuman, MEMS

Dr. Zanariah Hussein, MOH

INTERNATIONAL ADVISORY BOARDProfessor Augusto D. Litonjua, PHILIPPINES

Professor Clive S. Cockram, HONG KONG

Professor Eberhard Standl, GERMANY

Professor Harold E. Lebovitz, UNITED STATES OF AMERICA

Professor Luc Van Gal, BELGIUM

Professor Morsi Arab, EGYPT

Professor Philip Home, UNITED KINGDOM

Professor Thep Himathongkam, THAILAND

Professor Timothy Davis, AUSTRALIA

Professor Xu Zhang Rong, CHINA

NADI MEDICAL ADVISORY COMMITTEEProfessor Amir Sharifuddin Mohd Khir (Chairman) Dato’ Dr. Santha Kumari Dr. G. R. Letchuman Dr. Hew Fen Lee

Dr. Zanariah Hussein

NADI RESEARCH AND ETHICS COMMITEEProfessor Dato’ Mafauzy Mohamed (Chairman)

Professor Abdul Rashid Abdul RahmanAssociate Professor Norlaila MustafaDato’ Dr. Zaki Morad Mohamad Zaher

FIGHT DIABETES TECHNICAL SUB-COMMITTEEChairman Emeritus Professor Dato’ Mustaffa Embong National Diabetes Institute

MembersDr. Balachandran A/L Satiamurti, Disease Control Division, MOH Dr. Fatanah Ismail, Disease Control Division, MOH

Professor Dr. Mohd Ismail Noor, MASO

Dr. Kewaljit Singh, Subang Eye Specialist Centre

Dr. Tee E Siong, Nutrition Society of Malaysia

Ms. Indra Balaratnam, Malaysian Dietitians’ Association Dato’ Tan Yoke Hwa, Allied Health Sciences Division, MOH

Mr. Paul Jambunathan, Monash University Malaysia

Mr. Samuel Arokiaraj

NADI DIABETES EDUCATORS’ ADVISORY COMMITTEEDr. Tee E Siong (Chairman)

Dato’ Tan Yoke HwaMs. Daljeet Kaur Ms. Mary Easaw-John Ms. Shanaz Mawji

KENYATAAN PENGECUALIANMajalah NADI Diabetes bukanlah berniat untuk mengganti

sebarang nasihat pakar perubatan. Jika ada sebarang keraguan, sila rujuk kepada doktor anda. Institut Diabetes Negara (NADI) dan/

atau agen-agennya tidak boleh dipersalahkan atas sebarang isu yang timbul akibat penggunaan majalah ini.

NADI dan agen-agennya juga tidak memberi sokongan bagi sebarang produk dan tidak bertanggungjawab atas

sebarang tuntutan yang dibuat dalam iklan. Pandangan yang disampaikan melalui artikel adalah daripada penulis.

DISCLAIMERNADI Diabetes Magazine is not in any way intended

to substitute professional medical advice. When in doubt, please consult your doctor.

The National Diabetes Institute (NADI) and/or its agents are not liable to any issue arising from use of this magazine. NADI

and its agents also do not endorse any product and are not responsible for any claims made in the advertisements.

The opinions expressed in the articles are that of the author(s).

Untuk maklumat lanjut berkaitanNADI dan aktiviti-aktivitinya,sila hubungi NADI di talian

Tel: +6 03 7876 1676 Faks: + 603 7876 1679 atau

emel: [email protected]

atau layari laman web kami diwww.diabetesmalaysia.com.my

For more information on NADI and its activities, kindly contact NADI at

Tel: +6 03 7876 1676 Fax: +6 03 7876 1679 or

email: [email protected] or

visit NADI’s websitewww.diabetesmalaysia.com.my

NADIDIABETES 1

Selamat datang sekali lagi ke Majalah NADI Diabetes dan terima kasih atas sokongan, menjadikan Majalah ini berjaya. Kita kini dalam tahun ke-5 pengeluaran dan kami berharap Majalah ini akan kekal relevan untuk jangka masa yang lama bagi masa hadapan.

Dalam isu pertama ini untuk tahun ini, kami liputi topik-topik menarik termasuklah tip cara mengamal Yin Yoga dan membaca label makanan. “Tanyalah Pakar” menjawab soalan mengenai bagaimana untuk menyimpan insulin. Kita mengambil inspirasi dan motivasi dari tiga orang – satunya seorang doktor gigi-chef yang masyhur, seorang yang telah lama

PengarangEditor

mempunyai diabetes dan seorang pembekal penjagaan kesihatan yang bekerja di “belakang pentas”. Untuk mendapatkan yang terbaik semasa lawatan ke hospital / klinik, kami menyediakan tip persediaan yang perlu dibuat sebelum berjumpa dengan pembekal-pembekal penjagaan kesihatan anda.

Kami berharap anda akan terus menikmati Majalah NADI Diabetes. Seperti biasa, kami amat menghargai maklum balas anda untuk meningkatkan lagi. Sila teruskan menulis. Dan, bagi mereka yang cenderung untuk menulis, sila jangan teragak-agak untuk menghantar artikel-artikel menarik (bagi pesakit-pesakit diabetes) kepada kami. Kami ada menyediakan sedikit tanda penghargaan untuk artikel yang diterbitkan.

Sehingga isu yang akan datang, teruskan membaca. Dan, sila pastikan penjagaan yang terbaik untuk diri anda (dan keluarga anda).

“PERKASA DIRI MELALUI PENGETAHUAN”

Welcome again to NADI Diabetes Magazine and thank you for all the support, to make this Magazine a success. We are now in the 5th year of production and we hope this Magazine will stay relevant for a long time to come.

In this first issue for the year, we cover interesting topics including tips on practising Yin Yoga and reading food labels. “Ask the Experts” answers questions on how to store insulin. We draw inspirations and motivations from three persons – one a famous dentist-chef, a person with long-standing diabetes and one from a healthcare provider working “backstage”. To make the most from hospital/clinic visits, we provide tips on the preparations necessary before seeing your healthcare providers.

We hope you will continue to enjoy NADI Diabetes Magazine. As usual, we appreciate very much your feedback to further improve. Please continue to write. And, for those who are inclined, please feel free to submit articles of interest (for people with diabetes) to us. We do provide a small token of appreciation for articles published.

Till the next issue, enjoy reading. And, please continue to take good care of yourself (and your family).

“SELF- EMPOWERMENT THROUGH KNOWLEDGE”

Wassalam.

Emeritus Professor Dato’ Dr. Mustaffa EmbongPerunding Diabetologi/EndokrinologiConsultant Diabetologist/Endocrinologist, Diabetes Resource Centre (D’ Centers)Pengerusi Eksekutif (Kehormat), Institut Diabetes Negara (NADI)Executive Chairman (Honorary), National Diabetes Institute (NADI)

Ketua Pengarang – Editor

PUBLISHED BY

National Diabetes InstituteNo 1 Jalan SS3/50

47300 Petaling JayaSelangor

Tel: +603-78761676

EDITOREmeritus Professor

Dato’ Mustaffa Embong

EDITORIALDato’ Dr. Nor’ Aini Abu Bakar

Robiatul Azilah Zainudin

ADVERTISING & SPONSORSHIPYasmin Rahimi

LAYOUT & DESIGNEzcards Dot Biz

CIRCULATION COORDINATORRosmawati Yusoff

PRINTED BYSliya Nu Printing Sdn Bhd

(900845-D)KDN: PQ.1780/4489No. 74, Jalan KIP 9

Taman Perindustrian KIP52100 Kepong

Wilayah Persekutuan, Kuala LumpurTel: +603-6276 7935

© NADI Diabetes InstituteAll rights reserved.

Reproduction in whole or part is prohibited without permission.

The publisher cannot accept responsiblility for errors in advertisements, articles,

photographs or illustrations

NADI MAGAZINE

JEMPUTAN KHASKami menjemput pembaca majalah NADI

Diabetes untuk menghantar artikel berkenaan pengalaman di dalam menjaga diabetes sama ada bagi anda atau orang yang anda sayangi

Profesional kesihatan juga dijemput untuk menghantar artikel yang dapat memberi

manfaat kepada pembaca berkenaan aspek penjagaan diabetes secara khusus

SPECIAL INVITATIONWe would like to invite readers to submit

articles based on experience of taking good care of your diabetes or that of your loved one

Healthcare professionals may also want to write on specific aspect of

diabetes care that may benefit readers

Majalah NADI Diabetes diberi secara percuma kepada semua ahli.

Anda boleh melanggan majalah NADI Diabetes dengan menghantar

BORANG LANGGANAN MAJALAH NADI DIABETES

yang boleh didapati di muka surat 43

NADI Diabetes Magazine is provided free to all our members.

You can subscribe to NADI Diabetes Magazine

by sending us the

NADI DIABETES MAGAZINE SUBSCRIPTION FORM

available in page 44

sila hantar borang yang telah lengkap diisi kekindly submit the completed form to

National Diabetes Institute (NADI)No 1 Jalan SS3/50,

47300 Petaling Jaya, Selangor or/atau

Fax: 603-7876 1679

“Hadiah misteri akan diberikan bagi setiap surat terpilih yang diterbitkan”

“ A mystery gift will be given for each letter selected for publication”

Encik Md. Zuki bin Ismail menerima hadiah istimewa dari NADI

pada keluaran yang lepas.received special gift in the previous issue from NADI

2 NADIDIABETES

Perkara: Majalah NADI Diabetes Jilid 4; Keluaran 2

Tuan,

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua yang mambantu pesakit

Diabetes terutama di NADI. Taniah kerana berjaya menerbitkan majalah NADI.

Saya telah mendapat banyak maklumat berhubung pengurusan dan penjagaan

Diabetes menerusi majalah NADI. Saya berharap pihak tuan dapat memberi lebih

banyak maklumat berhubung pesakit Diabetes yang baru menjalani pembedahan

jantung seperti bagaimana mengurus dua perkara penting dalam satu masa yang

sama dan pilihan jenis-jenis rawatan mata diabetes yang boleh didapati di bandar

kecil selain dari Kuala Lumpur.

Berhubung Motivasi untuk pesakit Diabetes, saya mencadangkan perkara berkaitan

kewangan atau kos rawatan yang termampu bagi sebilangan besar pesakit yang

berpendapatan rendah dapat diberikan oleh pakar yang berkenaan.

Terima kasih kerana mengirimkan Malajah NADI Diabetes kepada saya.

Terima kasih juga kepada Syarikat Faiza Sdn Bhd atas sumbangan derma.

Yang benar,

Mohamed Daniel B. Mohd. Kadir

Taman Ampang, 31350 Ipoh

Surat kepada PengarangLetter to Editor

JEMPUTAN KHASKami menjemput pembaca

Majalah NADI Diabetes untuk menghantar artikel

berkenaan pengalaman di dalam menjaga diabetes samada

anda atau orang yang anda sayangi.

Profesional kesihatan juga dijemput untuk menghantar artikel

yang dapat memberi manfaat kepada pembaca berkenaan aspek penjagaan diabetes secara khusus

SPECIAL INVITATIONWe would like to invite readers

to submit articles based on experience of taking good care

of your diabetes or that of your loved one

Healthcare professionals may also want to write on specific aspect of

diabetes care that may benefit readers

Majalah NADI Diabetes diberi secara percuma kepada semua ahli. Anda boleh melanggan majalah NADI Diabetes dengan menghantar


yang boleh didapati di muka surat 43

NADI Diabetes Magazine is provided free to all our members.

You can subscribe to NADI Diabetes Magazine

by sending us the

NADI DIABETES MAGAZINE SUBSCRIPTION FORM

available in page 43

sila hantar borang yang telah lengkap diisi kekindly submit the completed form to

National Diabetes Institute (NADI)No 1 Jalan SS3/50,

47300 Petaling Jaya, Selangor or/atau

Fax: 603-7876 1679

“Hadiah misteri akan diberikan bagi setiap surat

terpilih yang diterbitkan”

“ A mystery gift will be given for each letter

selected for publication”

En. Mohamed Daniel B Mohd. Kadirmenerima hadiah istimewa dari NADI

pada keluaran yang lepas.received special gift

in the previous issue from NADI

NOTA EDITOR:Kami amat mengharapkan maklumbalas daripada pembaca bagi memperbaiki majalah NADI Diabetes. Pembaca bolehlah menghantar komen/cadangan.

EDITOR’S NOTE:We welcome feedback from readers to improve NADI Diabetes Magazine. Readers can submit comments/suggestions.

Ulasan dari Pengarah

En. Mohamed Daniel

Majalah NADI akan cuba

mendapatkan jawapan

mengenai pertayaan

yang anda kemukakan.

Terima kasih

Aktiviti NADINADI ActivityKerjasama ‘Felda Wellness dan NADI’ 4‘Felda Wellness and NADI’ Cooperation 5

Inspirasi & MotivasiInspiration & MotivationDr. Ezani Monoto 7Siti Fatimah 11Kanchana Kanthasamy 15

Sentiasa AktifOn-the-GoYin Yoga dan Diabetes 19 Yin Yoga and Diabetes 19

Panduan Makan SihatGuide toEating HealthilyLabel Makanan: Bacalahia untuk PastikanDiabetes Terkawal Baik 26Food Labels: Read Them to Keep Diabetes Under Control 26

Tanyalah PakarAsk the ExpertsBolehkah Anda Mencadangkan Kaedah yang Sesuai untuk dia menyimpan insulinnya? 32Could you Please Suggest an Appropriate Method forher to Store her Insulin? 32

Laporan KhasSpecial ReportKerja Syif dan Diabetes 34Shift Work and Diabetes 34Bagaimana Kerja Syif Memberi Kesankepada Kesihatan Kita? 34

How does Shift Work Affect Our Health? 34Bagaimana Kerja Syif Menjejaskan Glukosa Darah Kita? 35How does Shift Work Affect Our Blood Glucose? 35Tip untuk Menjaga Diri Semasa Kerja Syif 35Tips to Take Care of Yourself During Shift Work 35

Perkembangan TerkiniRecent AdvancesPatch Insulin Pintar Boleh Menggantikan Suntikan yang Tersakit untuk Diabetes 36Smart Insulin Patch could Replace PainfulInjections for Diabetes 36Kajian Mendedahkan Cara Baru Berpotensi untukMencegah Kematian Sel Beta bagi Diabetes Jenis 2 36Study Uncovers Potential New Ways to Prevent Beta Cell Death in Type 2 Diabetes 36Tidak Pernah Terlalu Lambat untuk Perubahan 37Never too Late to Change 37

Diabetes 1-2-31-2-3 of DiabetesIdea untuk Membuat Persediaan bagi Lawatan ke Klinik Diabetes 40Ideas for Getting Prepared for Diabetes Clinic Visit 40Menyimpan Diari Diabetes 40Keeping a Diabetes Diary 40Tanyalah Soalan 41Ask Questions 41Gunalah Sepenuhnya Pasukan Penjagaan Kesihatan Anda 41Make Full Use of Your Healthcare Team 41

Borang Langganan dan Maklumbalas Pembaca 43

NADIDIABETES 3

KandunganContents

4

8

30

32

35

41

18

Aktiviti NADINADI Activity

4 NADIDIABETES

Diabetes, seperti yang kita tahu, meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan termasuklah penyakit jantung dan kegagalan buah pinggang. Berita baik adalah diabetes dan kebanyakan komplikasinya boleh dicegah melalui pengamalan gaya hidup sihat seperti bereksersais secara berkala dan pengambilan pemakanan yang seimbang.

Prevalens diabetes semakin meningkat di seluruh dunia terutama di negara-negara membangun, termasuk Malaysia. Pada kiraan terkini, dianggarkan 3.5 juta rakyat Malaysia berumur 18 tahun keatas mempunyai diabetes, separuh daripadanya mungkin tidak tahu bahawa mereka mempunyai penyakit ini (sehingga ianya terlambat!).

Untuk membantu mewujudkan kesedaran tentang diabetes dan banyaknya kesan seriusnya, Konglomerat FELDA Holdings di bawah anak syarikatnya FELDA Wellness Corporation (FWC) telah mengambil inisiatif sebagai satu tanggungjawab sosial korporat bagi menyokong dan bekerjasama dengan Institut Diabetes Negara (NADI) untuk mewujudkan kesedaran dan mendidik masyarakat mengenai diabetes dan gaya hidup sihat dengan kehidupan yang lebih baik melalui ‘Kempen Neutrax Care’.

Kerjasama

‘KEMPEN NEUTRAX CARE’ antara FELDA Wellness Corporation (FWC) dan Institut Diabetes Negara (NADI)

Kempen tersebut telah dilancarkan sempena Bulan Diabetes Sedunia 2015 oleh Pengerusi Kumpulan FELDA, YABhg. Tan Sri Mohd Isa Abdul Samad di Felda Gugusan Raja Alias Dua di Jempol, Negeri Sembilan pada hari Jumaat, 13 November 2015. Turut hadir pada majlis pelancaran itu ialah ahli Lembaga Pemegang Amanah NADI, Dr. GR Letchuman dan Ketua Pegawai Eksekutif FWC, Encik Mohd Nasir Shafion.

Kempen ini akan menyaksikan perbadanan itu menyumbang RM1 untuk setiap pembelian produk Neutrax Original & Neutrax Therapy Oil

kepada NADI bermula dari bulan November 2015 hingga April 2016.

Neutrax Original merupakan ekstrak kelapa terkultur yang, antara lain, membantu meningkatkan sistem imun manakala Neutrax Therapy Oil membantu untuk memperbaharui kulit. Kedua-dua produk boleh didapati di farmasi terpilih di seluruh negara.

Aktiviti NADINADI Activity

NADIDIABETES 5

Diabetes, as we know, increases the risk of various health problems including heart disease and kidney failure. The good news is that diabetes and most of its complications can be prevented through adopting of healthy lifestyle such as regular exercise and balance eating.

Prevalence of diabetes is increasing world-wide especially in developing countries, including Malaysia. In 2015, it is estimated that about 3.5 million Malaysians aged 18 years and above have diabetes, half of whom

may not know that they have the disease (until it is too late!).

To help create awareness of diabetes and its many serious effects, Conglomerate FELDA Holdings under its subsidiary FELDA Wellness Corporation (FWC) has taken the initiative as a corporate social responsibility to support and collaborate with the National Diabetes Institute (NADI) to create awareness and educate the community on diabetes and healthy lifestyle for better living

‘Neutrax Care Campaign’ Collaboration between

FELDA Wellness Corporation (FWC) and National Diabetes Institute (NADI)

through its ‘Neutrax Care Campaign’.

The campaign was launched in conjunction with the World Diabetes Month 2015 by FELDA Group Chairman, YABhg. Tan Sri Mohd Isa Abdul Samad at Felda Gugusan Raja Alias Dua in Jempol, Negeri Sembilan on Friday, 13th November 2015. Also present at the launch were NADI Board of Trustees’ member, Dr. G.R. Letchuman and FWC Chief Executive Officer, Encik Mohd Nasir Shafion.

The campaign would see the corporation contributing RM1 for every purchase of Neutrax Original & Neutrax Therapy Oil Products to NADI starting from November 2015 to April 2016.

Neutrax Original is a cultured coconut extract which, among others, helps to boost the immune system while Neutrax Therapy Oil helps to rejuvenate the skin. Both products are available at selected pharmacies nationwide.

Inspirasi & MotivasiInspiration & Motivation

NADIDIABETES 7

EZANIDoktor gigi yang kini menjadi chef selebriti telah dinobatkan sebagai pemenang Masterchef Malaysia musim 1. Beliau kini sibuk mengagih masa antara kerjaya pergigian sepenuh masa di Pusat Kesihatan Universiti Putra Malaysia dan usaha mekar dalam dunia masakan, berkongsi minatnya dalam masakan melalui acara demo, media sosial dan pelbagai program lain.

Dentist-turned-celebrity chef was crowned as the winner of Masterchef Malaysia Season 1. She now juggles life between a full time dental career at Pusat Kesihatan Universiti Putra Malaysia and a blooming venture in the culinary world, sharing her passion in cooking through demo events, social media and various other programmes.

Monoto


8 NADIDIABETES

NADI Magazine: What is your current pet project?Dr. Ezani: My first cookbook, released May 2015 – a collection of my signature recipes, which revolves around wholesome healthy, balanced meal ideas (#healthymealsdrezani), and signature dessert recipes (#pastribella). Pastries and desserts have always been my passion (I was known as the dessert queen in Masterchef Malaysia), but to make my desserts healthier, I make my recipes less sugar and I use lots of natural flavourings and fruits. My principle is “eat healthy, then you can enjoy your desserts”

NADI Magazine: Diabetes is a common disease. In fact, one of the top 5 killers in Malaysia. What is your comment on this?Dr. Ezani: I totally agree – so many people around me are affected including my mother and in-laws. As dentists, we encounter patients with diabetes all the time as diabetes has a strong relationship to gum diseases, and we have to plan our treatment accordingly especially when we do surgery or extraction.

It is a lifestyle disease – busy life with work, time constraints etc cause people to forget about taking care of their diet and doing exercise. One of my responsibilities as a celebrity chef is to share and inspire people to embrace healthy eating by making healthy cooking simple, interesting and doable, so that people can enjoy healthy foods

as part of the everyday lives. I also like to share my love of cooking through social media by posting photos of foods and recipes that I cook so that people will be more inspired to learn to cook at home and in turn eat out less, so that they have more control of what they put in their cooking.

NADI Magazine: What is your motivation and inspiration to stay healthy?Dr. Ezani: Seeing people around me being affected by health problems. And taking cue from my parents who live very healthy and active lifestyle: we plant a lot of veggies and ulam at home for our consumption; my father plays tennis or cycles every day and my mother joins the tai chi/poco-poco group.

When I was living in Adelaide as a student, I love the lifestyle there where

Majalah NADI: Apakah projek kesayangan anda sekarang? Dr. Ezani: Buku masakan pertama saya, dilancar Mei 2015 – satu koleksi resipi inspirasi saya, yang berkisar kepada idea-idea hidangan sihat menyeluruh, seimbang (#healthymealsdrezani), dan resipi pencuci mulut (#pastribella). Pastri dan pencuci mulut telah sentiasa menjadi kegemaran saya (saya telah dikenali sebagai ratu pencuci mulut dalam Masterchef Malaysia), tetapi untuk membuat pencuci mulut saya lebih sihat, saya membuat resipi saya kurang manis dan saya menggunakan banyak perasa semula jadi dan buah-buahan. Prinsip saya ialah “makan secara sihat, dengan itu anda boleh menikmati pencuci mulut anda”

Majalah NADI: Diabetes adalah penyakit koman, Malah, di kalangan 5 teratas pembunuh di Malaysia. Apa komen anda mengenai perkara ini? Dr. Ezani: Saya benar-benar setuju – begitu ramai orang di sekeliling saya terjejas termasuk ibu dan mertua saya. Sebagai

doktor gigi, kami sentiasa bertemu dengan pesakit yang menghidap diabetes kerana diabetes mempunyai hubungan yang kuat dengan penyakit-penyakit gusi, dan kami perlu merancang pelan rawatan kami dengan sewajarnya terutama apabila kami melakukan pembedahan atau pengekstrakan.

Ia adalah penyakit gaya hidup – hidup sibuk dengan kerja, kekangan masa dan sebagainya menyebabkan orang lupa tentang penjagaan diet dan melakukan eksersais. Salah satu tanggungjawab saya sebagai seorang chef selebriti adalah untuk berkongsi dan memberi inspirasi kepada orang ramai agar menhayati pemakanan sihat dengan membuat masakan sihat mudah, menarik dan boleh dilakukan, supaya orang ramai dapat menikmati makanan

yang sihat sebagai sebahagian daripada kehidupan harian. Saya juga suka berkongsi minat memasak saya melalui media sosial dengan memuat naik gambar makanan dan resepi yang saya masak supaya orang akan lebih bersemangat untuk belajar memasak di rumah dan seterusnya mengurangkan makan di luar, supaya mereka lebih banyak dapat mengawal apa yang mereka masuk dalam masakan mereka.

Majalah NADI: Apakah motivasi dan inspirasi anda untuk kekal sihat? Dr. Ezani: Melihat orang di sekeliling saya terjejas dengan masalah kesihatan. Dan meng-ambil petunjuk daripada ibu bapa saya yang hidup dengan gaya hidup amat sihat dan aktif: kami menanam banyak sayur-sayuran dan ulam-ulaman di rumah untuk kegunaan kami; bapa saya bermain tenis atau berbasikal setiap hari dan ibu saya menyertai kumpulan tai chi/poco-poco.

Ketika saya tinggal di Adelaide sebagai seorang pelajar, saya suka gaya hidup di sana di mana orang sangat aktif: orang berjalan di mana-mana dan mereka berjalan PANTAS. Saya menyertai gim wanita sahaja dan

1

2

3

3

21


NADIDIABETES 9

berjalan 50 minit ke universiti pada sesetengah hari. Gim begitu senang diakses sehinggalah saya boleh pergi pada awal pagi untuk kelas kecergasan berkumpulan, dan kemudian pergi ke universiti selepas itu.

Majalah NADI: Sebagai chef selebriti, apakah nasihat anda bagi pembaca yang mendapati sukar untuk mula mengamal tabiat makan yang baik untuk kesihatan sepanjang hayat? Dr. Ezani: Saya sentiasa dijemput untuk memberi ceramah mengenai pemakanan yang sihat dan diet. Tetapi saya bukan seorang pakar diet atau pakar nutrisi – saya hanyalah seorang yang sukakan makanan dan memasak. Jadi, saya pastikan ianya ringkas apabila berkaitan dengan pemakanan sihat:

� hayati makanan yang sihat: lihat blog pemakanan sihat dan resipi-resipi, Instagrams, dan sebagainya

�menjadikan pemakanan sihat menarik dan menyeronokkan, cuba pelbagai resipi yang berbeza

�jauhkan diri daripada makanan segera dan diproses, nikmati bahan-bahan segar

�memasak secara ringkas, nikmati perisa bahan-bahan semulajadi

�gunakan produk asal sebagai perasa semulajadi – herba dan rempah

�libatkan anak-anak kita dalam setiap peringkat penyediaan makanan - bermula dengan pergi ke pasar, memilih dan menyediakan bahan-bahan, hinggalah ke peringkat memasak bahan-bahan supaya mereka menghargai makanan sihat, segar.

�MAKAN SEMUA, tetapi kawal kuantiti yang diambil (terutamanya nasi)

�Cuba pelbagaikan teknik masakan sihat yang berbeza (memanggang, menggoreng, mengukus, menggoreng kacau dan lain-lain)

�Minum banyak air tetapi elakkan minuman manis seperti teh tarik, minuman ringan dan kordial.

people are very active: people walk

everywhere and they walk FAST. I joined an all-female gym and walked 50 minutes to university on some days. The gym is so accessible that I can go early in the morning for a group fitness class, and then go to university after that.

NADI Magazine: As a celebrity chef, what is your advice for readers who find it hard to start practising good eating habits for life-long health?Dr. Ezani: I am always invited to give talks on healthy eating and diet. But I am not a dietitian or nutritionist – what I am is that I love food and cooking. So I keep things simple when it comes to healthy eating:

�be inspired by healthy foods: look at healthy eating blogs and recipes, Instagrams, etc

�make healthy eating interesting and enjoyable, try lots of different recipes

�stay away from instant and processed foods, enjoy fresh ingredients

�keep the cooking simple, enjoying the natural flavours of the ingredients

�use natural products as natural flavourings – herbs and spices

�include our children in every step of food preparation – from going to the market, picking and preparing

ingredients, to cooking them so that they appreciate healthy, fresh foods.

�EAT EVERYTHING, but practice portion control (especially rice)

�try lots of different healthy cooking techniques (grilling, roasting, steaming, stir frying etc)

�Drink plenty of water but avoid sweet drinks such as teh tarik, soft drinks and cordials.

4

4

“memberi inspirasi kepada orang ramai agar menhayati pemakanan sihat dengan membuat masakan sihat mudah

inspire people to embrace healthy eating by making healthy cooking simple”


NADIDIABETES 11

SITIMajalah NADI Diabetes terdapat peluang untuk menemubual Puan Siti Fatimah, seorang suri rumah berusia 55 tahun dari Johor Bahru, yang mulanya didiagnos menghidap diabetes semasa mengandung (diabetes gestasi) yang kemudiannya berkembang kepada diabetes jenis 2.

NADI Diabetes Magazine had the opportunity to interview Puan Siti Fatimah, a 55 years old housewife from Johor Bahru, who was diagnosed initially with diabetes during pregnancy (gestational diabetes) which later progressed to type 2 diabetes.

Fatimah“

”


12 NADIDIABETES

NADI Magazine: How did you know you have diabetes? Puan Siti Fatimah: In 1993, that was 22 years back, I was pregnant with my second child when I was told that I had gestational diabetes. After delivery, I returned for the post-delivery check-up and they found out that my blood sugar levels were still high. I have to face diabetes ever since. NADI Magazine: Do you have any complications? Puan Siti Fatimah: Unfortunately, yes. My eyesight is poor and I notice that I am prone to cuts and wounds which take longer time to heal. I suffered from hypo once and that had taught me a great lesson to not skip meals. NADI Magazine: How do you manage your diabetes? Puan Siti Fatimah: I try to keep to a diet, and do some exercise. I used to take only oral medications, but recently my doctor asked me to go on insulin as my body is now not able to produce enough insulin.

Majalah NADI: Adakah anda mempunyai apa-apa komplikasi? Puan Siti Fatimah: Malangnya, ya. Penglihatan saya terjejas dan saya dapati bahawa saya terdedah kepada luka dan kudis yang mengambil masa lebih lama untuk sembuh. Saya mengalami hipo sekali dan ianya telah memberi saya satu pengajaran yang penting untuk tidak melangkau masa makan. Majalah NADI: Bagaimana anda mengurus diabetes anda? Puan Siti Fatimah: Saya cuba menjaga diet dan melakukan eksersais. Saya pernah mengambil hanya ubat-ubatan oral, tetapi baru-baru ini doktor saya meminta saya untuk mengambil insulin oleh kerana badan saya kini tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup. Majalah NADI: Apakah perkara yang paling sukar bagi menjadi seorang yang mempunyai penyakit diabetes? Puan Siti Fatimah: Perkara yang paling sukar tentang menjadi pesakit diabetes ialah tidak dapat menikmati seberapa banyak makanan yang saya suka, terutamanya yang mempunyai

Majalah NADI: Bagaimana anda tahu anda ada diabetes? Puan Siti Fatimah: Pada tahun 1993, iaitu 22 tahun yang lalu, saya mengandung anak kedua saya apabila saya diberitahu bahawa saya mempunyai diabetes gestasi. Selepas bersalin, saya kembali untuk pemeriksaan lepas bersalin dan mereka mendapati bahawa tahap gula dalam darah saya masih tinggi. Saya terpaksa menghadapi diabetes sejak itu.


NADI Magazine: What is the hardest thing about being a person with diabetes? Puan Siti Fatimah: The hardest thing about being a diabetic is not being able to enjoy as much foods that I love, especially those with high sugar content. This is a bit tricky when I am eating out because I don’t really know what I am taking. I also have to cut my rice portion and change my eating habits. NADI Magazine: What is your motivation & inspiration to stay healthy? Puan Siti Fatimah: I’ve all the support from my family members especially my dear husband – he has helped me a lot with the check-up schedules, glucose monitoring and my food intake. My daughters on the other hand

kandungan gula yang tinggi. Ini adalah agak sukar apabila saya makan di luar kerana saya tidak benar-benar tahu apa yang saya ambil. Saya juga perlu kurangkan sebahagian nasi saya dan mengubah tabiat pemakanan saya. Majalah NADI: Apakah motivasi & inspirasi anda untuk kekal sihat? Puan Siti Fatimah: Saya telah mendapat sokongan daripada semua ahli-ahli keluarga saya terutamanya suami tersayang saya – dia telah banyak membantu saya dengan jadual pemeriksaan, pemantauan glukosa dan pengambilan makanan saya. Anak-anak saya sebaliknya telah memastikan saya aktif dengan yoga dan aktiviti-aktiviti rekreasi yang lain. Mereka juga menukar tabiat makan mereka untuk

have kept me active with yoga and other recreational activities. They even change their eating habits to suit my lifestyle. I am more motivated now with a recent addition to my family members – that is, my grandchild. NADI Magazine: What is your advice for those people with diabetes? Puan Siti Fatimah: There is no turning back after being diagnosed as diabetes cannot be cured – at least presently. What you need to know most is how to adjust your lifestyle especially on eating healthily and to be physically active including doing regular exercise. You must also monitor your glucose level so that your sugar levels are in the recommended range. Always stay positive because

disesuaikan dengan gaya hidup saya. Saya lebih bermotivasi kini dengan tambahan baru-baru ini pada ahli keluarga saya – iaitu, cucu saya. Majalah NADI: Apakah nasihat anda untuk orang-orang yang ada diabetes? Puan Siti Fatimah: Tiada berpatah-balik selepas didiagnos menghidap diabetes oleh kerana ianya tidak boleh disembuh – sekurang-kurangnya untuk masa kini. Apa yang anda amat perlu tahu ialah bagaimana untuk menyesuaikan gaya hidup anda terutama untuk makan secara sihat dan menjadi aktif secara fizikal termasuk melakukan eksersais. Anda juga perlu memantau paras glukosa anda supaya paras gula anda berada dalam julat yang disarankan. Sentiasa

having diabetes is not the end of the world. Remember that keeping your diabetes in good control from the onset would help you prevent complications 10-20 years down the line. And more importantly, don’t forget to seek help from your diabetes healthcare team whenever you face a problem.

kekal positif kerana menghidap diabetes bukanlah bermakna berakhirnya dunia. Ingatlah bahawa menjaga diabetes anda di dalam kawalan yang baik dari awal akan membantu anda mengelak komplikasi 10-20 tahun yang akan datang. Dan yang lebih penting, jangan lupa untuk mendapat bantuan daripada kumpulan penjagaan kesihatan diabetes anda bila-bila masa anda menghadapi masalah.

NADIDIABETES 13


NADIDIABETES 15

KanthasamyKANCHANA

Majalah NADI Diabetes berpeluang untuk bertemu Cik Kanchana Kanthasamy, Pegawai Saintifik berusia 31 tahun, bekerja dengan Jabatan Biokimia di Hospital Kuala Lumpur. Cik Kanchana berkongsi dengan kami minatnya dalam membantu mengurus orang yang menghidap diabetes dan penyakit-penyakit lain, bekerja di belakang pentas.

Majalah NADI: Apakah yang memberi inspirasi kepada anda untuk menjadi seorang ahli biokimia di makmal patologi?

Cik Kanchana: Sejak kecil saya telah sentiasa mahu terlibat dan berkhidmat dalam bidang perubatan. Tetapi, apabila kita bercakap mengenai bidang perubatan, semua yang kita tahu adalah doktor, jururawat dan ahli farmasi. Tidak ramai yang sedar tentang kakitangan makmal hospital dan skop kerja mereka. Selepas selesai Tingkatan 6, saya mula mengkaji semua peluang pekerjaan dalam bidang ini dan mendapat tahu tentang perkhidmatan patologi. Memikirkan tentang mendiagnosis dengan melakukan ujian saintifik pada sampel pesakit amatlah memgujakan saya. Kini, sangat sedikit ahli biokimia bekerja di Malaysia dan saya bangga menjadi salah seorang daripada mereka. Kami adalah tulang belakang kepada penjagaan kesihatan walaupun kami sentiasa kekal di belakang pentas ;)


1

16 NADIDIABETES

Majalah NADI: Apa bahagian kerja anda yang paling anda gemari?

Cik Kanchana: Bahagian yang saya paling gemari adalah setiap hari saya dapat mempelajari sesuatu yang baru. Dan saya gembira kerana kerja yang saya lakukan setiap hari membantu seseorang mendapatkan diagnosis yang tepat untuk rawatan.

Majalah NADI: Adakah anda menghadapi sebarang cabaran semasa membuat analisis sampel sampel pesakit?

Cik Kanchana: Ya, cabaran yang paling mencabar bagi kami adalah mendidik pesakit-pesakit dan juga doktor/jururawat muda kita tentang kaedah-kaedah yang betul untuk pengumpulan sampel, penyimpanan dan pengangkutan.

Semua ini adalah prosedur pra-analisis sangat penting yang perlu dipatuhi untuk keputusan yang tepat. Kami mempunyai kata-kata ‘tiada keputusan adalah lebih baik daripada keputusan yang salah’. Oleh itu mana mana sampel yang tidak memenuhi keperluan asas kita, akan ditolak. Tetapi sedihnya, jumlah ini semakin meningkat.

Majalah NADI: Apakah nasihat anda untuk orang-orang yang menghidap diabetes?

Cik Kanchana: Dari pandangan seorang ahli biokimia, saya ingin menasihatkan pesakit pesakit diabetes untuk mendapatkan ujian darah dilakukan dan dipantau sekerap yang diperlukan. Ujian-ujian ini adalah sangat penting bagi membantu mengurus diabetes mereka dan keadaan keadaan lain yang berkaitan seperti tahap kolesterol darah tinggi. Juga, saya ingin menasihatkan mereka untuk mengikuti prosedur yang betul sebelum melakukan ujian. Sebagai contoh, jika sampel darah puasa diperlukan, mereka perlu berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam, kalau tidak keputusan mereka adalah tidak sah.

2

43

“tiada keputusan adalah lebih baik daripada keputusan yang salah

no result is better than an erroneous result ”


1

NADI Diabetes Magazine had a chance to meet Miss Kanchana Kanthasamy, 31 years old Scientific Officer, working with the Biochemistry Department at Hospital Kuala Lumpur. Miss Kanchana shares with us her passion in helping to manage people with diabetes and other illnesses, working backstage.

NADI Magazine: What inspired you to become a biochemist in the pathology lab?

Miss Kanchana: Since young I have always wanted to be involved and serve in the medical field. But, when we talk about the medical field, all we know are doctors, nurses and pharmacists. Very few people are aware of the hospital laboratory staff and their job-scopes. After finishing Form 6, I started surveying all job opportunities in this field and found out about pathology services. The thought of being able to provide diagnosis by performing scientific experiments on patients’ samples simply fascinates me. Very few biochemists are employed in Malaysia these days and I am proud to be one of them. We are a backbone of healthcare although we always remain backstage ;)

NADIDIABETES 17

NADI Magazine: What part of your work that you enjoy the most?

Miss Kanchana: The part I enjoy the most is that every day I get to learn something new. And I am happy that the work I do every day is helping someone obtain the correct diagnosis for treatment.

NADI Magazine: Do you face any challenges during the analysis of patients’ samples?

Miss Kanchana: Yes, the hardest challenge for us is educating patients and also our young doctors/nurses on proper methods of sample collection, storage and transport.

All these are very important pre-analytical procedures that need to be strictly followed for accurate results. We have a saying

that ‘no result is better than an erroneous result’. Thus any sample that does not meet our basic requirements will have to be rejected. But sadly, this number is increasing.

NADI Magazine: What is your advice for people who are diagnosed with diabetes?

Miss Kanchana: From the view of a biochemist, I would like to advice diabetic patients to have their blood test done and monitored as frequently as required. These tests are very important in helping to manage their diabetes and other associated conditions such as high blood cholesterol level. Also, I would like to advise them to follow the correct procedures before doing the tests. For example, if fasting blood sample is required, they would have to fast for at least 8 hours or else their results would not be valid.

saya ingin menasihatkan pesakit pesakit diabetes

untuk mendapatkan ujian darah dilakukan dan

dipantau sekerap yang diperlukan

diabetic patients to have their blood test done and monitored as frequently

3

2

4

NADIDIABETES 19

Sentiasa AktifOn-the-Go

&Yin YogaDiabetes

Madam Wong YammieYin and Yoga Teacher/Practitioner

Oleh / By


20 NADIDIABETES

Membuat perubahan gaya hidup yang positif seperti mengambil diet yang sihat dan melakukan eksersais yang kerap adalah penting dalam pengurusan diabetes. Yoga sebagai satu “eksersais” telah terbukti bukan sahaja dapat memperbaikkan gejala diabetes dan kesejahteraan secara keseluruhan tetapi juga boleh menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol “buruk” LDL – dan tahap glukosa dalam darah. Seterusnya adalah dipercayai bahawa postur yoga dan eksersais pernafasan boleh membantu menguatkan otot, menurunkan tekanan badan (dan juga meningkatkan rembesan insulin). Ia tidak hairanlah jika ramai orang yang menghidap diabetes mendapat kelegaan melalui yoga.

Making positive lifestyle changes such as taking healthy diet and performing regular exercise are important in the management of diabetes. Yoga as an “exercise” has been shown to not only improves diabetic symptoms and overall well-being but could also lower high blood pressure, the “bad” LDL-cholesterol - and glucose levels in the blood. It is further believed that yoga postures and breathing exercises can help strengthen muscle tone, de-stress the body (and even improve insulin secretion). It is no wonder that many people with diabetes find relief with yoga.

Yin Yoga adalah komponen tenteraman dalam yoga (berasaskan konsep Tao iaitu Yin dan Yang) dan bertindak terutamanya pada tisu hubungan (konektif) dalaman badan – berlainan dengan jenis Yang yang mensasarkan otot. Yin Yoga biasanya terdiri daripada satu siri posisi secara pasif lama-tertahan di lantai, yang dilakukan dengan otot yang santai dan ditahan selama tiga hingga lima minit.

Amalan Yin Yoga secara berkala diketahui ada kaitan dengan: • mengurangkantekanandankeresahan• peningkatanperedarandarah• memperbaikifleksibilitidanpergerakan

sendi

Ia juga dipercayai dapat mengimbang fungsi organ-organ dalaman dan memperbaiki aliran chi atau “prana” melalui rangsangan meridian untuk memulihkan badan secara berkesan kepada keadaan kesihatan semulajadi.

Yin Yoga is the calming component of yoga (based on the Taoist concept of Yin and Yang) and works mainly on the deep connective tissues of the body – unlike the Yang type that targets the muscles. The Yin Yoga usually consists of a series of long-held, passive floor poses, done with relaxed muscles and held for three to five minutes.

Regular Yin Yoga practice is known to be associated with:• reducingstressandanxiety• Increasedcirculation• Improvedflexibilityandjointmobility

It is also believed to balance the functioning of internal organs and improved flow of chi or “prana” through meridian stimulation to effectively restore the body to a state of natural health.

“Yin Yoga biasanya terdiri daripada satu siri pose secara pasif lama-tertahan di lantai,

yang dilakukan dengan otot yang santai dan ditahan selama tiga hingga lima minit.

The Yin Yoga usually consists of a series of long-held, passive floor poses,

done with relaxed muscles and held for three to five minutes.”

NADIDIABETES 21


Cubalah beberapa posisi ini di rumah dan nikmati faedah-faedahnya: Try these few poses at home and enjoy the benefits:

Rama-RamaDuduk di atas lantai (tikar) dengan tapak kaki anda bertemu, kira-kira satu kaki dari badan anda.

Kekal tegak atau jika fleksibiliti pinggul anda membenarkannya, bersandar ke depan dengan belakang lurus kepada had yang selesa, dan kemudian bersandar balik (ke belakang) secara perlahan-lahan.

ButterflySit on the floor (mat) with the soles of your feet together about a foot from your body. Remain upright or if the flexibility of your hips allows it, lean forward with a straight

back to a comfortable limit, and then lean back gently.

Separuh Rama-RamaDuduk dengan kaki anda terlunjur. Bengkok satu kaki, menjadikan tapak kaki itu berehat di peha dalaman sebelah. Bermula dengan belakang lurus, bersandar ke hadapan sejauh yang anda boleh tanpa menolak. Kemudian, bersandar balik perlahan-lahan. Ulang bagi kaki sebelah lagi.

Half ButterflySit with your legs extended. Bend one leg, bringing the sole of that foot to rest on the opposite inner thigh. Beginning with a straight back, lean forward as far as you can without pushing. Then, slowly lean back. Repeat on the other side.

Pose Rehat Baring di atas belakang anda dengan lutut terbengkok ke sudut tegak, meletakkan kaki anda rata di atas lantai, pinggul terbuka sejauhnya. Kendurkan otot sekitar belakang dan pinggul dan biarkan lutut anda jatuh ke arah satu sama lain. Fokus pernafasan anda ke mana-mana tempat yang anda berasa tegang, terutamanya otot yang menjejas pergerakan bahagian bawah tulang belakang, pelvis, dan paha. Kendurkan tangan anda sebanyak mungkin.

Resting PoseLie on your back with knees bent to a right angle, keeping your feet flat on the floor, hip wide apart. Relax the muscles around your lower back and hips and let your knees fall towards one another. Focus your breathing to any place you feel tense, particularly the muscles that affect the movements of lower spine, pelvis, and thighs. Relax your arms as much possible.

SealBaring di atas perut anda dengan tangan lurus. Naikkan batang tubuh anda sebanyak mungkin dengan tangan terpusing pada kira-kira 30 darjah. Kendur bahu anda dan biarkan perut anda jatuh ke lantai, menggambarkan tulang belakang anda sebagai rentetan mutiara tergantung anggun dari belakang kepala sehingga ke hujung tulang belakang anda. Jika ia selesa, cuba rehatkan punggung anda.

SealLie on your belly with arms extended. Raise your torso as much possible with hands

turned out at approximately 30 degrees. Relax your shoulders and let your belly drops towards the floor, visualising your spine as a string of pearls

hanging gracefully from the back of your head to your tailbone. If it is comfortable, try to relax your

buttocks

01 World Diabetes Day, KL Hospital2 – 13 November, 2015

Asas ke arah pemakanan yang sihat!Sebagai produk yang berkualiti tinggi dari India, beras Taj Mahal adalah jenama yang sangat dipercayai. Di Malaysia ia telah menjadi sinonim dengan kesihatan kerana ia mengandungi kurang karbohidrat dan kanji, bermakna ia boleh diterima oleh mereka yang mengalami tekanan darah tinggi atau diabetes.Syarikat Faiza telah menganjurkan pelbagai program kesihatan dalam menggalakkan orang ramai mengetahui dengan adanya Beras Taj Mahal yang istimewa, nasi bukan lagi makanan yang hanya menghilangkan lapar, tetapi sebagai pilihan berkhasiat kerana mengandungi mineral, serat, protein dan kalsium yang menjadi asas

ke arah pemakanan yang sihat!

Basis of healthy eating!Being a high quality product from India, Taj Mahal rice is the most trusted brand name. In Malaysia it has become synonymous with health as it contains less carbohydrate and starch, meaning it is acceptable to those with diabetes or hypertensive.

Syarikat Faiza has organised various health programs to encourage the public to know that the Taj Mahal is a special rice, that rice is no longer food for hunger, but a healthy choice because it contains minerals, fibre, protein and calcium for basis of healthy eating!

1. Orang ramai sedang mengunjungi booth Beras Taj Mahal Faiza sempena Program Hari Diabetes Sedunia di Hospital Kuala Lumpur dari 2hb hingga 13 Nov 2015

The general public visiting Taj Mahal Faiza’s booth in conjunction with World Diabetes Day Program 2015 at Kuala Lumpur Hospital from 2nd until 13th Nov 2015.

2. Staf Beras Taj Mahal Faiza sedang memberi penerangan tentang khasiat beras Taj Mahal kepada pengunjung Hospital Kuala Lumpur sempena program Hari Diabetes Sedunia 2015

A staff of Taj Mahal Faiza Rice giving an explanation about the benefit of Taj Mahal rice to the visitors at Kuala Lumpur Hospital in conjunction with World Diabetes Day 2015

3. Booth Beras Taj Mahal Faiza Di Hospital Kuala Lumpur sempena Hari Diabetes sedunia 2015

Taj Mahal Faiza Rice’s booth at Kuala Lumpur Hospital in conjunction with World Diabetes Day 2015

4. Promosi kesihatan dijalankan di Balairaya Sungai Isap, Kuantan Pahang yang dianjurkan oleh Hospital Ampuan Afzan Kuantan pada 22 hb November 2015.

Health promotion was done at Balairaya Sungai Isap, Kuantan, Pahang that was organized by Ampuan Afzan Hospital, Kuantan 22nd November 2015.

5. Orang ramai yang menghadiri promosi kesihatan yang dijalankan di Balairaya Sungai Isap Kuantan, Pahang yang dianjurkan oleh Hospital Ampuan Afzan Kuantan yang mana Beras Taj Mahal Faiza turut terlibat di dalam program ini pada 22hb November 2015.

The general public that participated health promotion at Balairaya Sungai Isap Kuantan, Pahang that was organised by Ampuan Afzan Hospital, Kuantan where Taj Mahal Faiza Rice was also involved in the program on 22nd November 2015. Ampuan Afzan Hospital, Kuantan

22nd November 201502



22 NADIDIABETES

Advertorial

6. En Azrul Hairi Bin Azime, Pengurus Faiza Pantai Timur sedang menyampaikan hamper produk Faiza kepada Kakitangan Hospital Ampuan Afzan Kuantan Pahang pada 22hb November 2015.

Mr Azrul Hairi Bin Azime, Manager of Faiza Pantai Timur was giving a hamper of Faiza product hamper to a staff of Ampuan Afzan Hospital, Kuantan Pahang on 22nd November 2015.

7. Hajjah Faiza dijemput sebagai tetamu khas untuk memberi ceramah dan berkongsi pengalaman dalam Program Expo Keusahawanan Kejora 2015 di Kota Tinggi pada 5hb. Disember 2015

Hajjah Faiza was invited as a special guest to give a talk and share her experience in Kejora Entrepreneurship Expo Program 2015 in Kota Tinggi on 5th December 2015

8. Hajjah Faiza menerima cenderahati dalam Program Expo Keusahawanan Kejora 2015 Di Bandar Penawar Kota Tinggi.

Hajjah Faiza received a souvenir at the Kejora Entrepreneurship Expo Program 2015 in Bandar Penawar, Kota Tinggi.

9. Eksekutif Jualan Sykt Faiza sedang menghadiri kursus Jualan Dan Pengetahuan Produk Di Ibu Pejabat Syarikat Faiza di Batu Pahat, Johor pada 7hb Januari 2016.

The Sales Executives of Sykt Faiza attending a course on Sales and Knowledge of Products at the Headquarters of Sykt Faiza in Batu Pahat, Johor on 7th January 2016.

10. Promoter Syarikat Faiza sedang menghadiri kursus jualan dan pengetahuan produk-produk Faiza termasuk beras Taj Mahal Faiza pada 8hb Januari 2016.

The promoters of Syarikat Faiza undergoing a course on Sales and Knowledge of Faiza’s products including Taj Mahal Faiza rice on 8th January 2016.

Beras Herba Taj Mahal diedarkan oleh

Syarikat Faiza Sdn BhdPLO 442

Jalan Wawasan 16Kawasan Perindustrian

Sri Gading 2 83300 Batu Pahat

Johor Darul Takzim

Tel: 07-455 6900 Fax: 07-455 7900

www.faizarice.com [email protected]

02 Ampuan Afzan Hospital, Kuantan 22nd November 2015

Ampuan Afzan Hospital, Kuantan 22nd November 201502

Kejora Entrepreneurship Expo, KT5th December 201503

Kejora Entrepreneurship Expo, KT5th December 201503

Syarikat Faiza, Batu Pahat, Johor8th January 201605

04 Syarikat Faiza, Batu Pahat, Johor7th January 2016

NADIDIABETES 23

Advertorial

Beras Taj Mahal telah menjadi begitu sinonim dengan

kesihatan dan merupakan rakan seperjuangan Institut Diabetes Negara (NADI) dalam kempen

Menentang Diabetes (Fight Diabetes),

program pendidikan utama bagi Pencegahan dan

Pengurusan Diabetes Mellitus Jenis 2, disahkan oleh

Kementerian Kesihatan Malaysia. Kerana inilah Taj Mahal

dikenali sebagai ‘Rice for Life’

Taj Mahal rice has become so synonymous

with health and it is a partner of the

National Diabetes Institute (NADI) in the Fight Diabetes campaign, a major education programme

for the Prevention and Management of Type-2

Diabetes Mellitus, endorsed by the Ministry of Health Malaysia.

This was how Taj Mahal became known as

‘Rice for Life’

Tahukah Anda?Beras Taj Mahal ditanam di sawah padi yang subur di selatan India yang kaya dengan berbagai mineral yang menyumbangkan kepada rasa yang unik dan penuh dengan khasiat. Penanaman beras ini adalah 100% organik tanpa menggunakan baja kimia. Beras Taj Mahal telah diiktiraf oleh Superbrands 2003/2004. Ia juga adalah hasil padi pertama yang menyokong NADI (National Diabetes Institute) dalam membantu Menentang Diabetes (Fight Diabetes).

Kebaikan Beras Taj Mahal:1. Kandungan karbohidrat yang rendah menyebabkan ianya sesuai untuk mereka yang perlu mengawal pengambilan

gula, maka sesuai untuk pesakit kencing manis, mereka yang peka terhadap berat badan dan tekanan darah tinggi.

2. Penghadaman mudah dan kandungan kalsium yang tinggi membantu pertumbuhan yang lebih baik untuk tulang dan gigi bagi tumbesaran kanak-kanak.

3. Ia tahan lebih lama selepas dimasak dan tidak mudah basi berbanding beras yang lain dan masih kekal lembut apabila disejukkan.

Did You Know?Taj Mahal Rice is planted in fertile rice fields along the river of Southern India. It is the clean water and rich soil that contribute to the unique taste and aroma of the rice. This rice is 100% organic as planting is without the use of chemical fertilizers. Taj Mahal Rice is accredited by Superbrands 2003/2004. It is also the first rice product that supports NADI (National Diabetes Institute) to aid Fight Diabetes.

Its credited goodness:1. The low carbohydrate content is suitable for those who need to control sugar intake, making it suitable for diabetics, weight

watchers and those with hypertension.

2. The easy digestibility and high calcium content helps better growth of bones and teeth for growing children.

3. It lasts longer and gets stale slower than other rice after being cooked and still stays soft when cooled.

Fakta NutrisiBeras Taj Mahal bagi setiap 100gram

Tenaga 175 Kcal

Karbohidrat 39.12 g

Kalsium 5.26 g

Zink 1.15 mg

Phytosterol (Anti-Oksidan) 16.42 mg

Serat 4.43 g

Nutrition FactsTaj Mahal Rice for every 100gram

Energy 175 Kcal

Carbohydrate 39.12 g

Calcium 5.26 g

Zinc 1.15 mg

Phytosterol (Anti-Oxidant) 16.42 mg

Fibre 4.43 gw w w . f a i z a r i c e . c o m

24 NADIDIABETES

Advertorial

SELAMAT MENCUBAGOOD LUCK

NADIDIABETES 25

Advertorial

Nasi Beriani Beras FaizaBahan-Bahan:

• 4cawanBerasBasmathiFaiza• 1bijibawangbesar• 5ulasbawangputih• ½incihalia• 200mlsususegar• 2ketulkiubayam• 3sudubesarpatiayam• 3helaidaunpandan• Airsuam• Minyaksapi• Garamsecukuprasa

* Bahan Tumisan:• 2ketulbungalawang• 4bijibungacengkih• 3bijibuahpelaga• 1batangkayumanis

Hiasan:• Bawanggoreng• Daunsup• Daunbawang• Pewarnakuningtelurdan oren

Cara-cara penyediaan:

1. Bersihkan dan rendamkan Beras Basmathi Faiza selama 20 minit.

2. Tumis bahan tumisan dengan minyak sapi dan daun pandan sehingga naik.

3. Masukkan kesemua bahan tersebut ke dalam periuk nasi.

4. Masukkan susu segar ke dalam ramuan beras tadi beserta air secukupnya.

5. Seterusnya, tambahkan kiub ayam dan pati ayam.

6. Kacau nasi dan pastikan sukatan air mencukupi.

7. Setelah masak masukkan bawang goreng, daun sup serta daun bawang.

8. Titiskan sedikit pewarna.

Faiza Biryani Rice Ingredients:

• 4cupsofFaizaBasmathiRice• 1largeonion• 5clovesofgarlic• ½inchginger• 200mlfreshmilk• 2chickencubes• 3tablespoonofchickenstock• 3pandanleaves• Warmwater• Ghee• Salt,totaste

* For Sautéing:• 2piecesofstaranise• 4cloves• 3piecesofcardamom• 1cinnamonstick

Decoration:• Friedonions• Celeryleaves• Scallions• Foodcolouring–yellowandorange

Method:

1. Rinse and soak the Basmathi Faiza Rice for 20 minutes.

2. Sauté all items * in ghee and pandan leaves until aromatic smell appears.

3. Add those ingredients in a rice cooker.

4. Pour fresh milk to the mixture of rice and sautéing items, and then add some water.

5. Next, put chicken cubes and chicken stock into it.

6. Stir the rice grain to ensure the water is measured enough.

7. After cooked, add some fried onion, celery leaves and scallions.

8. Drop few drops food colouring.

Panduan Makan SihatGuide to Eating Healthily

26 NADIDIABETES

Bagi seseorang yang mempunyai diabetes, diet adalah satu bahagian penting dalam pelan rawatan anda. Sudah tentu anda tahu apa yang anda makan – roti bun biasa dengan minuman pakej yang dikatakan tidak mengandungi gula. Tetapi adakah anda melihat butiran terperinci seperti kalori, jumlah karbohidrat, serat, lemak, garam dan gula? Adakah anda membaca label makanan yang disediakan di pakej? Jika anda ada lakukannya, adakah anda faham?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-

orang yang membaca label makanan didapati mengambil lebih banyak serat, kurang lemak tepu, sedikit karbohidrat dan kurang gula. Mereka juga mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap pengambilan kalori mereka.

Memahami Label Makanan Memahami label makanan dapat membolehkan anda untuk membandingkan makanan yang berbeza dan membantu anda membuat pilihan yang terbaik dan selamat sebagai sebahagian daripada pelan pemakanan sihat anda.

Label biasanya akan memaklumkan anda perkara berikut:

l Fakta Pemakanan atau kadang-kadang dipanggil Panel Maklumat Pemakanan. Bahagian ini adalah

For a person with diabetes, diet is an important part of your treatment plan. Of course you know what you are eating – a plain bun with a package drink claimed to contain no sugar. But do you look into the details such as calories, total carbohydrates, fibre, fat, salt and sugar content? Do you read the food label provided on the package? If you do, do you understand it?

Research has shown that people who read food labels consumed more fibre,

Label Makanan: Bacalah ia untuk pastikan Diabetes terkawal baik

Food Labels: Read Them to Keep Diabetes under Control

penting kerana ia memberitahu anda jenis nutrisi, kadar jumlah yang ada dalam produk tersebut.

l Senarai bahan-bahan

l Sama ada makanan mungkin mengandungi alergen (alahan) makanan seperti gluten

l Sama ada makanan itu masih segar atau telah luput (lihat tarikh pembuatan dan luput)

l Apabila perlu, penjelasan mengenai bagaimana menyimpan, menyedia atau memasak makanan

Dalam konteks rancangan pemakanan diabetes, label makanan memberi maklumat berguna mengenai jumlah karbohidrat dalam satu-satu makanan, yang mana ianya perlu untuk membantu anda memantau pengambilan karbohidrat anda.

Anda boleh menentukan jumlah karbohidrat yang anda mahu ambil dari makanan tersebut dengan mengguna kiraan karbohidrat dan pertukaran karbohidrat. Ini adalah penting dalam pengurusan diabetes anda terutamanya jika anda mengambil insulin atau mempunyai diabetes jenis 1.

less saturated fat, fewer carbohydrate and less sugar. They also had better control over their calorie intake.

Understanding Food LabelsUnderstanding food labels can allow you to compare different foods and helps you make the best and safe choices as part of your healthy eating plan. Labels usually tell you the following:

l Nutrition Facts or sometimes called Nutrition Information Panel. This part is essential as it informs you about which nutrients, in what amounts, are in a product

l List of ingredients

l If the food contains possible food allergens such as gluten

l If the food is still fresh or out of date (look at the manufacture and expiry dates)

l When necessary, an explanation on how to store, prepare or cook the food

In the context of diabetes meal plan, food labels provide useful information on the amount of carbohydrate in a food, which is necessary to help you monitor your carbohydrate intake.

You can determine the amount of carbohydrate you want to take from the food by using carbohydrate counting and carbohydrate exchanges. This is important in the management of your diabetes especially if you are on insulin or have type 1 diabetes.


NADIDIABETES 27

Semak Senarai Bahan-bahan Melalui label makanan, carilah makanan yang mempunyai bahan-bahan jantung-sihat seperti bijiran-penuh, gandum, oat yang kaya dengan serat. Cuba elakkan bahan-bahan yang tidak sihat seperti gula, minyak hidrogenasi dan separa hidrogenasi.

Bahan-bahan pada label makanan disenaraikan secara menurun yang mana bahan utama (atau terbanyak) disenaraikan pertama, diikuti oleh bahan-bahan lain yang ada mengikut berkurangan jumlah. Dalam contoh yogurt biasa (Kotak 1), anda dapat lihat bahawa bahan utama adalah susu tanpa-lemak sementara sedikit pektin juga ada.

Check the List of Ingredients From the food label, look for heart-healthy ingredients such as whole-grain, oats that are rich in fibre. Try to avoid unhealthy ingredients such as sugars, hydrogenated and partially hydrogenated oils.

Ingredients on the food label are listed in descending order with the main (or the most) ingredient listed first, followed by other ingredients present in decreasing amounts. In the example of plain yogurt (Box 1), you can see that the main ingredient is non-fat milk while some pectin is also present.

Semak Fakta Pemakanan untuk Perincian Fakta Pemakanan biasanya memberi maklumat mengenai jumlah kalori dan komponen (utama) makanan (dalam satu hidangan). Sebagai seorang yang ada diabetes, anda akan mengambil berat tentang kalori dan karbohidrat terutamanya gula ringkas yang akan memberi kesan kepada kawalan diabetes anda. Anda juga akan memberi perhatian kepada kandungan lemak dan kolesterol serta jumlah natrium (garam) dalam makanan. Dalam contoh di sebelah (Kotak 2), setiap hidangan yogurt biasa mengandungi 110 kalori tetapi tiada kandungan lemak dan kolesterol yang sangat sedikit. Terdapat juga 15g karbohidrat (tetapi tiada serat), 13g protein

dan 160 mg natrium (kira-kira 7% daripada keperluan harian) dalam setiap hidangan.

Check the Nutrition

Facts for Details

The Nutrition facts usually provide

information regarding amount of calorie and

(major) food constituents (in a serving). As a person

with diabetes, you will be concerned with calories and carbohydrates especially simple sugars that would affect your diabetes control. You will also keep an eye on fat and cholesterol contents as well as the amount of sodium (salt) in the food. In the example above (Box 2), each serving of plain yogurt contains 110 calories but has no fat content and very little cholesterol. There is also 15g carbohydrate (but no fibre), 13g protein and 160 mg

of sodium (about 7% of daily requirement) in each serving.

Kotak 2: Fakta Pemakanan pada Yogurt Biasa* Box 2: Nutrition Facts on Plain Yogurt*

28 NADIDIABETES


Beri perhatian terhadap gula tersembunyi Semak bahawa gula tambahan tidak disenaraikan sebagai salah satu bahan terutama dalam label makanan. Ambil perhatian nama-nama lain yang diguna untuk gula tambahan termasuklah sirap jagung (fruktosa-tinggi), madu, jus pekat buah-buahan dan lain-lain gula ringkas seperti maltosa, dextrosa dan sukrosa. Dalam contoh yogurt biasa, perhatikan bahawa tiada gula tambahan atau pemanis di letak dalam senarai bahan-bahan (Kotak 1, halaman sebelum), namun 10 g gula ada tersenarai di label Fakta Pemakanan (Kotak 2, halaman sebelum). Sebabnya ialah walaupun tidak ada gula tambahan dalam yogurt biasa, gula semula jadi (iaitu, laktosa dalam susu) ada terkandung.

Be conscious of hidden sugarsCheck that added sugars are not listed as one of the first few ingredients in the food label. Take note of other names used for added sugars including (high-fructose) corn syrup, honey, fruit juice concentrate and other simple sugars such as maltose, dextrose and sucrose. In the example of plain yogurt, note that no added sugars or sweeteners are in the list of ingredients (Box 1, previous page), yet 10 g of sugars were listed on the Nutrition Facts label (Box 2, previous page). The reason for this is that while there are no added sugars in plain yogurt, there are naturally occurring sugars (i.e., lactose in the milk) present.


NADIDIABETES 29

Garisan bawah Gunalah label makanan untuk membantu memenuhi matlamat makan-sihat anda dan pada masa yang sama memastikan diabetes anda di kawal baik. Semoga berjaya!

The Bottom LineUse food labels to help meet your healthy-eating goals and at the same time keep your diabetes under control. All the best!

*Source/Sumber

http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm

Assoc. Prof. Dr. Barakatun Nisak Mohd YusofSenior Lecturer & Dietitian University Putra Malaysia

Oleh / By

Maklumat di dalam artikel ini merupakan panduan sahaja dan tidak bermaksud untuk mengambil alih nasihat, rujukan dan rawatan professional. Untuk nasihat khusus, sila rujuk kepada doktor anda.

The information in this article is only a guide and not intended to take over the advice, referral and treatment from professionals. For specific advice, please consult your doctor.

Tanyalah PakarBermasalah? Tanyalah pakar pakar NADI Diabetes yang sentiasa bersedia untuk mendengar dan memberi nasihat.

Berhubunglah dengan pakar pakar NADI Diabetes. Hubungi kami melalui surat atau emel. Sila sertakan nama penuh, nombor IC, nombor telefon, alamat dan emel anda.

Segala maklumat akan dianggap sulit. Hanya surat/emel yang terpilih akan diterbitkan.

Ask the ExpertsHave a problem? Ask NADI Diabetes experts who are always ready to listen and provide advice.

Get connected with NADI Diabetes experts. Contact us through letter or email. Please include your full name, IC number, phone number and email address.

All information will be kept confidential. Only selected letters/emails will be published.

32 NADIDIABETES

Tanyalah PakarAsk the Experts

My daughter was diagnosed with type 1 diabetes mellitus. Now she is on insulin. She will continue her studies inGombak with no proper facility, e.g., fridge to keep her supplies.

Could you please suggest an appropriate method for her to store her insulin?

Hamzah, Pulau Pinang

Associate Professor Dr. Rohana: Generally, insulin that is in use can be kept at room temperature, which is at approximately 21˚C for up to one month. Unused insulin should be kept refrigerated at about 4˚C up to the expiry date stated on the vial/penfill. However, she should ensure that the insulin is not exposed to extreme heat or direct sunlight (near open window or in the car) or extreme cold (in freezer). Thus, depending on her daily dose, she probably could keep 2 – 4 weekly supply in her room and the rest, either at home or in a common fridge within her accommodation facility. Another option would be for her to invest in a small fridge in her room with a support letter from her doctor, which is what we often do. Finally, she can obtain her monthly supplies from the nearest clinic.

Anak perempuan saya telah didiagnos dengan diabetes jenis 1. Sekarang dia mengambil insulin. Dia akan meneruskan pengajiannya di Gombak tanpa kemudahan yang betul, contohnya, peti sejuk untuk menyimpan bekalan beliau.

Bolehkah anda mencadangkan kaedah yang sesuai untuk dia menyimpan

insulinnya? Hamzah, Pulau Pinang

Profesor Madya Dr. Rohana: Secara umumnya, insulin yang sedang digunakan boleh disimpan pada suhu bilik, iaitu pada kira-kira 21˚C sehingga satu bulan. Insulin yang belum digunakan perlu

disimpan dalam peti sejuk pada kira-kira 4˚C sehingga tarikh luput yang tertera pada botol/ penfill. Bagaimanapun, beliau perlu memastikan bahawa insulin tidak

terdedah kepada haba yang melampau atau cahaya matahari langsung (berhampiran tingkap terbuka atau di dalam kereta) atau

terlalu sejuk (dalam peti sejuk beku). Oleh itu, bergantung kepada dos harian, beliau

mungkin boleh menyimpan 2 – 4 minggu bekalan dalam biliknya dan selebihnya, sama ada di rumah atau di dalam peti sejuk guna sama di

Soalan

Question

Tanyalah PakarAsk the Experts

No. 1, Jalan SS3/50, 47300 Petaling Jaya, Selangor

Faks: 603-7876 [email protected]

NADIDIABETES 33

kemudahan penginapan beliau. Satu pilihan lain ialah untuk dia membeli sebuah peti sejuk kecil untuk di letak dalam biliknya melalui surat sokongan daripada doktor, yang mana kita sering lakukan. Akhirnya, beliau boleh mendapatkan bekalan bulanannya dari klinik berdekatan.

Dr. Tan Ming Yeong: Pen insulin atau penfill/kartrij yang anak perempuan anda sedang gunakan (dibuka) secara amnya bertahan selama maksimum satu bulan apabila disimpan pada suhu bilik iaitu antara 15˚C – 30˚C. Terdapat beberapa tips apabila menyimpan insulin pada suhu bilik:

l Menyimpan insulin jauh daripada haba yang berlebihan atau cahaya matahari langsung seperti berdekatan dengan tingkap

l Jangan simpan insulin terdekat ketuhar, penghawa dingin atau bilik mandi.

l Jangan gunakan ais kering untuk menyimpan insulin

Anda boleh membantu dia dengan mencari di sekitar penginapan beliau di Gombak satu tempat yang sejuk, contohnya, di dalam laci bilik tidurnya, untuk menyimpan insulin yang sedang diguna.

Anak anda juga perlu:

l merekod tarikh buka pen insulin atau kartrij bagi memastikan ia diguna dalam tempoh sebulan.

l sebelum suntikan, memeriksa pen insulin/kartrij dia sama ada ada perubahan yang luar biasa contohnya, perubahan warna, kehadiran rumpun, emping atau deposit berbutir. Jika dia diberi rawatan dengan insulin keruh, contohnya, Mixtard atau Insulatard, dia perlu memeriksa sama ada terdapat keadaan keruh tidak seragam walaupun telah dicampur dengan betul. Dia perlu membuang insulin (dan gunakan satu yang baru) jika terdapat apa-apa perubahan.

l memaklumkan kepada anda jika paras glukosa darah pantauan sendiri berubah secara mendadak dari biasa atas sebab yang tidak dapat dipestikan.

Untuk insulin yang belum dibuka, ia perlu disimpan pada suhu 2˚C – 8˚C di dalam peti sejuk, jauh daripada bahagian pembekuan. Anda mungkin

boleh berbincang dengan pihak pengurusan sekolah untuk menyimpan bekalan insulin yang belum diguna di dalam peti sejuk sekolah. Ambil satu pen/kartrij untuk digunakan pada satu satu masa apabila dia memerlukannya.

Nota pengarang: Di tempat-tempat di mana tidak ada peti sejuk atau elektrik, orang telah menggunakan cara-cara yang bijak untuk menyimpan insulin. Sebagai contoh, seseorang boleh meletakkan botol insulin/syringe terbalut diatas blok bata atau kayu, dan diletakkan di atas air dalam pasu dan disimpan di tempat yang sejuk. Ada juga cerita dimana orang hanya mengikat insulin yang dibalut dengan plastik kedap air di dahan pokok dan meletakkannya di aliran air dalam alur!

Dr. Tan Ming Yeong: The insulin pen or penfill /cartridge that your daughter is currently using (opened) generally last for a maximum of one month when stored at room temperature of 15˚C – 30˚C. There are few tips when storing insulin at room temperature: l keep the insulin away from excessive

heat or direct sunlight such as near the window

l Do not store the insulin near ovens, air-conditioner or bathroom.

l Do not use dry ice to store the insulin

You can help her by looking around her accommodation in Gombak that is cool e.g., in the drawer of her bedroom.

Your daughter should also: l record the date of opening the insulin

pen or cartridge so as to ensure it is used within the one-month period.

l before injection, inspect her insulin pen/cartridge for unusual changes e.g., change in colour, presence of clumps, flakes or granular deposits. If she is being prescribed with cloudy insulin e.g., Mixtard or Insulatard, she should check for non-uniform cloudiness despite mixing correctly. She should discard the insulin (and use a fresh one) if any change is observed.

l Inform you if her self-monitoring blood glucose levels vary greatly from the usual for unexplained reason.

For the unopened insulin, it should be stored at 2˚C – 8˚C in the refrigerator away from the freezer section. You may wish to discuss with the school management to keep the unopened insulin supply in the school refrigerator. Take one pen/cartridge for use at a time when she needs it.

Editor’s note: In places where there is no fridge or electricity, people have used ingenious ways to store insulin. For example, one can put the wrapped insulin vials/syringes on a block of brick or wood, placed above water in a vase and kept in a cool place. There are also stories where people only tie the insulin in a water-tight plastic to a branch and place it in running water in a stream!

Dr. Tan Ming Yeong Pendidik DiabetesPresiden MDES

Assoc. Professor

Dr. RohanaConsultant Endocrinologist

Universiti Teknologi MARA

34 NADIDIABETES

Laporan KhasSpecial Report

“Rutin saya terganggu apabila saya berkerja syif. Saya menjadi lapar di tengah-tengah malam. Pilihan makanan adalah terhad dan saya terlalu letih untuk menjalankan eksersais selepas itu” kata Amin. Ini adalah sungutan-sungutan biasa yang kita dengar dari orang-orang yang perlu lakukan kerja syif - terutamanya malam. Orang yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes akan paling teruk terjejas.

Bagaimana kerja syif memberi kesan kepada kesihatan kita?

Salah satu masalah yang paling penting dengan kerja syif, syif malam khususnya, adalah kerja, makan dan corak tidur tertukar. Perubahan ritma siang-malam semula jadi (kirkadian) boleh membawa kepada rasa keletihan, kebimbangan dan kemurungan. Kajian ada mencadangkan bahawa gangguan tidur malam ini juga boleh membawa kepada peningkatan gangguan gastrousus dan kesan kardiovaskular yang buruk seperti menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Kerja Syif dan Diabetes

Bagaimana kerja syif menjejaskan glukosa darah kita?

Ritma kirkadian juga mengawal selia hormon-hormon dalam badan kita. Gangguan pada ‘jam dalaman’ ini meningkatkan hormon-hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang akan menyebabkan paras glukosa dalam darah

meningkat. Perubahan corak pemakanan dan tabiat juga boleh menyebabkan kawalan glukosa darah menurun- naik . Lebih buruk lagi, penyelidik telah menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi (pada waktu malam) boleh membawa kepada rintangan insulin (di mana badan tidak bertindak balas secara normal terhadap insulin) dan obesiti, membuatkan diabetes kita lebih sukar untuk dikawal.

NADIDIABETES 35

Laporan KhasSpecial Report

“My routine is disturbed when I do shift work. I become hungry in the middle of the night. Food choices are limited and I am too tired to exercise after that,” said Amin. These are common complaints that we hear from people who have to do shift work-especially nights. People with chronic diseases, such as diabetes will be most affected.

How does shift work affect our health?One of the most important problems with shift work, night shift in particular, is that working, eating and sleeping patterns are changed. Alteration of the natural day-night (circadian) rhythm may lead to feeling of fatigue, anxiety and depression. Studies have suggested that this disruption of night-sleep may also lead to increase in

Tip untuk menjaga diri semasa kerja syifTips to take care of yourself during shift work

Diabetes tidak seharusnya menghalang anda daripada bekerja dan mencapai matlamat dan impian anda. Terdapat banyak ubat-ubatan anti-diabetik baru yang dapat mencegah atau mengurangkan hipoglisemia. Bincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda

supaya mereka boleh merangka pelan yang terbaik untuk anda.

Diabetes should not prevent you from working and achieving your goals and your dreams. There are many newer antidiabetic medications that can prevent or minimise hypoglycaemia. Talk to your healthcare

providers so that they can formulate the best plan for you.

Shift work and Diabetes gastrointestinal disorders and adverse cardiovascular effects such as causing high blood pressure and heart disease.

How does shift work affect our blood glucose?The circadian rhythm also regulates hormones in our body. Disruption in this ‘internal clock’ increases stress hormones such as cortisol and adrenalin that would cause blood glucose level to increase. The change in eating patterns and habits can also

cause fluctuation in blood glucose control. Worse, researchers have shown that inadequate sleep (at night) may lead to insulin resistance (where the body does not respond normally to insulin) and obesity, making our diabetes more difficult to control.

Uji (dan rekod) paras glukosa darah anda pada masa yang berlainan semasa syif anda. Kongsi keputusan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan beritahu mereka yang anda laku kerja syif. Profil glukosa darah ini akan memberi maklumat yang berharga kepada anda dan kepada pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin belajar bila tahap glukosa memuncak dan bila anda mungkin terkena hipoglisemia. Anda boleh berbincang dengan doktor atau pendidik diabetes anda untuk menyesuaikan ubat anda (terutama insulin) dan pengambilan makanan anda.

Check (and record) your blood glucose levels at different times during your shifts. Share the result with your healthcare providers and inform them that you are doing shift work. These blood glucose profiles would provide valuable information to you and to your healthcare providers. You may learn when the glucose level peaks and when you may develop hypoglycaemia. You can then discuss with your doctor or diabetes educator to adjust your medication (especially insulin) and your food intake.

Bawa makanan yang dimasak di rumah untuk diambil mengikut pelan pemakanan anda. Ini akan menghalang anda daripada mendapat makanan kurang berzat atau makanan segera apabila anda merasa lapar.

Bring home-cooked meals to take according to your meal plan. This will prevent you from getting junk food or fast food when you are hungry.

Sediakan satu beg galas yang mengandungi beberapa kit dan barangan: glukometer dan strip, makanan ringan (contohnya, oat, sandwic, dan pisang), kit hipo (contohnya, gula-gula atau kandi, susu), air kosong dan ubat anda.

Have a backpack that contains some kits and goodies: glucometer and strips, snacks (e.g., oats, sandwiches, and bananas), hypo kits (e.g., sweets or candies, milk), plain water and your medicine.

Ianya mungkin lebih membantu jika ketua dan rakan sekerja anda mempunyai pengetahuan tentang diabetes. Maklumkan kepada mereka tanda-tanda paras glukosa darah rendah dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami hipoglisemia.

Having your immediate superior or your working colleagues know about your diabetes can be helpful. Inform them the symptoms of low blood glucose levels and what to do if you develop hypoglycaemia.

Luangkan masa tertentu untuk anda memeriksa tahap glukosa darah anda atau mengambil makanan ringan.

Set aside specific times for you to check your blood glucose level or take a snack.

Dr. Lim Siang Chin

Consultant Endocrinologist

and Physician,

Mahkota Medical Center

Oleh / By

Perkembangan TerkiniRecent Advances

May, 2015 – Researchers from a joint project at the University of North Carolina and North Carolina State University are developing a smart insulin patch that can automatically detect and manage blood sugar levels. Currently, people with diabetes rely on painful finger pricks and regular insulin shots to manage their blood glucose levels.

The thin silicon patch has more than 100 microneedles, loaded with enzymes that are able to sense blood glucose levels and trigger rapid release of insulin into the blood stream in response to high glucose. The approach, imitating the body’s beta cells by both sensing blood glucose levels and releasing insulin, uses nanotechnology, leveraging on bioengineering, biochemistry and material science.

Mei, 2015 – Penyelidik dari projek bersama di Universiti North Carolina dan Universiti Negeri North Carolina sedang membangunkan satu patch insulin pintar yang secara automatik dapat mengesan dan menguruskan tahap gula dalam darah. Pada masa ini, orang-orang yang menghidap diabetes bergantung kepada cucuk jari yang menyakitkan dan suntikan insulin secara berkala untuk mengurus paras glukosa darah mereka.

Patch silikon nipis ini mempunyai lebih daripada 100 jarum-mikro, sarat dengan enzim yang dapat mengesan paras glukosa darah dan mencetuskan dengan cepat pelepasan insulin ke dalam aliran darah sebagai tindak balas kepada glukosa yang tinggi. Pendekatan meniru sel-sel beta badan dengan kedua-dua cara iaitu penderiaan paras glukosa darah dan pelepasan insulin menggunakan teknologi nano bersama biokejuruteraan, biokimia dan sains bahan.

Untuk bacaan lanjut, sila layari:To read more, please visithttp://news.unchealthcare.org/news/2015/june/smart-insulin-patch-could-replace-painful-injections-for-diabetes

Kajian Mendedahkan Cara Baru Berpotensi untuk Mencegah Kematian Sel Beta bagi Diabetes Jenis 2 Ogos, 2015 – Islet polipeptida amiloid (IAPP) adalah hormon peptida, dirembes bersama dengan insulin dari sel-beta pankreas. Ia bertanggungjawab membentuk deposit amiloid (protein berbahaya) pada hampir semua orang yang menghidap diabetes jenis 2.

Dengan sokongan daripada Persatuan Diabetes Amerika, satu pasukan penyelidik dari Universiti Yale telah membangunkan satu sistem makmal yang terkawal untuk mengkaji laluan bagi mencegah kerosakan sel-beta yang membawa kepada diabetes jenis 2. Berdasarkan maklumat yang dikumpul di sini mengenai struktur atom IAPP, mereka telah dapat mengembangkan satu siri penghalang dan mencari cara yang paling berkesan bagi melindungi sel sel beta.

Penemuan mereka boleh membantu membangunkan ubat-ubatan baru untuk mengekalkan fungsi sel sel beta bagi orang yang berisiko kepada diabetes jenis 2. Dan, pendekatan terapeutik yang sama boleh digunakan bagi penyakit berkait-amyloid lain seperti penyakit Alzheimer.

36 NADIDIABETES

Patch Insulin Pintar Boleh Menggantikan Suntikan Tersakit untuk Diabetes

Smart Insulin Patch could Replace Painful Injections for Diabetes

Robiatul Azilah

ZainudinEditorial, NADI Diabetes

Oleh / By

Perkembangan TerkiniRecent Advances

September, 2015 - A research at Michael E. DeBakey VA Medical Center and Baylor College of Medicine in Houston, USA has shown that older people are capable of making dramatic changes to their lifestyles. They are seemed to be more motivated and the stigma ‘too late to change’ is a common misconception.

Subjects of the study, people with diabetes aged over 60 years old, were given 6 months to take part in lifestyle intervention. They visited a dietitian once a week, met in small groups three times a week for exercise classes designed to reduce body fat, improve their flexibility and build up their sense of balance.

September, 2015 – Satu penyelidikan di Pusat Michael E. DeBakey VA Medical dan Baylor College of Medicine di Houston, Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa orang berumur mampu membuat perubahan dramatik terhadap gaya hidup mereka. Mereka seolah-olah menjadi lebih bermotivasi dan stigma ‘terlambat untuk menukar’ adalah satu salah sangka yang sering didengar.

Subjek kajian itu, pesakit-pesakit diabetes yang berumur lebih 60 tahun, diberi 6 bulan untuk mengambil bahagian dalam intervensi gaya hidup. Mereka berjumpa pakar diet seminggu sekali,

Study Uncovers Potential New Ways to Prevent Beta Cell Death in Type 2 DiabetesAugust, 2015 – Islet amyloid polypeptide (IAPP) is a peptide hormone, co-secreted with insulin from the pancreatic beta-cells. It is responsible in forming amyloid deposits (harmful protein) in nearly all people with type 2 diabetes.

With the support from American Diabetes Association, a team of researchers from Yale University has developed a controlled laboratory system to study a path to prevent beta cell damage that leads to type 2 diabetes. Based on information gathered here about atomic structure of IAPP, they were able to develop a series of inhibitors and to find the most effective ways to protect beta cells.

Their findings could help in the development of new drugs to preserve beta cell function in people at risk for type 2 diabetes. And similar therapeutic approaches can be used for other amyloid-associated diseases such as Alzheimer disease.

Untuk bacaan lanjut, sila layari:To read more, please visithttp://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/study-uncovers-new-ways-to-prevent-beta-cell-death.html

NADIDIABETES 37

Besides that, they also monitored their diet and exercise routine at gyms and community centres on their own and paid close attention to their blood glucose levels as well.

Surprisingly, the people in this study have their own initiative to limit calories and to exercise regularly. They are very motivated to change lifelong habits, which is likely to slow the progression of their type 2 diabetes.

Untuk bacaan lanjut, sila layari:To read more, please visithttps://www.google.com/?referrer=http://www.diabetesforecast.org/2015/sep-oct/never-too-late-to-change.html

bertemu secara berkumpulan kecil tiga kali seminggu untuk kelas eksersais yang direka bagi mengurang lemak badan, meningkat fleksibiliti mereka dan membina rasa keseimbangan mereka. Selain itu, mereka juga memantau diet dan eksersais rutin mereka di gimnasium dan pusat komuniti secara sendirian dan juga memberi perhatian kepada tahap glukosa darah mereka.

Yang tidak dijangka, orang-orang dalam kajian ini mempunyai inisiatif sendiri untuk menghadkan kalori dan bereksersais secara berkala. Mereka sangat bermotivasi untuk mengubah tabiat sepanjang-hayat, yang mungkin dapat melambatkan perkembangan diabetes jenis 2 mereka.

Tidak Pernah Terlalu Lambat untuk Perubahan

Never Too Late to Change

Places are limited. Please book early.For more information please contact the secretariat

+603 3319 4100 or +603 3319 4100

Diabetes 1-2-31-2-3 of Diabetes

NADIDIABETES 39

Idea untuk Membuat Persediaan bagi Lawatan ke Klinik DiabetesIdeas for Getting Prepared for Diabetes Clinic Visit

Menyimpan Diari DiabetesKeeping A Diabetes Diary

Tanyalah Soalan – Hapuskan Keraguan AndaAsk Questions – Clear Your Doubts

Gunalah Sepenuhnya Pasukan Penjagaan Kesihatan AndaMake Full Use of Your Healthcare Team

Dr Ng Ooi ChuanEndocrinologistUniversity Putra Malaysia

Oleh / By

40 NADIDIABETES


40 NADIDIABETES

The overall goals of diabetes management are to restore good quality symptom-free life, prevent short-term and long-term complications and thus avoid unnecessary early death. To achieve these, your priority is to make sure that you do not miss the clinic appointments - for an opportunity for you to discuss problems and concerns with your doctor and your other healthcare providers. Keeping a diary is one way to ensure that you do not forget and to reschedule your other commitments, so that you can attend clinic.

Your diabetes diary can also include medications that you take, any symptom that you experience, foods and drinks that you consumed, physical activity and exercise, and the blood glucose test results that you performed at home.

Included in the diary will be concerns that you have and questions that you would ask your doctor/healthcare providers.

Matlamat keseluruhan pengurusan diabetes adalah untuk memulihkan kehidupan yang berkualiti tanpa gejala-gejala, mencegah komplikasi-komplikasi jangka pendek dan jangka panjang dan dengan itu mengelak kematian awal yang tidak diingini. Untuk mencapai matlamat ini, keutamaan anda adalah untuk memastikan bahawa anda tidak terlepas temujanji klinik - untuk satu peluang bagi anda berbincang masalah dan kebimbangan dengan doktor anda dan

penyedia penjagaan kesihatan anda yang lain. Menyimpan diari adalah salah satu cara bagi memestikan bahawa anda tidak lupa dan menjadual semula komitmen anda yang lain, supaya anda boleh menghadiri klinik. Diari diabetes anda juga boleh termasuk ubat-ubatan yang anda ambil, apa-apa gejala yang anda alami, makanan dan minuman yang anda ambil, aktiviti fizikal dan eksersais, serta keputusan ujian glukosa darah yang anda lakukan di rumah. Catatkan dalam buku diari mengenai kebimbangan yang anda rasai dan soalan-soalan yang anda akan tanyakan doktor/penyedia penjagaan kesihatan anda.

Kebanyakan orang yang menghidap diabetes akan mempunyai sedikit rasa malu-malu dan/atau ragu-ragu apabila mereka datang untuk konsultasi di klinik. Dengan membuat persediaan yang cukup, anda boleh mengelakkan debaran disebabkan stres atau naik tekanan darah (seketika) anda, dan mendapat faedah yang terbaik daripada rundingan (yang agak) pendek dengan doktor anda, manakala doktor anda akan dapat memberi lebih tumpuan terhadap kebimbangan yang anda bangkitkan.

Most people with diabetes would have some degree of diffidence and/or qualms when they come for clinic consultation. By getting well-prepared, you can avoid stress-induced palpitation or (transient) rise in your blood pressure, and make the most out of the (relatively) short consultation with your doctor, while your doctor will be able to focus the concerns that you raised.

Bawalah buku diari untuk berbincang semasa lawatan klinik anda. Jangan lupa membawa bersama-sama pen supaya anda boleh mencatat mesej penting yang perlu dibawa balik, daripada pasukan penjagaan kesihatan anda!

Bring the diary to discuss during your clinic visits. Don’t forget to bring along a pen so that you can jot down some key take-home messages from your healthcare team!

By sharing the information in your diary with your doctor and others including diabetes educator and dietitian (and following their advice), your diabetes will be better controlled, complications from diabetes can be avoided and side-effects of treatment, minimised.

Keeping a diabetes diary is of utmost importance in your diabetes management. As an example, if you are on insulin, it is almost impossible for your doctor to offer precise advice about insulin dose adjustment without knowing your daily activities and glucose records.

Menyimpan Diari Diabetes

Keeping a Diabetes Diary


NADIDIABETES 41

Dengan berkongsi maklumat dalam buku diari anda dengan doktor anda dan mereka yang lain termasuk pendidik diabetes dan pakar diet (dan menghayati nasihat mereka), diabetes anda akan lebih terkawal, komplikasi akibat diabetes boleh dielakkan dan kesan sampingan rawatan, dikurangkan.

Gunalah Sepenuhnya Pasukan Penjagaan

Kesihatan Anda

In addition to your doctor, diabetes healthcare team may also include, amongst others, dedicated diabetes educator, psychologist, pharmacist, dietitian, physiotherapist, foot care nurse and eye specialist. In view of usually a fairly long waiting time to consult your doctor, it is often useful to spend some time with

Ask Questions – Clear Your Doubts

Be ready to ask questions to further improve your diabetes control including use of home blood

glucose monitoring and availability of medication options. Ask if you have complications or other associated conditions and how best to take care

of them. You may also want to explore what other lifestyle adjustments that you may need to make in

order to improve outcome.

Tanyalah Soalan – Hapuskan Keraguan Anda

Bersedialah untuk menanya soalan untuk meningkatkan lagi pengawalan diabetes anda

termasuk penggunaan pantauan glukosa darah di rumah dan ketersediaan pilihan ubat. Tanya

samada anda mempunyai komplikasi atau keadaan keadaan lain yang berkaitan dan cara terbaik untuk menjaganya. Anda juga mungkin

mahu bertanya mengenai apa lagi pelarasan gaya hidup lain yang anda mungkin perlu lakukan untuk

menambah baikkan keadaan.

Selain doktor anda, pasukan penjagaan kesihatan diabetes juga boleh termasuk, antara lain, pendidik diabetes terdedikasi, pakar psikologi, ahli farmasi, pakar pemakanan, pakar fisioterapi, jururawat penjagaan kaki dan doktor pakar mata. Memandangkan terdapat biasanya agak lama menunggu untuk berjumpa dengan doktor anda, ianya sering berguna untuk meluang masa dengan ahli-ahli lain dalam pasukan penjaaan

diabetes ini, mengikut kesesuai. Tetapi, oleh kerana kemungkinan masa menunggu juga lama, anda mungkin perlu untuk membuat temujanji terlebih dahulu supaya anda boleh berjumpa mereka seperti yang dijadualkan. Akhir sekali, sentiasalah bersedia (untuk bertanya soalan dan hapuskan keraguan anda). Dan, diharap “The Force” akan sentiasa berada bersama anda!

Make Full Use of Your Healthcare Team

these other members of diabetes team, as appropriate. But, as it is likely that the waiting time is also long, you may need to make prior appointment so that you can see them as scheduled.

Lastly, always be prepared (to ask questions and clear your doubts). And may the ‘Force’ will always be with you!

Menyimpan diari diabetes adalah amat penting dalam pengurusan diabetes anda. Sebagai contoh, jika anda mengambil insulin, ianya adalah hampir mustahil bagi doktor anda untuk memberi nasihat tepat mengenai pelarasan dos insulin tanpa mengetahui aktiviti harian anda dan rekod glukosa.

BORANG MAKLUMBALAS PEMBACA – (Jilid 5; Keluaran 1)

1. Dari siapakah/manakah anda menerima naskah NADI Diabetes ini?[ ] Dari doktor/pendidik diabetes saya

[ ] Dari ruang menunggu di klinik/hospital (sila nyatakan nama klinik/hospital)

............................................................................................................................

[ ] Dari tempat lain (sila nyatakan)

............................................................................................................................

2. Kandungan NADI Diabetes adalah (anda boleh tanda lebih dari satu jawapan):[ ] Praktikal dan berguna

[ ] Jelas dan mudah difahami

[ ] Penuh dengan informasi

[ ] Kelihatan menarik

[ ] Membosankan

[ ] Lain-lain (sila nyatakan)

............................................................................................................................

3. Tandakan bahagian NADI Diabetes yang anda gemar membaca (anda boleh tanda lebih dari satu jawapan): [ ] Aktiviti NADI

[ ] NADI Diabetes Inspirasi & Motivasi

[ ] NADI Diabetes Panduan Makan Sihat

[ ] NADI Diabetes Sentiasa Aktif

[ ] NADI Diabetes Tanyalah Pakar

[ ] NADI Diabetes Laporan Khas

[ ] NADI Diabetes Perkembangan Terkini

[ ] NADI Diabetes 1-2-3

Terima kasih kerana membaca NADI Diabetes. Kami harap majalah ini telah berupaya meransang anda untuk mengurus diabetes anda dengan lebih baik. Bagi memperbaiki lagi prestasi majalah ini, kami amat berharap anda sudi memberi pendapat dengan menjawab soal-selidik berikut.

Sila lengkapkan borang ini dan hantarkan ke (memalui pos, faks atau emel) National Diabetes Institute (NADI)

No. 1, Jalan SS3/50, 47300 Petaling Jaya, Selangor, faks ke 603-7876 1679, emel: [email protected]

Terima kasih di atas keprihatinan anda


[ ] Ya, saya ingin melanggan NADI Diabetes secara percuma!

Maklumat Peribadi (Sila isikan dengan huruf besar)

4. Saya membaca NADI Diabetes kerana:[ ] saya menghidap diabetes jenis 1

[ ] saya menghidap diabetes jenis 2

[ ] ahli keluarga saya menghidapi diabetes


............................................................................................................................

5. Selepas membaca NADI Diabetes... (anda boleh tanda lebih dari satu jawapan):[ ] Pengetahuan saya tentang diabetes

telah meningkat

[ ] Saya lebih bermotivasi untuk menguruskan diabetes dengan baik

[ ] Saya akan menantikan isu yang seterusnya

[ ] Saya tidak merasakan apa-apa perbezaan


............................................................................................................................

6. Adakah anda akan berkongsi NADI Diabetes ini dengan rakan/ahli keluarga?[ ] Ya

[ ] Tidak

7. Apakah topik-topik lain yang anda ingin baca dalam Majalah NADI Diabetes seterusnya? Sila nyatakan.

1....................................................................................................................................

2.....................................................................................................................................

3.....................................................................................................................................

4.....................................................................................................................................

No. MYKAD UMURJANTINA L P

NAMA (Cik/Puan/Encik)

ALAMAT

NEGERIPOSKOD

PEKERJAAN

EMEL

TELEFON

Pendapat Anda Penting!

NADIDIABETES 43

43 NADIDIABETES

NADIDIABETES 44

perkasa diri: sihat sejahtera • self empowerment: keep ... diabetes (v5s1).pdf · majalah hidup...

Documents