Tunjang 1: B1DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :………………Tingkatan : ………………………………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi.

Daya Tahan Kardiovaskular Daya Tahan OtotKuasa

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Kekuatan Otot KelajuanKelenturan

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

Tunjang 1: B2DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.

A

B

C

JantungSalur darah Sistem pernafasan

Tunjang 1: B2DJ1E2

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.

A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah.

B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut:

Aktiviti Kumpulan otot

Angkat Tumit

Bangkit Tubi

Tekan Tubi

Naik Turun Bangku

Mendagu

dada abdomen bahu pangkal lengan belakang badan hujung lengan paha punggung betis

A: ………………………………………….

B: ………………………………………….

C: ………………………………………….

D: ………………………………………….

E: ………………………………………….

F: ………………………………………….

H: ………………………………………….

H: ………………………………………….

I: ………………………………………….

Tunjang 1 : B3DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian)

STESEN AKTIVITI ULANGAN / SKORBAND

CATATAN1 2

1 Skiping

2 Tekan Tubi

3 Naik Turun Bangku

4 Bangkit Tubi

5 Lari ulang alik

6 Dekam lunjur

B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baikB2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul

Tunjang 1: B4DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.

a) …………………………………………………………………………………………………..

b) …………………………………………………………………………………………………..

c) …………………………………………………………………………………………………..

d) …………………………………………………………………………………………………..

e) …………………………………………………………………………………………………..

f) …………………………………………………………………………………………………..

Tunjang 1 : B5DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Kerja Kumpulan:

1. Bentuk enam orang sekumpulan2. Perbincangan tentang tugasan diberi

TUGASAN:

Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut:

JENIS KECERGASAN

FIZIKALAKTIVITI KAEDAH FAEDAH

Daya Tahan Kardiovaskular

LOMPAT TALI

i) i)

ii) ii)

Daya Tahan Otot

TEKAN TUBI

i) i)

ii) ii)

Kekuatan OtotBANGKIT

TUBI

i) i)

ii) ii)

KelenturanKILAS

PINGGANG

i) i)

ii) ii)

KuasaLONTAR

BOLA SEGAR

i) i)

ii) ii)

KelajuanLARI

PECUT 30M

i) i)

ii) ii)

Tunjang 1 : B6DJ1E1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….Tingkatan : ………………………………………

Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun

BILJENIS AKTIVITIKECERGASAN

Melibatkan diri

Membantu rakan

Membantu guru

Mengawal MengetuaiMenunjuk cara/demo

1 UJIAN SEGAK

2 BLEEP TEST

3 SENAMROBIK

4 UJIAN LITAR

5 PARCOURSE

6 FARTLEK

*Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.

SKALA PENSKORANi. Unggul : 6 markahii. Memuaskan : 4 - 6 markahiii. Sederhana : 2 - 5 markah

Keseluruhan:BIL UJIAN/AKTIVITI SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK4 UJIAN LITAR5 PARCOURSE6 FARTLEK7 *SUKAN8 *PERMAINAN9 *BADAN UNIFORM*Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar.

SKEMA JAWAPAN

Tunjang 1: B1DJ1E1

i. Daya Tahan Kardiovaskular

ii. Kelenturan

iii. Kelajuan

iv. Kuasa

v. Daya Tahan Otot

Tunjang 1: B2DJ1E1

A. Sistem pernafasanB. JantungC. Salur darah

Tunjang 1: B2DJ1E2

A. BahuB. Pangkal lenganC. Hujung lenganD. PahaE. BetisF. PunggungG. Belakang badanH. DadaI. abdomen

Aktiviti Kumpulan otot

Angkat Tumit Betis

Bangkit Tubi Abdomen

Tekan Tubi Bahu, , Lengan, Dada

Naik Turun Bangku Paha, Betis

Mendagu Bahu, Lengan

Tunjang 1 : B3DJ1E1

*Pemerhatian guru

Tunjang 1: B4DJ1E1

a) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.b) Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat.c) Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu kerasd) Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatue) Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan.f) Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.

Tunjang 1 : B5DJ1E1

JENIS KECERGASAN

FIZIKALAKTIVITI KAEDAH FAEDAH

Daya Tahan Kardiovaskular

LOMPAT TALI

secara berterusan selama 15 minit.

Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan.

melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki.

Mengurangkan dan mengawal berat badan.

Daya Tahan Otot

TEKAN TUBI

Kaki melebihi luas bahu. Kedua-dua tangan selari dan tegak. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai.

Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik.

Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai.

Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali.

Kekuatan OtotBANGKIT

TUBI

Baring melentang. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Tangan rapat ke dada.

Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti.

Angkat badan setinggi yang boleh. Tangan sentiasa rapat di dada.

Membentuk postur yang baik.

KelenturanKILAS

PINGGANG

Kaki seluas bahu. Bongkokkan badan. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai.

Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah.

Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan.

Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti.

KuasaLONTAR

BOLA SEGAR

Duduk atas lantai. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Pegang bola rapat ke badan.

Tingkatkan kekuatan otot

Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku.

Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan.

KelajuanLARI

PECUT 30M

Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Tangan di sisi dan pandang hadapan.

Meningkatkan prestasi sukan.

Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Badan condong ke hadapan. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Siku dibengkokkan.

Meningkatkan kuasa di bahagian kaki.

Tunjang 1 : B6DJ1E1

*Pemerhatian guru