8/13/2019 Nota PJK Tingkatan 2 Kecergasan Fizikal

1/3

Tajuk : Kecergasan Fizikal

Sub Tajuk : Kelajuan

Tingkatan : 2Objektif :

Dapat mengetahui maksud kelajuan dan contoh-contoh aktiviti yang melibatkan

kelajuan Dapat mengetahui tentang faedah latihan te!sebut dan ca!a-ca!a melaksanakan

latihan bagi la!i pecut "#m dan $##m Dapat mengetahui tentang teknik la!i pecut dan aspek keselamatan bagi aktiviti

yang melibatkan kelajuan

%enge!tian:& Kemampuan individu menghasilkan satu p!estasi pe!ge!akan yang pantas

& 'e!gantung pada ja!ak pe! masa

(ontoh aktiviti : aca!a la!i pecut)!enang ja!ak dekat) mendayung dan aca!a sp!intbe!basikal

*aedah +atihan

a 'e!tindak dengan pantas semasa kecemasan

b ,eningkatkan masa tindak balasc ,eningkatkan enim glikolitik yang tinggi pada otot gentian putih

d ,eningkatkan daya penguncupan otote ,eningkatkan keupayaan sistem tenaga kekal

f ,eningkatkan kuasa eksplusif

(a!a ,elaksanakan +atihan

$ +a!i %ecut "#ma 'e!sedia di belakang ga!isan pe!mulaan dengan gaya la!i pecut

b .unakan blok pe!mulaan

c ,endenga! a!ahan /sedia0 dan mulakan la!ian apabila 1isel ditiupd 'e!la!i laju sehingga melepasi ga!isan "#m

2 +a!i %ecut $##m

a 'e!sedia di belakang ga!isan pe!mulaan dengan gaya la!i pecut

b .unakan blok pe!mulaanc ,endenga! a!ahan /sedia0 dan mulakan la!ian apabila 1isel ditiup

d 'e!la!i laju sehingga melepasi $##m

Teknik +a!i %ecut

a 'adan dicondongkan untuk mengu!angkan !intangan anginb Tangan diayun pantas untuk menghasilkan daya

c .unakan bahagian bebola kaki untuk mengu!angkan gese!an

8/13/2019 Nota PJK Tingkatan 2 Kecergasan Fizikal

2/3

spek Keselamatan

a %anaskan badan) tumpuan pada otot tangan) kaki dan pe!ut

b %astikan ka1asan la!ian selamat digunakanc +a!i mengikut lo!ong masing-masing

d %astikan tiada sesiapa yang melintasi ka1asan la!ian semasa mu!id sedang

la!ie %akaikasut yang sesuai

f +akukan aktiviti menyejukkan badan

SO+3

Soalan Objektif$ pakah faedah latihan4

5 ,eningkatkan masa tindak balas

55 ,embantu meningkatkan kecekapan la!ian dan lompatan555 Tendon dan ligamen akan be!tambah kuat

56 'e!tindak dengan pantas semasa kecemasan 5 dan 55

' 55 dan 56( 5 dan 555

D 5 dan 56

2 pakah maksud kelajuan4

Kemampuan individu menghasilkan satu p!estasi pe!ge!akkan yang pantas' Satu komponen kece!gasan be!asaskan kemahi!an moto!

( %e!atusan lemak badan be!banding dengan otot menghasilkan daya dengan

kuasa maksimumD Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa

maksimum

7 ,engapakah bahagian bebola kaki digunakan4

8ntuk mengu!angkan !intangan angin' 8ntuk menghasilkan daya

( 8ntuk mengu!angkan gese!an

9 nta!a aktivi yang melibatkan kelajuan ialah

+ompat dakap' 'icep cu!l

( +a!i pecutD ,eniti palang

8/13/2019 Nota PJK Tingkatan 2 Kecergasan Fizikal

3/3

Kelajuan be!gantung pada

Kemampuan individu

' ;a!ak pe! masa( Keupayaan individu

D %e!atusan lemak badan individu

5sikan ja1apan yang betul

a 'e!tindak dengan pantas semasa