7/26/2019 Nota M1-K.Lari 100m

1/2

Nota Minggu 1 4 Jan 2016

Kemahiran lari pecut 100m

Fasa-fasa

1. Persediaan2. Permulaan3. Pecutan4. Larian5. Penamat

Fasa-fasa dalam lari pecut perlu dibahagikan kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil

untuk menjadikan latihan lebih berkesan. emahiran lari pecut perlu diajar secara ansur

maju. !uru perlu menyediakan butiran mengajar sebelum memberi latihan kepada murid.

Latihan untuk kemahiran lari pecut

a. Latihan b"leh dijalankan dari stesen ke stesen.b. #arak antara k"n merupakan 4$-5$m. %untuk mengelakkan keletihan&

Drill/Latihan (menguatkan otot untuk larian)

1. 'print (alk

aki tinggi

)adan ke depan *angan dihayun %siku kunci+ g"s"k rusuk&

2. ,igh nee #"g

e depan

e belakang

3. nkling

4. )"unding

5. ,igh ick

'kip satu langkah kemudian menendang udara

. )ack heeling kick

/. Lunge

0. eep #ump

*angan diangkat tinggi kemudian turun %untuk menjana daya&

'ebelah kaki mendarat sahaja

7/26/2019 Nota M1-K.Lari 100m

2/2

. !rapeine

*ukar arah selepas melepasi satu stesen

1$. )ackard run

11. (alk-j"g-stride-speed

(alk #"g 'tride 'peed

Faa Lari !ecut1" Faa !ere#iaan

e !arisan

1. kur satu setengah tapak kaki dari garisan permulaan.2. uduk. #arak antara dua kaki ialah 2 tumbukan.3. Lutut dengan kaki perlu selaras iaitu dalam keadaan sebaris.4. *angan buka seluas bahu.5. #ari tangan tutup rapat.. aki belakang perlu pacak./. aki perlu lurus %$ darjah&.

'edia

1. Punggung naik atas dan badan gerak ke hadapan.%Up and move forward&

2. Pinggang perlu lebih dari bahu.

3. aki bengk"k %)6 L7'&.