lompat jauh
DESCRIPTION
lompat jauhTRANSCRIPT
LOMPAT JAUH
PENGENALAN
OLAHRAGA
BALAPAN
PADANG
LOMPAT JAUH
PENGENALAN cont..
Bermula seawal tahun 708 s.mLompat jauh adalah sejenis acara di mana seseorang atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.Sebahagian peralatan yang digunakan dlm acara ini adalah:
Kasut spike
Pita pengukurSebahagian peralatan
GAYA LOMPAT JAUH
GAYA LAYARGAYA GANTUNG
GAYA TENDANG KAYUH
OBJEKTIF
Melakukan aktiviti kecergasan.
Mempelajari teknik dalam fasa larian landasan yang betul.
Mempelajari teknik yang betul melalui ansur maju yang diajar.
Mematuhi arahan dan peraturan semasa beraktiviti bagi menjaga keselamatan diri, rakan dan kumpulan.
Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan dalam suasana yang menggembirakan.
SENAMAN REGANGAN
Regangantengkuk
Reganganhadapan
Regangan bahu
lunge
Regangan paha
ANSUR MAJU FASA LARIAN LANDASAN
Fasa larian dari tempat permulaan ke papan lonjak.
Berlari dari kon a ke kon b Berlari dengan kaki memijak ke dalam gelung
rotan. Berlari 70% ke kawasan mendarat. Tanda
tempat permulaan lari dan tumpukan pada langkah larian yang sama.
ANSUR MAJU 2
Berlari ke lereng yang curam untuk menguatkan otot kaki
Berlari secara melompat dengan langkah besar.
Berdiri di atas kayu dengan naik-turunkan tumit.
ANSUR MAJU 3
A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. B berdiri
berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A
menapak di papan lonjak. Sekiranya A menapak lebih atau
kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di tempat
permulaan. Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan
lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua
langkah. Jika menapak sebelum papan lonjakan,anjakkan
tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. Ulang
sebanyak 6 kali di tempat permulaan baru.
RUMUSAN
Perkara yang perlu diutamakan dalam lompat jauh adalah kelajuan larian dan langkah yang seragam.
Penentuan titik mula dan kaki lonjakan perlu dilakukan terlebih dahulu.
Ansur maju dalam fasa larian landasan penting untuk memahirkan teknik dalam lompat jauh.
VIDEOIMPROVE YOUR LONG JUMP
TECNIQUE