1

INSTITUT PENDIDIKAN GURUKAMPUS SULTAN ABDUL

HALIM08000 SUNGAI PETANIKEDAH DARUL AMAN

PENGENALANPENGENALANSejarah- dikesan pada awal tahun 708 s.m.

Iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan, lompatan pertama yang

dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta.

Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang dilakukan pada masa kini.

Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali-kali sama ada dalam bentuk multiple, double triple atau quintrip.

3

Pada tahun 1896, lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga dalam Sukan Olimpik Moden.

Mula diterima dalam kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia.

Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk lompatan yang digunakan pada masa kini.

Lompat jauh dianggap acara yang mudah untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

4

GAYA-GAYAGAYA-GAYA LOMPAT LOMPAT JAUHJAUH

5

6

Semua gaya atau teknik acara lompat

jauh boleh dibahagikan kepada empat

fasa:

7

Rajah 1 : Membuat pelepasan lompatan

8

Rajah 2 : Mendarat

1.Teknik Lompat Jauh 1.Teknik Lompat Jauh Gaya LayarGaya Layar Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh

yang baru menceburi acara ini kerana lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.

9

Fasa lari landasFasa lari landasLari pecut dengan kelajuan maksimum

yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-45 meter.

Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.

Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi halangan graviti.

10

Fasa lonjakanFasa lonjakanKaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan

maksimum.

Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak.

11

Fasa layanganFasa layanganRapatkan lutut ke dada dan ayun

kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa MendaratFasa Mendarat

Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.

Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.

Condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

12

13

Rajah 3: Pergerakan berlayar

2. Teknik lompat jauh gaya 2. Teknik lompat jauh gaya gantung gantung Teknik ini memerlukan lentikan badan

dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat.

14

Fasa Lari LandasFasa Lari LandasSama seperti lari landas gaya layar.

Fasa lonjakanFasa lonjakan

Lonjak dengan kuasa kaki maksimum.

Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

15

16

Fasa layangan Fasa layangan Ayunkan kedua-dua tangan ke

belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan keadaan seperti tergantung.

Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.

Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan mendarat.

Fasa MendaratFasa MendaratAyun tangan ke belakang dan bawa

kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.

Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.

17

18

Rajah 4: Pergerakan ayunan punggung

3.Teknik Lompat Jauh 3.Teknik Lompat Jauh Gaya KayuhGaya Kayuh Teknik ini lebih sukar dan memerlukan

dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.

19

Fasa lari landas dan Fasa lari landas dan lonjakanlonjakanSama seperti lari landas gaya

layar dan gantung.

Fasa layanganFasa layanganLakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu

setengah atau dua setengah langkah.Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah

langkah: Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak

dan kaki bebas di hadapan. Langkah 2-Kedua-dua kaki berada

bertentangan dengan langkahan 1.Kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan.

Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Baran bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

Fasa MendaratFasa MendaratBongkokkan badan sedikit dan

luruskan tangan ke hadapan.

Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.

Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan badan dan tumit.

21

22

Rajah 5 : Pergerakan mengayuh

23

PRINSIP ASAS LOMPAT JAUHPRINSIP ASAS LOMPAT JAUHTujuan utama lompat jauh ialah untuk

mencapai jarak lompatan yang maksimum.

Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian yang pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup kuat dan tinggi.

Seorang pelompat yang handal

mestilah berupaya berlari dengan pantas, melompat dengan kuat dan mempunyai kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik.

24

Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa pelompat berada di udara.

Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan parabola di mana jarak lompatannya dapat ditentukan.

Segala perlakuan oleh pelompat semasa berada di fasa layangan tidak dapat membantunya memanjangkan masa dia berada di udara.

25

Sebenarnya, gaya bada di fasa layangan adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat dan berkesan.

26

Kajian oleh Gordon, 1975 membuktikan bahawa gaya tendang gayuh sesuai untuk melompat jarak yang lebih daripada 5 meter.

Gaya layar adalah senang diajar tetapi kelemahannya adalah pelompat cepat mendarat.

Gaya selangkah senang diajar dan diimplikasikan.

27

BUTIRAN MENGAJARBUTIRAN MENGAJARLarian menuju ke papan lonjak

hendaklah cukup pantas dan terkawal.

Melonjak dengan kuat dan lutut kaki bebas diangkat tinggi ketika melonjak.

Kedua – dua belah tangan dihayun ke atas untuk membantu lonjakan.

Semasa di peringkat layangan, pelompat harus memandang tepat ke hadapan.

28

kedua – dua belah kaki mestilah dilunjurkan ke hadapan badan semasa bersedia untuk mendarat.

Badan digerakkan ke hadapan supaya pelompat tidak jatuh ke belakang.

Gerakan ini dilakukan dengan menghayunkan tangan ke hadapan dan membengkokkan kaki semasa tumit pelompat mencecah tanah.

PERATURAN AMPERATURAN AM1. Jika terdapat lebih daripada lapan orang

peserta,setiap peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.

2. Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.

3. Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka diberi enam kali percubaan lompatan.

4. Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan lompatan.

5. Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua terbaik.

6. Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.7. Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir

terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak.

PERATURAN ASASPERATURAN ASAS a) Lompatan peserta di kira gagal jika dia

melakukan perkara-parkara berikut:i. Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan meninggalkan kesan dengan mana-mana bahagian badannya ketika melompat atau ketika cuba melompatii. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat.

b) Pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai di papan lonjak. Kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas papan lonjak.

c) Jarak lompatan diukur daripada kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat. Ukuran yang dibuat adalah mengikut jarak di antara papan lonjak dengan kesan mendarat yang terhampir.

Ruang dan kelengkapan Ruang dan kelengkapan acara lompat jauhacara lompat jauh

31

LATIHAN UNTUK LOMPAT JAUH LATIHAN UNTUK LOMPAT JAUH

a) Berlari sejauh 20 hingga 30 meter

b) Lompat jauh dirian

c) Melompat melepasi halangan

d) Lompat ketingting – perlumbaan lari berganti-ganti

e) Melompat anak sungai

LATIHAN ANSUR MAJU LATIHAN ANSUR MAJU Menentukan kaki lonjakan - pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan

kaki yang kuat untuk lonjakan.

Latihan lonjakan - Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki

yang melonjak seberapa tinggi yang boleh. - Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas

papan lonjak. - Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat. - Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang

digantung.

Latihan mendarat

- Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

- Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari

peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan

mendarat ke dalam kawasan mendarat.

- Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza

ketinggian).

Rujukan:

Buku:

• Teng Boon Tong. (2001). Panduan Pengajaran Olahraga: Pearson Education Malaysia Sdn. Bhd.• Wee Eng Hoe. (2003) Panduan pengajaran Olahraga: Kepegawaian dan kejurulatihan. Shah Alam: Karisma Publication Sdn. Bhd.

36