Bil. Isi kandungan. Muka

surat.

1 Penghargaan.

2 Pengenalan lompat jauh.

3 Sejarah lompat jauh.

4 Kriteria pembelajaran dan pengajaran.

5 Latihan lompat jauh.

6 Kelengkapan lompat jauh.

7 Undang-undang peraturan asas

8 Teknik dan aspek lompatan.

9 Gaya dan fasa lompatan.

10 Ansur maju lompat jauh.

11 Refleksi

12 Bibliografi

SENARAI KANDUNGAN

1

PENGENALAN LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli

sukan atau atlet cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya

mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh

yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi

pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada

pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana

bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan

dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya

diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta

akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya

lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan

lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai

juara.Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan

yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan

memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri

dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens

2

mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph

Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.

Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil

halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat

untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara

untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang

lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan

sejauh 7 m 5 cm.

Manakala di Malaysia, ramai yang meminati acara lompat jauh ini

berbanding acara-acara olahraga yang lain. Hal ini demikian kerana, acara

lompat jauh boleh dilakukan oleh semua orang kerana ia mudah dilakukan

walaupun lompatan yang dilakukan tidak terlalu jauh. Namun yang demikian,

acara ini tetap mempunyai peraturan-peraturan dan ansur maju yang tersendiri.

Walaubagaimanapun, bagi atlet, acara ini memerlukan latihan yang teliti.

Hal ini kerana, atlet hendaklah menggunakan hukum-hukum sains seperti

kedudukan pusat graviti, kelajuan, momentum, daya, kedudukan kaki dan

sebagainya. Hal ini perlu dititikberatkan kerana ia mempengaruhi lompatan dan

jarak lompatan yang sempurna dan memuaskan.

Selain itu, khidmat jurulatih profesional adalah amat diperlukan oleh atlet ketika

menjalani latihan. Jurulatih profesional akan menjalankan latihan yang sistematik

3

kepada atlet untuk mendapatkan pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan.

Matlamat utama bagi pelompat jauh adalah berlari dengan kelajuan maksimum

dan meletekkan kaki pada papan lonjakan tanpa menggangu kelajuan atau

pecutan larian awal. Namun, ada beberapa masalah yang dihadapi oleh atlet

lompat jauh, antara masalah utama bagi pelompat jauh ialah mengekalkan

langkahan larian pada tiga ke empat langkah sebelum melakukan lonjakan. Di

samping itu, pelompat jauh perlu meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan

otot dan kuasa eksplosif.

4

SEJARAH LOMPAT JAUH.

Menurut kajian, sejarah lompat jauh dapat dikesan seawal tahun 708

Sebelum Masihi iaitu dalam sukan olimpik kuno di Greece. Selain itu, menurut

Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis,

peserta Sparta. Bagaimanapun, teknik dan cara lompatan yang dibuat amat

berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Lompatan dibuat secara barkali-

kali, sama ada lompatan dalam bentuk multiple, double triple atau quintriple

berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada

zaman itu.

Namun demikian, lompat jauh termasuk sebagai salah satu acara

olahraga Apabila sukan olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896. Sejak itu ia

terus diterima sebagai salah satu acara olahraga dalam kebanyakkan kejohanan

yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia. Lebih menggembirakan lagi, rekod

lompat jauh telah diperbaharui dari semasa ke semasa. Contohnya, Kejayaan

peserta Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter

dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi

peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95 meter.

Ini menunjukkan bahawa sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki

oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan

teknik dan keazaman yang tinggi dari atlet itu sendiri.

5

Kriteria Pembelajaran dan Pengajaran.

Acara

Lompat Jauh.

Tahun

Tahun Empat.

Tahun Lima.

Tunjang Pembelajaran

1. Berlandaskan perlakuan motor : Kuasa eksplosif.

2. Kemahiran : Olahraga.

3. Kesukanan : Keselamatan dalam bersukan.

Konsep

1. lompat jauh tergolong dalam satu acara padang sukan olahraga.

2. Matlamat utama bagi setiap peserta adalah untuk mendapatkan jarak

sejauh mungkin menerusi lompatan dan mempraktikkan fasa- fasa

lompatan dengan teknik yang betul, sempurna dan selamat.

6

Nilai Murni

Nilai Situasi Pengajaran dan Pembelajaran

Mematuhi arahan Patuh kepada undang-undang dan peraturan lompat jauh.

Dedikasi Melakukan setiap aktiviti dengan bersungguh-sungguh.

Berusaha Mempraktikkan fasa-fasa lompatan dengan teknik yang

betul, sempurna dan selamat.

Kerjasama Bekerjasama mempelajari teknik lompatan.

Keyakinan Kebolehan melakukan lompatan dengan sempurna.

Objektif khusus lompat jauh.

Aras Satu

1. Menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa melakukan acara lompat

jauh.

2. Menyatakan undang-undang dan peraturan asas dalam acara lompat

jauh.

3. Menyatakan teknik lompat jauh dengan betul dan selamat.

4. Memastikan berkeyakinan, seronok dan selamat semasa melakukan

aktivivti bersama rakan disamping mengikut arahan dan teknik lopatan

yang betul.

Aras dua

1. Menyatakan fasa-fasa acara lompat jauh.

7

Aras tiga

1. Menyatakan sekurang-kurangnya tiga kesalahan biasa yang dilakukan

oleh rakan semasa latihan.

2. Mengenalpasti otot utama yang digunakan dalam acara lompat jauh.

3. Melakukan teknik lompat jauh dengan betul dan selamat secara individu.

4. Menyenaraikan undang-undang dan peraturan asas dalam acara lompat

jauh.

5. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam

acara lompat jauh.

6. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan oleh rakan semasa

melakukan lompatan.

Bahan Bantu Pengajaran dan Pembelajaran.

1. Skital

2. Kayu pendek

3. Gelung rotan

4. Paparan cecair kristal (LCD)

5. Komputer

6. Pita ukur

7. Carta

8

Kesediaan Murid

Murid mungkin melakukan pelbagai jenis aktiviti yang melibatkan

lompatan semasa tahap satu.

Murid memerlukan sokongan dan keyakinan untuk melakukan lompatan.

Cadangan Aktiviti Pengajaran dan Pembelajaran.

A. Lompat jauh

Hasil pembelajaran

Pada akhir aktiviti ini, murid dapat :

Menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa melakukan acara lompat

jauh

Strategi Utama Pembelajaran

Belajar cara belajar

9

Langkah-langkah Pengajaran dan Pembelajaran

1. Murid diperkenalkan oleh guru dengan kawasan lompat jauh :

(a) landas larian

(b) papan lonjak

(c) kawasan pendaratan

2. Murid dibawa ke kawasan lompat jauh.

3. Guru menerangkan aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian

Semasa melakukan lompatan.

4. Murid melakukan aktiviti memanaskan badan.

5. Setiap murid diberi peluang melakukan lompatan bebas dari landas larian

ke kawasan pendaratan sambil diawasi oleh guru.

6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan.

7. Guru berbincang dengan murid tentang perasaan dan keyakinan mereka

semasa melakukan lompatan.

Arahan Keselamatan

Guru perlu memastikan murid melakukan lompatan mudah kerana mereka

belum lagi mempelajari fasa-fasa lompatan.

Pengukuhan

Murid melukiskan kawasan lompat jauh berpandukan buku atau carta dan

dimasukkan ke dalam folio.

10

B. Ansur Maju dalam Lompat Jauh

Hasil Pembelajaran

Pada akhir aktiviti ini, murid dapat :

Melakukan teknik lompat jauh dengan betul dan selamat.

Strategi Utama Pembelajaran

Pembelajaran secara kontekstual.

Langkah-langkah Pengajaran dan Pembelajaran

1. Guru menunjukkan beberapa keping gambar ansur maju dalam lompat

jauh.

2. Guru menerangkan kepentingan ansur maju dalam lompat jauh.

3. Murid melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan.

4. Guru menerangkan fasa lari landas dan murid diminta melakukan aktiviti :

(a) lari perlahan.

5. Guru menerangkan tentang fasa lonjakan dan murid diminta melakukan

aktiviti:

(a) berlari sambil mengangkat lutut tinggi.

(b) berlari dan melonjak melepasi halangan.

(c) berlari sambil menanduk objek yang tergantung.

6. Guru menerangkan tentang fasa layangan dan pendaratan dan murid

diminta melakukan aktiviti :

11

(a) lompat dengan kedua belah kaki antara gelung rotan.

(b) lompat dari atas tombol ke atas tilam.

7. Guru memberi penerangan tentang aspek keselamatan semasa

melakukan setipa aktiviti.

8. Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid melakukan aktiviti

menyejukkan badan.

Pengukuhan

Murid mencari gambar-gambar yang berkaitan lompat jauh dan ditampal

dalam folio masing-masing.

C. Fasa-fasa Lompat Jauh

Hasil Pembelajaran

Pada akhir aktiviti ini, murid dapat :

Menyatakan dan mempraktikkan fasa-fasa lompatan dalam acara lompat

jauh.

Strategi Utama Pembelajaran

Kemahiran berfikir secara kreatif dan kritis.

Langkah-langkah Pengajaran dan Pembelajaran

1. Murid melakukan sesi memanaskan badan dan regangan.

2. Murid menerangkan tentang fasa-fasa lompat jauh mengikut urutan dan

Membuat inferens dan beberapa orang murid melakukan tunjuk cara.

3. Murid membuat gambaran mental dan melakukan lompatan berdasarkan

fasa-fasa yang telah dipelajari.

12

4. Guru mengawasi murid semasa melakukan lompatan sambil

menerangkan kesilapan yang mereka lakukan.

5. Pada akhir sesi pengajaran, murid melakukan aktiviti menyejukkan badan.

Arahan Keselamatan

1. Guru perlu memastikan murid melakukan lompatan mudah pada

peringkat awal kerana mereka belum lagi mempelajari fasa-fasa lompat

jauh.

2. Memastikan suasana pembelajaran terkawal terutama semasa

melakukan lompatan.

13

LATIHAN LOMPAT JAUH.

Latihan bangkit tubi L-seat.

Tujuan : menguatkan bahagian abdominal Bergayut pada palang dinding

atau seumpamanya.

angkat kedua-dua belah kaki dengan lurus dan belakang badan rata

pada dinding.

Tujuan : menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki

semasa mendarat)

Letakkan hujung kaki pada atas platform tebal (8cm). Naik dan

turunkan tumit pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau

tanpa beratan).

Tujuan : menguatkan achillies tendon.

Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi

maksimum kaki (cuba naikkan badan setinggi yang boleh).

Tujuan : menguatkan quadriceps .

14

Latihan plyometric. Latihan lompat dari kotak berketinggian 50 cm

dengan satu kaki. Kemudian dengan pantas, lompat ke atas dengan

bantuan kaki yang bebas, tangan dan bahu.

Tujuan : Meningkatkan kuasa eksplosif kaki sewaktu lonjakan.

Lakukan aktiviti juak lentik dinamik. Posisi duduk dan tangan, lutut

bengkok di belakang. Naikkan lutut kaki bebas dan angkat pinggul ke

atas disokong boleh kaki lonjakan.

Tujuan : Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan

kaki.

Lari, lompat ke atas kotak degan kaki lonjak dan melonjak

seberapa jauh yang mungkin dengan ayunan kaki bebas.

Tujuan : Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan,layangan

dan koordinasi badan dan tangan (imbangan).

15

KELENGKAPAN LOMPAT JAUH.

Acara lompat jauh memerlukan peralatan khususnya, iaitu ruang atau

kawasan dan juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yang

diperlukan untuk acara lompat jauh.

1. Lorong Larian

Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk

membuat pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m

X 1.22 m. Ia hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang

boleh mengganggu peserta membuat lompatan.

2. Papan Pelepas.

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan

pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20cm lebar yang

16

diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan .

Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya.

3. Kawasan Pendaratan

Kawasan ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara

lompat jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan

pendaratan ialah 9m panjang dan 2.75m lebar.

4. Bendera

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan.

Terdapat dua jenis bendera yang digunakan, iaitu bendera putih dan bendera

merah. Bendera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk

lompatan yang batal.

17

5. Pengukur Halaju Angin

Ia digunakan untuk mengukur halaju angina ketika satu-satu lompatan dibuat.

6. Petunjuk Plastisin

Petunjuk plastisin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan

pembatalan dalam satu-satu lompatan yang dibuat. Ia diletakkan pada hujung

papan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya

membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan

lompatan yang dicapai.

7. Pita Pengukur

Jarak lompatan diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung

terdekat pada tempat pendaratandalam kotak pendaratan.

Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia, pita pengukur telah

digantikan dengan alat pengukur elektronik , yang menjadikan pengukuran lebih

mudah,cepat dan tepat.

18

8. Kasut Berpaku

Kasut yang sesuai untuk digunakan ialah kasut yang berpaku dan bertumit

plastik. Ini adalah penting untuk larian dan juga perlindungan kepada pelompat.

19

UNDANG-UNDANG PERATURAN ASAS.

1. Setiap peserta dibenarkan membuat sama ada tiga atau enam lompatan,

berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika bilangan peserta

terlalu ramai, semua peserta akan membuat lompatan tiga kali atau enam

kali. Dua belas atau lapan peserta terbaik kemudiannya dipilih ke

pusingan akhir.

2. Lompatan terbaik, yakni yang paling jauh di antara tiga atau enam

lompatan tersebut, akan dikira sebagai pencapaian terbaik seseorang

peserta.

3. Setiap peserta dikehendaki membuat lompatan pada papan lompatan

yang disediakan di tempat melompat. Bgaimanapun, peserta dibenarkan

membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan lonjak, yakni kaki lonjak

tidak semestinya menyentuh tepat di atas papan lompatan.

4. Lompatan akan dikira batal atau gagal sekiranya seseorang pelompat

melakukan perkara-perkara berikut.

a. Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan lompatan

melepasi tanda yang dibenarkan.

b. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar

kawasan mendarat (kawasan berpasir).

5. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan, tetapi pada

kebiasaannya, jarak antara 15 hingga 40 meter digunakan.

20

6. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan

mendarat. Ukuran dibuat mengikut jarak antara papan melompat dengan

kesan pendaratan, iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir

yang disentuh oleh pelompat di dalam kawasan mendarat.

7. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali

kasur berpaku.

8. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil akan mengawasi

sesuatu lompatan, iaitu seorang mengawasi papan lompatan, seorang

menentukan tempat mendarat dan seorang lagi pencatat.

9. Seperti mana yang kita ketahui, sebelum melakukan aktiviti senaman kita

hendaklah memanaskan badan terlebih dahulu. Ia patut dilakukan kerana

untuk menyediakan otot kita untuk melakukan aktiviti-aktiviti pergerakan

yang berat mahupun ringan.

10.Regangan otot utama di bahagian kaki, peha,badan dan tangan adalah

amat penting kerana ia merupakan anggota utama yang akan mengalami

banyak pergerakan.

11.Pastikan juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk

melakukan aktiviti lompat jauh. Kawasan pendaratan yang berpasir

mestilah digemburkan dan diratakan terlebih dahulu agar pendaratan

dapat dilakukan dengan selamat.

12. Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul. Dalam erti

kata lain, kawasan aktiviti atau acara lompat jauh hendaklah berada

21

dalam keadaan selamat dan sesuai termasuklah keadaan cuaca yang

bersesuaian.

22

TEKNIK DAN ASPEK LOMPATAN.

Sebagai seorang pelompat jauh, setiap aspek-aspek berikut perlu dimiliki

oleh mereka.

Kelajuan Larian

1. Kelajuan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya

lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh.

2. Kebiasaannya, larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau

jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. Manakala untuk ketepatan

yang tinggi, check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan.

23

Pelepasan Lompatan

1. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-

jaguh terkemuka peringkat antarabangsa, teknik seperti berikut

disarankan :

a. Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap

pelepasan lompatan.

b. Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah

tangan dari atas ke bawah dan pada kaki pula sudut hentian

yang wujud perlulah diubah.

c. Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan, iaitu

dengan kedua-duanya diangkat ke atas.

24

Semasa di Udara

1. Selepas pelepasan lompatan dibuat, momentum menegak mula

mengambil tempat pada diri pelompat.

2. Pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan iaitu daya graviti di mana

adalah pada badan pelompat.

3. Walaupun wujud rintangan, tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti

yang ada pada badan seseorang pelompat.

Pendaratan

1. Teknik pendaratan yang dikenal sebagai jack-knifing adalah disarankan

untuk tujuan ini.

2. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan

pendaratan yang dilakukan. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan

yang baik lagi stabil. Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki

dan tangan ke bahagian hadapan.

25

3. Melalui cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat

dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan.

GAYA LOMPATAN DALAM LOMPAT JAUH.

Terdapat 3 gaya lompatan, iaitu :

1. Gaya Layar

26

2. Gaya Gantung

3. Gaya Tendang Kayuh

Perbezaan yang terdapat dalam setiap lompatan di atas ialah pada fasa

layangan, teknik yanng lain adalah hampir sama.

27

FASA LOMPATAN.

Acara lompat jauh mempunyai empat fasa lompat jauh.

Lari landas ( penujuan )

Lonjakan

Layangan

Mendarat

Fasa Penujuan

Fasa ini memerlukan:

Pelompat berlari dengan kepantasan yang maksimum dan terkawal.

Bilangan langkah mestilah membolehkan pelompat mencapai kepantasan

maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Apabila menghampiri papan lonjak, pelompat harus bersedia untuk

melonjakkan badan.

Pada langkah terakhir, pelompat harus merendahkan ( bengkokkan )

sedikit bahagian badan untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada

kaki yang dibengkokkan.

28

Fasa Lonjakan

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan

lonjak dengan tepat.

Hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk

membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas mestilah dihayun dengan

kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Kedua-dua belah tangan di hayun kehadapan dan ke atas untuk

membantu mencapai lonjakan yang tinggi.

Fasa Layangan.

Tujuan utama ialah supaya pelompat berada di fasa ini lebih lama untuk

melambatkan masa pendaratannya. Selepas melonjak, gaya badan adalah

seperti berikut:

1. GAYA LAYAR

Rapatkan lutut ke dada dan ayunkan kedua-dua tangan ke atas dan ke

hadapan. Fasa mendaratRapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila

badan mula jatuhGerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula

29

mencecah tanah-Condongkan badan kehadapan seperti duduk ketika

mendarat.

2. GAYA GANTUNG.

• Ayunkan kedua-dua tangan kebelakang dan lentikkan badan supaya

kelihatan keadaan seperti tergantung.

• Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.

• Angkat kedua-dua belah lutut serentak dengan ayunan tangan ke

hadapan untuk persediaan mendarat.

30

3. GAYA TENDANG KAYUH.

Lakukan pergerakan ”tendang kayuh” satu setengah atau dua

setengah langkah.

Pergerakan tendang kayuh dua setengah langkah :

Langkah 1 – lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas ke

hadapan

Langkah 2 – kedua-dua kaki berada bertentangan dengan

langkahan 1.

kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Badan

membongkok sedikit ke hadapan.

Tangan lurus ke hadapan.

Langkah setengah – rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan

untuk mendarat.

Badan bongkok ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

31

Fasa Pendaratan

1. Pelompat mesti memberi perhatian kepada imbangan badan dan

pencapaian jarak.

2. Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit

kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan

pendaratan dan tangan dihayun ke atas.

3. Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus

menuju ke hadapan.

32

ANSUR MAJU LOMPAT JAUH.

1. ANSUR MAJU LARI LANDAS.

Cara-cara :

Dilakukan secara berpasangan.

A berlari ke permukaan papan lonjakan, manakala B memerhatikan papan

lonjakan untuk melihat pijakan kaki A.

Jika pijakan A tidak tepat pada papan lonjakan ataupun terlebih, ubahsuai

jarak larian pada permulaan.

Jika menapak lebih dari papan lonjakan, anjakkan permulaan ke belakang

dan apabila kurang, anjakkan permulaan kehadapan.

Ulang pererakan tersebut sebanyak 6 kali ditempat permulaan yang baru.

33

Perkara yang perlu diberi perhatian.

Kawal kelajuan larian dan jarak langkah yang konsisten dalam setiap

larian. Langkah pertama adalah penting untuk menentukan langkahan

seterusnya.

Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima, dan keenam.

Larian sama dengan larian pecut badan ditegakkan.

Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat tidak kurang

empat langkah dari papan lonjakan.

Pelompat perlu berada dalam kelajuan terkawal pada penanda terakhir.

Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah

angka ganjil.

34

2. ANSUR MAJU LONJAKAN

Ansur maju 1

Lonjak dari papan lonjak.

Bengkokkan lutut dan merendahkan badan rendah

Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan gaya lonjakan

Lonjak dengan kuat pada papan lonjakan dengan kuat dan mendarat

dengan tumit.

35

Ansur maju 2

Melonjak dari hujung bangku.

Bargerak dua ke tiga langkah ke hujung bangku.

Lonjak dengan kuat dan hayunkan lutut kaki bebas setinggi yang mampu

Ayunkan kedua belah tangan ke atas dan mendarat dengan tumit

36

Ansur maju 3

Berlari melonjak melepasi kayu atau tali.

Rentangkan seutas tali atau kayu di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari

papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.

Melonjak dan melintasi kayu atau tali dan mendarat.

3.ANSUR MAJU LAYANGAN DAN

MENDARAT

Ansur maju 1

Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari

papan lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat di pasir.

37

Ansur maju 2

Mencecah belon dengan dahi.

Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan dikawasan

mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai.

Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan

Cuba mencecah bola dengan dahi

Lunjurkan tangan dan kaki ke hadapan

Mendarat dengan tumit.

38

Sumber rujukan.

Shariman bin Mohd Haniff, .Pendidikan Jasmani dan Pendidikan

Kesihatan. Cheras : Selangor, Fajar Bakti Sdn. Bhd, 1994.

Vasudevan T.A. Olahraga-Acara Padang, Shah Alam : Selangor, Fajar

Bakti Sdn. Bhd, 1985.

Ahmad Ghazali, Siri Sukan Olahraga- Padang. Selangor: Nadi Ilmu

Interprise, 1997.

Ng hai liew, Panduan Pengajaran Olahraga, Cheras : pulau pinang, Siri

39

Pendidikan Mahir, 1998.

Wikipedia. 2008. 13 Mac 2008<http : // www.wikipedia.htm//

40