ISI KANDUNGAN

================================================================

1.0 PENGENALAN 2

2.0 PERALATAN DAN KELENGKAPAN 2

3.0 TEKNIK LOMPATAN 4

4.0 PRINSIP-PRINSIP ASAS 9

5.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS 9

2

1.0 PENGENALAN

Sejarah permulaan acara lompat jauh dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu

semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang

dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta.

Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang

dilakukan pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan

yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali-

kali sama ada dalam bentuk multiple, double triple atau quintriple.

Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah

dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima dalam

kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan dan

teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk

lompatan yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang mudah

untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan

lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

2.0 PERALATAN DAN KELENGKAPAN

i. Pita pengukur

Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan. Jarak lompatan

diukur dari hujung yang terdekat dengan papan pelepas ke hujung

terdekat tempat pendaratan dalam kawasan pendaratan. Dalam

kejohanan dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur

elektronik dan menjadikan pengukuran lebih mudah serta cepat

dilakukan.

ii. Kasut berpaku (spike)

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai

perlindungan. Kasut yang berpaku dan bertumit plastik sesuai digunakan

dalam lompat jauh.

LOMPAT JAUH

3

iii. Bendera isyarat

Bendera yang digunakan oleh pengadil adalah untuk mengawasi

lompatan. Terdapat dua jenis bendera iaitu bendera putih dan merah.

Bendera putih untuk lompatan yang sah dan bendera merah untuk

lompatan yang batal.

iv. Lorong larian

Lorong larian yang sesuai adalah penting untuk melakukan pecutan,

larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian adalah 45 meter x 1.22

meter.

v. Papan pelepas

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan.

Papan pelepas yang standard adalah bersaiz 1.22 meter panjang dan

20 meter lebar. Papan ini diletakkan satu meter dari hujung yang

terdekat dengan kawasan pendaratan dan biasanya diwarnakan dengan

warna putih.

vi. Kawasan pendaratan

Ia digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasan ini

penting dan merupakan peralatan utama dalam acara lompat jauh. Ia

disikan dengan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan

pendaratan adalah 9 meter panjang dan 2.75 meter lebar.

vii. Pengukur halaju angin

Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika lompatan

dilakukan. Ia penting untuk menentukan sama ada lompatan tersebut

dibantu oleh angin atau tidak. Alat pengukur ini tidak digunakan dalam

kejohanan peringkat sekolah atau kelab.

LOMPAT JAUH

4

Rajah 1.1: Ruang dan kelengkapan acara lompat jauh

3.0 TEKNIK LOMPATAN

Terdapat empat aspek penting yang harus ditekankan dalam lompat jauh iaitu

kelajuan larian, pelepasan lompatan, lompatan di udara dan pendaratan.

i. Kelajuan larian

Kelajuan lompatan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatan

yang kuat dan jauh. Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan

membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan di

lakukan. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak,

konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Kebiasaannya, pelompat

melakukan larian yang mempunyai 18 hingga 22 langkah atau jarak di

antara 25 hingga 40 meter. Bagi mendapatkan ketepatan, check mark

dilakukan sebelum membuat lompatan bagi memudahkan pelompat

untuk membuat larian mula dengan papan pelepas. Terdapat dua

kaedah untuk melakukan check mark iaitu kaedah pertama pelompat

perlu mencari konsentrasi melalui larian yang berulang-ulang dan

LOMPAT JAUH

5

menandakan titik yang paling sesuai. Manakala kaedah kedua ialah

mencari konsentrasi melalui larian dari papan pelepas tetapi ia kurang

sesuai jika tiupan angin yang terlalu kuat.

Rajah 1.2: Teknik membuat check mark

ii. Pelepasan lompatan

Ia penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak

maksimum dan dalam melakukan lompatan yang berkesan. Kelajuan

larian dan daya konsistensi yang sesuai dapat membantu menghasilkan

pelepasan yang baik dalam lompatan. Dianggarkan pelompat hanya

berada selama 0.11 saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi ia

penting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan

yang batal. Melalui pemerhatian corak dan teknik yang dilakukan oleh

jaguh-jaguh peringkat antarabangsa, teknik pelepasan lompatan berikut

adalah disarankan iaitu:

Pelompat perlu ada konsentrasi yang tinggi pada tahap

pelepasan lompatan.

LOMPAT JAUH

6

Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan

dari atas ke bawah dan pada kaki sudut hentian perlu diubah.

Bahu dan dada di angkat keatas untuk membantu dalam

membuat pelepasan.

Rajah 1.3: Membuat pelepasan lompatan

iii. Lompatan di udara

Semasa pelepasan lompatan dilakukan, momentum menegak mula

mengambil tempat pada pelompat. Daya pergerakan menegak ini

dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku di awal

pelepasan. Pergerakan menegak ini juga dikurangkan oleh daya graviti

iaitu pusat graviti semasa di udara adalah pada badan pelompat.

Terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh pelompat

semasa berada di udara, iaitu:

LOMPAT JAUH

7

Pergerakan berlayar

Rajah 1.4: Pergerakan berlayar

Pergerakan mengayuh

Rajah 1.5: Pergerakan mengayuh 112

kali di udara

Pergerakan ayunan punggung

Rajah 1.6: Pergerakan ayunan punggung

Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini pergerakan mengayuh adalah

paling licin dan banyak digunakan dalam lompat jauh pada peringkat

antarabangsa.

iv. Pendaratan

LOMPAT JAUH

8

Dalam menentukan jarak pencapaian yang maksimum, aspek

pendaratan memainkan peranan penting. Pergerakan yang sesuai

mampu menghasilkan jarak yang maksimum dan dapat mengelakkan

gangguan pada momentum menegak. Teknik pendaratan yang sesuai

digunakan adalah jack-knifing. Teknik ini dapat mengimbangkan

pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Ia

dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian

hadapan. Melalui cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompat

akan dipindahkan ke bahagian kaki dan tangan.

Rajah 1.7: Mendarat

Teknik-teknik dalam lompat jauh adalah,

i. Fasa larian

Larian pantas dan terkawal menuju ke papan lonjak (papan pelepasan).

ii. Fasa lonjakan

Lakukan lonjakan yang kuat dengan lutut kaki diangkat tinggi semasa

melonjak. Kedua-dua belah tangan hendaklah diayunkan ke atas

bertujuan untuk membantu lonjakan.

iii. Fasa layangan

LOMPAT JAUH

9

Semasa fasa layangan, mata memandang tepat ke hadapan. Kedua-dua

belah kaki dilunjurkan ke hadapan badan semasa dalam kedudukan

bersedia untuk mendarat.

iv. Fasa mendarat

Gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat tidak terjatuh ke

belakang iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan dan kedua-dua

belah kaki dibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.

4.0 PRINSIP-PRINSIP ASAS

Tujuan utama dalam lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan maksimum

mengikut peraturan yang telah ditetapkan. Jarak ini dapat dicapai dengan melalukan

larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi. Selain itu, kelenturan badan serta

daya koordinasi yang baik perlu untuk menghasilkan lompatan yang baik dan

berkesan.

Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat dapat mempengaruhi jangka masa

pelompat semasa berada di udara. Kedua-dua fasa lompatan ini dapat

mengakibatkan pelompat bergerak mengikut ketentuan lompatan yang dikehendaki.

Gaya badan semasa di fasa layangan adalah untuk mengimbangi badan serta

membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan baik. Bagi

yang baru mempelajari lompat jauh, gaya layar adalah sesuai digunakan untuk

melakukan jarak lompatan yang dekat dan fasa layangan yang singkat. Gaya layar

adalah mudah dipelajari tetapi lompatan gaya ini tidak mampu menghasilkan

lompatan yang jauh.

5.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS

i. Setiap peserta hanya dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan

sahaja berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika

bilangan peserta yang ramai, hanya tiga lompatan perlu di buat.

LOMPAT JAUH

10

ii. Lompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira

sebagai pencapaian terbaik dan pemenang.

iii. Peserta perlu membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan

dan peserta tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai

ke papan pelepasan.

iv. Lompatan dikira batak jika peserta melakukan perkara-perkara seperti

berikut;

Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan pelepasan

melepasi tanda yang dibenarkan.

Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar kawasan

mendarat.

v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan dan kebiasaannya

jarak yang digunakan adalah antara 15 hingga 40 meter.

vi. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan

mendarat. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan

dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada

tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta.

vii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan dalah dilarang.

viii. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil diperlukan untuk

mengawasi lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan, tempat

mendarat dan sebagai pencatat.

LOMPAT JAUH