7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 1/6

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR

NOTA INTERAKSI MINGGUAN

OLAHRAGA (WAJ3121)

Latihan : Olahraga

Kumpulan / Pasukan : 1. Thulasi a/p Balasubramaniam

  2. Livesha a/p Singgaravi

Peringkat Umur : 712 tahun Tahun : 1!

Peringkat Umur : 222" Tahun : 2#1!

Tarikh : 1$ %anuari 2#1!

&asa : 7."' pg(."' pg

Temp)h : 2 %am

Tempat : Pa*ang +P, KT+

Ta-uk / Kemahiran : L)mpat %auh

Ob-ekti Latihan :

1. &uri* *apat tahu teknik ang betul untuk melakukan l)mpatan.2. &uri* *apat mengaplikasikan asaasa l)mpatan *engan baik.$. &uri* *apat melakukan l)mpatan gaa gantung0 gaa laar0 *an gaa selangkah

• Lelaki : $.# &

• Perempuan : 2.' &

AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN CATATAN

1.0 MEMANASKAN BADAN

1.1 &erangsang

Larian 1.2 K&

La!"a# $a%a& 'aaa# 1.2 KM

Penekanan

regangan *i

kaasan baah

a*alah kerana

pela-ar

memerlukan

kekuatan kaki

bagi melakukan

aktiviti l)mpat -auh.

7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 2/6

Kar*i)vaskular /

%antung

Lari anak Lari pelbagai

kela-uan ariasi larian

1.2 Keregangan 3egangan tengkuk 3egangan bahu

1.$ Kel)nggaran

Lari anak keliling kaasan latihan

R*+a#+a#

Bentuk satu bulatan besar. Se)rang

ketua akan mengetuai sesi

regangan.

Bermula *ari bahagian atas

hinggalah ke baah iaitu tengkuk0

bahu0 tangan0 pinggang *an kaki.

Ketua memberikan )kus ang lebih

kepa*a bahagian baah semasa

melakukan regangan.

Tarik naas *an hembuskan

sebanak $ kali.

A'!,!! La-! Pa+a- a$a '*!#++!a# a#+

-*#$a" *$*-"a#a $a# !#++!

1. Para pela-ar telah *ibahagikan

kepa*a $ kumpulan *imana

setiap )rang perlu berlari pagar.

2. Semua pela-ar telah men4uba

untuk menerusi permainan ini.

K*&a"!-a# aa P*#a#

 

1. &engira langkah *aripa*a papan

an-al.

2. Berlari *engan ka*ar la-u ,aa tangan semasa larian Pe4utan

A#- Ma B*-%a-! $*#+a# %a#+'a" a#a#+

1. Lari *alam kela-uan ang

terkaal.2. 5erakkan tangan seperti gerakan

tangan ketika berlari.$. Setiap kali kaki *iangkat0tumit

kaki akan *iten*ang ke belakang*ank e atas sehingga menentuh

7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 3/6

pinggung.". Lutut kaki *i ha*apan perlu

*iangkat tinggi supaa langkah

men-a*i pan-ang.'. 6ktiviti *ilakukan sepan-ang 1#

1' meter *an ulang sebanak 2kali.

!. ,uru menun-ukkan 4ara mengira

langkah *aripa*a papan an-al &ula *ari kaki *)minan Kiraan gan-il

La-! %a#$a a#a &*#++#a'a# a%aa#

1. Berlari *ari -arak ang se*erhana

 -auh.2. Berlari tanpa melakukan

l)n-akan.$. Berlari merentasi papan pelepas

*an kaasan pen*aratan.". 6ktiviti ini a*alah untuk

mengetahui kaki ang sesuai

untuk mel)n-ak.

K*&a"!-a# aa %4#a'a#

1. Ba*an *iren*ahkan se*ikit untuk

men*apatkan t)lakan ang berkesan

melalui kaki ang telah

*ibengk)kkan.2. Tegakkan ba*an *engan

mengangkat *a*a ke atas.$. Ke*ua*ua belah tangan *ihaun ke

ha*apan *an ke atas se4ara

serentak bagi membantu men4apai

l)n-akan ang tinggi.

aa *#*-5a#+a# / %aa#+a#

1. &embantu pr)ses l)n-akan *an

pen*aratan2. Ter*apat " gaa iaitu0

,aa kauh ,aa laar  

7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 4/6

,aa gantung ,aa selangkah

aa P*#$a-aa#

1. &engimbangkan ba*an semasamen*arat

2. &enggunakan 2 kaki$. Ba*an 4)n*)ng ke ha*apan

7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 5/6

A#- Ma L4&a &*#++#a'a# a 'a'! $! $a%a&

-4a#

1. Ber*iri *alam kea*aan berse*ia.2. &el)mpat menggunakan kaki

*)minan.

$. Kaki bukan *)minan *ibengk)k.". &ata meman*ang ha*apan.'. &en*arat menggunakan kaki ang

mel)mpat.!. &en*arat menggunakan beb)la laki.6. Ulang aktiviti ini sebanak 2 kaki.

M*%4&a &*#++#a'a# 2 'a'!

1. Ber*iri *engan kaki *irapatkan.2. &el)mpat menggunakan 2 belah

kaki *i 4elahan skitel.$. &ata meman*ang ha*apan.". Semasa mel)mpat lutut *itinggikan.'. lak mel)mpat *ari terkena skitel.!. &en*arat menggunakan 2 belah

kaki.7. &en*arat menggunakan beb)la kaki.8. Ulang aktiviti ini sebanak 2 kali.(. 6ktiviti *iulang *engan skitel *i*irikan

untuk meningkatkan tahap

kesukaran.

M*%4&a $! aa '*-! a#a#+

1. Ber*iri *alam kea*aan berse*ia *i

atas peti l)mb)l.2. &el)n-ak sambal ba*an *i lentikkan

ke belakang.$. Tangan *iangkat ke atas se)lah

)lah tergantung *i utara.". &en*arat menggunakan ke*ua

belah kaki *an menerap *aa.'. 6ktiviti *iulang *engan menambah

bilangan peti l)mb)l untukmeningkatkan kesukaran.

!. 6ktiviti *iulang *engan gaa ten*ing

kauh0laar *an gantung.7. Setiap gaa *iulang sbanak *ua

kali.8. Untuk meningkatkan kesukaran0

b)la *igantung *i atas *an pela-ar

*ikehen*aki memepis b)la tersebut.

7/21/2019 Laporan Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/laporan-lompat-jauh-56dd0e9a179d6 6/6

7.0 PENILAIAN 1. Pela-ar *ikehen*aki melakukan 2

 -enis gaa penerbangan iaitu

2. Pela-ar melepasi target l)mpatan

iaitu

• Lelaki 9 $.O &

• anita 9 2.' &

8.0 PENUTUP

8.1 REGANGAN

ariasi Larian

&engurut se4ara

Berpasangan

3egangan

 M*#+- *9a-a 5*-aa#+a#

;ari pasangan ang sama -antina 6

*an B.

6 akan mengurut B *an kemu*ian B

pula akan mengurut 6.

K*-*#+a#+a#

Bentuk satu bulatan besar.Se)rang

ketua akan mengetuai sesi

regangan.

Bermula *ari bahagian atas

hinggalah ke baah iaitu

tengkuk0bahu0tangan0pinggang0 *an

kaki.

Tarik naas *an hembuskan

sebanak $ kali.