8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu

1/3

Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!

Tidak ada yang sanggup mengangkat beban puluhan kilo saat pertama kali latihan. Mereka

yang sanggup mengangkat puluhan kilo pasti telah menghabiskan banyak waktu di gymsebelum mereka sekuat itu.

Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!

Kekuatan berkembang secara bertahap. rinsip yang sama berlaku pada proses pengikisan

lemak. Tidak ada alan instan untuk menghilangkan lemak di tubuh "nda. Kalaupun ada#

 pasti cara tersebut bukan cara yang sehat dan memiliki e$ek samping merugikan bagi

kesehatan.

"nda harus berusaha membuang lemak secara bertahap. %engan pola latihan dan makan

selama 6 minggu berikut ini semoga "nda bisa mendapatkan tubuh lebih langsing plus massaotot tebal seperti yang "nda impikan selama ini.

Minggu I

Pangkas Konsumsi Karbohidrat Menjadi Separuhnya

Ketika konsumsi karbohidrat diturunkan# tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber

energi. &adi untuk memangkas lemak# pangkas pula asupan karbohidrat "nda hingga

setengahnya. 'elain membatasi umlah kalori yang masuk# "nda uga bisa mengendalikan

hormon insulin yang dapat memicu na$su makan.

%aripada makan nasi satu piring# sebaiknya kurangi meneadi setengahnya saa. un ketika

"nda makan roti# potonglah setengahnya untuk "nda. Lakukan $ase ini selama ( hari terlebih

dahulu. &ika "nda langsung melakukannya ) hari berturut*turut# dikhawatirkan tubuh "nda

tidak dapat beradaptasi dengan pola makan yang baru ini.

Pacu ormon Pertumbuhan

Ketika hormon pertumbuhan meningkat# maka tubuh akan membakar lemak dengan cara

meningkatkan metabolisme dan mamacu pertumbuhan otot.

+ntuk meningkatkan hormon pertumbuhan# pangkas asupan karbohdirat saat makan malam

dan ganti dengan protein shakes. Ketika "nda tidur dengan kadar gula darah rendah# tubuhakan beradaptasi dengan cara meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.

Minggu II

Latihan eban " Kardio

embakaran lemak adalah proses akumulati$ terhadap apa yang "nda makan# berapa banyak

yang "nda makan# dan $rekuensi latihan "nda. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah

stimulan pembakar lemak terbaik.

Lakukan latihan beban antara ,-*- menit. 'etelah itu lanutkan dengan kardio intensitas

sedang antara /0*,- menit. Latihan beban akan membakar gula darah sedangkan latihan

kardio akan membakar lemak "nda.

http://duniafitnes.com/fat-loss/bagaimana-metabolisme-membakar-lemak-tubuh.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/bagaimana-metabolisme-membakar-lemak-tubuh.html

8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu

2/3

erotot dengan Protein

Ketika "nda memasuki minggu kedua# tubuh akan mulai mencari alternati$ selain lemak

sebagai sumber energi. 'ayangnya aringan otot adalah sumber energi pertama yang akan

dipakai tubuh sebagai sumber energi alternati$. "gar kondisi ini tidak teradi# maka "nda

waib meningkatkan asupan protein harian "nda.

&umlah protein yang dibutuhkan per hari oleh seseorang dengan akti1itas tinggi adalah /#,*/#) g 2 kg berat badan. %engan kata lain# protein harus memberikan kontribusi /0*,- persen

dari asupan kalori harian. "tlet yang menadi resistance training membutuhkan lebih banyak

 protein daripada yang lain.

'umber protein harian bisa didapatkan dari dada ayam# ikan# kacang*kacangan# atau bisa uga

mengonsumsi whey protein.

Minggu III

Kesimbangan dalam Membakar Lemak 

3anyak orang mengandalkan suplemen pembakar lemak tanpa mengimbangi dengan pola

makan dan latihan yang tepat. 'uplemen pembakar lemak memang dapat membantu "nda

membakar lemak lebih banyak# tetapi bukan berarti hanya dengan minum suplemen tubuh

"nda bisa langsing.

'emua waib diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan cukup. angkas umlah

garam dan gula pada makanan. 4indari makanan gorengan dan makanan yang mengandung

lemak enuh. erbanyak konsumsi makanan segar seperti sayuran dan buah*buahan. Tambah

dengan rutinitas latihan yang memadai dan lengkapi dengan suplemen pembakar lemak .

Minggu I#

Kardio Intensitas $inggi

Memasuki Minggu keempat# pacu pembakaran lemak tubuh dengan latihan kardio intensitas

tinggi. Latihan intensitas tinggi tidak perlu dilakukan berlama*lama. Cukup /0*,- menit saa

,* kali seminggu. Latihan inter1al merupakan teknik yang cukup populer untuk

meningkatkan pembakaran lemak tubuh.

Minggu #

#olume $raining

5olume training adalah latihan dengan menggunakan repetisi dan set yang lebih banyak dari

yang biasanya "nda lakukan. Ketika "nda biasanya melakukan ( set dengan 6 /- repetisi#ubah menadi ( 6 set dengan repetisi /0 ,- dengan berat yang lebih ringan. %alam

1olume training# tingkat energi dalam otot atau glikogen akan menadi lebih rendah daripada

 biasanya# sehingga proses pembakaran lemak terpacu untuk mengimbangi kekurangan energi

tersebut.

Minggu #I

Istirahat

Minggu keenam adalah saatnya "nda beristirahat dari latihan dan pola makan yang "nda

 alani. Ini bukan mimipi. "nda memang berhak mendapatkan waktu istirahat setelah apa yang"nda lalui selama 0 minggu ini.

http://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.html

8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu

3/3

"mbil ( hari waktu untuk beristirahat# makanlah normal seperti biasa 7bukan makan lebih

 banyak daripada biasanya untuk balas dendam8 dan nikmatilah waktu beristirahat "nda.

'etelah waktu beristirahat anda usai# mulai kembali dengan program seperti minggu pertama.

Tubuh "nda akan merespon dengan lebih baik dan "nda akan dapat mengikis lemak lebih

 banyak lagi.

'emoga berhasil. 7dan8