contoh senarai makanan gizi seimbang f2

8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2

1/5

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak ersamal (sepinggan) = !00 kalori

". Nasi goreng ertelur (sepinggan) = 6"# kalori

!. Nasi ri$ani era$am (sepinggan) = %%0 kalori

#. Nasi min$ak kosong (sepinggan) = !!# kalori

6. Nasi a$am kosong (sepinggan) = "00 kalori

&. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

%. Mee sup (semangkuk) = "%0 kalori

'. Mee hoon goreng (sepinggan) = ##0 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 1#6 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. apati tanpa kuah (sekeping) = 1%0 kalori

1". au a$am (sei*i) = 20" kalori

1!. +mping *agung kosong (secawan) = 160kalori

Kategori: ,auk auk

1. -kan kemong kari erkuah (seekor) = %# kalori

2. -kan tenggiri goreng ercili (sepotong) = 1!2 kalori

". -kan kemong goreng (seekor) = 1!0 kalori

!. -kan senangin masam manis erkuah (sepotong) = 210 kalori

#. aging lemu kari erkuah (2 kotak mancis) = 1"0 kalori

6. /$am kari erkuah (sepotong) = 2#0 kalori

&. /$am goreng (sepotong) = 2## kalori

%. /$am tanoori (sepotong) = 220 kalori

'. amal uang (setengah cawan) = &0 kalori

10. amal sotong (setengah cawan) = ## kalori

11. elor goreng (sei*i) = 110 kalori


2/5

12. auhu goreng (sekeping) = 110 kalori

1". Kacang panggang alam tin (2 suu makan) = !0 kalori

Kategori: Kuih Muih

1.Kasui erkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 1"0 kalori

". 3ingka ui (sekeping) = 220 kalori

!. ekook isang (sei*i seerhana) = 1%0 kalori

#. opia goreng (satu) = 1"0 kalori

6. opia asah (satu) = '# kalori

&. isang goreng (sekeping) = 1&0 kalori

%. Kek iasa tanpa krim (sepotong) = %& kalori

'. Karipap (sei*i) = 1"0 kalori

10. anwich sarin (sekeping) = &0 kalori

11. 3uur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Makanan egera

1. eha a$am goreng (satu) = 1"0 kalori

2. Nugget a$am (satu) = 60 kalori

". Kentang lecek (satu tu kecil) = '0 kalori

!. a$ur kois hancur (satu tu) = kalori

#. 3urger ke*u (satu) = !2# kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = !0# kalori

&. ate a$am (secucuk) = "# kalori

%. i44a erke*u (sepotong) = 2!0 kalori

Kategori: 3uah5uahan

1. emikai (sepotong) = 20 kalori


3/5

2. 3etik (sepotong) = !# kalori

". isang emas (2 i*i) = &6 kalori

!. urian (# ulas) = 6! kalori

#. ,imau (sei*i) = !2 kalori

6. amu atu (sei*i) = 110 kalori

&. Nenas (sepotong) = #' kalori

%. +pal (sei*i) = 6" kalori

'. iku (sei*i) = !! kalori

10. Mangga (sei*i) = 10" kalori

Kategori: Minuman

1. Minuman erkaonat 1 tin 2%#g = 120 kal

2. Minuman kotak 2#0g = 10# kal

". usu tepung penuh krim 1 suu makan = "" kal

!. usu tepung tanpa lemak 1 suu makan = 2# kal

#. /iskrim 2 skop = "'0 kal

6. usu pekat manis 1 suu makan = &1 kal

&. 7ogurt renah lemak 1 cawan = '0 kal

%. Mentega 2 suu teh = kal

Contoh pemakanan yang mengandungi gizi seimbang

antina : ,elaki

8mur : 1! tahun


4/5

ahap /kti9 : Normal (melakukan aktiiti $ang ersamaan engan er*alan kaki

se*auh ! km sehari)

uuh 3aan : Normal

Keperluan Kalori eharian : 262'kcal

Makan pagi (3reak9ast)

Nasi lemak ersamal (sepinggan) = !00 kalori

Karipap (2 i*i) = 260 kalori

ecawan teh = "0 kalori

Makan tengahari (,unch)

Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

-kan kemong goreng (seekor) = 1!0 kalori

amal uang (setengah cawan) = &0 kalori

a$ur kois hancur (satu tu) = kalori

isang emas (2 i*i) = &6 kalori

Minuman kotak 2#0g = 10# kal

Minum petang (ea 3reak)

3uur kacang (semangkuk) = 100 kalori

ecawan teh = "0 kalori

Makan malam (inner)

Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

/$am kari erkuah (sepotong) = 2#0 kalori

amal sotong (setengah cawan) = ## kalori

Kacang panggang alam tin (2 suu makan) = !0 kalori

Nenas (sepotong) = #' kalori

/ir kosong


5/5

Minum malam (upper)

Roti canai kosong tanpa kuah (2 keping) = !00 kalori

usu tepung tanpa lemak 1 suu makan = 2# kalori

8M,/; = 26"# kalori

contoh senarai makanan gizi seimbang f2

Documents