BAHAGIAN I

Pilih jawapan yang paling sesuai dan tepat

1.Kesan latihan kepada fizikal seseorang ialah

A. membina keupayaan mentalB. menguatkan otot jantungC. mengeratkan perhubungan socialD. membina rohani yang baik

2.Untuk mendapatkan kesan yang baik, seseorang yang melakukan latihan atau senaman mestilah melakukannya sekurang-kurangnya .. kali seminggu.

A.1C.2B.3D.7

3.Untuk meningkatkan kecergasan fizikal, latihan berikut amat baik dilakukan kecuali

A.berenangC.bermain sepak takrawB.joggingD.catur

4.Aktiviti jangkauan melunjur bertujuan untuk meningkatkan kekuatan _____

A.kardiovaskularC.otot kakiB.kelenturanD.otot bahu

5.Aktiviti tekan-tubi bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot _________

A.bahuC.kakiB.jantungD.perut

6.Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan?

A.Kemampuan berlari pantas dengan jarak yang ditetapkanB.Perlakuan memanaskan badan sebelum melakukan aktivitiC.Keupayaan seseorang untuk menyempurnakan tugas harianD.Seseorang yang mudah merasa letih dan lesu

7.Orang yang aktif bersukan biasanya _________ dan __________

A.letih, lesuC.cergas, sihatB.sakit, peningD.pasif, tidak bermaya

8.Kita akan menjadi cergas apabila melakukan aktiviti kecergasan secara berterusan. Kita memilih jenis sukan mengikut ___________

A.minat, kawan dan keadaan fizikalB.minat, hobi dan umurC.minat, keadaan fizikal dan umurD.minat, umur dan hobi

9.Komponen utama yang perlu ada pada seorang pelari pecut ialah ________

A. daya tahan ototB. keseimbanganC. kepantasanD. kelenturan

10.

Aktiviti di atas dilakukan untuk___________A. senaman kekuatan ototB. senaman daya tahan otot abdomenC. senaman daya tahan kardiovaskularD. senaman kepantasan

11.Aktiviti yang sama jika dilakukan berulang-kali seperti tekan tubi memberi kesan kepada____________

A. kekuatan ototB. daya tahan ototC. ketangkasanD. kelenturan

12.Permainan belalang-belatuk dapat meningkatkan ____________

A.daya tahan ototC.kelenturanB.komposisi tubuh badanD.masa tindak balas

13.Aktiviti senaman yang melibatkan daya tahan kardiovaskular ialah _____i. naik turun tanggaii. meniti atas bangkuiii. dirian skala depaniv. berjalan jarak jauh

A.i dan iiC.i dan iiiB.ii dan iiiD.i dan iv

14.Senaman yang kita lakukan dapat memperbaiki ________

A.postur badanC.bentuk tulangB.otot kakiD.ketinggian

15.Kebolehan melakukan kegiatan yang pantas dengan daya yang maksimum dalam masa yang singkat berkaitan dengan ________

A.kelenturanC.kepantasanB.kuasaD.ketangkasan

16.Apakah faedah kecergasan ?

i. Boleh melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letihii. Boleh menjadi seorang yang cergasiii. Mempunyai tenaga lebihan untuk bersukaniv. Dapat mengawal diri ketika berlaku kecemasan

A.i, ii dan iiiC.ii, iii dan ivB.i, iii dan ivD.semua di atas

17.Berdiri, duduk, berjalan, berkebun dan menunggang basikal dapat meningkatkan ___________

A.kecergasan fizikalC.pengeluaran peluhB.kemahiran fizikalD.kecergasan mental

18.Rahim bercita-cita untuk menjadi seorang ahli sukan yang berjaya. Apakah yang perlu dilakukan oleh Rahim ?

A. Meningkatkan kecergasanB. Meningkatkan kecergasan berasaskan perlakuanC. Meningkatkan kecergasan berasaskan kesihatanD. Meningkatkan kecergsan berasaskan kesihatan dan perlakuan

19.Antara berikut yang manakah merupakan aktiviti regangan?

A.SkipC.MelenturB.BergalopD.Bangkit tubi

20.Komposisi tubuh badan seseorang adalah penentu bagi _________

A.ketinggian seseorangC.berat dan bentuk tubuh seseorangB.kecergasan seseorangD.kekuatan seseorang

21.Keupayaan seseorang melakukan sesuatu aktiviti dalam masa yang lama memerlukan daya tahan _____________

A.ototC.ketangkasanB.kardiovaskularD.kelembutan

22.Apakah yang dimaksudkan dengan latihan Fartlek ?

A. Latihan rancak yang diselang-selikan dengan tempoh rehat pendekB. Latihan berirama yang diubah-ubahC. Satu aktiviti larian yang ditetapkanD. Satu aktiviti larian yang kelajuannya berubah-ubah

23.Setiap regu sepak takraw dianggotai oleh 3 orang pemain di dalam gelanggang. Antara berikut adalah posisi setiap pemain kecuali ______

A.Apit Kanan C.Penjaga GarisanB. TekongD. Apit Kiri

24.Antara berikut adalah kemahiran-kemahiran asas dalam permainan sepak takraw melainkan ____________

A. Menghantar dan menerima bolaB. Melakukan servisC. Menjaringkan golD. Merejam dan menghadang

25.Antara berikut yang mana satukah daripada berikut adalah kemahiran melakukan sepakan dalam permainan sepak takraw.i. sepak silaii. sepak kudaiii. sepak badikiv. sepak terajang

A.i dan iiC.ii dan iii B.i, ii dan iiiD.semua di atas

26.Dalam permainan bola tampar, sesuatu servis dikira batal sekiranya seseorang pemain itu __________

i. memijak garisanii. bola yang diservis terkena jaringiii. bola yang diservis terlalu tinggiiv. bola diservis dengan tapak tangan

A.i dan iiC.i dan iiiB.ii dan ivD.semua di atas

27.Dalam permainan bola tampar, berapa kalikah seseorang pemain dibenarkan menyentuh bola secara berturut-turut ?

A.1 kaliC.3 kaliB.2 kaliD.4 kali

28.Perlakuan seperti gambar di bawah memerlukan koordinasi yang baik.

Apakah nama perlakuan tersebut ?

A.MenyanggaC.Membuat tampananB.Membuat rejamanD.Membuat servis

29. Selalu bersenam dan menjaga penampilan diri agar sentiasa kemas dan bersih akan dapat meningkatkan imej ..

A.fizikalC. mentalB.sosialD. emosi

30. Apakah hormon yang merangsang pertumbuhan sel lemak bagi seorang remaja Perempuan?

A.TiroksinaC. progestronB. EstrogenD. androgen

BAHAGIAN IISuaikan pernyataan di bawah dengan komponen kecergasan yang berkaitan.

1. Nazri digelar raja pecut di sekolahnya.Koordinasi

Imbangan2. Raju tidak mampu mengangkat beg sekolahnya kerana berat.

3. Budak itu sering tidak dapat memukul bulu tangkis ketika servis.Ketangkasan

Daya Tahan Otot.4. Kita boleh berjalan di atas seutas dawai seperti ahli sarkas.

5. Saya boleh bergayut lebih lama pada palang besi itu.Kekuatan Otot

BAHAGIAN III

Namakan komponen kecergasan pada gambar di bawah.

1. 2.

3. 4.

5.3