KECERGASAN FIZIKAL & KESEJAHTERAAN

5.5 KEKUATAN OTOT

PAMELA YVONNEZAHIRUDDINJONATHAN JR

KEKUATAN OTOT

1.Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot atau sekumpulan otot mengatasi rintangan atau bebanan yang dikenakan ke atasnya.

2.Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan.

Kekerapan- Kekerapan merujuk kepada bilangan latihan atau senaman yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.

Intensiti- Kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu senaman atau latihan.

Ulangan- Ulangan merupakan bilangan kali sesuatu senaman atau latihan dilakukan.

Set- Set membawa maksud berapa kali anda ulang senaman yang dilakukan.

• Kekuatan otot menggunakan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang rendah.

Ujian Untuk Kekuatan Otot

Grip Tangan Bangkit Tubi Leg Press

Aktiviti separa cangkung (Half Squat) Memanjat Tali

Tekan Tubi Condong ( Declined Push- Up)

Antara latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot :

1. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan menggunakan bebanan atau tanpa bebanan.2. Pernafasan adalah penting dalam gerak kerja melakukan bebanan.3. Kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan dan hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan.4. Cara pernafasan yang betul dapat mengelak daripada berlakunya kemalangan.

Kebanyakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot melibatkan aktiviti isotonik.

Antara latihan yang dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot ialah :

Bench Press Half Squat Bicep Curl Tricep Extension

Latihan yang dilakukan mengikut kaedah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan.