171

1. Dua orang murid berperanan sebagai pengejar berada di dalam bulatan. 2. Murid yang lain bebas bergerak di dalam kawasan permainan. 3. Empat zon selamat disediakan di penjuru kawasan permainan. 4. Apabila isyarat diberi, pengejar akan mengejar murid yang lain. Sekiranya pengejar

dapat menyentuh mana-mana dua orang murid, murid yang disentuh akan menjadi pengejar.

5. Murid yang telah disentuh akan berdiri statik. Dia boleh dihidupkan apabila rakan melakukan lompat selang-seli bersama-sama sebanyak tiga kali. 6. Murid boleh masuk ke zon selamat untuk elak daripada disentuh. 7. Hanya seorang murid sahaja boleh berada dalam zon selamat dalam satu masa. 8. Sekiranya ada murid lain masuk ke dalam zon selamat, murid yang berada dalam

zon selamat mesti keluar dan bermain semula.

Lompat selang-seli boleh diganti pergerakan lokomotor yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik.

ZON SELAMAT

ZON SELAMAT

ZON SELAMAT

ZON SELAMAT

Berapa lamakah kamu melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik? Mengapa?

172

Nama : Kelas :

Tarikh : ..

1. Tandakan ) bagi aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.

2. Berdasarkan aktiviti yang kamu telah tandakan (), nyatakan ciri-ciri aktiviti tersebut.

Berjalan pantas berterusan selama lima minit.

Berlari pecut sejauh 20 meter.

Menunggang basikal selama 30 minit.

Berenang berterusan lima minit.

173

Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam suatu jangka masa yang ditetapkan. 4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik. 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

CD1 Dunia Muzik Tahun 3, Trek: Chant kenali rekorder 1. Murid mengira kadar nadi selama satu minit sebelum melakukan

aktiviti. 2. Guru menunjuk cara aktiviti berikut :

Stesen 1: Kawad setempat Stesen 2: Jumping jack Stesen 3: Langkah V Stesen 4: Angkat lutut secara silang sambil menyentuh siku

3. Murid melakukan pergerakan di setiap stesen mengikut muzik. 4. Murid mengira kadar nadi selama satu minit selepas melakukan aktiviti.

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran

Permainan kecil

Menyejukkan badan

Penilaian pengajaran dan pembelajaran

Tali skip, skital, dan jam randik

1. Aktiviti di setiap stesen dijalankan selama 30 saat. 2. Ulang aktiviti dua hingga tiga set.

174

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. 2. Murid dalam kumpulan masing-masing merancang satu persembahan

menggunakan empat jenis pergerakan yang telah dipelajari. 3. Murid membuat persembahan mengikut tempo. 4. Kumpulan yang melakukan aktiviti dengan seragam dan kreatif akan dikira pemenang.

EMK : Kreativiti dan inovasi

Bagaimanakah kumpulan kamu menyusun pergerakan semasa merancang persembahan aerobika? Mengapa?

175

Nama : Kelas : Tarikh : .. Tandakan [] pada penyataan aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik.

1. Berlari selama 10 saat. 2. Melakukan aktiviti senaman dalam tempoh 20 hingga 30 minit . 3. Bersenam sebanyak 3 kali seminggu. 4. Aktiviti tekan tubi digunakan semasa senama daya tahan otot. 5. Senaman aerobik akan meningkatkan kadar nadi.

176

Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam

suatu jangka masa yang ditetapkan. 4.2.1 Menyatakan bagaimana kapasiti aerobik yang tinggi dapat Membantu pemulihan pernafasan dan kadar nadi selepas senaman. 5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan.

1. Murid secara berpasangan. 2. Berdiri menghadap kawan pada penghujung kawasan. 3. Apabila isyarat diberi, murid berlari pantas ke bahagian tengah

kawasan dan melakukan aktiviti seperti berikut:

Pertemuan 1 : tepuk tangan kawan (ikut kreativiti) Pertemuan 2 : melompat dan berpusing 180 Pertemuan 3 : mencangkuk tangan dan berpusing 360 Pertemuan 4 : jumping jack

4. Selepas setiap pertemuan, murid kembali ke tempat asal dan melakukan pertemuan yang seterusnya.

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran.

Permainan kecil.

Menyejukkan badan.

Penilaian pengajaran dan Pembelajaran.

Skital, pundi kacang, kad imbasan dan kad tugasan.

Gunakan pelbagai pergerakan lokomotor semasa bertemu dan berpisah.

177

1. Bendera bernombor diletakkan di atas padang membentuk bulatan. 2. Perimeter bulatan antara 100 hingga 200 meter. 3. Setiap murid diberi kad arahan dan berdiri di bendera permulaan masing-masing. 4. Murid berlari atau berjalan di luar kawasan bulatan mengikut arahan pada kad. Contoh kad arahan

Bermula di bendera 6, berlari ke bendera 8. Berjalan ke bendera 10 Berlari ke bendera 2 Berjalan ke bendera 4 Berlari ke bendera 5 Berjalan ke bendera 6. Tamat

Gunakan pelbagai pergerakan lokomotor semasa bertemu dan berpisah.

Elakkan daripada terlanggar rakan.

178

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. 2. Guru mengenalkan tanda-tanda di kawasan bersenam seperti pokok, tiang gol, pagar, dan sebagainya. 3. Setiap kumpulan diberi satu kad tugasan yang menunjukkan aktiviti yang perlu dilakukan seperti:

berlari ke tiang gol, sentuh tiang gol, dan lakukan lima kali tekan tubi. berlari ke pagar, sentuh pagar, dan lompat bintang lima kali. berlari ke pokok, sentuh pokok, dan lakukan bangkit tubi lima kali. berlari ke tempat permulaan dan lakukan lompat dekam lima kali.

4. Kumpulan yang menyelesaikan semua tugasan terlebih dahulu dikira sebagai pemenang.

Pastikan semua kumpulan mendapat tugasan yang sama tetapi mengikut turutan yang berbeza.

179

Nama : Kelas : Tarikh : ..

1. Isikan kadar denyutan nadi kamu dalam jadual di bawah. (Galakkan murid menyediakan rekod dengan menggunakan microsoft excel)

2. Berdasarkan rekod kadar nadi kamu, terangkan bagaimana perubahan kadar nadi kamu? ... 3. Gariskan jawapan yang betul. a. Kapasiti aerobik yang baik, pemulihan pernafasan cepat / lambat. b Kapasiti aerobik yang baik, pemulihan kadar nadi cepat / lambat.

Tarikh dan No. Unit

Kadar Nadi Sebelum Memanaskan badan

Kadar Nadi Selepas Permainan Kecil atau Persembahan

Kadar Nadi Selepas Menyejukkan badan

Unit 40

Unit 41

Unit 42

180

Berkebolehan melakukan senaman regangan yang dapat meningkatkan kelenturan.

3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha,

bahu, tangan, dan bahagian atas badan dengan lakuan yang betul.

4.3.1 Menamakan otot yang terlibat semasa melakukan regangan.

4.3.2 Mengenal pasti tempoh masa yang berkesan untuk melakukan regangan statik. 5.2.5 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan

secara positif.

1. Murid dalam kedudukan berselerak dalam kawasan permainan. 2. Murid bergerak bebas mengikut muzik yang didengar. 3. Melakukan aktiviti seperti berikut:

Hujung jari tangan sentuh hujung jari kaki (bersilang). Siku menyentuh lutut (bersilang). Regang sisi (kiri dan kanan). (8 saat) Lunge (empat langkah).

4. Melakukan aktiviti berikut berpasangan: Capai kaki rakan dengan kaki. Capai kaki rakan dengan tangan Capai bahu rakan yang berada di

belakang.

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran.

Permainan kecil.

Menyejukkan badan.

Penilaian pengajaran dan pembelajaran.

Tali skip, bola kecil, pundi kacang, skital, gelung, CD lagu, bakul, dan marker.

181

1. Murid dalam dua kumpulan. 2. Kumpulan A berlari mengelilingi kawasan. 3. Setiap ahli Kumpulan B mengambil sekeping kad kelenturan dan memberi kepada ahli kumpulan A. 4. Ahli kumpulan A melakukan senaman kelenturan mengikut gambar pada kad selama 15 saat. Manakala kumpulan B berlari mengelilingi kawasan. 5. Tukar peranan. 6. Aktiviti diteruskan sehingga semua murid dapat melakukan sekurang-kurangnya enam jenis senaman kelenturan.

1. Murid melakukan senaman regangan dengan cara yang perlahan dan terkawal

untuk elakkan kecederaan. 2. Pastikan murid melakukan senaman regangan di tempat yang tidak

menghalang laluan berlari. 3. Elakkan daripada meregang sehingga berasa sakit.

1. Pastikan murid melakukan senaman dengan lakuan yang

betul. 2. Pastikan senaman kelenturan melibatkan bahagian badan

paha, bahu, tangan, bahagian atas badan. 3. Pastikan senaman melibatkan bahagian kiri dan kanan

badan. 4. Galakan murid menyebut nama saintifik otot yang terlibat.

Berapakah tempoh masa yang sesuai untuk melakukan senaman kelenturan? Bagaimanakah kamu melakukan senaman kelenturan?

182

1. Murid dalam kumpulan kecil. 2. Setiap murid diberi sekeping kad kelenturan. 3. Murid cuba mencuit rakan dari kumpulan lain dengan kad kelenturan. 4. Murid yang dicuit perlu masuk ke dalam bulatan kumpulan murid yang mencuit. 5. Permainan diteruskan sehingga semua murid dicuit. 6. Murid dalam bulatan perlu melakukan senaman yang tertera di kad kelenturan secara beramai-ramai. 7. Kumpulan yang dapat mencuit murid yang paling banyak dikira pemenang.

1. Gunakan kad kelenturan daripada aktiviti 1. 2. Tetapkan masa untuk menamatkan permainan.

K1 K2 K3

183

Nama : Kelas : Tarikh : ..

Namakan otot-otot yang meregang semasa kamu melakukan senaman di bawah. [Bimbing murid menamakan otot dengan nama saintifik]

184

Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kelenturan.

3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha,

bahu, tangan, dan bahagian atas badan dengan lakuan yang betul.

4.3.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan regangan.

5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran. 5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Murid berselerak. 2. Apabila muzik dimainkan murid melakukan pelbagai pergerakan lokomotor. 3. Apabila muzik dihentikan, seorang murid melakukan senaman

regangan dan murid lain meniru lakuannya. 4. Ulang aktiviti dengan pelbagai jenis regangan.

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran

Permainan kecil

Menyejukkan badan

Penilaian pengajaran dan pembelajaran

Tali skip, bola kecil, pundi kacang, skital, gelung, CD lagu, bakul, dan marker.

1. Setiap senaman regangan

dilakukan selama 15 saat. 2. Bernafas seperti biasa

semasa melakukan senaman.

3. Bincang tentang otot yang mendapat kesan aktiviti regangan.

4. Otot utama terlibat: latissimus dorsi, triseps, biseps, kuadrisep, oblique dan hamstring.

1. Lakukan regangan dengan perlahan dan terkawal. 2. Elakkan daripada mengenjut-enjut semasa melakukan

aktiviti meregang.

185

1. Bahagikan murid kepada enam kumpulan. 2. Murid melakukan aktiviti di setiap stesen selama 15 saat. 3. Ulang beberapa set.

1. Bersoal-jawab tentang otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti.

2. Otot-otot utama yang terlibat : sternocleidomastoid (leher), triceps, abdominal oblique (sisi abdomen), gluteus maximus (pinggul), hamstrings, quadriceps, dan gastrocnemius (betis).

186

1. Murid dalam dua kumpulan kecil.

2. Setiap kumpulan berdiri di belakang garisan kawasan permainan.

3. Seorang murid daripada kumpulan 1 membaling pundi kacang ke dalam petak

pilihannya dan melakukan satu senaman kelenturan di dalam petak tersebut.

4. Seorang murid daripada kumpulan 2 akan melakukan langkah 3.

5. Sekiranya pundi kacang gagal dimasukkan ke dalam petak yang kosong atau

termasuk ke dalam petak yang ada penghuni, kumpulan tersebut akan kehilangan satu pusingan membaling pundi kacang.

6. Permainan ini diteruskan sehingga kumpulan yang berjaya melengkapkan petak

secara menegak, mendatar atau menyilang dikira pemenang.

Bagaimanakah kumpulan kamu mengatur strategi untuk menang?

187

k d p

g t r n s

H s r

t s p

Nama : Kelas : Tarikh:

REGANG SUPAYA LENTUR Arahan : Lengkapkan nama otot yang terlibat dalam aktivit regangan berikut :

1. Otot diregang semasa kita

melakukan aktiviti menarik tumit ke punggung sambil berdiri.

2. Semasa aktiviti menolak dinding saya rasakan regangan di bahagian otot

3. mendapat kesan apabila kita melakukan aktiviti melunjur sambil membawa kepala menyentuh lutut.

4. Otot terasa diregang semasa kita menolak tangan ke atas kepala.