188

Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi

separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl , tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangkamasa 20 hingga 30 saat.

4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman kekuatan dan daya tahan otot.

5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berke-mahiran.

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. 3. Setiap kumpulan membentuk barisan seperti keretapi. 4. Lakukan aktiviti tanpa memutuskan barisan keretapi. 5. Aktiviti adalah seperti berikut:

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran.

Permainan kecil.

Menyejukkan badan.

Penilaian pengajaran dan pembelajaran.

Tali skip, bola kecil, pundi kacang, skital, gelung, CD lagu, bakul, dan marker.

189

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil. 2. Setiap kumpulan berada pada setiap stesen. 3. Apabila isyarat diberi murid melakukan aktiviti seperti di dalam kad.

Stesen 1 : Separa cangkung Stesen 2 : Ringkuk tubi separa Stesen 3 : Jengkit kaki setempat Stesen 4 : Lentik Belakang ubah suai Stesen 5 : Hamstring curl Stesen 6 : Tekan tubi ubah suai

4. Lakukan setiap aktiviti di setiap stesen selama 20 - 30 saat.

1. Berbincang dengan murid tentang otot yang terlibat dengan aktiviti seperti kuadrisep, abdomen, gastroknemius, hamstring, dan deltoid.

2. Aktiviti boleh diulang dua atau tiga set.

Mengapa aktiviti di stesen senaman tidak melibatkan kumpulan otot yang sama berturut-turut?

190

1. Murid dibahagikan kepada empat kumpulan. 2. Bermain dalam kawasan yang ditetapkan. 3. Empat pintu gol dan empat biji bola digunakan dalam permainan. 4. Setiap pasukan ada seorang penjaga gol. 5. Setiap pasukan menggerakkan bola menggunakan tangan. Pergerakan permainan

adalah secara merangkak. 6. Pasukan boleh menjaring ke mana-mana pintu gol bagi mendapatkan gol kecuali

pintu gol sendiri. 7. Kumpulan yang paling banyak menjaringkan gol dikira sebagai pemenang.

Pergerakan merangkak boleh ditukar kepada berjalan ketam dan bola digerakkan dengan kaki.

191

Nama Kelas : Tarikh : .. Arahan : Lengkapkan nama otot yang terlibat dalam aktiviti regangan berikut :

Gastroknemius Hamstring Bisep

Kuadrisep Otot Abdomen

Deltoid

1. 2.

3. 4.

5.

192

Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi

separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20 hingga 30 saat.

4.4.2 Mengenal pasti hubung kait antara kekuatan dan daya tahan otot dengan prestasi motor.

5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti. semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Murid bergerak dalam kawasan dengan menggunakan pelbagai

pergerakan lokomotor. 2. Apabila isyarat diberi, murid mengambil kad aktiviti yang terletak

di dalam bakul. 3. Murid membaca kad aktiviti dan mencari semua rakan yang

mempunyai kad aktiviti yang sama. 4. Setelah semua murid yang mempunyai kad aktiviti yang sama

berkumpul, mereka melakukan aktiviti seperti di dalam kad selama lima saat. 5. Setelah selesai melakukan aktiviti, murid meletak kembali kad, berlari anak dalam

kawasan. 6. Catatkan jumlah ulangan senaman. Contoh aktiviti pada kad:

Tekan tubi Lentik belakang ubahsuai Bangkit tubi Separa cangkung Jengkit kaki setempat

Memanaskan badan.

Penyampaian Standard Pembelajaran

Permainan kecil

Menyejukkan badan

Penilaian pengajaran dan pembelajaran

Skital, bola,

gelung, dan kad

aktiviti.

Jangan berebut semasa mengambil kad senaman.

193

1. Murid secara berpasangan. 2. Seorang pelaku dan seorang pembantu. 3. Setiap pasangan berada pada salah satu bucu bintang. 4. Setiap bucu ditanda dengan satu aktiviti seperti berikut:

Bucu 1 : separa cangkung Bucu 2 : lentik belakang ubahsuai Bucu 3 : jengkit kaki setempat Bucu 4 : ringkuk tubi separa

5. Apabila isyarat diberi, pelaku melakukan aktiviti 10 kali ulangan. Rakan akan mengira dan mencatat bilangan lakuan yang betul. 6. Setelah selesai di satu bucu, setiap pasangan akan bergerak ke bucu berikutnya sehingga selesai. 7. Tukar peranan.

1. Separa Cangkung

2. Lentik Belakang Ubah Suai

4. Ringkuk

Separa

3. Jengkit Kaki

194

1. Murid dibahagikan dalam kumpulan kecil. 2. Dua kumpulan akan bertanding. 3. Murid hanya boleh bergerak dengan gaya beruang. 4. Pemain menghantar bola menggunakan tangan. 5. Setiap pasukan akan cuba menjaring gol dengan menghantar bola melepasi garisan gol lawan. 6. Pasukan yang membuat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Elakkan perlanggaran sesama sendiri.

Mengapa kamu boleh bergerak seperti beruang dalam jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti ini?

195

Nama : Kelas :

KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

Tandakan () pada aktiviti yang memerlukan kekuatan dan daya tahan otot.

196

Bil

Alatan

1 Alat Apungan

2 Bakul

3 Bangku Gimnastik

4 Bangku Panjang

5 Bat

6 Batang Kayu

7 Baton

8 Beg Plastik

9 Bet Kriket Kanak-kanak

10 Bet Ping Pong

11 Bola

12 Bola Baling

13 Bola Foam

14 Bola Getah

197

15 Bola Getah Kecil

16 Bola Hoki

17 Bola Jaring

18 Bola Kecil

19 Bola Pelbagai Jenis

20 Bola Pelbagai Saiz

21 Bola Ping Pong

22 Bola Sepak

23 Bola Sofbol

24 Bola Tampar

25 Bola Tenis

26 Bulu Tangkis

27 CD1 Dunia Muzik Tahun 2

28 Gelung Kecil ( Quoit)

29 Gelung Plastik

30 Jam Randik

198

31 Jaring

32 Kad Aktiviti

33 Kad Camtuman

34 Kad Gambar

35 Kad Gambar Api

36 Kad Huruf

37 Kad Imbasan

38 Kad Pandu Arah

39 Kad Rangsangan

40 Kad Tugasan

41 Kayu @ Batang Rotan

42 Kayu Hoki

43 Kompas

44 Kotak

45 Marker

199

46 Mini Hurdle

47 Objek Leper

48 Palang Gayut

49 Papan Anjal

50 Papan Keribas

51 Pemain Cakera Padat

52 Peti Lombol

53 Pundi Kacang

54 Raket Badminton

55 Raket Kayu

56 Raket Tenis

57 Seluar @ Baju Kemeja

58 Set Khemah Pasang Siap

59 Skital Besar

60 Skital Kecil

200

61 Skrip Cerita

62 Tali Skip

63 Tamborin

64 Tepung Untuk Buat Bulatan

65 Tilam Gimnastik

66 Tilam Mendarat

67 Tin

68 Tuala Mandi