INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS RAJA MELEWAR

SEREMBAN

_________________________________________________________________________

PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA

PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN

AMBILAN JANUARI 2013

_________________________________________________________________________

LOMPAT JAUH

NAMA PELAJAR : HENDRY THEN TZE YEAN (930907 – 13 – 5263)

KOH JIA XIAN (930411 – 01 – 6463)

WONG TECK YONG (920606 – 13 – 6027)

NO. ANGKA GILIRAN : 2013151340094

2013151340095

2013151340110

KUMPULAN : PISMP SEMESTER 5

UNIT : PENDIDIKAN PEMULIHAN (SJKC) / BC/ SJH

NAMA KURSUS : KOKURIKULUM - OLAHRAGA

KOD KURSUS : WAJ3121

NAMA PENSYARAH : EN. AWANG ABDULLAH BIN YAAKOB

ISI KANDUNGAN

MUKA SURAT

1.0 PENGENALAN 1

2.0 SEJARAH LOMPAT JAUH 1

3.0 PERALATAN-PERALATAN DIGUNAKAN 2

4.0 TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH 5

5.0 PRINSIP-PRINSIP LOMPAT JAUH 8

6.0 FASA-FASA LOMPAT JAUH 9

7.0 OTOT-OTOT YANG TERLIBAT 10

8.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH 10

9.0 KESELAMATAN DALAM LOMPAT JAUH 13

10.0 ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH 13

1.0 PENGENALAN

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga dimana seseorang atlet mencuba mendarat

sejauh yang boleh dari tempat yang dituju. Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian

daripada Sukan Olimpik. Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya

peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan

yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh

pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara. Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan

merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut

bertanding dan memenangi acara ini.

Kini acara rekod acara tersebut telah dipegang oleh Mike Powell dari USA dengan

lompatan sejauh 8.95 meter manakala bagi acara wanita rekod acara tersebut telah dipegang

oleh Galina Chistyakova dari Soviet Union dengan lompatan sejauh 7.52 meter.

2.0 SEJARAH LOMPAT JAUH

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam

sebarang acara balapan dan padang. Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah

dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Teknik dan

gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang dilakukan pada masa

kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat pada tembikar pada

zaman dahulu, lompatan dibuat secara berkali-kali sama ada dalam bentuk multiple, double

triple atau quin-triple.

Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga

1960 oleh Ralph Boston. Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlet akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil

halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk

menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke

hadapan. Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh

Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta.

1

3.0 PERALATAN-PERALATAN DIGUNAKAN

(a) Lorong Larian Lorong larian mempunyai jarak yang

sesuai adalah penting untuk membuat

pecutan, larian dan lompatan. Jarak

standard lorong larian ialah 45 m x 1.22

m. Lorong hendaklah bebas daripada

sebarang halangan atau gangguan yang

boleh mengganggu peserta membuat

lompatan. 

(b) Papan Pelepas Papan pelepas digunakan sebagai

petanda dan permulaan lompatan.

Papan pelepas yang standard ialah

bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar

yang diletakkan satu meter dari hujung

yang terdekat dengan kawasan

pendaratan. Papan ini biasanya

diwarnakan putih seluruhnya.

(c) Kawasan Pendaratan Kawasan pendaratan digunakan untuk

mendarat dalam satu-satu lompatan.

Kawasa ini penting dan merupakan

peralatan utama dalam setiap acara

lompat jauh. Ia diisikan pasir halus dan

dilembapkan. Saiz standard kawasan

pendaratan ialah 9 m panjang dan 2.75

m lebar.

2

(d) Pita Pengukur Pita pengukur digunakan unutk

mengukur jaraj sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat

papan pelepas ke hujung terdekat

tempat pendaratan dalam kotak

pendaratan. Kini, dalam kejohanan-

kejohanan olahraga utama dunia, pita

pengukur telah digantikan dengan alat

pengukur elektronik, yang menjadikan

pengukuran lebih mudah, cepat dan

tepat.

(e) Pengukur Halaju Angin Pengukur halaju angin digunakan untuk

mengukur halaju angin ketika satu-satu

lompatan dibuat. Ia penting untuk

menentukan sama ada lompatan

tersebut dibantu oleh angin atau tidak.

Untuk perjumpaan peringkat sekolah

atau kelab, alat ini tidak digunakan.

(f) Bendera Isyarat Bendera digunakan oleh pengadil yang

mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat

dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu

bendera putih dan bendera merah.

Bendera putih untuk lompatan bersih

manakala bendera merah untuk

lompatan batal.

3

(g) Kasut Berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk

larian dan juga sebagai perlindungan

kepada pelompat. Kasut yang berpaku

dan bertumitkan plastik sesuai

digunakan untuk acara ini.

(h) Penyapu Penyapu digunakan untuk meratakan

pasir di kawasan pendaratan.

4.0 TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH

4

TEKNIK LOMPAT JAUH GAYA LAYAR

Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana gaya lompatan ini

mudah dilakukan. Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya dalam

keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.

Fasa Penujuan

Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-

45 meter.

Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah keempat yang telah ditandakan.

Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk

mengatasi halangan gravity.

Fasa Lonjakan

Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.

Hayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin untuk menambah kelajuan

menegak.

Fasa Layangan

Rapatkan lutut ke dada dan hayunkan kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa Mendarat

Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.

Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.

Condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

5

TEKNIK LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG

Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa

fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat.

Fasa Penujuan

Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-

45 meter.

Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah keempat yang telah ditandakan.

Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk

mengatasi halangan gravity.

Fasa Lonjakan

Lonjak dengan kuasa maksimum.

Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama

angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa Layangan

Hayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan

keadaan seperti tergantung.

Bengkokkan kaki ke belakang.

Angkat kedua-dua lutut serentak dengan hayunan tangan ke hadapan untuk persediaan

mendarat.

6

Fasa Mendarat

Kedua-dua kaki dirapatkan ke hadapan.

Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta

badan dihamburkan ke hadapan.

TEKNIK LOMPAT JAUH GAYA TENDANG KAYUH

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana seseorang peserta

seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara pada fasa

layangan sebelum mendarat.

Fasa Penujuan

Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-

45 meter.

Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah keempat yang telah ditandakan.

Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk

mengatasi halangan gravity.

Fasa Lonjakan

Lonjak dengan kuasa maksimum.

Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama

angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa Layangan

7

Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau dua setengah langkah.

Langkah 1 – Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.

Langkah 2 – Kedua-dua kaki berada di posisi yang bertentangan dengan langkah 1.

Badan bengkok ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan.

Langkah setengah – Rapatkan kedua-dua kaki untuk mendarat. . Badan bengkok ke

hadapan. Tangan lurus ke hadapan.

Fasa Mendarat

Bengkokka badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.

Kedua-dua kaku dirapatkan ke hadapan.

Bengkokkan lutut semasa mendarat.

5.0 PRINSIP-PRINSIP LOMPAT JAUH

Tujuan utama lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan yang maksimum.

Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup kuat

dan tinggi. Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa

pelompat berada di udara. Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut

satu lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan. Sebenarnya, gaya badan

semasa berada di fasa layangan adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan

pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat dan berkesan.

6.0 FASA LOMPAT JAUH

Semua gaya ataupun teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempat-empat

fasa itu ialah:

8

Fasa penujuan – lari menuju ke papan lonjak

Fasa lonjakan – melompat dari papan

Fasa layangan – badan berada di udara

Fasa pendaratan – sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat

FASA PENUJUAN

1. Fasa ini memerlukan seseorang atlet untuk berlari dengan kepantasan yang optimum dan

terkawal.

2. Bilangan langkah larian adalah berbeza antara seyiap individu.

3. Gaya berlari untuk lompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir sampai

papan lonjakan, atlet perlu bersedia untuk melonjak.

4. Pada langkah terakhir, atlet harus merendahkan sediki bahagian badannya utuk

mendapatkan tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah dibengkok.

FASA LONJAKAN

1. Tumpuan utama fasa ini adalah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

2. Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjakan dengan tepat

di mana tapak kaki tidak melepasi bahagian hadapan papan.

3. Serentak dengan lonjakan tersebut, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke

hadapan. Bahagian lutut dibiarkan tinggi.

4. Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas untuk

membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

FASA LAYANGAN

1. Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada teknik yang hendak

digunakan.

2. Teknik yang biasanya digunakan adalah:

Gaya layar

Gaya gantung

Gaya tendang kayuh

FASA PENDARATAN

1. Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada imbangan

badan dan pencapaian jarak.

9

2. Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu) lutut

dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayunkan ke

atas.

3. Badan dicodongkan ke hadapan spaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.

7.0 OTOT-OTOT YANG TERLIBAT

Antara bahagian-bahagian otot yang terlibat adalah seperti:

a) Gasteroid

b) Hamstring group & rektus femoris

c) Quadreceps & rektus abdominis

8.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH

1. Kawasan Lari Landas

Kawasan lari landas mestilah berukuran antara 1.22 meter hingga 1.25 meter lebar dan

sekurang-kurangnya 40 meter hingga 45 meter panjang.

2. Papan Lonjakan

10

Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai. Berukuran 1.21 meter hingga 1.22

meter panjang dan lebar 198 milimeter hingga 202 milimeter serta ketebalan 100 milimeter.

Papan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari kawasan permulaan

mendarat.

3. Papan Penanda Plastesin

Diperbuat daripada kayu tegar berukuran antara 98 milimeter hingga 102 milimeter lebar dan

1.21 hingga 1.22 meter panjang yang diselaputi plastesin atau bahan yang sesuai di atasnya.

Papan penanda ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal. 

4. Kawasan Mendarat

11

Kawasan ini mestilah berukuran antara 2.75 meter hingga 3 meter lebar. Kawasan mendarat

terletak di penghujung kawasan lari landas dan selari dengan bahagian tengah kawasan

mendarat.

5. Peraturan Umum

Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta, setiap peserta diberi tiga kali percubaan

lompatan.Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut

susunan terbaik berdasarkan pencapaian.Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka

diberi enam kali percubaan lompatan. Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan

lompatan.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua terbaik. Jika masih

sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan

bahagian penghujung papan lonjak.

9.0 KESELAMATAN DALAM LOMPAT JAUH

1. Sebelum melakukan latihan lompat jauh, langkah melakukan aktiviti memanaskan

badan harus dijalankan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa

latihan.

2. Regangkan otot-otot utama seperti di bahagian kaki, paha, badan dan tangan. 

3. Kawasan lari landas dan pendaratan mesti selamat diguna dan bebas daripada apa -

apa gangguan sebelum melakukan aktiviti lompat jauh.

12

4. Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan

dapat dilakukan dengan selamat.

5. Papan lonjakan mesti diletakkan dengan baik dan betul.

6. Memastikan cara pemakaian murid - murid yang sesuai dan selesa.

10.0 ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH

MENGUKUR PENUJUAN

1. Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjokan di atas

papan lonjakan (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama

dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menandakan titik tersebut.

2. Selepas ini, pelompat menghadap tempat mendarat dan meletakkan tapak kaki bukan

lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

3. Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

LATIHAN LONJAKAN

1. Berlari dan melonjak dengan angkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.

2. Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjakan.

3. Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

4. Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

LATIHAN GAYA LOMPATAN YANG BERBEZA

1. Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

2. Melonjak dari bangku dengan gaya yang berbeza. (layar, gantung. tendang kayuh)

3. Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya layar, gaya gantung dan gaya

tending kayuh.

LATIHAN MENDARAT

1. Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

2. Lompat dengan kaki lonjakan dan mendarat dari bangku atau papan lonjakan dan mendarat

ke dalam kawasan mendarat.

13