LATIHAN ANSUR MAJU BAGI KEMAHIRAN MENYANGGA

LATIHAN ANSUR MAJU BAGI KEMAHIRAN MENYANGGA

OLEH:ISMA NABILAH BINTI MD SHAHNUR ATIQAH BINTI SALAMINGRACE FLONA ANAK JARRAUFIONA ANAK CHARLIARAS 1Langkah-langkah:

Pemain berdiri dalam keadaan bersedia.

Tangan kanan pemain berada di atas tangan kiri dengan kedua-dua ibu jari dirapatkan dan bahagian lengan diluruskan seolah-olah pemain ingin menyangga.

*(Pemain juga boleh meletakkan tangan kiri di atas tangan kananmengikut keselesaan).

LATIHAN PERTAMAIlustrasi

Langkah 2Langkah-langkah:

Pemain menghayun tangan seolah-olah sedang menyangga bola tersebut.

Langka 2 dan 3 diulang sebanyak sepuluh kali.Ilustrasi

Langkah 3

Langkah-langkah:

Pemain berdiri dalam keadaan bersedia.

Pemain membengkokkan lutut mereka mengikut keselesaan mereka sendiri.

LATIHAN KEDUAIlustrasi

Langkah 2Langkah-langkah:

Pemain berdiri tegak semula secara perlahan-lahan.

Langkah 2 dan 3 diulang sebanyak lima kali.

LATIHAN KEDUAIlustrasi

Langkah 3Langkah-langkah:

Pemain berdiri dalam keadaan bersedia.

Pemain membengkokkan lutut mereka mengikut keselesaan mereka sendiri.

Tangan kanan pemain berada di atas tangan kiri dan bahagian lengan diluruskan.

LATIHAN KETIGAIlustrasi

Langkah 2

Langkah 3 Langkah-langkah:

Pemain seolah-olah sedang menyangga bola tersebut kemudian kembali berdiri tegak secara perlahan-lahan.

Langkah 2-4 diulang sebanyak lima kali.

LATIHAN KETIGAIlustrasi

Langkah 4 Langkah-langkah:

Langkah 2-4 diulang sebanyak lima kali.

LATIHAN KETIGAIlustrasi

Langkah 5 Langkah-langkah:

Pemain berada dalam keadaan bersedia.

Pemain bergerak ke kanan dan ke kiri sambil mempraktikkan latihan 3.

Pergerakan diulang sebanyak lima kali.

LATIHAN KEEMPATIlustrasi

Langkah 2 dan 3 Langkah-langkah:

Pemain berada dalam keadaan bersedia.

Pemain mengundur dua tapak dan berpaling ke belakang kemudian seolah-olah menyangga bola dari belakang.

LATIHAN KELIMAIlustrasi

Langkah 2Langkah-langkah:

Kedudukan tangan semasa menyangga dari belakang mestilah lebih tinggi daripada paras bahu seperti ilustrasi berwarna merah di atas.

Pergerakan diulang sebanyak lima kali.

LATIHAN KELIMAIlustrasi

Langkah 3 ARAS 2Pemain berdiri menghadap dinding pada jarak lebih kurang 2 m dari dindingLatihan menyangga dimulakan dengan memantulkan bola pada dinding dan menyangga pantulan bola tersebutLatihan diteruskan sebanyak lima kali secara berterusanLatihan Pertama

Latihan menyangga pada dindingPemain melambung bola dan bersedia dalam posisi menyangga yang betul

Pemain melakukan kemahiran menyangga secara berterusan sebanyak lima kali

Latihan Kedua

Pemain berdiri menghadap satu sama lain pada jarak lebih kurang 2 m.

Pemain A menghantar bola kepada pemain B.

Pemain B menyangga bola sambil passing bola tersebut kembali kepada pemain A.

Latihan KeduaPemain A mengulang langkah 3.Latihan diulang sebanyak lima kali secara berterusanABLatihan Ketiga

2 mPemain berdiri menghadap satu sama lain pada jarak lebih kurang 4 m.

Pemain A menghantar bola kepada pemain B.

Pemain B menyangga bola sambil passing bola kepada pemain A.Latihan KeempatPemain A mengulang langkah 3.

Latihan diulang sebanyak lima kali secara berterusan

ABLatihan Keempat

4 mKesemua pemain mengambil kedudukan dengan membentuk bulatan.

Pastikan terdapat jarak atau ruang antara satu sama lain.

Latihan menyangga dimulakan dengan pemain A menyangga bola.

Latihan KelimaKemudian pemain B menyambut bola tersebut dengan menyangga.

Langkah 4 diteruskan oleh pemain yang seterusnya.

Latihan ini diteruskan sehingga kumpulan tersebut berjaya menyangga bola sebanyak lima kali.

Latihan Kelima

Aras 3Latihan PertamaPemain A dan B menghadap satu sama lain pada jarak yang telah ditetapkan dalam gelanggang.

Pemain A membaling bola kepada pemain B dan pemain B dikehendaki menyangga bola seterusnya menghantar balik kepada pemain A. Kedudukan pemain B adalah statik.Demostrasi Pelaksanaan Latihan

ABmembalingmenyanggaLatihan KeduaPemain A dan pemain B menghadap satu sama lain pada jarak yang telah ditetapkan dalam gelanggang.

Pemain A membaling bola ke arah sisi dan pemain B dikehendaki belari ke arah bola dan menyangga bola seterusnya menghantar balik kepada pemain A.Demostrasi Pelaksanaan Latihan

ABmenyanggaberlariLatihan KetigaPemain A dan pemain B menghadap satu sama lain pada garisan tiga meter gelanggang.

Pemain A membaling tinggi bola melepasi pemain B. Pemain B berlari ke arah bola dan menyangga bola dari belakang seterusnya menghantar balik kepada pemain B.

Demostrasi Pelaksanaan Latihan

ABmembalingMenyangga dari belakangLatihan KeempatPemain A dan pemain B menghadap satu sama lain dalam kawasan tiga meter gelanggang.

Pemain A membaling bola kepada pemain B. Pemain B dikehendaki menyangga bola dan menghantar balik kepada pemain A. Pemain A juga dikehendaki menyangga bola kepada pemain B. Pergerakan ini dilakukan sebanyak tiga kali.Demostrasi Pelaksanaan Latihan

ABmembalingmenyanggaMenyangga kembali

Latihan KelimaPemain A berada di kawasan servis manakala pemain B dan C berada di kawasan gelanggang pihak lawan.

Pemain A akan melakukan pukulan bola. Pemain B dan C dikehendaki menyangga bola sebanyak tiga kali. Pada penyanggaan yang terakhir, bola perlu melepasi jaring. Demostrasi Pelaksanaan Latihan

ABCPemain A melakukan pukulanPemain B dan C menyangga bola sebanyak tiga kali. penyanggaan terakhir hendaklah melepasi jaring.