Kecergasan FizikalKecergasan fizikal merupakan aspek yang penting bagi setiap individu.Kecergasan fizikal merupakan keupayaan individu untuk melakukan sesuatukerja dengan lebih cekap dan berkesan tanpa rasa letih dan lesu serta masihmempunyai lebihan tenaga untuk digunakan pada waktu kesenggangan danwaktu kecemasan. Kecergasan tubuh badan hanya akan tercapaimenerusilatihan fizikal bersistematik yang terancang dan dijalankan mengikut prinsip-prinsiplatihanyangsesuai sertadisiplinyangtinggi. Latihanbererti satupersediaan untuk mencapai tapak yang kukuh untuk melakukan aktiviti fizikal.Kecergasanmenggambarkantahapkeupayaanindividuitubolehberfungsidengan cekap dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan lesu. Tahapkecergasan seseorang itu bukan hanya diukur dan dinilaimelaluiketiadaanataubebasdaripadasebarangpenyakit, malahianyajugaditentukanolehtahap kecergasan fizikal individu tersebut. leh itu, tahap kecergasan fizikalsebenarnya dapat dinilai berdasarkan kepada prestasi seseorang itumelakukan sesuatu aktiviti.!enurut "larke #$%&'(, beliau mendefinisikan kecergasan sebagaikemampuan seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap dansempurna tanpa berasa letih serta mampu lagi untuk melakukan aktiviti yanglebihmencabar.!enurut )r.*ildor+ollman#$%%$(, beliaumendefinisikankecergasan sebagai suatu keadaan fizikal dan mental, di mana seseorang itumempunyai kemampuan melakukan sesuatu tugasan. !enurut )avis #$%%$(,kecergasan fizikal dalam konteks sukan ialah keupayaan seseorang individuuntukmemenuhi pelbagai keperluanfizikal danfisiologi dalammelakukanaktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan.!enurut ,rentice #$%%-(, kecergasan fizikalialah keupayaan melaksanakantugas harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa kepenatan yangberlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan aktivitiriadah. !enurut "orbin dan Lindsey #$%..(, mereka menyatakan bahawakecergasan fizikal adalah kemampuan tubuh badan untuk berfungsisecara1efisien dan efektif. !enurut mereka, kecergasan fizikal terbahagi kepada duaiaitu kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan fizikalberlandaskan perlakuan motor.Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan # +ealth / 0elated 1itness (berkait rapat dengan penjagaan kesihatan diri secara keseluruhan.Kecergasan yang berlandaskan kesihatan berkaitan dengan keupayaanseseorang itu melakukan kerja-kerja hariannya dengan penuh semangat dankemampuannya mengelak dan menjauhkan diri daripada dijangkitipenyakit-penyakit cara hidup sedentari. ,enyakit-penyakit ini dikenali sebagaihipokinetik, sejenis penyakit2keadaan yang dikaitkan dengan kekuranganaktiviti fizikal, seperti diabetesdanpenyakit jantung. Kecergasantersebutmerangkumi limakomponenutamaiaitudayatahankardiovaskular, dayatahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi tubuh badan.)aya tahan kardiovaskular #"ardiovascular 3ndurance(adalahkeupayaan jantung atau sistemkerdiorespiratori untuk mengepamdarahberoksigen dengan efisien ke seluruh badan. 4antung yang efisienmembolehkankitamelakukankerjasecaraberterusandalamjangkamasayanglamapadakadar intensiti yangringanatausederhanatanpaberasapenat. ,enghantarandarahyangkayadenganoksigenmembolehkankitabekerjadenganlama. !erekayangmempunyai dayatahankardiovaskularyangrendahselalunyamudahpenat danletih. "ontohaktiviti yangbolehmeningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah lompat tali, berenang,berbasikal, berjoging dan senamrobik.)ayatahanotot #!uscular 3ndurance( pulamerupakankeupayaanotot untukmelakukansesuatukerjasecaraberulang-ulangdanberterusantanpa berasa letih dan lesu dalam jangka masa yang panjang seperti larianmaraton. )aya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan bebanan, latihanlitar dan latihan jeda. 5ntara aktivitiyang boleh dilakukan untuk daya tahanotot ialah angkat tumit, tekan tubi, dekam lunjur dan naik turun bangku yangmenggunakanberat badansendiri sebagai beban. !anakalaaktiviti bisepscurl pula menggunakan alat pemberat sebagai bebanan. 2Kekuatanotot #!uscular ,ower( kemampuanotot atausekumpulanotot untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum.6ndividu yang cergas selalunya mempunyai otot yang kuat untukmembolehkan individu tersebut melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatanotot. 5ktivitikekuatan otot perlu dilakukan secara sistemetik dan berterusan.Latihan kekuatan otot perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.Kelenturan #1le7ibility( pula bermaksud keupayaan otot, ligamen, dantendon membenarkan anggota badan bergerak bebas pada julat pergerakanyangmaksimum. 1leksibiliti dapat dibinamelalui regangan. 0eganganototperlu dilakukan semaksimum yang mungkin dalam jangka masa $8 hingga 98saat bagi setiap aktiviti. 4angkauan melunjur, regangan bahu, reganganpinggang, regangan hamstrings dan kilas pinggang adalah sebahagiandaripada contoh akitviti.Komposisi tubuh badan #:ody "omposition( mengandungi tigakomponen struktur asas yang ada pada badan iaitu lemak, otot dan tulang-tulang. ,enentuan isikandungan badan menunjukkan peratusan #;( lemakbadan berbanding dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang. Lebihanperatusan lemak dalam badan menimbulkan masalah kegemukan #obesity(.,eratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.Lemak ini dikenali sebagai kill-0elated1itness( boleh didefinisikan sebagai perlakuan yang berkaitan dengan sistemsaraf, iaitu keadaan bagaimana sistem saraf berfungsi setelahdirangsangkan. +asil daripada lakuan ini dapat menjadikan pelakunyaberkemahiran. Kemahiran ialah keupayaan membuat sesuatu dalam keadaantepat dansebenar.:agi seseorangatlit kecergasanlakuanmotorbolehlahdidefinisikan sebagai mempunyai ?Kemahiran Tinggi? iaitu penggunaan tenagayang minima bagi menghasilkan daya #kerja( tetapi hasilnya maksima.3Kecergasantersebut merangkumi enamkomponenutamaiaitukoordinasi,imbangan, ketangkasan, kuasa, masa tindak balas dan kelajuan.Koordinasi #"oordination( adalah keupayaan individu menyeragamkanderiadananggotabadannyauntukmenghasilkansatupergerakanmotoryang licin dan tepat. !emukul bola sofbol, menendang dan menimbang bolaadalah antara contoh aktiviti koordinasi.6mbangan #:alance( merupakan pengekalan keseimbangan badanseseorang individu pada kedudukan statik dan dinamik. 5ntara contoh aktivitiimbangan statik adalah dirian tangan dalam gimnastik.Ketangkasan #5gility( merupakan kebolehan seseorang melakukanpergerakan-pergerakanberturutankesesuatuarahyangberbezadengankecekapan dan kepantasan yang tertentu. Kebolehan menukar kedudukan diruang tertentu secara kemas dan mudah merupakan contoh aktivitiketangkasan.Kuasa #,ower( ialah keupayaan melakukan aktiviti dengan daya yangmaksimum dalam jangka masa yang paling singkat. Kuasa diperlukan dalamacara lontar peluru, permulaan laripecut, lempar cakera, lompat tinggidanlompat jauh.!asa tindak balas #0eaction Time( merujuk kepada masa yang diambiloleh seseorang individu ketika bertindak balas terhadap rangsangan. >ebagaicontoh, berlepas dari blok permulaan sebaik mendengar bunyi tembakan.Kelajuan #>peed( adalah keupayaan untuk melakukan pergerakandengan cepat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang bolehdilakukan dalam jangka masa yang paling minima. 6ndividu yang mempunyaikelajuan kaki berupaya membuat larian pantas manakala individu yangmempunyaikelajuan tangan berupaya melontar atau memukulbola denganlaju.4