8/11/2019 Kecederaan Dalam Sukan Nota

1/3

PRINSIP PENCEGAHAN

1. Prinsip fitt

F FRENQUENCY ialah kekerapan melakukan senaman.

I

intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar ddenyutanjantung anda.

T time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobic ( tidak kurang 20 minit)

T type (jenis senaman)

Kardio - guna glycogen utk bakar lemak

- Bila protein kurang dlm otot, otot akan jadi kecil-

PRINSIP PENCEGAHAN

2.memanaskan badan

Tujuan- sediakan otot2

3, ansur maju latihan mengandungi latih tubi secara peransur2 bagi menyediakan atletsupaya kembali beraksi.

Faedah ansur maju memulihkan kecederaan, meningkatkan perkembangan,meningkatkan keyakinan diri.

4. aktiviti bagi mengelakkan kecederaan

- meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan2 atau jogging, melunjur, berlari pecut

5. keselamatan kemhdahan dan peralatan

- berlaku sekiranya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidakmengikut piawaian yang telah ditetapkan. Keadaan di sekeliling gelanggang, padang dandewan.

- Emosi klu x dpt kawal emosi, byk pkra x baik akan berlaku.- psikologi

8/11/2019 Kecederaan Dalam Sukan Nota

2/3

kepentingan pendekatan yang sistematik

- mengelakkan kecederaan daripada bertambah buruk.- Mengurangkan kesakitan- Mengenalpasti bahagian anggota badan yang cedera.

1. Kecederaan tisu lembut- Luka- Melepuh- Melecet- Otot koyak- Kontusi/ lebab- Terseliuh- kejang2. Kecederaan tisu keras- Dislokasi

- Retak- Patah- Konkusi

RICER

Rice

Ice

Compress

Elevation

Referral

3 langkah seperti berikut

- Pencegahan rawatan pemulihan

Prosedur rice

Regangan bahagian cedera

Pelaziman dan latihan

Kembali melakukan aktiviti

Kecederaan tisu keras

Immobilization

- Mengurangkan pergerakan pada bahagian yang cedera

Faktor HARM

- Kecederaan jenis tisu lembut, elakkan dari faktor berikut

8/11/2019 Kecederaan Dalam Sukan Nota

3/3

- HEAT tambah pendarahan- ALKOHOL tambah bengkak- RUNNIGI terlalu awal, kecederaan bertambah teruk- MASSAGE dalam

Keadaan yang cenderung kepada kecederaan

- Keadaan otot- Pakaian- Alatan/ tempat/ persekitaran- Faktor lain spt fisiologi, keadaan psikologi, tumpuan kepada aktiviti biasa/ routin,

tumpuan kepada aktiviti baru, cuaca, kebisingan.

Pencegahan

- Memanaskan badan, regangan/cooling down- Tahu kemahiran dan teknik- Mengikut peraturan

- Persekitaran

tempat bermain, pakaian dan peralatan, ketinggian- Prosedur kawalan-kawalan diri pelajar, pengadil dan latihan/ program pertandingan

oleh jurultih

SALURAN PERNAFASAN DAN RESULITASI

Apa itu saluran pernafasan?

- Oksige adalah penting utk menyokong khdupan- Proses pernafasan membolehkan udara yg mengandungi oksigen-