5.1 PENGENALAN ASAS BANTU MULA5.1 PENGENALAN ASAS BANTU MULA

Definisi :Definisi : Bantuan permulaan dan rawatan Bantuan permulaan dan rawatan

yang pertama diberikan kepada yang pertama diberikan kepada seseorang yang tercedera atau seseorang yang tercedera atau mengalami kecemasan atau sakit mengalami kecemasan atau sakit secara mengejut sebelum ketibaan secara mengejut sebelum ketibaan ambulan, doktor, atau pakar ambulan, doktor, atau pakar perubatan.perubatan.

PERANAN PENGAMAL ASASPERANAN PENGAMAL ASASBANTU MULA BANTU MULA

1.1. Menilai sesuatu keadaan dengan pantas Menilai sesuatu keadaan dengan pantas dan selamat dan meminta bantuandan selamat dan meminta bantuan

2.2. Mengenalpasti Mengenalpasti

- kecederaan- kecederaan

- bentuk kesakitan- bentuk kesakitan

3. Memberi rawatan awal yang sesuai3. Memberi rawatan awal yang sesuai

4. Memastikan mangsa dihantar ke hospital4. Memastikan mangsa dihantar ke hospital

5. Membuat laporan5. Membuat laporan

KAEDAH MENGHADAPI KAEDAH MENGHADAPI KECEMASANKECEMASAN

1.1. KAWAL PERASAAN ANDAKAWAL PERASAAN ANDA2.2. AMBIL SEDIKIT MASA UNTUK AMBIL SEDIKIT MASA UNTUK

BERFIKIRBERFIKIR3.3. JANGAN LETAKKAN DIRI ANDA JANGAN LETAKKAN DIRI ANDA

DALAM BAHAYADALAM BAHAYA4.4. GUNAKAN FIKIRAN ANDA SECARA GUNAKAN FIKIRAN ANDA SECARA

WARASWARAS5.5. JANGAN CUBA BERTINDAK SECARA JANGAN CUBA BERTINDAK SECARA

SENDIRISENDIRI

PRINSIP PERKHIDMATANPRINSIP PERKHIDMATANKECEMASAN PERUBATAN KECEMASAN PERUBATAN

( EMS )( EMS )- Meminta individu mendapatkan bantuan Meminta individu mendapatkan bantuan

kecemasan cth: pen. j/latih, atlit lain dan kecemasan cth: pen. j/latih, atlit lain dan orang2 berdekatanorang2 berdekatan

- Menyenaraikan nombor telefon agensi Menyenaraikan nombor telefon agensi bantuan kecemasan cth: 999bantuan kecemasan cth: 999

- Mendapatkan maklumat perubatan / Mendapatkan maklumat perubatan / kecedaraan setiap atlitkecedaraan setiap atlit

- Serahkan rekod perubatan kepada pihak Serahkan rekod perubatan kepada pihak yang memberi bantuanyang memberi bantuan

- Merekodkan kecederaan baru / berulang Merekodkan kecederaan baru / berulang

5.2 PENDARAHAN DAN LUKA TERBUKA 5.2 PENDARAHAN DAN LUKA TERBUKA

Definisi : Definisi :

Sebarang kecederaan normal pada Sebarang kecederaan normal pada kulit permukaan badan dinamakan kulit permukaan badan dinamakan luka yang menyebabkan darah dan luka yang menyebabkan darah dan cecair lain mengalir keluar dari cecair lain mengalir keluar dari badanbadan

JENIS LUKA TERBUKAJENIS LUKA TERBUKA1. Luka terguris1. Luka terguris

- luka lurus dan - luka lurus dan bersih drp bersih drp sesuatu benda sesuatu benda tajamtajam

- saluran darah - saluran darah pada luka pada luka terpotong terpotong menyebabkan menyebabkan darah melelehdarah meleleh

2. Luka melecet2. Luka melecet

- luka yang kesat dan - luka yang kesat dan kasar disebabkan kasar disebabkan daya tekanan yang daya tekanan yang terukteruk

- tidak mengalirkan - tidak mengalirkan darah yang banyakdarah yang banyak

- banyak tisu2 yang - banyak tisu2 yang rosakrosak

- risiko jangkitan tinggi- risiko jangkitan tinggi

3. Luka Calar Balar :3. Luka Calar Balar :

- luka pada permukaan / - luka pada permukaan / lapisan atas kulit lapisan atas kulit tergesel dan terkikistergesel dan terkikis

- meninggalkan bekas - meninggalkan bekas yang lembut dan calar yang lembut dan calar balarbalar

- mengandungi partikel2 - mengandungi partikel2 asing yang terbenam asing yang terbenam serta boleh serta boleh menyebabkan infeksimenyebabkan infeksi

4. Luka Kontusi ( Lebam )4. Luka Kontusi ( Lebam )

- sebarang tamparan yang - sebarang tamparan yang kasar (tumbukan) boleh kasar (tumbukan) boleh memecahkan kapilarimemecahkan kapilari

- darah yang masuk ke - darah yang masuk ke tisu menyebabkan tisu menyebabkan lebamlebam

- kulit lazimnya tidak - kulit lazimnya tidak terkoyak tetapi merekahterkoyak tetapi merekah

- kontusi yang teruk boleh - kontusi yang teruk boleh menyebabkan menyebabkan keretakan dan keretakan dan kecederaan dalamankecederaan dalaman

5. Luka Tercucuk5. Luka Tercucuk

- terpijak paku, tercucuk - terpijak paku, tercucuk jarum atau tertikam jarum atau tertikam iaitu luka pd titik iaitu luka pd titik kemasukan yang kecil kemasukan yang kecil tetapi dalam dan tetapi dalam dan menyebabkan menyebabkan kerosakan dalamankerosakan dalaman

- kuman dan lain2 - kuman dan lain2 kotoran mudah dibawa kotoran mudah dibawa masuk menerusi luka masuk menerusi luka ini mengakibatkan ini mengakibatkan risiko infeksirisiko infeksi

6. Luka Tembakan :6. Luka Tembakan :

- menyebabkan - menyebabkan kecederaan dalaman kecederaan dalaman yg serius. yg serius.

- luka ini - luka ini mengambilmasuk mengambilmasuk kuman dan partikel kuman dan partikel lainlain

- luka pd titik - luka pd titik kemasukan kecil kemasukan kecil tetapi di dlm lebih tetapi di dlm lebih besar dan terukbesar dan teruk

RAWATAN AWAL PENDARAHANRAWATAN AWAL PENDARAHAN

1. Tanggal atau gunting pakaian untuk 1. Tanggal atau gunting pakaian untuk mendedahkan luka.mendedahkan luka.

2. Beri tekanan dan tuaman keatas luka.2. Beri tekanan dan tuaman keatas luka.3. Angkat dan ampu anggota tercedera lebih tinggi 3. Angkat dan ampu anggota tercedera lebih tinggi

dari aras jantung.dari aras jantung.4. Baringkan mangsa bg mengurangkan renjatan4. Baringkan mangsa bg mengurangkan renjatan5. Biarkan sebarang pad asal pada tempatnya, 5. Biarkan sebarang pad asal pada tempatnya,

kemudian gunakan satu balutan steril.kemudian gunakan satu balutan steril.6. Sokong dan ampu bahagian anggota tercedera.6. Sokong dan ampu bahagian anggota tercedera.7. Dapatkan rawatan lanjut.7. Dapatkan rawatan lanjut.

KOMPLIKASI PENDARAHANKOMPLIKASI PENDARAHAN1. Renjatan1. Renjatan

- Sistem peredaran darah gagal berfungsi - Sistem peredaran darah gagal berfungsi dan tisu tidak memperoleh oksigen yang dan tisu tidak memperoleh oksigen yang mencukupi.mencukupi.

2. Anemia/Pengurangan hemoglobin2. Anemia/Pengurangan hemoglobin

- Kehilangan darah yang kronik/teruk.- Kehilangan darah yang kronik/teruk.

3. Jangkitan3. Jangkitan

-Titanus/kancing kancing gigi.-Titanus/kancing kancing gigi.

4. Defomity4. Defomity

5.3 PRINSIP PENILAIAN AWAL5.3 PRINSIP PENILAIAN AWAL

Penilaian Awal- Memastikan mangsa berada dalam keadaan Penilaian Awal- Memastikan mangsa berada dalam keadaan sedar atau tidak sedar. sedar atau tidak sedar.

- Sekiranya mangsa tidak sedarkan diri - Sekiranya mangsa tidak sedarkan diri penilaian di bawah boleh dilakukan: penilaian di bawah boleh dilakukan:

DRABC -(Penilaian tahap pertama)DRABC -(Penilaian tahap pertama)DANGER -(Bahaya)DANGER -(Bahaya) -Adakah anda atau mangsa bebas dari bahaya sekitarnya.-Adakah anda atau mangsa bebas dari bahaya sekitarnya.RESPONSE -(Gerakbalas)RESPONSE -(Gerakbalas) -Gerakan atau perhatikan gerak balas mangsa untuk mengetahui -Gerakan atau perhatikan gerak balas mangsa untuk mengetahui

keadaan sebenar. keadaan sebenar.AIRWAYS -(Saluran pernafasan)AIRWAYS -(Saluran pernafasan)

-Periksa hidung dan mulut mangsa agar tiada benda asing -Periksa hidung dan mulut mangsa agar tiada benda asing menghalang saluran pernafasan.menghalang saluran pernafasan.

BREATHING-(Pernafasan)BREATHING-(Pernafasan)-Periksa samada mangsa masih bernafas melalui hidung atau -Periksa samada mangsa masih bernafas melalui hidung atau mulut.mulut.

PROSES PENILAIAN ATLET YANG CEDERA

CIRCULATION-(Peredaran darah)CIRCULATION-(Peredaran darah) -- Periksa keadaan denyutan nadi.Jika terdapat punca kehilangan darah Periksa keadaan denyutan nadi.Jika terdapat punca kehilangan darah

seperti luka, balut dan tutup luka tersebutseperti luka, balut dan tutup luka tersebut

sekiranya mangsa dlm keadaan sedar penilaian kecederaan di bawah sekiranya mangsa dlm keadaan sedar penilaian kecederaan di bawah boleh dilakukan:boleh dilakukan:

TOTAPSTOTAPSTALK - (bercakap dengan mangsa)TALK - (bercakap dengan mangsa)

- Bertanya kepadanya peringkat kesakitan dan tempat kecederaan.- Bertanya kepadanya peringkat kesakitan dan tempat kecederaan.OBSERVE - (Pemerhatian)OBSERVE - (Pemerhatian) - Perhatikan dan periksa tempat kecederaan dan keadaan mangsa, - Perhatikan dan periksa tempat kecederaan dan keadaan mangsa,

terutama yang dialami pada bahagian kepala.terutama yang dialami pada bahagian kepala.TOUCH - (Sentuh)TOUCH - (Sentuh) - Rasa tempat kecederaan periksa sebarang bengkak atau deformiti - Rasa tempat kecederaan periksa sebarang bengkak atau deformiti

anggota badan.anggota badan.ACTIVE MOVEMENT - (Pergerakan Aktif)ACTIVE MOVEMENT - (Pergerakan Aktif) - Minta mangsa gerakkan anggota yang cedera. Sekiranya mangsa merasa - Minta mangsa gerakkan anggota yang cedera. Sekiranya mangsa merasa

sakit, rujuk kepada doktor.sakit, rujuk kepada doktor.PASSIVE MOVEMENT - (Pergerakan Pasif)PASSIVE MOVEMENT - (Pergerakan Pasif) - Gerak perlahan bahagian yang cedera untuk periksa tahap kecederaan. - Gerak perlahan bahagian yang cedera untuk periksa tahap kecederaan.

Regangkan otot dan benarkan mangsa beraksi setelah pasti kecederaan Regangkan otot dan benarkan mangsa beraksi setelah pasti kecederaan tidak serius.tidak serius.

STAND – (Berdiri)STAND – (Berdiri) - Minta mangsa berdiri, berjalan, berlari dan melompat untuk menilai tahap - Minta mangsa berdiri, berjalan, berlari dan melompat untuk menilai tahap

kecederaan.kecederaan.

PEMULIHAN PERNAFASAN PEMULIHAN PERNAFASAN ABCABC

A – (Airways)A – (Airways) Memastikan salur pernafasan tidak terhalang Memastikan salur pernafasan tidak terhalang

oleh benda asing. oleh benda asing.Proses rawatanProses rawatan - Condongkan kepala mangsa ke belakang, - Condongkan kepala mangsa ke belakang,

angkat dagu untuk membuka salur udara.angkat dagu untuk membuka salur udara. - Kedudukan ini akan mengangkat lidah mangsa - Kedudukan ini akan mengangkat lidah mangsa

kebelakang tekak supaya tidak menghalang kebelakang tekak supaya tidak menghalang laluan udara.laluan udara.

B- (Breathing) B- (Breathing)

Bantuan PernafasanProses RawatanBantuan PernafasanProses Rawatan

- Jika mangsa tidak bernafas lakukan - Jika mangsa tidak bernafas lakukan “pernafasan bantuan” dengan “pernafasan bantuan” dengan menghembus nafas anda ke dalam menghembus nafas anda ke dalam paru-paru mangsa.paru-paru mangsa.

C -(Penilaian Peredaran darah)C -(Penilaian Peredaran darah)

Proses rawatanProses rawatan

- Jika degupan jantung terhenti - Jika degupan jantung terhenti lakukan pemampatan dada untuk lakukan pemampatan dada untuk memaksa darah beredar menerusi memaksa darah beredar menerusi jantung dan keseluruh anggota jantung dan keseluruh anggota bandan.bandan.

5.4 PITAM DAN PENGSAN5.4 PITAM DAN PENGSANDefinisi Pengsan ( Syncope ) :Definisi Pengsan ( Syncope ) :- Kehilangan daya kesedaran yg disebabkan oleh Kehilangan daya kesedaran yg disebabkan oleh

penyusutan sementara pengaliran darah ke otakpenyusutan sementara pengaliran darah ke otak

Tanda2:Tanda2:- Mangsa rebah Mangsa rebah - Denyutan nadi perlahanDenyutan nadi perlahan- Warna kulit pucatWarna kulit pucat

Punca2:Punca2:- Kecederaan di kepalaKecederaan di kepala- Stroke / pitam / serangan sakit jantung/renjatanStroke / pitam / serangan sakit jantung/renjatan- Darah beroksigen yg rendah ( hipoksia )Darah beroksigen yg rendah ( hipoksia )- Keracunan yang dibekalkan ke otak termasuk alkohol Keracunan yang dibekalkan ke otak termasuk alkohol

dan dadahdan dadah- Sawan dan suhu badan tidak normalSawan dan suhu badan tidak normal

RAWATAN PITAM / PENGSANRAWATAN PITAM / PENGSAN- Buka salur udara dengan mengangkat dagu dan Buka salur udara dengan mengangkat dagu dan

sendengkan bahagian kepalasendengkan bahagian kepala- Periksa pernafasan dan denyutan nadiPeriksa pernafasan dan denyutan nadi- Jika mangsa muntah, letakkan mangsa dalam Jika mangsa muntah, letakkan mangsa dalam

kedudukan pemulihankedudukan pemulihan- Periksa mangsa dengan pantas dan sistematik Periksa mangsa dengan pantas dan sistematik

untuk kenalpasti pendarahan luar atau keretakan untuk kenalpasti pendarahan luar atau keretakan tulang. ( sekiranya terdapat pendarahan luar / tulang. ( sekiranya terdapat pendarahan luar / keretakan tulang-hentikan pendarahankeretakan tulang-hentikan pendarahan

- Minta maklumat drp orang ramai yg menyaksikan Minta maklumat drp orang ramai yg menyaksikan kemalangankemalangan

- Jika mangsa tidak memperolehi daya kesedaran Jika mangsa tidak memperolehi daya kesedaran dalam tempoh 3 minit, dial 994. Jika mangsa dalam tempoh 3 minit, dial 994. Jika mangsa memperolehi daya kesedaran dlm tempoh 3 memperolehi daya kesedaran dlm tempoh 3 minit, nasihatkan mangsa berjumpa doktorminit, nasihatkan mangsa berjumpa doktor

5.5 KECEDERAAN TISU LEMBUT5.5 KECEDERAAN TISU LEMBUT( SOFT TISSUE INJURY )( SOFT TISSUE INJURY )

Definisi : Definisi : Kecederaan yang dialami Kecederaan yang dialami

oleh tisu lembut dalam oleh tisu lembut dalam badan merangkumi kulit, badan merangkumi kulit, salur darah, saraf, otot, salur darah, saraf, otot, tendon, ligamen, tendon, ligamen, kelenjar, dan lapisan kelenjar, dan lapisan yang melindungi organ2 yang melindungi organ2 tubuh. Kecederaan ini tubuh. Kecederaan ini berpunca drpd rentapan berpunca drpd rentapan pd sendi yg pd sendi yg menyebabkan tisu2 menyebabkan tisu2 disekeliling terkoyak.disekeliling terkoyak.

PUNCA2 KECEDERAANPUNCA2 KECEDERAAN

1.1. Ketegangan otot otot separuh Ketegangan otot otot separuh koyakkoyak

2.2. Koyakan otot koyakan Koyakan otot koyakan sepenuhnya pd ototsepenuhnya pd otot

3.3. Calar2 pd bahagian dalam ototCalar2 pd bahagian dalam otot

RAWATANRAWATANRICERICE1.1. REST – rehatkan mangsa. REST – rehatkan mangsa.

Letakkan / alihkan mangsa ke Letakkan / alihkan mangsa ke tempat yang selamattempat yang selamat

2.2. ICE – ais yang dibalut dgn kain / ICE – ais yang dibalut dgn kain / plastik didemah di tempat yang plastik didemah di tempat yang cederacedera

3.3. COMPRESSION – balut bahagian yg COMPRESSION – balut bahagian yg cedera utk mengelakkan bengkak cedera utk mengelakkan bengkak yg keterlaluanyg keterlaluan

4.4. ELEVATION – tinggikan bhg yg ELEVATION – tinggikan bhg yg cederacedera

APLIKASI RAWATAN AWAL APLIKASI RAWATAN AWAL MENGGUNAKAN AISMENGGUNAKAN AIS

1. Menyokong dan melegakan bhg anggota yg 1. Menyokong dan melegakan bhg anggota yg tercedera dalam posisi yang selesa terhadap mangsatercedera dalam posisi yang selesa terhadap mangsa

2. Jika kecederaan baru, tuam dgn ais utk kurangkan 2. Jika kecederaan baru, tuam dgn ais utk kurangkan bengkak, lebam dan kesakitanbengkak, lebam dan kesakitan

3. Tuam dgn lembut, perlahan sekeliling tmpt cedera; 3. Tuam dgn lembut, perlahan sekeliling tmpt cedera; gunakan lapisan kapas tebalgunakan lapisan kapas tebal

4. Angkat dan topang bhg anggota cedera utk 4. Angkat dan topang bhg anggota cedera utk kurangkan pengaliran darah ditmpt cederakurangkan pengaliran darah ditmpt cedera

5. Hantar mangsa ke hospital. Jika kecederaan ringan, 5. Hantar mangsa ke hospital. Jika kecederaan ringan, nasihatkan agar tidak menggerakkan bhg anggota nasihatkan agar tidak menggerakkan bhg anggota cedera; dptkan rawatan jika perlucedera; dptkan rawatan jika perlu

PERINGATAN : Kaedah rawatan ini perlu dilakukan PERINGATAN : Kaedah rawatan ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Dalam tempoh tersebut untuk 48 jam yang pertama. Dalam tempoh tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasiboleh menimbulkan banyak komplikasi

FAEDAH DAN KONTRAINDIKASI FAEDAH DAN KONTRAINDIKASI RICERICE

- Mencegah tisu2 lembut lain drp Mencegah tisu2 lembut lain drp mengalami kecederaanmengalami kecederaan

- Mengurangkan kesakitan yang dialamiMengurangkan kesakitan yang dialami- Mengurangkan kebengkakanMengurangkan kebengkakan- Mengelakkan kecergasan sementara bhg Mengelakkan kecergasan sementara bhg

kecederaan yang cederakecederaan yang cedera- Mengembalikan keyakinan mangsa terhdp Mengembalikan keyakinan mangsa terhdp

bahagian yg tercederabahagian yg tercedera- Mencegah berlaku semula kecederaan Mencegah berlaku semula kecederaan

yang samayang sama

PENGENALAN JENIS BALUTANPENGENALAN JENIS BALUTANTerdapat 3 jenis:Terdapat 3 jenis:1.1. Pembalut Anyaman TerbukaPembalut Anyaman Terbuka

Membalut pembebat yang ringan. Oleh kerana Membalut pembebat yang ringan. Oleh kerana tenunan pembalut ini longgar ia membenarkan tenunan pembalut ini longgar ia membenarkan ventilasi ttp tidak boleh digunakan utk ventilasi ttp tidak boleh digunakan utk membuat tekanan ke atas lukamembuat tekanan ke atas luka

2. Pembalut Pelaras2. Pembalut PelarasDigunakan utk memperkemaskan pembebat Digunakan utk memperkemaskan pembebat dan membekalkan sokongan ringan terhadap dan membekalkan sokongan ringan terhadap kecederaankecederaan

3. Pembalut Krep3. Pembalut KrepDigunakan memberi sokongan yang teguh pada Digunakan memberi sokongan yang teguh pada sendisendi

Saiz pembalut ; Saiz pembalut ; Jari 2.5cmJari 2.5cmTangan 5 cmTangan 5 cmLengan 7.5 – 10 cmLengan 7.5 – 10 cmKaki 10 – 15 cmKaki 10 – 15 cm

5.6 RESUTITASI 5.6 RESUTITASI KARDIOPULMONARI ( CPR )KARDIOPULMONARI ( CPR )

Definisi : Definisi : Kombinasi teknik pernafasan Kombinasi teknik pernafasan bantuan dan tekanan dada bantuan dan tekanan dada

( Pemulihan pernafasan peparu jantung )( Pemulihan pernafasan peparu jantung )

Tujuan : Memastikan jantung dan paru-paru Tujuan : Memastikan jantung dan paru-paru dapat berfungsi semula untuk dapat berfungsi semula untuk

mengepam darah disamping mengepam darah disamping membekalkan oksigen ke seluruh membekalkan oksigen ke seluruh tubuh.tubuh.

CPR (Cardiopulmonary Resusitation) – Resusitasi CPR (Cardiopulmonary Resusitation) – Resusitasi KardiopulmonariKardiopulmonari

PERNAFASAN MULUT KE MULUTPERNAFASAN MULUT KE MULUT

1-Dgn keadaan mangsa baring 1-Dgn keadaan mangsa baring melentang anda hendaklah terlebih melentang anda hendaklah terlebih dahulu membuang bendasing dalam dahulu membuang bendasing dalam mulut.mulut.2-Buka saluran udara dgn 2-Buka saluran udara dgn mencondongkan kepala ke belakang mencondongkan kepala ke belakang dan dagu diangkat ke atas.dan dagu diangkat ke atas.3-Tutup lubang hidung mangsa dgn 3-Tutup lubang hidung mangsa dgn memicitnya menggunakan ibu jari memicitnya menggunakan ibu jari dari jari telunjuk anda.Tarik nafas dari jari telunjuk anda.Tarik nafas sepenuhnya dan letakkan bibir anda sepenuhnya dan letakkan bibir anda di sekeliling mulut mangsa.di sekeliling mulut mangsa.4-Tiup ke dalam mulut mangsa 4-Tiup ke dalam mulut mangsa sehingga anda melihat dada mangsa sehingga anda melihat dada mangsa bergerak.bergerak.5-Alihkan bibir anda dan biarkan dada 5-Alihkan bibir anda dan biarkan dada mangsa turun perlahan-lahan. mangsa turun perlahan-lahan. Berikan pernafasan berturut-turut.Berikan pernafasan berturut-turut.

TEKANAN DADATEKANAN DADA1-Keadaan mangsa baring terlentang di 1-Keadaan mangsa baring terlentang di permukaan rata.Berlutut di sisinya dan permukaan rata.Berlutut di sisinya dan cari tulang selangka terakhir dgn cari tulang selangka terakhir dgn menggunakan jari telunjuk dan jari menggunakan jari telunjuk dan jari tengah anda. Sorotkan jari anda ke atas tengah anda. Sorotkan jari anda ke atas sehingga kepada titik tengah pertemuan sehingga kepada titik tengah pertemuan sempadan tulang selangka dan tulang sempadan tulang selangka dan tulang dada.dada.2- Letakkan bahagian belakang tapak 2- Letakkan bahagian belakang tapak tangan keatas tulang dada, sorot tangan keatas tulang dada, sorot kebawah sehingga ia sampai ke jari kebawah sehingga ia sampai ke jari telunjuk anda. Lakukan tekanan pada titik telunjuk anda. Lakukan tekanan pada titik ini.ini.3- Tindihkan tapak tangan anda dan 3- Tindihkan tapak tangan anda dan selang-selikan jari-jari anda.selang-selikan jari-jari anda.4- Secara berbongkok dan dengan 4- Secara berbongkok dan dengan keadaan lengan yang lurus tekan secara keadaan lengan yang lurus tekan secara tegak keatas dada mangsa. Tekan lebih tegak keatas dada mangsa. Tekan lebih kurang 4-5 cm. Kemudian lepaskan kurang 4-5 cm. Kemudian lepaskan tekanan tanpa mengangkat tangan anda.tekanan tanpa mengangkat tangan anda.5- Ulangi tekanan sehingga 80 5- Ulangi tekanan sehingga 80 tekanan/minit tercapai.tekanan/minit tercapai.

URUTAN DAN TEKNIK CPRURUTAN DAN TEKNIK CPRMembuat penilaian :Membuat penilaian :

1-Adakah mangsa pengsan?1-Adakah mangsa pengsan?

2-Adakah mangsa bernafas?2-Adakah mangsa bernafas?

3-Adakah denyutan nadi?3-Adakah denyutan nadi?

Apabila seseorang mangsa kecederaan Apabila seseorang mangsa kecederaan mempunyai denyutan nadi dan tidak mempunyai denyutan nadi dan tidak bernafas lakukan kombinasi teknik bernafas lakukan kombinasi teknik pernafasan bantuan dan tekanan pernafasan bantuan dan tekanan dada.dada.

5.7 Patah dan terkehel 5.7 Patah dan terkehel (Dislocation)(Dislocation)

Patah –Pecahan atau rekahan pada suatu Patah –Pecahan atau rekahan pada suatu tulang. tulang.

Terkehel – Keadaan tulang yang berada Terkehel – Keadaan tulang yang berada dalam posisi yang tidak normal atau ia dalam posisi yang tidak normal atau ia berpunca daripada pengecutan otot-otot berpunca daripada pengecutan otot-otot yang terlalu kasar.yang terlalu kasar.

Terbahagi kepada 5 jenis :Terbahagi kepada 5 jenis :1.1. Keretakan ringanKeretakan ringan2.2. Retak seribuRetak seribu3.3. Keretakan GreenstickKeretakan Greenstick4.4. Keretakan terbukaKeretakan terbuka5.5. Keretakan tertutupKeretakan tertutup

KECEDERAAN SENDI

Terseliuh

Terkehel

Berubah Kedudukan Sendi Lutut

Dislokasi pada sendi bahu Patah tulang humerus

Gejala dan tandaGejala dan tanda

1.1. Kesukaran untuk menggerakan Kesukaran untuk menggerakan anggota dengan normal atau tidak anggota dengan normal atau tidak boleh bergerak langsung.boleh bergerak langsung.

2.2. Sakit pada tempat kecederaan.Sakit pada tempat kecederaan.

3.3. Berasa lembik pada atas tulang.Berasa lembik pada atas tulang.

4.4. Herut, bengkak dan lebam.Herut, bengkak dan lebam.

Rawatan awalRawatan awal

1.1. Beritahu mangsa supaya jangan Beritahu mangsa supaya jangan bergerak.bergerak.

2.2. Jika terdapat luka, kawal pendarahan. Jika terdapat luka, kawal pendarahan. Tekan luka dengan pembebat yang Tekan luka dengan pembebat yang bersih.bersih.

3.3. Bagi kaki yang patah, balut pada Bagi kaki yang patah, balut pada bahagian lutut dan buku lali.bahagian lutut dan buku lali.

4.4. Bagi lengan, gunakan sling.Bagi lengan, gunakan sling.5.5. Dail 994 untuk dapatkan perkhidmatan Dail 994 untuk dapatkan perkhidmatan

ambulan.ambulan.6.6. Periksa peredaran darah pada tangan Periksa peredaran darah pada tangan

atau kaki setiap 10 minit.atau kaki setiap 10 minit.

5.8 PENCEGAHAN KECEDERAAN SUKAN5.8 PENCEGAHAN KECEDERAAN SUKAN Faktor Ekstrinsik : Faktor Ekstrinsik :

1-Pakaian1-PakaianSelesa, sesuai dengan saiz tubuh badan dan Selesa, sesuai dengan saiz tubuh badan dan membenarkan penyejatan peluh berlaku. Pakaian yg membenarkan penyejatan peluh berlaku. Pakaian yg ketat menjerut peredaran darah membawa kesan buruk.ketat menjerut peredaran darah membawa kesan buruk.

2-Peralatan 2-Peralatan Sesuai dgn umur, ketinggian dan keupayaan fizikal Sesuai dgn umur, ketinggian dan keupayaan fizikal individu terutama oleh kanak-kanak dan remaja.individu terutama oleh kanak-kanak dan remaja.

3-Peralatan keselamatan3-Peralatan keselamatanPemakaian peralatan keselamatan perlu diwajibkan bagi Pemakaian peralatan keselamatan perlu diwajibkan bagi melindungi daripada sebarang kecederaan.melindungi daripada sebarang kecederaan.

4-Persekitaran4-PersekitaranSelamat dan sesuai untuk menjalankan aktiviti. Bebas Selamat dan sesuai untuk menjalankan aktiviti. Bebas daripada unsur-unsur yang boleh mendatangkan risiko daripada unsur-unsur yang boleh mendatangkan risiko kemalangan dan kecederaan.kemalangan dan kecederaan.

Faktor Intrinsik :Faktor Intrinsik :

1-Kesihatan1-Kesihatan Memastikan atlet bebas daripada masalah Memastikan atlet bebas daripada masalah

kesihatan.Persediaan dari segi mental dan kesihatan.Persediaan dari segi mental dan fizikal sebelum melakukan sebarang fizikal sebelum melakukan sebarang aktiviti.aktiviti.

2. Kecergasan2. KecergasanMemastikan setiap atlet mempunyai tahap Memastikan setiap atlet mempunyai tahap kecergasan yang optimum sebelum kecergasan yang optimum sebelum melakukan sebarang aktiviti.melakukan sebarang aktiviti.

3. Pemakanan3. PemakananMemastikan setiap atlet mengamalkan Memastikan setiap atlet mengamalkan pemakanan yang seimbangpemakanan yang seimbang

LANGKAH PENCEGAHANLANGKAH PENCEGAHAN1.1. Memanaskan badan:Memanaskan badan:

meningkatkan intensiti pergerakan meningkatkan intensiti pergerakan membolehkan jantung, peparu dan membolehkan jantung, peparu dan saluran darah disesuaikan dengan saluran darah disesuaikan dengan peningkatan kadar kerja bagi peningkatan kadar kerja bagi mengurangkan tekanan dan risiko mengurangkan tekanan dan risiko kecederaan jantungkecederaan jantung

menambah keyakinan atlet terhadap menambah keyakinan atlet terhadap keupayaan dirinyakeupayaan dirinya

membolehkan atlet memberi tumpuan membolehkan atlet memberi tumpuan terhadap permainanterhadap permainan

otot menerima darah yang mencukupiotot menerima darah yang mencukupi

2. Gerak Kendur2. Gerak Kendur

- mengurangkan kelesuan otot dan - mengurangkan kelesuan otot dan meningkatkan keanjalannya, tendon dan meningkatkan keanjalannya, tendon dan ligamen kerana suhu dalaman adalah ligamen kerana suhu dalaman adalah tinggi sebaik sahaja aktiviti fizikal utamatinggi sebaik sahaja aktiviti fizikal utama

- menguraikan asid laktik dari pada bhg - menguraikan asid laktik dari pada bhg sendi otot yang menyebabkan kelesuan sendi otot yang menyebabkan kelesuan

- mempercepatkan kemalian darah ke - mempercepatkan kemalian darah ke jantung dan mengembalikan darah yang jantung dan mengembalikan darah yang telah dipam oleh jantung ke hujung telah dipam oleh jantung ke hujung anggota badan seperti kaki dan tangananggota badan seperti kaki dan tangan

5.9 PEMULIHAN KECEDERAAN 5.9 PEMULIHAN KECEDERAAN SUKAN ( REHABILITASI )SUKAN ( REHABILITASI )

Rehabilitasi mengembalikan bahagian yang Rehabilitasi mengembalikan bahagian yang cedera kepada keadaan asal.cedera kepada keadaan asal.

Proses pemulihan:Proses pemulihan:1)1) Menguatkan otot,ligamen dan tendon yang Menguatkan otot,ligamen dan tendon yang

telah pulih dari kecederaan.telah pulih dari kecederaan.2)2) Memulihkan tahap kecergasan atlet kepada Memulihkan tahap kecergasan atlet kepada

keadaan asal.keadaan asal.3)3) Meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan Meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan

sendi atau otot. sendi atau otot.4)4) Mengembalikan keyakinan atlet terhadap Mengembalikan keyakinan atlet terhadap

keupayaannya.keupayaannya.

Peranan Jurulatih :Peranan Jurulatih :Menggalakkan dan memantau atlet mematuhi Menggalakkan dan memantau atlet mematuhi program rehabilitasi dan kaedah penyesuaian program rehabilitasi dan kaedah penyesuaian latihan.latihan.Tidak membenarkan atlet menyertai sebarang Tidak membenarkan atlet menyertai sebarang pertandingan sehingga pulih sepenuhnya.pertandingan sehingga pulih sepenuhnya.

Peranan Ahli Fisioterapi :Peranan Ahli Fisioterapi : Mengekalkan kecergasan atlet sepanjang masa Mengekalkan kecergasan atlet sepanjang masa

program rehabilitasi.program rehabilitasi. Merancang program rehabilitasi secara individu.Merancang program rehabilitasi secara individu. Memantau perkembangan atlet sehingga kembali Memantau perkembangan atlet sehingga kembali

aktif semula.aktif semula. Membantu mempercepatkan kadar penyembuhan Membantu mempercepatkan kadar penyembuhan

sesuatu kecederaan.sesuatu kecederaan.

Jenis Pemulihan :Jenis Pemulihan :1-Elektroterapi1-Elektroterapi Penggunaan alatan elektronik yang sesuai ke atas Penggunaan alatan elektronik yang sesuai ke atas

otot atau sendi yang cedera. Bertujuan otot atau sendi yang cedera. Bertujuan merangsang peredaran darah ke tempat yang cedera. merangsang peredaran darah ke tempat yang cedera. Contoh, mesin ‘ultrasound’, ‘shortwave diathermy’, Contoh, mesin ‘ultrasound’, ‘shortwave diathermy’, ‘laser therapy’ dan ‘interferential’.‘laser therapy’ dan ‘interferential’.

2-Hidroterapi2-Hidroterapi Penggunaan air untuk memulihkan kecederaan dgn Penggunaan air untuk memulihkan kecederaan dgn

menjalankan latihan kecergasaan dalam permulaan menjalankan latihan kecergasaan dalam permulaan dgn bantuan daya apungan air. Apungan air dapat dgn bantuan daya apungan air. Apungan air dapat mengurangkan daya hentakan yang dikenakan ke mengurangkan daya hentakan yang dikenakan ke atas anggota badan.atas anggota badan.

3-Isokinetik3-Isokinetik Latihan pemulihan penguncupan fiber-fiber otot pada Latihan pemulihan penguncupan fiber-fiber otot pada

kelajuan yang tetap untuk mengatasi rintangan yang kelajuan yang tetap untuk mengatasi rintangan yang berubah-ubah.Contoh peralatan ialah ‘multi-gym’berubah-ubah.Contoh peralatan ialah ‘multi-gym’

5.10 Pendedahan Pada Cuaca Panas5.10 Pendedahan Pada Cuaca Panas

Bagaimana stres haba terjadi?Bagaimana stres haba terjadi? Apabila suhu atmosfera menjadi seimbang Apabila suhu atmosfera menjadi seimbang

dengan suhu badan, maka badan tidak dengan suhu badan, maka badan tidak berupaya utk menghilangkan haba berupaya utk menghilangkan haba menerusi radiasi. Jika terdapat humiditi menerusi radiasi. Jika terdapat humiditi yang tinggi peluh tidak dapat meluap dgn yang tinggi peluh tidak dapat meluap dgn sempurna. Aktiviti riadah yang aktif, haba sempurna. Aktiviti riadah yang aktif, haba yang berlebihan akan dijanakan oleh yang berlebihan akan dijanakan oleh kegiatan otot. Kelesuan haba atau kegiatan otot. Kelesuan haba atau keadaan yang lebih bahaya ialah strok keadaan yang lebih bahaya ialah strok haba akan menyerang. haba akan menyerang.

Gejala dan tanda :Gejala dan tanda :Heat exhaustion (Kehilangan air berlebihan)Heat exhaustion (Kehilangan air berlebihan)Gejala : Cirit birit dan muntah.Gejala : Cirit birit dan muntah.Tanda :Tanda :

1. Pening kepala, pitam dan kebingungan. 1. Pening kepala, pitam dan kebingungan. 2. Hilang selera makan dan loya.2. Hilang selera makan dan loya. 3. Berpeluh, kulit yang berlengas dan pucat.3. Berpeluh, kulit yang berlengas dan pucat. 4. Kekejangan pd kaki dan tangan atau perut.4. Kekejangan pd kaki dan tangan atau perut. 5. Pernafasan dan denyutan nadi yang cepat dan lemah5. Pernafasan dan denyutan nadi yang cepat dan lemah

Heat Stroke (Strok haba)Heat Stroke (Strok haba) Gejala : Menyerang secara tiba-tiba dan menyebabkan mangsaGejala : Menyerang secara tiba-tiba dan menyebabkan mangsa tidak sedarkan diri dalam beberapa minit.tidak sedarkan diri dalam beberapa minit. Tanda :Tanda : -1. Pening kepala, pitam dan tidak selesa.-1. Pening kepala, pitam dan tidak selesa. -2. Lesu dan kebingungan.-2. Lesu dan kebingungan. -3. Kulit kering, merah dan panas.-3. Kulit kering, merah dan panas. -4. Darjah gerakbalas menurun dengan pantas.-4. Darjah gerakbalas menurun dengan pantas. -5. Denyutan nadi yaqng penuih dan melantun.-5. Denyutan nadi yaqng penuih dan melantun. -6. Suhu badan lebih 40 darjah Celcius.-6. Suhu badan lebih 40 darjah Celcius.

Heat Cramp (Kejang haba)Heat Cramp (Kejang haba)

Gejala : Ketidakseimbangan air dan Gejala : Ketidakseimbangan air dan elektrolit iaitu Natrium dan Klorida dalam elektrolit iaitu Natrium dan Klorida dalam badan. Sering berlaku di gastrocnemius badan. Sering berlaku di gastrocnemius dan abdomen. Berlaku akibat kehilangan dan abdomen. Berlaku akibat kehilangan air dan elektrolit melalui perpeluhan.air dan elektrolit melalui perpeluhan.

Tanda : Tanda :

-1. Otot menjadi keras-1. Otot menjadi keras

-2. Pergerakan tidak normal-2. Pergerakan tidak normal

Langkah-langkah mengelakkan Langkah-langkah mengelakkan stres habastres haba

1.1. Menyesuaikan diri dengan keadaan, cuaca dan Menyesuaikan diri dengan keadaan, cuaca dan suhu yang panas sekurang-kurangnya suhu yang panas sekurang-kurangnya seminggu sebelum hari pertandingan.seminggu sebelum hari pertandingan.

2.2. Minum air sebelum, semasa dan selepas Minum air sebelum, semasa dan selepas sesuatu sesi latihan atau pertandingan.sesuatu sesi latihan atau pertandingan.

3.3. Pakaian diperbuat daripada 100% kapas adalah Pakaian diperbuat daripada 100% kapas adalah yang paling sesuai dalam cuaca yang yang paling sesuai dalam cuaca yang panas.Pemakaian topi digalakkan bagi panas.Pemakaian topi digalakkan bagi mengelakkan kehilangan 40% haba dibahagian mengelakkan kehilangan 40% haba dibahagian kepala.kepala.

4.4. Elak daripada berlatih dalam cuaca panas.Elak daripada berlatih dalam cuaca panas.

5.11 Masalah Kesihatan Umum5.11 Masalah Kesihatan UmumDemam panasDemam panas

Punca : Punca : Jangkitan virus atau bakteria.Dimana Jangkitan virus atau bakteria.Dimana keadaan berkaitan dengan suhu yang tinggi keadaan berkaitan dengan suhu yang tinggi termasuh selesema, cacar air, campak dan termasuh selesema, cacar air, campak dan meningitis.meningitis.

Tanda-tanda:Tanda-tanda:

1.1. Suhu dibawah lidah meningkat.Suhu dibawah lidah meningkat.2.2. Perasaan seram sejuk dan menggigilPerasaan seram sejuk dan menggigil3.3. Kulit merah, panas dan berpeluh.Kulit merah, panas dan berpeluh.4.4. Sakit kepalaSakit kepala5.5. Sengal dan sakit keseluruhan badan.Sengal dan sakit keseluruhan badan.6.6. Suhu bawah ketiak meningkat.Suhu bawah ketiak meningkat.

Rawatan :Rawatan :

1.1. Baringkan mangsa di atas katil atau Baringkan mangsa di atas katil atau persekitaran yang panas dan persekitaran yang panas dan selesa.selesa.

2.2. Berikan mangsa air untuk diminum.Berikan mangsa air untuk diminum.

3.3. Memberi parasitamol.Memberi parasitamol.

4.4. Dituam dengan air panas suam.Dituam dengan air panas suam.

Keracunan makananKeracunan makanan

Punca : Punca :

Memakan makanan yang tercemar oleh Memakan makanan yang tercemar oleh bakteria atau toksin.bakteria atau toksin.

Jenis keracunan makanan :Jenis keracunan makanan :

1.1. Keracunan bakteria- berpunca daripada Keracunan bakteria- berpunca daripada sekumpulan bakteria “Calmonella”.sekumpulan bakteria “Calmonella”.

2.2. Keracunan Toksin – Toksin yang dihasilkan Keracunan Toksin – Toksin yang dihasilkan oleh sekumpulan bakteria “Staphylotoccus”oleh sekumpulan bakteria “Staphylotoccus”

Mencegah keracunan makananMencegah keracunan makanan

1.1. Pastikan ayam dan daging dicairkan Pastikan ayam dan daging dicairkan sebelum dimasak.sebelum dimasak.

2.2. Masak daging, ayam dan telur Masak daging, ayam dan telur dengan sempurna.dengan sempurna.

3.3. Jangan simpan makanan panas Jangan simpan makanan panas terlalu lama kerana membenarkan terlalu lama kerana membenarkan bakteria membiak tanpa sebarang bakteria membiak tanpa sebarang tanda.tanda.

4.4. Pastikan tangan bersih sebelum Pastikan tangan bersih sebelum menyediakan makanan.menyediakan makanan.

Tanda-tanda :Tanda-tanda :

1.1. Loya dan muntahLoya dan muntah

2.2. Sakit perut.Sakit perut.

3.3. Cirit-birit yang berdarah.Cirit-birit yang berdarah.

4.4. Pening kepala.Pening kepala.

5.5. DemamDemam

6.6. Ciri-ciri renjatanCiri-ciri renjatan

7.7. TerjatuhTerjatuh

RAWATAN RAWATAN

1.1. Bantu mangsa untuk baring dan Bantu mangsa untuk baring dan rehatrehat

2.2. Panggil doktor perubatanPanggil doktor perubatan

3.3. Beri mangsa minum air yang Beri mangsa minum air yang banyakbanyak

PENYAKIT KULITPENYAKIT KULITWART ( KETUAT )WART ( KETUAT )- Terbahagi kepada 2 jenis:Terbahagi kepada 2 jenis:

1. Terdapat di jari dan belakang tangan1. Terdapat di jari dan belakang tangan2. Hujung belakang kuku2. Hujung belakang kuku

Punca:Punca: - sentuhan secara terus dengan ‘ human - sentuhan secara terus dengan ‘ human

papillomavirus’ ( HPV ). Biasanya terjadi di papillomavirus’ ( HPV ). Biasanya terjadi di kawasan rekahan kulitkawasan rekahan kulit

Simptom :Simptom :- sakit- sakit

Tanda :Tanda :- tumbuh ketulan daging- tumbuh ketulan daging- tanda hitam disebabkan oleh pembekuan darah- tanda hitam disebabkan oleh pembekuan darah

Rawatan:Rawatan: - elakkan sentuhan kulit secara terus- elakkan sentuhan kulit secara terus - elakkan mengunakkan pengkongsian alatan - elakkan mengunakkan pengkongsian alatan

persendirianpersendirian

HERPES SIMPLEXHERPES SIMPLEX- Kesan melecur akibat demam pada bibir, mulut, hidung, Kesan melecur akibat demam pada bibir, mulut, hidung,

dagu, atau pipidagu, atau pipi

Penyebab:Penyebab:- Sentuhan pembawa virus herpes simplexSentuhan pembawa virus herpes simplex

Simptom:Simptom:- Rasa gagalRasa gagal- Kulit yang sensitifKulit yang sensitif

Tanda2:Tanda2:- Kesan melecur yg mengandungi cecairKesan melecur yg mengandungi cecair

Pencegahan:Pencegahan:- Elakkan sentuhan terus atlet yang dijangkiti dengan atlet - Elakkan sentuhan terus atlet yang dijangkiti dengan atlet

yang lainyang lain- Elakkan pengkongsian minuman, barangan peribadi- Elakkan pengkongsian minuman, barangan peribadi

RINGWORM ( kulat )RINGWORM ( kulat )- Jangkitan kulat pada kulit- Jangkitan kulat pada kulitPenyebab:Penyebab:- Sentuhan terus dengan individu yang dijangkiti Sentuhan terus dengan individu yang dijangkiti

dan haiwandan haiwanSimptom:Simptom:- SakitSakit- Merasa gatalMerasa gatal- Kesan melepuhKesan melepuhTanda2:Tanda2:- Kesan merah pada kulitKesan merah pada kulit- Tanda bulatan pada kulitTanda bulatan pada kulitPencegahan:Pencegahan:- Elakkan sentuhan terus atlet yang dijangkiti - Elakkan sentuhan terus atlet yang dijangkiti

dengan atlet yang laindengan atlet yang lain- Elakkan pengkongsian minuman, barangan - Elakkan pengkongsian minuman, barangan

peribadiperibadi

ATHLETE’S FOOTATHLETE’S FOOT- Jangkitan kulat di jari kakiJangkitan kulat di jari kakiPenyebab:Penyebab:- Jari kaki terdedah kepada peluh, panas dalam tempoh yg - Jari kaki terdedah kepada peluh, panas dalam tempoh yg

lama, dan peredaran udara yang kurang baik.lama, dan peredaran udara yang kurang baik.Simptom:Simptom:-Kesan melecuh-Kesan melecuh-Gatal-GatalTanda:Tanda:-Kesan kemerahan-Kesan kemerahan-Kulit merekah-Kulit merekah-Melecet-MelecetPencegahanPencegahan-Memastikan kaki atlet bersih dan kering-Memastikan kaki atlet bersih dan kering-Menyarankan atlet menggunakan bedak untuk menyerap -Menyarankan atlet menggunakan bedak untuk menyerap

kelembapankelembapan-Menyarankan atlet memakai stokin yang bersih-Menyarankan atlet memakai stokin yang bersih-Kerap membasuh kasut-Kerap membasuh kasut

Jock ItchJock Itch

-Jangkitan kulat pada bahagian celah kelengkang.-Jangkitan kulat pada bahagian celah kelengkang.Punca:Punca:-Kelembapan dan persekitaran yang panas-Kelembapan dan persekitaran yang panasSimptom:Simptom:-Kesan melecur-Kesan melecur-Kegatalan-KegatalanTanda:Tanda:-Kesan kemerahan pada bahagian yang dijangkiti-Kesan kemerahan pada bahagian yang dijangkitiPencegahan:Pencegahan:-Penggunaan bedak di kawasan yang dijangkiti.-Penggunaan bedak di kawasan yang dijangkiti.-Elakkan memakai pakaian dalam yang lembap.-Elakkan memakai pakaian dalam yang lembap.

PEMERIKSAAN KESIHATAN PEMERIKSAAN KESIHATAN ATLETATLET

1-Penyertaan secara aktif dalam 1-Penyertaan secara aktif dalam pemeriksaan fizikal pra musim.pemeriksaan fizikal pra musim.

2-Menjalani latihan suaian fizikal.2-Menjalani latihan suaian fizikal.

3-Pemeriksaan fizikal secara menyeluruh.3-Pemeriksaan fizikal secara menyeluruh.

4-Memaklumkan kecederaan dan 4-Memaklumkan kecederaan dan kesakitan yang dialami kepada ibu bapa, kesakitan yang dialami kepada ibu bapa, jurulatih dan rakan atlet.jurulatih dan rakan atlet.

5-Kesedaran tentang kecederaan yang 5-Kesedaran tentang kecederaan yang menghalang atlet aktif.menghalang atlet aktif.

RujukanRujukan

Sport First Aid, Melinda J. FlegelSport First Aid, Melinda J. Flegel