Asas kecederaan dan perawatan sukan

INSTITUT SUKAN NEGARA MALAYSIA

Pada amnya kecederaan sukan terbahagi kepada 2

kategori :

• Traumatic injuries(kecederaan yg disebabkan faktor luaran spt pergerakkan yang ekstrem dan trauma yg sengaja atau tidak disengajakan)

• Overuse syndrome(kecederaan dalaman disebabkan perbuatan yg dilakukan berulang-ulang dalam jangkamasa yang lama)

Faktor-faktor penyebab kecederaan :

• Faktor dalaman :

umur,jantina,keadaan otot,overuse,teknik pergerakkan.

• Faktor luaran :

permukaan tempat, jenis sukan,kasut,peralatan sukan

Kecederaan sukan (SPORT INJURIES)

• MUSCULO-SKELETAL INJURIES

i. Kecederaan pada tisu lembut(soft tissue injuries) Kecederaan pada otot Kecederaan pada tendon Kecederaan pada ligamen

ii. Kecederaan pada tulang

Kecederaan pada tisu otot

• Closed wound(luka tertutup)

no skin break contusion/bruises(lebam) diklasifikasikan kepada

kecil,sederhana dan teruk.

• Open wound(luka terbuka)

skin break & wound noted abrasions,laceration,

avulsions & punctured

Kecederaan pada tulang

• Kecederaan pada tulang

patah(fracture) stress fracture osteoporosis

Kecederaan pada sendi

• Ligamen• Sendi tercabut

(dislocations)• Sendi renggang

(subluxation)• Cedera pada meniscal

(meniscal injury)• Cedera pada tulang

rawan

(cartilage injury)

Kecederaan otot

• Muscle cramp• Muscle soreness• Muscle strain• Muscle tear• Muscle rupture• Muscle contusion/haematoma

Kecederaan kepada tendon

• Tendon tear (koyak) complete partial

• Tendinitis(bengkak)

Kecederaan sukan yang biasa :

• Ankle sprain (terseliuh sendi kaki)

Paling kerap berlaku Ia berlaku disebabkan lebihan

regangan pada sendi seperti diterjah oleh pihak lawan di bahagian kaki mengakibatkan ligamen di bahagian sendi koyak.

• Achilles tendinitis Bengkak pada tendon achilles

disebabkan oleh perlakuan yang berulang.

Rasa sakit di bahagian belakang tumit.

• Groin pull/strain

(pangkal peha) Otot di bahagian ini tertarik

melebihi hadnya(overstretch)

Kecederaan sukan yang biasa :

• Hamstring tear/strain

Sakit di bahagian belakang peha.

Biasanya terjadi kpd sprinter/atlit yang banyak membuat aktiviti larian.

Kecederaan yang biasa berlaku:

• ITB band syndrome

Sakit pada bahagian otot di bahagian luar peha.

• Muscle cramps

Otot tertarik dan keras secara tiba-tiba

Biasanya terjadi kepada atlit yang melakukan aktiviti sukan di bawah panas matahari dalam jangkamasa yang lama.

Kecederaan yang biasa terjadi:

• Blister (melecet) Fluid-filled sacks on the

surface of the skin.

• Delayed-onset muscle soreness

Sakit otot dalam masa 24-48 jam disebabkan program latihan berintensiti tinggi atau penukaran corak latihan.

Kecederaan yang biasa terjadi:

• Meniscus injuries: Kecederaan pada lapisan tisu

berbentuk ‘c’ dalam sendi lutut. Tisu ini berfungsi sebagai

kusyen dan penyerap hentakan antara tulang femur dan tibia.

Ia terjadi apabila lutut berpusing(twisted) atau berlaga semasa permainan.

KECEDERAAN YANG BIASA BERLAKU

• ACL TEAR• MENISCUS INJURY• MCL SPRAIN• TA TENDINOSIS• ANKLE SPRAIN• QUADRICEPS STRAIN

• CLAVICLE FRACTURE• SHOULDER DISLOCATION• PATELLAR FEMORAL JOINT

SYNDROME• LOWER BACK PAIN• WRIST SPRAIN• LATERAL/MEDIAL

EPICONDYLITIS• HAMSTRING STRAIN• STRESS FRACTURE• SHIN SPLINT• PLANTAR FASCITIS

Rawatan untuk kecederaan sukan

• Pemeriksaan fizikal(physical assessment) Dilakukan sebelum rawatan diberikan. Perlu diketahui tentang sejarah kecederaan Melihat keadaan pada tempat tercedera

samada bengkak , lebam atau ada abnormality.

Sentuh/rasa bahagian cedera untuk pastikan bengkak atau sakit.

Cuba menggerakan sendi-sendi yang terlibat Mengenalpasti masalah yang timbul

disebabkan kecederaan tersebut Merancang rawatan yang sesuai.

Rawatan kecederaaan sukan

• Acute stage Serta-merta selepas

kecederaan sehingga 72 jam(3 hari)

Rawatan kecederaan sukan

• NO H.A.R.M.

H - HEAT(DEAP HEAT CREAM)

A - ALCOHOL

R - RUNNING

M - MASSAGE

REST(REHAT)

o 24 – 48 hourso Tiada pergerakkan

bagi anggota badan yang tercedera

o Tidak gunakan anggota badan yang sakit

o Gunakan tongkat

AIS(ICE)

• ICE PACK• ICE MASSAGE• CRYO CUFF• ICE IMMERSION• COLD WHIRLPOOL• COLD GEL• COLD WATER• COLD SPRAY

Kesan daripada rawatan ais

• Mengurangkan sakit• Mengurangkan bengkak• Mengurangkan ‘muscle spasm’

APA YANG AKAN ANDA RASAI SEMASA 15 MINIT RAWATAN AIS

• STAGE 1 : RASA SEJUK+SAKIT – 0>4MINIT

• STAGE 2 : RASA PANAS + MENCUCUK - 4>7 MINIT

• STAGE 3 : KEBAS – 7 > 12 MINIT

• STAGE 4 : PENGEMBANGAN SEMULA SALUR DARAH 12 > 15 MINIT

COMPRESSION(BALUTAN)

• BANDAGE• BOLEH DIGUNAKAN BERSAMA

ICEPACK• MENGAWAL BENGKAK

ELEVATION

• Tinggikan kaki dalam 45 dalam keadaan baring

• Membantu melancarkan perederan darah

RAWATAN SELEPAS 72 JAM

• REHAT• BOLEH GUNAKAN RAWATAN PANAS• MULA DENGAN RAWATAN FISIO:

ULTRASOUND

INTEFERENTIAL THERAPY

T.E.N.S.

SHORTWAVE DIARTHEMY

CARA MENGELAKKAN BERLAKUNYA KECEDERAAN

• Membuat pemeriksaan perubatan• Mulakan latihan secara berperingkat.• Mulakan dengan warm up.• Jangan membuat latihan dengan perut kosong,sekurang-kurangnya

makan sebelum 2 jam bermulanya latihan.• Banyakan minum air• Perlahan atau hentikan latihan jika terasa sakit• Mesti ada rehat yang cukup• Pakaian dan peralatan yang sesuai• Protective equipment

TERIMA KASIH