nota sains sukan tahap 1
DESCRIPTION
pdfTRANSCRIPT
AKK©2013
Pag
e0
AKADEMI KEJURULATIHAN
KEBANGSAAN
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN
(SPKK)
NOTA SAINS SUKAN TAHAP I
BERKUATKUASA MULAI 3HB JUN 2013
AKK©2013
Pag
e1
AMANAT PENAUNG
Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia.
Terlebih dahulu saya ingin menyampaikan ucapan tahniah kepada Akademi
Kejurulatihan Kebangsaan di atas usaha-usaha yang telah diambil untuk memperkukuhkan
bidang kejurulatihan di dalam negara. Pihak Majlis Sukan Negara (MSN) sentiasa
menyokong segala usaha peningkatan untuk memperkukuhkan dan mengembangkan bidang
kejurulatihan agar ia selaras dengan visi dan misi MSN yang memegang slogan ‟Ke Arah
Kecemerlangan Sukan‟.
Hasrat tersebut telah direalisasikan dengan kewujudan Skim Persijilan Kejurulatihan
Kebangsaan (SPKK) dibawah kawalan Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
bagi tujuan untuk meningkatkan bidang pendidikan kejurulatihan kebangsaan dan mengiktiraf
serta mentauliah para jurulatih ke peringkat yang tertinggi di Malaysia.
Pihak Majlis dengan sokongan dan kerjasama daripada Panel Penasihat Akademi
Kejurulatihan Kebangsaan dan Persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) sentiasa melihat setiap
perkembangan dan kemajuan yang dicapai di dalam bidang kejurulatihan harus selari dengan
perkembangan terkini di dalam bidang sains sukan dan bidang pendidikan kejurulatihan
mengikut sukan spesifik masing-masing. Di atas kesedaran itu, maka Bengkel Pemurnian
Silibus Sains Sukan telah diadakan pada tahun ini untuk memantapkan silibus Kursus Sains
Sukan sedia ada sebagai salah satu usaha penambahbaikan bidang pendidikan kejurulatihan
khususnya di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.
Akhir sekali, pihak Majlis ingin menyampaikan ucapan terima kasih dan syabas
kepada semua pihak yang terlibat khususnya barisan panel penggubal yang dipilih daripada
pelbagai latar belakang mengikut pengalaman serta kepakaran bidang masing-masing yang
telah berusaha gigih meluangkan keringat dan masa untuk menggubal dan memurnikan
Silibus Kursus Sains Sukan bagi Tahap I, II dan III. Semoga usaha murni ini untuk
menyediakan satu silibus yang komprehensif akan menjadi inspirasi kepada semua penggiat
sukan khususnya lapisan jurulatih di Malaysia untuk sentiasa mempertingkatkan pengetahuan
demi kepentingan bidang kejurulatihan agar ia bergerak seiring dengan perkembangan bidang
sains sukan.
Sekian.
DATO’SERI ZOLKPLES EMBONG
Ketua Pengarah
Majlis Sukan Negara Malaysia
AKK©2013
Pag
e2
KATA-KATA ALUAN
PENGARAH CAWANGAN KEJURULATIHAN
Assalamualaikum wr. wb., Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia
Izinkan saya terlebih dahulu mengucapkan setinggi-tinggi tahniah dan
penghargaan yang tidak terhingga di atas usaha dan dedikasi Panel Penasihat
Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK) dan semua yang terlibat di dalam
penggubalan, penyiapan, pemurnian dan pemantapan Nota Sains Sukan Tahap
I hingga Tahap III bagi Kursus Sains Sukan di bawah Skim Persijilan
Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK).
Sesungguhnya dengan usaha, dedikasi dan komitmen yang tinggi oleh semua
pihak terlibat telah membolehkan Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III
ini dapat direalisasikan dan pastinya akan dapat membantu para jurulatih di
semua peringkat meningkat dan memantapkan lagi pengetahuan mereka dalam
bidang pendidikan sains sukan dan kejurulatihan. Dengan adanya pengetahuan
yang meluas dalam bidang pendidikan ini para jurulatih akan dapat
memantapkan lagi mutu kejurulatihan mereka dan seterusnya dapat
membimbing dan melahirkan para atlet yang mampu berdaya saing, bermutu
serta berilmu.
Sekalung tahniah dan syabas diucapkan kepada Panel Penasihat dan semua
yang terlibat dari pelbagai bidang kepakaran sehingga terhasilnya Nota Sains
Sukan Tahap I hingga Tahap III ini. Usaha murni ini akan dapat menyedia,
menghasil dan memantapkan lagi bidang pendidikan kejurulatihan di negara
ini agar dapat dipraktikkan oleh semua jurulatih dari pelbagai peringkat sejajar
dengan kemajuan pesat bidang sains sukan di Malaysia.
Sekian.
(AHMAD ZAWAWI ZAKARIA)
Pengarah
Cawangan Kejurulatihan
Majlis Sukan Negara Malaysia
AKK©2013
Pag
e3
ISI KANDUNGAN
1. MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I
2. UNIT 1 FALSAFAH SUKAN
3. UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA
4. UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN
5. UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK
6. UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL
7. UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN
8. UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN
9. UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN
10. UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR
11. UNIT 10 PERUBATAN SUKAN
12. PENGHARGAAN DAN SENARAI PENYELARAS
MUKA SURAT
4
9
19
29
65
95
115
133
158
176
202
222
AKK©2013
Pag
e4
MAKLUMAT AM
KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I
1. PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan kejurulatihan
Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan kejurulatihan yang seragam dan
berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam ilmu
kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah memajukan lagi prestasi atlet demi
kecemerlangan sukan untuk negara.
2. PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP I
Kelas akan berjalan selama lima (5) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi
peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang
dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di
atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.
3. PENILAIAN
3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF
i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.
ii) Masa peperiksaan adalah 1 ½ jam.
iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-5kursus).
3.2 TUGASAN
i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah satu tajuk
yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat. Penilaian untuk
Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-
AKK©2013
Pag
e5
BIL ASPEK PEMBAHAGIAN MARKAH
i. Keupayaan Memahami Soalan 5%
ii. Susunan maklumat 5%
iii. Ketepatan Fakta 5%
iv. Ketepatan Jawapan 5%
v Kreativiti dan makluman baru 10%
Jumlah Markah 30%
ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu menyerahkan
tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang Penyerahan Tugasan.
iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak dibenarkan
untuk menduduki peperiksaan.
4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS
Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli) adalah seperti berikut
Tahap I - RM 100.00 Tahap II - RM 150.00 Tahap III - RM 250.00
4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim Pelesenan Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yang dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan . Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut
BIL KURSUS YURAN
AHLI ( SPKK/LESEN) BUKAN AHLI (TIADA LESEN)
1
Kursus Sains Sukan
- Tahap I
- Tahap II
- Tahap III
-
RM100 mempunyai SPKK Thp I/Lesen
C
RM200 mempunyai SPKK Thp II/Lesen
B
RM100
RM150
RM250
AKK©2013
Pag
e6
4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus dan untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.
5. KEPUTUSAN DAN SIJIL
a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas sebulan dari
tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila hubungi Urusetia di
talian 03-89929010
Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN
Klik - Akademi
Klik - Keputusan
b. Markah lulus komponen penilaian ialah
PERKARA KOMPONEN PERATUS
Ujian Objektif 60 60%
Tugasan 1 30%
Kehadiran 5 HARI 10%
3 LULUS 60%
c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60%
d. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan
e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan
peperiksaan sains sukan tahap 1.
AKK©2013
Pag
e7
KANDUNGAN KURSUS
Tahap I
1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam
1.1 Perbezaan Main, Permainan, Sukan. 1.2 Konsep Sukan. 1.3 Ciri-Ciri Sukan Kompetetif. 1.4 Penglibatan Individu Dalam Sukan.
1.5 Penglibatan Negara Dalam Sukan. 1.6 Mengapa Kesedaran Tentang Sukan Meningkat? 1.7 Konsep Sains Sukan 1.8 Apa Itu Kejurulatihan?
1.9 Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul 1.10 Gaya-Gaya Kejurulatihan 1.11 Proses Kejurulatihan 1.12 Falsafah Kejurulatihan 1.13 Sifat-Sifat Jurulatih Yang Berjaya
2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam
2.1 Sejarah Sukan. 2.2 Dasar Sukan Negara. 2.3 Struktur Sukan Di Malaysia.
3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam
3.1 Pengenalan. 3.2 Sistem Rangka. 3.3 Sistem Otot Rangka. 3.4 Penghasilan Tenaga Semasa Senaman Dan Latihan
4 BIOMEKANIK 3 jam
4.1 Definisi / Rujukan Anatomi Bagi Memahami Pergerakan. 4.2 Konsep-Konsep Kinematik Dan Kinetik Dalam Pergerakan. 4.3 Hukum-Hukum Newton Dalam Pergerakan. 4.4 Teknologi Video Dalam Analisis Pergerakan.
5 SUAIAN FIZIKAL 6 jam
5.1 Pengenalan Kepada Latihan Dan Persediaan Fizikal. 5.2 Komponen Latihan Dan Persediaan Fizikal 5.3 Prinsip-Prinsip Latihan. 5.4 Perkembangan Multilateral
5.5 Praktikal ( 3 Jam).
6 Pemakanan Sukan 2 jam
6.1 Definisi Pemakanan Sukan. 6.2 Fungsi Makro Dan Mikronutrien Dalam Prestasi Sukan. 6.3 Kepentingan Air / Hidrasi Dalam Sukan.
AKK©2013
Pag
e8
6.4 Kepentingan Pemakanan Terhadap Prestasi Atlet.
7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 4 jam
7.1 Perancangan Pengajaran. 7.2 Mengajar Kemahiran Asas. 7.3 Merancang Kaedah Pengajaran.
8 PSIKOLOGI SUKAN 2 jam
8.1 Definisi Psikologi Dan Psikologi Sukan. 8.2 Pengenalan Latihan Kemahiran Psikologi 8.3 Motivasi. 8.4 Penetapan Matlamat Sebagai Teknik Meningkatkan Motivasi Atlet. 8.5 Kaedah-Kaedah Lain Untuk Memotivasikan Atlet
9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam
9.1 Pengenalan. 9.2 Peringkat Perkembangan Motor. 9.3 Pembelajaran Motor. 9.4 Praktis.
10 Kecederaan Dan Perubatan Sukan 2 jam
10.1 Keselamatan Sukan. 10.2 Pengurusan Kecederaan Sukan. 10.3 Bantu Mula Dan Pertolongan Cemas Dalam Sukan. 10.4 Kesan Latihan Dalam Kepelbagaian Sukan.
JUMLAH MASA KURSUS 30 jam
MAKLUMAT LANJUT
Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan
Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
Majlis Sukan Negara Malaysia
Kompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,
Peti Surat 10440,
50714 Kuala Lumpur.
Tel: 03 - 8992 9010 / Fax: 03 - 8996 6203
Laman web: www.nsc.gov.my
“Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan” –
Ralph Waldo Emerson
“Moving step by step , you may travel great distance
AKK©2013
Pag
e9
AKK©2013
Pag
e10
FALSAFAH SUKAN
OBJEKTIF
1. Boleh membezakan main (play), permainan (game) dan sukan (sport).
2. Boleh mengenalpasti ciri-ciri sukan kompetitif.
3. Tahu sebab-sebab penglibatan individu dan negara dalam sukan.
4. Huraikan pentingnya ilmu sains sukan dalam kejurulatihan.
5. Faham proses dan komponen kejurulatihan.
6. Sedar pentingnya membentuk falsafah kejurulatihan masing-masing.
ISI KANDUNGAN
1. Konsep sukan
2. Ciri-ciri sukan kompetitif
3. Mengapa individu & negara terlibat dengan sukan
4. Konsep sains sukan
5. Apa itu kejurulatihan
6. Proses kejurulatihan
7. Membina falsafah kejurulatihan
8. Sifat-sifat jurulatih yang berjaya
KONSEP SUKAN
MAIN (PLAY) - Aktiviti fizikal yg melibatkan seorang atau kumpulan peserta yang
mudah (simple) organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara spontan. Ia
bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa oleh peserta-peserta.
Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Juga, main tidak tetap dari aspek
peraturan, masa, dan tempat.
Contoh: Galah panjang, Polis dengan pencuri, Cuit ekor, 2 X 2 rebut bola
AKK©2013
Pag
e11
PERMAINAN
Aktiviti yang berstruktur dengan organisasi mengikut masa,ruang,dan peraturan yang
menjelaskan corak tingkahlaku pesertanya; hasilnya adalah untuk menentukan pihak
yang menang atau tewas (Singer 1988)
Contoh: Main Catur ; Ragbi Sentuh
SUKAN
Segala aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan kemahiran
fizikal di mana penyertaan seseorang itu didorong oleh kepuasan dalaman atau ganjaran
luaran.
Memancing, Dam, Menari - Sukan ????
Konsep Sukan
Ciri-ciri sukan kompetitif :
1. Bersifat fizikal (ada pergerakan kencang/teknik).
2. Ada peraturan-peraturan/undang-undang yang piawai (standard rules).
3. Berunsur persaingan/pertandingan (ada keputusan).
4. Ada badan/persatuan yang mengawalnya (instituionalised).
5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran/strategi.
Konsep Sukan
Sukan Massa /
Rekreasi
Sukan Kompetitif / Elit
AKK©2013
Pag
e12
„Mr Body Beautiful‟
ASTETIK
KECERGASAN
KESERONOKANMENGAPA
BERSUKAN
???????????
KECEMERLANGAN
KESIHATAN
SOSIAL
PENGELIBATAN INDIVIDU DALAM SUKAN
Mengapa individu terlibat dalam sukan
- Pengubahan sosio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa perubahan
konsep dan peersepsi sukan “Majulah Sukan Untuk Negara”.
Penglibatan individu dalam sukan
1. Kesihatan : Kesejahteraan diri dan kualiti hidup.
2. Kecergasan : Penglibatan dalam aktviti fizikal/sukan.
3. Rekreasi : Pengisian masa lapang,sihat dan seronok.
4. Keseronokan : Mencari kepuasan dan hiburan yang sihat.
5. Budaya : Pola tingkahlaku yang diterima masyarakat.
6. Sosial : Peluang berinteraksi melalui aktiviti umum.
7. Teori Katarsis : Meluahkan perasaan dan emosi.
8. Kecemerlangan : Persembahan prestasi yang terbaik.
9. Kebendaan : Pengiktirafan pelbagai bentuk(wang,gelaran).
10. Astetik : Menikmati kecantikan pergerakan/persembahan
AKK©2013
Pag
e13
PENGLIBATAN NEGARA DALAM SUKAN
POLITIK
Alat perpaduan dan kestabilan negara.
KESIHATAN RAKYAT
„Rakyat Sihat Negara Maju‟
PENDIDIKAN
Pembangunan pendidikan melalui sukan.
REKREASI
Penggalakan gaya hidup sihat.
EKONOMI
Penjana pendapatan untuk negara.
PERHUBUNGAN ANTARABANGSA
Persahabatan global melalui sukan.
MENGAPA KESEDARAN TENTANG SUKAN MENINGKAT ?
1. Perubahan Gaya Hidup.
2. Kempen Kesedaran.
3. Program Sukan.
4. Penglibatan Wanita.
5. Perhubungan Antarabangsa.
6. PenajaanMeningkat.
AKK©2013
Pag
e14
SAINS SUKAN
Definisi
satu bidang yang mengkaji aplikasi prinsip-prinsip dan teknik-teknik saintifik untuk tujuan
membaiki dan meningkatkan pelakuan manusia dalam sukan.
Konsep Sains Sukan
Perkembangannya berasal dari bidang P.Jasmani yang berkait dengan pembelajaran
kemahiran/motor.
Usaha untuk meningkatkan prestasi atlet telah membawa perkembangan pesat dalam bidang
Sains Sukan.
Merangkumi bidang-bidang sains seperti : Nutrisi, Perubatan Sukan, Psikologi Sukan, Fisiologi
Senam, Biomekanik, Metodologi Latihan, Fisioterapi,Teknologi Sukan, Analisis Pergerakan.
Menambah ilmu tentang respons manusia terhadap latihan.
Apa Itu Kejurulatihan ?
1. Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atlet
mempelajari kemahiran dan mencapai matlamatnya .
2. Jurulatih mengujudkan keadaan yang sesuai untuk merangsang pembelajaran
dan motivasi atlet .
3. Kejuruatihan sukan melibatkan 4 aspek: Fizikal, Teknikal, Taktikal dan Psikologikal
4. Kejurulatihan memerlukan pelbagai kemahiran: merancang, mengurus, melatih,
menilai, berkomunikasi, membuat keputusan.
Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul
1. Latihan yang berlandaskan prinsip-prinsip latihan.
2. Aplikasi ilmu sains sukan.
3. Penguasaan teknik yang betul.
4. Mencegah dan mengurangkan kejadian kecederaan.
AKK©2013
Pag
e15
5. Latihan yang terancang untuk memuncak pada masa yg sesuai.
6. Mengelak kejadian kesan-kesan negatif seperti : dataran latihan, „burnt out awal‟.
7. Mengekalkan motivasi untuk latihan yang lebih mencabar.
Gaya Kejurulatihan
Sebagai seorang jurulatih, pemilihan gaya kejurulatihan perlu diberi perhatian untuk mengajar
kemahiran dan strategi permainan. Corak pengurusan program latihan dan pertandingan serta
peranan atlet dalam proses membuat keputusan juga dapat ditentukan.
Tiga gaya yang boleh digunakan untuk mengendalikan sesi latihan adalah :
Gaya Kejurulatihan
Autokratik
Semua arahan diberi oleh jurulatih
Atlet mengikut arahan jurulatih
Jurulatih tetapkan pilihan dan buat keputusan
Pengurusan dan pengelolaan latihan yang lebih mudah
Komunikasi satu hala
Laissez-Faire
Jurulatih memberi arahan dan bimbingan yang minimum
Hanya melibatkan diri sepenuhnya semasa wujud masalah
Tidak banyak terlibat dalam proses membuat keputusan
Atlet diberi kebebasan untuk mengendalikan latihan secara sendiri
Demokratik
Proses membuat keputusan dan pemilihan dilakukan bersama oleh jurulatih
dan atlet
Atlet diberi peluang untuk menetapkan matlamat dan membuat keputusan
sendiri
Komunikasi dua hala
Mewujudkan suasana keterbukaan
Kepercayaan yang lebih tinggi diberi kepada atlet
AKK©2013
Pag
e16
Jurulatih boleh memilih kaedah dan teknik yang bersesuaian mengikut kumpulan atlet masing-
masing.
Proses Latihan
1. Mengumpul maklumat:
Daripada bentuk atau corak pertandingan, cuaca, tempat pertandingan, kemudahan, ranking
pencabar, peraturan - peraturan dan sebagainya.
2. Menganalisis maklumat:
Maklumat yang dikumpul tidak bererti kalau tidak dianalisa.
3. Merancang program latihan:
Merancang tindakan atau program latihan jangka panjang yang meliputi sesuatu musim atau
beberapa musim. Pengetahuan tentang periodisasi dan juga perancangan berdasarkan fasa-
fasa latihan amat penting.
4. Melaksanakan program latihan:
Menjalankan latihan seperti yang dirancang mengikut objektif tertentu.
Satu proses berterusan dalam perancangan dan pelaksanaan ;
- Keputusan semua aspek kejurulatihan dibuat berasaskan maklumat
yang dikumpulkan.
- Kemajuan atlet dan kesesuaian program latihan perludibuat .
2. Membuat DIAHNOSIS
1. Mengumpul Data/ maklumat
5. Menilai
KITARAN
PROSES
KEJURULATIHAN
3. MERANCANG PELAN TINDAKAN/PROGRAM
4. MELAKSANAKAN PELAN
PROSES KEJURULATIHAN
AKK©2013
Pag
e17
MEMBINA FALS AFAH KEJURULATIHAN
PENGETAHUAN
TENTANG DIRI -
kekuatan,kelemahan,
mengapa jadi j/latih?
PENGETAHUAN
TENTANG DIRI -
kekuatan,kelemahan,
mengapa jadi j/latih?
MENGENALI ATLET
-personaliti, kemampuannya,
matlamatnya, latihan dan
gaya kejurulatihan yg sesuai
MENGENALI ATLET
-personaliti, kemampuannya,
matlamatnya, latihan dan
gaya kejurulatihan yg sesuai
PENGETAHUAN
TENTANG TUGAS
KEJURULATIHAN
masalah,kekangan,
pengorbanan,nilai
sosial,pengiktirafan
PENGETAHUAN
TENTANG TUGAS
KEJURULATIHAN
masalah,kekangan,
pengorbanan,nilai
sosial,pengiktirafan
PERTIMBANGAN
5. Membuat Penilaian:
Penilaian amat penting kerana ia dapat dijadikan kayu ukur tentang hasil latihan. Melalui
penilaian, jurulatih boleh mengenalpasti kelemahan dan kebaikan program latihan untuk terus
merancang program akan datang.
Falsafah Kejurulatihan
Falsafah kejurulatihan ialah satu pegangan dan kepercayaan tentang manusia dan sukan. Selain
itu, falsafah membolehkan seseorang individu itu berfikir secara kritis dan kreatif bagi mengatasi
sebarang cabaran dan masalah yang dihadapi.
The Need For A Coaching Philosophy
• “Without philosophy coaches and physical educators are „unguided missiles‟ (E Ziegler
1980)
• The philosophy is the foundation to base their thoughts on and understanding as well as
direction for them to perform their duty.
• …varies from one coach to another but in all respects, coaches must be professionally
ethical and moral, with fundamental beliefs and values.
• Coaches must understand the reasons for their involvement in coaching so that they
could focus all their expertise and effort to help the athletes achieve their goals
Coaches are not born with a neatly packaged and organised philosophy. Rather, a
philosophy is built from the ground up over years of experience (Holbrook and Barr ,1997)
AKK©2013
Pag
e18
SIFAT-SIFAT JURULATIH YANG BERJAYA
1. Berpengalaman dan berilmu
2. Bermotivasi dan komited
3. Mempunyai visi dan sasaran
4. Berkemahiran merancang program latihan
5. Kompeten melatih
6. Mempunyai prioriti yang tepat
7. Fleksibel (adaptability to change)
8. Mempunyai kestabilan emosi
9. Bertoleransi
10. Beranggapan atlet sebagai ahli keluarga sendiri
11. Tidak ulangi kesilapan yang lalu
“Beliefing everybody is dangerous but believing nobody is more dangerous”
“If you judge people you have no time to love them”
Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan
kerana kita bangkit kembali setiap kali jatuh – Goldsmith
“ Only a Coach who has got enough brain can be simple”
“ The coach or a player who doesn’t learn from defaet, will always be a begginer”
AKK©2013
Pag
e19
AKK©2013
Pag
e20
OBJEKTIF
• Memahami sejarah ringkas sukan di Malaysia
• Memahami rasional dan matlamat dan Dasar Sukan Negara
• Memahami struktur dan pentadbiran sukan di Malaysia
ISI KANDUNGAN
• Sejarah ringkas sukan di Malaysia
• Dasar sukan negara
• Struktur sukan di Malaysia
SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA
Sukan kaum tempatan
Sukan zaman kolonial
Selepas merdeka
Era semasa
SUKAN KAUM TEMPATAN
Jenis sukan :
berkait dengan kebudayaan dan gaya hidup rakyat tempatan. Contoh : gasing, layang -
layang, sepak raga, lumba perahu, silat
Tujuan:
untuk hiburan, majlis perayaan, mengisi masa lapang, perayaan selepas musim menuai
AKK©2013
Pag
e21
SUKAN PADA ZAMAN KOLONIAL
Pengaruh Barat - Pentadbiran British, kedatangan tentera dan pembukaan sekolah mubaligh pada
abad ke-19 meninggalkan kesan yang mendalam dalam perkembangan aktiviti sukan di
Malaysia.
“Establishment of the colonial education had the most pervasive influence on the development
of sports in Malaya ” (Gullick,1991)
Sukan yang dibawa oleh penjajah adalah seperti: badminton, bola sepak, kriket, ragbi, hoki, lawn
bowls dan tenis.
• Sukan Bola Keranjang, Ping Pong dan Bola Tampar dibawa oleh kaum imigran dari
China dan diperluaskan dalam sistem pelajaran vernakular Cina.
• Sukan-sukan ini merupakan aktiviti riadah yang popular di kawasan tinggal mereka dan
juga menjadi ciri utama budaya sekolah Cina.
• Lawatan oleh pasukan dari Hong Kong dan China pada awal abad ke-20an juga adalah
faktor perkembangan sukan-sukan ini.
SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA
1825 - Bolasepak diperkenalkan di Melaka.
1892 - Hoki diperkenalkan oleh askar Inggeris.
1905 - Ipoh Athletic Association ditubuhkan.
1912 - Persekutuan Angkat Berat Malaya ditubuhkan.
1920 - Kejohanan Olahraga BMAAA Pertama.
1921 - Persatuan Lawn Tenis Malaya ditubuhkan.
1925 - Persatuan Badminton Penang ditubuhkan.
1928 - Persatuan Ragbi Malaya ditubuhkan.
1930 - Persatuan Lumba Basikal Malaya ditubuhkan.
AKK©2013
Pag
e22
1934 - BAM ditubuhkan.
1937 - Persatuan Ping Pong Malaya ditubuhkan.
1947 - Malaya Cricket Club (MCC) ditubuhkan.
1948 - Wakil Angkat Berat Malaya menyertai All-China dalam Sukan Olimpik.
1949 - Pasukan Malaya menang Piala Thomas (8-1 X Denmark) .
1949 - Penubuhan Majlis Olimpik Malaya (OCM-1997).
1954 - Persekutuan Hoki Malaya ditubuhkan.
1956 - Pasukan Hoki Malaya menyertai sukan Olimpik di Melbourne.
1958 - PTM pertama kali menyertai Sukan Komanwel di Cardiff, UK.
1958 - Persatuan Bola Keranjang PTM (MABA) ditubuhkan.
1959 - Sukan SEAP Pertama.
1959 - Persatuan Bola Tampar PTM (MAVA) ditubuhkan.
1959 - FMSSM (MSSM) ditubuhkan.
1960 - Persatuan Sepak Raga Malaya ditubuhkan.
1961 - Persatuan Judo Malaya ditubuhkan.
1963 - Tae Kwondo diperkenalkan di Malaysia oleh Duta Korea.
1964 - Jabatan Sukan dan Belia diwujudkan dalam Kem Kebajikan Malaysia.
1964 - Persatuan Lawan Pedang Malaysia ditubuhkan.
1965 - Persatuan Tenpin Boling Malaysia ditubuhkan.
1966 - Anugerah Sukan Negara – di perkenalkan M. Jegathesan penerima pertama.
1971 - Majlis Sukan Negara ditubuhkan.
1972 - Pasukan Bolasepak Malaysia layak ke Olimpik Munich, Germany.
1972 - Persatuan Skuasy Raket Malaysia (SRAM) ditubuhkan.
1974 - Persatuan Tae Kwondo Sedunia Malaysia (MWTF) ditubuhkan.
1975 - Pasukan Hoki Malaysia – tempat ke 4 Piala Dunia di Kuala Lumpur.
1988 - Dasar Sukan Negara diperkenalkan.
1991 - Sukan Asia Sepak Takraw Malaysia Johan – Pingat Mas.
1997 - Anugerah Jurulatih Kebangsaan diperkenalkan.
1998 - Sukan Komanwel - Malaysia sebagai Tuan Rumah.
2006 - Pemain Skuasy Malaysia, Nicol David - Juara Wanita Sedunia.
AKK©2013
Pag
e23
ZAMAN SELEPAS MERDEKA
Perkembangan Aktiviti Sukan :
- Penubuhan persatuan-persatuan sukan.
- Penglibatan tokoh-tokoh politik.
- Program sukan dalam sistem pelajaran.
- Penubuhan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah PTM (MSSM) 1959.
- Penambahan infrastruktur sukan KBS, KPM, PBT.
- Peranan Majlis Sukan Negara 1971.
- Pelaksanaan Dasar Sukan Negara 1988.
- Akta Pembangunan Sukan 1997.
- J/K Kabinet Pembangunan Sukan 2005.
Penyertaan kali pertama Malaysia di peringkat antarabangsa
Sukan Asia - 1954 Manila, Filipina
Olimpik - 1956 Melbourne,Australia
Komanwel - 1958 Cardiff, UK.
Sukan SEAP - 1959 Bangkok, Thailand
DASAR SUKAN NEGARA
1.1. RasionalRasional DSNDSN
2. 2. MatlamatMatlamat
: DASAR SUKAN NEGARA
3. 3. StrategiStrategi & &
ImplementasiImplementasi
AKK©2013
Pag
e24
Rasional
Penggubalan DSN adalah atas rasional bahawa:
• Sukan adalah sebahagian daripada rancangan pembangunan negara.
• Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalakan seperti program
pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan……
Matlamat
• Membentuk satu masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu.
• Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi, sosial,
psikologi dan fisiologi.
• Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi kepentingan sosial
seseorang individu dan keseronokan orang ramai.
• Mencapai kecemerlangan ke tahap tertinggi sekali, dengan semangat kesukanan yang
tulen, dengan harapan meningkatkan lagi imej negara.
AKK©2013
Pag
e25
SUKAN UNTUK SEMUA
Kumpulan Sasar:
Orang ramai dan semua lapisan rakyat
Matlamat:
Gaya hidup yang sihat,cergas melalui kegiatan sukan dan rekreasi.
Mengujudkan budaya bersukan dalam masyarakat.
Strategi :
Program KBS/JBS dengan kerjasama KPM/JPN/SEKOLAH, NGOs ; penglibatan beramai-
ramai.
- “Malaysia Cergas” , Sukan Komuniti, Tunas Gemilang
SUKAN PRESTASI TINGGI
• Kumpulan Sasar:
Atlet yg berpotensi untuk mencapai kejayaan di peringkat kebangsaan dan
antarabangsa.
• Matlamat:
Pencapaian prestasi yang cemerlang dalam kejohanan seperti Sukan SEA, Asia,
Komanwel, dan Olimpik.
• Strategi:
- Fokus MSN & ISN, Progam Elit, Pelapis dan Pembangunan, Program Sukan
AKK©2013
Pag
e26
STRUKTUR SUKAN DI MALAYSIASTRUKTUR SUKAN DI MALAYSIA
PIHAK-PIHAK
UTAMA YANG TERLIBAT DALAM
SUKAN DI MALAYSIA
PIHAKPIHAK--PIHAKPIHAK
UTAMA YANG TERLIBAT DALAM UTAMA YANG TERLIBAT DALAM
SUKAN DI MALAYSIASUKAN DI MALAYSIA
KEM BELIA & SUKAN KEM PELAJARAN MALAYSIA
MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA
PERSATUAN SUKAN KEBANGSAAN
BADAN PROFESIONAL SUKAN
J/KUASA KABINET UNTUK PEMBANGUNAN SUKAN
Teras, TID.
- Cari Bakat, Kejurulatihan dan Sains Sukan.
- Insentif kpd atlet/ jurulatih /persatuan sukan.
- Peranan Kem. Pelajaran – MSSM/JPJS;
- Peranan MOM dan PSK.
AKK©2013
Pag
e27
STRUKTUR PENTADBIRAN SUKAN DI MALAYSIA
KEMENTERIAN BELIA & SUKAN
Bahagian Sukan KBS; MSN; ISN dll. di peringkat kebangsaan/pusat.
Di peringkat negeri Jabatan Belia dan Sukan (JBS) bekerjasama dengan Majlis Sukan.
Negeri (bawah potfolio Exco Belia dan Sukan Kerajaan Negeri).
Di peringkat daerah Pejabat Belia dan Sukan (PBS).
KEMENTERIAN PELAJARAN
Jabatan Pendidikan Jasmani & Sukan (JPJS) ; Majlis Sukan Sekolah2 Malaysia
Di peringkat negeri : Unit Sukan JPN ; MSS Negeri berkerjasama dgn JBS dan MS
Negeri.
Di peringkat daerah : PPD (Sukan) ; PBS Daerah.
MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA (MOM)
Sebuah badan bukan kerajaan (NGO) berdaftar di bawah Pesuruhjaya Sukan (Akta
Pembangunan Sukan 1997).
Ahli gabungan J/Kuasa Olimpik Antarabangsa (IOC)
Persatuan sukan kebangsaan berpayung dibawah MOM dalam penyediaan atlet dan
pegawai untuk Temasya Sukan seperti di Sukan Olimpik, Komanwel, Asia dan SEA.
MAJLIS PARALIMPIK MALAYSIA (MPM)
Majlis Paralimpik Malaysia atau MPM merupakan sebuah badan pengawalan sukan
kebangsaan untuk semua golongan Orang Kurang Upaya (OKU) di Malaysia.
Sebuah organisasi bukan berorientasikan keuntungan
Ditubuhkan pada tahun 1989 dan pada masa itu dkenali sebagai Majlis Sukan Malaysia
bagi OKU.
AKK©2013
Pag
e28
Pada tahun 1996, ditukarkan kepada MPM dan merupakan ahli gabungan kepada
International Paralympic Committe (IPC) dan juga persatuan Far East and South Pacific
for Disable Games (FESPIC).
Badan sah untuk ke kejohanan- kejohanan antarabangsa.
Merupakan badan yang mewakili pertubuhan sukan kebangsaan OKU meliputi enam
jenis kategori kecacatan iaitu:
Cacat pendengaran
Cacat penglihatan
Cacat anggota
Terencat akal/ lembap pembelajaran
Spastik atau CP
Orang kerdil
PESURUHJAYA SUKAN
Diwujudkan bawah Akta Pembangunan Sukan 1997.
Mengawasi perjalanan persatuan sukan negeri/kebangsaan.
Bekerjasama dengan MOM menyelesaikan “disputes” PSK.
“Everyone is thinking of changing the world but nobody is thinking of changing himself”
“Three sentences for getting success: Know more than others/Work more than
other/Expect less than other”
“ Kalau manusia begitu jahat, padahal sudah ada agama , bagaimana jadinya kalau
tidak ada agama”- Benjamin Franklin
“ When the coaches of today tend to teach the way they were taught in the past, how
we can expect progress”
AKK©2013
Pag
e29
AKK©2013
Pag
e30
Objektif Kursus
Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat mengenalpasti, memahami dan menerang
Organisasi tubuh badan
Jenis sistem organ
Sistem skeletal
Sistem otot
Sistem kardiovaskular
Metabolism tenaga
KATA KUNCI
1) Anatomi 11) Isokinetik
2) Fisiologi 12) Isotonik
3) Rangka axial 13) DOMS
4) Rangka Apendikular 14) Agonis
5) Ligamen 15) Antagonis
6) Tendon 16) Kitar pulmonari
7) Kartilej 17) Kitar sistemik
8) Fiber sentak pantas 18) Kadar nadi
9) Fiber sentak perlahan 19) Isipadu Strok (SV)
10) Isometrik 20) Keluaran kardiak (Q)
1) Definisi Anatomi dan Fisiologi
Anatomi merujuk kepada kajian struktur dan bentuk tubuh badan. Apabila kita melihat
kepada struktur badan yang besar seperti tulang dan jantung, kita sedang melihat
anatomi kasar.
Apabila kita melihat struktur seni seperti sel di bawah mikroskop, maka kita melihat
anatomi mikroskopik.
AKK©2013
Pag
e31
Fisiologi merujuk kepada kajian bagaimana tubuh badan serta bahagiannya berfungsi.
Rajah 1 Tahap organisasai struktur
AKK©2013
Pag
e32
2) Tahap Organisasi Struktur Badan
Tubuh manusia terdiri dari pelbagai struktur organisasi dari yang paling ringkas ke
kompleks (Rajah 1)
1) Tahap kimia (atom membentuk molekul seperti air, glukosa dan protein)
2) Tahap sel (molekul membentuk sel, unit hidup yang paling asas)
3) Tahap tisu (sekumpulan sel yang sama yang mempunyai fungsi yang sama akan
membentuk tisu contoh tisu jantung)
4) Tahap organ ( organ dibentuk oleh pelbagai jenis tisu)
5) Tahap sistem organ (sistem organ terdiri dari pelbagai organ yang bekerja
serentak)
6) Tahap organism (organisma manusia terdiri dari pelbagai sistem organ)
3) SISTEM-SISTEM TUBUH
1. Integumentari 2. Skeletal
3. Otot 4. Saraf
5. Endokrin 6. Kardiovaskular
7. Limfatik 8. Respiratori
9. Pencernaan 10.Urinari
11.Reproduktif
AKK©2013
Pag
e33
1. SISTEM INTEGUMENTARI
Kulit
Kompenan kulit
Kelenjar peluh
Kelenjar minyak (sebum)
Rerambut
Kuku
Sistem ini terdiri daripada kulit, rerambut dan kuku.
Fungsi
• Melindungi tisu-tisu dalaman dari kecederaan
• Menyelenggara suhu badan
• Menyah bahan kumuh
• Mensintesis vitamin
AKK©2013
Pag
e34
2. SISTEM SKELETAL
Rajah 3 Sistem skeletal
Sistem skeletal terdiri daripada rangka axial dan rangka apendikular
Fungsi
• Menyokong badan
• Melindungi organ-organ
• Membolehkan pergerakan
• Menstor bahan mineral dan lemak
• Pembentukan sel darah
AKK©2013
Pag
e35
3. SISTEM OTOT
Rajah 4 Sistem otot
Sistem otot merangkumi tiga jenis otot
• Otot rangka
• Otot licin
• Otot kardiak
Fungsi
• Menghasil pergerakan
• Mengekal postur tubuh
• Menstabil sendi semasa pergerakan
• Menjana haba dari aktiviti penguncupan otot
Sel otot kardiak
Sel otot rangka
Sel otot licin
AKK©2013
Pag
e36
1. SISTEM SARAF
Rajah 5 Sistem saraf
Sistem saraf terdiri daripada otak, saraf tunjang dan saraf periferi.
Fungsi
• Menerima, mentafsir dan memberi tindakbalas terhadap rangsangan dalaman
dan luaran.
Otak
Saraf Tunjang Saraf Periferi
AKK©2013
Pag
e37
1. SISTEM ENDOKRIN
Rajah 6 Sistem Endokrin
Sistem ini terdiri daripada tisu dan kelenjar endokrin.
Fungsi
Mengawal dan menyelaras fungsi tubuh badan melalui hormon
Kelenjar Pineal Hypotalamus
Kelenjar Pituitari
Kelenjar Tyroid
Tymus
Kelenjar adrenal
Pankreas
Ovari (perempuan)
Testis (lelaki)
Kelenjar Paratyroid
AKK©2013
Pag
e38
4. SISTEM KARDIOVASKULAR
Rajah 7 Sitem kardiovaskular
Sistem ini terdiri daripada jantung, pembuluh darah dan darah.
Fungsi
• Menghantar darah, nutrien dan hormon ke seluruh badan
• Menyahkan gas karbon dioksida
Jantung
Pembuluh
Darah
AKK©2013
Pag
e39
5. SISTEM LIMFATIK
Rajah 8 Sistem Limfatik
Sistem ini terdiri daripada pembuluh limfatik, pelbagai tisu dan organ limfoid
Fungsi
• Mengangkut cecair limfatik
• Memain peranan utama dalam sistem imunisasi
• Mengangkut hasil pencernaan
Sumsum Tulang
Duktus
Limfa
Tymus
Pembuluh
Limfatik
Limfa
Noda Limfa
AKK©2013
Pag
e40
6. SISTEM RESPIRATORI
Rajah 9 Sistem respiratori
Sistem ini terdiri daripada larink, farink, trakea, paru-paru dan alveoli.
Fungsi
Membekal oksigen
Menyingkir karbon dioksida
Larink
Alveoli (Dalam paru-paru)
Trakea
Paru-paru
Farink
AKK©2013
Pag
e41
7. SISTEM PENCERNAAN
Rajah 10 Sistem pencernaan
Sistem ini terdiri daripada
• Ruang mulut, esofagus, hati, perut,usus kecil, usus besar, rektum dan anus.
• Organ tambahan (gigi, kelenjar air liur, pankreas dan apendiks)
Fungsi
• Mengurai makanan
• Menyerap nutrien
• Mensingkir bahan kumuh
Ruang mulut
Esofagus
Kelenjar air liur
Perut
Usus kecil
Usus besar
Rektum
Apendiks
Pankreas
Pankreas
AKK©2013
Pag
e42
8. SISTEM URINARI
Rajah 11 Sistem urinari
Sistem ini terdiri daripada ginjal, ureter, pundi kencing dan uretra.
Fungsi
• Menyahkan bahan kumuh
• Mengawal isipadu dan komposisi bahan kimia
Buah Pinggang
Ureter
Pundi Kencing
Uretra
AKK©2013
Pag
e43
9. SISTEM REPRODUKTIF
Sistem ini terdiri daripada organ-organ reproduktif lelaki dan perempuan
Fungsi
Menghasilkan zuriat
Menghasilkan hormon
Organ (Perempuan)
• Ovari
• Tiub Fallopian
• Uterus
• Vagina
• Genitalia luaran
Organ (Lelaki)
• Penis
• Testes
• Skrotum
• Vesikel semen
• Kelenjar Prostrat
• Uretra
AKK©2013
Pag
e44
3) SISTEM ORGAN UTAMA DALAM PERGERAKAN SUKAN
Rajah 12 Sistem organ utama dalam pergerakan sukan
SISTEM KARDIOVAS
KULAR
SISTEM ENDOKRIN
SISTEM RESPIRASI
SISTEM SARAF
SISTEM OTOT
SISTEM TULANG
AKK©2013
Pag
e45
SISTEM SKELETAL
• Sistem skeletal terdiri daripada tulang-tulang dan struktur sokongan seperti
ligamen, kartilej dan tendon.
• 206 ketul tulang dalam rangka manusia.
• Terbahagi kepada rangka axial dan rangka apendikular
Rajah 13 Sistem skeletal
Rangka Axial
Rangka Apendikular
AKK©2013
Pag
e46
RANGKA AXIAL
Rangka axial merangkumi
• Tengkorak
• Sternum
• Tulang rusuk
7 tulang benar, 3 tulang tak benar dan 2 tulang terapung
• Tulang vertebra
Servikal (7 tulang)
Toraksik (12 tulang)
Lumbar (5 tulang)
Sakrum (5 tulang yang bersambung)
Koksik (4 tulang yang bersambung)
AKK©2013
Pag
e47
RANGKA AXIAL
Rajah 14 Sistem axial
Tengkorak
Sternum
Tulang Rusuk
AKK©2013
Pag
e48
TULANG VERTEBRA
Rajah 15 Tulang vertebra
Lengkuk
Servikal (Cekung) 7 vertebra, C
1–
C
Lengkuk
Toraksik (Cembung) 12 vertebra,
Lengkuk
Lumbar (cembung) 5 vertebra, L
1–
L
Lengkuk
Sakral (cekung)
5 vertebra yg bersambung
sacrum Coccyx
4 vertebra yang bersambung
Anterior view Right lateral view
Proses
Spinous
Transvers proses
Plat Intervertebra
Intervertebral foramen
AKK©2013
Pag
e49
RANGKA APENDIKULAR
Rangka apendikular merangkumi
Rangka pektoral
Klavikel dan scapula
Anggota badan atas
Humerus, radius, ulna, karpal, metacarpal dan falanges
Rangka pelvic
Ilium, ischium dan pubis
Anggota badan bawah
Femur, tibia, fibula, tarsal, metatarsal dan falanges
Rajah 16 Rangka apendikular
Anggota Badan Atas Humerus Radius Ulna Karpal Metakarpal
Rangka Pektoral Klavikel Skapula
Anggota Badan Bawah Femur Tibia Fibula Tarsal Metatarsal
Rangka Pelvik Ilium Ischium Pubis
AKK©2013
Pag
e50
KOMPENEN SISTEM RANGKA
• Ligamen
- tisu berfiber yang menyambung tulang ke tulang
untuk membentuk sendi.
Contoh: anterior cruciate ligament di lutut
• Tendon
- melekatkan otot pada tulang
Rajah 17 Kompenan Sistem rangka
Ligamen Tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang
Tendon
Tisu penyambung yg menyambung otot ke tulang
Kartilej
tisu di hujung tulang yang membentuk sendi.
Kartilej Tisu lembut yang menyaluti
AKK©2013
Pag
e51
JENIS SENDI
Rajah 18 jenis sendi
Sendi Sambung
an
Bola dan soket Lutut
Pinggang
Struktur Sendi
AKK©2013
Pag
e52
TULANG
Fungsi
1. Memberi sokongan kepada rangka tubuh badan
2. Melindungi organ (tengkorak melindungi otak)
3. Penghasilan sel darah merah dan darah putih
4. Penstoran mineral kalsium dan fosforus
Rajah 19 Jenis tulang
Tulang leper (sternum)
Tulang panjang (humerus)
tulang tak serupa (vertebra)
Tulang pendek (talus)
AKK©2013
Pag
e53
FUNGSI OTOT SKELETAL
a) Menghasil pergerakan
- penguncupan otot rangka menghasilkan pergerakan seperti berlari dan
melompat.
b) Mengekal postur
- otot mengekalkan postur semasa berdiri atau duduk, serta tubuh tegap semasa
berbasikal
c) Menstabil sendi
- menstabil sendi lutut semasa pergerakan
d) Menghasil haba
- haba semasa otot rangka menguncup ia menghasil haba
AKTIVITI KELAS • Dalam satu kumpulan, sila bincang dan namakan sekurang-kurangnya 4
otot rangka.
• Selepas 5 minit, sila namakan otot-otot rangka yang telah anda
kenalpasti di hadapan kelas.
AKK©2013
Pag
e54
OTOT-OTOT RANGKA UTAMA
Rajah 20 Otot-otot skeletal utama
AKK©2013
Pag
e55
JENIS FIBER OTOT SKELETAL
• Fiber otot rangka terdiri daripada dua jenis
– Fiber sentak pantas (FT)
• Terlibat dalam aktiviti pantas, berkuasa tinggi dan berjangka masa
pendek.
– Fiber sentak perlahan (ST)
• Terlibat dalam aktiviti intensity sederhana dan berjangka masa
panjang.
JENIS PENGUCUPAN OTOT
• Penguncupan Isometrik
– Penguncupan otot yang tidak melibat sebarang pergerakan pada sendi.
• Penguncupan Isokinetik
– Penguncupan otot yang melibatkan pergerakan bahagian tubuh badan.
• Penguncupan Isotonik
– Penguncupan Konsentrik
Penguncupan di mana otot memendek.
Contoh: Mendagu - bisep memendek semasa fasa menaik.
– Penguncupan Eksentrik
Penguncupan di mana otot memanjang dalam keadaan tegang.
Contoh: Mendagu – bisep memanjang semasa fasa menurun.
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
• DOMS merujuk kepada rasa sengal dan kekejangan pada bahagian otot.
AKK©2013
Pag
e56
• Ianya dirasa 24-72 jam selepas senaman esentrik.
• DOMS adalah satu simptom kecederaan otot.
KLASIFIKASI OTOT – AGONIS,ANTAGONIS DAN SINERGIS
Agonis
Otot-otot penggerak utama yang menguncup untuk menghasil pergerakan
khusus.
Antagonis
Otot-otot yang bertindak secara serentak tetapi berlawanan dengan otot
pengerak utama.
Sinergis
Otot-otot yang membantu otot-otot penggerak utama serta menstabilkan sendi
dimana otot-otot melekat.
Rajah 21 Klasifikasi Otot
AKTIVIT ANTAGONIS
Trisep memanjang
I KELAS
AGONIS Bisep
menguncup
AKK©2013
Pag
e57
SISTEM KARDIOVASKULAR
Sistem Kardiovaskular terdiri dari jantung, darah dan pembuluh darah
Fungsi
Membawa darah beroksigen dan nutrien / oksigen ke seluruh badan dan menyahkan
bahan buangan dan karbon dioksida dari sel tubuh.
Jantung
Paru-paru
Vena
Arteri
AKK©2013
Pag
e58
Rajah 22 Sitem kardiovaskular dan struktur jantung manusia
PEMBULUH DARAH
AKTIVITI KELAS Berdasarkan video tadi, sila jawab soalan berikut:
1. Namakan atrium dimana darah kurang oksigen akan masuk ke jantung.
2. Namakan ventrikel yang akan mengepam darah keluar dari jantung ke
seluruh badan.
AKK©2013
Pag
e59
PEMBULUH DARAH
Rajah 23 pembuluh darah
KITARAN DARAH DALAM BADAN
Kitaran Pulmonari
Aliran darah dalam kitaran ini ialah dari ventrikel kanan jantung, ke paru-paru dan balik
ke atrium kiri jantung
Kitaran Sistemik
Aliran darah dalam kitaran ini ialah dari ventrikel kiri, ke seluruh badan, kemudian
kembali ke atrium kanan jantung.
Arteri
Vena
Rangkaian kapilari
Kapila
ri
Venule
AKK©2013
Pag
e60
Rajah 24 kitaran darah dalam badan
KADAR NADI (HR)
• Kadar nadi (HR)
– Kadar denyutan jantung setiap minit. Unit ukuran ialah “beats per minute
(beats/min).
• Kadar nadi rehat (RHR)
– Kadar denyutan jantung sebaik selepas bangun pagi dalam keadaan rehat
• Kadar nadi latihan (THR)
– Kadar nadi yang telah ditetap sebagai sasaran berdasarkan peratusan
intensiti latihan
• Kadar nadi maksimum (MHR)
AKK©2013
Pag
e61
– Kadar nadi tertinggi yang boleh dicapai berdasarkan anggaran dari umur
– MHR=220-umur
FORMULA KARVONEN
Formula Karvonen digunakan untuk mengira Kadar Nadi Latihan
• Kadar Nadi Latihan = [(MHR-RHR) x % intensiti] + RHR
Soalan latihan:
Akmal, berumur 20 tahun, merupakan seorang atlet larian jarak jauh. Kadar nadi rehat
beliau lazimnya adalah 60beats/min. Beliau ingin mensasarkan kadar nadi latihannya
pada 70% sehingga 80%. Gunakan Formula Karvonen untuk mengenalpasti kadar nadi
latihan.
• Kadar Nadi Latihan = [(MHR-RHR) x % intensiti] + RHR
(THR) = [ ((220-20)-60) x (70/100)] + 60
= [ (200 – 60 ) x 0.7] + 60
= [ 140 x 0.7 ] + 60
= 98 + 60
= 158 beats/min
ISIPADU STROK (SV)
• Isipadu strok (SV)
– isipadu darah yang dikeluarkan oleh ventrikel kiri dalam satu kuncupan.
– Unit ukuran ialah “millilitre per beat” (ml/beat)
AKK©2013
Pag
e62
KELUARAN KARDIAK (Q)
• Keluaran jantung (Q)
- isi padu darah yang dikeluarkan oleh ventrikel kiri dalam tempoh masa
satu minit.
- Unit ukuran ialah “millilitre per minute” (ml/min)
• Q = HR x SV
METABOLISMA TENAGA
Ia merujuk kepada satu siri tindak balas kimia yang menjana ATP dan
menghasilkan bahan sampingan.
ADENOSIN TRIFOSFAT (ATP)
• Adenosin Trifosfat merupakan “mata wang” tenaga kimia untuk semua
aktiviti otot.
• ATP distor dalam sel otot.
Rajah 25 Adenosin trifosfat (ATP)
Arteriole Adenosine
P P P P
AKK©2013
Pag
e63
BAGAIMANA TENAGA DIHASILKAN
• Adenosin Trifosfat (ATP) menjana tenaga apabila ikatan antara molekul
fosfat diuraikan.
• Selepas proses ini ATP menjadi ADP
Rajah 26 Bagaimana tenaga dihasilkan
BAGAIMANA ATP DISINTESIS
• ATP disintesis apabila satu molekul fosfat dicantum ke ADP untuk menjadi ATP.
Rajah 27 Bagaimana ATP disintesis
Adenosine
P P
P P
Tenaga
Tenaga
Adenosine
P P
P P
Tenaga dari makanan dan
fosfokreatin
T
AKK©2013
Pag
e64
LALUAN METABOLIK TENAGA
Terdapat tiga laluan sistem tenaga
• Laluan Anaerobik Alaktik (< 15 saat)
• Laluan Anaerobik Laktik (15 saat- 3 minit)
• Laluan Aerobik (>3 minit)
Tempoh masa yang ditunjuk merujuk kepada sumbangan laluan sistem tenaga utama
semasa aktiviti fizikal.
SUMBER RUJUKAN
• Marieb, Elaine N. (2012) Essentials of Human Anatomy and Physiology (10th
Edition), Pearson
• Wilmore, Jack H. and Costill, David L. (2007) Physiology of Sport and Exercise
(4th Edition), Human Kinetics, Illinois.
VIDEO RUJUKAN
• http://www.youtube/watch?v=iqO3Q0gN5kY
Skeletal muscle action and contraction
AKK©2013
Pag
e65
AKK©2013
Pag
e66
Biomekanik ialah disiplin sains sukan yang mengkaji pembolehubah yang
mempengaruh kualiti dan kuantiti sesuatu pergerakan yang dihasilkan. Bidang ini
mensintesis disiplin-disiplin ilmu biologi dan fizik dalam menjelaskan pencapaian
prestasi pergerakan manusia. Pengetahuan biomekanik asas seterusnya bleh
diperkaya dengan mengetahui maklumat-maklumat mengenai jenis daya serta kaedah
tindakan sesuatu daya untuk menentukan kualti mutlak pergerakan yang kita lakukan.
Fokus:
Definisi/rujukan asas memahami pergerakan manusia
Kinematik linear dan kinematik angular, dan
Kinetik linear dan Hukum-hukum Newton
Pengenalan kepada teknologi video dalam pergerakan manusia
Objektif
• Menerangkan prinsip asas pergerakan.
• Mengenalpasti faktor-faktor yang mempengaruhi pergerakan; dan
• Menentukan penggunaan teknologi dalam sukan
AKK©2013
Pag
e67
4.1. Definisi/rujukan anatomi bagi memahami pergerakan manusia
AKK©2013
Pag
e68
4.1.1. Satah dan aksis pergerakan
AKK©2013
Pag
e69
AKK©2013
Pag
e70
4.1.2. Terminologi pergerakan sendi
AKK©2013
Pag
e71
4.1.3. Orientasi pergerakan
Fleksi-dorsi &
fleksi-plantar
Hiperesktensi
EktensiFleksi
Protraksi & retraksiPronasi & supinasi
AKK©2013
Pag
e72
Superior
Merujuk kpd semua
orientasi pergerakan
yang mengarah ke
bahagian atas jasad.
Inferior
Merujuk kpd semua
orientasi pergerakan
ke bahagian bawah
jasad.
Lateral
Merujuk kepada semua
orientasi yg mengarah ke
luar jasad berdasarkan
aksis tubuh.
Medial
Merujuk kepada semua
orientasi yg mengarah ke
dalam jasad berdasarkan
aksis tubuh.
Intermediate
Merujuk kepada semua
orientasi yang mengarah ke
tengah jasad berdasarkan
aksis tubuh.
AKK©2013
Pag
e73
KINEMATIK: 4.2. Kinematik linear 4.2.1. Pergerakan linear
Proksimal
Merujuk kpd semua
orientasi yg paling
hampir kpd
bahagian aksis jasad.
Distal
Merujuk kpd semua
orientasi yg paling
jauh dpd bahagian
aksis jasad.
JENIS-JENIS PERGERAKAN
Pergerakan yang
terhasil apabila
berlaku putaran
jasad pada satu
paksi rujukan.
Angular
Pergerakan melibatkan
peralihan (translatory)
Linear
Pergerakan melibatkan
jasad beralih daripada
posisi asal ke posisi
baru.
AKK©2013
Pag
e74
Pergerakan yg melibatkan
peralihan jasad dalam
laluan melengkung.
Pergerakan yg melibatkan
peralihan keseluruhan jasad
mengikut garis tegak; pada
kadar yang sama dari arah,
jarak & kelajuan
PERGERAKAN LINEAR
Rektilinear Curvilinear
PERGERAKAN ANGULAR
Pergerakan yang berlaku
pada paksi bayangan yang
dikenali sbg paksi putaran.
(axis of rotation)
Paksi putaran adalah
bersudut tepat dgn satah di
mana rotasi berlaku. Paksi
putaran ini boleh bersifat:
(a) dalaman
(b) luaran.
AKK©2013
Pag
e75
4.2.2. Pergerakan am
4.2.3. Sesaran, halaju dan pecutan
PERGERAKAN AM (general motion)
Pergerakan terhasil
daripada kombinasi
pergerakan linear &
angular.
Kemahiran sukan
banyak melibatkan
pergerakan am.
JARAK & SESARAN
Variabel kinematik yang mengukur
kadar peralihan sesuatu jasad.
Jarak linear diukur sepanjang
laluan pergerakan; sesaran linear
diukur berdasarkan garis tegak
peralihan dpd posisi asal ke posisi
baru.
Jarak angular mengukur berapa
besar perubahan sudut yang
berlaku berdasarkan pergerakan
jasad.
Sesaran angular mengukur
perubahan sudut berdasarkan
posisi akhir jasad selepas beralih
daripada posisi asal.
Unit sesaran linear ialah meter (m);
Unit sesaran angular ialah radian.
AKK©2013
Pag
e76
PECUTAN
Sekiranya perubahan halaju
meningkat, pecutan adalah positif.
Pecutan ialah kadar perubahan
halaju yang berlaku pada suatu
jeda masa.
Dalam pergerakan projektil, jasad
mengalami pecutan yang dikenali
sebagai pecutan graviti.
Sekiranya perubahan halaju
menurun, pecutan adalah negatif.
[Dikenali sebagai deceleration]
Kuantifikasi pecutan linear
PECUTAN LINEAR (a)
Halaju akhir – Halaju awal
Perubahan Masa
a = v – u / t
@ v = u + at
Kuantifikasi pecutan angular
PECUTAN ANGULAR ()
= 1 / tSekiranya tiada perubahan halaju,
pecutan adalah sifar, bermakna
jasad tidak mengalami pecutan.
NILAI PECUTAN
GRAVITI IALAH
9.81 m/s2
Bila berlaku peningkatan sesaran dpd
satu rangka masa, halaju akan turut
meningkat.
1
Bila sesaran tekal berdasarkan satu
rangka masa, halaju berkeadaan
malar.
2
Bila halaju malar, pecutan adalah
sifar.
3
Bila halaju mencapai tahap
maksimum, pecutan adalah sifar.4
HUBUNGKAIT MEKANIKAL
SESARAN, HALAJU & PECUTAN
AKK©2013
Pag
e77
4.2.4. Projektil
PROJEKTIL
Projektil ialah pergerakan jasad yang tersesar ke
udara dan jatuh semula ke bumi & hanya
dipengaruhi oleh daya semulajadi.
Range
Trajektori
Daya-daya semulajadi ini ialah graviti dan
rintangan udara.
Beberapa jenis trajektori
Trajektori Menegak
Trajektori Parabolik
Trajektori Mendatar
Permulaan pelepasan lebih
rendah dpd pendaratan.
Permulaan pelepasan sama
tinggi dengan pendaratan.
Permulaan pelepasan lebih
tinggi dpd pendaratan.
AKK©2013
Pag
e78
4.3 Kinematik angular 4.3.1. Jarak/sesaran angular
Faktor-faktor yang mempengaruhi projektil
Tinggi Pelepasan
Sudut Pelepasan
Halaju Pelepasan
Arteri
AKK©2013
Pag
e79
4.3.2. Halaju angular (Ѡ)
KINETIK
4.4. Linear Kinetik Pusat graviti
Pusat graviti didefinisikan sebagai titik keseimbangan jasad. Penentuan pusat graviti
sesuatu jasad dipengaruhi oleh tumpuan taburan jisim jasad berdasarkan satah - satah
anatomi yang wujud dalam pergerakan. Bagi setiap jasad pegun, posisi pusat graviti
adalah tetap dan jasad tersebut akan berada di dalam keadaan yang dikenali sebagai
ekuilibrium. [Konsep ekuilibrium akan diperkenalkan dalam topik seterusnya.]
Kestabilan dan Keseimbangan
Stabiliti merujuk kepada keadaan yang mampu membolehkan keseimbangan
dikekalkan. Dalam sukan, aspek stabiliti penting kerana mengekalkan keseimbangan
adalah asas utama bagi membolehkan atlet melakukan pergerakan kemahiran yang
kompleks dengan baik. Penentuan posisi stabil adalah berdasarkan kedudukan pusat
graviti jasad.
AKK©2013
Pag
e80
Faktor - faktor mempengaruhi kestabilan
1. Pusat tarikan graviti: Jika pusat graviti beralih dari kawasan tapak sokongan
kestabilan akan berkurangan.
2. Pegun: Objek yang pegun lebih stabil daripada objek yang bergerak
3. Inersia: Objek yang mempunyai inersia yang tinggi lebih stabil daripada objek
yang mempunyai inersia rendah.
4. Luas tapak sokongan: Objek yang lebih luas akan lebih stabil.
5. Jisim: Objek lebih stabil apabila beratnya tertumpu pada tapak sokongan.
6. Pusat graviti: Objek lebih stabil jika pusat gravitinya lebih rendah
Tapak sokongan
Faktor utama dalam pemerolehan stabiliti ialah saiz dan bentuk tapak sokongan.
Syarat untuk mencapai stabiliti ialah dengan memastikan pusat graviti sentiasa berada
di atas tapak sokongan.
AKK©2013
Pag
e81
Berdasarkan rajah di atas, situasi yang paling stabil adalah situasi di
tengah. Ini kerana pusat graviti berada di atas tapak sokongan yang
paling luas, berbanding situasi - situasi di kiri dan kanan.
Kestabilan juga dianggap sebagai keseimbangan posisi jasad bagi sesuatu keadaan
sama ada semasa jasad berada dalam keadaan statik atau dinamik. Stabiliti juga
menjelaskan tentang hubungkaitan antara berat atlet atau objek dan apa yang
menyokong berat tersebut. Hubungkaitan ini amat mempengaruhi keupayaan objek
atau individu untuk bergerak atau menahan sebarang pergerakan.
Beberapa prinsip stabiliti yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti berikut:
PRINSIP 1
Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Gimnas artistik yang hilang keseimbangan akan secara automatik memfleksikan lutut.
Aksi fleksi lutut merendahkan posisi pusat graviti, jadi memudahkan jasad mencapai
kembali kedudukan stabil.
AKK©2013
Pag
e82
PRINSIP 2
Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arah
tindakan daya.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Dalam tenis, ketika membuat hantaran atau membalas pukulan, luaskan tapak
sokongan pada arah daya akan diaplikasi. Aksi meluaskan tapak sokongan secara
abduksi kaki pada arah pukulan menghasilkan posisi dirian yang lebih mantap.
PRINSIP 3
Jisim yang tinggi adalah jasad yang lebih stabil.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Bagi sukan yang berfokus kepada aspek kestabilan dan rintangan terhadap impak, atlet
bertubuh besar lebih berkemampuan mengekalkan stabiliti. Sebagai contoh, dalam
sukan ragbi, pemain berjisim tinggi lebih sesuai untuk posisi melakukan skrum. Semua
ahli gusti sumo mempunyai jisim badan yang berlebihan supaya sukar hilang stabiliti.
PRINSIP 4
Untuk kestabilan maksimum, garis graviti perlu merentasi tapak sokongan pada titik: (a)
yang menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, dan (b) yang berlawanan arah dengan
daya yang menghasilkan pergerakan.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Ketika menunggu hantaran balas dalam tenis, atau menunggu tendangan penalti dalam
bolasepak, pastikan garis graviti berada di bahagian tengah tapak sokongan. Situasi ini
AKK©2013
Pag
e83
boleh dicapai secara dirian dengan kaki diabduksi seluas bahu. Posisi begini selain
menjamin tahap stabiliti yang baik, turut memudahkan pertukaran arah pergerakan.
PRINSIP 5
Daya geseran yang tinggi pada tempat kontek permukaan dan jasad akan
menghasilkan situasi yang lebih stabil.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Penggunaan kasut - kasut sukan yang sesuai mengikut keperluan stabiliti sukan yang
terlibat jelas memperlihatkan aplikasi prinsip ini. Sebagai contoh, kasut tenis untuk
gelanggang keras dan kasut tenis untuk gelanggang tanah liat mempunyai struktur
binaan dan corak tapak yang berbeza.
PRINSIP 6
Kestabilan dinamik lebih mudah dicapai sekiranya atlet memberi tumpuan visual
terhadap objek pegun.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Gimnas yang menghadapi kesukaran untuk mengimbangkan badan di papan imbangan
digalakkan untuk menumpukan kepada sesuatu peralatan yang tidak bergerak, seperti
papan skor, meja pengadil atau aparatus yang berdekatan.
AKK©2013
Pag
e84
4.5. HUKUM-HUKUM NEWTON DALAM PERGERAKAN
4.5.1.Hukum Newton Pertama HUKUM INERTIA
Pergerakan Linear
Jasad tidak akan menghasilkan pergerakan sekiranya tiada sebarang aplikasi daya ke
atas jasad tersebut. Jasad yang bergerak tidak akan berhenti sekiranya tiada daya
bertindak ke atasnya.
Pergerakan Angular
Sesuatu jasad akan kekal berada dalam keadaan asalnya (sama ada sedang pegun
atau berputar pada paksi rotasinya) sehingga wujud tindakan daya tork ke atas jasad
tersebut.
4.5.2. Hukum Newton Kedua HUKUM PECUTAN
Pergerakan Linear
Daya berhubungkait positif dengan pecutan. Konsep pecutan turut melibatkan daya
yang terhasil apabila berlaku perubahan pada kadar halaju.
Pergerakan Angular
Pecutan jasad semasa pergerakan rotasi adalah berkadar terus dengan tork yang
menghasilkan pergerakan tersebut. Pecutan rotasi wujud pada arah yang sama
dengan arah tork. Pecutan ini berkadar songsang dengan momen inertia jasad tersebut.
AKK©2013
Pag
e85
4.5.3. Hukum Newton Ketiga HUKUM REAKSI
Pergerakan Linear
Aplikasi sesuatu daya akan diiringi daya tindakan dengan magnitud yang sama tetapi
pada arah yang berlawanan.
Pergerakan Angular
Apabila tork jasad pertama diaplikasi ke atas jasad kedua, jasad kedua akan menjana
tork yang berlawanan, tetapi dengan nilai magnitud yang sama, ke atas jasad pertama
Daya dan Pergerakan
Setiap pergerakan dilakukan adalah hasil interaksi daya-daya yang bertindak ke atas
jasad yang menghasilkan lakuan tersebut. Daya juga membolehkan jasad berubah arah
dalam pergerakan. Secara amnya, daya boleh didefinisikan melalui persamaan berikut:
F = ma
[F ialah daya (force), m ialah jisim (mass) dan a ialah pecutan berdasarkan graviti (acceleration)]
Setiap jenis daya mempunyai ciri-ciri yang terdiri daripada komponen-komponen daya
menegak dan daya mendatar. Daya resultan diperoleh hasil daripada interaksi kedua-
dua komponen daya ini ke atas jasad seperti yang digambarkan pada rajah 4.6. Kita
tidak boleh melihat sifat-sifat daya menegak dan daya mendatar. Namun interaksi
komponen daya ini boleh direalisasikan menerusi daya resultan. Sifat daya resultan
diperlihatkan melalui kualiti pergerakan yang dihasilkan.
AKK©2013
Pag
e86
Daya menegak Resultan Daya mendatar
Rajah menunjukkan tindakan komponen daya yang menghasilkan resultant.
Konsep halaju dalam pecutan
Halaju adalah kadar perubahan kelajuan pergerakan dalam satu tempoh masa.
Pecutan pula merupakan kadar perubahan halaju dalam satu tempoh masa.
Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih tinggi daripada halaju
pergerakan, jasad akan mengalami pecutan.
Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih rendah daripada halaju awal,
pergerakan jasad akan mengalami pecutan negatif (deceleration).
Sekiranya tiada perubahan antara halaju akhir dengan halaju awal, jasad
bergerak malar dan tidak mengalami sebarang pecutan.
Oleh itu, jasad hanya boleh memecut sekiranya berlaku peningkatan halaju ketika
berlaku pergerakan.
Jenis-jenis Daya
Daya yang mempengaruhi pergerakan terdiri daripada daya dalaman dan daya luaran.
Daya dalaman ialah daya yang dijana daripada penguncupan otot. Daya ini juga
AKK©2013
Pag
e87
dikenali sebagai daya intrinsik. Kuantiti daya dalaman yang mampu dihasilkan jasad
adalah bergantung kepada saiz, jenis otot dan ciri pelekatan otot tersebut pada sendi.
Sebagai contoh, otot quadriceps mampu menjana daya dalaman yang lebih tinggi
berbanding otot gastrocnemius. Hal ini kerana saiznya lebih besar dan pelekatannya
pada sendi lesung membolehkan pencapaian julat pergerakan yang luas.
Daya luaran pula merujuk kepada daya-daya yang wujud secara semulajadi dalam
persekitaran. Daya ini juga dikenali sebagai daya ekstrinsik. Tarikan graviti, geseran
dan rintangan udara adalah contoh daya luaran yang mempengaruhi kualiti pergerakan.
Sebagai contoh, atlet boleh memecut dengan lebih pantas jika memakai spike
berbanding kasut trek yang biasa. Faktor utama yang membezakan prestasi ialah
geseran permukaan lebih tinggi yang diperoleh dengan memakai ‟spike‟. Geseran ini
membolehkan otot terlibat menjana daya dalaman berdasarkan potensi sebenar otot
tersebut.
Tindakan daya ke atas sistem mekanikal jasad
Hasil akhir sesuatu lakuan adalah ditentukan oleh kaedah tindakan daya ke atas
jasad yang menghasilkan pergerakan tersebut. Tindakan daya ini berlaku dalam
konteks:
Magnitud daya
Magnitud memberi pengertian saiz atau kuantiti daya yang diaplikasi. Magnitud
daya yang besar bermaksud kuantiti daya yang banyak. Sebagai contoh, jika kita
mampu melonjak ke atas dengan megnitud daya yang besar, maknanya kita
mampu melompat dengan tinggi.
Arah Daya
Arah daya bermaksud arah daya dialikasikan ke atas jasad. Sebagai contoh, jika
arah aplikasi daya adalah ke hadapan, jasad akan bergerak ke hadapan.
AKK©2013
Pag
e88
Titik Aplikasi Daya
Titik aplikasi daya ialah lokasi daya diaplikasikan dengan merujuk kepada pusat
gravity pada jasad. Sekiranya titik aplikasi daya selari dengan kedudukan pusat
gravity, jasad akan menghasilkan pergerakan linear. Pergerakan bersudut
terhasil sekiranya titik aplikasi day atidak selari dengan kedudukan pusat graviti.
Garis Tindakan Daya
Garis tindakan daya ialah garis lurus bayangan yang wujud melalui titik aplikasi
serta arah tindakan daya ke atas jasad. Garis tindakan ini adalah rujukan utama
dalam menentukan pencapaian kestabilan dinamik semasa kita sedang beraksi.
Keempat-empat aspek tindakan daya tersebut adalah perkara asas yang perlu dikaji
dalam proses melakukan analisis biomekanik kemahiran sukan. Dalam aplikasi sains
sukan peringkat tinggi, proses analisis biomekanik boleh dilakukan secara kualitatif.
Kemahiran melakukan analisis-analisis ini dengan tepat memerlukan kefahaman tinggi
mengenai Hukum Newton dalam mekanik pergerakan manusia.
Hukum Newton
Semua mekanik lakuan yang dipengaruhi oleh daya graviti mematuhi tiga Hukum
Newton, seperti berikut:
Hukum Pertama : Hukum Inersia
Inersia ialah kuantiti jasad yang mewujudkan rintangan terhadap perubahan pada
jasad. Hukum ini menyatakan bahawa jasad yang pegun kekal berada dalam keadaan
pegun sehingga terdapat aplikasi daya untuk menggerakkan jasad tersebut.
Sebaliknya, jasad yang bergerak akan kekal begerak sehingga terdapat aplikasi daya
AKK©2013
Pag
e89
untuk menghentikan pergerakan tersebut. Jumlah daya yang perlu untuk mengubah
keadaan jasad tersebut adalah berkadar terus dengan jisim jasad yang terlibat.
Dalam sukan, aplikasi Hukum Inersia adala berkait rapat dengan konsep stabiliti. Bagi
sukan yang memerlukan kestabilan tinggi seperti gusti, atlet yang bersaiz besar
berpotensi untuk mencapai prestasi tinggi. Hal ini demikian kerana daya yang tinggi
diperlukan untuk mengatasi inersia yang tinggi daripada jisim jasad yang besar.
Pernahkah kita melihat ahli gusti sumo berbadan kecil?
Sebaliknya, bagi sukan-sukan yang memerlukan pergerakan lincah dan perubahan
arah seperti gimnastik, atlet berbadan kecil lebih berpotensi mencapai prestasi tinggi
kerana hanya sedikit sahaja daya yang diperlukan untuk mengatasi inersia yang rendah
daripada jisim jasad yang kecil.
Hukum Kedua : Hukum Pecutan
Daya berhubung kait positif dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang terhasil apabila
berlaku perubahan velositi pada jasad yang sedang mengalami pergerakan.
Berdasarkan hukum ini, daya dihubungkaitkan dengan kadar perubahan pada
momentum jasad.
Momentum merujuk kepada kuantiti mekanikal sesuatu jasad dan dipengaruhi oleh
faktor-faktor jisim dan halatuju jasad. Hubung kait ini boleh dinyatakan menerusi
persamaan:
M = mv
[M ialah momentum, m ialah jisim dan v ialah velositi]
AKK©2013
Pag
e90
Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls. Impuls ialah panduan
antara daya dengan jangkamasa daya tersebut bertindak ke atas jasad. Penghasilan
impuls yang tinggi ketika sesuatu tindakan mempengaruhi kualiti pergerakan secara
keseluruhan.
Aplikasi Hukum ini dalam sukan adalah berfokus kepada kepantasan aplikasi daya ke
atas jasad. Sebagai contoh, sekiranya kita menendang 0.5 kg bola dengan daya
setinggi 10 N, daya pecutan yang dihasilkan oleh bola semasa pergerakan ialah 20 m/s.
Jika daya yang sama dikenakan ke atas bola yang berjisim 1 kg, pecutannya akan
menjadi berkurangan. Berdasarkan hukum ini, jika kita inginmemaksimukan
penghasilan daya, kita perlu melakukan pergerakan dengan pantas kerana situasi ini
akan meminimumkan nilai t (kerana masa yang singkat) dan meniggikan nilai v (kerana
velositi pergerakan yang laju). Hasilnya ialah nilai F (daya) yang besar.
IMPULS
Impuls adalah paduan
di antara daya dgn
jangkamasa daya
tersebut bertindak.
Impuls penting dalam
kinetik lakuan kerana
pergerakan yg terhasil
dpd tindakan sesuatu
daya dipengaruhi oleh
tempoh daya tsbt
bertindak.Impuls = Daya x Masa
(Force x time)
= Ft
[Unitnya ialah Ns]
Kuantifikasi impuls
AKK©2013
Pag
e91
Hukum Ketiga : Hukum Reaksi
Hukum ini menyatakan bahawa aplikasi sesuatu daya akan diiringi oleh daya reaksi
dengan magnitud yang sama tetapi bertindak pada arah yang berlawanan. Konsep
yang penting mengenai hukum ini dalam pergerakan ialah bahawa daya sentiasa
bertindak secara berpasangan, iaitu mengikut konsep aksi-reaksi. Bagi setiap daya aksi
yang diaplikasi, akan wujud daya reaksi yang sama sifatnya kecuali daya ini bertindak
mengikut arah yang bertentangan.
Aplikasi Hukum ini amat meluas dalam situasi sukan. Apabila atlet menggunakan blok
permulaan ketika memulakan lari pecut, daya yang mampu dijana ke hadapan adalah
tinggi kerana daya tolakan ke belakang yang dikenakan ke atas blok akan dibalas
dengan daya reaksi ke hadapan daripada blok tersebut. Daya reaksi ini masih wujud
tanpa menggunakan blok permulaan tetapi tidak optimum. Hal ii demikian, kerana
MOMENTUM
Perubahan momentum
dalam jasad adalah sama
dgn impuls.
F = ma
= m [v – u /t]
Ft = mv – mu
= m [v – u]
= mv
Momentum ialah kuantiti
mekanikal sesuatu jasad.
Kuantifikasi momentum:
M = mv (jisim x velositi)
Unit ialah kgm/s
Jasad ada momentum bila
dalam keadaan dinamik.
Momentum sifar ketika
jasad berkeadaan statik.
AKK©2013
Pag
e92
aplikasi daya tolakan ke bumi biasanya tidak setinggi berbanding di blok permulaan.
Dalam aktiviti lompatan pula, ternyata kita mampu melompat lebih tinggi sekiranya
sendi lutut difleksikan ketika melompat. Aksi fleksi lutut ini mengaplikasi tindakan daya
ke bumi dan daya reaksi daripada bumi akan bertindak ke atas jasad untuk membantu
penjanaan daya yang lebih tinggi ketika melompat.
4.6. ASAS TEKNOLOGI VIDEO DALAM ANALISIS PERGERAKAN
4.6.1. Kepentingan analisis pergerakan melalui video
1. Imej dapat menyakinkan atlet terhadap pembetulan teknik yang diperlukan.
2. Dapat membentangakan imej yang sukar dilihat oleh para jurulatih
- ” shutter speeds” yang tinggi dapat “hentikan” atau “perlahankan”
pergerakan
– “frame rates” yang tinggi membolehkan pelbagai “ imej” dihasilkan
– Komputer mengawal dan membandingkan imej
3. Rakaman video bertindak sebagai alat bantuan tambahan bagi jurulatih ketika
berlatih bersama atletnya.
4. Jurulatih dapat reviu dan analisis pencapaian selepas acara berlangsung.
Bagaimana menggunakan teknologi video ini?
- Dari perspektif Biomekanik:
• Mengenalpasti dan memperbetulkan kesalahan lakuan kemahiran tanpa banyak
menggunakan kira-kira.= Analisis Kualitatif Video
• Penghuraian dan penerangan lakuan kemahiran dengan menggunakan sistem
kira-kira yang diamalkan dalam biomekanik. = Analisis Kuantitatif Video
AKK©2013
Pag
e93
Matlamat penggunaan:
“Untuk Meningkatkan Pencapaian di samping mengurangkan sebarang risiko
kecederaan”
4.6.2. Memperkenalkan penggunaan perisian ”Microsoft Movie Maker”
1. Muat turun “Microsoft Movie Maker”.
2. Beberapa “video footage” permainan akan dibekalkan.
3. Sesi tunjuk ajar dan amali akan disusuli ketika kuliah.
4. Calon dikehendaki melakukan analisis berdasarkan garis panduan berikut:
4.1. “Turn on” Microsoft Movie Maker;
4.2. buka fail video yang telah dimuat turunkan;
4.3. Gunakan “Trim tool” untuk menyunting video yang dikehendaki;
4.4. Set “Start point” pada frame video permulaan dan “end point” pada frame
video akhir;
4.5. Klik “edit” di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai;
4.6. Kemudian, calon dikehendaki menganalisis video footage yang sudah diedit
itu,
4.7. Terangkan ciri-ciri yang ada pada atlet yang dianalisis itu.
AKK©2013
Pag
e94
“Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya” - Garfield “ You can help a player a lot by correcting him, but more by encouraging him”
AKK©2013
Pag
e95
AKK©2013
Pag
e96
PENGENALAN KEPADA LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL
Penentuan kalah dan menang dalam sesuatu pertandingan sukan kini bukan lagi
bergantung sepenuhnya kepada bakat dan genetik seseorang atlit, tetapi ditentukan
oleh tahap kualiti dan kuantiti latihan dan persedian fizikal yang dijalani sebelum,
sewaktu dan selepas setiap pertandingan. Di dalam nota Suaian Fizikal Tahap 1 ini
para jurulatih akan diperkenalkan kepada konsep dan pengetahuan asas dalam suaian
fizikal yang merangkumi komponen kecergasan, adaptasi latihan, jenis latihan, prinsip-
prinsip asas latihan dan komponen utama yang perlu ada dalam satu-satu sesi latihan.
Latihan dan persediaan fizikal
Aktiviti fizikal merujuk kepada pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka;
memerlukan penghasilan tenaga dan memberi faedah kesihatan secara berperingkat
(Hoeger & Hoeger, 2005). Sementara kecergasan fizikal pula merujuk kepada
kemampuan sistem tubuh untuk berfungsi dengan berkesan dan efisien (Wuest &
Bucher, 2003). Seseorang individu yang cergas akan mampu mengendalikan
gerakkerja harian dengan penuh semangat dan kewaspadaan,tanpa sebarang keletihan
yang tidak wajar, dan dengan penuh bertenaga untuk menikmati kegiatan masa
lapang dan menghadapi sebarang kecemasan luar jangka (Wuest & Bucher, 2003).
Keperluan latihan dan persediaan fizikal
Pada asasnya terdapat dua matlamat utama latihan iaitu meningkatkan prestasi; dan
mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan.
Bagi memudahkan pemahaman berkaitan kecergasan fizikal, secara mudahnya
kecergasan fizikal dibahagikan kepada dua komponen utama iaitu komponen
kecergasan berteraskan kesihatan dan komponen kecergasan berteraskan lakuan
motor.
AKK©2013
Pag
e97
KOMPONEN LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL: KECERGASAN BERKAITAN
KESIHATAN
Kecergasan kardiovaskular
Kecergasan kardiovaskular merujuk kepada kemampuan jantung, paru-paru, dan organ
untuk mengambil, menghantar dan menggunakan oksigen. Oleh itu, untuk memiliki
daya tahan kardiovaskular yang baik seseorang atlit itu perlu membina kemampuan
sistem kardiovaskular seperti kemampuan jantung, paru-paru dan organ ke tahap
maksima. Dari segi sistem tenaga, kecergasan kardiovaskular merujuk kepada tahap
kemampuan sistem tenaga aerobik. Untuk itu, di dalam nota ini semua latihan berkaitan
kecergasan kardiovaskular akan merujuk kepada latihan yang membina kemampuan
sistem tenaga aerobik.
Komponen Kecergasan berteraskan kesihatan
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan otot
Komposisi tubuh badan
Komponen kecergasan berteraskan lakuan motor
Kuasa
Kelajuan
Ketangkasan
Koordinasi
Masa reaksi
Kesedaran Kinestetik
AKK©2013
Pag
e98
Pengenalan kepada latihan aerobik: Terma dan definisi
Latihan aerobik merujuk kepada latihan yang meningkatkan kemampuan penggunaan
dan penghantaran oksigen ke seluruh badan. Ianya melibatkan adaptasi terus kepada
sistem tenaga aerobik (penghasilan tenaga dengan kehadiran oksigen).Terdapat dua
jenis adaptasi yang boleh berlaku kesan daripada latihan yang dijalani. Adaptasi
pertama adalah adaptasi akut, iaitu adaptasi segera yang berlaku samada sewaktu
menjalani latihan atau beberapa ketika selepas menjalani latihan, daripada beberapa
minit selepas latihan hingga tidak lebih 6-8 minggu pertama latihan. Adaptasi kedua
pula adalah adaptasi yang lebih bersifat jangka masa panjang, seperti adaptasi yang
berlaku bermula minggu ke 8-12 latihan dan ke atas. Adaptasi kronik bersifat lebih kekal
selagi latihan masih dijalankan, dengan kesan adaptasi kronik ini adalah hasil kumulatif
kesan-kesan adaptasi akut.
Adaptasi akut dan kronik latihan aerobik:
Adaptasi akut latihan aerobik meliputi tindak balas kardiovaskular dan tindak balas
respirasi. Tindak balas kardiovaskular melibatkan kadar pengeluaran jantung, stroke
volume, kadar nadi, kadar pengambilan oksigen, tekanan darah, dan kawalan aliran
darah dalam badan. Sementara tindak balas respirasi melibatkan tindak balas gas dan
pengangkutan gas dan bahan kumuh metabolik oleh darah.
Adaptasi kronik latihan aerobik pula meliputi adaptasi kardiovaskular, adaptasi respirasi,
adaptasi neural, adaptasi otot, adaptasi tulang dan tisu penyambung, dan adaptasi
endokrina
AKK©2013
Pag
e99
Pemboleh ubah Adaptasi latihan daya tahan aerobik
Prestasi:
- Kekuatan otot
- Daya tahan otot
- Kadar pengeluaran
daya maksima
- Lompat tinggi
- Kuasa anaerobik
- Laju pecutan
- Tiada
- Meningkat sedikit untuk pengeluaran daya
berkapasiti rendah
- Tiada perubahan / tidak menurun
- Tidak berubah & tidak memberi kesan
negatif
- Tiada perubahan
- Tiada perubahan
Fiber otot:
- Saiz fiber otot
- Ketumpatan kapilari
- Ketumpatan mitokondria
- Komponen Myofibrillar
- Tiada perubahan / sedikit meningkat
- Meningkat
- Meningkat
- Tiada perubahan
Aktiviti Enzim:
- Creatine phosphokinase
- Myokinase
- Phosphofructokinase
- Meningkat
- Meningkat
- Pelbagai
AKK©2013
Pag
e10
0
- Lactate dehydrogenase
- Sodium-potassium
ATPase
- Pelbagai
- Mungkin meningkat sedikit
Simpanan Tenaga Metabolik:
- Simpanan ATP
- Simpanan creatine-
phosphate
- Simpanan glikogen
- Simpanan trigliceride
- Meningkat
- Meningkat
- Meningkat
- Meningkat
Tisu Penyambung:
- Kekuatan ligamen
- Kekuatan Tendon
- Kandungan kolagen
- Kepadatan tulang
- Bertambah
- Bertambah
- Pelbagai
- Tiada perubahan atau peningkatan
Komposisi Tubuh:
- Peratus lemak badan
- Jisim bebas lemak (Fat
free mass)
- Menurun
- Tiada perubahan
AKK©2013
Pag
e10
1
Faktor yang mempengaruhi latihan aerobik:
– Maximal Aerobic Power
– Lactate Threshold
– Exercise Economy
PEMBINAAN PROGRAM LATIHAN AEROBIK:
Di bahagian ini para jurulatih akan didedahkan kepada jenis/kaedah senaman
(berbasikal, berlari dll), kekerapan latihan, intensiti latihan (tahap kesukaran), tempoh
masa senaman dan kaedah peningkatan senaman (ansur maju).
Jenis-jenis latihan aerobik
Terdapat beberapa kaedah latihan aerobik iaitu:
– Long, Slow Distance
Training (LSD)
– Latihan Pace/Tempo
– Latihan Jeda
(IntervalTraining)
– Latihan Ulangan
(Repetition Training)
– Latihan Fartlek Training
AKK©2013
Pag
e10
2
Penanda Aras Latihan Aerobik
Latihan tanpa sebarang penanda aras atau ukuran dilakukan bagi memantau
prestasi fizikal berkaitan akan menjadi penyebab kegagalan sesuatu sesi latihan
memberikan ransangan fisiologi sepatutnya kepada sistem tubuh bagi menjamin
wujudnya peningkatan berterusan dalam adaptasi latihan. Dua kaedah bagi
memantau prestasi latihan adalah melalui pengiraan kadar nadi dan penggunaan
skala tahap kesukaran Borg.
Pengiraan kadar nadi:
• Pengiraan Target Heart Rate (THR)
– Karvonen Method
• Age-predicted maximum heart rate (APMHR) = 220 – age
Jenis
latihan
Kekerapan
seminggu
Tempoh masa Intensiti
LSD 1-2 ~30-120 min ~70% VO2 max
Pace /tempo 1-2 ~20-30 min Pada kadar „lactate
threshold‟ / sedikit tinggi
drpd „pace‟ perlumbaan
Interval 1-2 3-5 min (nisbah kerja:
rehat ~1:1)
Hampir kepada VO2
max
Repetition 1 30-90 saat (nisbah
kerja:rehat 1:5)
>VO2 max
Fartlek 1 20-60 minit Pelbagai (bergantung
pada fasa latihan,
seperti intensiti LSD
atau pace)
AKK©2013
Pag
e10
3
• Heart rate reserve (HRR) = APMHR – resting heart rate (RHR)
• Target heart rate (THR) = (HRR × exercise intensity) + RHR
• Lakukan pengiraan ini dua kali bagi menentukan target heart
rate range (THRR).
• Skala Borg (10 mata):
SKALA INTENSITI
0 Nothing at all
1 Very light
2 Fairly light
3 Moderate
4 Somewhat hard
5 Hard
6
7 Very hard
8
9
10 Very, very hard
BORG, G. (1982) Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science
in Sports and Exercise, 14 (5), p. 377-81
BORG, G. et al. (1983) A category-ratio perceived exertion scale: relationship to
blood and muscle lactates and heart rate. Med. Sci. Sports Exerc., 15 (6), p. 523-528
BORG, G. (1970) Perceived Exertion as an indicator of somatic stress. Scandinavian
journal of Rehabilitation Medicine, 2 (2), p. 92-98
AKK©2013
Pag
e10
4
PENGENALAN KEPADA LATIHAN ANAEROBIK
Latihan anaerobik merujuk kepada latihan berintensiti tinggi,dengan ransangan
senaman berselang masa seperti latihan bebanan, senaman pliometrik, latihan
pecutan, ketangkasan dan jeda yang menggunakan sistem tenaga anaerobik
sebagai sumber tenaga utama. Contoh terbaik latihan anaerobik adalah seperti
latihan bebanan bagi pembinaan kekuatan dan latihan pliometrik bagi pembinaan
kuasa otot. Latihan jeda seperti pecutan jarak dekat dengan sela masa rehat yang
panjang boleh dikatakan latihan anaerobik, dengan gabungan ulangan dan set yang
banyak boleh menjadikan latihan tersebut turut membina komponen kuasa aerobik.
Adaptasi Kepada Latihan Anaerobik
Adaptasi latihan anaerobik merangkumi adaptasi neural, adaptasi otot rangka dan
adaptasi tisu penyambung. Tindakbalas segera kesan latihan anerobik seperti
peningkatan kekuatan otot yang berlaku seawal minggu ke 4 (mengikut sesetengah
kajian) atau seawal minggu ke 8 adalah kesan adaptasi neural, di mana struktur
fisiologi tubuh yang sedia ada di beri ransangan oleh latihan menyebabkan peratus
penglibatan motor unit,neuromuscular junction, dan neuromuscular reflex
potentiation meningkat, sekaligus meningkatkan apa sahaja prestasi fizikal yang
berkait dengannya. Kesan terkumpul daripada adaptasi neural yang berlaku secara
berterusan akan menyebabkan berlakunya adaptasi otot rangka selepas jangkamasa
tertentu, iaitu kebiasaannya selepas 8-12 minggu bergantung kepada isipadu dan
kualiti latihan. Adaptasi otot rangka melibatkan tumbesaran otot, perubahan saiz
fiber, transisi transisi jenis fiber dominan, perubahan struktur dan lain-lain adaptasi
otot. Dan adaptasi yang bersifat separa kekal ini (selagi latihan masih diteruskan)
pada masa yang sama akan menyumbang kepada adaptasi tisu penyambung.
AKK©2013
Pag
e10
5
Pemboleh ubah Adaptasi latihan anaerobik (latihan
bebanan)
Prestasi:
- Kekuatan otot
- Daya tahan otot
- Kuasa aerobik
- Kadar maksima
penghasilan daya otot
- Ketinggian lompatan
- Kuasa anaerobik
- Kelajuan pecutan
- Meningkat
- Meningkat untuk penghasilan kuasa
lebih tinggi
- Tiada perubahan atau meningkat sedikit
- Meningkat
- Kemampuan meningkat
- Meningkat
- Meningkat
Fiber otot:
- Saiz fiber
- Ketumpatan kapilari
- Ketumpatan mitokondria
- Isipadu Myofibrillar
- Isipadu cytoplasmic
- Meningkat
- Tiada perubahan atau penurunan
- Menurun
- Meningkat
- Meningkat
Aktiviti Enzim:
- Creatine phosphokinase
- Myokinase
- Phosphofructokinase
- Lactate dehydrogenase
- Sodium-potassium
ATPase
- Meningkat
- Meningkat
- Meningkat
- Tiada perubahan atau kesan agak
pelbagai
- Meningkat
AKK©2013
Pag
e10
6
Simpanan Tenaga Metabolik:
- Simpanan ATP
- Simpanan creatine-
phosphate
- Simpanan glikogen
- Simpanan trigliceride
- Meningkat
- Meningkat
- Meningkat
- Meningkat
- Mungkin meningkat
Tisu Penyambung:
- Kekuatan ligamen
- Kekuatan Tendon
- Kandungan kolagen
- Kepadatan tulang
- Mungkin meningkat
- Mungkin meningkat
- Mungkin meningkat
- Tiada perubahan atau peningkatan
Komposisi Tubuh:
- Peratus lemak badan
- Jisim bebas lemak (Fat
free mass)
- Menurun
- Meningkat
Komponen Kecergasan Berkaitan Lakuan Motor
Di dalam pembelajaran Tahap 1 komponen kecergasan berkaitan lakuan motor
hanya akan disentuh sepintas lalu, dengan penekanan lebih mendalam akan
diberikan di dalam Tahap 2 dan Tahap 3. Secara konsepnya, seseorang atlit perlu
menguasai kesemua komponen kecergasan berkaitan kesihatan terlebih dahulu
sebelum penekanan diberikan kepada komponen kecergasan berkaitan lakuan
motor. Komponen kecergasan berkaitan lakuan motor terdiri adalah seperti kuasa,
kelajuan, ketangkasan, koordinasi, dan keseimbangan. Kuasa merujuk kepada
kemampuan mengeluarkan letusan daya dalam masa yang singkat. Kelajuan
merujuk kepada kemahiran dan kemampuan yang diperlukan untuk mencapai halaju
pergerakan yang tinggi. Sementara ketangkasan pula adalah kemampuan menukar
arah pergerakan dengan lancar dan berkesan, tanpa kehilangan kelajuan, kekuatan
AKK©2013
Pag
e10
7
dan kuasa pergerakan. Koordinasi pula boleh didefinisikan sebagai kemampuan
untuk menghasilkan keseragaman pergerakan dengan berkesan dalam mencapai
sesuatu matlamat pergerakan. Akhir sekali, keseimbangan bermaksud kebolehan
untuk mengekalkan kedudukan badan, samada dalam keadaan statik atau dinamik.
KELENTURAN DAN JULAT PERGERAKAN
Julat pergerakan merujuk kepada darjah pergerakan yang berlaku pada mana-mana
bahagian sendi badan, sementara kelenturan pula merujuk kepada kemampuan
menggerakkan bahagian sendi badan melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan
(strain) kepada artikulasi dan lekatan otot. Rajah di bawah menunjukkan secara
mudah konsep kelenturan otot, yang di bahagikan kepada kelenturan statik dan
kelenturan dinamik.
Dari sudut prestasi fizikal dalam sukan, setiap sukan dan aktiviti memerlukan julat
pergerakan optima khusus kepada keperluan pergerakan sukan dan aktiviti yang
berkaitan. Oleh itu, amat penting bagi jurulatih untuk membina kelenturan atlit
terbabit mengikut keperluan sukan berkenaan, selepas melepasi latihan kelenturan
secara umum bagi suatu tempoh sekurang-kurangnya melebihi 3 bulan. Faktor yang
mempengaruhi kelenturan :
KELENTURAN
STATIK Julat pergerakan yang mungkin bagi sesuatu
sendi
DINAMIK Kemampuan julat
pergerakan sewaktu pergerakan aktif sendi
otot
AKK©2013
Pag
e10
8
Bilakan atlit perlu melakukan regangan?
Pada amnya atlit memerlukan regangan sekurang-kurangnya selepas latihan dan
pertandingan. Regangan sebelum latihan lebih menumpukan kepada regangan
dinamik di mana regangan yang bersifat pasif sebelum sesuatu aktiviti boleh
menurunkan prestasi dan pada peringkat tertentu boleh meningkatkan risiko
kecederaan. Selain daripada itu regangan juga boleh diadakan sebagai suatu sesi
khas dalam latihan. Aktiviti regangan sebaik-baiknya dilakukan paling kurang
sebanyak 2 kali seminggu dengan tempoh masa 15 hingga 30 saat bagi setiap
bahagian otot yang diregangkan.Tahap kesukaran atau intensiti regangan pula boleh
ditandakan dengan regangan ditahan pada tahap SEDIKIT kurang selesa, namun
tidak melampau, bagi mengelakkan risiko kecederaan. Regangan tidak harus
melanggar struktur mekanikal asas pergerakan sendi terbabit. Perlu diingat, semua
aktiviti regangan perlu didahului dengan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu.
Prinsip-Prinsip Latihan
Prinsip latihan adalah satu set panduan dalam menjana apa sahaja program atau
sesi latihan, di mana prinsip-prinsip ini dibina berteraskan penyelidikan-penyelidikan
dalam sains sukan yang telah menunjukkan had atau kesan positif dan negatif setiap
item kepada adaptasi dan prestasi fizikal. Prinsip-prinsip latihan yang perlu dipatuhi
adalah seperti:
Struktur Sendi
Umur dan Jantina
Tisu Penyambung
Latihan bebanan dengan julat pergerakan terhad
Pertambahan saiz otot
Tahap aktiviti
AKK©2013
Pag
e10
9
• Individualisasi : merujuk kepada keperluan mematuhi prinsip bahawa setiap
individu adalah berbeza, yang mana adaptasi latihan secara khususnya turut
berbeza. Dengan itu, dalam pembinaan latihan, aspek keperluan individu
perlu diberi perhatian.
• Pengkhususan: merujuk kepada aspek pengkhususan dalam latihan, di mana
setiap latihan perlu bersifat spesifik dan memenuhi keperluan individu, jenis
sukan dan matlamat latihan.
• Ansur maju : prinsip ini merujuk kepada keperluan tahap kesukaran latihan
ditingkatkan secara beransur-ansur bagi membolehkan adaptasi berlaku
dengan baik dan seiring dengan proses pemulihan kesan latihan sebelumnya.
Ianya juga merujuk pada keperluan untuk tidak memberikan sesuatu
ransangan dalam latihan secara mengejut, contohnya meningkatkan intensiti
latihan ke aras lebih tinggi dengan ketara secara mengejut pada setiap
latihan.
• Rehat dan pemulihan: mengikut prinsip ini setiap suatu siri latihan perlu
disusuli dengan masa rehat yang mencukupi bagi membantu proses
pemulihan ke aras lebih tinggi. Rehat dan pemulihan boleh sahaja merujuk
pada rehat antara setiap set dalam latihan dan rehat selepas sesi latihan.
Secara umumnya setiap bahagian tubuh yang terlibat dengan latihan akan
memerlukan sekurang-kurangnya 48-72 jam untuk proses pemulihan penuh.
• Kebolehbalikan: Prinsip ini mengatakan bahawa stiap kesan adaptasi latihan
boleh kembali ke asal sekiranya tiada ransangan atau latihan berterusan
dijalankan.
• Variasi: merujuk kepada kemampuan badan untuk membiasakan diri dengan
setiap ransangan latihan, sekaligus mengurangkan kesan adaptasi. Untuk itu,
ransangan berbentuk baru yang diberikan selepas ransangan sama diberi
untuk suatu tempoh tertentu akan mengelakkan sistem tubuh selesa dengan
intensity dan jenis latihan berkenaan, sekaligus memberi ruang peningkatan
prestasi yang lebih hasil daripada latihan yang pelbagai. Latihan yang
pelbagai akan turut membantu mengurangkan risiko kecederaan yang bersifat
AKK©2013
Pag
e11
0
terlebih guna, kerana setiap komponen akan silih berganti digunakan setiap
kali variasi latihan dilakukan (konsep multilateral).
• Keseimbangan: Prinsip keseimbangan merujuk kepada keperluan untuk
memastikan setiap program latihan memberi penekanan yang seimbang bagi
setiap komponen, contohnya dalam latihan bahagian atas dan bawah badan
diberi penekanan yang sama berat bagi mengelakkan hanya bahagian
tertentu sahaja dibina dan digunakan, sekaligus meningkatkan risiko
kecederaan.
Sesi Praktikal
• Sesi pemanasan badan.
• Pemanasan badan (umum).
• Regangan (dinamik).
• Pemanasan badan (spesifik)atau
• Pemanasan badan dinamik.
• Sesi latihan.
• Latihan litar dan latihan berat badan.
• Sesi penyejukan badan.
• Penyejukan badan .
• Regangan (statik dan berpasangan).
AKK©2013
Pag
e11
1
Faedah pemanasan badan:
– Kontraksi otot yang lebih pantas dan rehat secukupnya kepada otot
agonis dan antagonis.
– Meningkatkan kadar penghasilan daya dan masa reaksi.
– Peningkatan kekuatan dan kuasa otot.
– Mengurangkan rintangan kelikatan dalam otot.
– Meningkatkan kadar penghantaran oksigen dimana suhu yang lebih
tinggi membantu pelepasan oksigen dari hemoglobin dan myoglobin.
– Meningkatkan pengaliran darah ke otot yang aktif.
– Meningkatkan reaksi metabolik.
Regangan sewaktu memanaskan badan:
• Memanaskan badan secara dinamik adalah di cadangkan sewaktu sesi
memanaskan badan.
• Regangan dinamik sewaktu memanaskan badan perlu mengambilkira julat
pergerakan dan tahap keperluan „stretch shortening cycle‟ dalam sukan yang
terlibat
Komponen sesi memanaskan badan:
• 5-10 minit memanaskan badan secara umum dengan aktiviti seperti
berjogging.
• 8-12 minit pemanasan badan spesifik, dengan aktiviti regangan dinamik mirip
lakuan sukan terbabit mengikut julat pergerakan yang diperlukan.
AKK©2013
Pag
e11
2
Menyejukkan badan:
Faedah:
• Membantu menyahkan bahan buangan otot.
• Mengurangkan kelesuan dan kekakuan otot.
• Membantu mengekalkan prestasi otot bagi aktiviti sama dalam masa terdekat.
Komponen menyejukkan badan
• 2-3 minit jogging perlahan / berjalan sederhana pantas.
• 5-10 minit aktiviti regangan bagi otot-otot utama yang telah digunakan.
• Statik.
• Ballistic.
• Dinamik.
• Regangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
• Tahan-Rehat.
• Kontraksi-Rehat
• Tahan-Rehat dengan kontraksi otot utama.
• Kebiasaannya PNF dilakukan bersama dengan rakan menggunakan aktiviti
regangan biasa bagi setiap otot.
Regangan statik:
– Adalah perlahan dan tetap, dengan setiap posisi akhir (julat pergerakan otot)
ditahan pada kadar lebih kurang 30 saat.
AKK©2013
Pag
e11
3
Regangan ballistic:
– Kebiasaannya melibatkan penglibatan aktif otot dan menggunakan jenis
pergerakan henjutan/lantunan dimana posisi akhir tidak ditahan.
Regangan dinamik:
– Sejenis aktiviti regangan yang berteraskan senaman mirip lakuan pergerakan
spesifik sukan terbabit bagi menyediakan badan untuk aktiviti (kontraksi otot
adalah pada kadar normal dan mungkin turut melibatkan pergerakan „ballistic‟
bagi gerakan-gerakan tertentu).
Regangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
- Tahan-Rehat: Pra-regangan pasif (10 saat), tahan isometrik
(6 saat), regangan pasif (30 saat).
- Kontraksi-Rehat: Pra-regangan pasif (10 saat), Kontraksi otot secara
konsentrik melalui julat pergerakan sepenuhnya, regangan pasif (30 saat).
- Tahan-Rehat dengan kontraksi otot utama: Sewaktu fasa ketiga (regangan
pasif), kontraksi konsentrik otot utama (agonis) digunakan bagi meningkatkan
daya regangan .
Panduan regangan statik:
- Kurangkan intensiti regangan sekiranya mengalami sebarang kesakitan atau
ketidakselesaan melampau.
- Berhati-hati sewaktu melakukan regangan dibahagian badan dengan
sambungan „hypermobile‟.
- Elakkan kombinasi regangan yang melibatkan tulang belakang (spine).
- Otot „stabilizer‟ (pengimbang) sepatutnya diaktifkan bagi mengelakkan
pergerakan tidak diingini dan kecederaan.
AKK©2013
Pag
e11
4
Latihan Litar Dan Latihan Berat Badan
Latihan litar merujuk kepada kombinasi latihan suaian fizikal yang menggabungkan
latihan rintangan dengan aspek intensity tinggi komponen.
“Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan
kerana kita bangkit kembali setiap kali jatuh – Goldsmith.”
“ The player who runs has to think, and the one who thinks has to run”
AKK©2013
Pag
e11
5
AKK©2013
Pag
e11
6
Definisi
Pemakanan
Pemakanan di definisikan sebagai jumlah proses yang melibatkan pengambilan dan
penggunaan bahan makanan oleh organisma hidup, termasuk pengambilan
makanan, penghadaman, penyerapan dan metabolisma makanan. Pemakanan turut
di pengaruhi oleh pelbagai faktor seperti psikologi, sosiologi dan ekonomi.
Pemakanan Sukan
Pemakanan sukan di definisikan sebagai aplikasi strategi pemakanan untuk
menggalakkan kesihatan, mengadaptasi pemakanan kepada latihan, mengurangkan
masa pemulihan selepas latihan serta meningkatkan prestasi optimum semasa
latihan dan pertandingan (Burke, 1999)
Fungsi Makronutrien Dan Mikronutrien Dalam Prestasi Sukan
Tenaga
Proses biokimia yang berlaku dalam tubuh untuk menghasilkan tenaga terdapat
dalam makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak. Sesetengah tenaga ini
diperlukan untuk sintesis sel baru dan mengekalkan fungsi asas tubuh,
sesetengahnya untuk keperluan tenaga semasa aktiviti fizikal, dan sesetengahnya
hilang sebagai haba. Nutrien yang membekalkan tenaga yang tidak digunakan akan
disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Tenaga simpanan ini boleh membekalkan
tenaga apabila sumber makanan tiada. Dalam masa yang panjang, jika tenaga yang
diambil melebihi tenaga yang digunakan, simpanan tubuh akan meningkat dan
menyebabkan peningkatan berat badan. Jika kurang tenaga diambil berbanding
keperluan tubuh, tubuh akan menggunakan simpanan lemak dan karbohidrat serta
protein tubuh untuk memenuhi keperluan tenaga, maka berat badan akan menurun.
AKK©2013
Pag
e11
7
Piramid Makanan Malaysia
Kita disarankan untuk makan mengikut piramid makanan. Terdapat tiga kunci untuk
mencapai pemakanan yang baik iaitu seimbang, pelbagai dan sederhana. Piramid
makanan mengkelaskan makanan kepada kumpulan dan memberi gambaran kuantiti
makanan yang disarankan.
AKK©2013
Pag
e11
8
a) Karbohidrat
Aras 1 ialah kumpulan karbohidrat. 1 gram karbohidrat membekalkan 4 kcal tenaga
untuk tubuh. Fungsi utama kumpulan ini adalah memberi tenaga untuk fungsi asas
tubuh seperti fungsi organ dalaman serta membekalkan tenaga semasa aktiviti
fizikal. Fungsi ini dilakukan oleh glukosa. Gula galaktosa diperlukan untuk
membentuk tisu saraf. Terdapat 2 jenis gula yang penting untuk tubuh iaitu
deoxyribose dan ribose yang merupakan struktur utama dalam DNA dan RNA
(ribonucleic acid) yang mempunyai maklumat genetik yang diperlukan untuk sintesis
protein.
Contoh sumber makanan untuk aras 1 ialah nasi, mee, bijirin, roti, tepung, ubi-ubian,
pasta dan produk bijirin. Keperluan karbohidrat harian untuk atlet ialah 6-10g/kg
berat badan.
Aras 2 ialah kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kumpulan ini merupakan
sumber karbohidrat yang rendah tenaga berbanding sumber makanan di aras 1.
Fungsi utama kumpulan ini adalah membekalkan vitamin dan serat yang diperlukan
untuk melancarkan sistem tubuh.
b) Protein
Aras 3 ialah kumpulan protein. Jumlah tenaga yang dibekalkan oleh kumpulan
protein ialah 4 kcal untuk setiap 1 gram. Kumpulan ini terbahagi kepada 2 kumpulan
iaitu kumpulan susu dan hasil tenusu serta kumpulan sumber haiwan dan tumbuhan.
Fungsi protein ialah struktur kepada sel didalam tubuh, membentuk sistem
pertahanan tubuh, menyokong proses tumbesaran, membina dan membaiki otot tisu
didalam tubuh.
Contoh sumber makanan untuk aras 3 ialah: Kumpulan susu dan hasil tenusu: susu,
yogurt, dan keju. Kumpulan haiwan dan tumbuhan: ayam, daging, ikan, makanan
laut dan kekacang seperti kacang soya dan produk kekacang.
AKK©2013
Pag
e11
9
Keperluan protein untuk atlet ialah:
Kumpulan Keperluan atlet (g/kg/day)
Sedentary men and women 0.8-1.0
Recreational exercise, adult 1.0-1.5
ᵇElite male enduramce athletes 1.6
ᵇModerate-intensity endurance athletes¹ 1.2
Adolescent athletes 1.8-2.0
Body builder athlete, adult 1.4-1.8
ᵇResistance athletes (early training) 1.5-1.7
ᵇResistance athletes (steady state) 1.0-1.2
Calories restriction athletes 1.4-2.0
Limit of maximum intake, adult 2.0
c) Lemak
Aras yang tertinggi iaitu aras 4 ialah kumpulan lemak, minyak, gula dan garam.
Contoh sumber makanan di aras ini ialah minyak, mentega, marjerin, mayonnaise,
salad dressing, garam, makanan tinggi garam serta makanan tinggi gula.
Fungsi lemak adalah sumber tenaga simpanan dalam tubuh. Tenaga simpanan ini
dapat digunakan semasa latihan jangka masa panjang. Jumlah tenaga yang
dibekalkan oleh 1 gram lemak ialah 9 kcal. Lemak dalam bentuk tisu adipos turut
berfungsi sebagai pelindung kepada organ dalaman dari hentakan. Tisu adipos juga
berfungsi mengawalatur suhu didalam badan.
Disamping itu lemak berfungsi sebagai struktur dalam sel otak dan sistem saraf,
fungsi regulatori untuk hormon dan vitamin larut lemak (A,D,E,K), sintesis hempedu
untuk sistem penghadaman dan penyerapan makanan serta penghasilan hormon
seks untuk menyokong proses tumbesaran dan pembentukan karekter jantina.
Tenaga dari makanan dan fosfokreatin
AKK©2013
Pag
e12
0
d) Vitamin
Vitamin ialah bahan organik yang diperlukan dalam kuantiti yang sedikit untuk
mengelakkan kekurangan dan gangguan kesihatan, tumbesaran dan sistem
pembiakan. Vitamin tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan tidak memberi sebarang
tenaga untuk tubuh. Terdapat 2 klasifikasi untuk vitamin iaitu vitamin larut air dan
vitamin larut lemak.
Vitamin larut air memerlukan medium air untuk diserap dan berfungsi dalam tubuh.
Pengambilan yang melebihi keperluan tubuh akan disingkirkan melalui urin. Senarai
vitamin, fungsi dan sumber makanan untuk vitamin larut air adalah seperti berikut:
Vitamin Fungsi Sumber makanan
B1 (Tiamin) Sistem saraf, koenzim dalam
penghasilan tenaga dari glukosa
Bijirin sarapan, bijirin
penuh, kekacang, legum,
organ dalaman
B2 (Riboflavin) Penghasilan tenaga dari karbohidrat,
lemak dan protein, menukarkan folat,
niasin, vit B6 dan vit K ke bentuk aktif
Susu, hati, daging merah,
ayam, ikan, bijirin yang
diperkaya dan bijirin
penuh, sayuran hijau
B3 (Niasin) Koenzim dalam glikolisis dan
metabolisma lemak
Bijirin yang diperkaya,
kacang, tuna, ayam,
Biotin Koenzim dalam penghasilan glukosa
dan metabolisma lemak
Hati, kuning telur
Asid
Pantotenik
Koenzim dalam kitar Kreb,
metabolisma lemak
Daging merah, bijirin
penuh, legum
B6 (Piridoksin) Koenzim dalam metabolisma protein,
neurotransmitter, sintesis hemoglobin
Daging merah, legum,
sayuran hijau, bijirin penuh
B9 (Folat) Koenzim sintesis DNA, metabolisma
protein
Sayuran hijau, organ
dalaman, legum, jus oren
AKK©2013
Pag
e12
1
B12
(Kobalamin)
Koenzim dalam metabolisma folat,
sistem saraf
Produk haiwan
Kolin Sintesis sel, neurotransmitter Kuning telur, organ
dalaman, sayuran hijau,
kekacang
C Sintesis kolagen, hormon dan
neurotransmitter, antioksida
Buah-buahan sitrus,
strawberi, brokoli, sayuran
hijau
Vitamin larut lemak memerlukan medium lemak untuk diserap. Pengambilan
yang berlebihan akan disimpan dalam tubuh. Senarai vitamin, fungsi dan sumber
makanan untuk vitamin laurt lemak adalah seperti berikut:
Vitamin Fungsi Sumber makanan
A Penglihatan, tumbesaran, sistem imun Hati, ikan, lobak merah,
sayuran hijau, susu
diperkaya, keledek &
brokoli
D Penyerapan kalsium dan fosforus Kuning telur, hati, minyak
ikan, tuna, salmon, susu
yang diperkaya dan
cahaya matahari
E Antioksida, melindungi membran sel Minyak sayuran, sayuran
hijau & kekacang
K Pembekuan darah Sayuran hijau & minyak
sayuran
e) Mineral
Mineral ialah bahan bukan organik yang dijumpai secara asli di muka bumi.
Berdasarkan keperluan harian, mineral diklasifikasikan sebagai makromineral (cth:
natrium, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium) dimana keperluan harian ialah
AKK©2013
Pag
e12
2
lebih daripada 100 mg/hari dan mikromineral (cth: ferum, zink, kuprum, dan
selenium) yang diperlukan kurang 20 mg/hari.
Senarai makromineral serta fungsi dan sumber makanan
Makromineral Fungsi Sumber
Kalsium (Ca) Pertumbuhan tulang dan gigi,
membantu kontraksi otot, membantu
pembekuan darah, mengurangkan
tekanan darah, membantu kontraksi
otot jantung
Susu, keju, yogurt, kekacang
kering, sayuran hijau, makanan
yang diperkaya dengan kalsium.
Fosforus Pertumbuhan tulang dan gigi
Susu, kuning telur, air minuman
dan makanan laut.
Magnesium
(Mg)
Membantu pelbagai tindak balas
enzim, menukar glukosa kepada
tenaga dan penting untuk
metabolisma kalsium dan vitamin C.
Bijirin, daging, susu, sayuran
hijau dan kekacang.
Kalium (K) Elektrolit dalam cecair intraselular,
pengangkutan glukosa ke dalam sel
Pisang, buah citrus, sayuran,
susu, daging dan ikan.
Natrium (Na) Elektrolit dalam cecair ekstraselular,
sistem saraf, kontraksi otot,
keseimbangan asid-bes
Garam, makanan yang telah di
proses dalam tin, kicap.
Senarai mikromineral serta fungsi dan sumber makanan
Mikromineral Fungsi Sumber
Zat besi
(Ferum)
Pembentukan hemoglobin darah,
pembentukan mioglobin otot,
membantu pelbagai tindakbalas
Hati, daging, kuning telur,
kekacang, bijirin, sayur hijau,
udang dan tiram.
AKK©2013
Pag
e12
3
enzim.
Kuprum Kegunaan ferum dan hemoglobin
dalam tubuh.
Hati, udang, kerang, bijirin, ceri,
kekacang, ginjal, ayam, itik, tiram
dan coklat.
Zink Meningkatkan metabolisma,
membantu proses enzim, menyokong
proses tumbesaran.
Susu, hati, ikan dan bran
gandum.
Kromium Meningkatkan fungsi insulin dan
sistem saraf
Minyak jagung, kepah, bijirin
penuh, daging dan air paip.
Selenium Bertindak sebagai enzim dan
antioksida
Bijiran, bawang, daging, susu
dan sayuran.
Kepentingan Air/Hidrasi dalam Sukan
Kandungan air
Kandungan air dalam badan ialah 40-70% bergantung kepada umur, jantina dan
komposisi tubuh. Kandungan air dalam otot adalah sebanyak 65-75% dan lebih
kurang 50% berat di dalam lemak tubuh. Oleh kerana itu, perbezaan peratus air
dalam tubuh akan mempengaruhi perbezaan komposisi tubuh antara individu.
Bahagian %
Jumlah air 53
Selular 30
Ekstraselular 23
Interstitial 19
Plasma 4
AKK©2013
Pag
e12
4
Cecair intraselular: cecair yang terkandung dalam sel
Cecair ekstraselular: cecair yang berada diluar sel contohnya cecair dalam darah,
sistem limfa, mata dan di antara sel dan tisu.
Cecair interstitial: sebahagian cecair ekstraselular yang berada dalam ruang antara
sel.
Keperluan air bergantung kepada berat badan individu. Keperluan berbeza dalam
setiap kitaran hidup. Dalam persekitaran suhu dan aktiviti biasa, seorang dewasa
memerlukan 1 mililiter air per kalori (1ml/kcal) pengambilan tenaga. Keseimbangan
air bergantung kepada pengambilan air dan kehilangan air melalui pernafasan, urin
dan perpeluhan. Sumber pengambilan air adalah dari air minuman dan makanan.
Fungsi air ialah:
i. Air merupakan bahan binaan sel protoplasma, komponen asas semua sel
hidup
ii. Pelindung tisu utama dalam tubuh iaitu saraf tunjang dan otak
iii. Air mengawal tekanan osmotik di dalam badan, atau mengekalkan
keseimbangan yang sesuai di antara air dan elektrolit.
iv. Air merupakan bahan utama dalam darah, medium pengangkutan utama
untuk oksigen, nutrien, hormon dan bahan-bahan lain ke sel untuk
digunakan, dan membawa bahan buangan hasil metabolisma ke organ
seperti paru-paru dan buah pinggang
v. Mengawalatur suhu badan dengan proses perpeluhan
vi. Medium untuk vitamin larut air iaitu vitamin B dan C
AKK©2013
Pag
e12
5
Faktor-faktor Kehilangan Air
Haba yang dihasilkan oleh otot yang aktif akan meningkatkan suhu dalam badan.
Suhu badan yang tinggi akan mengganggu prestasi atlet. Walaubagaimanapun
badan mempunyai sistem untuk mengawalatur suhu. Terdapat 4 kaedah haba
dibebaskan dari tubuh iaitu:
i. Haba dibebaskan melalui radiasi: haba dari badan dibebaskan ke
persekitaran.
ii. Haba dibebaskan melalui konduksi: haba dibebaskan secara langsung
melalui ceciar, pepejal atau gas.
iii. Haba dibebaskan melalui konveksi: haba dibebaskan melalui
pergerakan udara atau air di badan.
iv. Haba dibebaskan melalui evaporasi: haba dibebaskan melalui
penghasilan peluh
Apabila suhu persekitaran melebihi suhu di permukaan kulit, haba dibebaskan
dengan cara penghasilan peluh iaitu cara evaporasi. Tahap kecergasan seseorang
atlet turut menyumbang kepada kehilangan air dari tubuh. Semakin tinggi tahap
kecergasan seorang atlet, sistem penyejukan (penghasilan peluh) akan lebih efesien
berbanding atlet yang tahap kecergasan yang lebih rendah.
Suhu persekitaran dan peratus kelembapan udara (humiditi) turut menyumbang
kepada jumlah kehilangan air dari tubuh atlet. Semakin tinggi suhu persekitaran,
semakin banyak jumlah kehilangan air. Udara persekitaran yang lembap akan
menyukarkan peluh dibebaskan ke udara. Ini akan menyebabkan atlet menghadapi
kesukaran untuk menurunkan suhu tubuh.
Tanda-tanda Dehidrasi
Atlet perlu mengenalpasti keperluan air untuk setiap sesi latihan dan pertandingan.
Keperluan setiap atlet sangat berbeza bergantung kepada tahap intensiti latihan, saiz
AKK©2013
Pag
e12
6
badan serta suhu persekitaran. Disebabkan keperluan yang berbeza atlet perlu
mengenalpasti tanda-tanda dehidrasi untuk memastikan prestasi atlet tidak
terganggu oleh dehidrasi. Diantara tanda-tanda dehidrasi ialah dahaga, pening, loya,
muntah, mulut dan bibir kering serta urin berwarna gelap.
Keperluan air adalah berbeza untuk setiap individu. Atlet perlu mengetahui
kadar perpeluhan untuk mengenalpasti keperluan air pada setiap sesi latihan dan
pertandingan. Cara untuk mengetahui peratus kadar perpeluhan ialah menimbang
sebelum dan selepas latihan:
Kesan Dehidrasi Kepada Prestasi Sukan
Kehilangan berat badan melebihi 2% akan mengganggu prestasi atlet. Jika latihan
berterusan melebihi 90 minit atau berintensiti tinggi, minuman yang disarankan
adalah air yang mengandungi karbohidrat dan elektrolit (natrium). Kesan kepada
prestasi sukan mengikut peratusan kehilangan berat badan adalah seperti berikut:
Peratus (%) kehilangan berat
badan
Kesan kepada prestasi sukan
0-1 Dahaga
2 Terlalu dahaga, ketidakselesaan
3 Peningkatan kepekatan darah, aktiviti fizikal
terganggu
4 Loya, perlu memaksa untuk melakukan aktiviti
fizikal
5 Sukar untuk fokus
6 Gagal untuk membebaskan suhu yang
berlebihan
8 Pening, keletihan
9 Kekejangan otot
10 Kekurangan jumlah darah menyebabkan
kegagalan peredaran normal darah, kegagalan
fungsi ginjal
Berat sebelum-berat selepas X 100
Berat sebelum
AKK©2013
Pag
e12
7
Berikut ialah panduan pengambilan air sebelum, semasa dan selepas menjalani
latihan dan pertandingan:
Masa Jumlah pengambilan air (ml)
2 jam sebelum 500 ml (2 gelas)
15 minit sebelum 250 ml (1 gelas)
Setiap 15 minit 125-250 ml (1/2 hingga 1 gelas)
Dalam masa 24 jam
selepas
750 ml (3 gelas) untuk setiap 1/2kg kehilangan berat
badan
Rujukan: Maughan dan Noakes, 1991
Natrium Merupakan Sebahagian Daripada Formula Hidrasi
Natrium ialah elektrolit utama dalam bentuk mineral larut yang dijumpai dalam peluh.
Penggantian natrium dalam tubuh mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit.
ACSM mencadangkan penggunaan atau pengambilan minuman sukan yang
mengandungi natrium untuk menggantikan natrium yang hilang semasa senaman.
Dengan pengambilan natrium ini, ia bukan sahaja menggantikan kandungan natrium
yang hilang dari tubuh, ia turut membantu penyimpanan (retensi) air yang telah
diminum.
Kepentingan Pemakanan Kepada Prestasi Atlet
Penurunan Berat Badan Bukan Secara Mendadak
Kadang kala atlet perlu menurunkan berat badan atau mengurangkan jumlah lemak
tubuh untuk mencapai potensi prestasi mereka. Walau bagaimanapun penurunan
berat badan perlu perancangan masa dan keadaan yang sesuai. Situasi di mana
atlet sedang menjalani latihan intensiti tinggi dan berjangkamasa panjang amatlah
tidak sesuai untuk menurunkan berat badan.
Atlet perlu membuat sasaran penurunan berat badan semasa luar musim (off-
season) atau sebelum memulakan sesi latihan yang pesat dan intensif. Ini adalah
AKK©2013
Pag
e12
8
kerana atlet sangat memerlukan tenaga dan nutrien yang cukup untuk kekal sihat
dan memaksimumkan faedah dari latihan. Sekiranya keadaan ini tidak berlaku,
proses penurunan berat badan semasa latihan sedang berlangsung akan
menyebabkan atlet kehilangan jisim otot, masa pemulihan yang perlahan dan
peningkatan risiko mendapat kecederaan serta penyakit. Tambahan pula, bagi atlet
perempuan yang pengambilan tenaga hariannya sering kurang dari saranan, akan
mengalami keadaan ketidakseimbangan hormon yang membawa kepada gangguan
kitaran haid serta kehilangan jisim dan kekuatan tulang.
Karbohidrat Paling Penting
Kajian perpustakaan dari dulu hingga ke yang terkini, tetap menyatakan karbohidrat
adalah sumber makanan utama bagi atlet. Semasa latihan daya ketahanan
(endurance), otot bergantung kepada lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga.
Semakin meningkat tahap intensiti, maka semakin tinggi kebergantungan otot
kepada karbohidrat sebagai sumber tenaga.
Bagi atlet yang menjalani senaman/latihan berintensiti sederhana ke tinggi, ia boleh
bertahan selama 1-4 jam di mana 50-60% tenaga yang disumbangkan kepada otot
datangnya dari karbohidrat dan selebihnya daripada sumber lemak. Masalahnya,
simpanan karbohidrat dalam otot dan hati (hepar) adalah terhad tidak seperti
simpanan lemak tubuh. Latihan berat (intense) selama beberapa jam boleh
menyebabkan pengurangan atau kehabisan simpanan tenaga dalam bentuk
glikogen. Oleh itu, keperluan atau saranan karbohidrat harian bagi atlet perlu
berdasarkan berat badan semasa iaitu 6 – 10 g/kg berat badan. Contohnya: Atlet, 72
kg memerlukan 432 – 720 g karbohidrat sehari. Maka, atlet patut tahu bahawa
karbohidrat amat penting bagi mereka dan ianya boleh diperoleh daripada sumber
bijirin, buah-buahan dan sayuran berkanji (rujuk piramid makanan Malaysia 2010).
Keperluan Protein Bagi Atlet Daya Tahan (endurance) dan Kekuatan (strength)
Majoriti atlet daya tahan memerlukan protein dalam julat 1.2 – 1.4 g/kg berat
badan/hari. Bagi atlet 72 kg, beliau memerlukan 86 – 101 g protein/hari.
Kebanyakkan atlet mencapai atau melangkaui saranan keperluan protein harian
AKK©2013
Pag
e12
9
mereka tetapi yang menjadi masalah ialah ketidakcukupan pengambilan tenaga dan
karbohidrat serta kombinasinya dengan protein. Apa yang atlet patut tahu ialah,
sekiranya mereka kekurangan tenaga (kcal) dan karbohidrat, tubuh akan
menggunakan asid amino dari protein yang dimakan sebagai sumber tenaga. Hal
yang demikian, fungsi asal protein untuk membina tisu otot baru dan membaiki tisu
rosak akan terjejas.
Atlet yang menjalani latihan kekuatan (strength-training) lazimnya memerlukan
protein yang sedikit lebih tinggi berbanding atlet daya tahan. Saranan pengambilan
ialah 1.2 – 1.7 g/kg berat badan/hari. Bagi atlet, 72 kg, beliau memerlukan 86 – 122
g/protein/hari. Sekali lagi ditekankan bahawa, padanan protein dengan jumlah
tenaga yang cukup akan memastikan matlamat untuk pembentukan otot akan
tercapai. Diet tinggi protein dan kalori yang mencukupi adalah penting pada
peringkat awal latihan kekuatan kerana berlakunya peningkatan pembentukan otot
dalam tempoh tersebut.
Sumber protein termasuklah ikan, poultri (ayam/itik), telur, daging lembu kurang
lemak, susu dan produk tenusu rendah lemak, kacang dan kekacang. Atlet yang
memilih untuk menjadi vegetarian, dan hanya mengambil protein dari sumber
tumbuh-tumbuhan, maka mereka perlu protein tambahan. Ini adalah kerana bagi
sesetengah sumber protein seperti kekacang, tidak dihadam sepenuhnya maka
keperluan protein sebenar tidak dapat dipenuhi. Oleh itu, saranan pengambilan
protein bagi vegetarian ialah 1.3–1.8 g/kg berat badan/hari. Maka, untuk atlet yang
mempunyai berat badan 72 kg memerlukan 94 – 130 g protein/hari.
Saranan Pengambilan Air Sebelum dan Semasa Senaman / Latihan
Atlet perlu berada dalam keadan hidrasi yang optimum untuk memastikan prestasi
mereka di tahap memuaskan. Prestasi atlet akan terjejas sekiranya mereka
kehilangan air tubuh sebanyak 2% dan ke atas. Ianya melibatkan 1.4 kg kehilangan
air bagi atlet 72 kg dan kehilangan ini sangat lazim berlaku semasa sesi latihan
panjang atau pertandingan. Keadaan dehidrasi boleh menyebabkan kemungkinan
heat stroke yang mengancam nyawa.
AKK©2013
Pag
e13
0
Dehidrasi boleh dicegah dengan cara menggalakkan atlet minum sebelum dan
semasa senaman. Laporan American College of Sports Medicine (ACSM) yang
terkini menyarankan atlet mula mengambil minuman 4 jam sebelum latihan atau
pertandingan. Dengan ini, status hidrasi dapat dipastikan dan lebihan air yang
diminum dapat dikumuh sebelum acara pertandingan/sesi latihan bermula. Kaedah
mudah untuk memastikan status hidrasi baik sebelum senaman ialah dengan
meminum 60 ml (2 oz) bagi setiap 11 kg berat badan.
Semasa senaman, matlamat hidrasi ialah mencegah kehilangan air melebihi 2% dari
berat badan. Setiap atlet perlu mengetahui keperluan air dengan mengambil kira
kehilangan berat badan selepas setiap sesi latihan dan kadar perpeluhan masing-
masing.
Pengambilan Makanan Sebelum Senaman
Atlet yang mengambil makanan sebelum memulakan aktiviti senaman/latihan
kebiasaannya lebih bertenaga dan menunjukkan prestasi yang baik berbanding
mereka yang tidak makan. Pengambilan makanan sebelum senaman sangatlah
penting kerana tujuannya untuk memastikan simpanan glikogen hati dan otot berada
di tahap maksimum serta untuk mengelakkan atlet merasa lapar sebaik sahaja
memulakan latihan.
Garis panduan American College of Sports Medicine (ACSM)
Mengambil makanan 3–4 jam sebelum senaman.
Makanan mestilah tinggi karbohidrat dan sederhana protein untuk
menggalakkan dan mengekalkan simpanan tenaga.
Memilih makanan yang senang dihadam iaitu rendah lemak dan serat supaya
makanan tersebut tidak mengganggu perut semasa senaman.
Minum air selepas mengambil makanan utama atau snek untuk
menggalakkan hidrasi
Atlet yang cenderung mendapat gangguan penghadaman semasa senaman,
disaran mengambil hidangan atau snek dalam bentuk cecair berbanding
makanan pejal (solid food).
AKK©2013
Pag
e13
1
Jika ingin mencuba makanan/minuman baru, lakukannya semasa sesi latihan
dan bukannya pada hari pertandingan.
Sumbangan Tenaga Semasa Senaman
Menurut ACSM, penyelidikan terkini menyokong manfaat/faedah pemberian
karbohidrat dalam bentuk minuman sukan termasuk kepada atlet daya tahan bagi
acara kurang dari 1 jam. Apa yang berlaku adalah, karbohidrat membantu
mengekalkan aras glukosa darah dan seterusnya meningkatkan prestasi atlet,
terutamanya bagi yang menjalani senaman/latihan pada awal pagi selepas berpuasa
semalaman di mana simpanan glikogen hati (hepar) mereka adalah rendah.
Bagi acara yang lebih panjang (long duration), pengambilan 30 – 60 g
karbohidrat/jam dengan jelas memanjangkan tempoh daya tahan atlet. Pengambilan
karbohidrat semasa senaman menjadi lebih kritikal atau penting sekiranya atlet tidak
sempat/tidak mengambil langsung makanan sebelum latihan. Kajian menunjukkan
pengambilan karbohidrat semasa senaman, dalam bentuk satu dos yang besar
adalah kurang efektif berbanding pengambilan dalam jumlah yang kecil setiap 15
minit.
Pemulihan (recovery) Selepas Senaman
Atlet yang mempunyai masa rehat selama 1 atau 2 hari di antara acara pertandingan
biasanya dapat pulih sepenuhnya terutama dengan pengambilan makanan dan
minuman mengikut keperluan masing-masing. Walau bagaimanapun, atlet yang
terlibat dalam latihan/ pertandingan dan hanya ada jangka masa singkat/pendek (<8
jam) antara satu acara dengan yang seterusnya, maka mereka perlu
memaksimumkan tempoh pemulihan. Proses pemulihan ini memerlukan kepada
penggantian simpanan sumber karbohidrat, membaiki dan membina tisu otot dan
menggantikan kehilangan air dan natrium tubuh.
ACSM menyarankan pengambilan 1.0–1.5 g karbohidrat per kg berat badan dalam
tempoh 30 minit selepas senaman, kemudiannya pada setiap sela 2 jam sehingga
4–6 jam berikutnya. Bagi atlet, 72 kg disarankan mengambil 72 - 108 g karbohidrat
sebaik sahaja tamat senaman, dan mengulangi pengambilan/hidangan karbohidrat
setiap 2 jam. Pengambilan protein bersama dengan karbohidrat selepas senaman
AKK©2013
Pag
e13
2
akan lebih mempercepatkan proses pemulihan serta membekalkan asid amino perlu
untuk pembinaan dan pembaikan tisu otot.
Atlet turut akan kehilangan air tubuh selepas senaman, Bagi menggantikan
kehilangan air, atlet mestilah minum secara berkala sebanyak 450–675 ml air bagi
setiap 0.5 kg berat badan yang hilang. Kandungan natrium daripada perpeluhan juga
perlu digantikan. Ianya boleh dicapai dengan pengambilan minuman yang
menggandungi natrium seperti minuman sukan dan makanan atau snek bergaram.
Oleh yang demikian, natrium dalam makanan/minuman akan merangsang rasa haus
dan menggalakkan retensi air yang diminum.
Rujukan:
American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports
Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. 2009.
American College of Sports Medicine position stand.
Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc 41:709–731
McArdle WD.,Katch F.I., Katch V.L, sports 7 Exercise Nutrition 2nd edition 2005
Burke L. & Deakin V. Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, 2006
“Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan” – Ralph Waldo Emerson “ Coaches who don’t apply new remedies should expect to suffer new troubles”
AKK©2013
Pag
e13
3
AKK©2013
Pag
e13
4
Objektif
Peserta mampu:
Menerangkan peranan jurulatih;
Menjelaskan kemahiran-kemahiran jurulatih;
Memahami struktur sesi latihan dan menyediakan rancangan sesi latihan
sukan;
Mengenalpasti dimensi, ciri-ciri dan ujian bakat baru.
1.0 Peranan jurulatih
Merancang
Mengelola
Menilai
a. Merancang
Matlamat umum - Menentukan matlamat keseluruhan dan khusus.
Matlamat dinyatakan secara am. Ia akan mendorong dan memberi arah
untuk mencapai sesuatu matlamat. Cth: Matlamat ialah untuk mencapi
taraf kecergasaan optimum bagi semua atlet.
Matlamat khusus – lebih sempit dan pratikal. Ia dinyatakan dengan jelas
dan padat. Ia membawa kepada tingkah-laku yang boleh dilihat, boleh
diukur dan boleh dicapai. Cth: membolehkan 80% daripada para atlet
menggunakan litar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, 30 minit setiap
kali latihan, merangkumi:
1. Persediaan Fizikal
2. Persediaan Teknikal
3. Persediaan Taktikal
4. Persediaan Psikologi
AKK©2013
Pag
e13
5
b. Mengelola
Satu proses di mana dua atau lebih jurulatih menggembleng tenaga
dan sumber untuk mencapai tujuan tertentu.
Ia meliputi mengagih dan mengumpul kerja-kerja yang patut dilakukan
kepada kerja individu serta menjelaskan pertalian antara individu yang
menjalankan tugas.
Cth: Pembahagian tugas memerlukan pengkususan. Bilangan kumpulan
sasaran atlet (rendah, pertengahan atau tinggi) yang banyak dan besar
serta bilangan atlet yang ramai dalam sesi latihan menyebabkan seorang
jurulatih tidak dapat memberi perhatian atau menyumbang tenaga
sepenuhnya.
Dirancang hasil daripada latihan yang dilakukan sebelumnya. Penilaian
dibuat dalam setiap sesi latihan.
Perkara yang perlu diberi tumpuan:
o Keselamatan
Perlu ditekan demi keselamatan semua pihak. Contoh:
keselamatan peralatan
o Motivasi
Ubahsuai pendekatan dan variasikan kaedah supaya
menjadi lebih menarik
o Matlamat pembelajaran
Perlu belajar kemahiran yang diajar
o Organisasi
Bentuk pengelolaan
o Masa
Pengagihan masa sesuai dengan kemahiran yang diajar
AKK©2013
Pag
e13
6
c. Menilai
Latihan seharusnya diatur supaya penilaian boleh dilakukan ke atas
keberkesanan kemahiran yang diajar.
Perlu beri maklum balas tentang perlakuan yang atlet tunjukkan.
o Memerhati atlet dengan baik
o Sampaikan maklumbalas dalam bentuk lakuan sebenar
2.0 Kemahiran jurulatih
Kemahiran konseptual
Kemahiran teknikal
Kemahiran pengurusan
Kemahiran interpersonal
a. Kemahiran konseptual
Keupayaan melihat semua bahagian latihan sebagai satu bahagian
besar; gambaran keseluruhan
Beri contoh sukan masing-masing
Kemahiran ini penting jika mempunyai ramai orang bawahan.
Bagaimana?
Kemahiran ini merangkumi efisien & efektif
Efisien = melakukan perkara yg betul, guna peruntukan dengan betul,
mengguna sumber manusia (pemain, jurulatih, staf dll) dengan betul
Efektif = melakukan perkara yg betul utk mencapai matlamat/objektif yg
telah ditetapkan
b. Kemahiran teknikal
AKK©2013
Pag
e13
7
Kecekapan & kefahaman tentang satu aktiviti khusus terutamanya yg
libatkan kaedah, proses, prosedur @ teknik
Kemahiran berkaitan dengan bidang jurulatih masing-masing;
kemahiran, latihan fizikal, penilaian tahap pencapaian dll
Asas yang kukuh berlandaskan pengkhususan profesional, pendidikan
formal, pengalaman & latar belakang
Jurulatih seharusnya belajar untuk memperolehi pengetahuan berkaitan
melalui kursus, seminar, perbincangan & bacaan
Cth: buat belanjawan, membeli & menjaga alat, merancang &
memelihara kemudahan, merancang & menjadual jadual pertandingan,
mengesan kesalahan atlet, merancang kurikulum, mengurus latihan,
mengawas & menyelia pengajaran, mentadbir pejabat, melakukan
perhubungan awam & penilaian dll
c. Kemahiran pengurusan / pentadbiran
Kemahiran ini lebih diperlukan pada tahap kejurulatihan yg tinggi.
Adakah anda bersetuju?
Kemahiran merancang, mengurus, memimpin & mengawal
o Cth: Perancangan
Masa latihan yang diperuntukan
Jadual latihan, pra pertandingan dan pertandingan
Bilangan peserta
Belanjawan yang diberi
Menetapkan tempat latihan, pra pertandingan dan
keperluan atlet atau badan sukan
AKK©2013
Pag
e13
8
d. Kemahiran interpersonal
Jurulatih perlu berurusan, berinteraksi dan memahami perasaan dan
kedudukan orang lain yang akan memudahkan orang lain memahami
beliau
Keperluan individu
Pencapaian objektif
Kejayaan jurulatih meliputi kejayaan menangani atlet, jurulatih lain,
pelajar, ibu bapa, staf, kawan, media dll
3.0 Pengajaran kemahiran-kemahiran asas
Klasifikasi kemahiran sukan – terkawal dan luar kawal
Peringkat pembelajaran – permulaan, pertengahan & lanjutan
Pengajaran kemahiran sukan (4 langkah):
Langkah 1 : Memperkenalkan kemahiran
Langkah 2 : Membuat demonstrasi & menerangkan kemahiran
Langkah 3 : Melatih kemahiran
Langkah 4 : Memberi maklumbalas untuk membetulkan kesalahan
Klasifikasi kemahiran sukan – terkawal dan luar kawal
Semua kemahiran sukan dikategorikan kepada dua iaitu:
Kemahiran terkawal
Kemahiran luar kawal
1. Kemahiran terkawal
Dilakukan di bawah persekitaran yang tetap, stabil dan tidak berubah
2. Kemahiran luar kawal
Dilakukan dalam suasan yang boleh berubah-ubah dan hasil
akhirnya sukar diramal
Peringkat pembelajaran – permulaan, pertengahan dan lanjutan
AKK©2013
Pag
e13
9
o Pembelajaran motor asas dibahagi kepada 3 peringkat:
1. Peringkat permulaan (kognitif)
2. Peringkat pertengahan (asosiatif)
3. Peringkat lanjutan (automatik)
1. Peringkat permulaan (kognitif)
• Belajar satu perkara pada satu masa
• Pembelajaran libatkan 3 langkah
a. Memperkenalkan kemahiran
b. Membuat demonstrasi & beri penerangan ringkas
c. Membantu atlet utk terus ke peringkat seterusnya
Ciri-ciri
• Kesalahan
• Prestasi yg berbeza
• Perlu ulangan berkualiti
• Atlet berjuang utk faham bahasa sebelum bertindak
• Pergerakan perlahan, pelaku cuba kawal pergerakan
• Peringkat ini utk bentuk Program Kemahiran Motor @ Pelan Mental
• Setelah mendengar & melihat, pelaku mula bentuk arahan secara
tersusun
• Jika berjaya melakukan kemahiran bererti program kemahiran motor
dilaksanakan dgn berkesan
• Tempoh peringkat bergantung daripada beberapa minit hingga
tempoh yang panjang
- bergantung pada pengalaman atlet
- kerumitan tugas
2. Peringkat pertengahan (Asosiatif)
• Latihan diteruskan
AKK©2013
Pag
e14
0
• Motivasi jurulatih
• Dapat maklum balas perlakuan
• Kenal pasti cara atasi kelemahan/ kesilapan
• Tempoh peringkat daripada beberapa jam, beberapa hari atau pun
beberap tahun
• Selesai belajar akan menghasilkan perlakuan yang konsisten
3. Peringkat lanjutan (automatik)
• Perlakuan secara automatik
• Pelaku memahami prestasinya tanpa maklum balas jurulatih
• Pelaku ketahui kesalahannya dengan serta merta & dapat
perbaikinya
• Wujud dengan latihan yg banyak, ulangan berkualiti & pengalaman
• Sedia untuk perlawanan
• Pengekalan prestasi penting, motivasi dari jurulatih, maklum balas yang
positif
• Betulkan kesalahan atau tukar tabiat pelaku perlu proses pembelajaran yg
berbeza
• Jika salah, pelaku perlu kenal pasti kesalahan dulu seblum
membetulkannya
• Kemahiran dilakukan secara tidak konsisten atau belajar semula
• Kesalahan berlaku secara konsisten atau menghapuskan apa yg telah
dipelajari; pelaku perlu kenal pasti tabiat & buang tabiat tersebut
• Selepas tabiat dibuang, baru belajar cara yg betul, contoh, atlet lari
berpagar yang sentiasa tergantung semasa melepasi pagar, berpunca
daripada tabiat mendarat kaki hadapan yang terlalu jauh ke hadapan pagar.
AKK©2013
Pag
e14
1
Pembelajaran motor asas
Pengajaran kemahiran sukan melibatkan 4 peringkat
Peringkat 1 : Memperkenalkan kemahiran
Peringkat 2 : Membuat demonstrasi & menerangkan kemahiran
Peringkat 3 : Melatih kemahiran
Peringkat 4 : Memberi maklumbalas untuk membetulkan kesalahan
Peringkat 1 : Memperkenalkan kemahiran
A. Mengurus atlet
i. Formasi separuh bulatan
Atlet boleh duduk atau berdiri utk mendengar dan
melihat
ii. Formasi separuh bulatan berlapis
iii. Formasi Selang-seli iv: Formasi berkumpulan
X X X X
X X X X
X
X
X
X
X
X X
X X X
¹Exercising
approximately four
to five times per
week for 45-60min;
²Exercising four to
Be
rat
X
X
X
J
X
J
X
–
AtlX
J
X
X J
JurX X X
X
AKK©2013
Pag
e14
2
B. Menyampaikan pengenalan
• Sediakan atlet secara mental
• Pengenalan perlu ringkas, tepat & mudah difahami
• Kenalkan kemahiran & mengapa dipelajari
• Masa pendek, contoh, 3 minit
• Titik beratkan umur, kematangan & pengalaman atlet semasa memilih perkataan
C. Memberi penerangan
• Kaitkan kemahiran baru dengan yang pernah dipelajari atau dengan aktiviti dalam
kehidupan seharian seperti membaling batu leper
• Guna kata-kata yang mudah seperti „atas, bawah, hadapan, atas‟ untuk servis cedok
dalam bola tampar
• Beri gambaran keseluruhan bagaimana kemahiran akan diajar
Langkah 2 : Membuat demonstrasi & menerangkan kemahiran
a. Guna khidmat orang lain
b. Guna rakaman video
c. Guna gambar bercetak
d. Mengadakan latihan kendiri sehingga dapat menguasai kemahiran & boleh buat
demonstrasi
Faktor yg mempengaruhi kejayaan demonstrasi
• Perhatian – pastikan atlet dapat melihat & mendengar dengan jelas
• Ingatan & ulangan
o minta atlet menyebut butiran-butiran mengajar
o berpasangan, seorang atlet menyebut butiran & seorang melakukan kemahiran
o berpasangan, atlet mengajar rakan
o jurulatih ajar ikut turutan
• Motivasi – motivasi dalaman, tahap kerumitan tugasan
Bilakah demonstrasi harus dilakukan?
a. Sebelum latihan
AKK©2013
Pag
e14
3
o perlakuan sebenar selepas penerangan lisan
o perlakuan dari pelbagai sudut
o pecahkan perlakuan jika perlu disusuli dengan pergerakan sekali gus
b. Semasa sesi latihan
o demonstrasi diulang beberapa kali
o demonstrasi ikut kumpulan
o demonstrasi untuk atlet lemah
o jika perlu guna rakan atlet untuk mengajar
c. Selepas latihan
o dilakuan oleh jurulatih atau beberapa atlet terpilih
o demonstrasi ini galakkan latihan mental kpd atlet
Langkah 3 : Melatih kemahiran
• Pelbagai kaedah diperlukan untuk atlet membuat latihan
Tinggi Darjah kebergantungan Rendah
antara bahagian tugas
Rendah Darjah kerumitan tugas Tinggi
Langkah 4 : Memberi maklumbalas untuk membetulkan kesalahan
• Selain latihan, maklum balas penting untuk jamin kejayaan pembelajaran sesuatu
kemahiran
• Jurulatih perlu buat analisis & memerhati kesalahan
Kaedah Keseluruhan
• angkat berat
• memanah
• berbasikal
• bola sepak
(menanduk bola)
• bola tampar
(menghadang)
• bola keranjang
(hantaran paras dada)
Gabungan kedua-dua
Kaedah
• gerak-geri berenang
(strokes)
• hayunan golf
• bola tampar (merejam)
• tenis (servis)
Kaedah bahagian
• terjun air
• bola keranjang
(lay-up)
• rangkaian tarian
AKK©2013
Pag
e14
4
• Pendekatan membetul kesalahan
o memelihara ego atlet individu
o tumpu pada satu keslahan pada satu masa
o memuji usaha atlet & membetulkan kesalahan
o memberi penerangan & membetulkan kesalahan
Merancang Kaedah Pengajaran
i. Perancangan yang rasional memerlukan
Tempoh masa latihan
Objektif
Aktiviti
Organisasi / Pengurusan
Kemudahan, peralatan dan tempat
Penilaian – ambil kira faktor keselamatan, pemain (kemahiran, sikap, motivasi,
tahap kecergasan), peralatan yang ada, masa dan pelan.
Contoh Kaedah Pengajaran
Tarikh : 24 Mac 2013
Masa : 0900 – 1000 (60 minit)
Kemahiran : Pergerakan Asas
Lokomotor – Berlari
Umur atlet : 9 tahun
Bilangan atlet : 20 orang (10 lelaki dan 10 perempuan)
Pengalaman dan
Pengetahuan
Lepas / Sedia ada
: Atlet-atlet pernah didedahkan dengan aktiviti berlari minggu
lepas.
Objektif : Di akhir sesi latihan, atlet-atlet dapat:-
a. Melakukan sekurang-kurangnya 2 daripada 3 aktiviti
berlari dengan teknik yang betul dan selamat
(Psikomotor)
b. Menyatakan otot-otot badan yang terlibat semasa
melakukan aktiviti berlari (Kognitif)
c. Menunjukkan rasa seronok dan melakukan aktiviti
AKK©2013
Pag
e14
5
berlari dengan teknik yang betul (Afektif)
Peralatan : Wisel (1), skital (8), pundi kacang(8), pemukul lalat (6), bola
getah (8), tali skip (8)
Bahagian/Masa Butiran Latihan Organisasi Alatan/Catatan
Permulaan
(10 minit)
1. Kehadiran
2. Pakaian
3. Keselamatan
Aktiviti memanaskan badan
„Permainan Memukul
Lalat‟
Cara bermain:
1. Atlet-atlet dibahagi
kepada dua kumpulan.
2. Kumpulan A adalah
„pemukul lalat‟
kumpulan B adalah
„lalat‟.
3. Apabila wisel ditiup,
kumpulan A akan
mengejar dan cuba
untuk memukul
kumpulan B dengan
pemukul lalat.
4. Kumpulan B pula cuba
untuk mengelak
daripada dipukul oleh
- kumpulan
b- lalat
- kumpulan
a - pemukul lalat
Secara ringkas &
jelaskan bagaimana
kelas itu dikelolakan
semasa atlet-atlet
Peralatan:
Skital (4)
Wisel (1)
Pemukul Lalat
(6)
AKK©2013
Pag
e14
6
kumpulan A semasa
berjalan/berlari
Regangan Umum
Regangan Spesifik
menjalani aktiviti
Gambarajah boleh
membantu
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
J
X - atlet
J – jurulatih
Aktiviti
Langkah 1
(12 minit)
1. Penerangan jurulatih
(Demonstrasi)
Jurulatih menerangkan dan
menunjukkan cara berlari
dengan langkah lambat dan
pantas
Langkah ansur maju cara
berlari:
a. Langkah Lambat
i. Tangan dan kaki
berlari setempat
perlahan-lahan
mengikut kiraan 1-8
dalam rentak
perlahan.
Alatan:
Skital (8)
Wisel (1)
X X X J
Juru
X X X X
X
AKK©2013
Pag
e14
7
ii. Berlari perlahan
dari skital A ke
skital B (3 meter)
mengikut kiraan 1-8
dalam rentak
perlahan.
b. Langkah Pantas
i. Berlari pantas
dengan tangan
dihayun dengan
cepat dan lutut kaki
dinaikkan separas
pinggang.
ii. Berlari pantas dari
skital a ke skital B
(langkah kecil)
tetapi tangan
dihayun dengan
cepat dan lutut kaki
dinaikkan separas
pinggang.
2. Perlakuan atlet secara
individu
Atlet melakukan aktiviti
berlari dengan jarak 10
meter.
Jurulatih menerangkan
aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira
semasa melakukan aktiviti
lokomotor berlari.
X - atlet
J- jurulatih
X - atlet
J- jurulatih
X X X J
X
AKK©2013
Pag
e14
8
a. Memastikan kawasan
untuk melakukan
aktiviti berlari dalam
keadaan yang selamat.
b. Memastikan atlet tidak
berebut atau tolak-
menolak semasa
membuat larian.
Atlet-atlet dibahagi kepada
empat kumpulan.
Apabila wisel ditiup, atlet-
atlet akan berlari dengan
lambat ke skital yang
ditetapkan dan berlari balik
dengan pantas. Rakan
seterusnya akan melakukan
aktiviti yang sama.
Aktiviti ini diulang
sebanyak 3 kali.
AKK©2013
Pag
e14
9
Langkah 2
(12 minit)
1. Penerangan jurulatih
Jurulatih menerangkan dan
menunjukkan cara berlari
sisi dan berlari tukar arah.
2. Perlakuan atlet secara
berkumpulan
Atlet melakukan
aktiviti berlari sisi dan
berlari tukar arah
Atlet-atlet dibahagi kepada
dua kumpulan.
Apabila wisel ditiup, atlet-
atlet akan berlari ke
hadapan sehingga ke skital
yang ditetapkan dan berlari
ke sisi serta tukar arah.
Rakan seterusnya akan
melakukan aktiviti yang
sama.
Aktiviti ini diulang
sebanyak 3 kali.
X - atlet
J- jurulatih
Peralatan:
Skital (4)
Wisel (1)
Tali skip (4)
Langkah 3
(12 minit)
1. Penerangan jurulatih
Jurulatih menerangkan dan
menunjukkan cara berlari
mengutip bola getah dan
berlari zig-zag.
2. Perlakuan atlet secara
Peralatan:
Skital (6)
Wisel (1)
Gelung Rotan
(8)
Bola getah (8)
Tali skip (8)
X
X
X
J
X
X
X
X
AKK©2013
Pag
e15
0
berkumpulan
- Atlet melakukan aktiviti
berlari zig-zag dan
mengutip dan meletak bola
getah di dalam gelung
rotan.
Atlet-atlet dibahagi kepada
dua kumpulan.
Apabila wisel ditiup,
murid-murid akan mula
berlari zig-zag. Atlet akan
mengutip dan meletak bola
getah di dalam gelung
rotan.
Rakan yang lain juga akan
melakukan aktiviti yang
sama.
Aktiviti ini diulang
sebanyak 3 kali.
X - atlet
J- jurulatih
- gelung rotan
Permainan kecil
(10 minit)
Permainan kecil
Jurulatih menerangkan dan
menunjukkan cara
permainan dijalankan.
Cara perlaksanaan
1. Atlet-atlet dibahagi
kepada dua kumpulan.
2. Apabila wisel ditiup,
J x
J x
x
x
x
x
J
AKK©2013
Pag
e15
1
murid dikehendaki
membawa pundi
kacang di atas kepala
sambil berlari ke arah
skital.
3. Apabila sampai si skital
yang ditetapkan, atlet
tersebut akan menepuk
tangan rakan yang lain.
4. Atlet-atlet bertukar
giliran sehingga semua
rakan berjaya
melakukannya.
Kumpulan yang paling
cepat habis dikira sebagai
pemenang.
X - atlet
G- jurulatih
Penutup
(4 minit)
a. Aktiviti rengangan dengan
tujuan mengembalikan
fungsi sistem tubuh badan
ke tahap sebelum latihan
dilakukan
b. Maklumbalas atlet/
Rumusan
- Jurulatih menjalankan
refleksi bersama
dengan atlet-atlet.
c. Penilaian boleh
dilaksanankan semasa
dan selepas aktiviti
latihan
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
J
X - atlet
J - jurulatih
AKK©2013
Pag
e15
2
4.0 Struktur Satu Sesi Latihan
Pengenalan
Aktiviti memanaskan badan
Latihan kemahiran atau teknik
Permainan
Latihan kecergasan
Aktiviti pulihan
Penilaian/Maklumbalas latihan
Pengenalan
o Jurulatih memperkenalkan
i. objektif / matlamat latihan ii. kemahiran / strategi iii. aktiviti-aktiviti latihan
Aktiviti memanaskan badan
o Menyediakan badan secara fizikal, fisiologikal dan mental untuk aktiviti
sebenar yang lebih berat kerjanya demi mendapat kesan latihan yang optimum
di samping mengelakkan daripada kecederaan
o Regangan otot dilaksanakan untuk mengurangkan ketegangan otot, menambah
jarak dan lingkungan pergerakan dan mengelakkan kecederaan ketika
menjalani latihan
o Memanaskan badan am (untuk meningkatkan suhu badan) cth: lari anak, lari
setempat
o Memanaskan badan khusus / spesifik (aktiviti yang dilakukan khusus untuk
sesuatu latihan) cth: regangan statik dan regangan dinamik
Latihan kemahiran atau teknik
o Mengetahui tanggungjawab pengajaran juga merupakan perkara yang penting.
o Jurulatih perlu membuat program latihan dan penilaian mengikut tiga fasa:
latihan, pertandingan dan transisi.
Jenis – jenis Latihan.
1. Latihan Tetap (Fixed Practice)
AKK©2013
Pag
e15
3
2. Latihan Terkumpul (Massed Practice)
3. Latihan Ubah (Variable practice)
4. Latihan Bercampah (Distributed practice)
1. Latihan Tetap (Fixed practice) – Latihan latih tubi yang melibatkan
pengulangan latihan terhadap kemahiran secara keseluruhan dalam usaha
untuk menguatkan motor program. Latihan jenis ini sebaiknya dijalankan
dengan kemahiran yang terkawal dan secara berasingan.
2. Latihan Terkumpul (Massed practice) – Satu bentuk latihan secara
berterusan seperti rali di dalam badminton yang mana pemain mesti
mengulangi dan mengaplikasikan kemahiran drop shot. Ini boleh
menyebabkan kelesuan dan ia membawa kepada tahap atau pencapaian
yang lewat didalam satu – satu permainan.
3. Latihan Ubah (Variable practice) – Baik diadakan bagi kemahiran –
kemahiran luar kawal yang melibatkan pengulangan kemahiran yang
berbeza mengikut keadaan semasa. Contohnya, bagi kemahiran
menjaringkan gol dalam permainan bola sepak, sudah semestinya jurulatih
akan menyediakan latih tubi yang berbeza dan pelbagai bermula daripada
strategi kedudukan pemain hinggalah yang melibatkan pertahanan. Ini
bertujuan untuk mewujudkan skema yang boleh digunakan dalam mana –
mana situasi permainan yang berlangsung.
4. Latihan Bercampah (Distributed practice) - Memiliki kemahiran yang
memerlukan pembahagian masa dan aktiviti yang mengisi diantara setiap
sesi latihan iaitu kebenaran yang diberikan untuk berehat dan juga
persediaan mental. Jenis latihan ini sesuai digunakan dalam keadaan yang
sukar, bahaya, genting atau kemahiran mengawal kelesuan (keletihan)
bagi pemain muda dan yang memiliki tahap motivasi dalaman individu
yang rendah.
AKK©2013
Pag
e15
4
Kaedah Dalam Latihan
o Kaedah Keseluruhan (Whole Method)
o Kemahiran ini hendaklah didemonstrasi terlebih dahulu dan
dilatihkan secara lengkap sebagai satu kemahiran penuh bermula
daripada awal hinggalah ke akhirnya. Ia sesuai digunakan ketika
pengaplikasian kemahiran – kemahiran pantas yang tidak dapat
dipisahkan kepada beberapa bahagian kecil teknik seperti dalam
acara melontar lembing. Kaedan ini tidak sesuai digunakan bagi
pemain yang mempunyai tahap tumpuan perhatian yang lebih,
sukar ataupun kemahiran – kemahiran yang berbahaya.
o Kaedah Bahagian Demi Bahagian (Part Method)
o Bahagian – bahagian kemahiran ini dilatih secara berasingan dan
amat berguna di saat – saat kesukaran dan siri kemahiran ini
berperanan penting dalam mengekalkan motivasi serta tumpuan
(fokus) dalam sesuatu kemahiran yang khusus dan spesifik.
o Kaedah Keseluruhan – Bahagian – Keseluruhan (Whole-part-whole
method)
o Keseluruhan kemahiran ini hendaklah ditunjukkan terlebih dahulu
dan dilatih sebelum ianya dibahagikan dan dipecahkan kepada
beberapa bahagian dan pemain tersebut perlu mempertingkatkan
tahap penguasaannya pada kemahiran tersebut sebelum ianya
digabung bersama untuk dijadikan sebagai satu latihan penuh.
o Berkesan untuk digunakan bagi kemahiran yang kompleks seperti
Sukan Renang. Atlet renang tersebut perlu menguasai keseluruhan
kemahiran stroke dan barulah ianya dipecahkan kepada bahagian
kecil untuk mengenalpasti kelemahan yang dihadapi oleh atlet
tersebut. Contohnya, kekuatan tolakan kaki dan penggunaan alat
apungan di tangan bagi memastikan hanya berfokus kepada kaki
AKK©2013
Pag
e15
5
sebelum melakukan stroke semula secara keseluruhan bersama –
sama.
o Kaedah Bahagian Secara Progresif (Progressive Part Method/Chaining
Method)
o Turut dikenali sebagai Kaedah Rantaian @ Rangkaian
o Bahagian yang terdapat didalam sesuatu kemahiran dipraktiskan
secara individu sebelum kemahiran ini dikaitkan bersama dan terus
diperkembangkan menjadi satu kemahiran yang lengkap.
o Contoh: Bersedia dalam permainan bola keranjang, membaling dan
menyambut, bola dijaringkan dan seterusnya dibalingkan dan
disambut semula ke dalam jaring gol.
o Melibatkan semua atlet sepanjang masa
Permainan
o Memberi peluang kepada atlet mengalikasikan kemahiran yang diperlajari
o Ringkas, mudah dan melibatkan semua atlit.
o Berunsur pertandingan.
o Berkait kemahiran yang diajar.
o Menampakkan ciri-ciri keseronokan
o Suasana aktif & penglibatan ramai
Latihan kecergasan
o Latihan kecergasaan perlu melalui latihan yang bersistematik, terancang dan
dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan yang sesuai serta displin yang
tinggi.
o Contoh: Prinsip lebihan bebanan, prinsip perbezaan individu, prinsip
pengkhususan, prinsip kebolehbalikan.
o Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam
sesuatu individu.
AKK©2013
Pag
e15
6
Aktiviti pulihan
o Untuk menurunkan suhu badan di mana kadar peredaran darah akan
dikembalikan ke tahap biasa.
o Untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Penilaian / Maklumbalas latihan
o Satu proses dalam menentukan sejauh manakah objektif latihan tercapai:
Amali
Soal-selidik
Pemerhatian
Analysis video
o Beri maklumbalas tentang perlakuan persembahan yang atlet tunjukkan
Panduan pengurusan maklumbalas
i. Memerhati atlet dengan baik
ii. Sampaikan maklumbalas dalam bentuk lakuan sebenar
5.0 Mengenalpasti bakat
TID (Talent Identification) ialah satu proses berterusan untuk mengenal pasti atlet
berbakat di pelbagai peringkat dalam sukan yang mereka ceburi, di mana mereka telah
mempamerkan ciri-ciri dan kualiti sebagai atlet elit berpotensi.
o Matlamat TID ialah mengenalpasti atlet yang benar-benar berkebolehan dari
peringkat awal
Program Mengenal Pasti Bakat Sukan di peringkat awal dapat meningkatkan
kebolehan serta pencapaian atlet dari aspek perkembangan kemahiran dan teknik. Ia
dapat dimulakan lebih awal dengan cara sistematik serta progresif untuk memastikan
pembangunan maksima di kalangan atlet.
Dimensi dalam identifikasi bakat
o Generik (latarbelakang keluarga yang mempunyai pencapaian sukan yang
tinggi sebelum ini.
AKK©2013
Pag
e15
7
o DNA (ujian yang sainstifik dan dapat keupayaan atlet pada peringkat awal dan
risiko adalah kurang)
Ujian-ujian untuk mengenalpasti bakat
o Ujian anthropometrik – pengukuran melibatkan struktur tubuh badan
o Contoh ujian anthropometrik:
Ketinggian berdiri, panjang depa, ketinggian duduk dan berat badan
o Ujian kecergasan
Ujian lari pecut 40m, Ujian Lari ulang Alik 10m, Ujian Larian 800m, Ujian
Jangkauan Melunjur, Ujian Lompat Menegak, Ujian Lompat Jauh Berdiri dan
Ujian Baling Bola keranjang
“Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya” - Garfield “ You can help a palyer a lot by correcting him, but more by encouraging him”
AKK©2013
Pag
e15
8
AKK©2013
Pag
e15
9
OBJEKTIF
Di akhir bab ini, peserta di harap dapat
MENERANGKAN PERANAN PSIKOLOGI SUKAN DALAM MENINGKATKAN PRESTASI.
MENERANGKAN PRINSIP ASAS LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI.
MENERANGKAN PROSES PENETAPAN MATLAMAT DAN BAGAIMANA UNTUK MEMOTIVASIKAN ATLIT.
DEFINISI PSIKOLOGI DAN PSIKOLOGI SUKAN
Psikologi
Psikologi merujuk kepada kajian saintifik mengenai perlakuan atau tingkah laku, afektif atau emosi dan kognitif manusia (Wann, 1997).
Terdapat pelbagai disiplin atau pengkhususan di dalam bidang psikologi. American Psychological Association membahagikan disiplin psikologi kepada 56 disiplin yang berlainan. Psikologi sukan merupakan disiplin ke 47 dalam senarai disiplin psikologi.
Lain-lain pengkhususan yang berkaitan dengan sukan tetapi berlainan adalah;
Division 17 Kaunseling (Pengkhususan yang memberi rawatan terapi kepada individu bermasaalah untuk memastikan kesihatan mental individu).
Division 12 Psikologi Klinikal (Pengkhususan yang memberi rawatan terapi untuk individu dengan masalah mental).
Psikologi Sukan
Psikologi sukan boleh ditakrifkan sebagai kajian saintifik terhadap tingkahlaku fizikal, afektif (emosi), dan kognitif individu di dalam konteks sukan dan senaman samaada mereka terlibat secara langsung (seperti atlit) atau tidak langsung dalam sukan (seperti peminat).
AKK©2013
Pag
e16
0
Peranan Psikologi Sukan
Secara umumnya, psikologis sukan memainkan tiga peranan utama.
Pendidik
Penyelidik
Pakar perunding
a) Pendidik
Sebagai pendidik, pakar psikologi sukan berperanan sebagai agen penyebar maklumat seperti teknik-teknik latihan psikologi kepada individu yang terlibat dalam sukan.
b) Penyelidik
Sebagai penyelidik, psikologis sukan berperanan menjalankan kajian dan penyelidikan untuk mengembangkan lagi pengetahuan berkenaan psikologi dalam konteks sukan.
c) Pakar Perunding
Sebagai pakar perunding, psikologis sukan berperanan melatih individu yang terlibat dalam sukan (seperti atlit dan jurulatih) kaedah-kaedah latihan psikologi bagi meningkatkan kemahiran dan kekuatan mental mereka.
AKK©2013
Pag
e16
1
PENGENALAN LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI
Latihan kemahiran psikologi boleh di takrifkan sebagai kaedah-kaedah latihan
psikologi yang dibentuk untuk atlit mencapai kemahiran psikologi (Gill 2000). Ia
merupakan satu latihan yang tekal dan sistematik
Latihan kemahiran psikologi mengandungi teknik dan kaedah (contoh:. Imageri,
penetapan matlamat) dengan tujuan untuk membantu untuk meningkatkan
kemahiran psikologi atlet (seperti konsentrasi, keyakinan dll). Seterusnya, membantu
untuk mencapai matlamat penglibatan sukan mereka dan .meningkatkan prestasi
dalam bersukan.
Prestasi seseorang atlet adalah hasil dari gabungan beberapa komponen penting
seperti komponen fizikal, emosi dan kognitif supaya atlet dapat melakukan prestasi
yang paling optima semasa pertandingan.
PERANAN PSIKOLOGI SUKAN
PENDIDIK
Menyebarkan ilmu psikologi sukan
PENYELIDIK
Menjalankan kajian berkenaan psikologi di dalam
konteks sukan
PERUNDING
Melatih individu yang terlibat dalam sukan kemahiran-
kemahiran psikologi
AKK©2013
Pag
e16
2
Kemahiran Psikologi Dan Kaedah Kemahiran Psikologi
Terdapat perbezaan di antara kemahiran dan kaedah latihan psikologi. Jadual di
bawah menyenaraikan kemahiran psikologi dan kaedah latihan kemahiran psikologi.
Jadual 1. Kaedah dan kemahiran psikologi
Kemahiran Psikologi Kaedah kemahiran Psikologi
Merujuk kepada kualiti dan kebolehan
individu dalam :
Konsentrasi
Motivasi
Komunikasi
Keyakinan
Kekuatan mental
Merujuk kepada teknik atau kaedah
yang digunakan untuk meningkatkan
kemahiran psikologi;
Penetapan matlamat
Relaksasi
Self-talk (kata diri)
Persediaan mental
Kepentingan Latihan Psikologi
Antara kepentingan latihan kemahiran psikologi adalah;
Kebanyakan masa latihan hanya tertumpu pada latihan fizikal sahaja, sedangkan
prestasi sukan juga bergantung kepada komponen psikologi
Membantu atlet mengekalkan prestasi dalam persekitaran yang tidak menentu dari
hari ke hari
Membantu atlet menstabilkan prestasi pada hari terburuknya (off days)
AKK©2013
Pag
e16
3
Salah Tanggapan Terhadap Latihan Kemahiran psikologi walaupun kepentingannya
diakui, terdapat salah tanggapan berkenaan latihan kemahiran psikologi. Beberapa
salah faham terhadap penggunaan latihan kemahiran psikologi adalah seperti;
Latihan Kemahiran Psikologi hanya untuk atlet yang bermasalah
Latihan Kemahiran Psikologi hanya untuk atlet elit
Latihan Kemahiran Psikologi ialah pemulihan ringkas/segera
Latihan Kemahiran Psikologi tidak membantu dalam peningkatan atlet
Fasa Program Latihan Kemahiran Psikologi
Aplikasi latihan psikologi harus dibuat mengikut 3 fasa berikut;
Fasa pendidikan
Fasa ini bertujuan mendedahkan kaedah latihan psikologi kepada jurulatih,
pegawai dan atlit.
Pendedahan ini bertujuan untuk menerangkan perkara berikut;
Kepentingan Latihan Kemahiran Psikologi
Kesan Latihan Kemahiran Psikologi terhadap prestasi atlet
Kemahiran psikologi boleh dipelajari seperti kemahiran fizikal
2. Fasa latihan
Fasa ini bertujuan untuk melatih atlit menggunakan kaedah latihan psikologi bagi
tujuan penguasaan kaedah psikologi tersebut. Turutan yang perlu diikuti adalah,
Mengikuti arahan dan tunjuk ajar dari jurulatih
Latihan kendiri atlit
AKK©2013
Pag
e16
4
Pemantauan pengunaan kaedah psikologi sendiri oleh atlet
Pengukuhan pengunaan kaedah psikologi sendiri oleh atlet
3. Fasa aplikasi program latihan kemahiran psikologi dalam program latihan
seharian
Menyepadukan latihan kemahiran psikologi dengan situasi latihan serta pertandingan
Implementasi Program Latihan Kemahiran Psikologi
Dalam mengimplementasikan latihan kemahiran psikologi, perkara-perkara berikut
perlu dititik berat;
Tempoh
10-15 minit/hari (sebaiknya permulaan dan di akhir sesi latihan)
3-5 hari/minggu (biasanya selama 3-6 bulan)
Masa
Bila-bila masa, walaubagaimanapun masa yang terbaik untuk melatih kaedah
psikologi adalah di luar musim
Siapa yang patut mengendalikan?
Program latihan psikologi sebaik-baiknyanya dirancang dan diselia oleh pakar
psikologi yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, jurulatih memainkan peranan
yang sangat besar dalam melaksanakan program tersebut. Kelebihan jurulatih dalam
melaksanakan program latihan tersebut di senaraikan di dalam Jadual 2 dibawah.
AKK©2013
Pag
e16
5
Jadual 2: Kelebihan Psikologis Sukan dan Jurulatih dalam Latihan dan Aplikasi
Kaedah Latihan Psikologi
Psikologis Sukan VS Jurulatih
Terlatih
Berpengetahuan
Tidak bertemu atlet setiap hari
Orang luar
Mengenali atlet
Dipercayai atlet
Kurang pengetahuan
Perhubungan dua hala
Sangat terbuka
a) Proses membina dan mengimplementasikan program latihan kemahiran
psikologi
Menjelaskan kepada atlet apa itu psikologi sukan dan Latihan Kemahiran Psikologi
Menilai keperluan atlit
– Bagaimana untuk menilai keperluan atlet?
Memberi maklumbalas penilaian kepada atlet
Menentukan kekuatan dan kelemahannya
Menentukan kaedah latihan mental yang akan digunakan
Membina jadual Latihan Kemahiran Psikologi untuk atlet
Menilai keberkesanan semua program Latihan Kemahiran Psikologi atlet yang telah
disusun.
AKK©2013
Pag
e16
6
b) Pertimbangan Etika Latihan Kemahiran Psikologi
Dalam membina dan mengimplementasi latihan kemahiran psikologi untuk atlet,
beberapa etika perlu di ambil kira.
Menyimpan rahsia atlet dan akauntabiliti
Sensitif dan empati
Berpengetahuan dan berpengalaman
Mudah berbicara dan berhubung
Mudah didampingi / disukai (terbatas)
Mengendalikan secara individu
c) Teknik atau kaedah Asas Latihan Kemahiran Psikologi
Beberapa kaedah asas latihan kemahiran psikologi adalah seperti yang disenaraikan
dibawah;
Pernafasan
Relaksasi – mental dan fizikal
Visualisasi dan imageri
Konsentrasi dan fokus
Kata kendiri
Penetapan matlamat
AKK©2013
Pag
e16
7
MOTIVASI (MOTIVATION)
Konsep motivasi boleh didefinisikan sebagai “peranan kuasa luaran dan/atau
dalaman untuk menghasilkan permulaan, arah tujuan, kesungguhan dan kegigihan
dalam tingkahlaku (Vallerand & Thill, 1993).
Dalam konteks ini, arah merupakan tindakan individu sama ada untuk menghampiri
atau menjauhi sesuatu situasi. Usaha menggambarkan tahap kesungguhan individu
itu ke arah menghampiri atau menjauhi situasi tersebut.
Motivasi memainkan peranan penting kerana dapat mempertingkatkan semangat
dan inisiatif atlet untuk berjaya dalam bidang sukan.
Sumber-sumber Motivasi
Setiap atlit mempunyai pelbagai sebab mengapa mereka terlibat didalam sukan.
Sebab-sebab ini akan mempengaruhi tahap usaha dan kesungguhan mereka.
Penyertaan seseorang individu dalam sukan dipengaruhi samada oleh motivasi
intrinsik (dalaman) dan/atau motivasi ekstrinsik (luaran).
Penyertaan dalam aktiviti disebabkan minat atau keseronokan melakukan aktiviti
tersebut boleh diklasifikasikan sebagai motivasi intrinsik.
Sebaliknya jika penglibatan dalam aktiviti disebabkan keinginan untuk mendapat
ganjaran atau faktor luaran lain boleh diklasifikasikan sebagai motivasi ekstrinsik.
AKK©2013
Pag
e16
8
Motivasi, Ganjaran Luaran dan Ganjaran Dalaman
Jenis-jenis ganjaran samaada ekstrinsik atau intrinsik boleh mendatangkan kesan
positif atau negatif kepada atlet.
Penyertaan atlet yang bermotifkan ganjaran ekstrinsik dan pada masa yang sama
mendapat kepuasan dan keseronokan dari pencapaiannya akan meningkatkan
motivasi intrinsik atlet tersebut. Sebaliknya, jika ganjaran ekstrinsik menjadi sasaran
utama kepada penyertaan atau penglibatan atlet tadi, ini akan melemahkan motivasi
intrinsik atlet tersebut.
Individu yang bermotivasi intrinsik mempunyai keazaman diri yang kental.
Penyertaan dalam sesuatu pertandingan akan memberi kepuasan dan keseronokan
pada dirinya.
Disamping itu juga, ia dapat meningkatkan kemahiran, persaingan semulajadi dalam
sukan serta sasaran pencapaian prestasi.
x
x x
AKK©2013
Pag
e16
9
PENETAPAN MATLAMAT SEBAGAI TEKNIK MEMOTIVASIKAN ATLIT
Matlamat merupakan sasaran yang dirancang untuk dicapai dalam jangka masa
tertentu. Oleh itu, penetapan matlamat boleh di definisikan sebagai sasaran untuk
mencapai tahap dan kecekapan yang spesifik dalam satu tugasan atau aktiviti yang
dapat disukat dalam unit jarak, masa dan tingkat pencapaian matlamat (Locke,
1981).
Penetapan matlamat merupakan salah satu strategi psikologi yang berkesan untuk
meningkatkan motivasi dan juga prestasi atlet.
Jenis-jenis Penetapan Matlamat
Matlamat Hasil (Outcome Goals) seperti keputusan pertandingan
Matlamat Proses / Prestasi (Performance Goals) seperti lakuan khusus atlet
Selain itu, matlamat boleh dibahagikan kepada matlamat jangka panjang, matlamat
jangka sederhana dan matlamat jangka pendek.
Prinsip-prinsip Penetapan Matlamat
Cox (1994 ) menggariskan beberapa prinsip penetapan matlamat untuk memastikan
penetapan matlamat yang lebih berkesan.
Utamakan matlamat pencapaian prestasi dan bukan sekadar matlamat pencapaian
hasil
Matlamat harus difokuskan kepada pencapaian prestasi individu terlebih dahulu
supaya dapat membuat persembahan terbaik semasa pertandingan.
AKK©2013
Pag
e17
0
Menetapkan matlamat yang mencabar
Atlet akan membuat latihan yang lebih gigih untuk mencapai matlamat yang lebih
mencabar
Matlamat yang mencabar akan lebih memotivasikan atlet dari matlamat yang mudah
dicapai
Matlamat yang tidak dicapai hendaklah diterima dan dijadikan panduan untuk
penetapan matlamat yang berikutnya.
Menetapkan matlamat yang spesifik
Bagi atlet adalah sukar untuk mengenalpasti samada matlamat yang ditetapkan itu
dapat dicapai atau tidak jika matlamat yang ditetapkan terlalu umum dan tidak
spesifik.
Menggunakan matlamat jangka pendek untuk mencapai matlamat jangka panjang.
Matlamat jangka pendek perlu ditetapkan untuk membantu atlet mencapai matlamat
jangka panjang
Menetapkan matlamat yang realistik dan boleh dinilai atau ukur
Matlamat perlu boleh dinilai dan diukur supaya pencapaian dan keberkesanannya
boleh dikenalpasti
Matlamat yang realistik adalah matlamat yang tidak terlalu susah untuk dicapai oleh
atlit. Ia harus mengikut tahap pencapaian dan prestasi semasa atlet
Pencapaian prestasi perlu didokumentasikan untuk memastikan pencapaian
matlamat
AKK©2013
Pag
e17
1
Faedah Penetapan Matlamat
Menurut kajian, antara kesan penetapan matlamat adalah:
Meningkatkan tahap keyakinan kendiri, motivasi dan menurunkan tahap
kebimbangan atlet.
Atlet yang terlibat dengan penetapan matlamat dalam program latihan akan belajar
memberi penumpuan yang lebih tinggi dalam mencapai matlamat mereka
Atlet yang mampu mencapai matlamat mereka akan sentiasa berfikiran positif
Atlet yang mempunyai matlamat yang tersusun akan lebih bersedia bersedia
menghadapi pelbagai situasi semasa latihan dan pertandingan.
Mengekalkan ketenangan dalam diri semasa melaksanakan tugasan dan
menghasilkan prestasi yang baik
Semangat kesepaduan atau komitmen dalam pasukan membawa kepada
peningkatan prestasi.
Proses Penetapan Matlamat
Penilaian kekuatan dan kelemahan - Kekuatan dan kelemahan hendaklah
dikenalpasti untuk menetapkan matlamat yang hendak dicapai
Pengukuran Prestasi – Matlamat hendaklah boleh diukur samada dalam bentuk
masa, rintangan, ulangan, jarak dan lain-lain.
Penentuan Piawai - Tentukan pencapaian mengikut piawai yang ditentukan
berdasarkan maklumat prestasi. Contoh: Mengikut rekod yang lepas dalam satu-satu
acara
AKK©2013
Pag
e17
2
Pengutamaan matlamat - Penetapan matlamat ikut keutamaan
Penyelarasan keperluan - Menyelaraskan mengikut keperluan atlet dan sukan
KAEDAH-KAEDAH LAIN UNTUK MEMOTIVASIKAN ATLIT
Kaedah Secara Langsung
Kaedah langsung adalah kaedah memotivasikan atlet melalui interaksi secara
langsung dengan atlet.
Memotivasikan atlit secara langsung dengan arahan.
Memotivasikan atlit dengan meningkatkan rasa hormat terhadap jurulatih dan
semangat berpasukan (identifikasi).
Memotivasikan atlit dengan memastikan rasa seronok penglibatan mereka dalam
latihan dan pertandingan (internalisasi).
Kaedah Tidak Langsung
Kaedah tidak langsung merujuk kepada teknik motivasi dengan memanipulasikan
persekitaran.
Menukarkan situasi persekitaran fizikal
Menukarkan situasi psikologikal individu
AKK©2013
Pag
e17
3
PENUTUP
Kaedah latihan kemahiran psikologi boleh membantu atlet meningkatkkan prestasi
mereka. Kaedah seperti penetapan matlamat didapati berkesan untuk untuk
meningkatkan motivasi atlet
Peningkat motivasi akan menjamin usaha athlet untuk mencapai prestasi yang lebih
tinggi Selain itu, teknik-teknik secara langsung dan tidak langsung boleh diguna
pakai untuk memotivasikan atlet.
x
MOTIVASI
Sumber Ekstrinsik
Sumber Intrinsik
Identifikasi
kaedah
“DIRECT”
Ikut Arahan
Internalisasi
AKK©2013
Pag
e17
4
PERBINCANGAN
a) Cadangkan teknik-teknik motivasi yang pernah anda aplikasikan dalam sukan
anda.
b) Bagaimana anda boleh memanipulasikan ganjaran intrinsik atau ekstrinsik?
Terangkan mengapa?
ULANGKAJI
Berikan komponen-komponen yang mendorong kepada pencapaian prestasi
seseorang atlet.
Apakah yang dimaksudkan dengan latihan kemahiran mental?
Senaraikan fasa-fasa perlaksanaan program latihan kemahiran mental.
Berikan etika yang harus dipertimbangkan semasa melaksanakan program latihan
kemahiran mental.
Cadangkan beberapa teknik asas yang biasa digunakan dalam latihan kemahiran
mental.
Apakah yang anda faham tentang penetapan matlamat?
Bagaimana anda dapat membantu atlet membentuk penetapan matlamat bagi
meningkatkan prestasinya.
Nyatakan prinsip-prinsip dalam penetapan matlamat.
Adakah anda yakin bahawa Latihan Kemahiran Mental dapat membantu atlet anda
meningkatkan motivasi kendiri?
AKK©2013
Pag
e17
5
PRAKTIKAL
Senaraikan ciri-ciri ideal seseorang atlet atau sesuatu pasukan dalam sukan anda.
Senaraikan kelemahan dan kekuatan atlet atau pasukan anda.
Berdasarkan kelemahan yang dikenalpasti, rancang dan bina matlamat untuk
pasukan dan atlet anda menggunakan prinsip-prinsip penetapan matlamat.
“When I meet a man I never think of race, colour and religion but I feel that I have met another member of my human family” “ If we cannot love the person whom we see, how can we love God, whom we cannot see” “ There is no greater power on the playing field than the players intelligence”
AKK©2013
Pag
e17
6
AKK©2013
Pag
e17
7
OBJEKTIF
Peserta mampu:
1. Menghuraikan cabang-cabang Tingkah Laku Motor
2. Mengenalpasti Kemahiran Pergerakan Asas
3. Mengenalpasti Kemahiran Motor Asas
4. Mengelaskan Kemahiran mengikut klasifikasi kemahiran
5. Mengenalpasti jenis praktis yang sesuai dengan kemahiran yang ingin diajar
1. Kawalan Motor - Memahami pelaksanaan proses-proses yang mengarah
kepada pergerakan mahir
2. Perkembangan Motor - Mengkaji kesan peningkatan umur ke atas
pembelajaran dan kawalan kemahiran motor
3 Cabang Disiplin Perlakuan Motor
Utama dalam Kajian Perlakuan Motor
Kawalan Motor
Memahami perlaksanaan proses-
proses yang mengarah kepada pergerakan
mahir.
Pembelajaran Motor
Modifikasi perlakuan motor hasil daripada
pengalaman dan penyesuaian latihan.
Perkembangan Motor
Mengkaji kesan peningkatan umur ke
atas pembelajaran dan kawalan kemahiran
motor
AKK©2013
Pag
e17
8
3. Pembelajaran Motor - Modifikasi perlakuan motor hasil daripada pengalaman
dan penyesuaian latihan
1. Kawalan Motor
Pergerakan manusia tentang mekanisme sistem biologi menghasilkan lakuan
motor dan mekanisme yang mengawalnya
Kawalan pergerakan dicapai menerusi interaksi semua jenis lakuan motor
yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi.
2. Perkembangan Motor
Fokus kepada perubahan yang berlaku pada mekanisma kawalan motor hasil
daripada proses-proses semulajadi seperti:
1. Tumbesaran
2. Perkembangan
3. Kematangan
4. Penuaan
2.1 Perkembangan Motor
Perkembangan yang berlaku tahap keupayaan individu (bayi)
melaksanakan pergerakan, daripada pergerakan mudah ke pergerakan
kompleks.
Perubahan yang berlaku boleh dilihat mengikut kumpulan umur tertentu.
Perkembangan umur yang signifikan boleh dilihat pada peringkat-
peringkat umur berikut:
Dari lahir hingga 2 tahun
Dari 2 tahun hingga 7 tahun
Dari 7 tahun hingga peringkat dewasa
Dewasa hingga tua
AKK©2013
Pag
e17
9
2.2 Perubahan Fisiologi
Perkembangan motor diiringi perubahan fisiologi yang berlaku pada
sistem biologi.
Sistem Saraf Pusat
Sistem Reseptor
Perkembangan pada sistem saraf pusat
Fungsi dan Kematangan Otak
Peningkatan Fungsi dan Kematangan Dicapai
Menerusi Proses Mielinasi Serta Percambahan Sel-Sel Nueron.
Peningkatan fungsi sistem-sistem reseptor
Sistem visual, kinestetik dan vestibular
Melalui proses mielenasi dan percambahan sel-sel neuron.
Sistem kinestetik dan vestibular berkembang lebih awal daripada
sistem visual.
2.3 Peringkat Perkembangan Kemahiran Motor
Prinsip I: Prinsip Cephalo – Caudal
Prinsip ini berteraskan perkembangan dari kepala ke bawah
Contoh : Dari keupayaan fleksi tengkok sehingga duduk tanpa
sokongan.
Prinsip II: Prinsip Proksimo – Distal
Prinsip ini berteraskan perkembangan daripada aksis tubuh ke arah
luar.
Boleh dikonsepkan dalam bentuk hourglass….sebagai proses yang
mempunyai fasa & tahap yang tidak bersinambungan (discontinuous)
dan bertindih (overlapping)
AKK©2013
Pag
e18
0
2.4 Proses Yang Mempunyai Fasa & Tahap
Berkembang dari mulut ke kompleks
Adalah bersekuen dan teratur
Membina kemahiran atas kemahiran
Memerlukan penguasaan kemahiran asas sebelum kemahiran kompleks
Kadar perkembangan berbeza dari individu ke Individu
2.5 Fasa-Fasa Perkembangan Motor
Reflexive Movement Phase
in utero - I tahun
Rudimentary Movement Phase
Lahir hingga 2 tahun
Fundamental Movement Phase
2 hingga 7 tahun
Specialized Movement Phase
7 hingga 14 tahun
AKK©2013
Pag
e18
1
2.6 The Hourglass
Konsep Perkembangan
sebagai proses
sebagai hasil
Aspek dinamik (Lakuan, Individu & Persekitaran)
Hourglass yang diterbalikkan
Tapisan Hereditary (genetik)
Tapisan gaya hidup (Lifestyle filter)
Peluang pembelajaran sepanjang hidup
AKK©2013
Pag
e18
2
Tahap Kematangan & Perkembangan Motor
AKK©2013
Pag
e18
3
Perkembangan Keupayaan Bukan Lokomotor
Tukar Situasi Fizikal
AKK©2013
Pag
e18
4
Perkembangan Kawalan Postur
Kemahiran Motor Asas
Aktiviti motor am yang mempunyai corak yang spesifik
Menjadi asas kepada kemahiran sukan dan pergerakan yang kompleks
Overhand Throw
Asas Kepada
Membaling Sofbol
Merejam Lembing
Servis Tennis
AKK©2013
Pag
e18
5
Kemahiran Motor Asas Kritikal
Menangkap
Menendang
Berlari
Lompatan Vertikal
Overhand throw
Melantun Bola
Melonjak
Dodge
Punt
Pukulan Forehand
Pukulan sisi dua belah tangan
AKK©2013
Pag
e18
6
Rumusan
Pengetahuan mengenai proses dan hasil perkembangan motor membantu dalam
memperihalkan bagaimana penguasaan kemahiran berlaku agar aktiviti
perkembangan yang sesuai dengan tahap perkembangan boleh dirancang
3. Pembelajaran Motor
Fokus kepada perubahan yang berlaku pada mekanisma kawalan motor
hasil daripada praktis:
Pemerolehan Kemahiran
3.1 Pemerolehan Kemahiran Motor
Keupayaan mencapai objektif sesuatu pergerakan dengan usaha yang
minimum.
AKK©2013
Pag
e18
7
Kejayaan mencapai objektif juga dapat dilakukan dengan konsisten.
Setiap proses pembelajaran sesuatu kemahiran motor akan melalui
berbagai peringkat tertentu.
Terdapat beberapa model yang dikemukakan bagi menggambarkan
peringkat pencapaian sesuatu kemahiran motor. Model yang agak
mudah difahami adalah model yang dikemukakan oleh Fitts & Posner
(1957).
MODEL FITTS & POSNER
AKK©2013
Pag
e18
8
Kategori Lakuan Motor
Jenis-jenis Kemahiran
Individu
Kemahiran yang dilakukan secara berasingan, contoh: Lompat Tinggi
Ko Aktif
Kemahiran yang dilakukan serentak dengan individu yang lain tanpa konfrantasi,
contoh: Acara Renang
Interaktif
Penghasilan kemahiran dengan penglibatan langsung individu lain, contoh: Bola
Sepa
Kemahiran Mudah & Kompleks
Kemahiran Mudah
Terus – straight forward
Memerlukan tahap konsentrasi rendah & kebolehan kognitif
Kemahiran Kompleks
Memerlukan konsentrasi tingg
AKK©2013
Pag
e18
9
complicated dan dipraktis agar penghasilan semasa pertandingan
adalah mudah
KLASIFIKASI KEMAHIRAN MOTOR
Boleh dilihat dari 2 sudut
Kemahiran sebagai satu tugas (task)
Menembak, mengawal bola sepak, memotong ikan dsbny
Boleh dikelasifikasikan mengikut
Dimensi & Ciri
Kemahiran sebagai tahap profisiensi
Membezakan antara berkemahiran tinggi & berkemahiran
rendah
Perspektif Tugas/Task
Dikelaskan berpandukan ciri
Jenis otot yg digunakan
Organisasi
Kestabilan Persekitaran
Kepentingan Elemen Motor & Kognitif dalam prestasi lakuan
AKK©2013
Pag
e19
0
KRITERIA PENGKELASAN 1
KEMAHIRAN MOTOR KASAR & KEMAHIRAN MOTOR HALUS
Kemahiran KELASIFIKASI
Lontar Peluru
Menjahit
Menulis
Menjahit dengan Mesin Jahit
Melakukan pembedahan
Pengukir kayu
Menendang
Mengayuh baisikal
Memotong Kayu
AKK©2013
Pag
e19
1
KRITERIA PENGKELASAN 2
Lengkapkan jadual di bawah dengan memberi contoh untuk setiap kelas
aktiviti
Diskrit Siri Terus
Permulaan & akhir yang
nyata
Aksi diskrit
dikaitkan
Tiada permulaan atau akhir yang nyata
AKK©2013
Pag
e19
2
KRITERIA PENGKELASAN 3
MASALAH PENGKELASAN BERDASARKAN STABILITI PERSEKITARAN
Pengkelasan kemahiran kepada jenis terkawal & luar kawal sukar untuk ditentukan
secara mutlak.
Sebagai contoh, tendangan penalti secara teknikal adalah kemahiran terkawal
(dalam kawalan pelaku); tetapi pada hakikatnya,aksi tendangan turut dipengaruhi
oleh reaksi penjaga gol.
Lebih praktikal untuk mengkelaskan kemahiran mengikut kontinuum (keselanjaran)
lakuan.
Aplikasi pengkelasan kemahiran berdasarkan stabiliti
persekitaran
TERK
TERKAWAL LUAR KAWAL
AKK©2013
Pag
e19
3
Kemahiran Terkawal Kemahiran Luar Kawal
Persekitaran Stabil Persekitaran Separa Stabil Persekitaran Tidak Stabil
AKK©2013
Pag
e19
4
KESELANJARAN KEMAHIRAN
AKK©2013
Pag
e19
5
Dimensi Kognitif – Motor
Kemahiran Motor Kemahiran Kognitif
Lompat Tinggi Memandu Kereta Catur
Angkat Berat Bermain Bola Sepak Jurulatih
Membuat Keputusan Minimum
Kawalan Motor Maksimum Membuat Keputusan Maksimum
Kawalan Motor Minimum
AKK©2013
Pag
e19
6
AKK©2013
Pag
e19
7
AKK©2013
Pag
e19
8
AKK©2013
Pag
e19
9
AKK©2013
Pag
e20
0
AKK©2013
Pag
e20
1
“No great work can be done without sacrifice.” “The only man who makes no mistakes is the man who never does anything”
JUST A LITTLE BOY
He stands at the plate with heart pounding fast.
The bases are loaded;the die has been cast.
Mom and Dad cannot help him,he stand alone.
A hit at this moment would send the team home.
The ball meets the plate;he swings and he misses.
There is groan from the crowd,with some boos and some hisses.
A thoughtless voice cries,”Strike out the bum.”
Tears fill his eyes;the game’s no longer fun.
So open your heart and give him a break.
For it’s moments like this, a man you can make.
Keep this in mind when you hear someone forget.
He;s just a little boy and not a man yet.
AKK©2013
Pag
e20
2
AKK©2013
Pag
e20
3
KANDUNGAN UNIT 10 PERUBATAN SUKAN TAHAP 1
10.1 Kecederaan Sukan
10.1.1 Punca Kecederaan
10.1.2 Keselamatan Sukan
10.1.3 Semakan Keselamatan
10.1.4 Kecederaan Sukan yang Kerap Berlaku
10.1.5 Mekanisma Kecederaan
10.2 Tindakan Jurulatih Sekiranya Berlaku Kecederaan
10.2.1 Tanggungjawab Jurulatih
10.2.2 Ciri-Ciri Jurulatih dalam Mencegah Kecederaan
10.2.3 Tips Pencegahan Kecederaan
10.3 Asas Pertolongan Cemas dalam Sukan
10.3.1 Apa itu Kecemasan?
10.3.2 Asas Pertolongan Cemas dalam Sukan
10.3.3 Prinsip Pertolongan Cemas
10.3.4 Ciri-Ciri Pemberi Pertolongan Cemas
10.3.5 Kandungan Peti Pertolongan Cemas
10.3.6 Rawatan Pendarahan
10.4 Penilaian Kecederaan Menggunakan Kaedah T.O.T.A.P.S
10.5 Rawatan Kecederaan Tisu Lembut Menggunakan Kaedah R.I.C.E
10.6 Resusitasi Kardiopulmonari (C.P.R)
10.6.1 Situasi yang memerlukan C.P.R
10.6.2 Teknik C.P.R – C.A.B
AKK©2013
Pag
e20
4
10.1 KECEDERAAN SUKAN
Kecederaan kepada tisu badan disebabkan pendedahan kepada pelbagai impak
yang menjejaskan struktur badan.
10.1.1 PUNCA KECEDERAAN
Kecederaan boleh disebabkan oleh tiga (3) faktor utama;
- Faktor Manusia
- Faktor Peralatan
- Faktor Persekitaran
Faktor Manusia adalah seperti kelemahan anggota badan, kurang pengalaman atau
latihan. Faktor Peralatan termasuklah peralatan yang kurang sesuai atau rosak.
Faktor persekitaran pula merujuk pada padang atau gelanggang yang tidak diperiksa
atau diselenggarakan dengan baik sebelum digunakan.
Punca kecederaan juga boleh dibahagikan kepada punca intrinsik dan ekstrinsik.
Punca Intrinsik adalah faktor penyebab dalaman badan seperti:
• Umur
Orang yang berusia adalah berisiko tinggi untuk mengalami kecederaan.
• Saiz badan
Saiz badan yang besar.
• Berat badan
Berat badan yang tinggi.
• Pengalaman
AKK©2013
Pag
e20
5
Individu yang kurang pengalaman.
• Struktur badan
Keabnormalan struktur, kelemahan otot, tendon, ligamen dan tulang setiap
manusia adalah berbeza, dan hampir semua daripada kita mempunyai satu
atau dua tulang yang lemah di mana susunan tulang dan otot akan
mengakibatkan kita terdedah kepada kecederaan. Faktor biasa yang
mendedahkan kecederaan buku lali, kaki, lutut, dan pinggul termasuk:
panjang kaki tidak sekata, pronation berlebihan (Flat feet), kaki cavus (over-
high arches) dan bowlegged.
Punca Ekstrinsik adalah faktor penyebab luaran seperti:
• Persekitaran
Pastikan persekitaran adalah selamat untuk bersukan. Persekitaran tidak
selamat boleh meningkatkan risiko kecederaan semasa menjalankan aktiviti
sukan. Jika aktiviti sukan melibatkan air atau sukan lasak, pakailah pakaian
perlindungan, dan pastikan keselamatan di tempat tersebut.
Untuk mengelakkan daripada terperangkap dalam cuaca buruk, semak
ramalan cuaca sebelum aktiviti sukan. Membatalkan atau menangguhkan
apa-apa aktiviti luar jika terdapat tanda-tanda hujan lebat atau kilat dan
mencari perlindungan jika anda terperangkap dalam cuaca ribut yang
kencang.
• Pakaian
Pastikan pakai pakaian dan kasut yang sesuai mengikut jenis sukan.
Keselesaan pakaian dan kasut perlu diutamakan.
• Peralatan
Peralatan yang tidak diselenggara dengan baik atau rosak boleh
menyebabkan kecederaan.
AKK©2013
Pag
e20
6
• Latihan
Kaedah latihan yang tidak sesuai dan berlebihan. Sebagai contoh, otot
memerlukan 48 jam untuk pulih selepas bersenam. Meningkatkan intensiti
senaman terlalu cepat dan tanpa henti semasa bersukan boleh menyebabkan
kecederaan serius.
• Pesaing
Sukan kontek (Contact sports) adalah lebih berisiko tinggi kerana pesaing
mungkin akan mengakibatkan kecederaan.
10.1.2 KESELAMATAN SUKAN
Keselamatan sukan perlu diambilberat untuk meminimakan risiko kecederaan atau
penyakit daripada pendedahan kepada hazad (hazard) atau ancaman (threat). Ia
boleh dilaksanakan dengan aktiviti berikut:-
Budaya bersukan dengan selamat.
Faham dan patuhi peraturan sukan.
Sediakan semakan keselamatan, contohnya: pastikan persekitaran dan
peralatan selamat.
Langkah-Langkah Keselamatan Diri – Elak dehidrasi
Bawa bersama sebotol air sejuk atau minuman isotonik untuk apa-apa aktiviti
sukan.
Minum air yang mencukupi untuk mengelakkan badan kita daripada
kepanasan melampau; air kencing berwarna adalah satu tanda dehidrasi
sudah berlaku.
Elakkan minum kopi atau minuman beralkohol kerana minuman tersebut boleh
mengakibatkan dehidrasi.
AKK©2013
Pag
e20
7
Sebaik-baiknya, minum kira-kira 500ml air 30 minit sebelum bersenam, diikuti
dengan minum air antara 250ml hingga 500ml setiap setengah jam semasa
senaman dan minum lebih kurang 1000ml air selepas bersenam.
10.1.3 SEMAKAN KESELAMATAN
Jurulatih perlu membuat semakan seperti berikut:-
Sediakan pelan tindakan kecemasan
Sentiasa bawa bersama peti pertolongan cemas
Sentiasa sediakan minuman yang secukupnya
Sentiasa periksa padang, gelanggang dan tempat latihan
Pastikan keselamatan atlet sepanjang masa
Susun peralatan yang baik di tempat yang sesuai.
Sentiasa pentingkan keselamatan untuk semua.
10.1.4 KECEDERAAN SUKAN YANG KERAP BERLAKU
Ligament Sprain
Muscle Strain
Dislocation
Fraktur
Heat Stroke
Hipotermia
LAIN-LAIN KECEDERAAN SUKAN
Kapsul sendi koyak
Konkusi otak akibat hentakan
Kecederaan dalam abdomen
AKK©2013
Pag
e20
8
10.1.5 MEKANISMA KECEDERAAN
Kecederaan sukan boleh terjadi akibat mekanisma berikut:-
Pertembungan
Hentakan secara langsung
Terjatuh
Aktiviti yang berlebihan
10.2 TINDAKAN JURULATIH SEKIRANYA BERLAKU KECEDERAAN
Sekiranya atlet mendapat kecederaan, jurulatih perlu bertindak seperti berikut:-
Pastikan jenis dan keseriusan kecederaan yang berlaku.
Berikan bantuan awalan sekiranya perlu.
Pastikan pihak yang perlu dihubungi untuk rawatan lanjut.
10.2.1 TANGGUNGJAWAB JURULATIH
Selain dari itu, jurulatih bertanggungjawab:-
Mengambil tindakan untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Kenal pasti hazad dan ancaman.
Memberi kesedaran kepada atlet mengenai langkah keselamatan.
AKK©2013
Pag
e20
9
10.2.2 CIRI-CIRI JURULATIH DALAM MENCEGAH KECEDERAAN
Di dalam usaha untuk mencegah kecederaan, jurulatih perlu:-
Bersikap baik
Berpengetahuan
Memberi nasihat
Menyelia dengan berkesan
Memastikan peralatan sesuai dan selamat
Memeriksa kemudahan
Melatih secara saintifik dan sistematik
Memberi arahan yang jelas
Mengutamakan keselamatan
10.2.3 TIPS PENCEGAHAN KECEDERAAN
Pencegahan kecederaan adalah usaha untuk menghalang atau mengurangkan
keterukan (severity) kecederaan badan yang disebabkan oleh mekanisma luar.
Sukan adalah suatu aktiviti yang menyeronokkan, tetapi ia juga adalah sangat
berbahaya jika anda tidak berhati-hati. Anda boleh membantu mencegah kecederaan
dengan:
Mendapatkan pemeriksaan fizikal untuk memastikan anda sihat sebelum anda
mula bersukan.
Memakai kasut, pakaian yang sesuai dan pastikan peralatan selamat diguna.
Minum banyak air.
Melakukan aktiviti memanasan badan dan regangan.
AKK©2013
Pag
e21
0
Jika anda telah tercedera semasa bersukan, pastikan anda sembuh sepenuhnya
sebelum anda melakukan semula aktiviti sukan lagi. Adalah baik untuk melindungi
bahagian yang cedera dengan alat pelindung yang sesuai. Apabila anda bersukan
semula, pastikan anda berhati-hati supaya tidak cedera semula.
Usaha untuk mencegah kecederaan dibahagikan kepada sebelum, semasa dan
selepas bersukan.
Sebelum Bersukan:
- Adakan pemeriksaan kesihatan dan kecergasan.
- Latihan yang berjadual.
- Berlatih secara sistematik.
- Regangan dan aktiviti memanaskan badan yang mencukupi.
- Dapatkan bantuan jurulatih.
- Periksa kemudahan, peralatan dan tempat.
- Faham dan patuhi peraturan.
- Gunakan alat peranti diri.
- Ambil makanan yang seimbang.
Semasa Bersukan:
- Bermain ikut peraturan.
- Tingkatkan masa dan intensiti secara beransur.
- Gunakan teknik yang betul dan tepat.
- Elakkan latihan yang berlebihan.
Selepas Bersukan:
- Aktiviti menyejukkan badan yang mencukupi.
- Ambil masa untuk berehat dan pemulihan dengan secukupnya.
- Ambil pemakanan yang seimbang.
- Penjadualan semula latihan.
AKK©2013
Pag
e21
1
10.3 ASAS PERTOLONGAN CEMAS DALAM SUKAN
10.3.1 APA ITU KECEMASAN?
Kecemasan adalah sesuatu situasi kritikal yang mengancamkan nyawa. Jika tidak
diberi rawatan segera, kecederaan akan bertambah teruk dan boleh mengakibatkan
kematian.
Pertolongan cemas adalah bantuan awalan untuk merawat kecederaan atau
penyakit. Ia terdiri daripada teknik menyelamatkan nyawa dengan menggunakan
kelengkapan asas yang minima.
Tujuan:
- Menyelamatkan nyawa.
- Mengurangkan komplikasi kecederaan.
- Mengurangkan kesakitan.
- Menggalakkan pemulihan.
- Memberi kelegaan dan keselesaan kepada pesakit.
10.3.2 PRINSIP PERTOLONGAN CEMAS
Mengurangkan kecederaan agar tidak bertambah teruk.
Mengenalpasti situasi yang mengancam nyawa.
Membekalkan pengaliran udara (ventilation) dan pengedaran darah
(circulation).
Mengawal pendarahan yang berlebihan.
Memastikan mangsa dalam keadaan tenang dan selesa.
Menghalang jangkitan kuman.
Mengurangkan rasa sakit atau kebimbangan.
AKK©2013
Pag
e21
2
10.3.3 CIRI-CIRI PEMBERI PERTOLONGAN CEMAS
Tajam Perhatian
Pantas Bertindak
Berbudi Bahasa
Bertimbang Rasa
Bantu Sekadar Yang Mampu
10.3.4 KANDUNGAN PETI PERTOLONGAN CEMAS
Pemberi pertolongan cemas seharusnya mengetahui kandungan peti
pertolongan cemas dan cara menggunakannya.
Cadangan Kandungan Peti Pertolongan Cemas
1. Sarung tangan getah (guna buang)
2. Plaster dan Pita perekat
3. Kain kasa (gauze)
4. Kain anduh segitiga
5. Kayu belat (splint)
6. Pembalut bergulung
7. Pembalut crepe
8. Kapas
9. Gunting lipat
10.3.5 CARA MENDAPATKAN PERTOLONGAN
i. Telefon 999.
ii. Memperkenalkan diri.
iii. Beritahu tempat kejadian.
iv. Beritahu nombor telefon pemanggil.
v. Ceritakan apa yang terjadi.
AKK©2013
Pag
e21
3
vi. Beritahu bilangan dan keadaann mangsa yang terlibat.
vii. Apakah tindakan yang telah diambil.
Peringatan 1: Pemanggil jangan meletak telefon sehingga diberitahu.
Peringatan 2: Periksa pendarahan, jika ada, hentikan pendarahan dengan
segera.
10.3.6 RAWATAN PENDARAHAN
Apabila berlakunya pendarahan pada mangsa, pemberi pertolongan cemas perlu
mengambil tindakan seperti berikut:
a. Periksa tempat luka.
b. Tekan kawasan yang berdarah dengan kain bersih sehingga pendarahan
berhenti.
c. Jika pendarahan masih mengalir, tambahkan tekanan dan balut kawasan
yang berdarah.
d. Pastikan kawasan yang luka diangkat lebih tinggi daripada paras jantung.
e. Tenangkan mangsa.
f. Hantar mangsa ke hospital dengan segera.
10.4 PENILAIAN KECEDERAAN MENGGUNAKAN KAEDAH T.O.T.A.P.S
Apabila berhadapan dengan seseorang atlet yang tercedera, gunakan kaedah
berikut:
AKK©2013
Pag
e21
4
TALK:
Tanya bahagian mana yang sakit, jenis dan tahap kesakitan yang dialami.
OBSERVE:
Perhatikan sekiranya ada bengkak atau kemerahan, atau perbezaan saiz dengan
bahagian anggota lain.
TOUCH:
Sentuh bahagian yang cedera untuk menentukan bahagian yang kesakitan. Periksa
samada terdapat perubahan suhu kulit.
ACTIVE MOVEMENT:
Minta pesakit menggerakkan sendiri bahagian yang tercedera.
PASSIVE MOVEMENT:
Bantu pesakit menggerakkan bahagian yang cedera jika pesakit tidak mampu
melakukannya sendiri.
SKILL TEST:
Uji pergerakan asas pada bahagian yang cedera seperti berdiri, berjalan, berlari dan
melompat.
Sekiranya terdapat kecederaan, hentikan permainan dan berikan rawatan yang
sesuai.
10.5 RAWATAN TISU LEMBUT DENGAN MENGGUNAKAN KAEDAH R.I.C.E
Kebiasaannya kecederaan tisu lembut (sprain dan strain) diberi rawatan awal
dengan prinsip R.I.C.E iaitu Rest (rehat), Ice (ais), Compression (balutan) dan
Elevation (tinggikan anggota yang cedera melebihi paras jantung). Tujuan rawatan
ini adalah untuk mengurangkan rasa sakit serta menghilangkan bengkak. Langkah
AKK©2013
Pag
e21
5
ini adalah penting agar atlet cepat sembuh dan boleh menjalankan latihan asas dan
aktiviti fizikal.
Kaedah R.I.C.E merangkumi langkah-langkah berikut:
R - Rest : Rehatkan anggota yang cedera.
I - Ice : Letakkan ais selama 15 minit setiap 1-2 jam.
C - Compression : Berikan tekanan menggunakan balutan yang sesuai.
E - Elevation : Tinggikan bahagian yang cedera melebihi paras jantung.
Rehat
Hentikan atlet daripada meneruskan permainan. Minta atlet yang cedera berehat.
Jangan menggunakan atau menggerakkan anggota yang cedera.
Ais
Ais berperanan mengurangkan bengkak, pendarahan dan rasa sakit. Ais
mengecilkan salur darah (vasoconstriction) dan mengakibatkan sensasi kebas pada
saraf. Ini akan menghentikan pendarahan dan mengurangkan rasa sakit.
Apabila melaksanakan prosedur ini, jangan meletakkan ais terus ke atas kulit. Anda
boleh gunakan kain, plastik atau tuala sebagai lapik.
AKK©2013
Pag
e21
6
Gunakan ais selama 15 minit dan ulangi semula setiap 1-2 jam terutama pada 2 atau
3 hari selepas kecederaan berlaku.
Tekanan
Tekanan (compression) boleh mengurangkan bengkak dan pendarahan. Sekiranya
darah berkumpul di kawasan yang cedera, proses penyembuhan lambat berlaku.
Gunakan balutan yang boleh diregangkan (elastic) seperti pembalut crepe untuk
memberi tekanan kepada bahagian yang cedera. Tentukan balutan tidak terlalu ketat
kerana ini boleh mengurangkan pengaliran darah kepada tisu.
Meninggikan Anggota yang Tercedera
Ini adalah salah satu cara untuk mengurangkan bengkak. Anggota yang tercedera
boleh diletakkan di atas bantal atau apa-apa bahan yang sesuai. Sebaik-baiknya,
paras ketinggian hendaklah lebih tinggi daripada paras jantung.
10.5.1 KAEDAH PENGGUNAAN AIS
Prosedur:
a. Isikan ais kiub yang kecil atau yang telah dihancurkan di dalam beg
plastik.
b. Ikat beg plastik dan kemudian bungkus dengan tuala atau pembalut tiga
segi.
c. Letakkan ais yang dibungkus pada tempat yang cedera selama 15 minit
kemudian ganti ketulan ais tersebut.
AKK©2013
Pag
e21
7
PERINGATAN !!
Berwaspada dalam menggunakan ais :
Jangan berikan ais jika sensitif pada kesejukan.
Jangan letak ais melebihi 20 minit.
Jangan letak ais ke atas luka terbuka.
Jangan letak ais terus ke atas saraf.
Jangan letak ais jika bahagian yang cedera kebas atau kekurangan sensori
kulit.
10.6 RESUSITASI KARDIOPULMONARI (C.P.R)
• Bantuan kecemasan yang diberikan kepada mangsa yang tidak mempunyai
denyutan nadi dan tidak bernafas.
• Merupakan kombinasi teknik pernafasan bantuan mulut ke mulut dan tekanan
dada.
AKK©2013
Pag
e21
8
• Berperanan membantu jantung mengepam oksigen yang dihembus ke seluruh
anggota badan.
10.6.1 SITUASI YANG MEMERLUKAN C.P.R
C.P.R boleh dilakukan bagi memulihkan atlet yang berhadapan dengan situasi
berikut:
Lemas
Sakit Jantung
Renjatan Elektrik
Panahan Petir
10.6.2 PROSEDUR C.P.R
Apabila melakukan resusitasi kardiopulmonari C.P.R, pastikan urutan prosedur
adalah betul seperti berikut:
D - Danger (bahaya)
R – Respond (tindak balas)
C – Compression (tekanan dada)
A – Airways (saluran udara)
B – Breathing (pernafasan)
D - Danger (bahaya)
Alihkan bahaya dari mangsa atau alihkan mangsa dari bahaya.
Pastikan keselamatan anda dan mangsa.
AKK©2013
Pag
e21
9
R – Respond (tindak balas)
Panggil atau kejutkan mangsa.
Jika tiada tindak balas, minta bantuan.
C – Compression (tekanan dada)
Periksa nadi karotid di bahagian leher dengan dua jari.
Jika tiada denyutan nadi, lakukan tekanan dada di tengah-tengah sternum
sedalam
2 inci (5 cm) dengan kadar kelajuan 100 per minit.
Lakukan 30 tekanan diikuti dengan 2 kali hembusan.
Teruskan bantuan sehingga mangsa sedar atau bantuan pakar perubatan
tiba.
A – Airways (saluran udara)
Dongakkan kepala mangsa untuk membuka saluran udara dan pernafasan
dengan kaedah Head Tilt - Chin Lift/dongak kepala - angkat dagu.
AKK©2013
Pag
e22
0
B – Breathing (pernafasan)
Periksa pernafasan mangsa dengan kaedah 3M (Melihat, Merasa dan
Mendengar).
Jika tiada pernafasan, berikan 2 hembusan udara ke dalam mulut mangsa.
AKK©2013
Pag
e22
1
10.6.3 KESIMPULAN
Pada tahun 2010, The American Heart Association telah mengesyorkan agar
tekanan dada (compression) digunakan sebagai langkah pertama resusitasi
kardiopulmonari.
Prosedur pelaksanaan C.P.R adalah semudah C-A-B. Pemberi pertolongan cemas
perlu memastikan pelaksanaan C.P.R mengikut urutan yang betul iaitu C-A-B, bukan
A-B-C.
“If we are to make progress, we must not repeat history but make new history” “ History stands witness to the fact that those who cut theirs country’s throat end up cutting their own “
AKK©2013
Pag
e22
2
PENGHARGAAN Ahli-Ahli Panel Penambahbaikan dan Pemurnian Kurikulum
Sains Sukan
Pengerusi Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
Ketua Penyelaras Panel Penambahbaikan dan Pemurnian
Dr. Balbir Singh a/l Bhagwan Singh
PhD - Sains Sukan (Psikologi Sukan) - Universiti Melbourne Australia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Kesihatan dan Fizikal – Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Sarjana Pendidikan / Psikologi Sukan – Universiti Kebangsaan Malaysia.
Pensyarah Kanan, Pusat Sukan Universiti Malaya.
Pengarah Akademi Kejurulatihan Kebangsaan Majlis Sukan Negara Malaysia
Penolong Penyelaras Panel Penambahbaikan dan Pemurnian
R.Vivekanandan a/l K.Ramiah
Diploma Perguruan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan – Maktab Perguruan Ilmu
Khas (STTI) MPIK.
Sijil Perguruan Khas Pendidikan Jasmani – Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala
Lumpur (STTI).
Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan – Universiti Malaya.
Ijazah Sarjana dalam Pengurusan dan Perancangan Pendidikan -Universiti
Malaya.
Topik 1 dan 2 : Falsafah Sukan / Sukan Di Malaysia
Prof. Madya Dr Wee Eng Hoe (Ketua)
Prof. Madya Jasmani dan Sains Sukan di Sekolah Sains dan Sastera Kolej Tuanku
Abdul Rahman, Kuala Lumpur
PhD Pendidikan Jasmani, Universiti Malaya, Kuala Lumpur.
Ijazah Sarjana Pendidikan Jasmani, Universiti Malaya, Kuala Lumpur.
Ijazah Sarjana Muda Kemanusiaan Universiti Sains Malaysia.
AKK©2013
Pag
e22
3
En. M P Haridas D Menon
Diploma Perguruan (KPM).
Diploma Pengurusan Sukan, United Kingdom.
Mantan Pensyarah Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan (Maktab Perguruan Teknik).
Pengurus Besar Majlis Olimpik Malaysia (1994-2009).
En. Gapor Ahmad
Sijil Perguruan Khas Pendidikan Jasmani – Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala
Lumpur (STTI).
Ijazah Sarjana Muda (Bachelor) Pendidikan Jasmani Universiti Pertanian Malaysia.
Mantan Ketua Jabatan Pendidikan Jasmani MPIK, Kuala Lumpu.r
Topik 3 : Anatomi & Fisiologi
Dr. Tengku Fadilah Bt. Tg. Kamalden (Ketua)
PhD. Pemakanan dan Pskologi Sukan (Universiti Sains Malaysia)
Ijazah Sarjana Sains Jasmani dan Sukan (Universiti Sheffield, United Kogdom)
Ijazah Sarjana Muda Sains (Kepujian) (Universiti Sains Malaysia)
Pensyarah Kanan Jabatan Pengajian Sukan, Fakulti Pengajian Pemdidikan,
Universiti Putra Malaysai.
En. Gordon Nicholas Jemat Anchang
Ijazah Sarjana Sastera (Pendidikan Fizikal), Universiti Columbia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (TESL) Universiti Malaya.
Ketua Pusat Pengajian Sains Sukan, Universiti Teknologi Mara, Sarawak.
En. Tan Kok Siang
Ijazah Sarjana dalam Sains, Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (Pendidikan Fizikal), Universiti Putra Malaysia.
Topik 4 : Biomekanik
Dr. Ong Kuan Boon (Ketua)
PhD Biomekanik, Australia
AKK©2013
Pag
e22
4
Ijazah Sarjana dalam Sains (Biomekanik) , USA
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (Pendidikan Jasmani) Universiti Putra Malaysia.
En. Ahmad Pharmy Jalil
Sarjana Muda Sains Sukan (Sains Kejurulatihan dan Pengurusan) Universiti Malaya.
Pegawai Belia dan Sukan Cawangan Prestasi Tinggi, Institut Sukan Negara
Malaysia.
Topik 5 : Persediaan Fizikal
Dr. Nur Ikhwan Mohamad (Ketua)
PhD Suaian Fizikal & Kekuatan.
Pensyarah, Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan, UPSI, Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana dalam Sains Sukan, Universiti Institut Teknologi Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda (Sains) dalam Sains Sukan.
Diploma dalam Kesihatan dan Kecergasan.
En. Erik Tan Check Hiong
Ijazah Sarjana (Masters) Kekuatan dan Suaian Fizikal, Edith Cowan University
Australia.
Ijazah Sarjana Muda dalam Sains Senaman.
Universiti Griffith, Queensland, Australia.
Pegawai Belia dan Sukan, Pusat Suaian Fizikal.
Institut Sukan Negara Malaysia.
Topik 6 : Pemakanan
Dr. Nik Sanita Safii (Ketua)
Doktor Falsafah Pemakanan, UKM.
Pensyarah Kanan dalam Program Dietetik.
Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan Fakulti Sains Kesihatan, UKM.
Diploma dalam Sains – Universiti Institut Teknologi Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda (Hons) dalam Dietetik – Universiti Kebangsaan Malaysia.
Ijazah Sarjana Sains Pemakanan Manusia dan Metabolisma – Universiti of
Aberdeen.
PhD Pemakanan – Universiti Kebangsaan Malaysia.
AKK©2013
Pag
e22
5
Cik Azimah Ahmad
Ijazah Sarjana Muda dalam Dietetik – Universiti Kebangsaan Malaysia.
Ijazah Sarjana (Masters) Sains Sukan – Universiti Institut Teknologi Malaysia .
Ketua Pusat Pemakanan Sukan.
Institut Sukan Negara Malaysia
Topik 7 : Kompetensi
Prof. Dr. Abdul Hafidz Omar (Ketua)
PhD (Kesihatan, QUT, Australia)
Ijazah Sarjana Pendidikan (Kejurulatihan dan Kepimpinan), Australia
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (UPM)
Pengarah, Pusat Teknologi, Inovatif dan Sukan, UTM
Dr. Chin Ngien Siong
PhD Psikologi Sukan, Universiti Malaya,
Pensyarah, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan, Institut Pendidikan Guru,
Kampus Tun Abdul Razak, Sarawak,
En. Ravi Margapandu
Sijil Pendidikan (TESL) MPMK.
Ijazah Sarjana Muda (Pendidikan Fizikal) UPM.
Ijazah Sarjana Sains (Sumber Manusia) UNIMAS.
Pensyarah, Institut Pendidikan Guru Kampus Kota Kinabalu, Sabah.
Topik 8 : Psikologi
Dr. Lim Boon Hooi (Ketua)
PhD Sains Sukan Psikologi (Universiti Malaya).
Timbalan Pengarah (Ijazah Dasar), Pusat Sukan, Universiti Malaya.
Sijil Lanjutan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan – Institut Perguruan Darul Aman.
Diploma Perguruan – Maktab Perguruan Temenggung Ibrahim Johor Bahru.
AKK©2013
Pag
e22
6
Ijazah Sarjana Sains Sukan Psikologi – Universiti Pertanian Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan – Universiti Malaya.
Dr. Hairul Anuar Hashim
PhD Psikologi dan Senam, Australia.
Ijazah Sarjana Psikologi Sukan, Springfield, USA.
Ijazah Sarjana Muda Psikologi, Universiti Islam Antarabangsa.
Penyelaras Unit Sains Sukan Universiti Sains Malaysia.
Pensyarah, Unit Sains Sukan Pusat Pengajian.
Universiti Sains Malaysia, Kubang Kerian, Kelantan.
Dr. Ong Kong Swee
PhD Psikologi – Universiti Pendidikan Sultan Idris,
Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana dalam Pengurusan Sumber Manusia St. Clement Universiti West
Indies, USA.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Jasmani Universiti Putra Malaysia.
Pensyarah Cemerlang Pendidikan Jasmani, Institut Pendidikan Guru, Kampus
Rajang, Sarawak.
Topik 9 : Tingkahlaku Motor
En. Patmanathan K. Supiah (Ketua)
Sijil Perguruan Khas (Pendidikan Jasmani).
Institut Pendidikan Darul Aman, 1993.
Diploma dalam Kejurulatihan Olahraga Universiti Johannes Guthenberg, Germany.
Athletic Federation , Mainz, Germany.
Ijazah Sarjana (Masters) Pendidikan Jasmani, UPM.
Pensyarah, Sek. Pendidikan dan Pembangunan Sosial, Universiti Malaysia Sabah.
Dr. Jeffrey Low Fook Lee
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan dalam Pendidikan Fizikal.
Ijazah Sarjana Sains Sukan Universiti Putra Malaysia.
AKK©2013
Pag
e22
7
PhD Tingkahlaku Motor, Universiti John Moores, Liverpool, UK.
Pensyarah Kanan Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan Universiti Pendidikan Sultan
Idris (UPSI), Perak.
Topik 10 : Perubatan Sukan
Mej. Jen. Prof. Dato’ Dr. Mohd Zin Bidin (Ketua)
DPMS, PAT, JSM, DSM, SMP, KAT, KMN, MD, MPH, MScCTM, FACTM, FAOEMM,
FFTM, FPHMM, AM, DTM&H, DISM, Dipsmed DipAeromed MMIM psc
Dekan Fakulti Perubatan dan Kesihatan.
Universiti Pertahanan Nasional, Kem Sungai Besi.
Kolonel (Dr) Zainal B. Othman
M.D (UKM), M.P.H (UKM),
Ijazah Sarjana Perubatan Sukan (Universiti Nottingham, United Kingdom).
Ahli Fizik Sukan, Hospital Angkatan Tentera Kem Terendak, Melaka.
Dr. Lee Ai Choo
PhD Sains Pemulihan (Universiti Alberta, Canada).
Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Kejurulatihan, Universiti Pendidikan
Sultan Idris, Tanjung Malim, Perak.
Ijazah Sarjana Pendidikan Fizikal, Universiti Putra Malaysia.
Ijazah Pendidikan (Pendidikan Fizikal), Universiti Putra Malaysia.
Diploma Perguruan, Maktab Perguruan Raja Melewar, Seremban, Negeri Sembilan
Sijil Perguruan Khas Maktab Perguruan Ilmu Khas Kuala Lumpur (MPIK).
AKK©2013
Pag
e22
8
SENARAI URUSETIA
PROGRAM BENGKEL PERMURNIAN SAINS SUKAN
En. Ahmad Fauzi Abdul Latiff En Amreen Zaki bin Johar
Cik Jeniffer Yong Chia Chia
Cik Naziah Talib
En Ahmad Suhaimi bin Yaakub
En. Hafiszal bin Tukemin
En. Zailani Che Wail
Pn Zuhanaliza binti Abu Hassan
Pn Rossinah binti Baba
PERHARGAAN JUGA DIPANJANGKAN KEPADA SEMUA YANG TELAH MENYUMBANG SECARA LANGSUNG DAN TIDAK LANGSUNG TERUTAMA PENULIS-PENULIS MODUL SAINS SUKAN TAHAP I, TAHAP II SEHINGGA TAHAP III YANG TERDAHULU SEHINGA BERJAYANYA MENGHASILKAN MODUL INI.