7/25/2019 Gerakan Yoga Bagi Penderita Hipertensi Atau Darah Tinggi

http://slidepdf.com/reader/full/gerakan-yoga-bagi-penderita-hipertensi-atau-darah-tinggi 1/4

Gerakan Yoga bagi penderita Hipertensi atau

Darah Tinggi

“Hipertensi” atau yang lebih dikenal “Darah Tinggi” adalah gejala penyakit yang cukup banyak

ditemui di kehidupan masa kini yang penuh dengan kesibukan. Hipertensi terjadi apabila tekanan

darah sistolik (tekanan atas) dan diastolic (tekanan bawah) lebih tinggi dari yang normal yaitu:!"#$".

%agi siapa saja yang tekanan darah mencapai &"#'" secara konsisten bisa dikatakan seseorang

menderita hipertensi. %ahaya dari hipertensi ini menyangkut berbagai macam penyakit yaitu

stroke dan penyakit jantung (coronary artery disease) yang keduanya sering menyebabkan alasankematian.

da ! tipe “Hipertensi” yaitu:

 

• *rimary Hypertension + biasanya disebabkan karena stress terluka atau jatuh. Hipertensi

 jenis ini sering tidak diikuti oleh tanda,tanda (symptoms). %eberapa penyebab lainnya primary hypertension adalah gangguan emosi (emotional disturbance) kondisi cuaca

yang e-trim kegemukan merokok dan konsumsi alkohol.

• econdary Hypertension + disebabkan oleh in/eksi pada ginjal atau kelenjar endokrin dan

arterisklerosis.

 

0arena Hipertensi tidak menunjukkan gejala yang jelas Hipertensi sering disebut sebagai the“ilent 0iller” (penyebab kematian mendadak). pabila tidak diketahui secara cepat akan terjadi

gangguan penyakit jantung atau bahkan e/ek ke mata (renal damage). Tanda atau gejala yang

mungkin bisa dirasakan adanya Hipertensi adalah sering sakit kepala pandangan kabur dan bising di telinga tanpa sebab.

Tetapi ada kabar baik ada beberapa “gerakan yoga” yang dapat meringankan gejala Hipertensi.

Tetapi harus di,ingat bagi penderita hipertensi yang sudah akut tentunya harus konsultasi

dengan dokter. 1erakan yoga yang dipaparkan disini untuk lebih meringankan gejala dan me,antisipasi supaya gejala hipertensi tidak timbul. 0arena dengan berlatih yoga otot tubuh akan

lebih lentur dan hal ini membuat peredaran darah lebih lancar dan hasilnya tekanan darah yang

lebih normal.

%eberapa posisi yoga asana untuk Hipertensi adalah sebagai berikut:

7/25/2019 Gerakan Yoga Bagi Penderita Hipertensi Atau Darah Tinggi

http://slidepdf.com/reader/full/gerakan-yoga-bagi-penderita-hipertensi-atau-darah-tinggi 2/4

 

ukhasana adalah posisi meditasi klasik dan biasanya dilakukan sesudah corpse pose. 2asy posemembantu menegakkan tulang punggung belakang melambatkan metabolisme memberikan

ketenangan hati#emosi dan menenangkan pikiran.

 

houlder stretch sangat baik untuk menghilangkan stress dan rasa kaku di daeah pundak dan

 punggung atas. 3akukan gerakan ini tiap hari untuk beberapa minggu dan lihat perkembangan

yang terjadi di tubuh anda.

%erlatih “tanding pread 3eg 4orward 4old” akan memperkuat dan melenturkan bagian dalam

dan luar betis kaki dan tulang punggung (spine). %agi penderita sakit punggung bawah (lower

 back problem) harus ber,hati hati melakukan gerakan ini (atau dihindarkan). %agi pemula dapatmenggunakan kursi untuk mendukung /orearms sehingga tekanan pada pinggang bagian bawah

tidak terlalu berat.

7/25/2019 Gerakan Yoga Bagi Penderita Hipertensi Atau Darah Tinggi

http://slidepdf.com/reader/full/gerakan-yoga-bagi-penderita-hipertensi-atau-darah-tinggi 3/4

 

*osisi 5at *ose (%idalasana) akan melatih organ di daerah perut (center). 1erakan yoga ini me,

koordinasikan gerakan dan perna/asan

 

Hal/ spinal twist (ardha matsyendrasana) apabila dilakukan dengan benar akanmemperkuat dan memperpanjang tulang belakang. 1eraka yoga ini juga sangat baik untuk li6er

kidneys dan kelenjar adrenal. 3atihlah posisi ini dengan super6isi guru yoga yang cukup berpengalaman karena untuk mengetahui detil tidak dapat hanya melihat gambar.

 

1erakan yoga “The 7ind 8elie6ing *ose” (pa6anamuktasana) bekerja untukotot pencernaan menghilangkan gas#angin di bagian perut. 0ata,kata *a6anamuktasana berasal

dari bahasa ansrit yaitu “pa6ana” yang berarti angin dan “mukta” yang berarti /reedom ataurelease.

 

7/25/2019 Gerakan Yoga Bagi Penderita Hipertensi Atau Darah Tinggi

http://slidepdf.com/reader/full/gerakan-yoga-bagi-penderita-hipertensi-atau-darah-tinggi 4/4

 

nuloma 9iloma atau disebut lternate ostril %reathing teknik. Teknik berna/as ini menghirup

dengan satu lubang hidung dan dikeluarkan dengan lubang yang lain. 3akukan hal ini secara bergantian. 3atihan ini akan sangat menenangkan emosi dan pikiran.

(9isited ;$&$ time ! 6isit today)